云南民族健身操视频云南民族舞蹈视频

八节健身操视频
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没时间去健身房的朋友，可以选择在家里做，效果也同样很好，不要给自己找任何关于不健身的借口，下面是店铺推荐给大家的八节健身操视频，供大家参考。

八节健身操视频教程健身操的招式
一、相扑蹲式。

动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方;然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。

动作强度：反复蹲起8~16次。

运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。

二、屈蹲转体。

动作要领：双腿以肩宽站立，双手自然弯曲在身体前侧，臀部向地面方向下蹲，确保臀部在双腿中间，上半身脊柱扭转，手臂伸直向远，自然一前一后，想象去触碰地面，站立还原，换另外一侧。

动作强度：左右各8次。

运动目的：加强下半身的力量，雕塑臀部线条，同时增强脊柱柔韧性。

屈蹲转体
三、支撑提膝。

动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

动作强度：左右各8次。

运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

傣族舞《云之南》动作分解
《云之南》是被认为是我国最具影响力的一项传统傣族舞蹈。

舞
蹈的主体是健美的男子，以抖擞精神、坚韧勇敢等气质为主题，融入
了傣族文化色彩浓厚、传统而古典的服饰和配乐，运用舒缓而灵动的
舞姿展示整个舞蹈，凸显出傣族人民维护乡土祖国的特有精神。

特别值得一提的是，《云之南》运用节奏紧凑而急促，肢体动作
鲜明而变换丰富的表演手法，将叙述性的动作最大程度的表现出来，
使观众在欣赏的同时也能够体会其中的各种情绪变化。

《云之南》动作分解如下：表演开始，表演者以两腿分开来挥动
双臂，展开小跑的动作组合；随后，迅速翻身，然后双腿迅速联动，
就仿佛在空中越跃；随后，双手代表做挥布转装，表现出勤劳而富有
技巧的乐意；再次翻身，手臂做出撩衣动作，充满活力而富于表现力；最后，一轮怒目而视，一声低吼，随之世代拼搏的精神被展示出来。

《云之南》正是通过这种节奏快速而变换丰富的表演手法，以及
激励人心的歌曲和服饰，才能够真正感受到传统傣族舞蹈中散发出来
的活力与热情，唤醒祖国人民应守乡粹、心怀海洋的新民族精神。

云南省首届社区健身操舞大赛赛事评分标准大众健身操规定动作评分标准一、技术动作标准技术动作标准是以《全国健美操大众锻炼标准》（第三套一级）教学DVD 为准。

二、评分内容及标准成套动作采用10 分制。

以精确到0.01 分的形式对错误进行扣分。

1、评分因素与分值表演和团队精神2 分；动作的完成6 分；队形变换1 分；整体造型1 分。

2、评分内容与标准（1）表演和团队精神2 分•表现力与热情：运动员在完成动作时应展示内心的情绪，表现出热情、活力与自信，要体现出一种健康向上的激情；运动员应通过高质量的动作给人留下干净、利落的印象。

•动作与音乐的合拍：运动员完成动作时，要求动作与音乐的节拍同步。

（2）动作的完成6 分•动作的正确性：是指需严格按照教学DVD 动作标准执行，身体姿态要正确，完成动作的部位准确，技术规范，动作路线、方向清晰，身体控制完美。

对于偏离正确动作的完成，将视情节予以减分。

•动作的熟练性：完成动作流畅、自如、熟。

（3）队形变换1 分•队形变换：运动员需在比赛过程中完成不少于三次的队形变化，完成所有动作犹如一个整体，体现出团队精神。

动作清晰、流畅，队形变换的过渡动作要整齐、顺畅，体现集体的配合与默契，队员在完成动作时如果在时间、空间、方向、路线、幅度、表现力等方面出现不一致，则视情节予以减分。

