下载文档原格式
心脑血管疾病的预防措施有哪些心脑血管疾病是当今社会中严重威胁人类健康的一类疾病，包括冠心病、心肌梗死、脑卒中等。
这些疾病不仅给患者带来身体上的痛苦，还会给家庭和社会带来沉重的负担。
因此，做好心脑血管疾病的预防工作至关重要。
那么，心脑血管疾病的预防措施有哪些呢？首先，健康的饮食是预防心脑血管疾病的基础。
我们要减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。
盐的过量摄入会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。
每天的食盐摄入量应控制在5 克以下。
少吃腌制食品，如咸菜、腌肉等。
高脂肪食物，特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸含量高的食物，如动物内脏、油炸食品等，容易导致血脂升高，使血管壁变厚、变硬，进而影响血液流通。
高糖食物会导致血糖升高，长期高血糖会损害血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成。
多吃新鲜的蔬菜和水果是非常有益的。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。
膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，降低血脂。
维生素 C、维生素 E 等具有抗氧化作用，能够保护血管内皮细胞，减少自由基对血管的损伤。
例如，西兰花、菠菜、橙子、苹果等都是不错的选择。
此外，适量摄入优质蛋白质也是必要的。
优质蛋白质可以选择鱼类、禽类、豆类、坚果等。
鱼类富含不饱和脂肪酸，如欧米伽－3 脂肪酸，对心血管健康有益。
其次，适度的运动对于预防心脑血管疾病起着关键作用。
运动可以增强心肺功能，提高身体的代谢能力，促进血液循环，降低血压、血糖和血脂。
建议每周至少进行150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量。
需要注意的是，运动要根据个人的身体状况和年龄选择合适的方式和强度。
对于老年人或者有基础疾病的人群，在开始运动前最好咨询医生的建议。
运动要循序渐进，避免过度劳累和受伤。
戒烟限酒也是预防心脑血管疾病的重要措施。
吸烟是心脑血管疾病的独立危险因素，烟草中的有害物质会损伤血管内皮细胞，促进血小板聚集，增加血栓形成的风险。
预防心脑血管疾病的方法心脑血管疾病是指心脏、脑血管和周围血管的疾病，包括冠心病、高血压、脑卒中、动脉硬化等。
这些疾病的发生与生活方式、饮食习惯、遗传因素等有关。
预防心脑血管疾病的方法有很多，下面就来介绍一些。
1.保持健康的生活方式保持健康的生活方式是预防心脑血管疾病的基础。
这包括戒烟、限酒、保持适当的体重、定期进行体育锻炼等。
戒烟是预防心脑血管疾病的重要措施之一，吸烟会导致血管收缩，增加心脏负担，增加心脑血管疾病的风险。
限酒也是预防心脑血管疾病的重要措施之一，过量饮酒会导致高血压、心脏病等疾病的发生。
保持适当的体重可以减轻心脏负担，降低心脑血管疾病的风险。
定期进行体育锻炼可以增强心肺功能，降低血压、血脂，预防心脑血管疾病的发生。
2.饮食健康饮食健康是预防心脑血管疾病的重要措施之一。
应该少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维素的食物。
适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，可以降低血脂，预防心脑血管疾病的发生。
同时，应该限制盐的摄入，控制血压的升高。
3.控制血压、血糖、血脂高血压、高血糖、高血脂是心脑血管疾病的主要危险因素。
控制血压、血糖、血脂可以预防心脑血管疾病的发生。
控制血压可以通过药物治疗、饮食控制、体育锻炼等方式实现。
控制血糖可以通过药物治疗、饮食控制、运动等方式实现。
控制血脂可以通过药物治疗、饮食控制、运动等方式实现。
4.定期体检定期体检可以及早发现心脑血管疾病的风险因素和早期症状，采取相应的措施进行干预，预防心脑血管疾病的发生。
