哈佛公开课《幸福课》06-goalsetting

哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）话题：适应⼒现实教育学习⼀、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。

据调查，成功的⼤学⽣具有强烈的使命感，想做伟⼤的事，让世界变得更美好。

“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，⽆论在学术还是实践⼯作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热情的理想主义者，特别善良。

有些⼈只是“⾃我”的⼀代，这⼀代⼈所关⼼的⼀切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更⼤的房⼦”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。

但有这种想法的⼈，他们的错误在于，他们只看到了这些。

他们也不如有崇⾼使命感的⼈成功。

⼆、有时，光有美好愿望，我们还是⽆法发挥全部潜能，甚⾄有些情况下造成的伤害多于帮助。

理想主义远远不够，往往使对⽅陷⼊被动受害者地位，⽽不是帮助产⽣积极的主导⼼态。

（⽪格马利翁）赞扬别⼈，赞扬⼩孩，是有害的。

如果没有分辨地夸奖别⼈，从长远⾓度讲，实际上害⼈⽐帮助⼈更多，⽆论是⾝⼼健康还是成功等⽅⾯。

三、“如果我们对⾃⾝的培养不够，对各种⼈际关系培养不够，就会发⽣个⼈成长失败。

”四、⼼理学家证实了培养乐观精神能预防⼉童和成⼈的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。

⼈类有些因素可以抵制精神疾病：勇⽓、⾯向未来、乐观、⼈际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅⼒、⼼胸和洞察⼒等。

培养⾃⾝优势、培养能⼒、关注健康、信仰、乐观、⾃信等等，能更好⾯对⽣活困难。

四、冥想可以极⼤程度上改变我们的⼤脑，可以帮助产⽣积极的情绪，⽽在痛苦⾯前变得更坚定。

每周三次锻炼，每次三⼗分钟，效果与现有最有效的⼼理药物是⼀样的。

五、相信改变是可能的。

当内部（⼤脑的想法）与外部（现实）不⼀致时，我们会感觉不舒服。

改变的⽅法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。

运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公⾥，直到⼀⼈提出可以，并且做到，之后很快很多⼈都可以做到。

解析幸福---哈佛⼤学幸福课（积极⼼理学）课件（V）第5章设定幸福⽬标--倾听⼼灵深处的声⾳ 在我16岁开始意识到追求幸福的重要性时，我所理解的真正幸福是我必须先到达⼀个⽆欲⽆求的境界--不再有需求与渴望，不再有使命与⽬标。

因为我曾经渴望的⽬标（⽐如赢得冠军）不但没有带给我幸福，反⽽让我苦恼，甚⾄⼏乎精神崩溃。

我⽤了⼏年的时间才发现，原来有⽬标并不是问题，关键是什么样的⽬标，以及那些⽬标在我⽣命中所扮演的⾓⾊。

时⾄今⽇我可以肯定地说，做⼀个幸福的⼈，必须要有⼀个明确的可以带来快乐和意义的⽬标，然后努⼒地去追求。

但在开始探索如何去设定⼀个适当的⽬标前，让我们看看⽬标与成功的关系。

⽬标与成功--为⾃⼰的承诺付诸⾏动 从整体⽽⾔，有⽬标的⼈成功率要⽐没有⽬标的⼈⼤得多。

具有挑战性的明确的⽬标（设定了时限和具体的成果）通常会带来更好的表现。

设定⽬标就是⽤语⾔给⾃⼰⼀种承诺，⽽承诺本⾝会给我们带来更好的未来。

⼼理学已经证明了⽬标和成功之间的关系，这⼀点也已经被我们⾃⾝的经验所反复证明过。

在英语的语源学⾥，"concept"（概念）和"conceive"（构想）的关系并⾮偶然。

通过概念，通过语⾔，我们才能有所构思，新的真相才能显露。

在希伯来语的《圣经》⾥，上帝⽤语⾔创造了世界，他说让光明照耀这块⼤地吧，然后就有了阳光。

《约翰书》中开始的部分是："原初，我们有的只是语⾔。

"同样美国也是以宣⾔的⽅式建国，通过语⾔表达了国家的⽬标、任务和价值观。

　⽬标向我们及他⼈传达了⼀种克服困难的信念。

把你的⽣命想象为⼀个旅程，你背着背包前进，忽然，出现了⼀堵墙阻挡了你的去路，你该怎么办？你是转⾝避开，还是把你的背包扔到墙的另⼀头，然后想办法去穿过、绕过或是翻过它？ 1879年，托马斯·爱迪⽣（Thomas Edison）宣布，他会在年底公开展⽰电灯。

