运动性心理疲劳的恢复方法

体育运动训练的疲劳与恢复作者：彭建波陶怡佳来源：《现代教育科学·中学教师》2013年第03期为了不断提高竞争能力和运动能力，所有的运动员都选择高强度、高负荷的训练来提高成绩。

这些高强度、高负荷的训练超出人体正常的生理、心理承受能力，导致了疲劳。

因此，在日常训练中，不仅要考虑到强度和训练水平，还要注意放松训练，即运动恢复。

高强度的训练可以通过合理、有效的手段让受训者在短时间内恢复，以提高运动能力。

人在工作或运动到一定程度时，个体的器官或系统的能力会出现暂时下降的现象，因此在艰苦的日常训练中需要严格、科学、全面地开展各方面的训练，运动后的恢复将成为教练员和运动员必须要解决的问题。

一、体育运动疲劳的原因1. 人体机能的变化是运动疲劳的原因。

人的能力和系统功能的物理质量和他们的器官都有密切的关系。

一个器官功能下降，势必会影响身体素质和运动能力。

例如，长时间的肌肉活动会导致肌肉功能下降，力量、速度会自然递减，如心脏和肺功能下降，负载电阻会降低人体的自然能力、工作能力，而产生疲劳的感觉。

2. 运动疲劳的因素。

运动疲劳与精神密切相关。

人类活动是在神经系统的命令下，神经系统能提高神经细胞的抑制作用，可引起疲劳深化。

然而，人的心理状态、人类情感的潜在因素将引起很大的关系。

当人类遇到危险或人所从事的工作和生活遇到困难时，虽然能引起兴奋的心情，但他们累了；他们虽然有很高的能力和激情，但在正常情况下能源会不断降低，储存的能量消耗和降低，能量供应不足，会降低器官的功能。

所以，工作能力下降，身体会变得疲劳。

3. 疲劳是一定程度上的正常反应。

因为运动本身是函数体暂时减少的正常生理现象，疲劳是一定程度上的正常反应。

运动训练和比赛水平的高低，取决于他们的能力，在很大程度上恢复疲劳是一个非常复杂的物理变化反应过程。

二、体育运动训练的特征1. 在体育运动世界里，运动员在比赛中占主导地位。

尤其是青少年体育训练，如果不以全面身体训练为基础，也未能使自己的训练达到目的。

运动性疲劳产生机制及恢复【摘要】：随着竞技运动水平的提高，运动强度越来越大，运动性疲劳也成为普遍现象，因此了解运动性疲劳产生的生化机制及恢复手段对提高运动成绩有重要价值，对运动实践有指导意义。

本文通过通过资料文献法着重从运动生物化学角度对运动性疲劳产生机制和恢复手段做综合分析。

【关键字】：运动疲劳产生机制中枢疲劳外周疲劳恢复方法1 运动性疲劳的概念运动持续一段时间后，机体不能维持原强度运动，即为运动性疲劳。

在1982年第五届国际运动生化会议上才正式定义为“机体生理过程不能维持其机能在一定水平上或不能维持某一运动的特定强度。

从生物化学方面看：一是运动时能量体系输出的最大功率下降；二是运动能量下降或内脏器官功能下降而不能维持运动强度。

2 运动性疲劳的产生机制2．1中枢疲劳：近几十年来，大量研究证实中枢神经系统递质5-羟色胺，多巴胺去甲腺上腺素乙酰胆碱以及代谢物氨和细胞介素是产生运动性疲劳的神经生物学因素。

