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腰椎手术后康复训练
腰椎手术后的康复训练是一个漫长而艰苦的过程，能在最短的时间内获得比较理想的康复效果，必须坚持康复操的系统性练习。
以下是腰椎手术后康复训练的内容：
1. 功能性康复训练：
* 晨练：每天早上使用哑铃练习，增强腰部肌肉力量，改善腰部活动度。
* 腹部肌肉训练：使用动作练习、蹲起来及绳索抬腿来强化腹部肌肉，改善腰椎转动功能。
* 腰腿肌肉训练：使用蹲起来、半蹲、踮腿抬腿等运动，来强化腰腿部的肌肉，改善腰腿的活动度和灵活性。
2. 机械支撑练习：
* 体位支撑：借助腰腿带和手臂支撑，静止支撑体位支撑，增强支撑肌肉力量和腰椎的稳定性。
* 腹肌模式：使用腹带来束缚上肢，利用内外肌群合力练习腹肌模式，分离内外肌群，增强腹肌力量。
* 背位支撑：使用腰带和腹带束缚上肢，来帮助腰椎保持正确的姿势，增强腰椎的支撑力。
3. 伸展训练：
* 腹部伸展：利用伸直腿后拉伸伸展腹肌，使腰腿灵活，减轻疼痛，改善行动效果。
* 腰腿伸展：横侧伸展、腿部和腹部协同伸展训练，使腰部和腿部的灵活性得到改善，改善脊柱活动度，减轻疼痛。
4. 平衡训练：
* 静止平衡：站立静止练习，改善腰椎好操动度，有效降低摔伤风险，减轻疼痛。
* 变化平衡：练习时间在增加，使腰腿灵活，增强肌肉力量，减轻疼痛，改善平
衡性。
腰椎手术后的康复训练应根据个人病情，对其训练量和方式做适当控制，避免过度疲劳和身体太抖动。
聘请专业的治疗师或体能教练，指导合理的运动训练，确保安全性，有利于取得快速的康复效果。
腰椎术后功能锻炼
腰椎手术后功能锻炼是恢复腰椎功能和加强腰椎肌肉力量的重要环节。
下面以腰椎间盘突出症手术后的功能锻炼为例，介绍一下常用的功能锻炼方法。
首先，术后的功能锻炼需要从小动作开始逐渐增加负荷，循序渐进地进行。
刚开始进行功能锻炼时，可以选择一些轻度的运动，如腹式呼吸练习、足背屈伸运动等，这些动作可以帮助恢复腰椎的正常活动范围。
其次，稳定性练习是术后功能锻炼的重要部分。
此类练习主要通过增加核心肌肉的稳定性，加强腰椎的支撑力量。
例如，可以进行“平衡球仰卧起坐”练习，这个动作能够有效地增强腹部肌肉和背部肌肉的力量，并提高腰椎的稳定性。
另外，灵活性练习也是术后功能锻炼的重要一环。
这类练习主要通过增加软组织的弹性，提高腰椎的灵活性。
例如，可以进行俯卧位脊柱伸展练习，通过脊柱的主动运动来增加腰椎的灵活性。
此外，针对术后功能锻炼的具体锻炼方法还有一些要点需要注意。
首先，术后恢复阶段需要避免过度用力，避免剧烈运动和高强度锻炼。
其次，术后要避免长时间保持一个姿势，要进行适当的休息和放松。
另外，保持正确的姿势也是非常重要的，例如坐姿要保持挺胸抬头，站立时要保持腰椎处于中立位置，避免长时间弯腰和扭转腰部。
总结起来，腰椎术后的功能锻炼是恢复腰椎功能和加强腰椎肌肉力量的重要手段。
通过合理的锻炼方法和适当的负荷，可以有效地促进术后康复，提高腰椎的稳定性和灵活性，预防术后的并发症发生。
术后患者在进行功能锻炼时应遵循医嘱，注意保护腰椎，切勿过度用力。
腰椎骨折术后康复训练的步骤
腰椎骨折术后康复训练的步骤可以分为以下几个阶段：
1. 术后床上活动：术后的第一天，患者需要保持卧床休息，但也需要进行一些简单的肢体活动，如手部和脚部的活动，以防止肌肉萎缩和血栓形成。
2. 术后早期康复：术后的第二天，患者可以开始进行一些被动活动，如被动屈伸腿部和膝关节的活动。
这有助于增加关节的灵活性和肌肉的力量。
3. 坐位康复：术后的第三天，患者可以尝试坐起来，进行一些简单的坐位活动，如转动上半身、屈伸腰部等。
这有助于增加躯干的灵活性和稳定性。
4. 站立康复：术后的第四天，患者可以尝试站立，进行一些简单的站立活动，如站立平衡、踮脚尖等。
