软梯组合训练提纲

劳动技术课教编软绳梯课件
设计课的意图：绳梯是一种锻炼身体素质的训练方法，特别是孩子的灵敏性和速度练习。

灵敏素质包括四个要素：平衡、协调、程序化灵敏和随机灵敏。

绳梯练习可以提高孩子的协调性和速度能力，特别是转换动作、变向和移动的能力。

学情分析：水平一的孩子模仿能力强，性格活泼，好动。

器材准备：绳梯2条
教学过程：
一（开始部分）
1.师生问好
2.宣布本课内容
3.队列练习
二（准备部分）
双人操
三（基本部分）
1.高抬腿：重心提高，大腿与地面平行；腰背挺直，身体放松，两臂自然摆动，两腿交替高抬腿
2.快速垫步前跑：重心前移，两脚一前一后，在每框内垫步，每前进一步摆臂一次。

3.两腿伸直跳：两臂放松置于背后，膝盖微屈，前脚掌发力跳，落地时屈膝快而小。

四（结束部分）
放松
2.小结
3.布置作业。

网球体能训练中软梯训练的运用-运动训练学论文-体育论文——文章均为WORD文档，下载后可直接编辑使用亦可打印——无论是高水平网球选手，还是业余网球爱好者，良好的体能是提高网球运动水平的基础，体能训练的重要性已经毋庸置疑，软梯训练是现代网球体能训练的有效手段之一。

一、软梯训练界定软梯训练是通过在软梯上进行跑、小跳、滑步、跳跃等动作和步法练习，以提高灵敏、协调、速度、爆发力等身体素质和移动步法的训练方法。

国家体育总局干部培训中心于上世纪末从美国引进软梯训练，当时主要用于发展运动员的灵敏性和协调能力，是一种重要的现代体能训练方法。

软梯可由绳子和木棒构成，也可以在地上画梯子，甚至可以在地上摆标志物来代替。

一般软梯的每一个格子长和宽都为45 厘米，总长度一般为10 米，也可根据项目特点和训练对象不同做一些相应调整。

二、软梯训练在网球运动中的作用1.提高体能网球运动是在较长的比赛时间里，由强度较大的间歇式、短时间、爆发性用力动作组成的比赛项目，它要求运动员具有高速的无氧爆发力以及对攻时的次极限强度的间歇用力的能力，是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能和心智要求较高的技能类隔网对抗项目。

网球运动几乎需要所有的身体运动素质，多数教练认为，协调性、灵敏性、速度和爆发力是网球运动员应该集中力量进行训练的最重要的素质。

软梯训练主要的原理是使神经系统激活更多的运动单位，肌肉运用更多的运动单位会产生更强的收缩，进而输出更多的力量用于爆发式启动和快速移动。

软梯训练要求在动态移动中维持身体平衡，不断强化动态移动中对身体重心的控制，能增加身体的稳定性和本体感觉。

通过软梯训练，迫使神经系统以更高的速率向肌肉发送募集信息来激活更多的运动单位，从而提高运动员的爆发力、速度、灵敏性和协调性。

软梯训练可以发展一般身体素质，然后转移到专项运动技能中。

2.改善移动和步法步法在网球运动中占有非常重要的地位，任何技术动作均要求有步法的配合。

试论软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用
软梯训练法是一种踏实而有效的训练方法，已被广泛应用于各种体育项目中。

在跆拳道领域，软梯训练法也被认为是一种非常好的专项训练方法。

本文将探讨软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用。

首先，软梯训练法可以帮助跆拳道运动员提高爆发力。

在软梯训练中，运动员需要快速爬上梯子，这需要他们迅速地用力，提高身体爆发力。

跆拳道比赛中，如何在瞬间迅速出击是非常关键的，因为这可能是赢得比赛的关键。

软梯训练法可以培养运动员快速出拳腿的能力，从而在比赛中获胜。

综上所述，软梯训练法在跆拳道专项训练中应用广泛，可以帮助运动员提高爆发力、平衡感、爬升能力、心肺功能和耐力等多个方面的能力。

因此，对于跆拳道运动员来说，软梯训练法是一个必不可少的训练方法。

探索篇•方法展示灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。

它是人的运动机能、神经反应和各种身体素质的综合表现，是因为各专项的每一个动作都不同程度地体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质，通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换放心的快慢；通过柔韧保证力量、速度的发回；通过耐力保证持久的工作能力。

