武术训练大纲

少儿武术中级基本功训练大纲
一、腿法
1、前扫退后扫退侧踹腿
二、套路
初级长拳初级刀术初级剑术初级枪术初级棍术表演组合少年规定拳
三、平衡
提膝平衡扣腿平衡燕式平衡探海平衡望月平衡
四、跳跃
原地纵跳屈膝跳原地旋转跳马步旋转跳单飞脚旋风脚腾空外摆莲旋子腾空健踢后手翻后空翻侧空翻前手翻五、跌扑滚翻
前空摔鲤鱼打挺乌龙绞柱侧空摔旋风摔腾空后摆摔腾空侧踢摔
六、功力训练
1、摆头训练
2、手部训练
压肩压腕臂绕环拨肩
俯卧撑倒立手推车倒立走路
3、腰部训练
下腰下腰走路涮腰翻腰前附腰乌龙盘打
两头起背起
4、腿部训练
正压腿侧压腿后压腿弓步压腿仆步压腿正扳腿侧扳腿后扳腿朝天蹬正踢腿交叉踢腿里合腿外摆腿后踢腿转身里合击响
深蹲蛙跳单腿蹲单腿跳鸭子步冲刺跳绳
七、基本格斗术。

一、课程概述1. 课程名称：武术基础2. 课程性质：公共体育课程3. 课程目标：通过武术基础课程的学习，使学生掌握武术的基本理论、基本技能和科学锻炼方法，培养良好的体育道德和团队精神，提高学生的身体素质和防身能力。

4. 教学对象：全体大学生5. 教学学时：共计108学时，2学分二、教学目标与任务1. 知识目标：（1）使学生了解武术的历史、起源和发展，掌握武术的基本概念、分类和特点。