这有助于增加下肢的力量和稳定性。
5. 步行康复：术后的第五天，患者可以尝试进行一些简单的步行训练，如辅助用具的帮助下进行短距离的步行。
这有助于恢复患者的行走功能。
6. 功能恢复训练：术后的第六天开始，患者可以进行一些更复杂的功能恢复训练，如上下楼梯、蹲起等。
这有助于提高患者的日常生
活功能。
以上是一般腰椎骨折术后康复训练的步骤，具体的训练计划应根据患者的具体情况和医生的建议来制定。
在整个康复过程中，患者需要密切配合医生和康复师的指导，并注意避免过度活动和受伤。
腰椎间盘突出术后康复锻炼方法
引言
腰椎间盘突出手术后的康复锻炼对于患者的恢复至关重要。
本
文将介绍一些常见的腰椎间盘突出术后康复锻炼方法，帮助患者加
快康复进程并预防再次发作。
术后康复锻炼方法
1. 轻度运动：术后第二天就可以进行一些轻度的运动，如行走、站立和缓慢的伸展动作。
这有助于改善血液循环和加速康复。
2. 柔韧性锻炼：进行柔韧性锻炼可以增加肌肉的灵活性，减少
腰椎的压力。
一些常见的柔韧性锻炼包括腰部和背部伸展、旋转运
动和桥式运动。
3. 腹肌锻炼：强健腹肌有助于支撑腰部，减轻腰椎间盘的压力。
可以进行卧起坐、仰卧起坐和平板支撑等腹肌锻炼。
4. 背肌锻炼：通过锻炼背部的肌肉可以提高腰部的稳定性，减轻腰椎间盘的负担。
可以进行俯卧撑、引体向上和反向划船等背肌锻炼。
5. 有氧运动：进行适当的有氧运动有助于增强心肺功能，提高整体身体素质。
推荐的有氧运动包括慢跑、游泳和骑自行车等。
6. 注意姿势：术后要注意正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。
经常换姿势有助于减轻腰椎的压力和疲劳。
7. 逐渐增加运动强度：在康复过程中，逐渐增加运动强度和持续时间是必要的，但要注意不要过度运动，以免引发新的问题。
结论
通过采取适当的腰椎间盘突出术后康复锻炼方法，患者可以加快康复进程并预防再次发作。
然而，每个人的情况都是不同的，患者在进行康复锻炼之前应该咨询医生或康复师的意见，避免运动过度或不合适的情况发生。
腰椎微创术后家庭康复训练指导一、术后0-4周：麻醉清醒后即可开始运动1、踝泵训练:麻醉清醒后开始做，可促进循环，消除肿胀，防止深静脉血栓形成，20-30个/组，2-3组/ 注：每一动作要充分用力并维持2-3秒，让肌肉得到充分收缩2、仰卧屈膝激活腰背肌训练：平躺，双膝屈曲90度，腰下放一大小适中的毛巾卷，用力缓慢下压毛巾卷，维持2-3秒，放松2-3秒，反复训练20次注：毛巾卷大小与腰椎弧度相吻合，或大或小都不正确3、桥式训练：平躺屈膝，双手抱胸，缓慢将臀部上抬，维持3-5秒，缓慢放下，每次重复10-15个/组，2-3组/次注：不要求动作幅度大，在能力范围内（不宜超过一拳），有运动趋势即可4、坐位轻晃：激活深层稳定肌群，坐于床旁，双手抱胸，躯干保持中立位，小范围前后左右轻晃，各个方向10-15个/组，2-3组/次注：动作要轻、慢、柔，动作幅度要小5、腹肌收缩保持脊柱中立位时半蹲至屈膝60度，5-10个/组，2-3组/次注：脊柱保持中立位，臀部后翘，膝盖不超过脚尖，膝盖正中点对准第二脚趾方向以上训练均可在每小时进行一次二、术后4-8周：继续一阶段的训练，并逐渐开始脊柱的侧屈、左右旋转训练1、坐位侧屈旋转训练：患者端坐床旁，双手抱胸，脊柱中立位，躯干向身体左右侧屈10个/组，2-3组/次；左右旋转10个/组，2-3组/次注：躯干保持中立位，臀部尽量不离开床面2、仰卧空蹬自行车：患者平躺，双膝屈曲上举，双脚离开床面，做空蹬自行车的动作每次10-20圈注：双腿循环蹬车过程，腿不宜伸太直，不宜离床面太近3、仰卧屈膝摆腿：患者平躺，双腿屈膝上举，在能力范围内做左右摆动训练，左右5-8个/组，2-3组/次注：臀部尽量不要离开床面，动作幅度循序渐进。