定期体检的频率应该根据个人的年龄、性别、家族史、生活方式等因素进行调整。
5.减轻压力长期的精神压力会导致心脑血管疾病的发生。
减轻压力可以通过适当的休息、放松、运动等方式实现。
适当的休息可以缓解身体的疲劳，放松可以缓解精神的压力，运动可以增强身体的抵抗力，预防心脑血管疾病的发生。
预防心脑血管疾病需要从生活方式、饮食习惯、控制血压、血糖、血脂、定期体检、减轻压力等多个方面入手。
心脑血管疾病是威胁人类健康的“头号杀手”，是由多种疾病引起的血管损伤、狭窄、堵塞等一系列病理改变，表现为心脏或脑的供血不足。
在中国，心脑血管疾病的发病率和致残率均较高，每年死于心脑血管疾病的人数约占总死亡人数的60%以上。
它是危害人类健康的主要疾病之一，是一种常见病、多发病。
预防心脑血管疾病要做到以下几点：合理膳食食物多样，谷类为主《中国居民膳食指南》中提出，食物多样是平衡膳食的基础，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
建议每天摄入谷薯类食物250—400克，其中全谷物和杂豆类50—150克，薯类50—100克。
多吃蔬果、奶类、大豆保障每天摄入300—500克蔬菜，200—350克水果；增加绿叶菜的摄入，每天300—500克；增加水果的摄入，每天200—350克；经常适量吃一些坚果。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉每周吃鱼280—525克，畜禽肉280—525克，蛋类280—350克；减少烹调油用量，每天烹调油摄入不超过25克。
少盐少油，控制添加糖的摄入。
不喝或少喝含糖饮料。
运动锻炼经常参加适量的体育运动，增强心肺功能，提高血管弹性，使血液循环更加通畅，促进新陈代谢，有利于预防心脑血管疾病。
运动时心率以达到最大心率的60%—70%为宜。
在进行体育锻炼时要循序渐进，量力而行，长期坚持。
每次锻炼时间应在20—30分钟以上，每周锻炼3—5次。
一般可以根据个人年龄和体质状况选择合适的体育锻炼项目。
如果年龄较大或有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病，应根据具体情况适当减少运动量。
运动前需充分准备；运动时不能突然剧烈运动和增加运动量；在运动中出现胸闷、胸痛、呼吸困难等症状时应立即停止运动并及时就医。
戒烟限酒吸烟有害健康，吸烟者更易罹患心脏病、癌症、呼吸疾病和其他慢性疾病；吸烟者患冠心病的危险性比不吸烟者高2—4倍，而且吸烟量越大，危险性越大。
过量饮酒可损伤肝脏和心血管系统，还可引起胃肠功能紊乱、神经系统障碍和内分泌失调等不良反应；酒精可直接作用于血管壁，使血管壁产生病变，诱发高血压、冠心病、糖尿病等疾病；患有心脑血管疾病和肝肾疾病的人应禁用烈性酒。
如何预防心脑血管疾病心脑血管疾病是一类严重威胁人类健康的疾病，包括心脏病、高血压、中风等。
这些疾病不仅会给人体带来严重的身体和经济负担，还有可能导致生命的威胁。
为了预防心脑血管疾病的发生，我们可以从饮食、生活习惯和锻炼等方面入手。
本文将探讨几种有效的预防心脑血管疾病的方法。
一、科学饮食健康的饮食是预防心脑血管疾病的重要环节。
首先，我们应该控制总热量的摄入。
过多的热量会导致体重过重，增加心脏负担。
其次，应该控制脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
这些脂肪会增加胆固醇的合成，导致血管内脂肪沉积，形成动脉粥样硬化。
此外，适量增加纤维素和维生素的摄入，可以降低胆固醇、改善血液循环。
最后，要注意食物的烹饪方式，尽量选择蒸、煮、炖、煎等健康的烹饪方法，减少油炸食品的摄入。
二、改善生活习惯生活习惯对于预防心脑血管疾病也起到重要的作用。
首先，要戒烟。
吸烟会使心脏加速跳动，增加血压，损伤血管壁，加速动脉粥样硬化的形成。
其次，要限制饮酒。
过量饮酒会导致高血压和肥胖等，加重心脑血管负担。
此外，要保持良好的睡眠质量和作息规律，减少长时间的疲劳和压力，有利于心脑血管的健康。
