一种体位姿势可以改变鼻炎鼻塞

小小梳子能治病——治疗鼻炎\鼻塞效果好作者：庄杏珍
来源：《养生保健指南》2010年第08期
上面我们提过,这“脸部第五式”可以抑制因高血压导致的中风,除此之外,它还有一项特殊的功用,那就是让鼻塞的人,一下子就畅通。

鼻子不通是一件很难受的事,一般来说,过敏性体质或是感冒的人都有可能引起鼻炎和鼻塞。

如果状况很严重,我们当然还是需要求助医生,但是,如果没有那么严重或是刚有微状,做这一式,是可以让症状缓解的,试试看吧。

[动作重点]
用竹梳尾端依顺时针方向经人中绕鼻一周。

1由眼下鼻梁边起
用竹梳鱼尾长柄端,由眼下鼻梁边起开始刮压。

2绕鼻一圈
轻刮压过“四白”、“迎香”、“巨髎”及“人中”。

换边,以相反方向,动作相同,再转回原点。

[小珍老师的叮咛]
1运用按压、推拿手法时,动作力道以自己本身可以承受的压力为准。

2鼻子的周围因为不是平滑的肌肤,在刮压上,要均衡力道,经过穴道所在地时,要适时地加一点力道。

(摘自中国城市出版社《13式淋巴排毒健身操》)。

慢性鼻炎患者的锻炼建议我是如何通过鼻腔抬举运动缓解鼻炎的慢性鼻炎患者的锻炼建议及鼻腔抬举运动缓解鼻炎鼻炎是一种常见的鼻部疾病，患者常常会出现鼻塞、流涕、喷嚏等症状。

