抗阻力训练

抗阻力训练减脂的原理及方法1.抗阻力训练减脂的原理分析1.1 抗阻力训练能够增加肌肉组织，降低体脂抗阻力训练所指的就是根据节奏进行多次的负重训练，在提升肌肉的力量的同时，改善改善肌肉的形状。

在进行抗阻力训练的过程中，由于采用的训练强度、时间等方面存在一定的差异，因此所带来的效果也是不同的。

通过抗阻力训练能够加大生理横截面，使纤维变粗，进而减少纤维中的脂肪含量，获得减脂的效果。

一般来说，肌肉越多的人发生肥胖的概率越低，从这个角度来说，抗阻力训练对于减脂人群的影响更大。

1.2 抗阻力训练能够加速新陈代谢长时间进行抗阻力训练，能够有效的促进肌肉含量的增加。

相关研究指出，在相对比较安静的情况下，相同到质量肌肉消耗的热量能够达到脂肪的一倍左右，伴随着肌肉含量的不断增加，人在相对比较安静的情况下，新陈代谢的速率也会随之加大。

此外，在进行抗阻力训练的过程中肾上腺素会发生改变，随着训练的提升也会增家，进而加大对能量代谢的速率，就算训练结束，人在相对比较安静的情况下能量的消耗也不会中断，便于构成新的肌肉组织，进而达到减低脂肪的目的。

1.3 抗阻力训练能够有效的加大脂肪燃烧的速率通过抗阻力训练，血液中的脂肪酸会有所降低，促使身体里的脂肪细胞变小，进而获得减肥的效果。

长时间进行抗阻力训练，能够有效的提升葡萄糖的利用几率，进而降低葡萄糖转换为脂肪的几率，促使身体里的脂肪含量降低。

在进行力量训练的过程中，主要依靠脂肪的燃烧来获得能量，因此通过力量性训练能够有效的加大脂肪燃烧，高强度的训练需要不断的燃烧脂肪来获得能量，因此通过抗阻力训练能够有效的加大脂肪燃烧的速率，达到降脂、减脂的效果。

