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(完整版)身体健康自测量表简介本身体健康自测量表旨在帮助个人对自己的身体健康状况进行评估和监测。
通过填写以下问题，在掌握自身身体状况的基础上，及时发现问题，采取相应措施，保持健康状态。
自测问题1. 你每天的平均睡眠时间是多少小时？2. 你的饮食惯是否健康？请评估自己的饮食情况，包括是否吃足够的蔬菜水果、是否均衡摄入各类营养素等。
3. 你每周进行的体育锻炼频率是多少次？每次锻炼的时间是多久？4. 你是否经常感到身体疲劳或无力？5. 你是否存在慢性疾病或慢性病史？6. 你的体重是否维持在正常范围内？请参考BMI指数。
7. 你是否有吸烟和饮酒的惯？自测分析及建议1. 睡眠时间对身体健康至关重要。
充足的睡眠可以帮助恢复体力和大脑功能，如果你的睡眠时间远低于建议的7至9小时，建议调整作息时间，确保充足的睡眠。
2. 饮食惯直接影响身体健康。
健康的饮食包括摄入充足的蔬菜水果，合理搭配各类营养素。
如发现自己的饮食惯不健康，建议增加蔬菜水果摄入量，控制糖分和油脂摄入，避免食用过多加工食品。
3. 体育锻炼对于保持身体健康至关重要。
建议每周进行适量的体育锻炼，至少30分钟一次，3次以上。
可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，也可以尝试瑜伽、力量训练等。
4. 持续感到身体疲劳或无力可能是身体出现问题的信号。
如果这种情况经常发生，建议及时就医，寻求专业的医学建议和治疗。
5. 慢性疾病或慢性病史可能需要更加关注身体健康。
请定期复查相应疾病并遵循医生的治疗建议。
6. 体重和身体健康密切相关。
请计算自身的BMI指数，如体重超出正常范围，建议采取适当的饮食控制和体育锻炼来调整体重。
7. 吸烟和饮酒对身体健康产生负面影响。
如果你有这些不良惯，建议尽快戒烟和限制饮酒量。
注意事项1. 本文档仅供个人参考，不能取代专业的医学意见。
2. 如在自测过程中发现身体异常，应及时寻求医生的帮助。
3. 长期保持健康的生活方式是维持身体健康的重要保障。
体育锻炼的自我检查
体育锻炼的自我检查是一个很好的习惯，它可以帮助你了解自己的身体状况，发现潜在的健康问题，并确保你的锻炼计划适合你的身体需求。
以下是一些建议的自我检查步骤：
1.身体健康检查：在开始新的锻炼计划之前，建议进行全面的身
体健康检查。
这可以包括血压、心率、体重、体脂比等基础指标，也可能包括更详细的血液检查和心电图等。
2.锻炼强度和进展的自我观察：注意自己在锻炼过程中的感觉。
如果你感到过度疲劳或者疼痛，可能是锻炼强度过大的信号。
同时，注意自己的身体是否有进步的迹象，比如更持久的力量或者更好的心肺功能。
3.睡眠和饮食：健康的饮食和足够的睡眠对体育锻炼的效果有很
大影响。
注意你的饮食习惯和睡眠质量，如果有必要，可以寻求专业的营养师或睡眠专家的建议。
4.情绪和精神状态：心理状态也会影响你的身体健康。
如果你在
锻炼后感到情绪低落或者焦虑，可能需要调整你的锻炼计划或者寻求专业的心理咨询。
5.倾听身体的反馈：身体是你最好的指南。
如果你感到关节疼
痛、肌肉拉伤或者其他不适，可能是身体在告诉你需要休息或者调整锻炼方式。
6.定期自我评估：定期回顾你的健康和锻炼进度，评估你的目标
是否达成，以及是否需要对你的锻炼计划进行修改。
最后，记住，每个人的身体都是独一无二的，可能需要不同的锻炼方式。
如果你有任何疑问或者担忧，最好寻求专业的医疗或健身建议。
如何进行自我身体检测自我检测身体是我们每个人都需要掌握的技能，特别是现在新冠肺炎疫情全球流行的背景下，自我检测身体的重要性更加凸显。
本文将从身体检测的目的、方法、要点等方面介绍如何进行自我身体检测。
一、身体检测的目的自我身体检测，是指对自身身体状态进行一定的观察和检测，旨在发现和排除身体上隐患、疾病以及减轻疾病的发生风险等。