对于慢性鼻炎患者来说，除了药物治疗外，适当的锻炼也可以有效缓解症状，提高生活质量。

本文将为您介绍慢性鼻炎患者的锻炼建议，并着重介绍了一种通过鼻腔抬举运动来缓解鼻炎的方法。

一、锻炼建议1. 有氧运动：适当的有氧运动可以增强心肺功能、改善体质，并提高机体的免疫力。

常见的有氧运动包括慢跑、快步走、游泳、骑车等。

鼻炎患者可以根据自身情况选择适宜的有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上。

2. 鼻腔冲洗：通过使用盐水或生理盐水进行鼻腔冲洗，可以清洁鼻腔、减少鼻腔分泌物的黏稠度，缓解鼻塞、流涕等症状。

建议每天早晚各洗一次，注意用温水配制盐水，并使用专用的鼻腔冲洗器具。

3. 呼吸训练：通过正确的呼吸训练可以增加肺活量，改善鼻腔通气状况。

常见的呼吸训练方法包括深呼吸、腹式呼吸等。

建议慢性鼻炎患者每天进行数次呼吸训练，每次呼吸10-15分钟。

4. 脸部按摩：通过轻柔地按摩面部，可以促进鼻窦的排空，减少鼻部积液，缓解鼻塞等症状。

建议每天早晚进行脸部按摩，每次持续5-10分钟。

二、鼻腔抬举运动鼻腔抬举运动是一种针对慢性鼻炎患者的特殊锻炼方法，通过鼻腔抬举运动，可以增强鼻腔的气流动力，改善鼻腔通气状况，从而缓解鼻炎症状。

具体操作如下：1. 姿势：坐直或站立，保持身体放松，保持良好的姿势。

2. 操作步骤：- 第一步：用拇指和食指捏住鼻翼两侧，稍微用力，使鼻翼张开。

- 第二步：慢慢吸气，同时用力把上嘴唇提起，使上唇贴近鼻骨，感觉鼻翼收缩。

- 第三步：保持以上动作，屏气5-10秒钟。

- 第四步：慢慢呼气，松开捏住鼻翼的手指，轻轻按摩鼻翼。

3. 操作时间：每天进行3次，每次做10组左右，每组持续10秒钟。

通过坚持进行鼻腔抬举运动，逐渐增加每组的时间和次数，可以发现鼻腔通气改善，鼻炎症状得到明显缓解。

慢性鼻炎的瑜伽和冥想练习方法慢性鼻炎是一种常见的鼻部疾病，症状包括鼻塞、鼻涕、喷嚏、嗅觉减退等。

瑜伽和冥想作为一种综合性的身心健康练习，可以有效缓解慢性鼻炎的症状，并提高身体的免疫力。

本文将为您介绍慢性鼻炎患者适宜的瑜伽和冥想练习方法，帮助您缓解症状，改善生活质量。

一、瑜伽练习方法1. 鼻通疗法（Nadi Shodhana Pranayama）鼻通疗法是一种通过调整鼻腔气流，协调左右脑，提高呼吸系统功能的瑜伽练习方法。

具体操作如下：（1）坐姿舒适，保持身体挺直。

（2）用右手拇指按住右鼻孔，右手食指和中指放在额头上或放松在眉心处。

（3）先用左鼻孔吸气，然后用右鼻孔吸气。

（4）再用右鼻孔呼气，然后用左鼻孔呼气。

（5）反复练习10-15次，逐渐增加次数和时间。

鼻通疗法可以调节鼻腔气流，促进气血循环，有助于减轻鼻塞，增加鼻腔通气功能。

2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式是一种常见的瑜伽体式，可以有效缓解鼻塞和鼻窦堵塞。

具体操作如下：（1）跪在瑜伽垫上，双手与肩膀宽度相离，手掌放在垫子上，呈放松状态。

（2）弯曲膝盖，提臀抬起，形成倒立的V字形。

（3）保持头和颈部与手臂一直线，尽量放松颈部肌肉。

（4）保持这个姿势20-30秒，深呼吸。

下犬式可以通过头低脚高的倒立姿势，促进鼻部的血液循环，减轻鼻塞症状。

二、冥想练习方法1. 呼吸冥想（Sama Vritti）呼吸冥想是一种通过调整呼吸节奏，平衡身心的冥想练习方法。

具体操作如下：（1）坐在舒适的位置上，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。

（2）缓慢地吸气和呼气，保持呼吸的平稳和均匀。

（3）练习时，可以数数呼吸次数，如吸气计数为1，呼气计数为2，以此类推。

（4）保持这种平稳的呼吸状态，练习5-10分钟。

呼吸冥想可以帮助调节呼吸系统的功能，减缓心率，放松身心，缓解慢性鼻炎的症状。

