肚子太大愁死了,最刮油甩肉的减肥方法,1个月从128斤瘦到98斤,比减肥药还管用

快速减肥妙招10种快速减脂瘦身小妙招由于饮食不规律，平常熬炼身体少，许多MM都消失了身体长肉的现象，为了让自己拥有苗条身体，许多人开头拿自己的身体做试验，没有正确的减肥方法是行不通的。

接下来下边给大家介绍10种减肥方法，让你如何正确有效的减肥。

快速减肥妙招1、擦减肥霜加按摩腰带在这里我给大家介绍一款玛花纤体公司的瘦身霜，假如买不到，可以用别的品牌也行，先用热毛巾敷在腹部，大腿等想要减肥的地方，等待几分钟后打开毛孔，然后把瘦身霜匀称的涂抹直至按摩汲取，然后用保鲜膜缠上。

做完这些后就开头跳绳，也许半个小时为宜，效果立马看得见。

2、吃素信任大家听到这个心都凉了吧，吃素的好处其实许多，可以降低血液胆固醇，血脂和尿酸，减轻肠胃负担，削减毒素的蓄积。

植物，尤其是蔬菜含的是维生素，纤维素和水分，所含的碳水化合物，脂肪是很少或者没有的，和尚吃素连心境都变的好呢，这是有科学依据的，不过不是人人都适合吃素，体力工，运动员和孩子都不适合！适合吃素的人是居家太太，老年人和"三高'的胖子们。

3、多看书，多听音乐惊奇吧？看书听歌也能减肥！答案是YES，看书，听歌可以分散留意力，使神经放松。

建议听些古典乐，推举李云迪和李斯特的钢琴曲。

4、补充胶原蛋白胶原蛋白对人体是有利而无一害的，对于美容有很好的功效。

现在市面上的胶原蛋白有许多，我在这里为你推举一款FANCL的胶原蛋白果味饮料，这个只有条件好点的每天喝一瓶，或者改成每天喝牛奶燕窝也是不错的。

5、辟谷疗法这个跟上面说的吃素有异曲同工之妙。

去年在电视上看有人介绍辟谷养生，很奇怪，后来翻阅了一些相关书籍来照做，效果绝佳！这是一出绝技也可以说是狠招。

就是人选择性的在一个时段不吃东西，多冥想，类似于坐禅，冬眠之类的状态。

在这个时段光喝水，饿了就吃一片西瓜，一截黄瓜，试过数次，发觉最大的一个好处就是能排解宿便，减轻食欲，还能让烦躁的心情变得安静。

看来古人果真有先见之明呢！不过，这个需要有超人的毅力，而且时间不能过长，每个月3天就行了，选择在不用动脑不用工作的时候为好。

女性腹部减肥方法小妙招1、全麦食物可以帮你减肚子全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。

它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减掉肚子上的赘肉。

2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。

所以最好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。

3、多吃流食想减肚子上的赘肉，还要注意饮食。

在饮食上，大家可以多吃流食，包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。

减肥期间食用这类食物，可以防止热量摄入过多。

而且流食易消化，能防止饱食后肚子鼓胀，并能帮助清除肠道中的废物，促进排便。

4、多吃蔬果、蜂蜜生活中有许多食物能帮助快速减肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建议大家每天都要摄入。

其实你不需要在饮食上作出太大的改变，只要在三餐中加入这些食物就可以了。

蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。

5、少喝含糖饮料摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。

加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。

为了快速减肚子，一定要少喝含糖饮料。

6、冰凉食物要少吃经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态，为了保护身体，防御机制就会开始堆积脂肪。

女性最重要的就是子宫，脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。

虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为妙。

1、平躺太空步平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。

动作持续45秒，建议每次做50-60组。

2、负重仰卧起坐仰卧，双手双腿向上翘起。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢腹部减肥最快的10种方法
导语：你会觉得减掉腹部的肥肉是件很麻烦的事情吗？在试穿衣服的时候看到自己的腹部，会让你感到很尴尬。

只要平时养成一些小习惯，我相信就会不知...
你会觉得减掉腹部的肥肉是件很麻烦的事情吗？在试穿衣服的时候看到自己的腹部，会让你感到很尴尬。

只要平时养成一些小习惯，我相信就会不知不觉中收腹肚腩减肚子了，你也来试试吧！
1、覆盆子防止便秘、消除腹胀
很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。