常见的身体检测有血压、体温、心率、呼吸及体重等指标，其中血压、心率、呼吸等指标对于身体健康来说尤其重要。
二、身体检测的方法1.血压的检测血压是指血液在心脏收缩和舒张时对动脉血管产生的压力。
血压偏高或偏低均会对身体健康产生不良影响。
这里教大家一种简单的测量方法：步骤：①先用一般的血压计，将袖带套在肘部，然后利用气袋将袖带充气起来。
②慢慢地将气压降下，并在同时试听心跳声与搏动的脉搏声（都由听诊器听）③当听到第一个心跳声或脉搏声时，后面再听到第一个声音，就将气压全部降下。
④然后查看压力计上的数字，就可以得出你的血压值了。
2.体温的检测体温是人体温暖程度的反应，在不同的习惯的地区使用不同的体温计。
体温计常分为水银体温计和电子体温计两种。
另外，近年来，随着微型水银体温计应用于临床医学，更加便捷和实用，因其携带方便，而广泛应用。
方法：在使用水银体温计时，将温度计底端用酒精或清水擦拭干净，然后将温度计插入肛门或口腔、腋窝、肛门、耳朵等部位（建议选择可重复测量的部位），等明显的响声停止后，读出温度计上的温度值即可。
在使用电子体温计或微型水银体温计时也是差不多的，打开电子体温计或微型水银体温计的电源，然后将测温头部分接触在肛门、口腔、腋窝、耳朵等部位进行测量。
3.心率的检测心率是人体心脏每分钟跳动的次数，该指标与血压、体温等指标同样重要。
通常情况下，静态心率应该在60-100次/分钟之间。
方法：可以通过在脖子、手腕内侧、肘部内侧等部位检测心率。
找到检测位置后，用两个手指轻轻按压并概括性地数清楚搏动次数，得出每分钟心跳次数即是心率值。
健康自评报告健康是人类生活的重要组成部分，它不仅是幸福和生命的基础，也是维护社会稳定和促进经济繁荣的关键因素之一。
一个健康的人可以积极地面对生活和工作的挑战，同时也能够更好地关注并照顾家庭和社区中的其他人。
然而，在实际生活中，我们常常会因为各种原因而忽视自己的健康状况，或者对自己的健康状况缺乏全面的了解。
这样一来，就容易在某些方面出现问题，进而影响到自己的身体健康和心理健康。
因此，对自己的健康状况进行全面的自我评估，可以帮助我们更好地了解自己的身体状况和健康状态。
这就是健康自评报告的作用。
什么是健康自评报告？健康自评报告指的是一种通过自我评估，对自身健康状况进行综合评价的报告。
它通过对自己身体状况、身体功能、心理状态和生活方式等方面进行评估，全面了解自己的身体健康状况。
健康自评报告的目的是帮助个人更好地了解自己的身体健康状态，发现身体健康问题及时进行调整和干预，预防疾病的发生，保持身心健康。
同时，健康自评报告也为医疗机构和保险公司等单位提供参考，帮助他们更好地了解投保人或患者的身体状况和风险水平。
如何进行健康自评？进行健康自评需要对自己的身体状况、身体功能、心理状态和生活方式等方面进行评估。
具体来讲，评估可以分为以下几个方面：身体状况方面：自我观察自己的身体形态和外观，以及身体各部位的感受。
例如，观察自己的身高、体重、腰围等指标，检查皮肤、头发、牙齿等方面的健康状况。
身体功能方面：自我评估自己的基本身体功能，包括运动、平衡能力、视力、听力、呼吸、心跳等方面。
例如，检测自己的身体耐力、柔韧度、反应速度及身体协调性等方面指标。
心理状态方面：自我评估自己的心理状态，包括情绪、压力、焦虑、自尊心、独立性、社交能力等方面。
例如，自我检测自己的情绪状态是否稳定、是否存在压力和焦虑。
生活方式方面：自我评估自己的生活方式，包括是否有有害习惯、健康饮食、是否进行定期体检等方面。
例如，检查自己的饮食习惯、是否吸烟或饮酒，是否定期进行身体检查。
