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员工减压课件-马泽中(燕园博思心理咨询中心)

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员工心理压力管理ppt模板培训课件学习控制缓解释放压力讲座 (4)

员工心理压力管理ppt模板培训课件学习控制缓解释放压力讲座 (4)

另外，可以通过以下得一个小测试来诊断自我得压力状况。过 去一个月内有否出现以下情况？计分方法：从未发生0分，间 或发生1分， 经常发生2分。
压力诊断→诊断压力状况
A. 觉得手上工作太多，无 法应付。
B. 觉得时间不够，所以要 分秒必争。 例如过马路 时冲灯， 走路和说话得 节奏很快速。
C. 觉得没有时间消遣， 终 日记挂着工作。
比如，当我们遇到批评时，脸皮厚一点（这是情商高 得表现），诚恳地接受建设性得意见，不要太有挫折感， 那么，压力感就不会很强了，抗压能力也就提升了。
抗压能力提升
做好时间管理，让生活井井有条
焦头烂额得生活会带来很大得压力，而有条不紊、井然 有序得日程安排可以消除紧张情绪：
LOGO
ABC心理调节培训 压力管理探微 ExplorENTS
01 为何需要压力管理 02 压力管理知识概述 03 如何进行压力管理 04 组织压力管理概述
第一 THE FIRST
1
工作和生活是 一块硬币得两面 互为补充，互为因果
05
作可能会导致没有了生活情趣，逐渐变得情急浮躁、性情冷
漠、刚愎自用、以自我为中心，忽视家人得感受，缺乏付出
和获得爱得能力。
压力缓解→⑤改变活法
瓦努阿图，全球幸福指数第一得国度
幸福是每一个人追逐得东西，幸福得内容却很不一 样。瓦努阿图被评选为全球幸福指数第一得国度。
这个由南北跨度1200公里得83个岛屿组成得群岛共 和国，是一块几乎未经人工雕琢得天然璞玉。在离开首 都维拉港得山林以及其他岛屿，看不到现代文明沾染过 得任何痕迹，人们尊重传统，与天地共存，沿袭着自古 以来得生活样貌。他们捕鱼、种地、起舞、编织……生活 得自由自在。
压力得正面作用和反面影响：

职业女性解压方略PPT课件

职业女性解压方略PPT课件

7/17/2020
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19
心理问题离我们有多远？
焦虑症（工作压力） 抑郁症（工作倦怠） 人际沟通障碍 恐惧症 工作狂 完美主义 厌世倾向……
7/17/2020
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20
我们的忧虑知多少？
人们担忧的事情有40％永远不会发生。 30％的忧虑是过去作出的决定，是无法改变的。 12％的忧虑集中于别人处于自卑感而作出的批评。 10%的忧虑与健康有关，而越担忧问题就越严重。 只有8％的忧虑可以列入"合理"的范围。
7/17/2020
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23
压力研究学者理查德、拉扎勒斯说：
压力起源于你对一种现状的评价。 通常忧虑的人们会认为： 1、某个事情是危险的、困难的、令人痛苦的； 2、他们没有力量来解决。
7/17/2020
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24
战斗还是逃跑？
压力的应对过程： 1、警觉阶段——压力事件前的预警\前兆\准备.如
动物界遭袭时的准备.北京市预防”麦莎”台风等.
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34
人生三大局限性信念
我没有能力 (Helpnessness) 我没有可能 (Hopelessness) 我没有资格 (Worthlessness)
7/17/2020
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35
成长的起点—觉察
觉察 ——
头脑的停止！
7/17/2020
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36
习惯性的反应模式
刺激
伤害
自动 反应
7/17/2020
7/17/2020
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26
压力对人体免疫力的影响
科学家研究发现，当人处在压力之下时，其免 疫系统的力量不足以抵御传染病的侵袭，身体 制造的抗体激素就愈困难。更容易受到癌症的 袭击。 ➢ 肺癌 ➢ 血癌 ➢ 各种皮肤癌