覆盆子的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效，能帮助这些MM达到瘦小腹目的。

2、多喝水
每天喝大量的水应该成为你的例行公事。

水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。

新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。

3、远离酒精
酒类的热量很高。

酒还会提高你身体的皮质醇水准，这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮兄，啤酒肚也就是这样形成的。

所以想要瘦腰，远离酒精类饮料是很重要的。

4、挺腰直身端坐
弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。

为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

5、多动臀部有益处
经常坐着，脂肪便更容易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。

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9种方法甩掉你的大肚腩大肚腩是很多人都困扰的问题，尤其是现代社会，坐着工作、不规律的饮食习惯和缺乏运动等因素都容易导致腹部脂肪堆积。

想要甩掉大肚腩并不是一件容易的事情，但只要坚持正确的方法和积极的生活方式，是完全可以实现的。

下面就介绍一下甩掉大肚腩的9种方法。

1.合理饮食：要甩掉大肚腩首先要从饮食开始，控制摄入的热量是减肥的关键。

建议少吃高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

避免暴饮暴食和饭后立即躺下，可减少腹部脂肪的积累。

2.健康饮食：选择健康的饮食习惯也可以帮助减肥。

可以选择低脂、低糖、高纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、水煮蔬菜等。

同时，多喝水也是很重要的，不仅可以帮助消化，还能减少食欲。

3.增加运动：运动是减肥的有效途径之一，尤其是针对大肚腩。

常规的有氧运动如慢跑、快走、游泳等可以有效燃烧脂肪，特别是腹部脂肪。

也可以加入一些针对腹部的训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

4.控制饮食量：适量的饮食也是减肥的关键。

不要吃得过饱过量，尽量按照身体的需求来调整食量，可以避免腹部脂肪的堆积。

5.规律作息：规律的作息时间也是减肥的重要因素。

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间和规律的作息时间可以帮助身体更好地消耗脂肪。

6.减少压力：压力是导致脂肪堆积的一个重要因素。

长时间的工作压力和生活压力都会导致大肚腩的形成。

适当的运动可以帮助释放压力，也可以尝试一些放松身心的方法，如瑜伽、冥想等。

7.坚持习惯：甩掉大肚腩需要坚持不懈的努力，不要心急，要耐心调整饮食和运动习惯，坚持下去才可以看到效果。

8.饮食调节：不要过度节食，不吃早餐或者过度减少摄入量只会让新陈代谢变慢，反而容易导致脂肪积累。

要做到早餐吃好，午餐吃饱，晚餐控制。

9.坚持运动：坚持每天进行适量的运动，不仅可以帮助减肥，还可以增强身体的代谢功能，防止脂肪再次堆积。

总之，要甩掉大肚腩并不是一蹴而就的事情，需要坚持正确的方法和积极的生活方式。

肚上赘肉减肥最快方法一：拒绝碳酸饮料等也就是拒绝像可乐之类的有气饮料，大家都知道碳酸饮料含有二氧化碳，而这种物质会刺激胃液分泌，胃酸过多容易感觉腹胀，造成腹部的负担，气体长久在胃部积累会阻碍脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆积，导致严重的结果就是“水桶肚”的产生。

二：少吃小麦和奶酪等奶制食物很多人特别喜欢用小麦做的面类和奶酪之类高淀粉和高脂肪的食物当做早餐吃，因为这种食物容易做成香喷喷的烘烤食物，刺激你的味蕾，作为吃货，又怎能错过任何美食呢?但是为了你的小蛮腰，请少吃这类食物，因为奶酪之类的高浓缩奶制品不易消化，胃口不好的还容易腹胀打嗝，非常容易长出“小肚腩”。

三：多喝含益生菌饮品富含益生菌的饮品最常见的就是各种酸奶制品，益生菌能够有效增加肠道正常菌群，促进消化，增加免疫力。

所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃烧，促进热量消耗。

想要保持腹部的苗条，那么加快新陈代谢，减少脂肪堆积是至关重要四：不要太经常吃难以消化的淀粉和糖类食物比如说，像葡萄干、甘蓝、土豆和花椰菜等食物的糖分含量非常高，而且这些复杂的糖分不易被分解，会长期堆积在腹部，造成腹胀。

