800米跑的技术动作及训练方法

800米跑的技术动作及训练方法800米跑是一项需要同时注重速度和持久力的长跑项目。

在进行800米跑的训练时，技术动作和训练方法起着至关重要的作用。

本文将介绍800米跑的技术动作及相应的训练方法，希望能对有兴趣从事长跑项目的跑步爱好者们有所帮助。

1.技术动作：1.1起跑动作：800米跑的起跑动作需要快速而有力。

起跑时，身体稍微向前倾斜，双脚放在起跑器上，膝盖和臀部微微弯曲，手臂自然下垂。

在起跑信号响起后，用力推开起跑器，使身体快速加速前进。

1.2步幅和步频：800米跑需要保持中速舒适的步频和步幅。

步幅要保持适中，不要过大或过小，过大会浪费体力，过小则无法保持速度。

步频要快而稳定，与呼吸配合，保持身体的节奏感。

1.3弯道跑技术：在800米跑比赛中，有时会有弯道，因此需要掌握良好的弯道跑技术。

在弯道跑时，身体稍微向内倾斜，内脚稍微加力，外脚稍微踩地，保持身体平衡，保持高效的动作以保持速度。

1.4冲刺技术：800米跑最后的冲刺是决定比赛结果的关键。

当接近终点时，尽力加快步频和步幅，全身发力，利用手臂摆动增加爆发力，全神贯注地加速冲刺，争夺最好的名次。

2.训练方法：2.1基础耐力训练：由于800米跑既需要速度又需要持久力，因此基础耐力训练是非常重要的。

可以进行长距离慢跑，增加心肺功能和肌肉耐力。

可以尝试每周进行一到两次的长距离慢跑训练，逐渐增加跑步的时间和距离。

2.2高强度间歇训练：高强度间歇训练可以提高800米跑的速度和速耐力。

可以选择合适的距离进行间歇训练，如200米或400米。

在快速跑完一段距离后，需要进行较长的休息，以便让身体恢复，并能够再次发力跑完下一段距离。

2.3技术训练：技术训练可以帮助改进800米跑的动作和姿势。

可以进行一些跑姿训练，如抬脚跑、踮脚跑等，帮助提高起跑和冲刺时的速度和爆发力，同时也可进行弯道跑训练，增强在弯道上的平衡和稳定性。

2.4心理训练：800米跑是一项高强度的比赛项目，需要克服疲劳和困难。

田径800米训练计划田径800米赛跑是一项体能和技术要求较高的长跑项目。

为了在比赛中取得好成绩，运动员需要有针对性的训练计划。

本文将介绍一个针对田径800米赛跑的训练计划，帮助运动员提高速度、耐力和技术水平。

一、热身训练（Warm-up）热身训练对于保护身体、减少受伤是非常重要的。

在开始实质性训练前，进行10-15分钟的热身活动。

热身活动可以包括慢跑、动态伸展、腿部和核心肌群的激活等。

通过适当的热身活动，可以增加身体的温度、血液循环和肌肉弹性，为接下来的训练做好准备。

二、速度训练（Speed Training）提高速度是800米赛跑的关键。

在训练计划中，应该包括一些能够增加速度的训练。

以下是一些常用的速度训练方法：1. 短距离冲刺训练：进行多组100米冲刺，每组之间休息1-2分钟。

冲刺时要全力发挥，保持良好的跑姿和动作。

这种训练可以帮助提高爆发力和加速度。

2. 高强度间歇训练：进行多组200米冲刺，每组之间休息2-3分钟。

每组冲刺时保持快速的速度，并逐渐增加训练强度。

这种训练可以提高运动员的耐力和临界速度。

3. 技术训练：在速度训练中也要注重技术的训练。

包括正确的姿势、出手、摆臂、节奏等方面。

通过技术训练，可以提高跑步的效率和速度。

三、耐力训练（Endurance Training）800米是一项较长的中长跑项目，所以良好的耐力是必不可少的。

以下是一些常用的耐力训练方法：1. 长距离慢跑：进行长距离的慢跑锻炼，例如每次30-40分钟的慢跑。

在训练过程中，保持稳定的速度和节奏，逐渐增加训练的距离。

这种训练可以提高运动员的心肺功能和耐力。

2. 间歇训练：进行多组600米冲刺，每组之间休息2-3分钟。

每组冲刺时保持中等速度，强度适中。

这种训练可以模拟800米比赛中的耐力要求。

