中学生学习中困难的克服
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中学生如何正确应对学习中的困难学习是中学生日常生活中不可或缺的一部分,但常常会面临各种各样的困难。
正确应对学习中的困难对于中学生的成长和发展至关重要。
本文将提供一些有效的方法,帮助中学生正确应对学习中的困难,以提高学习效果和成绩。
一、认识困难是学习过程中的一部分困难是学习的常态之一,中学生应认识到这一点,并有正确的态度面对困难。
困难意味着有挑战,是个人成长和进步的机会。
只有正视困难,不退缩,才能够克服困难。
二、寻求帮助和支持在面对学习困难时,中学生不应该孤军奋战,更应该主动寻求帮助和支持。
可以向老师请教,与同学交流讨论,或者找一位学长学姐寻求指导。
这种寻求帮助的行为不仅能够帮助解决问题,还有利于建立良好的人际关系。
三、制定合理的学习计划面对学习中的困难,中学生需要制定合理的学习计划。
制定学习计划有助于有条不紊地进行学习,合理分配时间和任务。
在学习计划中,可以设定目标和时间节点,有针对性地解决具体的学习困难。
四、培养良好的学习习惯中学生应该培养良好的学习习惯,如准时完成作业、按时复习等。
坚持良好的学习习惯能够提高学习效率,减少学习中的各种困难。
此外,还应注重休息和锻炼,保持良好的身心状态。
五、寻找适合自己的学习方法不同的中学生有不同的学习方法适合他们,中学生应该通过尝试和探索,找到适合自己的学习方法。
有的同学适合听讲座,有的同学适合阅读书籍,有的同学适合通过绘画和图表来理解知识。
只有找到适合自己的学习方法,中学生才能事半功倍地学习。
六、保持积极的心态在学习中遇到困难时,中学生要保持积极的心态。
过度的焦虑和消极情绪只会加重困难的程度。
中学生应该相信自己的能力,相信努力能够战胜一切困难,坚持下去。
七、灵活调整学习策略在应对学习困难时,中学生需要不断调整学习策略。
如果当前的学习方法无法解决问题,可以尝试其他的学习方式。
灵活调整学习策略能够帮助中学生更好地应对各种困难。
八、坚持不懈,耐心付出努力解决学习困难需要中学生坚持不懈的努力和付出。
初三学习中的困难及应对策略初三是每个中学生中为数不多的重要的学习年级之一,是日后中考的决战之年。
然而,初三学习过程中常常伴随着各种困难。
本文将探讨初三学习中的困难,并提供相应的应对策略。
其一,课业压力是初三学习中的主要困难之一。
在初三,学生面临着更多并且更难的学习任务,如大量作业、复杂的知识点和高强度的考试。
这会导致学生产生焦虑、压力和学习效果下降。
应对策略:1.合理规划时间:制定合理的学习计划,科学安排每天的学习时间,确保能够充分消化和吸收知识。
这样不仅可以提高学习效率,还能减轻心理压力。
2.掌握有效学习方法:学生应根据自己的学习特点和习惯,选择适合自己的学习方法,如制作学习笔记、参加讲解班等。
同时,掌握良好的学习方法也能提高学习效果。
3.寻求帮助:遇到学习难题时,可以向老师、同学或家长请教,寻求帮助。
他们的指导和帮助能够及时解决学习困难,减轻压力。
其二,专业选择困难也是初三学习中常见的问题之一。
初三学生需要选择高中科目,这关系到他们未来的学业发展和职业规划。
然而,很多学生对各个科目了解不深,不知道如何进行选择。
应对策略:1.了解自己:学生应通过自我评估,了解自己的兴趣、特长和潜力。
这有助于他们更好地选择适合自己的专业方向。
2.咨询老师:学生可以向班主任或科任老师咨询有关不同专业的信息,听取他们的意见和建议。
老师对学生的了解更全面,能够提供有针对性的指导。
3.参观学校:学生可以参观不同学校,了解不同专业的教学环境和就业前景。
通过亲身体验,他们可以更加直观地感受到不同专业的特点。
其三,注意力不集中也是初三学习中常见的问题。
