大丰堆小学2014年冬季田径队训练计划

小学田径队训练计划
以下是一个小学田径队训练计划的示例：
周一：跑步训练
- 热身：慢跑10分钟，拉伸身体
- 主要训练：进行短跑练习，如30米、50米和100米。

每个距离进行3组，每组3次，休息1分钟。

- 冷却：慢跑10分钟，进行简单的拉伸运动
周二：跳远训练
- 热身：慢跑10分钟，拉伸身体
- 主要训练：进行跳远训练，分别进行站立式跳远和连续跳远。

每个动作进行3组，每组3次，休息1分钟。

- 冷却：慢跑10分钟，进行简单的拉伸运动
周三：投掷训练
- 热身：慢跑10分钟，拉伸身体
- 主要训练：进行投掷训练，如实心球投掷和饼状物投掷。

每个动作进行3组，每组3次，休息1分钟。

- 冷却：慢跑10分钟，进行简单的拉伸运动
周四：接力训练
- 热身：慢跑10分钟，拉伸身体
- 主要训练：进行接力训练，分别进行直道接力和弯道接力。

每个训练进行3组，每组3次，休息1分钟。

- 冷却：慢跑10分钟，进行简单的拉伸运动
周五：综合训练
- 热身：慢跑10分钟，拉伸身体
- 主要训练：进行综合训练，包括跑步、跳远、投掷和接力的综合训练。

每个训练进行3组，每组3次，休息1分钟。

- 冷却：慢跑10分钟，进行简单的拉伸运动
请注意，在进行训练之前，一定要确保学生们有足够的休息时间和适当的饮食。

训练时应注意保护学生的安全，确保他们正确地进行运动，避免过度劳累和受伤。

此外，训练计划应根据学生的年龄和运动能力进行调整。

小学冬季长跑活动方案
如下：
在冬季寒冷的气候下，为了锻炼学生体魄，促进身体健康，我们学校决定开展冬季长跑活动，以下是具体方案安排：
1. 时间和地点：活动将于每周一早晨在学校操场举行，持续一个月时间。

2. 参与对象：全体小学生将参加长跑活动，分年级组织。

3. 跑步距离：根据学生年级不同，设定不同的跑步距离，从1000米到3000米不等。

4. 活动内容：学生们在规定时间内按照年级组织进行长跑，同时配备老师和学生志愿者监督和引导。

5. 奖励机制：根据学生完成的跑步距离和表现情况，设立奖励制度，包括奖状、奖品等。

6. 安全保障：提前在操场周围设置安全警示标识，组织老师和学生志愿者进行安全管理，确保学生长跑过程安全。

7. 饮食补给：活动期间准备热水、水果等补给物品，保证学生们充分补充能量。

8. 教育宣传：通过校园广播、班级通知等途径宣传冬季长跑活动的意义和重要性，引导学生积极参与。

9. 效果评估：活动结束后进行学生长跑成绩统计和体验调查，总结活动的效果和改进意见。

通过冬季长跑活动，可以增强学生体质，培养健康意识，提升学生团结协作精神，促进全面发展。

希望此次活动能够取得良好效果，为学生的身心健康做出积极贡献。

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田径队训练计划训练计划第一阶段：采用一般的训练强度, 进行增强体力的身体训练。

第二阶段：采用高强度的训练, 加强技术训练和专项素质训练, 有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术, 作风与心理素质的培养。

第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2 、训练必须以身体系统训练为主。

3 、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。

具体训练计划涵江第二实验小学2018—2018 年田径队训练计划指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。

培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

现状分析：我校田径队有30 名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。

和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。

根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100 米有提高，200 米成绩更新幅度1-2 秒，400 米成绩更新幅度为5-6 秒，800米成绩涨幅10 秒左右，田径项目上争取人数有增加。

[小学田径队训练计划(三篇)]小学田径队训练方案一一、年度方案的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

在短跑工程上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—5秒，这是针对那些高水平选手而言的。

初中生和高中生选手那么寄希望于更大幅度的提高。

再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。

因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

(一)、技术目标让运发动根本上掌握运动技术。

(二)、体质目标●体态方面身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反响速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

(三)战术目标小学田径队训练方案●调整方面通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。

为到达比赛目标所进行准备活动的内容及比例应表达出来。

明确各训练期的界别在年度训练方案构成中分为准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

●均衡地开展力量、耐力、速度、技术等。

训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。

心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。

训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为根底，提高项性身体素质。

以速度、技术为中心，增加技术训练。

运动负荷由量的变化，转化为质的变化。

作为心理准备，有意识防止因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。

由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。

田径队冬训训练计划临沂商城实验学校第一阶段:采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。

第三阶段:采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接兰山区中小学生田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