身体健康自测问卷1.您感觉身体总体健康状况如何？A、好B、一般C、差2.您感到疲劳乏力或周身明显不适吗？A、没有B、偶尔C、经常3.您视力有下降吗？A、没有B、轻微C、明显4.您听力有下降吗？A、没有B、轻微C、明显5.您有鼻出血或浓血鼻涕吗？A、没有B、偶尔C、经常6.您出现过吞咽不适、哽噎感吗？A、没有B、偶尔C、经常7.您有明显的咳嗽、咳痰吗？A、没有B、偶尔C、经常8.您有过咳嗽带血或咯血吗？A、没有B、偶尔C、经常9.您感到胸痛或心前区憋闷不适吗？A、没有B、偶尔C、经常10.您感到有胸闷气喘或呼吸困难适吗？A、没有B、偶尔C、经常11.您感到低热（体温偏高）吗？A、没有B、偶尔C、经常12.您感到头晕或头昏吗？A、没有B、偶尔C、经常13.您感到恶心、反酸或上腹部不适吗？A、没有B、偶尔C、经常14.您有过食欲不振、消化不良或腹胀吗？A、没有B、偶尔C、经常15.您有过不明原因跌倒或晕倒吗？A、没有B、偶尔C、经常16.您感到有明显的手足发麻或刺痛吗？A、没有B、偶尔C、经常17.您双下肢水肿吗？A、没有B、偶尔C、经常18.您排尿困难吗？A、没有B、偶尔C、经常19.您有尿频、尿急、尿痛及尿血吗？A、没有B、偶尔C、经常20.您有腹泻、腹痛或大便习惯改变（如厕时间、次数、形状等）吗？A、没有B、偶尔C、经常21.您出现过柏油样便或便中带血吗？A、没有B、偶尔C、经常22.您出现过不明原因的身体消瘦或体重减轻吗？（体重减轻超过原体重的10%）A、是B、否23.您是否发现乳房有包块，并伴有胀痛吗吗？（与月经周期无关）A、是B、否C、不适用24.您有不明原因的引导出血、白带异常吗？A、是B、否C、不适用25.您身体有过明显的疼痛吗（外伤除外）A、是B、否（跳至第27题）26.疼痛的部位？A、头B、颈肩C、咽喉D、腰背E、胸部F、腹部G、四肢H、关节27.您的性别？A、男B、女28.您的年龄是。
个人自查自检报告近年来，个人自查自检成为了一种越来越流行的趋势。
个人自查自检是指个人自主检查自己的身体健康、心理健康、职业素质等方面的方式。
这种方式不仅能帮助个人及时发现自身的问题，而且也能引导个人养成良好的生活方式和行为规范。
本文旨在探讨个人自查自检的重要性和实践意义，并分享我个人的自查自检实践经验和体会。
一、个人自查自检的重要性个人自查自检对于维护健康、早发现问题、及时预防和治疗疾病都有着重要意义。
首先，个人自查自检可以帮助我们及时发现身体健康问题。
通过自主检查自己的身体状况，我们能够准确了解自己的身体状况，及时发现身体健康问题。
例如，我们可以检查自己的体重、血压、心率、血糖等指标，以及注意身体症状的变化。
如果发现身体出现异常，及时就医可以避免疾病恶化，降低治疗难度和费用。
其次，个人自查自检可以帮助我们关注心理健康问题。
随着快节奏的生活节奏和工作压力的增加，越来越多的人体验到了各种各样的心理压力和焦虑症状。
自检心理健康是发现心理问题并积极寻求帮助的关键。
通过自我反省，我们可以识别和管理个人的情感状态、行为变化和思维习惯。
通过正确认知及及时修正不良情绪和行为，保持良好的心理状态和工作表现。
此外，个人自查自检对于职业素质及工作效率也至关重要。
我们需要时时刻刻检讨自己的工作表现，找出问题所在并加以改进，始终保持高效的工作态度。
通过追求个人成长，我们能够提升自己的工作技能和业务水平，为工作贡献价值，建立良好的职业声誉和社会形象。
二、个人自查自检的实践意义与重要性相对应，个人自查自检的实践意义更加体现在个人的成长和发展道路上。
首先，个人自查自检能够帮助个人积极探索自我方向。
通过对自身的深入了解，我们能够找准自己的人生方向和职业发展方向。
我们可以根据个人的特点、价值观和兴趣爱好制定个人的职业规划，并注重不断学习和实践，拓展个人的知识和技能。
其次，个人自查自检能够促进个人的自我成长。
我们需要不断反思和总结自己的经验和教训，不断争取进步。
自我体检自查自纠身体是我们赖以生存的根本，而健康是我们追求的目标。
然而，现代社会的快节奏生活和不健康的生活方式使得许多人都容易陷入身体健康问题之中。
因此，自我体检、自我检查和自我调整变得尤为重要。