最后，要注意控制情绪，避免过度焦虑和过度紧张，保持平稳的心态。
三、适度运动适度运动是预防心脑血管疾病的重要手段。
运动能够增强心肺功能，降低血压和血脂，改善血液循环。
根据个人的身体状况选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、打羽毛球等。
每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，力求达到中等或强度运动。
但值得注意的是，运动过度对身体也有不良影响，适度运动最为重要。
四、定期体检定期体检是发现心脑血管疾病潜在风险的有效手段。
通过体检可以了解自己的血压、血脂、血糖等指标是否正常，以及是否存在心脏病、脑血管疾病等高风险因素。
根据体检结果，及时采取措施进行干预和治疗，可以大大减少心脑血管疾病的患病风险。
因此，定期体检是预防心脑血管疾病的重要环节。
心脑血管疾病的预防措施
心脑血管疾病是一类危害严重的健康问题，预防措施的实施对
于降低患病风险非常重要。
以下是一些预防心脑血管疾病的措施：
1. 健康饮食：保持均衡营养的饮食惯，减少高盐、高糖、高脂
肪食物的摄入。
增加蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质的摄入，如
鱼类、坚果和豆类。
2. 控制体重：保持适当的体重有助于降低心脑血管疾病的风险。
定期测量体重并与身高相匹配，采取控制饮食和进行适量运动的方
法来保持理想体重。
3. 适度运动：进行适度的有氧运动，如步行、跑步、游泳等，
有助于增强心血管系统的功能，降低患病风险。
每周进行150分钟
的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
4. 控制血压：定期测量血压，并注意血压是否正常。
保持健康
的生活方式，如合理饮食、减少盐的摄入、适度运动和减压，有助
于控制血压。
5. 戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入可以显著降低心脑血管疾病
的风险。
尽量避免吸烟并限制酒精摄入量，以减少患病风险。
6. 控制血糖：对于患有糖尿病的人来说，控制血糖水平非常重要。
遵循医生的建议，定期测量血糖水平，并采取饮食和药物治疗
控制血糖。
7. 管理压力：长期的压力和焦虑可能增加心脑血管疾病的风险。
学会有效的应对压力的方法，如进行身体活动、放松练、寻求支持等，有助于降低心脑血管疾病的风险。
以上是预防心脑血管疾病的一些基本措施，通过采取这些措施，可以帮助降低患病风险，提高身体健康水平。
请咨询相关医疗专家
以获取更多个性化预防建议。
如何在日常生活中预防心脑血管疾病心脑血管疾病是指心脏和脑血管系统的疾病，包括冠心病、高血压、中风等。
这些疾病对人体健康造成了严重威胁，因此预防心脑血管疾病至关重要。
本文将介绍如何在日常生活中预防心脑血管疾病。
一、保持健康的饮食习惯1. 控制摄入盐量：高盐饮食是导致高血压的主要原因之一。
应尽量减少食用加工食品和咸味食物，选择新鲜的水果、蔬菜和低盐食品。
2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于降低胆固醇和血压，预防心脑血管疾病。
应多食用全谷类、豆类、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物。
3. 控制饮食热量：过量的热量摄入会导致肥胖，增加心脑血管疾病的风险。
应合理控制饮食热量，避免过度饮食和暴饮暴食。
4. 增加鱼类摄入：鱼类富含ω-3脂肪酸，有助于降低血脂和血压，预防心脑血管疾病。
建议每周至少食用2-3次鱼类。
二、坚持适量的体育锻炼1. 有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以增强心肺功能，降低血压和血脂，预防心脑血管疾病。
建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
2. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松和关节疾病。