具体的训练计划如下：冬训第一周体能恢复，调节训练(羽毛球、篮球、足球、沙包、跳绳) 周一（上午）1．热身，活动手腕脚腕，羽毛球，跳绳，沙包。

2．压腿3．准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑4.速度练习短跑：30米6组，50米6组，60米6组周一（下午）柔韧练习加素质练习1. 活动手腕脚腕后慢跑10圈2. 压腿3.垫上柔韧练习4. 身体素质训练各种跳跃练习5.腹肌背肌20个乘以3组6.放松慢跑2圈结束训练周二（上午）速度耐力练习1.活动手腕脚腕后慢跑10圈，足球2.压腿3.准备活动：20米乘两组（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑4.耐力练习5放松活动周二（下午）弹跳素质训练1.活动手腕脚腕后慢跑10圈2.压腿3.准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑4.弹跳练习各种跳跃协调性练习跳小垫子10块，5组针对个别学生进行原地摆臂，摆腿练习30个一组3组60米2到5组5.放松慢跑2圈周三（上午）1.活动手腕脚腕后慢跑10圈2.压腿3.准备活动：20米乘两组（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑接加速跑（3）高抬腿跑接加速跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑（8）车轮加速跑（30米乘以2组）4.扶杆高抬腿50个4组（每组跑完后做20米加速跑）5. 上梯式跑步5个来回1组6.30米跑10组（蹲距式起跑，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高）7放松拍腿周三（下午）1.活动手腕脚腕后慢跑10圈2.压腿3.准备活动：20米乘两组（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑（8）加速跑（30米乘以2组）（9）协调练习（跳格子）4. 多项身体素质练习（1）立定三级跳10次（2）蛙跳30米接加速跑3组（3）鸭子步30米接加速跑3组（4）立卧撑20个3组5 放松慢跑2圈互相放松，拍腿周四（上午）强度训练1.活动手腕脚腕后慢跑8圈2.压腿3.准备活动：20米乘两组（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑（8）加速跑（30米乘以2组）4.组合跑300 600 900 *26.放松慢跑1圈周四（下午）力量1.打篮球20——30分钟2.压腿3.踢腿4．跳格子5.上肢力量：平推，上推，杠铃20个4组下肢力量：半蹲深蹲立卧撑20个2组每组做完后加速跑20米6. 动作力量练习：30米后蹬跑3组计时！7.放松跑互相按摩。

小学田径校运动队年度训练计划1.我们训练计划的目标是提高队员们的速度和耐力。

Our training plan aims to improve the speed and endurance of the team members.2.每周一，我们会进行长跑训练，以提高学生的耐力。

Every Monday, we will have long distance running training to improve the students' endurance.3.周二和周四，我们将进行短跑和爆发力训练。

On Tuesday and Thursday, we will have sprint and explosive power training.4.我们会安排一些游戏和比赛来增加学生的参与度和团队合作能力。

We will arrange some games and competitions to increase the students' participation and teamwork.5.每个月我们会进行一次全面的体能测试，以跟踪学生的进步。

We will conduct a comprehensive physical fitness test every month to track the students' progress.6.除了跑步训练，我们还会进行一些其他项目的训练，比如跳远和跳高。

In addition to running training, we will also have training for other events, such as long jump and high jump.7.我们鼓励学生们在学校之外也进行一些额外的训练，比如晨跑或者游泳。

We encourage students to do some extra training outside of school, such as morning runs or swimming.8.我们会邀请一些专业的田径教练来给学生们进行技术指导。