这就非常不利于保持苗条的柳腰，所以请不要太经常吃这类食物。

五：多吃坚果类食物这类食物还有一个好处，就是可以在你嘴馋的时候当零食吃，既能解馋又能减肚子，一举两得。

但要注意的是，吃坚果类食物需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得细不仅是养生的方法也是减肥的好方法。

而在众多坚果中，对肚子减肥最好的就是杏仁。

杏仁对减肚子效果特别好，其不仅具有一定的药性，还有润肠通便功能，同时能够降低血糖和血脂。

而且杏仁可以降低胃壁对脂肪的吸收，从而使腹部脂肪不囤积，达到良好的减肥效果。

扭转收腹全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。

然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

肚子太大怎么减肥最快肚子太大是很多人都面临的问题，尤其是现代生活节奏快，饮食不规律，缺乏运动的人群更容易出现这种情况。

但是，要想减掉肚子上的赘肉并不是一件容易的事情，需要坚持和科学的方法。

下面将为大家介绍一些减肥最快的方法，希望对大家有所帮助。

首先，要减肥最快就需要控制饮食。

要避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜食、高糖食品等，这些食物容易导致脂肪堆积在腹部。

应该多食用蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，这样不仅可以减少热量摄入，还可以增加饱腹感，避免过量进食。

其次，多做有氧运动也是减肥最快的方法之一。

有氧运动可以有效燃烧脂肪，提高新陈代谢，加速身体消耗热量。

常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑车等，每周坚持3-5次，每次30-60分钟，可以有效减少腹部脂肪的堆积。

此外，还需要加强腹部肌肉的锻炼。

腹部肌肉的强壮可以有效地拉紧腹部，使之看起来更加紧实。

常见的腹部肌肉锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等动作，每天坚持做10-15分钟，可以有效改善腹部线条。

同时，要保持良好的生活习惯也是减肥最快的关键。

要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，因为睡眠不足会导致新陈代谢减慢，影响减肥效果。

此外，要远离烟酒，因为烟酒不仅会影响身体健康，还会导致脂肪在腹部积累。

最后，要保持心态的平和也是减肥最快的关键。

减肥是一个长期的过程，不要急功近利，要坚持科学的方法，合理的饮食和适量的运动，相信只要坚持下去，就一定会看到成果。

总的来说，想要减肥最快，就需要控制饮食，多做有氧运动，加强腹部肌肉锻炼，保持良好的生活习惯，保持平和的心态。

只有坚持下去，才能拥有健康、纤瘦的身材。

希望以上方法对大家有所帮助，祝大家减肥成功！。

吃什么食物能刮油瘦肚子分享苹果苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。

苹果富含膳食纤维果胶，果胶进入人体后，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外。

同时，苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。

推荐吃法：苹果通心面材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙、蕃茄酱一大匙。

做法：1、通心粉煮熟後，放进冷水中後再捞起沥干;2、苹果、红萝卜切丁、青豆仁、花椰菜先烫熟;3、洋葱切丝入锅炒香，加肉末炒熟;4、倒入所有材料拌均匀调味即可。

山楂山楂含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有促进胆固醇排泄、去脂瘦身的作用。

山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。

可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用。

山楂乃酸性食物故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

推荐吃法：山楂消脂茶材料：山楂20克，泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、藿香、赤大豆、云茯苓、草决明、陈皮、六神曲、夏枯草各7克。

做法：将以上各味入砂锅中加水煎熬，滤汁饮用，为一日量。

木瓜木瓜含有一种木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的!另外，木瓜蛋白酶能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，有健脾消食的功效。

木瓜的营养丰富，但热量却极低，在饭前和饭后吃一些，可达到分解脂肪、排出脂肪的作用。

推荐吃法：木瓜枸杞银耳汤材料：木瓜半个、银耳30g、枸杞10g、冰糖。

做法：1、木瓜切成成小块。

2、将银耳用水泡开，加水炖30分钟。

3、把木瓜、枸杞、冰糖一起加入银耳汤中继续炖15分钟。

芹菜芹菜富含粗纤维，可刺激肠胃蠕动，促进润肠排便。

芹菜还含有钾、维生素B2、维生素等，调节钠钾平衡，促进身体排出多余水分，清空体内堆积脂肪与毒素。

最有效减大肚腩的方法1、饭后靠墙站晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。

这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!2、合理膳食少食垃圾食品可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。

