肥胖基础知识
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减肥的基础知识一、肥胖的含义:肥胖是指人体内脂肪过分堆积,明显超出正常人的一般平均量,并出现机体代谢,生理生化的异常变化。
我们才称为肥胖。
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪,我们这里的肥胖主要指的是皮下脂肪的异常过厚。
皮下脂肪属于有机化合物,是由一个分子的甘油和三个分子的脂肪酸化合而成的,结构不稳定,容易燃烧。
它具有保持人体体温恒定的作用以及缓冲物理冲击对内脏器官的伤害。
脂肪是我们体内能量的储藏室。
平时我们消耗的能量少于摄入的能量的话,多余的能量就会以脂肪的形式储存在我们的身体里。
一般呢主要是转化为皮下脂肪,其次是转化为内脏脂肪。
比如说脂肪肝,就是指肝细胞内脂肪堆积过多而形成的病变。
脂肪容易积存的部位有哪些?学生回答脂肪的积存有一个特点,运动少的部位,它就会先储存在那。
它其实也很奸诈的,对吧。
因为它是有机化合物,结构很不稳定,容易燃烧,所以它要避开经常运动的地方,这样才能安稳的休养生息。
一个成年女性体内脂肪应当占体重的22%左右,超过30-35%即为肥胖。
但是呢,我们没办法知道体内的脂肪到底有多重对吧,不可能刮下来称一下。
那我们该怎么来确定一个人是否肥胖呢?二、检测肥胖的基本计算方法:a:长江以北的北方人的理想体重:身高-150x0.6+50 kg [例:身高160的北方人,理想体重为160-150x0.6+50=65kg]b:长江以南的南方人的理想体重:身高-150x0.6+48 kg [例:身高160的南方人,理想体重为160-150x0.6+48=54kg]我们来算一算各自的理想体重应该是多少?看一看你是否超标了呢?还有一个计算方法,叫体重指数,英文缩写是BMI,是评估体重与身高比列的参考指数。
BMI=体重/身高²。
如果BMI≤18.5为偏瘦,18.5-25为正常,25-30为偏胖,≥30为肥胖。
好,我们来各自算一算自己的体重指数属于哪一类。
三、肥胖的危害1、使人体态臃肿难看,活动不便;我想这也是2、容易并发高血压,心脏病,脑血栓,脑溢血等,统计表明,心血管病的发病率,以肥胖者最高,是正常人的2到6倍。
2024年“吃动平衡,健康体重”知识竞赛题目及答案一、2024年全民营养周
二、减重基础知识及肥胖判断标准
胖与否和程度的指数。
体质指数(BMI)= 体重(kg)/身高的平方(m)
的体重增加或体脂占体重的百分比异常增高。
月。
10. WHO 推荐儿童肥胖以身高标准体重法对儿童肥胖进行判定,同等
身高、营养良好的儿童体重为标准体重(100%),±10%标准体重的范
二、合理营养,健康体重
种手段。
食物的摄入。
7. 限制能量摄入的同时保证基本营养需求,其宏量营养素的供能比例
的膳食模式。
三、合理运动,健康体重。
世界卫生组织(WHO)根据身体质量指数(BMI)对肥胖进行分类,BMI 的计算方法是将一个人的体重(以千克为单位)除以其身高(以米为单位)的平方(kg/m^2)。
以下是WHO对肥胖分类的标准:
1. 偏瘦:
BMI小于18.5 kg/m^2
2. 正常体重:
BMI范围从18.5到24.9 kg/m^2
3. 超重:
BMI范围从25.0到29.9 kg/m^2
4. 肥胖:
-一级肥胖:
BMI范围从30.0到34.9 kg/m^2
-二级肥胖:
BMI范围从35.0到39.9 kg/m^2
-三级肥胖(严重肥胖):
BMI 40.0 kg/m^2 或更高
需要注意的是,BMI是一种筛查工具,而不是肥胖的诊断工具,而且其他因素,如体成分、肌肉质量和脂肪分布,在评估个体的健康状况时也是重要考虑因素。
此外,BMI可能无法准确反映与肥胖相关的健康风险,尤其是对于肌肉量较高的运动员等某些人群。
因此,通过医疗保健专业人士的临床评估对于全面评估肥胖及其相关健康风险至关重要。