（2）使学生熟悉武术的基本技术，包括拳法、掌法、腿法、摔法等。

（3）使学生了解武术的健身价值、防身价值和竞技价值。

2. 技能目标：（1）使学生掌握武术的基本动作和组合动作，能够独立完成。

（2）使学生具备一定的武术表演和教学能力。

3. 素质目标：（1）培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。

（2）提高学生的自信心、毅力和耐力。

（3）培养学生的审美情趣和道德品质。

三、教学内容与安排1. 第一阶段（前12周）：武术基础理论及基本动作训练（1）武术概述：武术的历史、起源、发展及分类。

（2）武术基本动作：拳法、掌法、腿法、摔法等。

（3）武术基本组合动作：拳法组合、掌法组合、腿法组合、摔法组合等。

2. 第二阶段（第13-24周）：武术实战技巧及套路练习（1）武术实战技巧：步法、身法、手法、腿法、摔法等。

（2）武术套路练习：选择适合学生水平的武术套路进行练习。

3. 第三阶段（第25-36周）：武术表演与教学实践（1）武术表演：组织学生进行武术表演，提高学生的表演能力。

（2）武术教学实践：学生分组进行武术教学实践，提高学生的教学能力。

四、教学方法与手段1. 讲授法：讲解武术基本理论、技术要领和动作方法。

2. 示范法：教师进行动作示范，使学生直观地了解动作要领。

3. 练习法：通过反复练习，使学生熟练掌握动作要领。

4. 比赛法：组织学生进行武术比赛，提高学生的竞技水平。

5. 互助法：鼓励学生相互帮助，共同提高。

五、考核评价1. 期末考试：包括理论考试和技能考核两部分。

幼儿园武术训练教学大纲一、序言1.1 本文旨在制定一份幼儿园武术训练教学大纲，帮助幼儿园教师合理安排幼儿园武术课程，满足幼儿身心健康成长的需求。

1.2 幼儿园武术训练教学大纲应包含哪些内容？如何制定合理的教学计划？这是我们需要深入探讨的问题。

二、武术教学大纲的制定原则2.1 以幼儿身心发展为中心。

教学大纲应以促进幼儿身心发展为核心目标，体现幼儿园教育的特点和要求。

2.2 兼顾教育和娱乐。

幼儿园武术训练应注重培养幼儿的兴趣、激发其学习动力，并让幼儿在游戏中得到身心锻炼。

2.3 引导幼儿正确树立武术观念。

教学大纲应引导幼儿正确认识武术，了解武术的含义和精神内涵，培养正确的武术观念。

三、幼儿园武术教学目标3.1 培养幼儿的基本武术技能。

在幼儿园教学大纲中，应确定幼儿在武术训练中需要掌握的基本技能，如基本招式、动作规范等。

3.2 促进幼儿体质发展。

武术训练应促进幼儿的身体协调性、柔韧性和力量的提高，培养良好的体态和体魄。

3.3 培养幼儿的坚毅意志和自信心。

通过武术训练，培养幼儿克服困难的毅力和自信心，提高其综合素质。

四、教学内容和方法4.1 教学内容的安排。

根据幼儿的年龄特点和心理发展规律，结合幼儿的兴趣和实际，安排适合幼儿的武术教学内容，如基本功、套路等。

4.2 教学方法的选择。

在武术教学中，教师应采用多种有效的教学方法，如示范教学、游戏教学等，让幼儿在愉快的氛围中学习武术知识和技能。

五、教学评价和考核5.1 评价标准的确定。

教学大纲应包含幼儿武术训练的评价标准，通过考核幼儿在学习过程中的表现，激励幼儿的学习兴趣和积极性。

5.2 考核方式的选择。

针对幼儿特点和武术训练的实际情况，确定合适的考核方式，如表现观察、技能测试等。

六、教学安全和管理6.1 安全教育和预防措施。

在武术训练中，应加强安全教育，让幼儿了解武术训练的安全知识，制定相应的安全预防措施，确保幼儿的身心安全。

6.2 教学管理和督导。

教师在武术训练教学过程中，要严格遵守教学大纲，确保教学的质量和效果，定期进行教学督导，及时发现问题并进行整改。

第1篇一、前言武术作为我国传统的体育项目，具有悠久的历史和丰富的文化内涵。

为了传承和发扬武术精神，提高学生的身体素质和武术技能，本大纲旨在制定一套科学、系统、实用的武术教学实践方案。

二、教学目标1. 培养学生对武术的兴趣和热爱，增强学生的民族自豪感。

2. 提高学生的身体素质，增强体质，预防疾病。

3. 培养学生的团队协作精神和竞技意识。

4. 使学生掌握一定的武术技能，具备一定的自卫能力。

5. 培养学生的道德品质，传承武术精神。