2．11脑5-HT浓度升高对唤醒，失眠和心境有重要作用，可能与运动性疲劳产生有重要关系。

此外，5-HT神经元的活动可能影响下丘脑-垂体-肾上腺轴的机能2．12 DA是一种重要的单胺类神经递质，李倩茗等发现大鼠尾核DA代谢随运动强度增大而增加。

NE 和DA下降共同作用于下丘脑，抑制下丘脑的活动，这是中枢疲劳产生的可能原因。

ACH是人体内普遍存在的神经递质。

如马拉松在比赛中其血浆水平约下降40%，如果补充血浆胆碱水平或补充适当胆碱饮料，其疲劳发生将会延迟。

当中枢ACH浓度下降时中枢疲劳就会发生。

2.2外周疲劳。

从神经-肌肉接点致肌纤维内部的线粒体等，都是外周疲劳可能发生的部位。

2．21神经-肌肉接点：乙酰胆碱是调节运动神经末梢及纤维之间的必须神经递质，神经肌肉接点前膜释放ACH不足会导致运动终极板的去极化过程不出现，使骨骼肌不能产生收缩，这一现象称为“突触前衰竭”。

ACH在接点后膜堆积，导致后膜持续性去极化的代谢障碍，引起做功能力下降。

运动性疲劳及其恢复一、引言运动是现代人生活中的一部分，从日常锻炼到职业运动员参加各种比赛，它是一种受欢迎的休闲方式，不仅能够增强身体的健康，也可以促进社交联系。

尽管对于人类来说运动带来的好处是显而易见的，但也存在一种弊端：运动性疲劳。

运动性疲劳是由于长时间的体力运动或体力劳动所引起的疲劳，其表现形式包括肌肉疼痛、乏力和注意力不集中等。

而这种疲劳的出现不但会影响运动员的表现，还会对身体的健康产生负面影响。

因此，如何有效地识别运动性疲劳，及时采取恰当的措施减轻其负面影响，一直是运动员和教练员们所关注的一个重要问题。

二、运动性疲劳的原因运动性疲劳是由众多复杂的机体反应引起的，常常是由于运动所引起的生理变化、代谢和神经功能的改变所致。

具体原因包括以下几个方面:1、乳酸的积累运动可导致肌肉中乳酸的快速积累，这种积累会引起乳酸蓄积的酸性环境对肌肉和神经系统的影响。

2、炎症反应长时间的运动可以导致炎症反应，包括细胞因子的释放、自由基的产生和肌肉损伤的程度等。

这些生物因子和分子可以直接或间接地影响肌肉细胞的功能。

3、心理压力心理压力可能是导致疲劳的最重要因素之一。

“心理疲劳”是指运动员在训练或比赛过程中无法完全集中注意力，结果不能发挥出自己的最佳表现。

4、高温和低温环境在极端的环境条件下进行运动也是常见的疲劳原因之一。

极高或极低温度都会影响肌肉能量的产生和分解，从而导致疲劳。

三、运动性疲劳的类型根据疲劳产生的机制，运动性疲劳可以分为四种类型：神经抑制疲劳、肌肉疲劳、心理疲劳和代谢性疲劳。

1、神经抑制疲劳神经抑制疲劳是由于大脑皮层对运动皮层或横纹肌细胞进行反应之间的时间延迟过长而引起的。

这种疲劳往往出现在重复或高强度的运动后，特别是在做自我调控的情况下。

2、肌肉疲劳肌肉疲劳可以是中性或负性的。

中性的肌肉疲劳在大量运动后出现，可以通过恢复和休息来缓解。

负性的肌肉疲劳会导致对肌肉及其周围组织的激烈损害，需要更加专业的医疗干预。

对运动性疲劳的产生及恢复的综述学号:2010540101018 姓名:莘建一一运动疲劳不同层面的概述参加体育锻炼以及运动训练和比赛,到一定程度的时候,人体就会产生工作能力暂时降低的现象,这种现象称为运动性疲劳。

早在1880年,莫索(Mosso就开始研究人类的疲劳。

此后,许多著名学者从多种视角采用不同手段广泛研究疲劳,并先后给疲劳不同的概念。

第五届国际运动生物化学会议(1982指出,运动性疲劳是指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。

这一概念把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度,同时有助于选择客观指标评定疲劳,如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率间在某一特定水平工作时,单一指标或各指标的同时改变都可用来判断疲劳。

运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低,经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象,是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。