建议每周进行2-3次的力量训练，每次20-30分钟。
三、戒烟限酒1. 戒烟：吸烟是导致心脑血管疾病的主要危险因素之一。
应尽早戒烟，避免被动吸烟。
2. 限制酒量：过量饮酒会导致高血压和心脏病。
男性每天饮酒不超过两杯，女性每天饮酒不超过一杯。
四、保持健康的体重1. 控制体重：肥胖是心脑血管疾病的危险因素之一。
应保持适当的体重，避免过度肥胖。
2. 避免腹部肥胖：腹部肥胖与心脑血管疾病的风险增加相关。
应通过合理饮食和适量运动来控制腹部脂肪。
五、控制血压和血脂1. 定期测量血压：高血压是心脑血管疾病的主要危险因素之一。
应定期测量血压，如有异常应及时就医。
2. 定期检查血脂：高血脂是心脑血管疾病的危险因素之一。
应定期检查血脂水平，如有异常应采取相应的措施。
六、减少压力1. 学会放松：长期的精神紧张和压力会增加心脑血管疾病的风险。
预防心脑血管疾病的8个方法
预防心脑血管疾病是非常重要的，以下是8个方法：
健康饮食：保持一个健康的饮食习惯，包括多吃蔬菜、水果、全麦面包、低脂肪奶制品和鱼类，同时限制高脂肪、高糖分和高盐的食物。
健康体重：维持一个健康的体重范围，可以通过定期锻炼和控制饮食来达到。
定期运动：运动可以提高心血管健康状况，减少血压和血脂水平。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑车或游泳等。
不吸烟：戒烟是预防心脑血管疾病的最佳方式。
吸烟会导致动脉硬化和高血压等问题。
控制饮酒：过度饮酒会增加心脏疾病和脑中风的风险。
建议男性每天不超过两杯酒，女性每天不超过一杯酒。
控制血压：高血压是心脏病和脑卒中的主要风险因素之一。
定期监测血压并采取措施降低血压，如改变饮食、锻炼和服用药物。
控制血脂：高胆固醇和高三酰甘油是心脏疾病和脑卒中的风险因素。
通过定期监测和改变饮食习惯和锻炼来控制血脂水平。
控制糖尿病：糖尿病是心脏病和脑卒中的主要风险因素之一。
通过保持健康饮食、锻炼和控制血糖水平来预防糖尿病。
心脑血管疾病预防引言心脑血管疾病是目前威胁人们健康的主要疾病之一，包括心脏病、中风和高血压等。
这些疾病的发病率日益增长，并且造成了严重的健康问题。
然而，通过采取一些简单的预防措施，我们可以降低患心脑血管疾病的风险。
本文将介绍一些常见的心脑血管疾病预防措施，以帮助我们保持健康的心血管系统。
保持合理的饮食习惯饮食是预防心脑血管疾病的重要因素之一。
以下是一些建议，可帮助我们保持合理的饮食习惯：1.控制饮食中的盐摄入量：高盐饮食与高血压的风险相关。
减少食用盐和加工食品，可以有效预防高血压。
2.多摄入富含纤维的食物：蔬菜、水果、全谷类食物和豆类等富含纤维的食物有助于控制血脂，降低心血管疾病的风险。
3.选择健康的油脂：植物油富含不饱和脂肪酸，有益于心脏健康。
在饮食中选择橄榄油、菜籽油等不饱和脂肪酸的食用更有益于心血管健康。
定期进行体育锻炼体育锻炼不仅可以增强心脑血管系统的功能，还可以提高心肺功能和血液循环。
以下是一些关于体育锻炼的建议：1.选择适合自己的运动方式：可以选择慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行至少150分钟的中等强度运动。
也可以进行力量训练，增强肌肉力量。
2.渐进式锻炼：如果你是一个新手，开始时要逐渐增加运动的强度和持续时间，避免过度劳累和受伤。
3.养成锻炼的良好习惯：定期进行体育锻炼，坚持不懈。
可以选择和朋友一起锻炼，增加乐趣和动力。
管理压力和情绪压力和消极的情绪对心脑血管健康有负面影响。
以下是一些建议，可以帮助我们管理压力和情绪：1.学会放松：可以通过深呼吸、冥想和阳光浴等方式来放松自己，减轻压力和消除负面情绪。
2.寻找支持：和家人、朋友分享你的感受，寻求他们的支持和鼓励。
也可以加入团体活动，交流感受和经验。
3.规律作息：维持良好的睡眠和作息习惯对于管理压力和情绪至关重要。
尽量保持固定的作息时间，并确保有充足的睡眠。
摒弃不良生活习惯一些不良的生活习惯会增加心脑血管疾病的风险。
以下是一些需要避免的不良生活习惯：1.吸烟：吸烟被认为是导致心脑血管疾病的主要因素之一。