第二福利院压力管理

第二福利院压力管理

北京第二福利院——马泽中老师压力管理讲座
2015年9月22日，北京燕园博思心理咨询中心主任、心理咨询专家马泽中博士受北京第二福利院邀请为公司员工进行2个小时的压力管理培训，培训圆满结束。

早在2015年8月11日，马泽中老师就为第二福利院员工进行过关于职场减压培训，反响热烈，受广大职工要求此次福利院领导再次预约马老师时间，并且此次培训分为三部分，今天只是一个开始。

培训大部分时间马老师都在与大家进行互动，老师通过心理学小游戏“压力测试”、“心有
千千结”等巧妙的引导学员在体验中识别压力、管理压力、与压力共存；现场马老师与学员一起完成一幅画，随着老师对内容的解读，学员们也纷纷键入佳境，情绪自然流动。

讲座结束后，学员们意犹未尽，纷纷留下请教马老师问题，并留下联系方式计划到燕园博思参加心灵成长小组。

员工心理调适方法五压力管理和心理健康讲座系列ppt课件

员工心理调适方法五压力管理和心理健康讲座系列ppt课件

有些男人为「性」而「愛」，
有些女人为「愛」而「性」。
案例解析：为什么剩女越来越多？

剩女现象 家庭解体现象 社会越来越中性化 洞悉剩女的心理需求：妖精和妖怪
四、心理咨询技术

心理
人格： 倾向性 心理特质：能力、气质、性格 自我：主我和客我 EPQ气质测评 气质和职业
常见的不合理信念（2）
6.面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容 易的事情，倒不如逃避它们。 7.人们要对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应 该非常关心并不断注意其发生的可能性。 8.人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有 力的人，只有这样，才能生活得好些。 9.一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行 为，而且这种影响是永远难以改变的。 10.一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而 悲伤、难过。 11.对人生中的每个问题，都应有一个唯一正确的答 案。
个人減轻压力的方法
4. 扩大社交支持网络
个人减压好方法：职业生涯规划
生命 〉生涯 〉职业
(life)
〉 工作
(career) (occupation, (work or job) vocation) 自我实現需要 自尊需要 社會认可需要 安全需要 追求終生 意义 一生的事业 或志业 职业或 职位 营生与 生计
情感世界的八高


未婚同居高 单身和不婚高 网恋、闪恋、一夜情高 丁克家庭多 婚外情高 忘年恋、涉外婚姻高 离婚率高 再婚复婚率高
情感世界的八低


性成熟低 初恋年龄低 性交年龄与人流年龄低 恋爱成功率低 情爱成份降低 恋爱时间短 婚姻维持时间短 婚姻的稳定性降低
企业压力管理和心理健康系列讲座

职场减压技巧专题宣讲培训课件

职场减压技巧专题宣讲培训课件

与信任的人分享自己的困扰和感受， 倾诉内心压力，获得情感支持。
寻求帮助
遇到困难时，不要犹豫，向身边的人 寻求帮助，共同解决问题。
寻求专业帮助
心理咨询
当职场压力过大，自己无法有效应对时，寻求专 业心理咨询师的帮助。
心理辅导
参加心理辅导课程或工作坊，学习有效的减压技 巧和应对策略。
心理治疗
在必要时，接受心理治疗，解决深层次的心理问 题，恢复心理健康。
保持健康的生活方式，如合理 饮食、适量运动等，有助于身
心放松。
积极心态培养
正面思考
面对工作中的困难和挑战时，学会从积极的 角度思考问题。
改变态度
调整对工作的态度，将其视为成长的机会而 不是负担。
自我激励
通过自我肯定、奖励等方式激励自己，保持 工作动力。
拓展视野
不断学习新知识、新技能，提升自己的能力 和价值。
CHAPTER 03
职场心理健康维护
认识自己的情绪
情绪觉察
时刻关注自己的情绪变化，了解 情绪产生的原因和影响。
情绪调节
学会控制情绪，避免情绪波动过 大对工作和生活造成负面影响。
情绪表达
学会用适当的方式表达自己的情 绪，与他人沟通情感，增进理解
。
建立支持系统
建立人际关系
分享与倾诉
与同事、朋友和家人保持良好的人际 关系，互相支持与鼓励。
工作环境不佳
恶劣的工作环境会对员工 的身心健康造成负面影响 ，增加工作压力。
人际关系压力
同事关系紧张
与同事之间的矛盾、冲突 或合作不愉快等导致人际 关系压力。
上下级关系紧张
与领导或下属的关系不和 谐，导致沟通不畅或工作 受阻。
团队氛围不佳