初三学生需要长时间保持专注和集中注意力,但由于各种外界干扰,学生很容易分心,导致效率低下。
应对策略:1.创造良好学习环境:学生应选择安静、整洁的学习环境,远离嘈杂和干扰。
他们可以选择去图书馆或安静的地方学习,以保持专注。
2.减少手机使用:手机是学生分心的主要原因之一。
学生应尽量减少使用手机的时间,在学习期间将手机放在远离自己的地方,避免被诱惑。
中学生如何有效应对学习困难中学生在学习过程中常常会面临各种各样的困难和挑战。
如何有效地应对这些学习困难是每个中学生都需要面对和解决的问题。
本文将从时间管理、学习方法和心态调整三个方面,介绍中学生应对学习困难的有效方法。
一、时间管理良好的时间管理是中学生应对学习困难的关键。
以下是几个帮助中学生有效管理时间的方法。
1. 制定合理的计划:中学生应该制定一个合理而详细的学习计划,包括每天的具体学习任务和时间安排。
这样可以帮助他们更好地分配时间,合理安排每一项学习任务。
2. 分解任务:将大的学习任务分解为小的子任务,可以让学习过程更加可控和有序。
中学生可以将一门课程或一个作业分解为多个小的学习目标,逐一完成,从而降低学习的压力和难度。
3. 高效利用碎片时间:中学生可以充分利用零散的时间段,如上学路上、午休时间等,进行一些简单的复习或预习工作。
这样可以充分利用时间,提高学习效率。
二、学习方法选择合适的学习方法对于中学生提高学习效果非常重要。
以下是几种常用的学习方法。
1. 多种途径获取信息:中学生可以通过多种途径获取学习资料和信息,如课本、参考书、网络等。
综合利用各种资源可以提高学习的广度和深度。
2. 主动参与课堂:中学生在课堂上要保持积极主动的态度,主动思考问题,与老师和同学积极互动。
参与课堂讨论和提问有助于加深对知识的理解和记忆。
3. 制定学习策略:针对不同的学科和学习内容,中学生可以制定相应的学习策略。
比如,在记忆知识点时可以使用归纳总结、制作思维导图等方法;在解决数学问题时可以采用分步骤解题等方法。
4. 锻炼思维能力:中学生还应该注重培养自己的逻辑思维和创造思维能力。
通过解决问题和思考学习中的难点,可以提高思维能力,更好地应对学习困难。
三、心态调整良好的心态对于中学生应对学习困难至关重要。
以下是几个帮助中学生调整心态的方法。
1. 建立自信心:中学生需要相信自己的能力,相信自己可以克服困难。
只有建立自信心,才能更好地迎接学习挑战。
说中学生如何正确应对学习中的困难中学生是一个既充满朝气又面临各种挑战的群体,学习中的困难是他们成长道路上必然会遇到的问题。
正确应对学习中的困难,对于中学生的发展和未来至关重要。
本文将从调整心态、制定学习计划、寻求帮助、养成良好习惯等方面探讨中学生如何正确应对学习中的困难。
一、调整心态面对学习中的困难,中学生首先应该调整好自己的心态。
学习困难并不意味着失败或者不可克服,而是提醒我们还有进步的空间。
中学生要有信心,相信自己可以克服困难,认清学习的过程是一个不断努力、不断挑战的过程。
其次,中学生要学会积极思考。
当遇到学习中的困难时,不要一味地抱怨或者沮丧,而是要积极地思考解决问题的方法和途径。
可以找一些相关的学习资料,向老师或同学请教,寻找不同的解决方案。
二、制定学习计划制定合理的学习计划是中学生应对学习困难的关键步骤。
首先,中学生需要认识到学习是一个系统性的过程,不能急于求成。
他们可以根据自己的情况和学习目标,将学习内容合理地划分成小目标,逐步实现。
其次,中学生应该学会合理安排学习时间。
不同的学科和知识点需要的时间是不同的,他们可以根据自己的实际情况,合理分配学习时间,确保每个学科都得到充分的学习。
同时,中学生还要注意控制学习时间的分配,避免过分沉迷于某一学科或任务,导致其他学科的学习受到影响。
三、寻求帮助当中学生在学习中遇到困难时,应主动向他人寻求帮助。