三、教学内容1. 武术基础知识：武术起源、发展、分类、特点等。

2. 武术基本功：拳法、腿法、摔法、拿法等。

3. 武术套路：初级套路、中级套路、高级套路等。

4. 武术器械：刀、枪、剑、棍等。

5. 武术散打：实战技巧、攻防策略等。

6. 武术表演：基本动作、编排技巧等。

四、教学安排1. 学时分配：每周2课时，共计32课时。

2. 教学进度安排：- 第一阶段（4课时）：武术基础知识讲解，使学生了解武术的基本概念。

- 第二阶段（8课时）：武术基本功训练，使学生掌握基本的拳法、腿法、摔法、拿法等。

- 第三阶段（12课时）：武术套路训练，使学生掌握初级套路。

- 第四阶段（8课时）：武术器械训练，使学生掌握基本器械动作。

- 第五阶段（8课时）：武术散打训练，使学生掌握实战技巧和攻防策略。

- 第六阶段（4课时）：武术表演训练，使学生掌握基本表演动作和编排技巧。

五、教学方法1. 讲解法：通过讲解武术的基本概念、动作要领等，使学生了解武术的基本知识。

2. 示范法：通过教师示范，使学生直观地了解武术动作。

3. 练习法：通过反复练习，使学生掌握武术动作要领。

4. 比赛法：通过组织武术比赛，激发学生的学习兴趣，提高学生的竞技水平。

5. 情景教学法：通过设置情景，使学生更好地理解和掌握武术动作。

六、教学评价1. 课堂表现：学生的出勤率、课堂纪律、学习态度等。

2. 技能掌握：学生的基本功、套路、器械、散打等技能水平。

一、课程名称武术技能训练二、课程性质必修课/选修课三、适用专业（如：体育教育、健身指导、武术表演等）四、教学目标1. 掌握武术的基本理论、技术和教学方法。

2. 提高学生的武术技能水平，包括拳法、腿法、摔法、拿法等。

3. 培养学生的身体素质，如速度、力量、耐力、柔韧性和协调性。

4. 增强学生的自我保护意识和防身能力。

5. 传承武术文化，弘扬民族精神。

五、教学内容1. 武术基本理论- 武术的起源与发展- 武术的分类与特点- 武术的基本功（桩功、步功、身法、眼法等）- 武术的养生与保健2. 武术技术- 拳法（如：长拳、南拳、太极拳等）- 腿法（如：弓步、马步、猴步等）- 摔法（如：滚法、扫法、摔法等）- 拿法（如：抱法、拿法、挤法等）- 器械（如：剑、刀、枪、棍等）3. 武术套路- 套路动作的分解与组合- 套路的演练与比赛4. 武术竞赛规则与裁判法- 竞赛规则解读- 裁判法掌握5. 武术教学与训练方法- 教学组织与实施- 训练方法与手段- 安全教育与防护六、教学进度安排（根据实际情况调整）第1-4周：武术基本理论、基本功训练第5-8周：拳法训练第9-12周：腿法训练第13-16周：摔法与拿法训练第17-20周：器械训练第21-24周：套路训练第25-28周：竞赛规则与裁判法学习第29-32周：综合训练与考核七、教学方法1. 讲授法：讲解武术理论、技术要领。

2. 示范法：展示武术动作，让学生模仿。

3. 演练法：让学生进行动作的练习与演练。

4. 实战法：模拟实战场景，提高学生的实战能力。

5. 互动法：鼓励学生之间的交流与合作。

八、考核方式1. 理论考核：考察学生对武术基本理论、技术和规则的掌握程度。

2. 技术考核：考察学生的武术技能水平，包括拳法、腿法、摔法、拿法等。

3. 套路考核：考察学生的套路演练水平。

4. 实战考核：考察学生的实战能力。

九、教材与教具1. 教材：《武术教程》、《武术套路》、《武术竞赛规则》等。

专业武术教学大纲- 简介- 教学目标- 教学内容- 教学方法- 考核评价- 结语简介专业武术教学大纲是为了规范和指导专业武术教学而制定的一项教学指南。

通过该大纲，可以明确武术教学的目标、内容和方法，以及对学生的考核评价，从而提高教学质量，培养出优秀的武术专业人才。

教学目标1. 使学生全面掌握和理解武术的基本理论知识；2. 培养学生良好的武术技能和动作表演能力；3. 培养学生的身体素质和心理素质，提高全面素质；4. 培养学生的竞技能力，参与武术比赛或表演；5. 培养学生的教学和指导能力，为将来成为武术教练或指导员打下基础。

1. 武术基本功训练：- 站桩功：培养学生的身体协调性和平衡感；- 走步、跑步、跳跃训练：提高学生的爆发力和灵活性；- 拳法、剑法、刀法等武器操练：培养学生的武术技能；- 水上武术：培养学生在特殊环境下的应对能力。