心理减压ppt课件

心理减压ppt课件

适当的紧张有利无害
❖调动身体的能量 ❖肾上腺素分泌增加 ❖血糖升高 ❖兴奋性增强 ❖速度和效率提高
可编辑课件PPT
5
过度压力给我们带来的影响……
1、生理：近期会提高警觉、 使生理功能兴奋、使免疫功 能紊乱（过高或下降）；长 期的生理影响就会出现心身 疾病。高血压、偏头痛、消 化道溃疡或者持续性腹泻。
❖ 2、如果你看到微波荡 漾，请小休几日；
❖ 3、如果看到很多颗榛 子，请继续为人民服务。
可编辑课件PPT
17
三、压力应对方法
❖ 认知调节
1. 自我决定理论 2. 归因理论 3. 针对压力源的分析 4. 社会比较 5. 乐观主义 6. 控制感
❖ 行为调节
1. 营养 2. 呼吸 3. 放松训练 4. 系统脱敏法 5. 倾诉 6. 寻求社会支持 7. 体育运动
着这一面 ❖ 否定正面的事实：「你是在安慰我」 ❖ 遽下结论：
（1）读心术：「你应该懂得我的心」 （2）算命： 「事情一定会....」
可编辑课件PPT
20
认知扭曲
❖ 夸大（灾难化）或贬低：夸大自己的失误或别人的 成就
❖ 情绪化的推理：「我感到焦虑，快要大难临头」 ❖ 「应该」的陈述 ❖ 标签化：「混蛋」、「白痴」 ❖ 个人化：「如果不是因为我，事情或许....」
成功时
满意和自豪，提高 学习的积极性
行为积极性可能提 高也可能降低
失败时
自信心下降，行为 的积极性降低
维持行为的积极性
❖ 蓝色字体为积极归因 ❖ 红色字体为消极归因
可编辑课件PPT
25
不同归因的结果
❖ 积极归因的个体倾向于追求成功，相 信自己 的能力能够应付挑战，把成败的关键系于个 人是否努力；挫折耐受性强。自信心强。

职场减压技巧专题宣讲培训课件(精)

职场减压技巧专题宣讲培训课件(精)
职场减压技巧专题宣讲 培训课件
汇报人： 2023-12-31
目 录
• 职场压力现状与影响 • 减压技巧之情绪管理 • 减压技巧之时间管理 • 减压技巧之沟通技巧 • 减压技巧之自我调节与放松 • 减压技巧之寻求支持与帮助
职场压力现状与影
01
响
压力来源分析
工作任务压力
来自工作本身的要求， 如工作量、工作难度、
保持良好睡眠质量
良好的睡眠对于缓解压力至关重要。 要创造一个舒适的睡眠环境，制定规 律的睡眠习惯，避免睡前过度使用电 子产品，可以尝试使用助眠音乐或冥 想来帮助入睡。
作息规律
保持规律的作息时间有助于调整身体 的生物钟，提高身体的适应能力。要 合理安排工作、学习和休息时间，避 免过度劳累和疲劳积累。
减压技巧之寻求支
心理影响
产生焦虑、抑郁、愤怒、 疲惫等负面情绪，影响心 理健康。
行为影响
可能导致工作效率下降、 缺勤、离职等行为问题。
压力与工作绩效关系
适度压力激发动力
压力管理与工作绩效
适度的压力可以激发员工的工作动力 和创造力，提升工作绩效。
有效的压力管理能够帮助员工缓解过 度的压力，保持良好的身心状态，进 而提升工作绩效。
灵活调整计划
工作计划不是一成不变的，需要根 据实际情况进行灵活调整，确保任 务的顺利完成。
提高工作效率和专注力方法
提高工作效率
采用高效的工作方法，如番茄工 作法、时间分块法等，保持专注
和高效率，减少时间浪费。
避免多任务处理
尽量避免同时处理多个任务，以 免分散注意力和降低工作效率。
减少干扰
在工作时尽量减少外界干扰，如 关闭社交媒体、手机静音等，保
03
通过互相鼓励和支持，共同提高抗压能力，实现个人和团队的