这包括向老师请教、向同学请教以及向家长寻求支持和指导。
首先,中学生可以向老师请教。
老师是中学生学习的重要资源,他们拥有丰富的知识和经验,可以为中学生排忧解难。
中学生可以在课后或者问答环节提出自己的问题,向老师请教解决方法。
其次,中学生可以向同学请教。
同学是学习过程中的伙伴,他们可能有不同的学习方法和技巧,中学生可以相互交流、分享经验,共同解决学习中的困难。
最后,中学生可以向家长寻求支持和指导。
家长是中学生成长的亲密伙伴,他们可以在学习上给予中学生必要的鼓励和指导,帮助中学生克服困难,建立正确的学习观念。
如何帮助中学生克服学习困难中学生面临着大量的学习任务和压力,有时候他们可能会遇到学习困难。
作为老师或家长,我们需要寻找方法来帮助他们克服这些困难,以提高他们的学习成绩和学习效果。
下面是一些有效的方法,可以帮助中学生克服学习困难。
一、了解学生的个体差异每个中学生都是独特的个体,他们在学习方式、学科偏好、学习能力等方面存在差异。
了解学生的个体差异是帮助他们克服学习困难的第一步。
通过与学生沟通,了解他们的学习喜好、学习方式和学习习惯,我们可以更好地调整教学方法和资源,以满足他们的需求。
二、营造积极的学习环境为中学生创造积极的学习环境是帮助他们克服学习困难的重要因素。
我们可以提供安静的学习空间,以减少干扰,并确保学生有足够的时间来完成任务。
此外,对于学习困难的学生,我们可以鼓励他们参与集体学习,与同学分享经验和互相帮助。
在这样的环境中,学生可以感到舒适和支持,从而更好地克服学习困难。
三、制定个性化学习计划对于学习困难的中学生,制定个性化的学习计划是非常重要的。
我们可以与学生一起制定目标,并帮助他们规划实现这些目标的步骤。
在制定学习计划的过程中,我们应该充分考虑学生的实际水平和能力,确保他们能够逐步提高。
此外,我们可以鼓励学生制定具体的学习时间表,并在学习过程中进行适当的调整,以确保计划的可行性。
四、提供支持和鼓励在学生克服学习困难的过程中,他们需要支持和鼓励。
我们可以提供积极的反馈,赞扬他们的努力和进步。
如果学生遇到困难或挫折,我们应该给予关心和指导,鼓励他们坚持下去。
我们可以帮助他们找到解决问题的方法,并提供必要的资源和工具。
通过持续的支持和鼓励,中学生可以更好地应对学习困难,提高他们的学习动力和自信心。
五、培养良好的学习习惯和技能良好的学习习惯和技能对于中学生克服学习困难至关重要。
我们可以帮助学生建立良好的时间管理和组织能力,以提高学习效率。
此外,我们可以教导学生如何有效地阅读、记笔记和复习,以提升他们的学习能力。
帮助中学生克服学习困难的建议学习是每个中学生的重要任务,在学习过程中,他们可能会遇到各种困难和挑战。
为了帮助中学生克服学习难题,提高学习效果,以下是一些建议和策略。
一、制定学习计划制定一个合理的学习计划对于中学生非常重要。
他们可以通过设定学习目标和计划时间表来提高时间管理能力。
首先,他们应该将学习目标分解为具体的小目标,以便在学习过程中获得清晰的方向和成就感。
然后,他们应该合理安排学习时间,确保每天都有足够的时间用于不同科目的学习和复习。
通过制定学习计划,中学生可以更好地组织和安排学习,有效提高学习效果。
二、培养良好的学习习惯良好的学习习惯是中学生克服学习困难的关键。
首先,他们应该养成每天按时完成作业的习惯,不拖延或偷懒。
此外,定期复习和总结也是培养学习习惯的重要部分。
中学生应该养成每周复习所学知识的习惯,并及时总结学习成果。
此外,他们还可以尝试使用不同的学习技巧和方法,如制作思维导图、讲解给他人听或使用练习题等,这些习惯和技巧会帮助中学生更好地理解和记忆知识。
三、积极参与课堂积极参与课堂活动对于中学生的学习至关重要。
当老师讲解时,中学生应该专心听讲,做好笔记,并积极发问和回答问题。