一、软梯训练方法简介软梯训练法是提高运动员灵敏素质的先进的、科学的训练方法，它最早是在19世纪末，北洋水师学堂从欧洲引进的锻炼士兵身体素质的一种方法。

20世纪末，国家体育总局从美国引进的训练运动员灵敏、协调素质的最前沿的训练方法，与传统的训练方法相比，它具有练习方法新颖、紧凑、独特、多样、趣味、竞争性、科学性强等特点。

二、软梯训练在小学低年级学生体育课堂的运用1.合理设计，构建课堂把软梯训练方法融入课堂与常规课堂有机结合。

软梯训练方法可安排在课的以下部分：（1）热身部分：把软梯训练放在课的开始热身部分，使得热身活动有趣，并且得到充分的热身准备，为课的后半段开一个好头。

（2）课的主要部分：结合体育课标，根据教学的水平定制教学内容，可以是各种球类，田径类等，把软梯融合专项的教学内容中。

使得专项内容教学更加生动有趣，也有效地提高专项教学内容掌握程度。

（3）课的结束部分：利用软梯可以变化一系列的体能训练、灵敏训练、协调性训练等。

丰富整节体育课，使得体育课的运动量大大提高，也得到补偿性训练。

2.优差分组，教师指导学练根据学生的身体素质，按水平分组。

身体协调性较好的一组、协调性弱的一组。

分别安排不同的软梯训练方法，循序渐进，让优等生有成功愉悦感，然后激励中下生，而中下生由于训练的方法较为简单容易掌握，通过获得成功，逐步提升自信，也提高身体的灵敏素质。

教师按照水平差异，定制不同的软梯训练方法，从旁指导，鼓励学生。

激励学生突破困难，取得进步。

我青春我运动本课总体目标：提高运动技术水平水平阶段：水平5一、教学内容：1.篮球简单战术—传切配合2.素质练习：“软梯”步法练习二、教学目标：（1）参与目标：通过传切配合的教学，培养学生对篮球战术理念方面的兴趣，使学生初步了解传切配合的方法，提高传切配合的战术意识。

（2）技能目标：通过传切配合练习使70％以上学生能够基本理解该战术及其配合位置、跑动路线，并使30％以上学生熟练掌握传切配合的时机与技巧。

（3）身体目标：通过“软梯”的练习提高学生的灵敏性、协调性等身体素质。

（4）心理健康目标：通过“看谁传的多”的游戏，激发学生对篮球的热情，学生愿意表现自己的能力，并在运动中体验成功的喜悦。

（5）社会适应目标：培养学生的自信心，建立和谐的人际关系和团结协作精神。

三、学情分析：高中学生正处于青春发育的中后期阶段，理解和思维能力迅速增强；随着年龄的增大，接受能力的不断提高，又是记忆力最佳时期，已经能够比较系统、全面地观察动作，并具有一定的自学能力和创新能力，本次课的授课对象为高三学生，对篮球这项运动已经有一定的基础，但同时对篮球战术方面的知识还是了解的甚少。

希望通过这一堂课的学习，能使他们了解简单的战术配合。

四、教学重点和难点重点：“一传一切”中变向加速切入、侧身弧线跑动、接球投篮的技术动作难点：传切时机的掌握本课采用降低难度、多练习、语言提示辅助学生解决本课的重点和难点五、教学方法：依据运动技能形成规律和直观性教学原则，本课采用讲解与示范相结合的教法，学生先观摩后模仿，多练习，多体会进行学习。

学生是学习的主体，运动技能是不断实践和探索创新中形成与提高的，它使学生运动能力、创新能力、个性得到进一步发展。

六、教学特色：给学生一个空间，让他们去模仿创造贯彻“以人为本”的教学理念，淡化教师“说教”，充分发挥学生主体性、积极性，把空间和时间留给学生。

教案(一)传切配合1、老师示范、讲解传切配合的方法：如图所示2、学生分组练习（1）徒手切入练习（包括纵切和横切）方法：把学生分成两组如图落位，用一个球，⑤传给④后，摆脱切入篮下后，排到另一队尾，④在将球回传给⑥横切到篮下后，排到另一队尾，依次进行要求：a.传球到位b.摆脱后再切入c.切入要侧身突然加速(2)传切上篮练习方法:如图所示。

试论软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用
软梯训练法可以在跆拳道专项训练中提高运动员的核心力量和平衡能力。