职工心理压力缓解ppt

职工心理压力缓解ppt

n 这些指标其实久是压力信号，严重者则
是危险信号。
图片判断
丁信13565874699
教育是最好的投资 培训是最好的福利 好的礼物
知识是最
五、如何增加压力
♠ 调高目标——增加目标 ♠ 正视危机——尝试创新 ♠ 精工细笔——精益求精 ♠ 责任思维——言而有信
返回
丁信13565874699
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如何预防？
♠ 控制自己想法，养成良好性格 ♠ 灵活思维（盲人摸象）
（不固执、不执着、不钻牛角尖） ♠ 读万卷书，行万里路
增长知识，扩大见识
故事：吸引警察
丁信13565874699
教育是最好的投资 培训是最好的福利 好的礼物
（一）压力的积极意义
1、压力是成长和成材的动力：激发创造 性
有压力,人才会稳重;负重才不会跌 倒
人:不经激励不发奋,没有压力轻飘 飘
不能承受压力，就无法展示才华。
建议：多羡慕、少攀比。
有人运气好。偶然的背后是必然，
丁信13565874699
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解
新疆警官高等专科学校 丁信
2010年9月
丁信13565874699
教育是最好的投资 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ训是最好的福利 好的礼物
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我的观点
是人都会产生心理压力 是事都会给人带来心理压力
（人一生都活在压力中） 区别仅在于各人对压力的感觉
和对压力的反应不同 缓解心理压力是自己的事，与他人无关
丁信13565874699

职场人士身心灵减压智慧ppt课件

职场人士身心灵减压智慧ppt课件
• 《黄帝内经》：经脉者，决 生死，处百病，不可不通。
胸腹部青筋：
• 胸部青筋：乳腺增生、 乳房胀痛、神情抑郁；
• 腹部青筋：比较严重的 积滞，肝硬化腹水，肿 瘤后期，腹部青筋往往 是十分难治的疾病；
头部青筋
• 太阳穴青筋：头晕、头痛 、严重的表示脑动脉硬化 ，若紫黑色，表示容易中 风；
• 额头青筋：长期劳心劳力 所致，紧张、压力大；
2.颈椎经络保养操
• 1.寿鬼缩脖 • 2.摇头摆耳 • 3.祥龙探首 • 4.鹤首推磨 • 5.手捧莲花 • 6.回眸一笑 • 7.仙鹤飞翔
改善鼠标手的方法
• 手部经路刮痧排 毒 • 手部通经活血法 • 五行指头功 • 中草药熏蒸法 • 灸疗法 • 瑜伽手操
告别电脑眼
• 凝视上丹田呼吸法 • 眼部瑜伽功 • 眼部刮痧排毒 • 点按神庭 • 推抹眼眶 • 东方破晓 • 二龙戏珠 • 热烫双目 • 临窗远眺
观指甲纵纹，知神经衰弱
纵纹是长期神经衰弱，机 体衰老的象征，容易出现 如下症状： 神经衰弱，长期失眠，多 梦，难入睡； 消耗性疾病，体力透支， 如身心疲劳综合症； 免疫能力差，容易感冒； 粗直纹：病理性纵纹，说 明身体经历过大的疾病伤 害。
观指甲横纹，知肠胃有疾
• 横纹：消化系统有问题 • 横纹多且细者：长期有慢性消化系统疾病，饮食稍不注意
，就会出现腹痛、便泄、慢性结肠炎； • 横纹深粗者：预示将会有一次比较严重的肠胃疾病，非上
医院打针吃药不可；
观青筋知健康
• 青筋：又称静脉血管——把 血液送回心脏的血管，回流 受阻，压力增高时，青筋便 会在人体表面凸起，曲张、 扭曲、变色。
• 为何血液回流会受阻？—— 体内积滞所致；根据研究发 现，癌症患者因体内多瘀、 废物积滞，故多青筋；