只有时刻保持警觉，及时发现和纠正身体上的不适，才能让我们享受更健康、更幸福的生活。
自我体检，顾名思义就是通过自我检查身体状况来发现可能存在的健康问题。
自我体检不仅能够提前发现一些潜在的健康问题，还能让我们更关注自己的身体状况。
下面就来介绍一些简单易行的自我体检方法：1. 自我身体检查：每天在镜子前对着自己的身体进行全面检查。
检查皮肤颜色、有无疹子、酒糟鼻、有无瘀伤等。
检查毛发的状态，是否有大量掉发的情况。
检查指甲是否有裂纹、变色等异常情况。
检查口腔是否有溃疡、牙龈是否出血等。
这些都是身体状况的重要指标。
2. 自我体温测量：每天固定时间测量体温，了解自己的身体状态。
体温是体内代谢活动的窗口，不同的体温反映了不同的身体状况。
持续高热或低热都可能是患病的信号。
3. 自我脉搏测量：每天测量脉搏，了解自己的心率和心律。
正常的心率是每分钟60-100次，如果出现异常心率，要及时就医。
4. 自我血压测量：定期测量血压，了解自己的血压情况。
血压是心血管健康的重要指标，高血压是潜在的健康威胁，必须及时纠正。
5. 自我体重测量：定期称体重，了解自己的体重变化。
过重和过轻都会影响健康，必须保持适当的体重。
以上是一些常见的自我体检方法，只要坚持每天进行体检，及时发现身体异常，就能做到早发现、早治疗。
自我检查，是指定期对某一部位或某一功能进行细致检查。
自我检查可以帮助我们发现潜在的健康问题，及时采取措施。
1. 乳腺自查：女性要定期对乳腺进行自检，查找可能存在的结节或肿块。
要注意触摸是否有硬块、乳头有无异常分泌物等异常情况。
2. 肠胃自查：定期排便检查，查找便便的颜色、气味、形状等是否正常。
便中有无血或黑色颗粒等异常情况。
3. 心脏自查：每周定期进行体育锻炼，检查心率是否正常。
弯腰自测心脏健康善测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数a；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数b；休息1分钟，再测脉搏数c。
将三次脉搏数相加，减200,再除以10。
得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。
心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。
单脚立自测人体老化状况被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。
根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。
测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。
女性比男性推迟10岁计算。
站立时间越长，老化程度越慢。
未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
屏气自测肺健康状况虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比sars突袭时更让人们意识到肺的重要。
通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。
游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。
如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。
一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
爬楼梯自测体力以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。