小学生冬季长跑计划方案小学生长跑训练计划一、目标设定1.提高小学生们的身体素质，增强抵抗力。

2.培养小学生们的团队协作精神，增强集体荣誉感。

二、训练时间1.训练周期：从11月1日至次年2月28日，共计3个月。

2.每周训练次数：每周2次，分别为周二和周五下午放学后。

3.每次训练时长：1小时。

三、训练内容1.热身运动：慢跑、关节活动、拉伸等，时间为10分钟。

2.基本训练：第一阶段：从11月1日至12月10日，进行基础耐力训练，每次训练距离为800米，逐步增加至1200米。

第二阶段：从12月11日至1月20日，进行速度与耐力结合训练，每次训练距离为1200米，逐步增加至2000米。

第三阶段：从1月21日至2月28日，进行强度训练，每次训练距离为2000米，逐步增加至3000米。

3.结束放松：慢跑、拉伸、呼吸调整等，时间为10分钟。

四、训练方法1.循序渐进：根据小学生的身体状况，逐步增加训练距离和强度。

2.因材施教：针对不同学生的体能水平，制定个性化的训练计划。

五、训练场地2.校园周边道路：作为辅助训练场地，可进行长距离慢跑。

六、安全保障1.加强安全教育：在训练前，对学生们进行安全教育，强调遵守交通规则、注意保暖等。

2.配备教练：由专业教练负责指导训练，确保训练安全、有效。

3.定期检查：定期对训练场地、器材进行检查，确保安全无隐患。

七、激励机制1.个人奖励：设立个人积分制度，每月对积分最高的学生进行奖励。

2.团队奖励：设立团队积分制度，每月对积分最高的班级进行奖励。

3.表扬鼓励：对表现优秀的学生和班级进行公开表扬，激发积极性。

通过这份小学生冬季长跑计划方案，我们相信小学生们能够在冬季锻炼中收获快乐、健康和成长。

让我们一起为孩子们的未来助力，让他们在冬季长跑中跑出好成绩，跑出美好人生！注意事项：1.天气变化无常，要注意保暖和防滑。

解决办法：提前查看天气预报，根据气温变化及时调整衣物，确保孩子们穿得暖和，避免感冒。

寒假小学田径队冬训计划第一周：基础准备阶段（四天）1. 第一天：全队集中，进行身体基础测试，包括身高、体重、肌肉力量等指标的测量，以及韧带和关节的灵活性测试。

根据测量结果，制定个人训练计划。

2. 第二天：进行有氧运动训练，主要包括长跑和跳绳。

对于跑步训练，小学生可以进行慢跑和快跑交替进行，以提高体能和耐力。

跳绳是一项简单而有效的有氧运动，可以锻炼心肺功能和协调能力。

3. 第三天：进行力量训练，主要侧重于核心肌群的训练。

例如仰卧起坐、平板支撑和深蹲等练习，可以增强腹部和腰背部的力量，提升跑步和跳远等项目的表现。

4. 第四天：进行灵活性训练，主要包括拉伸运动和瑜伽。

拉伸运动可以增加肌肉和韧带的灵活性，预防运动损伤。

瑜伽可以提高身体的平衡性和协调性，同时增强核心力量。

第二周：项目专项训练（五天）1. 第一天：短跑项目训练，主要包括起跑姿势的练习和爆发力的训练。

例如起跑时踩踏器的动作和起跑线上的冲刺练习，可以提高爆发力和加速度。

2. 第二天：跳远项目训练，主要包括起跳和着地技巧的练习。

例如起跳时的助跑动作和着地时的保护动作，可以提高跳远的水平。

3. 第三天：投掷项目训练，主要包括重球和铅球的练习。

学习正确的摆臂和发力动作，同时加强手臂和肩膀的力量，可以提高投掷技巧和力量。

4. 第四天：接力项目训练，主要包括接力棒的传递和接力配合的训练。

教练可以模拟真实比赛场景，进行接力练习，提高队员的配合默契度。

5. 第五天：综合项目训练，包括多个项目的组合训练。

例如进行多段跳和多跑道的混合训练，提高队员在比赛时的综合实力。

第三周：综合训练和比赛准备阶段（五天）1. 第一天：进行综合训练，集中训练队员的弱项和提高全面素质。

根据之前的训练成果，教练可以调整训练计划，重点训练队员的不足之处。

2. 第二天：进行技术细节强化训练，主要对各项目的技术细节进行强化。

例如跳远时的起跳动作、投掷时的摆臂动作等。

3. 第三天：进行模拟比赛训练，模拟真实比赛场景，进行项目的专项训练和实战演练。

小学冬季长跑活动方案一、活动目的小学冬季长跑活动旨在促进学生的身心健康开展，增强学生的体质，培养他们坚持不懈的毅力和意志力。

通过长跑活动，帮助学生养成良好的锻炼习惯，增强他们的团队合作精神，提高全校学生的身体素质水平。

二、活动内容1. 组织形式小学冬季长跑活动以个人赛、团体赛相结合的形式进行。

每个班级选派代表队参加团体赛，同时也鼓励学生个人参与个人赛。

2. 活动分级根据学生的年级和身体素质的不同，将活动分为不同级别，保证活动的公平性和平安性。

•一年级和二年级：每个班级内部进行小范围比赛，每个年级选出前三名代表参加团体赛。

•三年级和四年级：学校内部比赛，每个年级选出前五名代表参加团体赛。

•五年级和六年级：学校内部比赛，每个年级选出前十名代表参加团体赛。

3. 活动赛程活动赛程分为预选赛和决赛两个阶段。

预选赛根据学生报名情况分别在校内进行，而决赛那么在校园附近的公园或运动场地进行。

•预选赛：每个班级选派代表，在校园内设定跑道，每个参赛班级选派1-2名学生进行长跑，根据完成距离和时间来评出班级内代表。

•决赛：校内各年级选出的代表进行团体赛，选择公园或运动场地进行，比赛距离和时间根据年级进行分级，确保比赛的公平性。

4. 活动要求活动要求如下：•参赛学生需穿着适宜的运动装备，确保平安和舒适。

•活动进行期间，学生不得携带任何形式的电子设备。

•参赛学生需在规定时间内完成比赛，在完成过程中不得途中退出或中途休息。

5. 活动奖励根据学生的表现和成绩，为优秀的参赛选手颁发奖项，例如：•个人赛冠军、亚军和季军。

•团体赛冠军、亚军和季军。

同时，也可以设置优胜奖、最正确团队协作奖等奖项，以鼓励更多的学生参与活动，共同提高身体素质。

三、活动预案1. 活动场地准备•预选赛：校内跑道。

•决赛：公园或运动场地。

2. 平安措施为了保证参赛学生的平安，举办活动前需要采取以下的平安措施：•活动前，对跑道进行清理，确保没有杂物。

•活动前，检查比赛场地是否存在平安隐患，及时进行处理。