2. 武术理论知识：- 武术起源与发展：学习武术的历史和文化背景；- 武术哲学与精神：了解武术追求的精神境界；- 武术流派与拳谱：学习不同流派的武术拳法和技巧。

3. 武术器械使用与维护：- 刀剑枪棍等常用武器的使用技巧；- 武器的保养和维修。

4. 表演技巧：- 武术动作的准确性和流畅度训练；- 舞台表演技巧的培养；- 具有戏剧性的动作编排和创作。

1. 系统讲授与实践相结合：理论知识与实际操作相结合，加强学生的理论和实践能力。

2. 个性化教学：根据学生的特点和水平，灵活运用教学方法，帮助学生克服困难，达到更好的教学效果。

3. 高效反馈与指导：及时给予学生针对性的指导和反馈，帮助他们发现和改正问题，不断提高自身水平。

4. 群体合作与个人发展：通过小组活动和合作训练，培养学生的团队合作精神和个人能力。

考核评价1. 期中考试：对学生的理论知识和基本动作进行考核。

2. 期末表演：要求学生通过舞台表演展示所学的武术技能和创意。

3. 平时表现：对学生的出勤、参与和表现进行评价。

4. 课堂作业和项目：考察学生对武术理论的理解和应用能力。

一、课程名称：武术杂技二、课程类别：体育与艺术结合课程三、课程目标：1. 培养学生对武术和杂技的兴趣，提高学生的身体素质和艺术修养。

2. 使学生掌握基本的武术和杂技动作，提高动作的准确性和规范性。

3. 增强学生的团队协作能力和表演能力，培养学生的自信心和舞台表现力。

四、课程内容：1. 理论部分：a. 武术和杂技的历史与发展b. 武术和杂技的基本理论c. 武术和杂技的健身与养生知识2. 技术动作教学：a. 武术基本功：拳法、腿法、摔法、拿法等b. 杂技基本功：柔术、平衡术、技巧、高空表演等c. 武术与杂技的结合动作3. 练习方法与指导：a. 武术和杂技练习的基本原则b. 专项技术训练方法c. 安全防护知识4. 表演与创作：a. 武术和杂技表演的基本技巧b. 创作与编排武术杂技节目c. 参加各类武术杂技比赛和演出五、教学方法：1. 讲授法：讲解武术和杂技的基本理论、动作要领。