疲劳时工作能力下降,经过一段时间休息,工作能力又会恢复,只要不是过度疲劳,并不损害人体的健康。

所以,运动性疲劳是一种生理现象,对人体来说又是一种保护性机制。

但是,如果人经常处于疲劳状态,前一次运动产生的疲劳还没来得及消除,而新的疲劳又产生了,疲劳就可能积累,久之就会产生过度疲劳,影响运动员的身体健康和运动能力。

如果运动后能采取一些措施,就能及时消除疲劳,使体力很快得到恢复,消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复,就有助于训练水平的不断提高。

二运动疲劳的分类运动性疲劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。

这两种不同性质的疲劳有其不同的表现,躯体性疲劳表现为动作迟缓,不灵敏,动作的协调能力下降,失眠、烦躁与不安等;心理性疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态,其主观症状有注意力不集中,记忆力障碍,理解、推理困难,脑力活动迟钝、不准确。

躯体性疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的,可分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。

基于运动性疲劳的成因及恢复手段的实践与探究【摘要】运动性疲劳是长期运动或高强度运动后身体所出现的疲劳现象，其成因包括肌肉损伤、神经递质失衡等多方面因素。

疲劳对身体会造成一系列不良影响，包括肌肉酸痛、疲乏无力等。

为了有效恢复运动性疲劳，可以通过合理饮食调理和充足睡眠来提高身体恢复能力。

饮食中充足的蛋白质和碳水化合物可以帮助修复肌肉损伤，保持能量供给；充足的睡眠可以促进身体各系统的恢复和修复。

通过合理的饮食和充足的睡眠可以有效帮助身体恢复，减轻运动性疲劳带来的不适。

未来的研究可以进一步探讨其他恢复手段，以提高运动者的体能水平和运动表现。

【关键词】关键词：运动性疲劳、成因、影响、恢复手段、饮食调理、睡眠、结论、未来展望。

1. 引言1.1 研究背景运动性疲劳是体育训练和竞技比赛中常见的现象，它会对运动员的身体和表现产生一定影响。

疲劳是由于长时间、高强度的运动训练或比赛导致肌肉疲劳、能量不足、神经系统疲惫等因素相互作用而产生的一种生理现象。

研究运动性疲劳的成因，有助于更好地了解人体在运动过程中的变化规律，为制定更科学、有效的训练计划和恢复策略提供依据。

运动性疲劳的成因主要包括肌肉疲劳、神经疲劳、心理疲劳等多个方面。

肌肉疲劳是指在运动过程中，肌肉的收缩和松弛出现无力感或疼痛感，影响运动表现。

神经疲劳则是神经系统承受长时间运动负荷后的反应，会导致反应速度和准确性下降。

心理疲劳则是由于竞技压力、焦虑等心理因素导致的疲劳感。

通过深入研究运动性疲劳的成因，可以更好地了解不同类型疲劳对运动员身体和表现的影响，有针对性地制定恢复策略，提高运动员的训练效果和比赛表现。

研究运动性疲劳的成因具有重要的理论和实践意义。

1.2 研究意义运动性疲劳是运动训练中一个常见的问题，对于运动员和健身人士来说，疲劳会影响他们的训练效果和身体状态，甚至会增加受伤的风险。

研究运动性疲劳的成因及恢复手段具有重要的意义。

通过深入了解疲劳的产生机制，可以帮助人们更好地调整训练计划，减少运动性疲劳的发生。

运动性疲劳的产生原因及恢复策略作者：王洪宇任鹏来源：《拳击与格斗·下半月》2023年第10期关键词：运动性疲劳；运动表现；恢复方法；运动康复1研究背景运动对于人们身体健康和整体幸福感的重要性已经得到广泛的认可。