2. 心灵放松（Savasana）心灵放松是一种通过躺卧姿势，促进身心舒适和放松的冥想练习方法。

慢性鼻炎患者的适宜运动方式慢性鼻炎是一种常见的鼻腔疾病，患者常常感到鼻塞、喷嚏、流涕等症状，严重影响生活质量。

为了缓解慢性鼻炎的症状和加速康复，适当的运动可以发挥积极作用。

本文将为慢性鼻炎患者介绍适宜的运动方式，帮助患者更好地管理鼻炎。

一、1. 有氧运动有氧运动是慢性鼻炎患者的首选运动方式之一。

有氧运动可以提高心肺功能，增强全身循环，促进免疫力提升，从而减轻鼻炎症状。

适宜的有氧运动包括散步、慢跑、游泳、有氧舞蹈等，可以根据自身条件选择合适的运动项目和强度。

2. 静态运动慢性鼻炎患者还可以尝试一些静态运动，如瑜伽、太极拳等。

这些运动动作缓慢，注重身体的姿势和呼吸，有助于舒缓全身肌肉和骨骼，减轻鼻炎症状，并提高身心健康。

3. 呼吸操呼吸操是专门针对呼吸系统的运动方式，对慢性鼻炎患者尤为适宜。

这种运动可以通过调整鼻腔气流、增强气道通畅度，对改善鼻炎症状发挥积极作用。

常见的呼吸操有深呼吸、肚式呼吸和鼻腔清洁操等，鼻炎患者可根据自身情况选择合适的呼吸操进行锻炼。

二、注意事项1. 适量运动慢性鼻炎患者在进行运动时，应适度控制运动强度和时长，避免过度劳累。

根据个人身体状况，选择适宜的运动时间和运动强度，避免过度运动导致身体的不适。

2. 合理安排时间慢性鼻炎患者应选择合适的时间进行运动。

最好避免在空气污染严重的户外环境中运动，可选择清晨或晚间空气相对较为清新的时间进行锻炼。

3. 注意保护鼻腔在运动过程中，慢性鼻炎患者应注意保护鼻腔，避免受到进一步的刺激。

可以通过佩戴适当的面罩或口罩，减少外界刺激物对鼻腔的侵害。

4. 科学饮食慢性鼻炎患者在运动前后应注意科学合理的饮食。

合理搭配营养，增加维生素C和蛋白质的摄入，并避免过多摄入刺激性食物，如烟酒、辣椒等。

5. 保持水分摄入慢性鼻炎患者在运动时要确保充分的水分摄入，以防脱水引起局部黏膜干燥，加重症状。

三、结语运动对慢性鼻炎患者来说是一个重要的辅助治疗方式。

适宜的运动可以增强免疫力，促进鼻腔血液循环，缓解鼻炎症状。

康复指南之家康复按摩带脉穴治妇科病人体上，与女性健康相关的穴位有很多，但有一个很特殊，它就是带脉穴。

带脉穴位于我们腰部的侧中线上（以肚脐为中心画一条水平横线，以腋下为起点画一条竖线，两条线的交点就是带脉穴），按摩带脉穴可治疗闭经、月经不调、白带异常、子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎等多种妇科病。

为什么会有这么多功效呢？原来，带脉穴所在的经脉就叫带脉，它是身体奇经八脉之一。

带脉的主要功能是“约束诸经”，保证腰腹和下肢经络气血运行正常。

腰腹是下焦和女性胞宫所处的位置，约束诸脉的功效能够固摄这些部位的元气。

如果带脉出问题，中医称之为“带脉不引”，会诱发多种妇科病症。

按摩带脉的方法是：取站立姿势，身体放松，两脚间距略大于肩宽；双手拇指指腹按压两侧带脉穴，缓慢垂直用力，按揉结合，指压力度以深部能够感受到酸胀感为度；然后向两侧缓慢扭转腰部，以增强酸麻胀和走窜等感觉，持续1～2分钟后逐渐放松，再逐渐用力按压。

如此循环持续8～10次，每日1～2次。

鼻窦炎，学会体位引流法鼻窦炎是一种常见病，可分为急性和慢性两类，急性化脓性鼻窦炎多继发于急性鼻炎，以鼻塞、多脓涕、头痛为主要特征；慢性化脓性鼻窦炎常继发于急性化脓性鼻窦炎，以多脓涕为主要表现，可伴有轻重不一的鼻塞、头痛及嗅觉障碍。

发生鼻窦炎时，可试试体位引流法，以促使痰液借重力作用从气管咳出。

具体方法是：先用1%麻黄素生理盐水滴鼻，收缩鼻腔黏膜，使窦口通畅，以利引流。

如为上颂窦炎症，则头前倾90°，患侧向上；如为额窦病变，则头位直立；如为前组筛窦积脓，则头位稍向后仰；如为后组筛窦病变，则头位稍向前倾；如为蝶窦病变，则需低头，面向下，将额部和鼻尖抵在某一平面，保持要求的体位15分钟后擤鼻。

