青少年儿童视力保健常识

儿童保护眼睛的小常识
1. 正确坐姿：孩子在读写时，应该保持正确的坐姿，使躯干与桌子保持一拳距离，眼睛与桌面的距离应为一尺左右，握笔处与笔尖距离为一寸。

同时，背部要挺直，不弯腰斜身。

2. 控制用眼时间：孩子近距离用眼或使用电子产品的时间每次不应超过30分钟，之后应让眼睛休息，可以眺望远方或看绿色植物。

3. 定期检查视力：家长应定期带孩子检查视力，如发现视力下降或异常，应及时采取措施。

4. 户外运动：每天保证孩子有两小时以上的户外运动时间，这有助于放松眼睛，并预防近视。

5. 均衡饮食：让孩子多吃富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋等，有助于保护眼睛健康。

6. 充足的睡眠：保证孩子每晚有足够的睡眠时间，这有助于消除眼睛疲劳，促进眼睛健康。

7. 避免揉眼：教导孩子避免用手揉眼睛，以防眼部感染。

8. 合适的照明：确保孩子的学习环境有足够的照明，但要避免过强的光线直接照射眼睛。

9. 眼保健操：鼓励孩子每天做眼保健操，这有助于缓解眼睛疲劳，保护视力。

10. 建立良好的用眼习惯：教导孩子不要在移动的车厢内、躺在床上
或在昏暗的环境下看书。

通过遵循这些小常识，可以帮助孩子保护眼睛健康，预防近视等眼部问题。

青少年视力保健知识
青少年是视力健康的重要群体，正确的保护视力对他们的成长
和研究至关重要。

以下是一些有关青少年视力保健的重要知识：
1. 养成良好的用眼惯
青少年在日常生活中要养成良好的用眼惯，避免长时间的近距
离用眼。

每次看电子屏幕或书籍后，应该适当休息眼睛，远离眼前
的光源，并进行眼部放松运动。

2. 定期进行视力检查
定期进行视力检查对于发现问题并及时进行治疗非常重要。

建
议每年检查一次视力，以保持视力在正常范围内。

3. 合理安排研究和娱乐时间
过度使用电子设备和长时间看书容易对青少年的视力造成影响。

因此，他们需要合理安排研究和娱乐时间，保持适度的休息，减少
眼睛疲劳。

4. 保持充足的睡眠
充足的睡眠对于青少年的视力保健非常重要。

睡眠不足会导致眼睛疲劳和对光线的敏感性增加，进而影响视力的健康。

5. 保持适当的室内照明
适当的室内照明条件有助于保护青少年的视力。

光线过暗或过亮都会对眼睛产生负面影响，因此需要保持适度的照明。

同时，避免在强光下长时间用眼，以免对视力产生不良影响。

6. 多吃富含护眼成分的食物
某些食物中含有护眼成分，如胡萝卜、菠菜、番茄等富含维生素A和抗氧化剂的食物。

建议青少年合理搭配饮食，多摄入这些食物以促进眼睛健康。

以上是关于青少年视力保健的重要知识。

希望大家能够加强对青少年视力保护的认识，倡导正确的用眼惯，保护好自己的视力健康。

防控儿童青少年近视核心知识十条1、预防近视从小做起儿童眼球和视力是逐步发育成熟的。

新生儿的眼球较小，眼轴较短，此时双眼处于远视状态，这是生理性远视，称之为“远视储备量”。

随着儿童生长发育，眼球逐渐长大，眼轴逐渐变长，远视度数逐渐降低而趋于正视。

远视储备量不足指裸眼视力正常,散瞳验光后屈光状态虽未达到近视标准但远视度数低于相应年龄段生理值范围。

远视储备量不足容易发展为近视。

儿童在1~3岁幼儿期、4~6岁学龄前期、7岁之后学龄期应当定期接受屈光筛查，监测远视储备量。

家长要从孩子出生就树立近视防控意识,给孩子一个健康视觉环境，帮助孩子养成良好用眼习惯。

2、每天户外活动不少于两小时户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。

户外活动时间与屈光度数、眼轴长度等近视指标显著相关，儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。

户外活动要避开午后高温强晒时段。

即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。

3、养成良好用眼习惯长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，儿童青少年要养成良好用眼习惯。

一是读写做到“三个一”,即“一尺一拳一寸”,眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。

二是坚持“20-20-20”原则,即近距离用眼20分钟,向20英尺外（约6米)远眺20秒以上。

三是保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

4、分龄管控视屏时间长时间近距离使用电子视屏类产品，易消耗儿童远视储备量，是儿童青少年近视早发、高发的重要原因。

0~3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品;3~6岁幼儿尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品;中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。