企业员工关于压力与情绪处理培训教育讲课PPT课件

企业员工关于压力与情绪处理培训教育讲课PPT课件

心理需求受到阻碍 同心理状态出现对
书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。
，采取迫不得已的 冲突，不能自我解
方式
决
压力的来源
个人的性 格
工作环境
缓解压力的方法
找到根源，针对性 转换观念，以积极 增强个人的适应性， 学会放松，适度的
的解决压力
态度面对压力
以应对压力
释放压力
书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。 书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。
生活与压力
日常烦恼
人际问题
健康问题
子女教育
书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。
财务问题
重大生活事 件 书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。
书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。 书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。

心理减压培训ppt课件

心理减压培训ppt课件
像你希望别人如何对待你那样像你希望别人如何对待你那样去对待别人去对待别人了解人的偏好了解人的偏好正性刺激正性刺激爱表扬是人的天性爱表扬是人的天性赞赏别人所付出的远远小于被赞赏者所得赞赏别人所付出的远远小于被赞赏者所得真诚的赞赏真诚的赞赏内容为对方所在意内容为对方所在意与别人建立良好关系的前提与别人建立良好关系的前提把别人当别人把别人当别人把自己当别人把自己当别人把自己当自己把自己当自己不把别人当自己不把别人当自己温暖尊重平等热情积极观注温暖尊重平等热情积极观注倾听倾听在听中了解别人在听中了解别人听懂别人的话听懂别人的话听懂话外音听懂话外音用心听完用心听完积极回应积极回应听本身对人就一种尊重听本身对人就一种尊重我知道我是我知道我是倾听我不知道我是教倾听我不知道我是教说者是知识听者是智慧说者是知识听者是智慧沟通表达沟通表达表达感受而不是情绪表达感受而不是情绪时机适当有时时机重于正确时机适当有时时机重于正确要事与情相结合要事与情相结合语气语调把握语气语调把握表达的目的要有利于解决问题表达的目的要有利于解决问题尝试不同的方式沟通和年龄相匹配尝试不同的方式沟通和年龄相匹配少用负性信息采用正向信息沟通少用负性信息采用正向信息沟通结束语结束语让我们一起来面对压力正视压力在压让我们一起来面对压力正视压力在压力中不断成长
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<跳楼>－朱德庸
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增强有自信
张西超在《带着快乐去上班》一书中提出许多宝 贵的意见。
1、在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下。 外表、性格、价值观
2、每天都要对自己进行心理暗示。 3、早上起床说“今天心情不错，一切都会顺利” 4、面对工作深吸一口气说“我能行！一定可以做
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C 个体差异
• • • • • • • • A型人格 刚强人格 吹毛求疵性格 知觉控制缺乏 乐观主义缺乏 紧张释放缺乏 过去经验缺乏 社会支持缺乏