双肢运动，纠正肌肉不对称人体左右两侧本身就不是100%对称，运动还会进一步强化这种不对称。

因为在运动过程中，人们都会倾向于使用自己的惯侧肢体，从而使优势的一边得到更多的锻炼，肌肉力量自然就会越来越不对称。

鼻炎功
本功法适用于急性、慢性、过敏性、萎缩性鼻炎患者。

【功法】
功前：清水漱口，饮少量白开水，凝神定意，静静地休息十几分钟。

姿势：坐势。

呼吸：自然呼吸。

意念：缩小视野，心不外驰，注意鼻间少时，即闭目内视；然后内视、呼吸、意识三者汇合在一起，每次呼气时，内视，意识沿着任脉部位推动内气下沉，直到丹田。

一次推动内气下
沉到丹田有困难者，可逐步进行；如先到心窝，再到脐部，丹田。

每一步约三--五天即可达
到。

到丹田后，随着呼吸的节律，内气可在小腹内运动；吸气，意识内气到小腹前，呼气，意识内气至小腹后。

如有髙血压病，则吸气时，意识内气在脐部或心窝；呼气时，念识内气到腹底。

练功过程中，如有杂念干扰，不易入静，可采取默数数字法，呼一气数一数，由一到十，反复多次，直到杂念消失。

收功：立掌合什片刻，双手搓热后自下而上擦面部，头顶部，划过耳部至耳后枕，共二十一次。

然后徐徐站起，活动十分钟即可。

【注意事项】
功夫深者，可能出现外动，应任其自然，一般规律是由小到大，由少到多，再由大到小，由多到少，待自然停止。

如外动不已，可在外动出现低潮时，意守脚底涌泉穴，可停止活动。

鼻塞的最佳治疗方法鼻塞是指鼻子出现阻塞感或呼吸困难的症状，非常常见，而且可能由多种原因引起。

由于鼻塞会给人们带来不舒适感，影响正常的呼吸和生活质量，因此寻找最佳的治疗方法是很重要的。

鼻塞的治疗方法包括药物治疗、非药物治疗和手术治疗。

下面将详细介绍这些治疗方法及其适应症。

一、药物治疗1.脱敏治疗：对于过敏性鼻炎引起的鼻塞，过敏原脱敏治疗是一种有效的治疗方法。

该治疗通过渐进式暴露患者对过敏原的耐受，减少过敏反应，从而缓解鼻塞症状。

2.抗组胺药物：针对过敏性鼻炎引起的鼻塞，可以使用抗组胺药物来缓解过敏症状。

这些药物通过阻断组胺的作用，减少血管扩张和粘膜水肿，从而减轻鼻塞症状。

3.鼻用类固醇药物：对于鼻塞症状较严重的患者，可以使用鼻用类固醇药物。

这些药物通过减轻鼻腔粘膜的炎症反应，减少水肿和分泌物，从而改善鼻塞症状。

4.其他药物：有些情况下，鼻塞可能是由感染引起的，此时可以使用抗生素来治疗感染。

此外，一些辅助药物如利巴韦林等也可用于缓解鼻塞。

二、非药物治疗1.热敷：用温水热敷鼻部可促进血液循环，减轻鼻塞症状。

热敷还可以帮助液化鼻腔分泌物，使其更容易排出。

2.盐水洗鼻：盐水洗鼻是一种简单有效的非药物治疗方法，可以帮助清除鼻腔分泌物和过敏原，减轻鼻塞症状。

可以使用市售的鼻腔清洗器具或自制盐水来进行洗鼻。

3.保持湿润：保持室内空气湿润有助于减轻鼻塞症状。

可以使用加湿器或湿毛巾来增加空气湿度。

4.卧姿调整：调整睡眠姿势，保持头部稍高的位置，有助于减轻夜间鼻塞症状。

5.避免过敏原：对于过敏性鼻炎引起的鼻塞，避免接触过敏原是很关键的。

可以注意室内空气清洁、定期更换床上用品、避免花粉季节外出等。

三、手术治疗对于鼻塞症状严重、药物和非药物治疗效果不佳的患者，可能需要考虑手术治疗。

常见的手术治疗包括鼻甲切除术、鼻窦手术、鼻中隔矫正手术等，这些手术可以纠正鼻腔结构异常，改善鼻塞症状。

鼻塞的治疗方法应根据具体病因和症状进行选择，同时也需要综合考虑患者的个体差异和治疗费用等因素。

慢性鼻炎患者的呼吸锻炼技巧分享慢性鼻炎是一种常见的鼻腔疾病，其特征是鼻腔黏膜的慢性炎症。

患者常常感觉鼻塞、流涕、喷嚏等不适症状。

除了常规的治疗方法，鼻炎患者还可以通过适当的呼吸锻炼来缓解症状，改善呼吸质量。

本文将向大家分享几种适合慢性鼻炎患者的呼吸锻炼技巧，帮助他们提升生活质量。

1. 腹式呼吸法腹式呼吸法是一种通过放松呼吸肌肉，将呼吸重心下移至腹部的方法。

慢性鼻炎患者在进行腹式呼吸时，可以采用以下步骤：首先，找到一个舒适的坐姿，放松全身。

闭上眼睛，将注意力集中于呼吸上。