3. 阶梯训练：进行多组不同距离的冲刺，例如4组分别为200米、400米、600米和800米的冲刺训练。

每组之间适当休息，逐渐增加训练的距离。

800米训练计划800米赛跑是田径运动中的一项中距离赛事，其强度和技术要求使得进行专门的训练计划十分必要。

本文将为您介绍一套完整的800米训练计划，帮助您提高速度、耐力和赛道策略，以取得更好的成绩。

1. 热身阶段热身是任何运动训练的重要一环，能够预防受伤、提高身体灵活性和血液循环。

在800米训练中，您可以选择以下几个动作进行热身：- 跳绳：进行5-10分钟的跳绳活动，以加速心率和身体热量产生。

- 动态伸展：进行一系列动态伸展动作，包括手臂、腿部和核心部位的伸展。

- 短跑冲刺：进行几次80-100米的冲刺，以唤醒肌肉和提高速度。

2. 长距离训练长距离训练是800米赛跑的基本训练项目之一，它可以提高您的耐力和阈限能力。

建议在周一和周四进行以下两种长距离训练：- 间歇训练：在400米的附近选择一个合适的越野跑道，在该跑道上跑2-3个800米，每个800米之间休息1-2分钟。

- 渐进跑：首先进行10-15分钟的慢跑，然后逐渐提高速度，进行3-4个800米的跑步，每个800米之间休息1-2分钟。

3. 速度训练除了耐力，提高速度也是800米赛跑的关键。

在周二和周五进行以下两种速度训练，可以有效提高您的爆发力和速度：- 重复跑：选择一个标准的400米跑道，进行3-4组4个200米的跑步，每组之间休息1-2分钟。

- 阻力训练：使用弹力带或者坡道进行冲刺训练，分别进行5-6组60米的冲刺，每组之间休息1-2分钟。

4. 赛道策略训练800米赛跑还需要掌握合理的赛道策略，能够合理分配体力和控制比赛节奏。

在周三进行以下赛道策略的模拟训练：- 初段冲刺：模拟比赛开始，迅速冲刺出发，并在前200米内达到自己的最快速度。

- 中段稳定：保持相对稳定的速度，尽量不过早耗尽精力。

- 尾段冲刺：在最后200米时，逐渐加快速度，并全力冲刺至终点。

5. 跑姿和技术训练良好的跑姿和技术能够帮助您更有效地利用身体能量和提高速度。

在周六进行以下几种跑姿和技术训练：- 技术跑：进行2-3组400米的跑步，专注于调整自己的跑姿、动作和呼吸方式。

800米跑的动作要领和训练方法一、动作要领。

800米跑呀，就像是一场小小的战斗，姿势很重要哦。

起跑的时候呢，不要太猛啦，就像小火箭缓缓点火一样。

身体微微前倾，但是可别太夸张，不然容易摔倒摔个大屁墩儿呢。

双脚前后站立，前脚膝盖弯曲，后脚膝盖也要稍稍弯曲，就像两个小弹簧准备好发力。

跑起来之后呀，手臂摆动起来。

可不是乱甩哦，要自然地前后摆动，就像小钟摆一样。

手臂弯曲大概90度左右，摆动的时候带动身体前进。

肩膀要放松，可别像个木头人一样僵着，不然跑一会儿就累得不行啦。

再说说腿吧，步子要适中，不要迈得太大，不然容易扯着蛋（哈哈，开个小玩笑啦），也不要太小，不然跑起来就像小碎步，没效率。

脚落地的时候呢，要轻盈一点，就像小猫咪走路一样，从脚的外侧过渡到内侧，然后迅速蹬地，把自己像个小炮弹一样发射出去。

呼吸也很关键呢。

一般是两三步一呼，两三步一吸。

你可以想象自己在吹泡泡，有节奏地呼吸。

可别大口大口喘气，那样会岔气的，岔气了可就难受啦，就像肚子里有个小怪兽在捣乱。

二、训练方法。

训练800米跑，咱得慢慢来。

可以先从慢跑开始，每次跑个两三公里，就当是和自己的身体打个招呼，让它慢慢适应跑步的节奏。

就像你和小伙伴一起散步聊天一样，轻松愉快。

然后呢，要穿插一些间歇跑。

比如说跑400米，然后休息一会儿，再跑400米。

休息的时候也别完全不动，可以走一走，调整下呼吸。

这就像给身体来点小刺激，让它变得更强大。

还有爬坡跑也不错哦。

找个小山坡，慢慢跑上去，再慢慢跑下来。