腰椎疾病患者术后功能锻炼腰椎疾病患者术后功能锻炼术后第一天开始的功能锻炼程序第一阶段：（共3-5天）1．仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动：防止神经根粘连（主动运动为主，被动运动为辅），初次由30°开始，保持时间由15秒开始逐渐增加，并逐日增加抬腿幅度，10次/组，2-3组/天。
2．踝关节背伸背屈运动：仰卧位主动最大限度曲伸踝关节及抗阻训练。
每个动作保持10秒，重复20次/组（10分钟以上），3-4组/天。
第二阶段：（主要做腰背肌锻炼）1、5点支撑法：（术后5-7天）平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。
保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
2、3点支撑法：（术后7-9天）平卧于硬板床上，用头、双脚3点支撑，将臀部撑起，臀部尽量抬高。
保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
3、4点支撑法：即拱桥支撑法（术后9-10天）平卧于硬板床上，用双手、双脚将身体全部撑起，呈拱桥状。
保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
4、飞燕点水法：（术后10-15天）俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。
保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
（注意：严重腰椎骨折属于不稳定型骨折，应适当进行腰背肌锻炼，使骨折获得一定程度的复位，最后用腰围等支具下床活动）第三阶段：（术后15天开始）指导患者正确使用腰围，避免活动时造成脊柱扭曲。
选择腰围与患者的体型相应，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜过紧。
在佩带腰围情况下练习下床活动，站立练习法，即站立时双脚分开与肩同宽，双手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收缩。
行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时必须端正，不要弯腰。
出院宣教1．出院后继续院内所学的锻炼内容，选择性实施，次数时间取决于具体情况，运动量循序渐进，运动中有一定间歇，避免腰部过度劳累。
2．不要连续使用腰围3个月以上，以免造成肌肉废用性萎缩。
3．3-6个月以内避免剧烈活动及提重物，尽可能避免久坐，跑，跳，避免睡软床，从地上搬起重物时应采取屈膝，下蹲的姿势提取，建立良好的生生活方式，经常改变坐姿，加强腰背肌锻炼半年以上，增强腰部肌肉及脊柱稳定性。
腰椎骨折术后的康复训练包括踝部适当运动、直腿抬高锻炼、平路慢走训练等，具体如下：
踝部适当运动：采取仰卧位，腰部保持严格制动，配合做踝部运动，双侧踝关节同时采取背伸，到达最大限度之后持续两到三秒钟之后缓慢的放松，进行反复不停的活动，以促进下肢循环以预防静脉血栓，同时还对骨折有一定的促进愈合的作用。
直腿抬高锻炼：在经过一段时间的缓解之后，患者可以做床上的直腿抬高锻炼。
平路慢走：在患者能够下地负重之后，可以适量做平路慢走，这样比较缓和的锻炼。
注意，患者在治疗期间，一定要根据自身情况来进行康复训练，当感觉劳累时，要立即休息，以免影响病情恢复。
同时最好在专业医生的指导下进行康复训练。
腰椎间盘术后康复训练的方法腰椎间盘术后康复训练有以下步骤：