2.健身房抗阻力训练的方法抗阻力训练的方法运用对于减脂的效果具有决定性的影响。

抗阻力训练的方法主要包括卧推、过头推举、深蹲起、哑铃提踵、哑铃交替弯举、杠铃弯举。

在健身房比较常见的抗阻力训练方法中，其中过头推举、哑铃提踵、深蹲起和杠铃弯举四种训练方法的权重指数相对比较高。

弹力带抗阻训练弹力带抗阻训练是一种利用弹力带进行抗阻力训练的方法，它可以帮助我们增强肌肉力量、提高身体的稳定性和灵活性。

下面我们来详细了解一下弹力带抗阻训练的相关知识和训练方法。

我们来了解一下弹力带。

弹力带是一种柔软而具有弹性的训练工具，它通常由橡胶或橡胶复合材料制成。

弹力带的阻力大小取决于其材料的强度和长度，我们可以根据自己的需要选择不同阻力的弹力带进行训练。

弹力带抗阻训练可以针对全身肌肉进行综合性的训练，也可以针对特定部位进行局部性的训练。

通过使用弹力带，我们可以在训练中创造出各种不同的抗阻力，从而对肌肉产生不同程度的刺激，达到增强肌肉力量和改善肌肉线条的效果。

在进行弹力带抗阻训练时，我们可以根据自己的训练目标和身体状况选择合适的训练方法和弹力带阻力。

以下是几种常见的弹力带抗阻训练方法：1. 弹力带划船：将弹力带固定在水平位置，双手握住弹力带的两端，身体向后倾斜，然后用力向身体拉近，模拟划船的动作。

这个动作可以锻炼背部和手臂的力量。

2. 弹力带深蹲：将弹力带固定在身体后方，双手握住弹力带的两端，双脚站立并分开与肩同宽，然后屈膝下蹲，再用力站起来。

这个动作可以锻炼下半身的力量。

3. 弹力带俯卧撑：将弹力带固定在身体前方，双手握住弹力带的两端，然后将身体放平，屈肘将身体向下推近地面再用力推起。

这个动作可以锻炼胸部和手臂的力量。

4. 弹力带拉伸：将弹力带固定在身体的一侧，然后将手臂伸直向前或向上拉伸弹力带。

这个动作可以锻炼肩部和手臂的力量。

除了上述的几种常见训练方法外，我们还可以根据需要创造出更多的动作和训练组合。

可以根据自己的实际情况和训练目标来选择合适的训练方法和弹力带阻力。

弹力带抗阻训练不仅适用于健身爱好者，也适合一些需要康复训练或者身体功能恢复的人群。

通过弹力带的帮助，我们可以根据自己的身体状况和需求进行有针对性的训练，达到预防和改善一些运动损伤的目的。

需要注意的是，在进行弹力带抗阻训练时，我们应该始终保持良好的训练姿势和正确的动作技巧。

弹力带抗阻训练
弹力带抗阻训练是一种通过使用弹力带增加身体对抗阻力的训练方法。

弹力带是一种柔韧的橡胶带，具有不同的强度等级，可以通过拉伸和放松来提供不同的阻力。

在进行弹力带抗阻训练时，人们可以通过将弹力带绑在身体的不同部位，如手腕、脚踝或腰部，在进行力量训练、平衡训练、柔韧性训练等各种运动。

这种训练方法不仅适用于健身和体能训练，也适用于康复治疗和运动损伤预防。

弹力带抗阻训练可以增强肌肉力量、改善身体姿势和平衡能力，并提高身体的柔韧性和稳定性。

此外，弹力带抗阻训练还可以根据个人的需求和能力进行调整，适合各个年龄段的人群进行。

七大肌肉群抗阻力训练技术、常见的问题与误区、动态热身激活方1、追求大重量，牺牲动作质量新手刚开始进行抗阻力训练的时候，一定不要盲目进行大重量训练。

这个时候你对动作标准不熟悉，很容易在追求重量的过程中忽略了动作质量，最后拉伤肌肉，健身就变成了伤身。

刚开始健身的时候，我们应该从低负重水平入手，熟悉动作的保证轨迹，逐渐提升自身的力量水平后，再循序渐进地提升负重，这样才能提升健身效果，收获理想的身材。

2、动作不标准，速度太快健身训练的时候，我们要规范动作标准，不要为了完成动作而训练。

健身的时候，动作速度放慢一点，动作要做到全程，不要只做半程，你要感受目标肌群的受力，这样才能更加充分地刺激肌肉纤维，提高增肌效果。

3、只注意某个肌群的发展，忽略身材均衡发展健身训练的时候不要只锻炼某个肌群，否则身材发展会很不均衡，很不好看。

如果你重视上半身训练，而忽略了下半身训练，很容易出现头重脚轻的感觉。

我们要注意身材的均衡发展，身体各大肌群每周至少要训练一遍，尤其是大肌群的训练要注重起来，因为大肌群锻炼可以带动小肌群发展，帮你提升增肌效率。

新手进行力量训练的几个建议：建议1、复合动作优先健身训练的动作选择有很多，新手在训练原则上应该遵循复合动作优先于孤立动作，复合动作可以一次性带动多个肌群进行发展，增肌效率也会提升。

常见的复合动作有卧推、划船、硬拉、引体向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推举之类的动作。

建议2、合理分配肌群训练只关注某一肌群，或者每天锻炼同一肌群的训练方式是低效的。

有的人为了练胸而每天卧推，有的人为了练腹肌而每天卷腹，这样的训练方式是不对的。

目标肌群的训练需要劳逸结合，大肌群训练后要休息3天时间，小肌群训练后要休息2天，这样可以给肌肉足够的修复时间，才能提升训练效果。

建议3、注意蛋白质的补充增肌训练期间，蛋白质的需求量会有所提升，我们可以在健身前后补充蛋白食物或者补剂，有助于肌肉的生长跟修复。

每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，我们可以从高蛋白食物中获取蛋白质，比如水煮蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、牛肉等食物。