爬坡的时候就感觉自己像个小超人在挑战高峰，跑下来的时候又像在飞一样。

不过要小心，别跑得太猛摔着了。

跳绳也是个很好的辅助训练呢。

每天跳个几百下，既能锻炼到腿部的力量，又能提高身体的协调性。

就像玩一个小跳绳游戏，开开心心地让自己变得更强。

另外呀，别忘了拉伸。

跑完步之后，拉伸就像给身体做个小按摩。

压压腿，伸伸腰，让肌肉放松放松。

不然第二天腿酸得像灌了铅一样，可就不好玩啦。

总之呢，800米跑只要掌握了动作要领，再加上合适的训练方法，肯定能跑得又快又轻松的，加油哦！。

800米跑步技巧引言800米是一项中长跑项目，需要运动员在相对较短的距离内保持高强度的速度和持久力。

在这项比赛中取得好成绩需要技巧和训练的结合。

本文将介绍一些800米跑步的技巧和训练建议，帮助跑步爱好者提高自己的800米表现。

技巧起跑正确的起跑姿势能够帮助跑步者更快地进入速度状态。

以下是800米跑步起跑的技巧：•选择正确的起跑位置，在跑道上找到一个合适的位置，距离转弯线稍远一点，并保持平衡。

•保持身体放松，膝盖弯曲，准备用力出发。

•用力推开地面，尽可能快地进入全速冲刺状态。

节奏控制800米是一项有一定策略的比赛，良好的节奏控制是取得好成绩的关键。

以下是一些节奏控制的技巧：•前段冲刺：在比赛的前段，努力保持较快的速度，但不要全力冲刺，要有节奏感。

掌握好呼吸和步幅。

•中段保持：在比赛中段，保持相对稳定的速度，并且找到一个舒适的呼吸节奏。

保持冷静，不要过度消耗体力。

•最后冲刺：在比赛快结束的时候，尽可能地加速，用最后的冲刺超过对手并冲过终点线。

弯道技巧800米比赛中的弯道可以对比赛输赢产生重要影响。

跑手需要掌握以下弯道技巧：•掌握合适的弯道位置，靠近内侧，但不靠得太紧。

这样能保持更短的路线，节省体力。

•保持身体姿势稳定，尽量减少因转弯而带来的不必要的摇晃。

•加快脚步频率，但不是加大步幅。

训练建议除了技巧外，适当的训练也是提高800米成绩的重要因素。

以下是一些建议：有氧训练800米是一项中长跑项目，需要一定程度的有氧耐力。

以下是一些有氧训练的建议：•长距离慢跑：进行较长时间的持续慢跑，逐渐增加跑步距离和时间，以增强心肺功能。

•阶梯训练：选择一个比较陡的坡道或台阶，按照一定的计划进行多次上下跑训练，以提高耐力和力量。

间歇训练800米比赛的节奏变化较大，需要跑手具备快速转换速度的能力。

以下是一些间歇训练的建议：•固定距离间歇训练：在跑道上选择一段合适的距离，按照时间计划进行间歇训练。

例如，跑完一个400米的距离后休息一段时间，然后继续跑。

800米技巧和动作要领
1. 跑 800 米前可一定要做好热身呀，就像你要去打仗不得先磨磨枪嘛！比如做做高抬腿，活动活动手腕脚腕，让身体热起来，这样跑起来才更带劲呢！
2. 起跑的时候别冲太猛啦，那可不是百米冲刺呀！你看那些一开始就猛跑的，后面不都累得气喘吁吁。

3. 哎呀，呼吸可得控制好呀！要有节奏地呼吸，就像唱歌有节拍一样，不然跑一半就喘不上气啦。

比如两步一吸两步一呼，试试看嘛。

4. 800 米途中的步伐也很重要呀，别迈得太大或太小，适中就行，就像平常走路那样自然，但频率要快一些哦。

5. 跑步的时候手臂摆动也不能忽视呀，你想想，那像不像在划船，手臂有力地摆动起来，能带动身体前进呢！
6. 当你觉得累的时候，可别轻易放弃呀，咬咬牙坚持一下，这不就像爬山一样嘛，爬过最累的那段就快到山顶啦！
7. 弯道的时候身体要向内倾斜呀，这能帮你省力不少呢，就像汽车过弯道要减速一样。

8. 看着前面的目标，别东张西望的，心里就想着赶紧到终点呀，这不就跟追喜欢的人一样，眼里只有那个目标。

9. 最后冲刺的时候，那可得使出全身力气呀，就像百米飞人大战一样，冲呀！
10. 跑完 800 米后别马上坐下呀，走一走，放松放松，不然腿会很酸的哦，这就跟刚跑完步不能马上喝水是一个道理嘛。