然后，深吸一口气，将气息通过鼻腔缓缓吸入，同时感觉腹部逐渐隆起。

接着，缓慢呼气，将气息从嘴唇中缓慢出口，同时感觉腹部逐渐下沉。

重复进行数次呼吸，让自己逐渐适应腹式呼吸的感觉。

通过腹式呼吸，慢性鼻炎患者可以有效地扩张鼻腔，增强鼻腔黏膜的血液循环，缓解鼻塞的症状。

2. 深度呼吸法深度呼吸法可以帮助慢性鼻炎患者更好地利用肺部容积，增加肺活量。

以下是进行深度呼吸的步骤：坐在舒适的位置上，背部挺直，闭上眼睛。

深吸一口气，逐渐充盈肺部，同时感受胸部和腹部的抬升。

缓慢地将气息呼出，同时感受胸腹部逐渐下沉。

重复进行数次呼吸，让自己逐渐适应深度呼吸的感觉。

通过深度呼吸，慢性鼻炎患者可以增加呼吸量，提高氧气供应，增强抵抗力，缓解鼻炎症状。

3. 鼻腔清洗鼻腔清洗是慢性鼻炎患者常用的一种呼吸锻炼方法。

它可以通过冲洗鼻腔，清除过多的黏膜分泌物和垃圾，保持鼻腔的湿润。

以下是进行鼻腔清洗的技巧：准备温开水和一只鼻罐（鼻洗壶）。

将温开水倒入鼻罐中，倾斜头部，将鼻罐的喷头放入一侧的鼻孔。

缓慢倾注温开水，让其顺着一侧鼻腔流出另一侧。

轻轻擤鼻，清除残留的水分和分泌物。

换另一侧重复上述步骤。

通过鼻腔清洗，慢性鼻炎患者能够保持鼻腔清洁，减少黏膜炎症反应，缓解鼻塞、鼻痒等症状。

4. 食疗调理慢性鼻炎患者还可以采取食疗的方式来缓解症状。

例如，可以多食用富含维生素C的水果和蔬菜，增加抵抗力，预防感染；同时，还可以适当增加食用生姜、蒜等有助于改善鼻腔血液循环的食材。

这套鼻保健操可以增强脏腑气血，改善局部血液循环，疏风清热、泄热开窍，舒缓过敏症状，对于急慢性鼻炎、鼻窦炎以及感冒等症状均有一定疗效。

鼻保健操手法
准备姿势：上身端正坐位，眼平视前方，注意力集中，全身放松，双手手掌搓热。

第一节：以双手拇指分别按住两边风池穴，其余手指可包住头部，旋转揉按四个8拍（旋转1次为1拍）。

第二节：以右手食、中指旋转揉按百会穴四个8拍。

第三节：以双手食指旋转揉按太阳穴两个8拍。

第四节：用双食指按压印堂穴，然后沿眉骨下方向外推至太阳穴两个8拍。

第五节：以双手食指旋转揉按睛明穴两个8拍。

第六节：以双手食指旋转揉按迎香穴两个8拍。

第七节：搓热双手小鱼际，从上到下来回按摩睛明和迎香两穴位两个8拍。

第八节：最后，再次搓热双手手掌，以掌面从内到外按摩整个面部，以温热为度。

相关穴位
风池穴：位于头部后方，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平，左右各一。

功能：疏风清热、聪耳明目、醒脑开窍。

百会穴：位于头顶正中心，可以通过双耳尖直上连线中点来取此穴。

功能：升阳举陷，益气固脱。

太阳穴：太阳穴在前额两侧，外眼角延长线的上方，在两眉梢后凹陷处，左右各一。

功能：祛风清热、清头明目。

印堂穴：位于前额部，两眉头连线中点处。

功能：疏风清热、止痛、清头明目。

睛明穴：位于内眼角稍上方凹陷处，左右各一。

功能：降温除浊。

迎香穴：鼻翼外旁开约一厘米，鼻唇沟内，左右各一。

功能：清热、散风、通窍。

END。

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⿐吸⼝呼。

吸⽓时向外、向上揉搓，呼⽓时向⾥、向下揉搓，连做8次，多可64次，如伤风感冒、⿐流清涕或⿐塞不通，建议多多按摩迎⾹⽳。

当您齿⽛痛时，指压迎⾹⽳，可以快速⽌痛。

按摩迎⾹⽳的功效：清热散风，宣通⿐窍，预防感冒。

⽳位君：天⽓不稳定很容易就会感冒流⿐涕、咳嗽、⿐塞等症状就会随之⽽来特别是⿐塞真的塞到夜不能寐啊▼现在⼩编就来教⼤家两个⽅法只要20秒⿐⼦就会⽴刻顺畅了先看这个⽅法先⽤⾆头顶着上颚然后维持⼀秒后松开⾆头⼀放松就⽴刻⽤⾷指和中指轻点双眉之间的位置微微⽤⼒按重复这两个动作⼤概做20秒严重⿐塞的⿐⼦就会⽴刻顺畅了第⼆种⽅法就⽐较简单先深吸⼀⼝⽓然后把头微仰起来捏住⿐⼦屏住呼吸等到憋不住的放开⼿⿐⼦就会神奇的通了这么简单的⽅法你学会了吗？本期编辑：艾灸君苏三⊙版权声明：本⽂为《神奇的⽳位》（微信号：trip_001）原创，转载需注明出处。