他们还可以尝试参加小组讨论和课堂活动,与同学们进行合作和交流。
通过积极参与课堂,中学生可以更好地理解和掌握学习内容,并与老师和同学建立良好的互动关系。
四、寻求帮助和支持当中学生遇到学习困难时,应该及时寻求帮助和支持。
他们可以向老师请教,向同学请教,或者寻找家长的帮助。
除了寻求他人的帮助外,中学生还可以参加学习辅导班或寻找专业的教育机构提供的辅导服务。
通过寻求帮助和支持,中学生可以得到专业指导和鼓励,更好地克服学习困难。
五、保持积极的心态保持积极的心态对于中学生克服学习困难至关重要。
他们应该相信自己的能力,相信努力和坚持的意义。
即使遇到挫折和失败,他们也应该学会从中吸取教训,积极面对并继续努力。
同时,家长和老师也应该给予中学生鼓励和支持,帮助他们保持积极的心态并树立正确的学习观念。
解决中学生学习困难的常见问题与建议中学阶段对于学生来说是一个关键的阶段,他们需要面对更多的学业挑战和自我发展的压力。
然而,许多学生常常遇到各种学习困难,这不仅影响了他们的学习成绩,也可能影响他们的整体发展。
本文将探讨中学生学习中常见的问题,并提供相应的解决建议。
一、时间管理困难中学生通常会面临时间管理困难,他们需要在学习、课外活动和娱乐之间平衡时间。
这导致他们常常感到时间不够用,丧失充分利用时间的能力。
针对这个问题,中学生可以尝试以下建议:1. 创建一个时间表:制定一个详细的时间表,包括学习时间、活动时间和休息时间,并严格按照时间表执行。
2. 设定优先级:学生应该将学术任务放在首位,将重要的学习任务排在前面。
3. 制定计划:根据每周的学习任务和课程安排,提前制定一个可行的学习计划,并按计划安排学习时间。
4. 避免拖延:学生应该尽量避免拖延做作业或学习,及时完成任务。
二、注意力不集中中学生容易分心,无法集中精力进行学习。
这可能是由于缺乏兴趣、周围环境嘈杂或者过多的娱乐活动。
以下是一些应对策略:1. 创建适合学习的环境:确保学习环境安静、整洁,远离干扰。
2. 分解学习任务:将学习任务分解为小块,每次专注于一个小块,完成后再进行下一个。
3. 设定目标和奖励:为自己设定学习目标,并在完成目标后给予适当的奖励,以增强学习动力和关注力。
4. 学习方法多样化:采用不同的学习方法,例如口头复述、绘图、制作笔记等,以提高学习兴趣和注意力。
三、学习方法不当许多中学生面临的另一个常见问题是学习方法不当。
他们可能没有找到适合自己的学习方法或者缺乏学习策略。
以下是一些建议:1. 掌握笔记技巧:学生应该学会正确有效地做笔记,整理重点内容,便于复习。
2. 利用辅助工具:利用辅助工具,如学习应用程序或软件,提供更多交互和多媒体学习资源。
3. 寻求帮助:如果学生有困惑或难以理解的问题,他们应该积极寻求老师或同学的帮助。
4. 制定学习计划:学生可以根据自己的学习目标,制定一份具体的学习计划,有针对性地进行学习。
如何帮助中学生有效解决学习困难学习困难是中学生常面临的问题之一,而对于中学生来说,解决学习困难至关重要。
本文将介绍一些帮助中学生有效解决学习困难的方法和策略。
一、建立良好的学习习惯良好的学习习惯是成功学习的基础。
中学生可以养成每天按时预习、复习和完成作业的习惯。
同时,他们还需要合理规划时间,将学习任务分解为小步骤,并制定适当的时间表,以确保学习计划的顺利执行。
良好的学习习惯可以培养学生的自律能力,提高学习效率。
二、制定学习目标学习困难常常导致学生缺乏学习动力。
为了解决这个问题,学生应该制定明确的学习目标。
目标可以是长期的,如在期末考试中取得好成绩,也可以是短期的,如每天学习一个小时。
制定学习目标有助于学生明确自己的方向,保持动力,并为实现目标而努力。
三、寻求帮助与支持当学习困难超出学生自身能力时,他们应主动寻求帮助与支持。