我的观点结论：掌握这些 800 米技巧和动作要领，再加上多多练习，你一定能在 800 米跑步中取得更好的成绩！。

800米动作要领和注意事项
嘿，朋友！今天咱就来讲讲 800 米的那些事儿，这可太重要啦！你想
想啊，跑 800 米就好比一场小战斗，没点技巧和注意的地方咋行呢？
先来说说动作要领哈。

起跑的时候，你得像只猎豹一样，“嗖”地冲出去，步幅得大，就像跨大步迈过一个小水沟一样。

比如说张伟那次跑步，起跑就没掌握好，结果第一步就落后了。

中途跑的时候要稳住节奏，有规律地呼吸，就跟唱歌打拍子似的。

就像李丽，她找到自己合适的呼吸节奏后，越跑越轻松呢。

冲刺的时候那可得咬紧牙关，用尽全身力气，如同火箭发射一样冲过终点线。

你看小王那次最后冲刺，简直太帅啦，爆发力十足！
再讲讲注意事项呀！跑前一定要做好热身，不然就跟没上油的机器似的，容易出故障。

还记得那次小赵没热身就跑，结果腿抽筋了，多遭罪呀！
跑步时可别东张西望，得专心致志，把注意力都放在跑道上，这就好比开车时得盯着前方的路一样重要。

跑完后也不能马上就坐下或躺下，得走走缓缓，不然身体会抗议的。

就像上次老孙跑完就坐下，结果头晕了好一会儿。

总之，800 米虽然不长，但要想跑得好还真得注意这些！要记住这些要点，认真对待，你肯定能在 800 米中取得好成绩！。

【中考体育】1000、800米完整动作解析（附训练方法）1000\800米几乎是每一个地区必考或选考项目，也是分值占的最多的考试项目。

主要考察学生一般耐力和速度耐力素质，对学生本人的无氧和有氧能力要求特别高。

所以体育要想取好成绩，1000\800米成绩必须要好。

一、1000米完整技术动作分析1000\800米技术主要分为：起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个方面。

1、起跑1000\800米属于中长距离跑，所以采用站立式起跑，起跑线为一条弧线。

起跑后，不分跑道，可直接进行串道内切。

技术重点：两脚前后站立，重心在前脚上，上体前倾，手臂成跑步姿势。

2、起跑后的加速跑中考时，一般都是“10—15”人为一组。

由于人数较多，起跑后，我们必须快速冲刺占据有利的跑道位置。

技术重点：加大摆臂幅度，增大步幅和步频，身体前倾。

3、途中跑一般在“50”米之后就进入了途中跑阶段。

这个阶段是最考验学生体能和技术的时候，能不能取得好成绩就在就看谁在这个阶段表现的好。

技术分析：A.呼吸方法一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，呼吸的节奏为“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”。

B.呼吸频率快慢人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，一般最有效的范围是每分钟“35—50”次。

过快的呼吸频率会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入。

C.注意呼吸节奏均匀跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

D.保持跑步的频率和节奏途中跑时我们应该保持固定的跑步频率，摆臂应自然放松，手掌半握拳，保持固定的跑步频率，自然轻松的摆臂。

切不可握紧拳头，或者忽快忽慢。

这会在无形间导致身体紧张，从而浪费不必要的体力。

途中跑跑步（自然轻松）4、终点冲刺跑终点冲刺跑对我们成绩提高也是有很大的影响。

在途中跑时，我们的身体机能基本已经适应了这样的跑步节奏，在距离终点“200”米左右，就进入了终点跑阶段。

800米跑步的锻炼方法800米和1000米都是体测的必测项目，那么800米的锻炼方法有哪些呢?下面是为大家整理的800米跑步的锻炼方法，希望对大家有所帮助!800米跑的锻炼方法有哪些★动作要点跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。

摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。

前摆稍向内，后摆稍向外。

保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。

如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。

随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。

一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。

其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。

★锻炼方法1、居家练习(1)立卧撑(2)跑楼梯(3)原地摆臂(4)俯卧交换退2、户外练习(1)一般耐力跑练习或越野跑。

(2)速度耐力跑200-300米。

(3)上坡跑。

★练习方法(1)小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。

(2)一般耐力跑练习，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

(3)反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

(4)变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

(5)上坡跑增强蹬地的力量，50-80米4-6次(6)计时做;立卧撑增强体能，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。