（4）整体造型1 分•造型：着装统一，比赛选手需穿着白色运动鞋或旅游鞋，造型动作新颖、大方，能体现本队的精神面貌。

（5）裁判组评分•取各裁判评分的平均分值。

自选健身操（舞）评分标准一、评分内容及标准评分采用10 分制。

以精确到0.01 分的形式对错误进行扣分。

1、评分因素与分值动作设计3 分；动作完成度4 分；表演和团队精神3 分；2、评分内容与标准•动作设计3 分具有艺术性以及时代感主题健康、活力、富有激情，表演风格和形式不限，可以是健身舞蹈、有氧拉丁健身操、啦啦操，民族健身操等不同风格的健身操或舞，也可使用轻器械如：扇子、纱巾、健身球、哑铃、橡皮筋等。

七彩云南工间操活动方案一、活动主题。

“七彩云南，健康工间操——活力在工作间隙绽放”二、活动目的。

1. 让大家在工作间隙动起来，缓解工作压力，提高工作效率。

2. 增强团队凝聚力，营造积极向上、健康活力的工作氛围。

3. 推广健康的生活方式，展现七彩云南独特的活力风采。

三、活动主体。

[公司名称]全体员工。

四、活动时间与地点。

1. 时间。

开始时间：[具体日期]，每天上午10:00 10:15和下午15:00 15:15为工间操时间。

活动周期：持续进行，先试行[X]个月，根据效果再做长期规划。

2. 地点。

公司内部的空旷场地，如大厅、会议室（桌椅挪开后）或者室外的小广场等。

如果天气不好就在室内，天气好就在室外，让大家能充分享受阳光和新鲜空气。

五、活动准备。

1. 人员组织。

成立工间操活动小组，小组成员包括各部门的负责人，负责组织本部门员工参与活动，确保每天的参与率。

选出一位工间操领操员，可以是健身达人或者有舞蹈基础的同事。

领操员负责提前学习工间操动作，在活动期间带领大家一起做。

2. 物资准备。

音响设备：用于播放工间操音乐。

可以是那种小巧便携的蓝牙音箱，确保声音能覆盖整个活动场地。

工间操视频资料：从网络上或者健身机构获取适合的工间操视频，提前下载好，方便领操员学习，也可以在员工练习时作为参考。

奖励小道具：比如小哑铃（很轻的那种，主要是增加趣味性）、彩色的发带或者手环等，用于在活动中奖励表现优秀的员工或者部门。

3. 场地布置。

在活动场地贴上一些有趣的标语，像“动起来，七彩云南的活力之星就是你！”“工间操，让工作更带劲！”等，还可以摆放一些绿植，营造轻松愉快的氛围。

六、活动内容。

1. 工间操选择。

考虑到七彩云南的多元文化特色，可以选择具有民族风格元素的健身操，比如融合了傣族舞蹈动作的健身操，或者带有彝族舞蹈韵律的韵律操等。

这些操既能锻炼身体，又能体现云南的文化魅力。

2. 活动形式。

每天的工间操分为两个部分：热身和正式操节。

2016年(第6卷)第20期民族传统体育130当代体育科技(Contemporary Sports Technology)纳西族打跳对活动场地没有特别的要求,一般在空地上就能开展打跳运动。