个体压力差异 3 2.5 2 1.5 1 0.5 0 1 因素 紧张释放缺乏 知觉控制缺乏 吹毛求疵性格 A型人格
刚强人格
乐观主义缺乏
过去经验缺乏
• 压力管理流程
心理咨询 心理测评
燕园 博思
心理继续教育
企业心理关怀 员工减压
联系方式:pkubosseap@ 网址: 电话:010-82623416
提高缓解 压力的 能力 4
善待自己，减压三部曲
• 1.从不同角度认识压力管理 • 2.找到压力锅之减压阀 • 3.压力管理的标本兼治三大策略
压力管理三大策略之一：
积极应对 解决问题
压力管理三大策略二：
心理建设 情商提升
压力管理三大策略之三：
学会养生 调整状态
放松训练
放松训练概念： 放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下 来的一种练习过程。放松有两层意思, 一是说肌肉松弛, 二是说消除紧张。 放松训练目的： 放松训练的直接目的是使肌肉放松,最终目 的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛 , 从 而使机体保持内环境平衡与稳定。 采用放松训练的原因： 压力是由身体疲劳与心理紧张共同 形成，通过放松训练，可以同时缓解身体压力，疏导心 理紧张，是最有效的减压技巧。
面对压力控制情绪
对付压力要 “静” “慢” “松” “悦”
“静” — 平心静气、用平常心、坦诚地对待不同形式的压力。 “慢” — 适当放慢步伐，做事沉着应对。 “松” — 有意识地让身体各个部位放松，有助于身心健康。 “悦” — 保持快乐开朗的心情，以积极主动的好情绪增强 自我的抗压能力。
经常保持微笑
工作负担：工作超量或欠载、时间压力、角色超载（超出自己能力） 工作条件：办公环境、空气污染、交通不便、频繁出差、倒班 角色冲突与模糊：同一个人要适应不同人的不同要求和期待 人际关系：上级、下级、同事、客户 组织变革：并购、重组、裁员、人事变革 攻击行为：暴力行为、性骚扰 工作与家庭冲突：经济状况、家庭成员需要照顾、异地工作等 价值观差异：个人价值观与组织价值观差异会导致很强的心理冲 突，特别是当个人对本职工作比较满意时候尤其如此。
2.工作环境因素
– 任务方面：资源条件不佳、任务过重、任务多样化。 – 角色方面：角色负担过重，角色混淆。 – 人际关系：同僚的支持与否。
2 压力源：压力何来？
3. 个人能力与期待
– 解决问题的能力 – 处理人际关系的技巧 – 个人的抱负与理想：对他人或自己的期待与看法。
4. 重大生活事件
– 婚恋 – 亲子关系 – 健康
马泽中
北京心理卫生协会 中国心理卫生协会 北京师范大学
博士
常务理事 会员 心理学博士
课程目标
• 了解压力来源及压力影响。 • 学习压力状态下的应对方式。 • 掌握压力管理的放松技术。 • 增强团队凝聚力。
课程安排
第一部分：自我测验 第二部分：如何认识和疏导职场压力 第三部分：团体活动 第四部分：答疑解惑
肌肉疼痛
心理：神经症、性格和自我概念改变、精神疾病 行为：工作业绩下降、旷工、离职、人际关系损害、不良情绪传染
2. 面对压力--压力源
• 压力源就是导致压力反应的情景、刺激、活动、 物品等因素。 • 按照来源分为生活压力源和工作压力源。
压力源：压力何来？ 1.社会环境因素
– 经济景气 – 社会变迁的速度。 – 噪音、空气污染、交通阻塞、拥挤的空间。
职场压力 1.认识压力 2.面对压力 3.压力管理
1. 认识压力
A、压力的识别 压力：
个体在面对没有足够能力应对的重要情景时，产生的心理 和生理反应 。
特征：