心脑血管疾病的预防
妈妈上年纪了，像这方面的疾病有什么预防的方法吗？或者有什么好的保健品可以保健的？所谓心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管的疾病统称。
随着生活水平的提高和生活节奏的改变，被称为“富贵病”的“三高症”（即高血压、高血糖和高血脂)
如今，各种心脑血管疾病危害着人们的身体健康，血管的老化、硬化使这些疾病的主要原因，要预防这些疾病就要保持血管年轻，以维持人体血液运输线畅通无阻，避免心脑血管病的发生。
那么，如何通过饮食保持血管年轻呢？
1、多食鱼：
鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸的鱼类等优质蛋白，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄作用。
此外，富含W-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
2、多吃富含精氨酸的食物：
富含精氨酸补肾填精食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子--氧化的合成，减少血管损伤。
这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。
3、多吃富含叶酸食物：
若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中高半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成；而补充叶酸对降低冠电讯病和中风的发病率有重要作用。
专家建议中老年人尤其是心血管病人，应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑桔等。
心脑血管疾病怎么预防，首先要注意日常的饮食方面的问题，
增加纤维膳食：膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。
主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等
此外，需要注意的是，心脑血管疾病的预防还应多加强锻炼，戒烟戒酒。
合理安排作息时间。
保持心情愉悦，避免精神紧张。
另外选择有效的保健品，作为调理是非常有必要的。
以前照顾过一个心律失常的老人，所以老人的儿子经常帮我安排咨询的医生，所以有了一定得了解。
后来老人的儿子从网上订购了几个疗程的天山纳豆胶囊，让我照顾老人吃它，没想到这个东西比补药还补，老人的精神心情都比以前好多了，对我也很少发脾气。
以前的那些毛病一天天减少了。
于是我就去问了老板地址，想要收藏起来，要是以后身边有个老人有这个毛病，我也建议他们用用，你也看看吧/hvgpjppcs93
五种食物有利心脏健康
很多营养学家推荐以鱼、谷类、水果、蔬菜、豆类、坚果和种子为主的地中海式饮食。
美国《新闻周刊》日前刊登文章说，如果你的饮食与之迥异，那么你应该考虑在餐桌上增加以下5种有利于心血管的健康食品，同时还应少吃3种食物。
应该多吃的5种食物
鱼——美国心脏学会推荐多吃鱼，尤其是鲑鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼，每周至少吃两次。
这些鱼富含Ω－3脂肪酸，能减少冠心病风险。
大豆——最近研究人员发现，大豆、豆奶、豆豉之类的豆制品可以降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，同时提高高密度脂蛋白的含量。
美国食品和药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上声明，每天摄入25克大豆蛋白可以减少心脏病风险。
豆类和坚果——哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作后的幸存者进行调查。