肥胖的根源一一长期营养缺乏肥胖的原因肥胖不是营养过剩,其实只是脂肪过剩,代谢紊舌L,垃圾无法排除其它(四十多种)营养素缺乏,导至缺乏脂肪代谢的酶,肝脏代谢能力下降。
过多的热量导致发胖,而非营养。
简单的节食减肥节掉了营养,走掉的是肌肉和水,因为节食缺乏营养,导至脂肪代谢下降Z形成恶性循环。
肝功能下降,越减越B巴。
月旨肪在营养全面均衡的前提下才能被燃烧!肥胖类型遗传,消化系统好,肌肉型针对寻找合适,我是消化系统问题,肥胖原因:遗传,肠胃吸收率高,基础代谢率彳氐,体脂超标。
肥胖的危害:打乱体内代谢,内脏变形”慢性病重生。
健康减肥二(吸收■消耗)★代谢率★健康指标代谢二基础代谢+行为代谢(女性1200cal男性1600cal)原理:管住嘴,迈开腿提高新陈代谢=70%基础代谢+20%活动消耗+10%食物消耗增加肌肉提高基础代谢率运动增加肌肉节食减少肌肉减肥的基本常识:1.人体维持正常生活,所需的热量,大部分时候保持在1500-2000大卡之间;2.吃进肚子里的食物,者0可以换算为相应的热量;3•高过这个热量,就会变成脂肪;4•翊类食物摄入过多,也会变成脂肪;5.运动可减肥,但是要连续30分钟超过你的正常心率一定比例,才会开始燃烧脂肪;6.变成肌肉,基础代谢增加7.拼命节食,会让基础代谢率减少,丢失水分,丢失肌肉。
减月巴不能只吃素材,合理搭配压力下减肥tips :1.长期稳定释放能量,慢消化碳水化合物,粗粮豆类2.体力活一天,大鱼大肉3.脑力活一天,饭后还要干活,不能油腻,减少白米和饭等4.选择低脂肪,高纤维,不吃垃圾食品,爱自己。
5. 高纤维食物,减肥抗癌(减月啣癌症一样)6.有氧运动抗癌7.增生的内脏脂肪油癌细胞。
运动减少肥胖心Stt设:1.承认自己胖,不仅仅是以身高体重为扌詬。
2.减肥目标不是减重,观康,M线条变细。
来瘦3.没有一口变成瘦子的极速方法。
4.全身减月旨,没有局部。
只有局部塑造体型。
5.减巒是挨饿。
科学版体育三年级《第18课体育与健康基础知识:肥胖的原因及控制》教学设计1一. 教材分析本课是科学版体育三年级《第18课体育与健康基础知识:肥胖的原因及控制》的教学设计。
教材围绕肥胖的原因和控制展开,旨在让学生了解肥胖的相关知识,提高他们对身体健康的认识,从而养成良好的生活习惯。
二. 学情分析本节课针对的是三年级的学生,他们已经具备了一定的生活经验和基本的健康知识,但对肥胖的原因和控制可能还缺乏深入的了解。
因此,在教学过程中,教师需要采用生动形象的教学手段,让学生更容易理解和接受。
三. 教学目标1.让学生了解肥胖的原因及危害。
2.让学生掌握控制肥胖的方法和技巧。
3.培养学生养成良好的生活习惯,提高他们的健康水平。
四. 教学重难点1.教学重点:肥胖的原因及危害,控制肥胖的方法和技巧。
2.教学难点:如何让学生理解和掌握控制肥胖的方法和技巧。
五. 教学方法1.讲授法:教师讲解肥胖的原因、危害以及控制方法。
2.案例分析法:分析肥胖的典型案例,让学生更直观地了解肥胖的危害。
3.讨论法:分组讨论控制肥胖的方法和技巧,培养学生合作学习的能力。
4.实践操作法:让学生亲自体验控制肥胖的方法,提高他们的实践能力。
六. 教学准备1.准备肥胖相关案例,用于课堂分析。
2.准备控制肥胖的方法和技巧,用于课堂讲解。
3.准备教学PPT,用于辅助教学。
4.准备练习器材,如体重秤、跳绳等,用于实践操作。
七. 教学过程1.导入(5分钟)利用PPT展示一些肥胖的图片,让学生观察并思考:这些图片中的同学为什么会有这样的身材?引出本节课的主题——肥胖的原因及控制。
2.呈现(10分钟)教师讲解肥胖的原因及危害,引导学生了解肥胖对身体健康的影响。
同时,展示控制肥胖的方法和技巧,让学生初步掌握。
3.操练(10分钟)分组讨论:每组选一个组长,带领组员们讨论如何控制肥胖。
讨论过程中,教师巡回指导,解答学生的问题。
4.巩固(5分钟)每组派代表分享讨论成果,其他组的学生和教师进行评价,提出改进意见。