不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
个人身心健康自我评价-优秀范文个人身心健康自我评价-优秀篇一作为一名年轻人，我十分注重自己的身心健康。
我认为身体健康是万事之首，没有健康的身体，再多的财富和名誉也不会有意义。
因此，我每天都会保持良好的生活习惯，保持充足的睡眠，适量的运动和平衡的饮食习惯。
下面，我将针对个人身心健康做自我评价。
身体状况：我身体素质不错，身高体重比例适中，每天坚持运动，保持身体的灵活性和协调性。
我喜欢跑步、打篮球、游泳和瑜伽等运动，这些锻炼可以帮助我保持身体健康，并且增强我的心肺功能和耐力。
同时我也会坚持定期去医院做身体检查，确保身体状况良好。
心理状况：我认为一个人的心理健康同样重要。
我喜欢运用心理学的知识来进行自我调适，学会如何控制自己的情绪，并努力保持心情愉悦。
在生活中，我会适当地进行自我反省，思考问题的根源，并寻求解决问题的办法，从而保持心理上的平衡和健康。
饮食状况：我认为饮食是身体健康的重要组成部分之一。
我喜欢吃新鲜的蔬菜水果和谷类食品，比如大麦、糙米、黑豆等，这些食物富含纤维和维生素，有益于身体的吸收和代谢。
我也会控制自己的饮食量，适量食用各种肉类和坚果类食品，以保证身体的各项营养需要。
睡眠状况：睡眠对身体健康同样重要。
我每晚会保证6-8小时的睡眠时间，避免过度工作和熬夜，保持身体健康和良好的精神状态。
此外，我也会保持适当的生活节奏，避免紧张的工作和生活状态，以保持身心的平衡和和谐。
总体来说，我认为自己在身体和心理两个方面都有良好的表现，并始终关注自己的身心健康。
我愿意承认和纠正自己在某些方面的不足，并持续努力进步。
健康症状自检表272项说明自我检测是维护健康的重要一环。
为了帮助大家更好地了解自身身体状况，本篇文章将提供一份包含272项常见健康症状的自检表，并对每一项进行简要说明。
请大家根据个人情况认真自检，但若有疑虑或持续出现相关症状，请及时就医咨询医生。
一、头部和颈部1. 头晕：头晕指感觉头脑昏昏沉沉，失去平衡感。
常见于低血压、心脑血管疾病等。
2. 头痛：头痛可有多种原因，如过度劳累、紧张压力过大等。
若头痛伴有恶心、呕吐等症状，需咨询医生。
3. 颈部僵硬：颈部僵硬可能由于长时间保持一个姿势、颈椎病等原因引起。
4. 食欲不振：食欲不振可能与饮食习惯、胃肠道问题等有关。
若食欲不振时间持续较长，应咨询医生。
5. 头皮瘙痒：头皮瘙痒可能由头皮屑、皮炎等引起，可通过正确的洗发方式和药物治疗。
二、眼睛和耳朵1. 视力模糊：视力模糊可能与近视、远视、散光等视力问题有关。
需要及时咨询眼科医生。
2. 眼干：长时间使用电子产品、环境干燥等原因可能导致眼睛干涩。
适量休息和眼药水可缓解不适。
3. 耳鸣：耳鸣可能与噪音刺激、聆听过大音量等有关。
若伴随头晕、头痛等症状需就医。
4. 耳鼻塞：耳鼻塞可以由感冒、过敏等引起，可通过清洁鼻腔、药物治疗缓解。
5. 眼疲劳：长时间用眼、疲劳过度等可能导致眼疲劳。
适量休息、眼保健操等可缓解疲劳感。
三、呼吸道1. 咳嗽：咳嗽可由感冒、过敏等原因引起。
若咳嗽持续时间长、咳痰有血迹等情况需咨询医生。
2. 呼吸困难：呼吸困难可能与心脏病、肺部疾病等有关。
需咨询医生进一步了解。
3. 喉咙疼痛：喉咙疼痛常见于感冒、咽炎等。
多喝水、休息、吃清淡食物可缓解。
4. 打喷嚏：打喷嚏常见于过敏、感冒等情况。
若连续长时间出现、频率较高，可能需要咨询医生。
5. 鼻塞：鼻塞可能由于感冒、过敏等引起。
可通过药物减轻不适。
四、心血管系统1. 心悸：心悸可能与焦虑、紧张、心脏病等状况有关。
需咨询医生判断症因。
2. 高血压：高血压通常没有症状，需要测量血压来判断。
自我检测身体健康一、如何通过指甲检视健康1、指甲板纵纹指甲纵纹——神经衰弱指甲上有数条明显纵纹表示长期神经衰弱、机体衰老的象征。