适合女生的抗阻力训练
随着女性健身的普及，越来越多的女生开始尝试抗阻力训练。

抗阻力训练是一种有效的训练方式，它可以增强肌肉力量、改善身体线条、预防骨质疏松等。

但是，对于初学者来说，如何进行适合自己的抗阻力训练是个问题。

以下是适合女生的抗阻力训练建议：
1.选择适合自己的重量
初学者可以选择较轻的负重，然后逐渐增加重量。

推荐使用哑铃、杠铃、器械等器材进行训练，因为这些器材可以帮助控制重量和姿势。

2.注重正确的姿势
在进行抗阻力训练时，正确的姿势是非常重要的。

选择合适的器材和重量，然后根据动作要领进行训练，注意保持身体的稳定性和肌肉的收缩，避免受伤。

3.多样化的训练方式
抗阻力训练可以通过不同的器材和动作进行，包括哑铃、杠铃、器械、弹力带等。

多样化的训练方式可以让身体不断挑战新的难度，避免训练的单调性。

4.注重全身训练
抗阻力训练不仅仅针对特定的肌肉群，也可以通过全身训练来提高身体的代谢率和消耗能量。

推荐进行混合训练，包括上肢、下肢、核心肌群等。

5.适量的训练量
适量的训练量是非常重要的。

初学者可以从每周两次开始，然后
逐渐增加到三到四次。

每次训练时间应该在45分钟到1小时之间。

总之，对于女生来说，抗阻力训练是一种非常有效的训练方式。

只要注重正确的姿势、选择适合自己的重量、多样化的训练方式、全身训练和适量的训练量，就可以获得理想的训练效果。

一、胸大肌器械名称：杠铃动作名称：杠铃平板卧推设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时大臂在肩关节做了水平屈的动作，因为胸大肌向心收缩时，有使大臂在肩关节水平屈的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到胸大肌器械名称：哑铃动作名称：哑铃平板卧推设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时大臂在肩关节做了水平屈的动作，因为胸大肌向心收缩时，有使大臂在肩关节水平屈的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到胸大肌器械名称：自重动作名称：俯卧撑设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时大臂在肩关节做了水平屈的动作，因为胸大肌向心收缩时，有使大臂在肩关节水平屈的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到胸大肌器械名称：坐姿推胸训练器动作名称：坐姿推胸设计原理：阻力向后，对抗阻力向前，对抗阻力时大臂在肩关节做了水平屈的动作，因为胸大肌向心收缩时，有使大臂在肩关节水平屈的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到胸大肌二、背阔肌器械名称：哑铃动作名称：哑铃俯身划船设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时大臂在肩关节做了伸的动作，因为背阔肌向心收缩时，有使大臂在肩关节伸的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到背阔肌器械名称：杠铃动作名称：杠铃俯身划船设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时大臂在肩关节做了伸的动作，因为背阔肌向心收缩时，有使大臂在肩关节伸的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到背阔肌器械名称：坐姿划船训练器动作名称：坐姿划船设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时大臂在肩关节做了伸的动作，因为背阔肌向心收缩时，有使大臂在肩关节伸的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到背阔肌三、三角肌前束器械名称：杠铃动作名称：杠铃站姿前平举设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时大臂在肩关节做了屈的动作，因为三角肌前束向心收缩时，有使大臂在肩关节屈的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到三角肌前束器械名称：哑铃动作名称：哑铃站姿前平举设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时大臂在肩关节做了屈的动作，因为三角肌前束向心收缩时，有使大臂在肩关节屈的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到三角肌前束器械名称：坐姿肩上推举训练器动作名称：坐姿肩上推举设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时大臂在肩关节做了屈的动作，因为三角肌前束向心收缩时，有使大臂在肩关节屈的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到三角肌前束四、三角肌中束器械名称：哑铃动作名称：哑铃站姿侧平举设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时大臂在肩关节做了外展的动作，因为三角肌中束向心收缩时，有使大臂在肩关节外展的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到三角肌中束器械名称：杠铃动作名称：杠铃直立划船设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时大臂在肩关节做了外展的动作，因为三角肌中束向心收缩时，有使大臂在肩关节外展的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到三角肌中束器械名称：坐姿肩上推举训练器动作名称：坐姿肩上推举设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时大臂在肩关节做了外展的动作，因为三角肌中束向心收缩时，有使大臂在肩关节外展的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到三角肌中束五、三角肌后束器械名称：杠铃动作名称：杠铃俯身开肘划船设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时大臂在肩关节做了水平伸的动作，因为三角肌后束向心收缩时，有使大臂在肩关节水平伸的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到三角肌后束器械名称：哑铃动作名称：哑铃俯身飞鸟设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时大臂在肩关节做了水平伸的动作，因为三角肌后束向心收缩时，有使大臂在肩关节水平伸的