他们的最新调查报告发现，每天吃三分之一杯干豆能使心脏病再次发作的几率减少38％。
杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏，但每天只适合吃一把（大约42．5克）。
燕麦——燕麦中含有的纤维不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且还能降低血压。
这两种因素都容易引起心脏病。
大蒜——大蒜含有有助于降低胆固醇的化合物。
研究人员还指出，大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心脏病发作。
不宜多吃的3种食物
红肉：这些肉类含有大量阻塞动脉的饱和脂肪，不利于心脏健康。
汽水：汽水含有大量单糖和热量，是引起儿童和成人肥胖的食品之一。
薯条：薯条含有饱和脂肪和转脂肪，会引起人们肥胖，增加心脏病风险。
近年来，心脑疾病发生率呈现出急剧的上升趋势，维护心脑健康，预防心脑疾病已成为全社会关注的热点。
日前国内125位营养学、心血管内科、神经内科、中医学等多学科的知名专家，携手完成了一项旨为“推荐维护心脑健康的10大功效食品”专项调查，评出了“维护心脑健康的10大功效食品”。
这次发布的专项调查结果称，真菌类中的“蘑菇”被列为“10大功效食品”的榜首，其余9种依次是粮谷类中的“燕麦”（又名“莜麦”）、水产品中的“海鱼”、百合科中的“洋葱”、豆类植物中的“黄豆”、食用油类中的“橄榄油（茶油）”、酒类饮料中的“葡萄酒”、蔬菜类中的“番茄”、山货食品中的“山楂”、蔬菜类中的“胡萝卜”。
参与这次专项调查的专家还对这10大功效食品逐一进行了营养分析，阐述了特别功效，以帮助大家懂得如何吃才能吃得有益。
参与这次专项调查的专家指出，预防心脑疾病应从日常生活做起，尤其在饮食方面既要远离有害心脑健康的食品，又要讲究“膳食要均衡、食物要多样、营养要合理”三个原则，并提醒大家，增加有益心脑健康的食物实属必要，但应食之有度，不可偏废。
这项权威而科学的专项调查，是由上海《大众医学》编辑部组织北京、上海、天津、重庆、广州、湖北省、浙江省等7个省市43家医学院校与科研机构的125位国内知名专家参与完成的。
如果想躲过心脑血客疾病，要看我们具备不具备以下因素：
1、心脑血管所需要的有益物质：钙、镁、硒、铬、锰等；
2、清新活跃的负氧离子空气；
3、硬水质；
4、多纤维、多矿物质、多碳水化合物；少脂肪、少蛋白、少胆固醇饮食；
5、精神闲逸适度，不可乐极，不可悲极；
6、一周不能少于三次、一次不能少于一小时的出微汗或热身的室外锻炼；
7、体重保持在（“身高-105”乘2）左右（上、下浮动10斤亦算正常）；
8、确知自己是否有心脑血管疾病和家庭遗传；
9、一年至少上医院检查一下：血脂、血压、总胆固醇；血糖：高、低密度脂蛋白。
以上这些，为“心脑”疾病创造了条件。
中医的“七情”致病很有道理。
这七情有：喜、怒、悲、思、忧、恐、惊。
把“喜”放在第一位，尤见其分量。
从对全球长寿老人的调查中也有一个有趣的发现：虽然国度不同，饮食习惯各异，但调节情绪、使精神始终保持在“悦、和”这样一个最佳点，却是每位长寿老人的共性。
可见七情的调适，对身体健康很重要。
目前已有动脉硬化、心脑血管病征象的白领们也不要悲观，心脑血管疾病还有一个特征，就是它的可逆转性。
由于环境、饮食、少运动等诸多因素造成的动脉的早期硬化，只要注意调整，使血管走向“年轻态”，不是“天方夜谭”。
不信你自己可以做个试验：在一个月低脂、低胆固醇、高纤维、高矿物质、高碳水化合物饮食后去医院化验一下血清，其结果一定与你长期食用高脂肪，高蛋白，高胆固醇不一样。
运动，是最好的“血管清道夫”。
这就是为什么有的人虽然食肉多，但因热爱运动而不得心脑血管疾病的原因。
而有的人热爱素食但同样躲不过心脑血管疾病。
如果有糖尿病，就要把血压控制的比正常人还低一点。
怎么控制呢？除了饮食、运动之外，就是药物的选择非常重要。
所以说对这些病人来讲，如果全面的控制糖尿病、高血压，应该讲对他的心血管病变的发生率有明显的降低效果。
这里还要提醒白领们几句：纯素食，事实上有益于心血管!常在两顿饭之间饮一些温热淡绿茶，则非常益于心血管。