视力保护健康教育小常识
视力保护是我们日常生活中非常重要的一项健康教育。

在这里给大家分享一些小常识，帮助大家了解如何更好地保护视力。

1. 均衡饮食：营养均衡的饮食对眼睛健康至关重要。

增加摄入富含维生素C、E和蔬菜水果的食物，如柑橘类水果、红椒、菠菜等有助于保护视力。

2. 远离电子产品：过度使用电子产品对眼睛造成不利影响。

长时间注视屏幕会导致眼睛疲劳和干涩感。

建议每隔一段时间远离屏幕，进行眼部放松运动，如闭目深呼吸或转动眼球。

3. 看远眺远：经常看远处的风景可以帮助调节眼睛的焦距和眼肌的紧张程度。

如果长时间盯着近处物体，容易导致眼睛疲劳和近视的发生。

4. 保持适度阅读距离：阅读时保持适当的距离，以减少对眼睛的压力。

正确的阅读姿势和充足的光线也很重要。

5. 定期眼部检查：不要忽视眼睛的健康检查。

定期去眼科医生那里进行全面的眼部检查，以及时发现并治疗任何潜在的眼部问题。

6. 戒烟限酒：吸烟和饮酒对视力健康不利。

烟草中的化学物质和过量酒精对眼睛有害，容易导致眼部疾病和视力损害。

7. 保持眼部清洁：避免使用过多的化妆品和劣质化妆品，以免
刺激眼部皮肤。

使用温和的清洁剂和眼部护理产品，定期清洁眼部。

这些是一些常见的视力保护小常识，希望对大家的视力健康有所帮助。

记住，保护视力需要日常的细心呵护和良好的生活习惯。

少儿爱护眼睛保护视力小建议十条
1、调整环境光线：儿童保护视力可以通过调整环境光线进行，比如保持光线充足舒适、避免环境光线阴暗等。

2、适当按摩：在平时适当的按摩有助于儿童保护视力，比如按摩睛明穴、鱼腰穴、四白穴等，从而缓解眼部疲劳。

3、控制视物时间：儿童保护视力的时候可以适当的控制视物时间，比如避免视物时间过长、适当的闭眼睛休息等。

4、调整视物距离：一般看书或者是使用电子产品的距离以30厘米左右为准，所以儿童保护视力可以调整视物距离进行。

5、调整作息习惯：儿童保护视力可以通过调整作息习惯进行，比如避免熬夜、早睡早起等。

6、适当运动：在日常生活中可以适当运动来帮助放松眼部肌肉，比如散步、跳绳等，有助于儿童保护视力。

7、调整饮食：儿童保护视力可以调整饮食，比如适当多吃新鲜的水果和蔬菜等。

8、定期测视力：儿童保护视力也可以通过定期测视力来帮助，如果出现异常，及时治疗，对于视力有调节作用。

9、调整坐姿：弯腰驼背等坐姿容易导致视力出现异常，所以可以通过调整坐姿来帮助恢复视力。

10、避免反光：太阳光和裸露的灯光，会产生令人不舒服的眩目感。

因为视网膜上的感光素受到了过度的刺激，容易导致视力下降，避免幼儿暴露在不适宜的光照亮度下，不要让宝宝直视太阳光
和裸露的灯光。

青少年预防近视宣传知识青少年预防近视宣传知识（一览）小学低年级阶段，孩子需要适应环境和角色的转变，近视防控应以养成良好习惯为主，要定期密切关注视力与屈光发育情况，预防近视发生。

下面小编给大家带来青少年预防近视宣传知识，希望大家能够喜欢。

青少年预防近视宣传知识01控制孩子使用电子产品时间非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时;使用电子产品学习30-40分钟后，休息远眺放松10分钟。