1.恢复肌肉活动：在手术后的初期，力量训练的重点在于恢复肌肉活动，可通过拉伸腰部肌肉和激活腰椎稳定性改善。
2.增强腰椎的稳定性：在手术后的中期（4-8周），重点在于增强腰椎的稳定性，可采用专门的关节受力训练和有水平变化的力量训练。
3.加强力量训练：在手术后晚期（大约8周以后），可以加强力量训练，如双腿推拉、抬膝等，通过外部负荷来促进肌肉恢复泛洪。
4.进行柔韧训练：术后腰椎要保持软组织的活动度，可采用节奏性运动、拉伸、体式或外部负荷来提高运动性和可塑性。
腰椎手术一月后的康复训练腰椎手术一月后的康复训练腰椎手术是为了治疗椎间盘突出、腰椎间盘退行性变、脊柱侧弯等脊椎疾病而进行的手术。
手术后的康复训练是非常关键的，只有严格遵循医生的指示，合理安排康复训练计划，才能达到最好的康复效果，让患者尽早恢复正常生活。
一、腰椎手术的注意事项1、手术后要保持休息和饮食清谷，避免高热量、高脂肪、高糖分、刺激性食物等。
2、注意切口卫生，避免污染和感染。
3、每天进行血压、心跳、呼吸等生命体征的监测，了解身体的状况。
4、手术后应当穿着特别的支撑衣或者医生制定的设备维持着腰椎的稳定。
二、康复训练计划1、神经系统训练恢复神经系统的功能是康复训练的重要内容。
可以进行手脚协调训练、平衡训练等，促进神经系统的适应和调整。
2、肌肉力量训练在术后康复阶段，肌肉力量恢复是重中之重。
可进行针对性的肌肉训练，减少肌肉萎缩和张力失衡。
此外，可以进行练习下肢四肌群的训练，增强膝关节活动度，保护腰椎。
3、姿势训练术后期间，不能久坐或者久站，尤其是不能弯腰。
因此，针对性的姿势训练也是必不可少的。
可以通过教育患者正确的行走姿势，正确的坐姿姿势，以减轻脊椎受力情况，保护椎间盘。
4、柔韧性训练除了神经系统的训练、肌肉的训练以外，柔韧性训练也是康复训练的重要环节之一。
患者可以进行颈部和下肢的柔韧性训练，缓解肌肉紧张和背部的僵硬。
5、康复带训练为了尽量确保康复训练的效果，建议选择一名专业的物理治疗师进行系统、全面的康复训练，帮助患者完成康复三阶段的任务。
患者应该积极配合物理治疗师进行训练，并根据医生的指示，合理规划康复训练计划。
三、康复训练的注意事项1、术后不宜过度休息虽然手术后需要进行一定休息，但过度休息会增加患者的心理负担，导致肌肉萎缩和心理不适。
因此，建议在医生的指导下，协调休息和训练，尽早恢复身体功能。
2、避免剧烈运动手术后患者需要逐渐适应，剧烈运动可能会给身体带来较大的刺激，增加身体的负担，导致手术失效。
腰椎间盘手术后康复训练方法
腰椎间盘手术是一种常见的治疗腰痛和神经根症状的方法。
手术后的康复训练非常重要，可以帮助恢复患者的身体功能，提高生活质量。
下面介绍一些腰椎间盘手术后的康复训练方法：
1. 正确的站姿和行走姿势
手术后，患者需要避免长时间站立和走动。
当需要站立或走动时，应尽量保持腰部挺直，避免弯曲腰部。
在行走时，步伐应轻缓，脚跟着地，脚尖推出，步幅适中。
这些方法有助于减少对腰部的压力，缓解疼痛。
2. 轻度活动
在康复期，可以进行一些轻度的活动，如散步、慢跑、游泳等，有助于加强腰部肌肉和韧带的力量，促进血液循环，缓解疼痛。
3. 物理治疗
物理治疗是一种常见的康复方式，包括热敷、冷敷、按摩、理疗等。
这些治疗方式可以减轻疼痛、缓解肌肉紧张和炎症，促进组织修复。
4. 腰部牵拉
腰部牵拉是一种有效的康复训练方法，可以帮助恢复椎间盘的高度和间隔。
可以在医生的指导下进行腰部牵拉，或者使用一些简单的牵拉器进行自我牵拉。
5. 预防复发
手术后的康复并不意味着病情已经完全恢复。
患者需要注意保持良好的生活习惯，如避免长时间坐着或站着、保持适当的体重、正确的运动方式等。
同时，定期进行康复训练和检查，以及遵循医生的建议，可以有效预防复发。
总之，腰椎间盘手术后的康复训练方法包括正确的站姿和行走姿势、轻度活动、物理治疗、腰部牵拉和预防复发等。