哈佛幸福课读书笔记第1-2课成功的人的两个特性，第一是极度自信，相信自己能做的最好，能做成任何事。

第二，永远在问问题，不断在问为什么，他们是终身学习者。

这是调查了哈佛大学优等生后得出的结果，并不是瞎说的。

最好的学习就是教授别人。

第3课beliefsno one is coming。

没有人能够帮你，只有你自己，你必须自己对自己负责。

研究最优秀的人，研究精英群体，每个人都能从中受益。

第一次提出冥想，老师说自己就是个普通人，他每天冥想15-20分钟。

收入与幸福指数不相关。

不管环境发生什么事，你的幸福指数会最后回归到平常水平。

以前的幸福指数是多少，以后的幸福指数就是多少。

比如瘫痪的人，一年后还是会回到之前的幸福指数。

比如中了彩票的人。

你不能奢望找到一个好工作，升职，加薪，找到一个理想的伴侣，自己就可以永远幸福下去了。

发生这些事情，只能让你的幸福指数在某一个时间段之内达到峰值，最终还是是会回归平常。

积极心理学就是让你的幸福基线能够提高。

再次强调成功的两个重要的因素：相信自己，不断提问。

大多数自助书籍都想让你这么做。

diss成功学，讲到了《思考致富》，《秘密》这两本书。

开始还在纳闷为什么这个教授也会看这种畅销书，最后才发现他是说这些书说的吸引力法则有点太言过其实了，太强调思想，而忽略了行动。

Permision to be human. 45%的人不允许自己做个凡人。

身体挺直，注意力集中在呼吸上，集中在情绪上，想想你走出了屋子，和朋友同学打招呼。

冥想，如果你允许自己做个凡人，你想过上什么样的生活？Be the change you want to see in the world 以身作则第4课Focus暂时性的失败，不要作为永久性的失败。

悲观主义者：我早跟你说了我做不好。

睡前写下自己最感激的5件事，要比写不好的事情好的多。

关注积极的问题，不要关注消极的问题举了半小时的例子，现在社会上各种新闻媒体都在报道消极的问题，让我们的关注点也放到了消极的问题上。

（完整版）哈佛大学幸福公开课哈佛大学幸福公开课笔记第一课什么是积极心理学 (2)第二课为什么要学习积极心理学？ (3)第三课幸福是一种随机现象么？ (5)第四课积极的环境能改变人 (6)第五课环境的力量 (7)第六课乐观主义 (9)第七课逆境还是机遇 (11)第八课感激 (13)第九课积极情绪（上） (16)第九课积极情绪（下） (17)第十课如何去改变 (18)第十一课养成良好习惯 (20)第十二课写日记 (23)第十三课面对压力 (24)第十四课过犹不及 (27)第十五课完美主义 (29)第十六课享受过程学习 (31)第十七课运动与冥想 (33)第十八课睡眠、触摸和爱情的重要性 (34)第十九课如何让爱情天荒地老 (36)第二十课幸福与幽默学习 (38)第二十一课爱情和自尊 (41)第二十二课自尊与自我实现 (43)第一课：什么是积极心理学1.学术论文的平均读者是7个人，其中包括作者的妈妈。

2.关于积极笔记：1）上课的时候，学会记积极笔记(acitve notes)而不是消极笔记；2）记笔记的方式是：将自己投入(engaging)进去。

3）如何应用：把记下来的笔记告诉分享给他人，更重要的是思考我如何将这些东西应用于生活的其他方面。

关于time-in 和time-out：a)我们现在的时间大多花在time-out，花在look into yourself 的 time-in 太少了。

b)time-in和沉默(silence）有很大关系，沉默/安静对于我们的生活、工作、修身等等方面非常重要；c)3）《the courage to teach》中说道：“语言信息的交流并不是教与学的全部，we eductatewith silence as well。

Silence gives changes to reflect what we said and heard.Silence is a media of learing deepest thoght。

花了一个月时间（7月中旬~8月中旬）看完了23堂哈佛大学公开课——幸福课。

每个工作日一课，如免费的远程教育。

大约看到第二集就忍不住大赞，并开始向小伙伴们推荐。

每天饶有兴趣地等待Tal展开新的话题，获得改变心态的新思路。

我想说，真的有用。

It works!鉴于小伙伴们反馈无法耐心观看，我便萌生了整理幸福课笔记，分享给大家的念头。

就这样，我又花了半个月时间温习了一遍幸福课。

停止妄念 Commonsense is not that common以为听了幸福课或看了我这篇文章就能幸福的人，请停止妄念。

你以为我们坐下来好好谈谈，然后就能过上幸福快乐的生活了吗？道理什么的“听听都懂”，甚至可以说是老生常谈，但你有真正尝试过“那些建议”吗？没错，我们容易陷于“没有行动”的泥潭，一再抱怨生活的寡淡，情绪的低落，百无聊赖地刷着微博和朋友圈，却不肯抽出哪怕一天中的半小时去运动，不愿抽一天中哪怕十五分钟去书写值得感恩的事。

我们用不屑一顾的眼神看着世界，仿佛这才是成熟世界的通行证。

我们怀揣各自的忧怨，觉得生活本该如此，谁不是一样？完美主义经受着自我的折磨，拖延症反复质疑自己，焦虑的人夜不能寐。

Tal教授就是一个典型的完美主义者，大学时代的他表面上拥有了一切，但他不解，为什么不快乐？要如何变得更快乐？于是他开始研究“积极心理学”，不断实验其中的方法，用自身的转变来验证，得出一个较为完整的科学体系，分享给世界各地的人。

毕竟，生命的最终目标是快乐。

健康模型和疾病模型疾病模型：我病了，我的病该如何治疗？我要怎么样才能摆脱病魔？应对：你不舒服？哦，那就去治病吧。

健康模型：我病了，是因为我不够健康。

因为我没有追求那些让我健康的东西，没有做到我该做的。

应对：你不舒服？那你应该加强锻炼，注意健康。

发现两者的差异了吧！疾病模式注重的是针对病痛来寻找方法，而健康模式注重的是建立一个强大的心理免疫系统。

不生病不代表健康，摆脱抑郁并不意味着快乐。