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到三角肌后束器械名称：蝴蝶机动作名称：坐姿反向飞鸟设计原理：阻力向前，对抗阻力向后，对抗阻力时大臂在肩关节做了水平伸的动作，因为三角肌后束向心收缩时，有使大臂在肩关节水平伸的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到三角肌后束六、斜方肌上束器械名称：杠铃动作名称：杠铃站姿耸肩设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时肩胛骨做了上提的动作，因为斜方肌上束向心收缩时，有使肩胛骨上提的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到斜方肌上束器械名称：哑铃动作名称：哑铃站姿耸肩设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时肩胛骨做了上提的动作，因为斜方肌上束向心收缩时，有使肩胛骨上提的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到斜方肌上束器械名称：史密斯机动作名称：史密斯机站姿耸肩设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时肩胛骨做了上提的动作，因为斜方肌上束向心收缩时，有使肩胛骨上提的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到斜方肌上束七、斜方肌中下束器械名称：杠铃动作名称：杠铃俯身直臂肩胛骨后缩设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时肩胛骨做了后缩的动作，因为斜方肌中下束向心收缩时，有使肩胛骨后缩的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到斜方肌中下束器械名称：哑铃动作名称：哑铃俯身直臂肩胛骨后缩设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时肩胛骨做了后缩的动作，因为斜方肌中下束向心收缩时，有使肩胛骨后缩的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到斜方肌中下束器械名称：划船训练器动作名称：坐姿直臂肩胛骨后缩设计原理：阻力向前，对抗阻力向后，对抗阻力时肩胛骨做了后缩的动作，因为斜方肌中下束向心收缩时，有使肩胛骨后缩的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到斜方肌中下束八、竖脊肌器械名称：杠铃动作名称：杠铃屈腿硬拉设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时脊柱有维持躯干稳定保持脊柱正常生理曲度的动作，因为竖脊肌等长收缩时，有使脊柱维持躯干稳定保持脊柱正常生理曲度的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到竖脊肌器械名称：哑铃动作名称：哑铃屈腿硬拉设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时脊柱做了维持稳定保持不变的运动，因为竖脊肌等长收缩时，有使脊柱维持稳定保持不变的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到竖脊肌器械名称：罗马椅动作名称：山羊挺身设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时脊柱做了维持稳定保持不变的运动，因为竖脊肌等长收缩时，有使脊柱维持稳定保持不变的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到竖脊肌器械名称：自重动作名称：俯卧挺身设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时脊柱做了伸的动作，因为竖脊肌向心收缩时，有使脊柱伸的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到竖脊肌九、肱二头肌器械名称：杠铃动作名称：杠铃站姿臂弯举设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时小臂在肘关节做了屈的动作，因为肱二头肌向心收缩时，有使小臂在肘关节屈的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到肱二头肌器械名称：哑铃动作名称：哑铃站姿臂弯举设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时小臂在肘关节做了屈的动作，因为肱二头肌向心收缩时，有使小臂在肘关节屈的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到肱二头肌器械名称：肱二头肌训练器设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时小臂在肘关节做了屈的动作，因为肱二头肌向心收缩时，有使小臂在肘关节屈的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到肱二头肌十、肱三头肌器械名称：杠铃动作名称：杠铃仰卧臂屈伸设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时小臂在肘关节做了伸的动作，因为肱三头肌向心收缩时，有使小臂在肘关节伸的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到肱三头肌器械名称：哑铃动作名称：哑铃仰卧臂屈伸设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时小臂在肘关节做了伸的动作，因为肱三头肌向心收缩时，有使小臂在肘关节伸的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到肱三头肌器械名称：肱三头肌训练器动作名称：坐姿臂屈伸设计原理：阻力向上，对抗阻力向下，对抗阻力时小臂在肘关节做了伸的动作，因为肱三头肌向心收缩时，有使小臂在肘关节伸的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到肱三头肌器械名称：自重动作名称：反向臂屈伸设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时大臂在肘关节做了伸的动作，因为肱三头肌向心收缩时，有使大臂在肘关节伸的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到肱三头肌十一、腹直肌器械名称：哑铃动作名称：哑铃仰卧卷腹设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时脊柱做了屈的动作，因为腹直肌向心收缩时，有使脊柱屈的