容易出现：神经衰弱，长期失眠，多梦，易醒，难入睡。
消耗性疾病，体力透支（如身心疲劳综合征）。
免疫功能差，容易感冒。
2、指甲板横纹横纹深粗者，表示一次严重的疾病。
指甲横纹多且细者，多见于长期慢性消化系统疾病。
饮食稍不注意，就会出现腹痛、泄泻等症状。
3、指甲的斑点瘀黑斑点—是表示脑部血液循环发生障碍的征兆。
一般右手指甲出现，表示左脑有问题。
指甲白点—消化不良，指甲上出现1个或数个白点：成人多见肝功能代谢或受损，特别是乙肝慢性病人。
小孩多见于肠胃积滞，消化不良或虫积或缺钙习惯性便秘，长期造成肠胃紊乱也会出现点状白点。
4、按压指甲一般而言恢复快的表示正常，慢的表示体内有障碍用一只手按压住另一只指甲尖3秒，见指甲白色后放手，观察5个手指甲床下血液循环回复的快慢示健康，说明血液循环顺畅，内脏机能活泼。
如果有1个指头血液循环不良，则与这一指头相应的5、半月痕－正常双手8～10个手指要有半月痕。
半月痕面积占指甲的1/5；半月痕的颜色为奶白色，越白越好，表示精力越壮。
6、半月痕－不正常1>寒底型无半月痕为寒底型。
半月痕越少，表示精力越差，这种人的脏腑功能低下，气血运行缓慢，容易疲劳乏力，精神不振，脚厥冷，心惊，嗜睡，容易感冒，反复感冒，精力衰退，体质下降，甚则痰湿停滞、气滞血瘀、痰2>热底型连小指也有半月痕者，半月痕增大均属热底型。
这种人的脏腑功能强壮身体素质较好。
但在病理情况下，则是阳气偏盛，脏腑功能亢进。
可见面红口干，食量大，不怕冷，好动，甚至血压高、血糖高、中风。
3>寒热交替型（阴阳失调型）半月痕的边界模糊不清，颜色逐渐接近甲体颜色者，属寒热交错型或阴阳失调型。
寒热交替型提示寒热的变化可因保养的不同而异。
所谓“精足人壮（半月痕足），精弱人病（半月痕变色），精少人老（半月痕少人即使暂时无病，也需要迅速补养身体。
特别是只剩下拇指有半月痕时，体内正在告诉你已经用“了！保健建议：精力的补充要靠优质中性蛋白质，如奶类、蛋类、豆类、鱼类和黑色性只要保证营养，坚持保养，一般1个半月就在一个指甲长出，通常是先长拇指，以后依次食指、中才能长满。
但是，平常要注意休息，如果长期熬夜，则夜生活过度半月痕又会很快消失。
二、如何观手知健康1、手感热主心肾阴虚，烦躁、上火、失眠、多梦紧张。
2、手感凉主脾肾阳虚。
体弱怕冷，消化吸收能力差。
3、手感湿主心脾两虚。
容易疲倦乏力。
手掌多汗者，多为脾胃积热，心火盛、心理压力，精神紧张。
4、手感干主肺脾两亏。
皮肤干燥，容易感冒。
5、手感温暖、润泽主五脏调和，身体健康。
6、手感粘主内分泌失调，特别是糖尿病人多见。
三、巧手三六操常练十巧手，轻松又健康1、第一巧虎口平击36次。
说明：打击大肠经／合谷穴。
主治：预防及治疗颜面部位的疾病。
如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。
2、第二巧手掌侧击36次。
说明：打击小肠经／后溪穴。
主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。
3、第三巧手腕互击36次。
说明：打击心经及心包络经／大陵穴。
主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪。
4、第四巧虎口交叉互击36次。
说明：穴位是八邪穴。
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
5、第五巧十指交叉互击36次。
说明：穴位是八邪穴。
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
6、第六巧左拳击右掌心36次。
说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。
主治：消除疲劳及提神的作用。