年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

02多进行户外锻炼充足的阳光照射可以预防近视。

儿童每天至少要在阳光下待3个小时，光照强度相当于炎夏的树荫中接收的光照。

03养成科学用眼习惯看书写字时姿势要端正，养成看书时“一尺一寸一拳”的习惯，且时间不宜过长，每隔40—50分钟应休息10—15分钟。

另外，不要躺着或者趴着看书。

不要在动荡的车厢内、光线不好的地方看书。

04保证充足睡眠夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。

避免熬夜看书看剧，确保强劲身体免疫力。

05多吃对眼睛有益的食物均衡饮食，不挑食、不偏食。

维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。

06定期检查视力儿童双眼视力3岁0.6、4岁0.8、5岁及以上1.0为基本正常。

定期每年固定一至二次视力检查，以便跟踪视力情况，发现问题及时矫治。

07坚持做眼保健操尽量让孩子从小就养成做眼保健操的习惯，持之以恒，对保护视力大有裨益。

近视的原因遗传因素先天近视主要起因于遗传，也可由胚胎发育异常引起。

而且很多研究表明，同等用眼强度下，家族有近视病史的人较没有家族近视病史的人发病可能性高达10倍。

后天因素1、不良的用眼习惯：近距离精细用眼、连续长时间用眼、在强光下学习等，易引起眼肌持续紧张甚至痉挛而形成近视。

长时间近距离用眼的不良行为习惯是诱发近视的重要影响因素之一。

儿童保护视力小常识1.少看手机、电视，少玩平板游戏，长时间近距离地盯着电子屏幕非常伤眼睛。

2.看书时坐姿要正确，小眼睛和书保持一定的距离，不要躺着、趴着或在走路、坐车时看书。

不在光线过强或过暗的地方看。

3.注意卫生，不用手揉眼睛。

手上有很多细菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。

如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。

有异物时，可以用清水冲洗。

4.多到户外参与体育锻炼，跳绳、拍球、跑步，让我们的身体更健康。

5.多吃新鲜的蔬菜和水果，每一种食物都有营养，每一种食物都尝试，不挑食不偏食。

6.每学期配合保健医生、眼科医生做好视力检查及屈光筛查。

7.学会并保持做眼保健操，保护眼睛。

户外活动能有效预防和控制近视。

家长应鼓励并带领孩子多参加以玩乐为主的户外活动或简单的体育运动。

注意在户外活动中预防晒伤和其他意外伤害的发生。

在幼儿眼睛发育的关键期，过多接触电子屏幕会造成不可逆眼部损伤。

建议0—3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类电子产品，3—6岁幼儿也应尽量避免接触和使用，单次使用不超过20分钟。