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到腹直肌器械名称：自重动作名称：仰卧卷腹设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时脊柱做了屈的动作，因为腹直肌向心收缩时，有使脊柱屈的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到腹直肌器械名称：仰卧卷腹训练器设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时脊柱做了屈的动作，因为腹直肌向心收缩时，有使脊柱屈的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到腹直肌十二、臀大肌器械名称：杠铃动作名称：杠铃深蹲设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时大腿在髋关节做了伸的动作，因为臀大肌向心收缩时，有使大腿在髋关节伸的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到臀大肌器械名称：哑铃动作名称：哑铃深蹲设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时骨盆做了后倾的动作，因为臀大肌向心收缩时，有使骨盆后倾的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到臀大肌器械名称：自重动作名称：俯卧后抬腿设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时大腿在髋关节做了伸的动作，因为臀大肌向心收缩时，有使大腿在髋关节伸的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到臀大肌器械名称：髋外展训练器动作名称：站姿髋外展设计原理：阻力向内，对抗阻力向外，对抗阻力时大腿在髋关节做了外展的动作，因为臀大肌向心收缩时，有使大腿在髋关节外展的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到臀大肌十三、股四头肌器械名称：杠铃动作名称：杠铃深蹲设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时大腿在膝关节做了伸的动作，因为股四头肌向心收缩时，有使大腿在膝关节伸的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到股四头肌器械名称：哑铃动作名称：哑铃深蹲设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时大腿在膝关节做了伸的动作，因为股四头肌向心收缩时，有使大腿在膝关节伸的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到股四头肌器械名称：自重动作名称：徒手深蹲设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时大腿在膝关节做了伸的动作，因为股四头肌向心收缩时，有使大腿在膝关节伸的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到股四头肌器械名称：坐姿腿屈伸训练器动作名称：坐姿腿屈伸设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时小腿在膝关节做了伸的动作，因为股四头肌向心收缩时，有使小腿在膝关节伸的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到股四头肌十四、股二头肌器械名称：杠铃动作名称：杠铃直腿硬拉设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时直膝条件下骨盆做了后倾的动作，因为股二头肌向心收缩时，直膝条件下有使骨盆后倾的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到股二头肌器械名称：哑铃动作名称：哑铃直腿硬拉设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时直膝条件下骨盆做了后倾的动作，因为股二头肌向心收缩时，直膝条件下有使骨盆后倾的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到股二头肌器械名称：俯卧腿弯举训练器动作名称：俯卧腿弯举设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时小腿在膝关节做了屈的动作，因为股二头肌向心收缩时，有使小腿在膝关节屈的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到股二头肌十五、腓肠肌器械名称：杠铃动作名称：杠铃站姿提踵设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时足在踝关节做了屈的动作，因为腓肠肌向心收缩时，有使足在踝关节屈的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到腓肠肌器械名称：哑铃动作名称：哑铃站姿提踵设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时足在踝关节做了屈的动作，因为腓肠肌向心收缩时，有使足在踝关节屈的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到腓肠肌器械名称：自重动作名称：站姿提踵设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时足在踝关节做了屈的动作，因为腓肠肌向心收缩时，有使足在踝关节屈的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到腓肠肌器械名称：史密斯机动作名称：史密斯机站姿提踵设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时足在踝关节做了屈的动作，因为腓肠肌向心收缩时，有使足在踝关节屈的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到腓肠肌十六、大腿内收肌群器械名称：坐姿夹腿训练器动作名称：坐姿夹腿设计原理：阻力向外，对抗阻力向内，对抗阻力时大腿在髋关节做了水平屈的动作，因为大腿内收肌群向心收缩时，有使大腿在髋关节水平屈的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到大腿内收肌群十七、大腿外展肌群器械名称：坐姿分腿训练器动作名称：坐姿分腿设计原理：阻力向内，对抗阻力向外，对抗阻力时大腿在髋关节做了水平伸的动作，因为大腿外展肌群向心收缩时，有使大腿在髋关节水平伸的功能，动作与功能一致，因此可有效锻炼到大腿外展肌群备注：臀大肌深蹲动作的设计原理任选骨盆后倾或髋关节伸功能中的一个都正确。