然而，在进行体育锻炼或竞技运动后，我们常常会遇到运动性疲劳的问题，这是一种身体在运动后恢复过程中的正常反应。

运动性疲劳不仅会对运动表现和竞技成绩产生不利影响，还会对身体康复和整体健康状况产生不利影响。

在了解了运动性疲劳的定义、类型和产生原因后，我们将讨论运动性疲劳的恢复策略。

恢复策略是促进身体从疲劳状态中恢复的关键。

我们将介绍运动员恢复期的生理和心理调整原理，并探讨通过营养补充、休息、心理调适等方法，来帮助运动员恢复正常的身体和心理状态。

2运动性疲劳的定义和类型2.1运动性疲劳的定义运动性疲劳是指运动员在进行体育锻炼或竞技运动后，出现身体和心理方面的疲劳感受。

生理方面的疲劳主要体现在肌肉和能量系统的疲劳，而心理方面的疲劳则体现为大脑和神经系统的疲劳。

在生理方面，运动性疲劳与能量代谢、肌肉损伤密切相关。

在运动时，机体需要消耗大量的能量来支持肌肉的运动，同时会产生大量的乳酸和废物。

能量的消耗和废物的积累会导致肌肉疲劳，使肌肉无法维持高强度的运动。

此外，长时间和高强度的运动还会导致肌肉组织的微小损伤，进一步加重疲劳程度。

在心理方面，运动性疲劳主要涉及大脑和神经系统的疲劳。

进行高强度运动时，大脑会不断发送指令来控制肌肉的运动，这会消耗大量的神经能量。

同时，大脑会受到来自运动过程中的各种感觉刺激，如疼痛、酸痛等，这些刺激会逐渐积累，导致神经疲劳。

神经疲劳会影响大脑对运动的调节能力，进而影响运动表现和身体的整体状态。

2.2运动性疲劳的类型运动性疲劳主要可以分为急性疲劳和慢性疲劳两种类型。

这两种类型的疲劳都是由于体育锻炼或竞技运动引起的，但在发生的时间、持续时间和影响程度等方面有所不同。

急性疲劳是指在短时间内进行高强度运动后产生的疲劳。

浅析运动性疲劳的恢复摘要：本文采用文献资料研究法，分析了运动性疲劳的定义、疲劳产生的机制，并从营养物质的恢复、代谢副产物的消除、神经系统的调节及药物疗法等方面总结了运动性疲劳的恢复方法，认为运动性疲劳的恢复依赖各种方法的综合应用，旨在为运动训练和科学健身提供参考。

关键词：运动疲劳机制消除恢复1、运动性疲劳的定义：运动性疲劳的研究从1815年Mosso的手指肌力描述和1903年谢切诺夫的交替性、重复性力竭肌肉工作开始[1]，至今已有二百年的历史，不同的学者从不同的角度出发，对于运动性疲劳给出了许多不同的定义，在1982年的第五届国际运动生化会议上诸多学者最终达成了共识：将机体不能将生理机能保持在某一特定水平，或者不能维持某一预定的运动强度定义为疲劳[2]。

2、运动性疲劳的产生机制：引起运动性疲劳的原因是复杂的，国内外学者对其产生机制提出了不同的假说，但目前尚无公认的学说能完全解释运动性疲劳发生的原因。

“大部分描述疲劳的原因和疲劳发生的部位都把焦点放在：①三大供能系统（ATP-CP、无氧糖酵解及有氧氧化）；②大量代谢副产物堆积，如乳酸和H+；③肌纤维收缩能力减弱；④神经系统变化”[3]。

3、运动性疲劳的恢复：3.1 营养物质的恢复营养素的大量消耗是造成运动性疲劳的重要原因之一，科学地补充因运动而消耗的营养物质，使机体所消耗的能量得以较快补充，可以提高机体的抗疲劳能力，消除运动后的疲劳。

李丽[4]的研究认为运动使骨骼肌吸收葡萄糖的速率加快，肌肉糖原合成酶的活性增强，能有效地促进糖原的合成，因此运动后期补糖要尽早尽快。

水、无机盐和维生素的补充对于改善和缓解疲劳症状也十分重要。

3.2 代谢副产物的消除3.2.1 积极性恢复积极性恢复是指采用小强度或其他活动性练习的形式进行间歇的恢复方法,有利于抑制运动中枢的兴奋，有利于肌肉代谢物质的清除和氧气及营养物质的供应，有利于促进能源物质的再合成，加速疲劳的消除[5]。