健身气功 八段锦动作要点口诀

健身气功•八段锦动作要点口诀本文作者多年来坚持习练健身气功，颇有心得，特别是对八段锦的动作要点、活动部位，锻炼的效果有深切体会。

作者通过对照教材和自身体会，经多次修改写出此口诀，希望能对习练者有所帮助。

预备势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前，身松体正心平静，调整呼吸守丹田。

动作柔和要自然，屈膝切莫超脚尖，沉肩坠肘腋下虚，深长细匀息连绵。

两手托天理三焦两臂垂落手翻转，十指交叉捧腹前，缓慢上托看掌举，平视上撑意通天。

十趾抓地臂撑展，两手下落松双肩，调理三焦经络通，平衡阴阳五脏安。

左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，一手坐腕往外推，一手后拉似射箭。

伸展两臂转头看，并步站立要自然，开合运动上焦处，揉按心肺防病患。

调理脾胃须单举一手上托臂外旋，一手翻撑向下按，两肘微屈用内劲，上撑下按目前看。

掌根用力胸扩展，松腰沉髋原路还，调理中焦健脾胃，静力牵张利肝胆。

五劳七伤往后瞧两臂伸直垂手腕，两肩下沉往外旋，从掌到肩渐用力，两肩后张转头看。

肩胛内合臂伸展，松肩屈膝掌下按，刺激大椎调中枢，消除疲劳全身安。

摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛，微微起身往前看，移身倾体再看足，头摇尾摆对称转。

俯身移动缓慢旋，颈尾对拉活动髋，扭动脊柱调心肾，水火相容身心安。

两手攀足固肾腰两臂前伸向上展，指尖相对向下按，掌插背后往下推，两手足攀抬头看。

以臂带身要缓慢，两膝挺直不可弯，摩运体后膀恍经，固肾壮腰利心肝。

攒拳怒目增气力马步握固抱腰间，缓慢前冲瞪双眼，旋臂变掌手缠绕，扣指卷握收腰间。

拧腰顺肩要自然，五指伸直旋手腕，肝血充盈气疏泻，强健筋骨力增添。

背后七颠百病消两脚并拢松腰肩，吸气提踵呼气颠，百会上领趾抓地，下落咬牙震地面。

脚跟提起要稳健，轻微震颠除病患，气随血脉养全身，经络通畅合家欢。

收势周身放松并步站，双手摆动收腹前，两手相叠小腹处，将气收归下丹田。

体态安详身舒展，调整呼吸气归元，心情愉悦莫浮躁，离前搓手再浴面。

健身气功八段锦口令词预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

一、两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

二、左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

三、调理脾胃须单举上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

四、五劳七伤往后瞧起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

五、摇头摆尾去心火上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

六、两手攀足固肾腰上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

七、攒拳怒目增气力抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

八、背后七颠百病消提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

八段锦要领一、八段锦功法简介：八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

二、八段锦功法口诀：双手托天理三焦，左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手盘足固肾腰攥拳怒目增气力背后七颠百病消三、八段锦功法作用：（前四段作用：治病）1、双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

健身氣功·八段錦動作要點口訣預備勢兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前，身松體正心平靜，調整呼吸守丹田。