比如在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。

3、早上一杯蜂蜜水早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以排便是减肚子的关键。

天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

所以喝蜂蜜水确实是瘦肚子的最快方法之一。

4、缩腹走路平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。

这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

5、平板支撑肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

任何时候都保持身体挺直。

缓慢的调整自己的呼吸。

平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。

比如说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。

跟着呼吸做放松。

6、按摩瘦肚子按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。

减大肚子最有效的方法小肚突出的原因常常是因为我们吃得太多，而动的太少，又或者是没有对小肚进行针对性的锻炼。

所以，接下来，本人就和大家分享减大肚子最有效的方法，希望对各位有帮助!减大肚子最有效的方法一腰部按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

粗盐不但可以减肥，还能做到很好地去除皮内的毒素，自然是小腹减肥不可不试的良品。

(如果你的肌肤比较敏感，那么则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”哦。

)缩腹走路法小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

所谓“习惯成自然”，每天有意识地进行收腹，慢慢的肌肉就会变得紧实。

摇呼啦圈减肥法选择一个重一点的呼啦圈，每天坚持转半个钟，刚开始时腰腹部会感觉到酸痛，甚至会出现青紫，但是坚持过一周的时间就好了，而且要记住的是，顺时针和逆时针转的圈数要相同。

大肚子怎么减肥最快最有效的方法对于许多人来说，大肚子是一个令人困扰的问题。

无论是因为生活习惯不良还是因为年龄增长，大肚子都会给人们带来不适和困扰。

因此，许多人都在寻找最快最有效的方法来减肥，尤其是想要减掉腹部赘肉的人。

下面，我们将介绍一些针对大肚子减肥的最快最有效的方法，希望对您有所帮助。

首先，要想减掉大肚子，就必须要控制饮食。

过量的热量摄入会导致脂肪在腹部堆积，所以要尽量减少高热量、高脂肪的食物摄入。

多吃蔬菜水果、粗粮和瘦肉，少吃油腻的食物和高糖食品。

此外，要控制饮食量，避免暴饮暴食，保持适量的饮食对减肥是非常有帮助的。

其次，要加强运动。

有氧运动是减肥最有效的方法之一，可以帮助燃烧脂肪，特别是腹部脂肪。

常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车、跳绳等。

每周进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟，可以有效减掉大肚子。

此外，还可以进行针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以有效收紧腹部肌肉，减少腹部赘肉的堆积。

另外，要保持良好的生活习惯也是减肥的关键。

充足的睡眠可以帮助调节体内的代谢，保持身体的健康状态。

此外，要避免过度的压力和焦虑，因为这些不良情绪会导致体内激素的失衡，进而导致腹部赘肉的堆积。

保持良好的生活习惯，有助于减肥效果的提升。

最后，要注意饮食的均衡和多样化。

合理搭配各种食物，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，有助于保持身体的健康状态，促进新陈代谢，减少腹部脂肪的堆积。

综上所述，要想减掉大肚子，最快最有效的方法是控制饮食、加强运动、保持良好的生活习惯和注意饮食的均衡和多样化。

希望以上方法对您有所帮助，祝您早日减掉大肚子，拥有健康美丽的身材。

女人瘦腹的妙招1、中药调节饮食结构中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤之多。

荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用，专家建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳。

2、多吃樱桃樱桃营养丰富，是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择。

有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助减肥瘦身。

对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助。

3、拒绝反式脂肪酸我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉。

反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥。

4、加快走路的步伐加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。

5、多喝绿茶绿茶富含茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的功效。

女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的女性朋友们来说，常喝绿茶还能够对抗电脑辐射，帮助美容。

6、保证充足的睡眠女性朋友们要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还会增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。

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生活常识分享4招瘦肚瘦腰甩走腰腹赘肉
导语：如果是吃糙米饭的话，不仅营养价值高，而且还容易消化。