首先,学生可以向老师请教问题,老师通常乐意提供帮助和解答疑惑。
此外,学生还可以与同学交流学习经验,互相帮助。
如果问题仍然存在,学生可以向家长、辅导员或学业辅导中心寻求进一步的支持。
四、改变学习方式部分中学生的学习困难可能是由于学习方式不当造成的。
因此,改变学习方式是有效解决学习困难的关键。
例如,学生可以应用不同的学习方法,如口头复述、绘图、制作卡片或制定记忆技巧等,以帮助记忆和理解。
此外,采用多种学习资源(如教材、参考书、网络等)也可以提高学习效果。
五、调整学习环境学习环境对于学生的学习效果有重要影响。
学生应创建一个安静、整洁、舒适的学习环境,有利于集中注意力并提高效率。
同时,学生还可以利用各种学习工具,如闹钟、计时器等,来帮助管理时间和注意力。
六、保持积极态度面对学习困难,中学生应保持积极态度。
他们可以通过鼓励自己、给予自己奖励和与他人分享自己的进展来保持积极性。
同时,他们也要意识到挫折和失败是学习过程中的一部分,不必过分担心。
与此同时,家长和教师也要积极鼓励学生,向他们传递信心和勇气。
中学生如何正确应对学习中的学习困难学习困难对中学生来说是常见的问题,但正确地应对这些困难却需要一定的技巧和策略。
本文旨在为中学生提供一些建议,以帮助他们正确应对学习中的困难。
一、了解困难的根源在应对学习困难之前,中学生应该首先了解困难的根源。
困难可能来自于学科理解不透彻、学习方法不当、学习动力不足等。
了解困难的具体原因有助于更有针对性地应对困难。
二、寻求帮助当中学生面临学习困难时,他们应该主动寻求帮助。
可以向老师请教问题,与同学互相讨论学习上的困惑,或者寻找专业的辅导机构和学习资源。
寻求帮助可以有效地解决学习困难,并且增强自己的学习能力。
三、制定合理的学习计划制定合理的学习计划是有效应对学习困难的关键。
中学生应该合理安排学习时间,让每个学科都能得到充分的关注。
此外,他们还可以为每个学科设定具体的学习目标,将大的学习任务分解为小的阶段性目标,逐步完成。
四、培养良好的学习习惯良好的学习习惯是应对学习困难的基础。
中学生应该培养定期复习、做好笔记、及时完成作业等良好的学习习惯。
这些习惯不仅可以提高学习效率,还可以帮助中学生更好地应对学习中的困难。
五、采用有效的学习方法选择合适的学习方法对中学生来说至关重要。
他们可以尝试不同的学习方法,如思维导图、分组学习、讲解给同学等,以找到适合自己的方法。
此外,中学生还可以积极利用互联网上的学习资源,如在线教育平台、学习网站等,来帮助解决学习困难。
六、保持积极的学习态度学习困难可能会让中学生感到沮丧和挫败,但保持积极的学习态度是应对困难的关键。
中学生应该相信自己的能力,坚持努力,并相信通过持续的努力和正确的方法,学习困难是可以克服的。
同时,他们也可以寻求他人的鼓励和支持,以保持积极的学习态度。
七、注重身心健康中学生在应对学习困难的同时,也要注重身心健康。
他们可以通过参加体育活动、进行适当的休息和放松等方式来缓解学习压力。
身心健康的状态对于应对学习困难至关重要,能够使中学生更好地应对困难并取得进步。
中学生如何正确应对学习中的困难的方法学习中遇到困难是每位中学生都会面临的挑战。
正确地应对这些困难可以帮助他们取得更好的学习成绩,并培养坚韧与自信的品质。
本文将介绍一些中学生可以采取的方法来应对学习中的困难。
一、寻求帮助当遇到学习困难时,中学生应积极主动地向老师、同学或家长寻求帮助。
老师是最直接的学习资源,他们可以为学生提供解答问题和指导学习的帮助,因此,中学生应当主动与老师交流。
另外,同学之间也可以相互帮助,通过合作学习可以更好地理解和解决问题。
而家长也应扮演支持者的角色,提供鼓励和建议,帮助孩子解决学习问题。
二、制定合理的学习计划制定合理的学习计划有助于中学生更好地应对学习困难。