对参与人数也没有要求,只要是节庆、聚会等都要进行。

由于其动作和舞步比较轻松简单,能够满足不同人群的健身需求。

已经发展成为纳西族社会中不可缺少的大众休闲、健身项目[1]。

随着社会的不断进步和发展,广场文化作为一种社会文化现象已经越来越受到人们的关注。

广场舞、健身操等慢慢走近人们的生活,丽江这个民族文化浓厚的小山城也不能避免。

人们结合纳西族打跳动作与广场健身操的运动轨迹,配合强劲的音乐,产生了一种新兴的广场文化——纳西族打跳健身操。

笔者运用文献资料法、实地考察法、访谈法等方法,对纳西族打跳、纳西族打跳健身操的概念进行梳理,对纳西族打跳健身操的特点、组织形式以及功能价值进行阐述和探析。

从而为弘扬民族文化,传承和保护体育非物质文化遗产提出意见和建议。

1 纳西族打跳纳西族打跳传说有72种,现在收集到的有29种,主要由横向移动、跳跃等步伐和连臂一体的手臂摆动动作组成,形式变化多样,音乐与动作结合,运动负荷适中。

当天色暗淡,篝火燃起,音乐飘荡的时候,人们不自觉的就手拉手,一圈圈围拢过来,跟随音乐节凑和引领者的步伐,进行跳动。

高潮来临时,气氛欢畅热烈,人们会有酣畅淋漓的快感[2]。

相传纳西族的打跳是由他们的先民祭女神始祖的仪式演变而来的,通常是在有引导者引导,参与者围成圆圈手拉手连臂为一体,配合有规律的节奏(音乐、乐器演奏、唱腔)沿逆(顺)时针方向进行跳动的体育活动。