2. 演示法：教师或示范者现场演示动作，使学生直观地了解动作。

3. 练习法：学生跟随教师或示范者进行动作练习，巩固所学知识。

4. 情景教学法：通过模拟实战场景，提高学生的实战能力。

5. 互动教学法：鼓励学生积极参与课堂讨论，提高学生的自主学习能力。

六、教学评价：1. 过程评价：关注学生的学习态度、练习效果和课堂表现。

2. 成绩评价：根据学生的技术动作掌握程度、表演能力和课堂表现进行综合评价。

七、教学资源：1. 教材：选用符合大纲要求且有系统性、权威性的教材。

2. 教具：根据不同阶段和内容的教学需要，选用适当的教具，如木人桩、沙袋、平衡木等。

3. 场地：提供适合武术和杂技练习的场地。

八、教学进度安排：（根据实际情况调整）1. 第1-4周：理论教学，了解武术和杂技的基本知识。

2. 第5-12周：基本功训练，掌握武术和杂技的基本动作。

3. 第13-16周：专项技术训练，提高动作的准确性和规范性。

4. 第17-20周：表演与创作，编排武术杂技节目。

少儿武术教学大纲少儿武术教学大纲少儿武术作为一门独特的体育运动，既能培养孩子的身体素质，又能塑造他们的意志品质。

为了使少儿武术教学更加系统和有序，制定一份科学合理的教学大纲是非常重要的。

本文将探讨少儿武术教学大纲的内容和结构，以及其对孩子们的发展的积极影响。

一、教学大纲的内容少儿武术教学大纲应包括以下几个方面的内容：基本功训练、套路练习、器械操练、武术应用和身体素质训练。

1. 基本功训练基本功是武术的基础，对于少儿来说尤为重要。

教学大纲应明确基本功的要求和训练方法，包括拳法、腿法、步法、身法等方面的训练。

通过坚持基本功的训练，可以提高孩子们的身体协调性、灵活性和力量。

2. 套路练习套路是武术技术的组合和应用，也是少儿武术教学中的重要内容。

教学大纲应包括不同级别的套路要求和练习方法，从简单到复杂，逐步提高难度。

通过套路的练习，孩子们可以培养出良好的动作感觉和技术能力。

3. 器械操练器械操练是少儿武术教学中的一项特色内容，可以增加孩子们的兴趣和挑战性。

教学大纲应包括不同器械的基本动作和技巧，如剑、棍、刀等。

通过器械操练，孩子们可以培养出专注力、协调性和空间感。

4. 武术应用武术应用是将武术技术应用于实际战斗中的训练，对于培养孩子们的自信和勇气非常重要。

教学大纲应包括不同级别的武术应用要求和训练方法，通过模拟战斗的练习，孩子们可以提高应对危险和压力的能力。

5. 身体素质训练身体素质是少儿武术教学的基础，教学大纲应包括不同方面的身体素质训练要求和方法，如力量、速度、柔韧性、耐力等。

通过身体素质训练，孩子们可以提高身体的机能和抗病能力。

二、教学大纲的结构教学大纲的结构应该是层次分明、有序清晰的。

可以按照基本功、套路、器械、武术应用和身体素质等方面进行划分，每个方面再按照不同级别进行细分。

比如，基本功可以分为初级、中级和高级，套路可以分为入门级、初级、中级和高级，以此类推。

这样的结构可以帮助教师和学生更好地掌握教学进度和学习目标。

武术训练大纲
一、课程简介
武术是集踢、打、摔、拿等攻防技击动作与手型、手法、步行、步法、平衡、跳跃等动作于一体，通过套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。

武术课程坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。

到达增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。

二、教学目标及要求
1、为了培养高水平运发动要求运发动技术全面，要能跑、会跳、善技。

运发动力量、速度、速度耐力、灵巧协调，柔韧全面高水平的发展。

2、进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外活动,提高套路的动作规格和演练水平。

3、学会并熟练的掌握武术基本功、器械套路基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。

4、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体意识。

三、教学重点和难点
重点：1．武术基本功，熟练掌握正确的动作要领。

2．掌握套路的全套动作，领悟其技击原理。

难点：1．武术基本素质的柔韧性练习。

2．套路全套动作的熟练掌握程度。

四、教学大纲内容。

第1篇一、课程概述1. 课程名称：武术教学实践2. 课程目标：通过本课程的学习，使学生掌握武术的基本理论、基本技能和基本方法，提高学生的身体素质、武术技能和道德修养。

3. 课程内容：武术理论、武术套路、武术基本功、武术实战技巧、武术教学技巧等。

4. 教学方法：讲授法、示范法、练习法、比赛法、案例分析法等。

5. 教学时间：每周2课时，共计16周。

二、教学安排1. 第一阶段（第1-4周）：武术理论及基本知识- 武术起源与发展- 武术流派与特点- 武术的基本要求与原则- 武术养生与保健2. 第二阶段（第5-8周）：武术基本功训练- 基本步型、步法- 基本手型、手法- 基本腿法、步法- 基本身法、眼法3. 第三阶段（第9-12周）：武术套路学习与练习- 选择适合初学者的套路- 套路的动作要领与技巧- 套路的连贯性与节奏感- 套路的实战应用4. 第四阶段（第13-16周）：武术实战技巧与教学技巧 - 实战技巧的基本原则- 实战技巧的实战应用- 武术教学的基本原则- 武术教学技巧与方法三、教学目标1. 知识目标：- 掌握武术的基本理论、基本技能和基本方法。