動作柔和要自然，屈膝切莫超腳尖，沉肩墜肘腋下虛，深長細勻息連綿。

兩手托天理三焦兩臂垂落手翻轉，十指交叉捧腹前，緩慢上托看掌舉，平視上撐意通天。

十趾抓地臂撐展，兩手下落松雙肩，調理三焦經絡通，平衡陰陽五臟安。

左右開弓似射雕跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦，一手坐腕往外推，一手後拉似射箭。

伸展兩臂轉頭看，並步站立要自然，開合運動上焦處，揉按心肺防病患。

調理脾胃須單舉一手上托臂外旋，一手翻撐向下按，兩肘微屈用內勁，上撐下按目前看。

掌根用力胸擴展，松腰沉髖原路還，調理中焦健脾胃，靜力牽張利肝膽。

五勞七傷往後瞧兩臂伸直垂手腕，兩肩下沉往外旋，從掌到肩漸用力，兩肩後張轉頭看。

肩胛內合臂伸展，松肩屈膝掌下按，刺激大椎調中樞，消除疲勞全身安。

搖頭擺尾去心火馬步下蹲臀收斂，微微起身往前看，移身傾體再看足，頭搖尾擺對稱轉。

俯身移動緩慢旋，頸尾對拉活動髖，扭動脊柱調心腎，水火相容身心安。

兩手攀足固腎腰兩臂前伸向上展，指尖相對向下按，掌插背後往下推，兩手足攀抬頭看。

以臂帶身要緩慢，兩膝挺直不可彎，摩運體後膀恍經，固腎壯腰利心肝。

攢拳怒目增氣力馬步握固抱腰間，緩慢前沖瞪雙眼，旋臂變掌手纏繞，扣指卷握收腰間。

擰腰順肩要自然，五指伸直旋手腕，肝血充盈氣疏瀉，強健筋骨力增添。

背後七顛百病消兩腳並攏松腰肩，吸氣提踵呼氣顛，百會上領趾抓地，下落咬牙震地面。

腳跟提起要穩健，輕微震顛除病患，氣隨血脈養全身，經絡通暢合家歡。

收勢周身放松並步站，雙手擺動收腹前，兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。

體態安詳身舒展，調整呼吸氣歸元，心情愉悅莫浮躁，離前搓手再浴面。

健身气功八段锦口诀第一篇：健身气功八段锦口诀健身气功八段锦口诀1.两手托天理三焦 2.左右开弓似射雕3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤往后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手攀足固肾腰 7.攒拳怒目增气力 8.背后七颠百病消步骤/方法1.预备势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。

屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

2.两手托天理三焦叉指上托抬头看，平视上撑意通天。

两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

3.左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。

变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

4.调理脾胃须单举外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

5.五劳七伤往后瞧起身松腕臂外旋，转头双目往后看。

身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

6.摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。

颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

7.两手攀足固肾腰以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。

指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

8.攒拳怒目增气力马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。

拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

9.背后七颠百病消两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。

脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

10.收势体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。

两手相叠小腹处，将气收归下丹田。

第二篇：健身气功八段锦口诀[推荐]健身气功八段锦口诀两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增气力背后七颠百病消健身气功八段锦动作要点口诀★预备势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。

屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

★两手托天理三焦叉指上托抬头看，平视上撑意通天。

两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

★左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。

变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

★调理脾胃须单举外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

★五劳七伤往后瞧起身松腕臂外旋，转头双目往后看。

身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

★摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。

八段锦标准口令八段锦是中国传统的健身养生功法之一，被誉为“宝盖头”、“宝盖头八段锦”、“八段锦”等。

八段锦以其简单易学、效果显著而闻名于世，被誉为“宝盖头”、“宝盖头八段锦”、“八段锦”等。

八段锦以其简单易学、效果显著而闻名于世，是一种富有中国传统文化特色的健身养生功法。

第一式，两手托天理三焦。

两手平举，掌心向上，手臂自然下垂，双眼平视前方。

吸气，同时两手缓缓向上提起至头顶，掌心相对，手指微微分开，感觉两手掌心有一股力量向上提拉。

保持数秒，然后呼气，两手缓缓放下至腰际，再慢慢放下。

第二式，左右开弓似射雕。

双手自然下垂，双目平视前方。

吸气，左手向左伸直，同时右手向右揽弓，掌心向外，手指微微分开。

保持数秒，然后呼气，左手缓缓回收至身前，右手也缓缓回收至身前。

然后换另一侧重复。

第三式，调理脾胃须单举。

双手自然下垂，双目平视前方。

吸气，右手向上伸直，掌心向上，手指微微分开。

保持数秒，然后呼气，右手缓缓放下至身前。

然后换另一侧重复。

第四式，五劳七伤向后瞧。

双手自然下垂，双目平视前方。

吸气，双手握拳，掌心向外，向后伸直，同时头部向后仰望，保持数秒。

然后呼气，双手缓缓放下至身前，头部也缓缓回正。

第五式，搂膝固肾献功勋。

双手自然下垂，双目平视前方。

吸气，双手交替向膝盖方向抱拳，保持数秒。

然后呼气，双手缓缓放下至身前。

第六式，左右搬拦防心神。

双手自然下垂，双目平视前方。

吸气，右手向上伸直，掌心向上，手指微微分开，同时左手向下伸直，掌心向下，手指微微分开。

保持数秒，然后呼气，双手缓缓放下至身前。

然后换另一侧重复。

第七式，转头摇头摆柳腰。

双手自然下垂，双目平视前方。

吸气，头部向左转动，同时上身稍微跟随转动，保持数秒。

然后呼气，头部回正，然后换另一侧重复。

第八式，虚实开合任自如。

双手自然下垂，双目平视前方。

吸气，双手向身体两侧分开，同时脚尖向外扩开，保持数秒。

然后呼气，双手和脚慢慢回收至身体中心。

以上就是八段锦标准口令的具体内容，希望大家能够认真学习并且坚持练习，相信通过坚持不懈的努力，一定能够收获健康和快乐。

八段锦口诀及要领八段锦是一种中国传统的养生功法，也是一种常见的太极拳套路。

它有很深的历史文化背景，是许多人热爱的锻炼方式之一、下面我们来介绍一下八段锦的口诀及要领。

八段锦的口诀分为正面口诀和反面口诀两种。

正面口诀是先下后上、从上而下，反面口诀则是从上而下、由下而上。

1.开天辟地式：体用一臂旋，顶提拦摆膝八字车。

这个动作通过一臂的旋转、顶、提、拦和摆膝的动作，来达到锻炼身体的目的。

要注意动作要流畅自然，呼吸要顺畅。

2.开合式：拔身式调意虚，寻盘护鞍要麻利。

这个动作可以调整身体和意识的状态，并练习头部、脊柱和手臂的灵活性。

3.缩纵式：探花出水蛇腰活，击虎寻熊腿有劲。

这个动作练习了腰部的灵活性和肢体的协调性，可以增强腿部的力量和灵活性。

4.扔金鼎式：左右动臂扔放下，左右展胸再扔前。

这个动作通过上下扔放臂部的动作，来刺激胸腹部的肌肉，并通过深呼吸来增强呼吸系统的功能。

5.洗面式：手脚鞭打呼吸散，手挥翻身知腰骨。

这个动作可以锻炼腰部和肩部的力量和灵活性，并通过呼吸和摆动手臂的动作，来放松身体和调整呼吸。

6.行气式：上下盘旋呼吐气，九曲回肠气通胸。

这个动作是一种养身的运动方式，通过上下盘旋的动作来练习呼吸和调节内气的流动。

7.走步式：左右分开缓慢步，意气举重体轻松。

这个动作可以练习腿部的肌肉和平衡感，并通过意识调动和呼吸来调整身体的状态。

8.魏武拳：左右手上下握，调意心连神奇善。

这个动作通过上下握拳的动作和意识的调动，来调整心神的状态，并达到身体和意识的和谐统一八段锦的要领分为三个方面：动作要领、呼吸要领和意识要领。

动作要领：动作要流畅、自然，力量要均匀，要注重核心肌群的锻炼，身体要保持稳定、平衡。

呼吸要领：呼吸要顺畅、自然，以腹式呼吸为主，配合动作的变化调整呼吸的方式。

意识要领：要保持专注、集中的意识状态，配合动作的变化调整意识的内容和深度。

总结来说，八段锦是一种非常有益于身心健康的养生方式。

通过练习八段锦，可以锻炼身体的灵活性、力量和平衡感，调节呼吸系统的功能，调整意识和心神的状态。

八段锦动作口诀及要领
八段锦是一种中国传统的健身功法，源于明代朱祐樘创立的太极拳，
被誉为“中国民间智慧的结晶”。

八段锦的动作口诀及要领包括以下几点：第一段：双手托天理三焦
要领：站直身体，双手自然下垂，慢慢合拢，手心向上，臂自然下垂。

第二段：左右开弓似射雕
要领：左右手交替向两侧拉背，手指朝外张开，如同拉弓一样。

第三段：调理脾胃顺气机
要领：两手握拳置于脊背下腰，上下移动，按摩脊背，调理脾胃气血
运行。

第四段：五劳七伤向后瞧
要领：双手交替向后翻身，背部扭转，注视后方，舒展脊椎，缓解劳损。

第五段：摇头摆尾去心火
要领：向左右转动头部，舒展颈椎，然后向左右晃动臀部，缓解心火。

第六段：两手攀足固肾腰
要领：双手放在脚背上，身体前倾，保持平衡，加强肾腰部的运动。