爱把面包当正餐的MM一定要戒掉。

因为面包在制作时，为了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化学性的产物。

肚子凸起，不仅穿衣服不漂亮，就连坐个公交车都可能被别人当个孕妇而让座，所以减肚子的任务刻不容缓。

那么肚子大腰粗该怎么减呢？今天就为大家分享几个最快瘦肚子的方法，只要养成良好的生活习惯，就能轻松甩走腹部赘肉啦。

4招瘦肚瘦腰甩走腰腹赘肉
少吃冰凉食物
总是吃冰冷的食物，会让身体机能感觉在寒冷的状态，然后身体的防御机制，就会堆积脂肪进行保护，而女性最重要的便是子宫，堆积在外面自然形成了小肚腩。

从今天起就只喝去冰或常温的饮料吧。

少喝含糖饮料
含糖的饮料锦棉避免，内含的糖份会让身体变成酸性，不仅会使肌肤变差，就连身体的新陈代谢也会受到影响，加上一般市售饮料多半使用果糖，吃多了不但易胖，甚至会成为糖尿病的高危险群。

为了甩掉小腹堆积的脂肪，从今天起少喝点饮料吧，若真的要喝，也请改为微糖或无糖喔。

多多按摩小腹
空闲时适当的按摩小腹，可以帮助肠道蠕动。

用双手向逆时钟的方向慢慢移动，稍稍有点用力的按摩，可以以30圈为单位，一次做三回合，做之前最好先搓热手掌，务必让自己的小腹处于保暖的状态喔。

选择米饭多过面包
如果是吃糙米饭的话，不仅营养价值高，而且还容易消化。

爱把面。

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导语：天气渐渐的变化，随着长假的告终，懒懒的你是不是又长了一些肥肉，如果再不赶紧减掉的话那么肥肉将会越来越多，下面是我给你们推荐的几种方...
天气渐渐的变化，随着长假的告终，懒懒的你是不是又长了一些肥肉，如果再不赶紧减掉的话那么肥肉将会越来越多，下面是我给你们推荐的几种方法。

少油少盐
节后减肥第一招
无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。

少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。

肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。

高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出.
有规律地运动
节后减肥第二招
很多mm都称最怕运动，也没有时间。

其实运动也可以简单轻松。

你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。

降低水的重量
节后减肥第三招
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

女性瘦肚子的最快方法瘦肚子的方法练习姿势一：保持仰卧的姿势。

双脚张开，与肩膀同宽。

首先，右脚向上抬起10厘米，脚趾向内抬起，停顿片刻，然后轻轻放下。

注意你的脚后跟不能靠在床上。

完成后，换左脚，重复同样的动作。

重复一组动作五次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦胃法练习姿势2：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。

重复这组动作5—7次。

功效：收紧腹部和腿部肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势三：保持仰卧位，双手紧握膝盖，弯曲并伸展大腿至腹部，提起上身，然后轻轻躺下。

重复这个动作5-10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

瘦胃锻炼法姿势4：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。

换右腿重复同样的动作为一组。

每组重复2-3组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

瘦胃练习法姿势5：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。

接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。

左右各10次为一组，重复2—3组。

功效：拉伸腹部两侧的肌肉，改善腹部放松。

瘦肚子的方法练习姿势六：侧卧，用小腿力量夹紧坐垫。

双手放在地上保持平衡。

抬起头，直视前方。

调整呼吸，用双腿夹住坐垫并将其抬起。

动作要缓慢，才能达到理想的减肥效果。

10个动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

瘦胃锻炼法姿势7：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。

双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。

15次为一组，重复2—3组。

功效：使小腹肌肉更加紧致，有效改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势八：仰卧，双腿与肩同宽。

身高162体重128斤，一个月甩掉15斤肥肉，分享她的白开水瘦身法！随着生活条件越来越好，好吃的东西也是越来越多，很多小伙伴都管不住自己的嘴，又不愿意运动，然后脂肪就会一点点的的堆积，时间长了就会形成一圈又一圈的肥肉，体重一超标对身体的影响是极大的，往小了说就是穿衣服不好看，影响整体美观导致患者心理自卑，往大了说就是会得一些肥胖引起的病，冠心病，高血压，糖尿病几率就会大大增加，所以现在减肥就成了很多人恼火的事情，今天小编就给大家分享一个朋友的减肥心得，无需节食运动，朋友162，体重128斤，一个月轻轻松松也能甩掉15斤肥肉，关键是不反弹，我们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。