- 了解武术的历史、流派、特点和发展趋势。

2. 技能目标：- 具备武术套路的基本动作和技巧。

- 具备武术实战的基本技巧和应变能力。

- 具备武术教学的基本方法和技巧。

3. 素质目标：- 培养学生的意志品质、团队协作精神和竞争意识。

- 提高学生的身体素质、心理素质和道德素质。

四、教学过程1. 导入- 介绍武术的基本知识，激发学生的学习兴趣。

2. 讲解- 讲解武术的基本理论、基本技能和基本方法。

3. 示范- 示范武术套路、基本功和实战技巧。

4. 练习- 学生跟随示范进行练习，教师巡回指导。

5. 比赛与评价- 组织学生进行武术比赛，检验学习成果。

- 对学生的表现进行评价，提出改进意见。

6. 总结与反馈- 总结本节课的学习内容，反馈学生的学习情况。

五、教学评价1. 过程评价：- 观察学生在课堂上的参与度、练习态度和进步情况。

引言概述：武术作为中国传统文化的一部分，具有悠久的历史和丰富的内涵。

作为一种独特的体育运动和自我防卫技巧，武术的教学至关重要。

本文将探讨武术教学的大纲，以便更好地指导学生和教练员，确保他们达到预期的教学目标和技能水平。

正文内容：1.武术基本理论1.1武术的起源和发展历史1.2武术的哲学和文化内涵1.3武术的基本原则和价值观2.武术基本技能2.1基本功训练：包括站桩、起势、基本步法等2.2技击训练：包括拳术、腿法、器械等2.3气功练习：包括调理身心、提高气质等技巧3.武术套路与招式3.1套路分类：包括太极拳、形意拳、八卦掌等3.2套路技巧与表演要点3.3招式练习：包括单攻单守、对练等4.武术实战应用4.1自我防卫技巧：包括应对各种攻击的方法和技巧4.2战术训练：包括团队协作、战术部署等4.3竞技对抗：包括散打、搏击等比赛项目5.武术文化与精神培养5.1传统武术的文化价值：包括礼仪、道德修养等5.2武术精神培养：包括勇气、坚毅、自律等5.3武术教学与人的全面发展的关系总结：武术教学大纲旨在提供学生和教练员指导，以便他们能够全面理解武术的重要性和技能。

通过探讨武术的起源、基本理论和价值观，学生能够更好地了解武术的背景和内涵。

基本功训练、技击训练和气功练习可以帮助学生培养出色的技巧和身体素质。

掌握套路与招式、实战应用和武术文化的培养，学生将能够在实践中应用武术知识。

武术教学旨在培养学生的综合能力和精神品质，提升他们的人生境界。

通过这样的教学大纲，我们能够更好地传承和弘扬中国武术文化，同时培养出优秀的武术才能。

武术训练大纲Revised on November 25, 2020武术教学计划和大纲（一）课程性质该课程在课程方案中为公共体育选项课，所学内容包括拳、剑、棍等主要内容，所采用的练习手段和方法多样，不仅能够在掌握武术套路的同时还能了解武术运动的攻防技击，丰富学生知识结构具有重要作用。

（二）教学目的与任务（1）全面锻炼学生的身体，增强学生体质。

根据我校的实际情况和学生的特点，有计划地组织学生锻炼身体，促进学生身体形、生理机能和各器官、系统的良好发展，培养学生强健的体格；全面发展学生的身体素质，有效地增强学生机体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。

（2）学习和掌握武术套路、武术攻防技击原理。

通过有计划的武术选项课的教学，使学生进一步理解参加体育锻炼的意义和作用；使学生在掌握武术套路的同时，提高学生运用该专项科学锻炼身体的能力，以适应终身锻炼的需要。

（3）在学技术的同时，加强对学生爱国主义和集体主义教育等思想品德的教育。

通过有目的的体育教育活动，培养学生勇敢顽强、不断进取、勇于创新的精神和良好的体育道德作风；教育学生热爱祖国、关心集体、遵纪守法、团结同学、乐于助人，树立新的世界观、价值观；努力提高学生的各项素质，完善和发展学生的个性；提高学生骊体育的认识，养成终身体育锻炼的习惯。

（三）教材选用的原则（1）从学生的实际情况出发，教材主要选择常用的和课中易于操作的内容作为主要教材。

（2）采取区别对待的方针，根据学生的不同能力和水平，教材选用应有一定的难易度以适应不同学生的实际需要。

（3）从全面增强体质和追求健康目标出发，应选用专门用于发展学生基本活动能力和一般素质的教学内容。

（四）教学时数分配第一学期第二学期第三学期第四学期教学学时分配表学期内容第一学期第三学期合计百分比第一学期初级长拳(一) 1. 姿势优美，方法清楚，劲力突出，路线清晰，节奏分明，特点明显，动作协调。