患者需要在医生的指导下进行康复训练，遵循合理的康复计划，才能更好地恢复身体功能，提高生活质量。
腰椎手术后的康复训练腰椎手术是一种常见的外科手术，患者需要通过一定的康复训练来恢复身体的功能和健康。
本文为您介绍腰椎手术后的康复训练。
一、手术后的注意事项1.保持休息，不要过度活动：手术后一个月内，应避免剧烈运动或大幅度活动，以及重物的提拿。
2.注意体位：应尽量避免过度弯腰、过度伸展、转身等动作，避免坐在软床或沙发上。
3.注意饮食：注意控制饮食，避免食用辛辣刺激性食物。
4.避免长时间保持同一姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，例如长时间处在一个姿势的机会或者跨坐等姿态。
二、康复训练1.徒手能动性康复训练：徒手能动性康复训练是一种非常基础的康复训练，包括自我按摩、自我牵拉、自我松弛和小量运动等方法。
通过这种方式可以促进肌肉松弛，缓解疼痛和改善局部血液循环，为下一步训练奠定基础。
2.康复体操：康复体操是通过特定的体操动作来促进康复的一种训练方式，主要包括颈肩康复操、腰椎康复操等。
通过这种方式可以促进肌肉的活动，增强肌肉的力量和柔韧性，预防和减少肌肉萎缩、关节僵硬等并发症。
3.热敷或冷敷：热敷或冷敷是一种常见的康复训练方法，其主要作用是缓解肌肉的疼痛和紧张，并促进局部的血液循环和新陈代谢。
具体来说，可以在手术部位周围使用热水袋或冰袋等工具进行热敷或冷敷。
4.物理疗法：物理疗法是一种通过物理手段促进康复的训练方式，主要包括电疗、超声波、激光等。
通过这种方式可以促进肌肉的活动、缓解疼痛和改善局部血液循环，加速预防和减少并发症。
三、康复训练的注意事项1.康复训练应在医师的指导下进行，不可自行擅自行动。
2.在进行康复训练时，应根据自己的身体状况和手术后恢复情况适当调整。
3.应避免高强度的训练，以免造成不必要的伤害。
4.康复训练的过程中，应保持良好的情绪状态，并避免过分疲劳。
5.在进行康复训练的同时，应注意坚持正常的生活规律，保证足够的睡眠和饮食。
腰椎手术后康复训练方法腰椎手术后，康复训练可是至关重要的呀！这就好比一辆汽车，做完大保养后，也得开出去遛遛，才能让各个零件更好地磨合运转。
首先呢，就是要学会正确的起床姿势。
可别小瞧了这一点，这就像建房子得先打牢地基一样重要。
先侧身，用胳膊把自己撑起来，慢慢移动到床边，再把腿放下来，用手撑着站起来。
这样能避免对腰椎造成不必要的压力。
然后就是简单的床上运动啦。
比如勾脚尖、绷脚尖，像小鸭子划水似的，这能锻炼腿部肌肉呢。
还有抬腿，把腿伸直抬高，能感觉到大腿肌肉在发力，这也是在给它们“充电”呀。
等身体适应一些了，就可以尝试下地走走啦。
刚开始可别着急，走得慢一点，稳一点，就像小蜗牛散步一样。
走走歇歇，感受一下自己的身体状态。
接着，增加一些难度，比如做一些简单的伸展动作。
双手向上伸直，尽量伸展身体，这感觉就像要把自己拉长似的。
或者侧身伸展，把身体弯向一侧，能感觉到腰部的拉伸。
别忘了还有腰部的锻炼呢。
比如“小燕飞”，趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，像小燕子飞起来一样，虽然有点累，但效果可是杠杠的。
还有“拱桥”，仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把腰臀挺起来，这就像在搭一座小桥。
康复训练可不能三天打鱼两天晒网呀，得坚持下去，就像每天都要吃饭一样自然。
要是偷懒不练，那可不行哦！想想自己健康的腰板，动力不就来了嘛。
在这个过程中，可千万要注意别过度劳累。
要是觉得累了，就赶紧休息，可别硬撑着。