• 1、个体感知到的心理（焦虑、忧愁）和生理 （血压、呼吸）反应。 • 2、感觉自己没有足够能力应对时产生的反应。 （醉打老虎） • 3、重要情景下的反应。
房树人绘画
： 测验指导语： • 测验指导语 用铅笔在这张白纸上任意画一幅包含 : 房子、树、 太阳 、河流 、鸟在内的画，以您近期的心境 人物、 人物、太阳 太阳、 河流、 去完成这幅属于你的作品 , 画完以后请写上自己的 姓名、性别、年龄、文化和职业！ • 测验的目的： 让参与者了解自己的人格特征，觉察自己不易察觉 的心理冲突。
4. 压力调整与释放
A 压力缓解模型
工作 压力源 生活 压力源
个体差异 压力 环境影响 压力 后果
B压 力 管 理
要求
处理 能力
处理 能力 要求
要求
压力与能力平衡
处理 能力
压力太多
压力太少
C 压力管理的技巧
改变压力 来源 1 压力管理 发展相应 技能 2
压力管理原则 ---衡 平
对思维 进行改造 3
B 、压力的反应 • 警觉阶段：初期的生理和心理反映 • 抗拒阶段：逃离或者反击 • 衰竭阶段：无力反抗或者逃离，身体发生病态
改变
压力反应曲线
C、压力的典型表现 • 压力预警信号
• 1、生理：头痛，失眠，局部肌肉紧张、皮肤问题、消化问题、心悸、
免疫力下降
• 2、心理：易怒、忧愁、焦虑、无助、注意力缺乏、记忆下降、精力
职场压力管理
马泽中
博士
中国心理卫生协会 会员 北京心理卫生协会 理事 全国优秀心理卫生工作者 北京师范大学 心理学博士
讲师介绍
2011年 全国优秀心理卫生工作者 中央电视台特邀心理学专家 北京电视台特邀心理学专家 贵州卫视特邀心理学专家 山西卫视特邀心理学专家 旅游卫视特邀心理学专家 中央人民广播电台特邀心理学专家 北大燕园博思心理咨询中心 主 任
• • • • • •
坦然面对压力
• • • • • • • 缓解压力与调节心情的方法 肌肉放松法 / 专注 / 减压呼吸 / 按摩 / 冥想 职场健康操 / 运动形式与注意事项 合理膳食与健康 音乐穿过骨头抚摸你的心 音乐疗法及音乐处方 文武之道，一张一弛
放松与压力:如何自我放松 适当运动与压力缓解 膳食与压力缓解 音乐与压力缓解 休闲与压力:
枯竭
• 3、行为：瘾性物质依赖、烦躁不安、冲突增加、疏远和中断友谊、
厌倦
D、压力模型
个体差异 压力 生活 压力源 环境影响 压力 后果
工作 压力源
E、压力后果 � 良性结果 ：提高投入水平、保持注意力集中、唤醒潜能、促进业
绩
� 不良结果 ： 生理：心血管疾病、消化系统疾病、呼吸系统疾病、内分泌紊乱、局部
A 生活压力源
配偶去世
100
家人去 世
63
退休
45
夫妻不 和
35
上学或 转业
26
离婚
78
外伤生 病
53
家人得 病
44
中量借 贷
31
生活条 件变化
25
夫妻分 居
65
结婚
50
怀孕
40
子女离 家
29
与上司 矛盾
23
拘禁
63
解雇
47
好友去 世
37
个人突 出成就
28
搬家
20
B
工作压力源
• • • • • • • •
有恰当的目标和追求
保持高度的自信心
学会与别人分享喜悦
常和别人合作 并从中获得乐趣
保持自己的一颗童心
有空找朋友聊聊
尊重弱者
注意锻炼身体
学会休息
团 体 活 动
Q&A
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燕园博思简介
成立于2002年，北大科技园入驻机构 北京心理卫生协会常任理事单位、中国心理卫生协会会员单位 服务模块：心理咨询、心理培训和企业员工心理辅导（EAP） 2009年中国十大心理咨询机构 2011年咨询行业服务满意机构 来自北大、北师大、首师大、回龙观医院、同仁医院的专家团队