纳西族打跳展现了当地独具特色的民族风情和艺术特色,反映当代纳西族老百姓生活的丰富多彩和优秀的民族传统。

打跳活动能够延续至今,完全依赖于它自身的民族文化资质和功能价值。

它为提高丽江知名度、促进丽江经济发展及促进纳西族传统体育的繁荣发展起到了积极作用。

这样既可以促进纳西族传统体育的社会化和产业化,也为纳西族传统体育的传承和发展找到了有力的载体和物质支持。

傣族舞蹈动作要领讲解傣族是中国云南省的一个少数民族，他们热情好客，善于舞蹈。

傣族舞蹈以其独特的姿势和动作而闻名，表达出了他们的喜悦、祈祷和庆祝。

在这篇文章中，我们将详细介绍傣族舞蹈的动作要领，让您更好地了解和欣赏这种美妙的艺术形式。

第一部分：舞蹈基础动作在傣族舞蹈中，有一些基本的舞蹈动作是必须掌握的。

以下是几个常见的动作要领：1. 跨步：傣族舞蹈中经常出现的一个动作是跨步。

跨步的要领是保持身体的平衡，脚步稳健，脚部着地时要有力量和力度。

跨步动作可以分为前进、后退和侧移，每个动作都要求舞者具备良好的身体协调能力。

2. 扭腰：傣族舞蹈强调腰部的灵活性和协调性。

舞者需要通过扭动腰部来表达舞蹈的韵律和感情。

要领是将重心放在腰部，同时注意保持上半身的稳定。

扭腰动作可以结合其他动作，如手臂的挥舞和腿部的跳跃，以创造更加生动和有力的效果。

3. 手臂动作：傣族舞蹈中的手臂动作经常表现出优雅和流畅的特点。

要领是使手臂的动作自然而有力，保持优美的曲线和节奏感。

手臂动作可以结合整个身体的动作，如扭腰和跨步，以增加舞蹈的表现力和协调性。

第二部分：傣族传统舞蹈动作傣族有许多传统的舞蹈形式，每个形式都有其独特的动作要领和内涵。

以下是两个代表性的傣族传统舞蹈动作：1. 皇城舞：皇城舞是傣族文化中非常重要的舞蹈形式，它通常在重大节日和庆典上表演。

皇城舞的动作要领包括整齐划一的行进和跳跃，以及手臂的挥舞和扭腰动作。

舞者要保持优雅的形象和节奏感，以整体呈现出欢快和庄重的氛围。

2. 象脚舞：象脚舞是傣族舞蹈中最具代表性的舞蹈之一。

它模仿大象脚步行走的动作，通过跨步和踏地的力度来表达力量和豪华。

舞者的动作要领是稳健地跨步，并通过扭腰和手臂动作来增加舞蹈的灵动感。

第三部分：傣族舞蹈的意义和发展傣族舞蹈不仅是一种艺术形式，更是傣族人民传承和弘扬自己文化的重要方式。

通过舞蹈，他们表达了对自然、生活和神灵的敬畏和崇拜。

傣族舞蹈动作的精确和协调性要求舞者具备良好的体能和灵活性，同时也提升了舞者的身体协调和表达能力。

中华家园民族健身操是一种融合了中国传统文化元素和现代健身理念的健身操。

它的动作设计丰富多样，既有中国传统的民族舞蹈动作，也有现代健身操的基本动作，旨在通过做操来锻炼身体，提高身体素质。

首先，我们来做第一个动作——“起势”。

双脚并拢，双手自然下垂，然后慢慢地抬起双手，同时深吸一口气，这个动作可以帮助我们打开胸腔，放松身体。

接下来是“左右摆臂”。

双手自然下垂，然后慢慢地向左侧摆臂，同时右脚向右侧迈出一步，然后再慢慢地摆回原位，换另一侧重复同样的动作。

这个动作可以锻炼我们的协调性和平衡感。

然后是“扭腰转身”。

双手放在腰部，然后慢慢地向左转，同时右脚向左侧迈出一步，然后再慢慢地转回原位，换另一侧重复同样的动作。

这个动作可以锻炼我们的腰部肌肉和灵活性。

接着是“跳跃”。

双脚并拢，然后用力跳起，同时双手向上挥舞，落地后再重复同样的动作。

这个动作可以锻炼我们的腿部力量和爆发力。

最后是“收势”。

双脚并拢，双手自然下垂，然后慢慢地蹲下，双手放在膝盖上，深呼吸几次，然后慢慢地站起来，双手自然下垂。

这个动作可以帮助我们放松身体，缓解疲劳。

大课间引入彝族本土打歌活动来丰富中学校园文化发布时间：2021-04-12T10:17:25.110Z 来源：《文化研究》2021年4月下作者：方学琼[导读] 国家教育部提出要本土文化进校园，创造特色本土艺术课堂，打歌是彝族人最喜爱的一种娱乐活动，从打歌的历史文化底蕴，它的特点，把打歌引入校园大课间的意义，如何引入四个方面探讨“打歌”活动，目的是有利于文化传承、有利于素质教育、有利于文化和谐、有利于落实教育部最新的人才培养目标的实现，充分认识和利用其价值，有利于社会主义核心价值观的培养，有利于增强民族自尊心与自豪感，利于我国传统文化的弘扬与发展，利于提升云南省弥渡县牛街彝族乡民族中学方学琼 675606摘要：国家教育部提出要本土文化进校园，创造特色本土艺术课堂，打歌是彝族人最喜爱的一种娱乐活动，从打歌的历史文化底蕴，它的特点，把打歌引入校园大课间的意义，如何引入四个方面探讨“打歌”活动，目的是有利于文化传承、有利于素质教育、有利于文化和谐、有利于落实教育部最新的人才培养目标的实现，充分认识和利用其价值，有利于社会主义核心价值观的培养，有利于增强民族自尊心与自豪感，利于我国传统文化的弘扬与发展，利于提升学校文化内涵。

关键词：彝族打歌，校园文化，学校大课间，民族文化传承在学校校园里，课间操是学生每天必须参加的一项体育活动，最近几年，课间操出现了多种方式，民族舞蹈、民族体育等在一些地区走进了校园内的课间操，我所任职的学校同样把本县传统舞蹈“跳花灯”带入了校园，形成了“花灯健身操”。

但我们地区除了花灯还有更多有意义的民族民间文体活动值得我们去研究和传承，比如彝族打歌活动，作为学校，又是一个传播、传承文化很好的基地，因此，探讨把更多地方本民族民间文体活动带进校园的可行性是很有必要的，在本文里我就以“彝族打歌”活动进行探讨。

一、彝族打歌的历史文化底蕴彝族是中华民族最古老的一员，拥有渊源的历史、古老迷人的彝族风情，在悠久的历史长河中，彝族人民养成了能歌善舞的特性，很具代表性的是浑厚古朴的具有群众自娱性的集体舞蹈“打歌”（也称跳歌）。