核心力量是
跆拳道运动员在各种动作中的重要支撑力量，如踢腿、扑击等。

通过软梯训练法，运动员
可以进行多个不同难度级别的平衡动作，如单腿蹲、仰卧起坐等。

这些动作可以锻炼运动
员的核心肌群，使其在比赛中更加稳定和有力。

软梯训练法可以帮助运动员提高爆发力和敏捷性。

跆拳道比赛中，爆发力和敏捷性是
取胜的关键。

通过软梯训练法，运动员可以进行快速、连贯的动作，如跳跃、快速起身等。

这些动作可以锻炼运动员的肌肉协调性和反应能力，使其在比赛中更加迅速和灵活。

跆拳道专项训练中还可以结合使用软梯训练法和其他训练设备，如哑铃、平衡球等，
增加训练的多样性和趣味性。

还可以根据每个运动员的特点和需求，制定个性化的软梯训
练计划，以达到最佳的训练效果。

软梯训练法在跆拳道专项训练中具有非常重要的作用。

通过软梯训练法，可以有效提
高运动员的核心力量、平衡能力、爆发力、敏捷性、柔韧性和伸展能力。

在跆拳道专项训
练中应重视和运用软梯训练法，以提高运动员的整体素质和竞技水平。

试论软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用1. 引言1.1 引言软梯训练法是一种在近年来在跆拳道专项训练中逐渐流行起来的训练方法。

它通过模拟软梯的特点，帮助运动员提高跆拳道技巧和战术应变能力。

软梯训练法的出现，为跆拳道运动员的训练提供了一种新的选择，并取得了一定的训练效果。

在本文中，将对软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用进行深入探讨。

首先会介绍软梯训练法的概念，包括其特点和原理。

接着会详细阐述软梯训练法在跆拳道中的具体应用，包括训练内容、训练方法和训练效果。

同时也会提出软梯训练法在实践中需要注意的事项，以及对未来发展的展望。

通过对软梯训练法进行系统的分析和总结，可以更好地了解其在跆拳道专项训练中的价值和意义。

希望本文能够为跆拳道运动员和教练员提供一些借鉴和参考，促进跆拳道运动的发展和提高。

结束。

2. 正文2.1 软梯训练法的概念软梯训练法是一种运用软质材料搭建梯子，通过梯子的不稳定性和弹性，来训练身体的平衡感和协调性的训练方法。

在跆拳道专项训练中，软梯训练法被广泛运用，旨在提高选手的身体控制能力和灵活性。

软梯训练法的核心理念是通过让选手在软质材料梯子上进行各种动作，来挑战他们的平衡能力和协调性。

由于软质材料梯子的特点，选手在训练过程中需要更多地依靠自身的感觉和控制力来维持平衡，从而训练身体的神经系统和肌肉系统。

软梯训练法在跆拳道中的应用主要包括平衡训练、踢腿训练、移动训练等方面。

通过在软梯上进行不同的动作和组合，选手可以有效提高他们的灵活性和反应能力。

软梯训练法还可以帮助选手预防运动损伤和提高运动表现。

软梯训练法在跆拳道专项训练中具有重要的意义，可以有效提升选手的身体控制能力和灵活性。

在实际训练中，需要注意选择合适的软质材料梯子和合理安排训练计划，以确保训练效果的最大化。

软梯训练法的未来发展也是一个值得关注的话题，可以进一步探索不同梯子搭建方式和更多运动训练结合的可能性，以满足不同选手的训练需求，并推动跆拳道专项训练的进步和发展。

现代体能训练-软梯训练方法
现代体能训练软梯训练方法主要包括以下几个步骤：
1. 热身准备：进行一定的拉伸和热身运动，如轻松跑步、动态拉伸等，以预防运动损伤。

2. 阶段性训练：软梯训练应从简单的练习开始，逐渐提升难度。

可以采用分层式训练，先进行地面练习，再逐渐加入低高度梯子训练等。

建议针对不同的训练目标制定不同的训练计划。

3. 姿势和技巧：正确的姿势和技巧能使软梯训练的效果更好，且能减少运动损伤的发生。

例如，跳跃时应以跟部着地，保持重心稳定等。

4. 训练量的掌控：软梯训练的训练量应该逐渐增加，以避免过度训练引发的损伤问题。

建议在训练结束后进行冷却和伸展。

5. 安全措施：在软梯训练中，需要保持安全意识，减少意外事故的发生。

例如，使用有保护垫的软梯、佩戴适合的运动鞋等。

总之，现代体能训练软梯训练方法需要科学的训练计划、正确的姿势和技巧以及安全的措施，这样才能达到训练效果，同时降低运动损伤的风险。