7、第七巧右拳击左掌心36次。
说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。
主治：消除疲劳及提神的作用。
8、第八巧手背互相拍击36次。
说明：打击到的是三集经／阳池穴。
主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。
9、第九巧搓揉双耳36次。
说明：耳垂的穴位很多。
主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。
10、第十巧手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼，眼球左右转6圈，周而复始作6次。
说明：运用气功原理，调整眼晴的经气。
主治：预防近视、老花及视力模糊。
四、保健有三个里程碑第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。
1、平衡饮食：“饮”国际食品会议定出了６种：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三酸奶；第四骨头汤；第五蘑菇汤；第六豆浆。
1>绿茶绿茶里面含有茶坨酚，茶坨酚是抗癌的；还含有氟，氟不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑以保健牙齿．到了老年，你就可以牙齿坚固，不得虫牙；绿茶本身含有茶甘宁，它可以提高血管韧在所有的饮料里，绿茶是第一的。
2>葡萄酒红葡萄皮上有种东西叫“逆转醇”，它可以抗衰老，是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病．突然停搏。
每天喝葡萄酒不超过５０－１００毫升，不会喝酒的，可以吃红葡萄不吐葡萄皮，都是一样保健的红葡萄酒还有个作用是降血压，降血脂。
3>酸奶酸奶是维持细菌平衡的．所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可乳糖，对乳糖吸收最大的是白种人，在亚洲黄种人中有７０％不吸收乳糖。
所以牛奶虽好，但喝得－牛奶不是不可以喝，喝的时候，适当加点豆浆就好）4>骨头汤骨头汤里有琬胶，琬胶是延年益寿的。
5>蘑菇汤蘑菇能提高免疫功能。
6>豆浆大豆制成的豆浆，里面含的是寡糖，它能被人体１００％吸收。
而且豆浆里还含有钾，钙，镁等。
对我们黄种人来说，最适合的是豆浆。
“食”1>谷老玉米=“黄金作物”老玉米里含有大量的卵磷脂，亚油酸，谷物醇，ＶＥ，所以多吃老玉米，可以预防高血压和动肪硬荞麦=三降，降血压，降血脂，降血糖。
荞麦里含有１８％的纤维素，常吃荞麦不会得肠道癌，直肠癌，结肠癌。
薯类==白薯，红薯，山药，土豆。
“三吸收”－－－吸收水份（不得直肠癌，结肠癌），吸收脂肪，糖类（不得糖尿病），吸收毒素燕麦==降血脂，降血压．能降甘油三酯。
如果血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥，燕麦片，使你的血脂降下来。
小米==除湿，健脾，镇静，安眠。
2>豆大豆中起码有五种抗癌物质，特别是黄酮，只在大豆中才有，它能预防，治疗乳腺癌，直肠癌，结“大豆行动计划”==一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
生部3>菜胡萝卜本草纲目里写胡萝卜是养眼蔬菜，它有几个功用，第一，它养粘膜，不容易感冒；第二，它养头发，养皮肤，有健美作用；第三，它有抗癌作用，而且对眼睛特别好，尤其是夜盲症，吃了就好。
南瓜它刺激维生素细胞，产生胰岛素，所以常吃南瓜的人不得糖尿病．具有此功能的还有苦瓜，都一定蕃茄就是西红柿。
吃西红柿不得子宫癌，卵巢癌，胰腺癌，膀胱癌，前列腺癌。
西红柿里面有个东西叫一块，周围有纤维素包裹，必须加温到一定程度才能出来。