就像跑步跑累了，得喘口气儿不是？而且，一定要听医生的话，医生就像我们的引路人，告诉我们该怎么走才是对的。
康复训练虽然有点辛苦，但想想以后能健健康康的，这一切都值得啦！咱不能因为怕这点小麻烦就不努力呀。
就像爬山一样，虽然过程累，但到了山顶，看到那美丽的风景，就会觉得一切都值了。
所以呀，加油吧，为了我们的腰椎健康，努力地练起来！让我们的腰板重新变得挺拔有力，能自由自在地活动，想去哪儿就去哪儿，多好呀！。
腰椎骨折术后康复指导
删除此段落，因为它缺少重要信息和指导。
第三阶段（术后两周开始）
1.腰背肌锻炼
仰卧位，双手交叉放在胸前，抬起头、肩、背部，保持5秒，每组10次，每天2-3组。
2.双侧股四头肌锻炼
坐在椅子上，双手扶住椅子，将一只脚抬起，保持5秒，然后放下，再抬起另一只脚，交替进行，每组10次，每天2-3组。
3.站立平衡练
双脚分开与肩同宽，双手交叉放在胸前，保持平衡，每次30秒，每天2-3次。
以上锻炼要循序渐进，不要过度疲劳，每次锻炼后要适当休息。
在锻炼过程中，如出现疼痛或不适，应立即停止锻炼，并及时就医。
同时，饮食要清淡，多吃含钙、含维生素D的食物，如牛奶、豆制品、海产品等，有助于骨折愈合和骨质恢复。
腰椎间盘手术后康复训练方法
腰椎间盘手术是治疗腰椎间盘突出症的一种常见方法。
术后康复训练的重要性不言而喻，它可以帮助患者加快康复速度，减轻疼痛，恢复正常的日常生活和工作能力。
以下是一些腰椎间盘手术后的康复训练方法：
1. 术后48小时内，患者应保持卧床休息，并遵循医生的建议进行药物治疗。
避免剧烈运动和长时间的坐立，以免影响伤口的愈合。
2. 术后1周后，可以开始进行康复训练。
以散步为主，每天进行
2-3次，每次20-30分钟。
避免长时间站立或坐下，以免压迫腰椎。
3. 术后2周后，可以进行一些简单的腰椎牵引和柔韧性训练，如腰椎侧屈、前屈、后仰等。
注意不要做过度，以免引起疼痛。
4. 术后4-6周后，可以进行适量的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。
这些运动可以增强心肺功能、促进新陈代谢和脊柱的稳定性。
5. 术后2-3个月后，可以进行一些适度的力量训练，如腹肌、背肌、臀部肌肉等的训练。
这些训练可以增强脊柱的稳定性、改善姿势和减轻腰椎的负担。
总之，腰椎间盘手术后的康复训练需要根据患者的个体情况来制定，严格遵循医生的建议，避免过度运动和姿势不正确的运动，以免影响康复效果。
在康复训练过程中，患者还应注意饮食、保持良好的心态和睡眠质量，以促进康复。
腰椎间盘患者恢复期的功能锻炼
恢复期康复治疗的目的在于恢复脊柱功能，包括脊柱的柔韧性和稳定性。
后者主要有恢复腰背肌肌力及改善腰椎曲度来保证，从而改善脊柱稳定性。
巩固疗效。
防止症状复发。
一，脊柱柔韧性练习：宜取坐位保持骨盆不动，放松腰背肌做腰屈，伸，左右侧弯急以及左右旋转运动。
运动速度
平稳缓慢，幅度逐渐增大，避免引起疼痛感受。
二，腰背肌训练
（1）挺胸：仰卧位，双肘支撑床面，抬起胸部和肩部
（2）半桥：仰卧位，双腿屈曲，抬起屁股，同时挺胸挺腰犹如“半桥”
（3）俯卧撑：俯卧位，用双手支撑床面，先抬起头，然后上身和头部抬起，并使头抬起后伸。
（4）飞燕：俯卧位，双手和上臂后伸，躯干和下肢都同时用力后伸，两膝伸直，使之成为反弓
上述每个动作重复5-20次不等，开始时重复次数宜少，以后慢慢增加。
三腹肌训练
（1）抬头：仰卧位，双上肢平伸，上身和头部尽量抬起
（2）下肢抬起：仰卧位，下肢并拢，抬起双下肢离开床面以上姿势维持4-10秒，重复2-8次不等。
腰椎间盘突出患者普遍存在腰背肌和腹肌的减弱，影响了腰
椎的稳定性，是腰痛迁延难愈的原因之一。
因此，重视肌肉锻炼是预防腰痛的重要方法。
这种练习最好每天进行，至少坚持3个月，以后适当进行巩固性锻炼。