她的秘诀就是“喝水瘦身法”，很多人都不相信喝水能减肥，且听小编慢慢跟大家讲下去，其实喝水减肥法非常简单，只要喝对水就可以了，吃正餐的时候最好不要喝水，因为水配着食物喝，身体水分不易排出，胃液被稀释，反而容易造成消化不良胀气等问题，喝水应尽量挑两餐之间的时间，来看看朋友是怎么喝水的。

第一杯水：早餐前，假设早上8点起床，起床后第一件事就是喝水，喝300到500毫升温开水，喝完水再去刷牙洗脸上厕所，一定要和温开水，千万不要喝凉水，凉水容易使胃痉挛，如果气血循环不好，反而会对身体造成伤害，早上的这杯温开水可以暖暖胃，喝水后上个厕所让睡了八九个消失的身体将内脏物拍出，长期喝下来，甚至连多年的便秘也会有所改善。

第二杯水：午餐前，上午10点到11点半，早餐后约90分钟后喝水，约500毫升，中午12点吃午餐，这个时候我们体内的血液浓度较高，喝水可以稀释过浓的血液。

第三杯：晚餐前：下午2点到5点，喝大约800毫升的水，晚上6点吃晚餐，下午3点到5点之间是肾和膀胱代谢的旺盛期，这个时候喝水可以让这两个器官活络，协助拍出废弃物。

第四杯水：睡前饭后90分钟，睡前60分钟喝200到300毫升的水，晚上喝水，主要为身体补充水分，现在我们已经了解了喝水的时间与方法，但作为一名普通的瘦身族，还有一项很重要的任务，那就是该喝多少水，正常情况下，每天所需的水量和所消耗的热量成正比，每消耗1000卡路里的热量大约需要补充水1毫升，每天需要大约2500毫升的水。

七个方法教你如何快速瘦腰腹成就纤细小美人文章来源：减肥瘦身许多想要减肥瘦身的女人，经常都苦恼于自己有个肥肥的腹部，怎么都减不下去。

如何瘦腰腹才能让女人拥有性感迷人的身材？成就纤细的柳腰，是许多爱美女性时常研究的课题。

下面小编就为你介绍几个快速减腰腹的方法，让你日渐突起的腹部重新恢复平坦，做个纤细小女人。

1、消除腹胀法：一天一苹果平常我们吃苹果再加上喝水，会有很强的饱腹感。

那是因为苹果中含有一种特殊的可溶性果胶成分，遇水之后会膨胀。

于是我们可以靠吃苹果增加饱腹感，让你不再贪恋零食的美味。

除此之外，苹果的纤维素含量非常高，可以有效防止便秘，促进肠胃的蠕动。

2、灌水大法减腹期间应该多喝水，这是减肥瘦身界所必不可少的，每天喝大量的水使你的身体的新陈代谢速率加快。

因为水不含热量，所以每天必须要做到喝八杯水。

3、远离鸡尾酒瘦腹期间必须远离鸡尾酒，虽然酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。

瘦腹的同时喝鸡尾酒的话会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

所以想要平坦的小腹，爱喝点小酒的女生可要禁口了。

4、挺腰直身端坐许多女生在日常生活中都会忽略了坐姿，其实弓背弯腰的坐姿不仅不雅观，还会让你看上去“大腹便便”。

为了锻炼你的腹部肌肉，达到瘦腹的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

5、做自己的园艺大师平时在家里干家务的话，也有助于减肥瘦身，这是许多女生都知道的道理，其实花园里打理你的花草树木，也可以帮助你成功瘦腹，期间你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，你可能不知道，其实这些动作都能帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内消耗350大卡的热量。

所以没事就在花园里忙活一下吧6、多动臀部有益处多动臀部也可以帮助你瘦腹。

平时身体做下压的动作，或者转呼拉圈，消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满污泥呢，并且和在花园劳作有相同的作用。

7、仰卧起坐仰卧起坐是很多女生减肥都会尝试的动作，但是却往往不能持之以恒。