生吃西红柿不抗癌，西红柿最好的吃法是西红柿炒鸡蛋，或是蕃茄汤，西红柿鸡蛋汤。
大蒜大蒜是抗癌之王。
大蒜的吃法很特别，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里１５分钟，素。
大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。
所以大蒜熟吃，一瓣一瓣地吃，都等于零大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了。
黑木耳现在很多人属于高凝体质（血稠）－－－矮，粗．胖的人，更年期的女同胞，脖子短的人，血型Ａ高凝血稠容易引发心肌梗死。
黑木耳最大功效就是可以使血不粘稠。
值得注意的一点是吃花生米时要剥皮吃，花生皮没有营养，板，止血用的。
4>动物食品如果有猪肉，又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼肉；有鱼有虾，吃虾。
其中小鱼小虾为最好，而且要吃全鱼全虾，因为有活性物质都在小鱼小虾的头部和腹部。
5>螺旋藻营养分布最平衡，是碱性食品。
它能平衡饮食。
螺旋藻有防辐射作用。
它对几个病特别重要：心脑血管病，它能降血压，降血脂。
糖尿病，这病缺少蛋白，维生素，螺旋藻能补充维生素还能使病人不得合并症，螺旋藻是干糖，糖藻后可以逐渐停药，然后逐渐停螺旋藻，最后拿饮食控制。
胃炎，胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用。
肝炎，累旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复，含有胆碱，能使肝功能恢复。
提高免疫力。
饮食原则:要吃7成饱，一辈子不得病吃8成饱最多了吃10成饱，那两成没有用是废物搭配为: 副食6主食4, 粗粮6细粮4, 植物6动物4。
2、有氧运动第一，千万不要早上运动，早上基础血压高，基础体温高，肾上腺至少比傍晚高４倍，有心脏病的建议傍晚锻炼，饭后４５分钟再运动。
第二．早上起床时间６点，开窗时间９点至１１点，１４点至１６点。
若午睡，时间是饭后半小时，最好睡一个小时。
晚上１０点到１０点半睡觉，而且睡前洗个热水澡，水温４０－５０度，会使睡眠质量提高。
温馨提示您最好的运动是步行！3、心里状态如果心理状态不好，那就是白吃白锻炼了，这是很重要的。
生气容易得肿瘤，全世界都知道。
国际心理学会提出5个避免生气的方法：1>躲避，遇见生气的事和人，暂时躲避开。
2>转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见。
3>释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的。
4>升华，就是人家越说你，你越好好干。
5>控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。
您的态度决定您的一切！知足的心态悦纳生活糊涂一点，潇洒一点，度量大一些，风格高一点，站得高一点，望得远一点，活得舒服多十点。
心里话国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。
希望每个人都要注意平衡饮食，有氧运动，而且注意你的心理状态，该哭时哭，该笑时笑。
天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。
八段神功双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃需单举五牢凄伤向后瞧摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攒拳怒目增气力背后七颠百病消。