2、方法清楚，劲力突出，有一定的规格，特点明显，动作协调。

少儿武术教学大纲
以下是一份常见的少儿武术教学大纲：
1. 基本功训练：
- 站姿与步法：正确的站姿和基本步法，如前进、后退、左右移动等。

- 基本动作：如握拳、伸掌、踢腿、跳跃等。

- 柔韧性训练：通过伸展运动、分解动作等方式提高身体柔韧性。

- 平衡与协调训练：通过平衡练习、单脚站立等方式提高平衡与协调性能。

2. 技击训练：
- 手法：如直拳、勾拳、摆拳等基本拳法的练习。

- 腿法：如正踢、侧踢、回踢等基本腿法的练习。

- 应用技巧：如组合拳法、腿法的应用技巧，以及攻守转换等。

3. 套路练习：
- 套路基础：学习基本的套路动作，如怀抱式、弓步拳等。

- 套路编排：将基本动作有机地组合成完整的套路，如太极拳、长拳等。

- 套路演示：通过套路演示展示技击动作的连贯性与美感。

4. 自我防护教育：
- 安全意识：培养学生正确的自我防护意识，如避让危险、保护自己等。

- 摔打技巧：教授基本的摔打技巧，以减少受伤的可能性。

- 知识普及：向学生传授有关急救、自救等方面的基本知识。

5. 武术礼仪与道德教育：
- 武术礼仪：培养学生对武术的尊重与敬意，如礼节、礼貌等。

- 道德教育：传授武术道德观念，如正直、勇敢、谦虚等。

武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。

经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。

武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。

达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。

武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。

分为基础班、提高班。

1．基础班：面向武术专项基础较低学生。

教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。

（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。

（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。

2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。

教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。

(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。

(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。

基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。

二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。

三. 1.复习基本手型、步型。

2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。

四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。

2.武术*。

五.1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。

2.学习单拍脚，腾空飞脚。

3.武术*。

六.1.基本功。

2.五步拳起式及1－4动。

七.1.基本功术：4.学习五步拳5－7动及收式。

八.1.基本功：2.复习五步拳。

3.学习五步拳反面动作。

九.1.基本功：2.五步拳总复习。

十.1.测试五步拳提高班教学内容学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳二复习1－6动，学习第7－10动。

武术训练大纲一、训练目标和任务1．加强运动员热爱祖国、民族威的教育，拥护中国共产党。

培养他们体育道德，尊重裁判，尊重对手，尊重观众。

培养运动员吃苦耐劳的敬业精神，形成良好的训练态度和勇于挑战的比赛作风，在思想和纪律上要向高水平、高素质方向发展。

2．为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善，在各种情况下表现各个单项水平。

3．学习和掌握各个单项技术，促使整体水平提高。

针对运动员的情况，形成个人特征，弥补弱项均匀发展。

4．为了培养高水平运动员要求运动员技术全面，要能跑、会跳、善技。

运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调，柔韧全面高水平的发展。

在整个训练中要以竞赛项目为主体，速度为先导，跳和投项目为两翼，力量则是推进整体的原动力。

5．为了达到高水平，要求运动员必须提高文化修养，掌握理论知识、提高和完善各项技术，才能达到高水平，冲出高校走向国际。

二、训练时间每周训练5～6次，每次训练时间为2-3小时。

三、套路运动训练1、训练的原则、内容、方法训练原则（1）功贯始终、寓含技击的原则（2）动静结合、内外互导的原则（3）用心领悟，突出风格的原则（4）持之以恒，重复渐进的原则训练的内容（1）体能训练（2）技术训练（3）心理训练（4）智能训练训练方法（1）重复训练法（2）变换训练法（3）间歇训练法（4）循环训练法（5）静耗训练法（6）慢速训练法（7）默念训练法（8）综合训练法2、身体训练（1）身体训练内容（2）身体训练的基本要求3、技术训练（1）狠抓基本训练，方法灵活多样（2）组合动作训练，注意起承转合（3）分段技术训练，着重演练技巧（4）整套训练，把握体力分配（5）超套训练，重在培养意志（6）对练套路的训练（7）大学生训练中应注意的问题（8）技术风格和意识的形成与培养4、心理训练（1）一般心理训练（2）准备具体比赛的心理训练（3）赛后的心理调整5、智能训练（1）一般智能训练（2）套路运动智能训练6、训练中运动负荷的安排（1）套路运动负荷的特点（2）套路运动负荷的调控（3）笠学调整运动负荷时的基本要求（4）过度训练及其防治7、训练计划的制定（1）制定训练计划的基本要求（2）训练计划的基本内容（3）训练计划的基本形式与类型四、参考教材。