首先,他们可以根据学习任务的难易程度和时间安排,制定详细的学习进度表。
其次,他们应该为每个学科设置具体的学习目标,以及划分出适当的学习时间。
此外,中学生还可以把学习任务分解为小目标,逐步完成,以便提高学习的效果和效率。
三、合理安排学习环境一个良好的学习环境对中学生应对学习困难十分重要。
首先,中学生应选择一个相对安静、光线明亮的地方作为学习场所。
同时,他们还要确保周围没有任何可能分散注意力的因素,如电视、手机等。
此外,学习期间可以播放一些轻音乐或专注音乐,以帮助集中注意力。
最重要的是,他们还应保持桌面的整洁和有序,以便更好地集中精力学习。
四、培养良好的学习习惯良好的学习习惯有助于中学生更好地应对学习中的困难。
首先,中学生应养成定期复习的习惯,以巩固所学知识,并减少记忆负担。
其次,他们可以使用记笔记的方式来帮助自己理解和记忆学习内容。
同时,中学生还要养成良好的时间管理习惯,合理分配时间并做好计划。
最后,中学生还可以通过参加学习小组或读书俱乐部等活动,与他人分享学习经验,相互促进借鉴。
五、培养积极的心态正确的心态对中学生应对学习困难至关重要。
首先,他们应保持积极的学习态度,相信自己有能力克服困难。
即使遇到挫折,也要坚持并寻求解决办法。
中学生学习中困难的克服及放松训练活动
学习中的困难很多,如考试焦虑。
下面就此作简要讨论。
1.本活动名称:考试焦虑调适。
焦虑是人面对刺激和压力而产生的情绪应激状态。
考试焦虑是学生面对考试或竞赛而生的较为普遍的负面情绪,其表现是:
①害怕考试,甚至有逃避考试的想法或行动。
②对考试没有信心,总担心考坏后就有厄运降临。
③考前常有身体不适反应,如失眠、恶心、两手出汗或发抖、心跳加快等。
④注意力不集中,记忆力下降,对所学的某些知识回忆困难。
⑤总担心别人比自己考得好。
如果你以往考试前有以上情况出现,说明你可能被考试焦虑困扰。
考试焦虑会使你情绪波动,从而导致心理紊乱,分散和阻断注意力、记忆力;加剧身心冲突和不适,思维僵化,知觉变狭窄;造成逃避考试、作弊、自残、代考、走后门、怯场(晕倒、发抖、出冷汗、脑子发木……)等现象的产生。
考试焦虑的心理机制是:
首先是对考试没有信心,因此当考试来临时,对考试的情境刺激如考试通知、考场地点等,都会产生一场不可避免的内心“战斗”。
实际上,这是一个自我防卫与自我威胁之间的冲突,也是一个在想象中进行的“战斗”,它将决定你是退却或是进攻。
而伴随退缩的心理过程是:自我怀疑→注意力、思维力、记忆力降低→身体不适→逃避→失败。
本训练将通过以下方法,增强自信、缓解焦虑,赢得考试的正常发挥,乃至超常发挥。
考试焦虑的心理调适方法,一般有:自信心训练、放松训练、系统脱敏训练等。
在此仅作放松训练。
2.本训练的目的:缓解焦虑、增强记忆。
根据学生的实践,放松训练不仅能缓解考试焦虑,若长期实行还有调节情绪和增强记忆等作用。
为了更好地掌握其训练要领,在本次训练前,对其原理、关键点、要求等要有所知。
(1)本训练的原理是焦虑和放松二者不能共存。
即当你焦虑时是不可能放松的,而当你完全放松时(所有残余紧张均被消除),你就不会感到焦虑。
因此,经过反复的放松训练,从弱到强,让你成功地适应每一个刺激,直到很强的刺激也不会引起焦虑反应。
(2)本训练的要求是:在饭后两小时进行,因为消化过程不利于放松;放松期间,严禁吃零食、说话等;坐在椅子上最好摘下眼镜、脱掉鞋子、松开紧身物品,如领带、皮带等。
(3)本训练的关键点有两个。
其一是体验。
本训练共10项,每项训练都是先体验10秒的肌肉紧张,即心脏似乎都有提升和收缩的感觉,再体验10秒钟的放松感觉,即微微发热、松软发麻,如同“无生命似的”。
每项之间要休息20秒,每次都要花时间充分体验紧张的解除,这一点很重要,否则要重新体
验。
切记!