学龄前幼儿不宜读写，避免过早施加学习压力。

要主动远离幼儿园小学化倾向，让幼儿快乐成长，充分使用各种感官探索和体验。

近距离注视场景下，距离应保持50厘米以上。

对于学习钢琴等乐器的孩子，琴谱字体要尽量大，保证练习时环境光照亮度，每次连续练习时间不超过20分钟。

幼儿的营养水平和睡眠质量与成年后身体素质息息相关，应注意保持规律、健康的生活方式。

每天应保证充足睡眠时间10小时以上。

注意膳食营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品。

家长要时刻关注孩子的眼健康，在新生儿健康体检时就要主动进行视力筛查。

及时为幼儿建立屈光发育档案，三岁后每3一6个月定期监测视力和屈光发育情况，发现异常应及时就诊。

重视入园眼健康检查。

家长在家可教会孩子通过视力表进行视力检测，关口前移，做到早监测、早发现、早预警、早干预。

防控儿童青少年近视核心知识10条
随着现代科技的飞速发展，越来越多的儿童青少年出现了近视问题。

为了帮助他们保护视力，以下是防控儿童青少年近视的十条核心知识：
1. 定期眼部检查：儿童青少年每年都应进行眼部检查，以及时发现和纠正近视问题。

2. 控制用眼时间：过长时间使用电子设备、看书或者玩游戏会加重眼睛的用力，容易导致近视。

建议每天用眼时间不超过2小时，并适当安排休息。

3. 坐姿正确：儿童在学习和娱乐时，应保持正确的坐姿，避免低头或者长时间保持一个姿势。

4. 保持适当的阅读距离：阅读时，保持眼睛与书本之间的距离在30-40厘米之间，避免过近或过远。

5. 外出户外活动：户外活动有助于眼睛远离近距离用眼造成的疲劳，同时也能提高远视调节能力，减少近视发生的风险。

6. 营养均衡的饮食：维生素A、C、E、D等对眼睛的健康非常重要，多摄入蔬菜、水果、坚果等富含这些维生素的食物。

7. 积极参加体育锻炼：适度的体育锻炼有助于增加眼球运动范围，
促进视觉发育，降低近视的发生率。

8. 养成良好的用眼习惯：如保持正确的阅读姿势，阅读时眼睛跟随文字移动，不频繁眨眼等。

9. 睡眠充足：充足的睡眠有助于眼睛的恢复和眼球肌肉的放松，促进视觉系统的健康发展。

10. 家长的关注和引导：家长要关心孩子的用眼情况，及时发现问题并采取措施，培养良好的用眼习惯。

通过以上十条核心知识，我们可以更好地掌握预防和控制儿童青少年近视的方法。

希望每个孩子都能拥有健康的视力，远离近视的困扰。

千里之行，始于足下。

小学生爱眼护眼常识小学生爱眼护眼常识眼睛是我们重要的感官之一，也是我们获取信息最重要的工具之一。

所以，我们要爱护我们的眼睛，保护我们的视力。

下面是一些小学生关于爱眼护眼常识的内容，希望大家能够牢记。

一、保持正确的用眼姿势1. 看书时，要保持坐姿端正，眼睛与书的距离应该在30-40厘米之间，同时书桌的高度应该适中。

2. 使用电脑时，要保持正常的姿势。

将电脑屏幕调整到与眼睛平行的位置，距离电脑屏幕的距离应该在40-60厘米之间，同时要定时休息，每过20分钟，目光远离电脑屏幕，看远处的景物，让眼睛得到休息。

3. 看电视时，距离电视机的距离应该在2-3米之间，同时，每次看电视的时间不要超过1个小时。

二、合理安排学习和生活时间1. 学习和生活要合理安排，不要熬夜学习或者玩电子游戏。

晚上10点之后，要尽量避免使用电子产品，让眼睛得到充分的休息。

2. 尽量避免连续长时间看书或者看电视。

每隔一段时间，要进行一些眼部放松活动，比如闭眼休息，远离电子产品等。

第1页/共2页锲而不舍，金石可镂。

三、正确用光1. 保持室内光线适中，不要过于明亮或者过于昏暗。

另外，要避免直接对着灯光看书或者看电视。

2. 在户外活动时，要使用太阳镜对抗紫外线，以保护眼睛免受伤害。

四、养成良好的生活习惯1. 不要揉眼睛，以免造成眼部感染。

2. 不要用力擦眼睛，以免损伤角膜。

3. 注意保持室内空气清新，不要让灰尘进入眼睛。

4. 注意饮食调节，多摄入富含维生素A和C的食物，比如胡萝卜、橙子等。

五、定期进行眼部检查1. 定期进行眼部检查，以及时发现和治疗眼部问题。

2. 如果有眼睛不适的症状，比如眼疼、视力模糊等，要及时就医。

总之，小学生要爱眼护眼，保护好自己的视力。

通过正确的用眼姿势，合理安排学习和生活时间，正确使用光线，养成良好的生活习惯，并定期进行眼部检查，我们可以保护好我们的眼睛，预防眼部疾病的发生。

同时，要养成良好的用眼习惯，多进行户外活动，让眼睛得到充分的休息和锻炼。

山东中医药大学附属眼科医院专家介绍青少年爱眼护眼科普知识一、读书写字时要有充足的的光线，窗户光线及台灯光线要从左前方射来，光线柔和明亮稳定、不刺眼、无眩光。

不要在过亮、过暗的光线下读写。

不要再晃动的车船上看书，不歪头或躺着看书、不走路看书。

二、选择适宜的书桌写字，书桌高度以到上腹部为宜。

保持正确的书写姿势——笔杆与纸面的角度在40-50度之间，握笔的手指与笔尖距离约3厘米（一寸）；读书写字身体要坐正，眼睛与书本距离33-35厘米（一尺）；胸前与桌子距离适当（一拳）。

三、看电视时人与电视机应保持三米以上距离；电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。

连续看电视40-50分钟左右，应休息一下，闭目养神或做眼保健操。

四、不玩或少玩游戏机，控制每天看电子屏幕的时间长度：学龄前（45分钟）、6-9岁（60分钟）、10-13岁（90分钟）、14-18岁（120分钟）。

不要看字体过小的读物、玩手机、用ipad玩游戏。

五、课间要注意放松眼睛，做眼睛保健操，每天两次，可到教室外活动，每天保证1.5小时室外活动。

六、保证充足的睡眠小学生每天保证10小时睡眠，中学生每天保证9小时睡眠，高中生每天保证8小时睡眠。

七、多参加乒乓球、羽毛球等球类运动、多观察绿色树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。

八、合理饮食，保证营养全面1、蛋白质——维持眼肌组织的修补和更新动物类食源：瘦肉、鱼、虾、蛋类、奶类植物类食源：黄豆、黑豆等豆类2、叶黄素——保护角膜、视网膜正常代谢人体无法自行合成叶黄素，必须从食物中摄取，富含叶黄素的果蔬：如菠菜、青豆、莴苣、西兰花、南瓜、玉米等3、维生素A——提升对比度视力，特别是暗环境的适应能力富含Va的动物食品：肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类富含Va的植物食品：蔬菜和水果4、DHA——维持视觉神经系统的发育与正常功能人体需从食物中补充、富含DHA的食物：主要是鱼类、特别是深海鱼类5、维生素C——消除或缓解视疲劳富含维生素C的食物：蔬菜：卷心菜、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、土豆、萝卜。