抗阻力训练的好处有哪些
1. 增加力量
抗阻运动是使用我们自身力量来对抗各种阻力完成的动作，所以对于我们力量训练的效果是非常明显的。

抗阻训练能够有效的增加我们的力量，比如我们在进行哑铃曲臂运动时，就能够有效的增加我们的手臂力量，如果是进行负重深蹲动作，则能够同时增加我们手臂以及腿部的肌肉。

总之运动不同，对于我们身体肌肉的力量锻炼部位也是不一样的。

2. 锻炼平衡感
在运动初期，也就是对于一个运动新手来说，健身锻炼是很不一样的，因为我们的身体难以找到平衡感，所以做起动作来也觉得很别扭。

但是当我们经常进行运动之后，我们身体的平衡感以及协调性能够得到很好的锻炼，这样一来我们不仅在运动时能够将动作做好，同时也能够在日常生活中，不断做什么锻炼都觉得容易上手。

3. 减肥减脂
进行抗阻训练又一个很大的好处就是能够有效的增强我们身体自身的肌肉，还能够达到减肥减脂的效果，这也是为什么现在越来越多人进行抗阻训练的原因所在。

虽然抗阻训练的难度会大一些，做起来也比较吃力，但是经常进行锻炼，我们身体多个部位的肌肉都会有明显的增长，也能让我们体内的脂肪含量降低。

抗阻运动综合训练嘿，朋友们！咱今儿来聊聊抗阻运动综合训练这档子事儿。

你说啥是抗阻运动综合训练呀？就好比咱每天走路、跑步，那是对抗地球引力吧，这抗阻运动综合训练呢，就是给咱身体加点别的“阻力”，让咱的肌肉更有劲儿，身体更棒！就像给汽车加点好油，跑得更欢实。

你想想看，要是咱身上的肌肉松松垮垮的，那多难看呀！而且干啥都没力气，爬个楼梯都气喘吁吁的，那多丢人呐！抗阻运动综合训练就能帮咱解决这个问题。

比如说举重，举个哑铃啥的，这就是很典型的抗阻运动呀。

刚开始的时候，可别一下子就举个老重的，那不得把自己给压趴下啦！得慢慢来，就像小孩学走路，一步一步来。

你说要是小孩刚学走路就想跑，那不得摔个大跟头呀！咱这抗阻运动也是这个理儿。

还有做俯卧撑，这也是个不错的选择呢。

你趴在地上，用手撑起来，那也是在对抗自己身体的重量呀。

每次多做一个，那都是进步呢！别小看这一个两个的，积少成多呀，时间长了，你就会发现自己的胳膊可有劲啦。

再说说引体向上，哎呀，这可有点难度哦！刚开始可能一个都拉不起来，别急呀，慢慢来呗。

每天试着拉一下，说不定哪天突然就拉起来了呢！这就像爬山，一开始觉得山好高呀，爬不上去，可只要坚持，一步一步往上爬，总会爬到山顶的。

咱做这抗阻运动综合训练，可不能三天打鱼两天晒网的。

就像吃饭，你不能今天吃一顿大餐，然后接下来几天都不吃，那能行嘛！得坚持呀，每天都动一动，让咱的肌肉习惯这种阻力。

而且呀，做的时候可得注意姿势，别伤着自己啦。

要是姿势不对，那不是白练了，说不定还得受伤呢！这就好比走路走歪了，那不得摔跟头嘛。

咱为啥要这么重视抗阻运动综合训练呢？那好处可多了去啦！能让咱身体更健康，少生病，还能让咱身材变好，更有自信呢！你想想，走在街上，别人都羡慕你的好身材，那得多威风呀！朋友们，别再犹豫啦！赶紧动起来吧，加入抗阻运动综合训练的大军，让自己变得更强壮、更健康、更有魅力！咱可不能光看着别人好，自己也要行动起来呀！难道你不想拥有让人羡慕的身材和健康的身体吗？。

抗阻力训练的方法
抗阻力训练是指通过锻炼肌肉对外部阻力的抵抗能力。

下面是一些常见的抗阻力训练方法：
1. 举铁：使用哑铃、杠铃等器械进行肌肉锻炼。

可以选择不同的重量和组数来逐渐增加阻力。

2. 弹力带训练：使用弹力带进行肌肉拉伸和锻炼。

弹力带的强度和张力可以根据个人需要调整。

3. 借助身体重量进行训练：例如俯卧撑、引体向上、深蹲等。

通过利用身体的重量来增加肌肉的阻力。

4. 负重训练：使用背包装入适当的重物进行锻炼。

可以选择负重跑步、负重深蹲等训练方式。

5. 慢速负重训练：强调肌肉在重量下的耐力和控制力，通过缓慢的动作来增加阻力。

6. 使用机械或弹簧器具进行训练：例如卷腹器、拉力器等器械可以提供具体程度的阻力来锻炼特定的肌肉群。

以上方法可以根据个人需要和目标选择合适的训练方式和器械。

在进行抗阻力训练时，一定要注意正确的姿势和技巧，逐渐增加阻力和重量，并合理安排休息时间，以免造成身体损伤。