第七段：骑马挺胸抓虎虎
要领：两手握拳，拳面朝下，向前伸展臂膀，挺直胸腔，将虎虎抓入
怀中。

第八段：左右扭转转丹田
要领：上半身左右扭转，下半身保持稳定，注视前方，让气在丹田中回旋。

总结：
1.八段锦每一个动作都要注意身体的放松和柔韧性的发展。

2.动作过程中要保持自然呼吸，气沉丹田。

3.动作要慢慢进行，不可急功近利。

4.坚持每天练习，获得最好效果。

八段锦动作及口诀第二式左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

（三）站式八段锦练法2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。

右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。

稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。

此为左式，右式反之。

左右调换练习十数次。

第三式调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

（三）站式八段锦练法3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。

举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。

右手举按动作同左手，惟方向相反。

第四式五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

（三）站式八段锦练法4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。

头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。

如此十数次。

第五式摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

（三）站式八段锦练法5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。

上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。

以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。

八段锦标准口令八段锦是一套传统的健身气功操，起源于中国古代，被誉为“宝藏气功”。

八段锦以其简单易学、益身健体的特点，深受广大健身爱好者的喜爱。

在练习八段锦时，口令的使用是非常重要的，能够帮助练习者准确规范地完成每一个动作，达到事半功倍的效果。

下面我们来详细介绍一下八段锦的标准口令。

第一式，双手托天理三焦。

口令，双手托天理三焦。

动作描述，双手平举至头顶，掌心向上，手指微微张开，目视掌心。

第二式，七宝塞天。

口令，七宝塞天。

动作描述，双手下压，手心向下，手指微微张开，同时蹲下，目视前方。

第三式，调理脾胃顺气道。

口令，调理脾胃顺气道。

动作描述，双手平推前方，手心向下，手指微微张开，目视前方。

第四式，五劳七伤消愁烦。

口令，五劳七伤消愁烦。

动作描述，双手向后撑开，手心向后，手指微微张开，目视前方。

第五式，心肝气道通。

口令，心肝气道通。

动作描述，双手平推前方，手心向下，手指微微张开，目视前方。

第六式，肾气虚固腰身。

口令，肾气虚固腰身。

动作描述，双手下压，手心向下，手指微微张开，同时蹲下，目视前方。

第七式，三焦调和脾胃宽。

口令，三焦调和脾胃宽。

动作描述，双手平推前方，手心向下，手指微微张开，目视前方。

第八式，气沿脊骨上顶天。

口令，气沿脊骨上顶天。

动作描述，双手平举至头顶，掌心向上，手指微微张开，目视掌心。

以上就是八段锦的标准口令，通过口令的准确使用，可以帮助练习者更好地掌握每一个动作的要领，达到事半功倍的效果。

希望大家在练习八段锦时，能够重视口令的使用，做到动作规范，效果更佳。

八段锦口令词简短双手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

分解解析预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

一、两手托天理三焦：六次上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

衔接：屈膝下蹲，掌抱腹前二、左右开弓似射雕：三次撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

衔接：屈膝下蹲，掌抱腹前三、调理脾胃须单举：三次上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

衔接：屈膝下蹲成马步，两手平放于髋旁，指尖朝前，手掌朝下四、五劳七伤往后瞧：三次起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

衔接：屈膝下蹲，掌抱腹前五、摇头摆尾去心火：三次上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

衔接：两足横开一步宽，两手平小腹前六、两手攀足固肾腰：六次上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

衔接：屈膝下蹲，双手平放于膝关节上方，掌心向下，指尖向前七、攒拳怒目增气力：三次抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

衔接：身体直立，双手下垂八、背后七颠百病消：七次提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

衔接：收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。