其二是树立坚持到底、学有所成的决心。
运用想象降低对考试情境的敏感;选择一个安静的场所,再找一把舒服的椅子或半卧式沙发,使自己感觉舒适。
静坐片刻,然后闭上眼睛,就可以正式开始放松训练。
3.具体操作:
①脚趾肌肉放松:将双脚趾缓慢向上弯曲到最大程度,此时两踝与腿部不要移动,持续lO秒后,再逐渐放松,体验感觉。
接下来,脚趾慢慢向下弯曲到最大程度,持续10秒。
休息20秒,体验感觉。
②小腿肌肉放松:将双脚跟使劲蹬地,以使小腿肌肉紧张。
持续10秒后,逐渐放松。
休息20秒,体验感觉。
再将双脚尖使劲蹬地,持续10秒,逐渐放松,体验感觉。
③大腿肌肉放松:绷紧双腿,同时使双脚后跟离开地面,持续l 0秒后,逐渐放松,体验感觉。
20秒后,双腿伸直并紧双膝,保持10秒,再逐渐放松。
休息20秒,体验感觉。
④臀部肌肉放松:双腿伸直平放于地,用力向下压下腿,使臀部肌肉紧张,保持l0秒,体验感觉。
休息20秒,将两半臀部夹紧.尽量提高骨盆位置,持续10秒后,再逐渐放松。
休息20秒,体验感觉。
⑤腹部肌肉放松:高抬双腿以紧张腹部肌肉,同时胸部压低,持续10秒后,再逐渐放松。
休息20秒,接下一步。
⑥胸部肌肉放松:双肩向前并拢,使胸部四周肌肉紧张,持续10秒后,再逐渐放松。
休息20秒,体验感觉。
⑦背部肌肉放松:用力向后弯曲背部,努力使胸部和腹部突起,形成拱形,并向背后扩双肩,使双肩尽量合拢以紧张其上背肌肉群,持续10秒后,再逐渐放松。
休息20秒后,接下一步。
⑧肩部肌肉放松:双臂悬浮于沙发两侧扶手上方,使劲将两肩向耳朵方向上提,持续10秒后,逐渐放松。
休息20秒,体验感觉。
⑨臂部肌肉放松:双手平放于沙发两侧扶手上,掌心向上,紧握拳头,使双手和双前臂肌肉紧张,持续10秒后放松。
接下来将双前臂处弯曲,使双臂的二头肌紧张,持续10秒后放松。
然后双臂向外伸直,用力收缩,以紧张上臂三头肌,持续10秒后,再逐渐放松。
休息20秒,体验感觉。
⑩颈部肌肉放松:用力将头往下弯,以使下巴抵住胸部,持续10秒后,再逐渐放松。
体验感觉。
请问,你每次体验如何?如果你没有体验到放松的感觉,就要重做或将紧张时间延至l5秒钟。
这是至关重要的。