武术冬训大纲一、前言寒冷的冬季是武术训练的一个重要阶段。

通过冬训，可以锻炼身体，提高技术水平，为未来的比赛和表演做准备。

本文档旨在制定一份武术冬训大纲，为武术爱好者提供一个针对冬季训练的指导。

二、身体训练1.力量训练：冬季是增加肌肉力量的好时机。

可以进行负重训练，如啤酒罐操、俯卧撑、深蹲等，有助于增强肌肉力量和稳定性。

2.柔韧性训练：冬季气温低，身体容易变得僵硬。

进行正确的拉伸训练，如各种舒展性动作和瑜伽，可以增加关节灵活性，防止受伤。

3.爆发力训练：通过快速、短时间的爆发运动锻炼，如冲刺、跳跃等，可以提高肌肉爆发力和反应能力。

三、技术训练1.基本功强化：冬季训练是熟练掌握基本功的最佳时机。

通过多次重复训练基本拳法、腿法和手法，提高技术的熟练度和准确性。

2.套路训练：选择适合自己的武术套路进行训练，要注意每个动作的细节和流畅度。

可以分步骤进行，逐步加深难度，直至融会贯通。

3.对抗训练：与其他武术爱好者或教练进行对抗训练，提高应对实战的能力和反应速度。

可以进行散打、交叉练习等。

四、心理训练1.坚持和毅力：冬季训练时，气温低、环境恶劣，需要有坚定的信念和坚持不懈的毅力，才能达到训练的目标。

2.压力调适：冬季训练可能会面临压力和挑战，需要学会适应和调节。

可以通过冥想、放松训练等方式，提高心理素质和抗压能力。

3.目标设定：设立合理的目标，并进行具体的计划和时间安排。

目标可以分为短期目标和长期目标，有助于持续动力和监督自己的进步。

五、营养补充1.合理膳食：冬季训练需要消耗大量能量，要保证足够的热量摄入。

合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，以满足身体各方面的需求。

2.补充维生素：冬季容易缺乏维生素，可以适当补充富含维生素的食物或维生素片，以增强免疫力和身体抵抗力。

3.充足水分：冬季训练也需要补充足够的水分，以防止脱水和身体不适。

平时要多喝温水，避免饮酒和过热的饮料。

六、总结经过冬季的训练，武术爱好者可以在体能、技术和心理素质等方面得到全面的提高。

一、课程名称武术二、课程性质武术是中华民族的传统体育项目，具有悠久的历史和丰富的文化内涵。

本课程旨在通过系统的武术教学，使学生掌握武术的基本理论、基本技能和实战技巧，提高学生的身体素质、心理素质和自卫能力，培养良好的道德品质和团队精神。

三、课程目标1. 知识目标：（1）了解武术的发展历史、文化内涵和基本理论。

（2）掌握武术的基本动作、套路和实战技巧。

（3）熟悉武术的锻炼方法和保健知识。

2. 技能目标：（1）能够正确地完成武术的基本动作和套路。

（2）具备一定的实战能力，能够进行简单的自卫。

（3）能够运用武术进行身心锻炼。

3. 素质目标：（1）培养学生的意志品质、团队协作精神和自律意识。

（2）提高学生的身体素质、心理素质和自卫能力。

（3）培养学生的民族自豪感和爱国主义精神。

四、教学内容1. 武术基本理论（1）武术的起源与发展（2）武术的分类与特点（3）武术的锻炼方法与保健知识2. 武术基本动作（1）基本步型与步法（2）基本手法与手法运用（3）基本腿法与腿法运用（4）基本平衡与跳跃动作3. 武术套路（1）初级套路：如简化太极拳、初级长拳等（2）中级套路：如少林拳、南拳等（3）高级套路：如形意拳、八卦掌等4. 武术实战技巧（1）攻防原则与技巧（2）实战模拟与对抗训练（3）自卫术与防身术5. 武术教学与训练方法（1）武术教学的基本原则（2）武术训练的基本方法（3）武术教学与训练的组织与实施五、教学安排1. 学时分配理论教学：20学时实践教学：80学时2. 教学进度安排第一学期：第1-4周：武术基本理论、基本动作与步型步法第5-8周：初级套路学习与练习第9-12周：基本手法与手法运用、实战技巧初步第二学期：第1-4周：中级套路学习与练习第5-8周：基本腿法与腿法运用、实战技巧提高第9-12周：高级套路学习与练习、自卫术与防身术六、教学方法与手段1. 讲授法：系统讲解武术基本理论、基本动作和套路。

2. 示范法：教师进行动作示范，学生跟学。