“1分钟通鼻瑜伽”拯救鼻塞
作者：王学廉
来源：《家庭医药·快乐养生》 2018年第5期
适逢换季，正是感冒、过敏的高发期，各种恼人症状自是少不了，其中鼻塞尤其痛苦。

近日，日本专家石井正则发明了“1分钟通鼻瑜伽”，有助畅通鼻腔。

首先双手背后，中指、无名指、小指交叉，然后将双手尽量向前打开，向后反转，双肩打开，挺胸、伸直手臂，然后尽可能地向上拉伸。

这样一来，小指—手臂—胸部连接的筋膜得到
拉伸，可刺激交感神经，血管因此变细，鼻黏膜肿胀因此减小，通气变得良好。

每组20秒左右，连续拉伸3组。

鼻塞严重时，每3个小时做1次。

经检验，通气瑜伽可以有效对抗由于感冒、花粉症等各种原因造成的鼻塞。

日本某节目现
场的嘉宾试着做了一下，鼻子瞬间通畅，还顺便缓解了肩酸。

缓解过敏性鼻炎症状的瑜伽动作在现代社会，过敏性鼻炎已经成为一种常见的慢性疾病。

它的症状包括鼻塞、流涕、打喷嚏和鼻痒等，严重影响患者的生活质量。

虽然药物治疗是缓解过敏性鼻炎的主要方法，但是瑜伽作为一种综合性的养生方式，可以通过调节身体和心理状态，缓解过敏性鼻炎的症状。

下面介绍几个适合缓解过敏性鼻炎症状的瑜伽动作。

1. 肩颈放松动作过敏性鼻炎常常导致肩颈部位紧绷和疼痛。

通过肩颈放松动作，可以缓解这种不适。

坐在舒适的姿势中，双手轻轻放在大腿上，闭上眼睛，深呼吸放松身体。

然后，将头轻轻向左倾斜，感受右侧颈部的拉伸，保持几个呼吸的时间。

接着，将头轻轻向右倾斜，感受左侧颈部的拉伸，同样保持几个呼吸的时间。

这个动作可以帮助舒缓肩颈部位的紧绷感，缓解过敏性鼻炎引起的不适。

2. 胸腔打开动作过敏性鼻炎患者常常呼吸困难，胸闷气短。

通过胸腔打开动作，可以增加胸腔的灵活性，促进呼吸畅通。

坐在地上，双腿交叉，双手放在胸前合十。

深吸气的同时，将双臂向上伸直，感受胸腔的扩张。

保持几个呼吸的时间后，缓慢地将双臂放下，再次合十。

这个动作可以打开胸腔，增加肺活量，改善呼吸困难的症状。

3. 脊柱扭转动作过敏性鼻炎患者常常伴随着脊柱僵硬和背部不适。

通过脊柱扭转动作，可以增加脊柱的柔韧性，缓解背部不适。

坐在地上，双腿伸直。

将左手放在右膝上，右手放在身后的地上。

深吸气的同时，转动上半身，右手顺着地面向后伸展，感受脊柱的扭转。

保持几个呼吸的时间后，缓慢地回到起始姿势，再次换边重复。

这个动作可以缓解脊柱僵硬，改善背部不适。

4. 深度放松动作过敏性鼻炎患者常常伴随着焦虑和紧张情绪。

通过深度放松动作，可以舒缓心理压力，促进身心放松。

躺在舒适的姿势中，闭上眼睛，全身放松。

逐渐放慢呼吸，专注于身体各个部位的感受。

从脚趾开始，逐渐向上放松每个部位，直到头顶。

保持几分钟的深度放松状态，可以缓解焦虑和紧张情绪，改善过敏性鼻炎的症状。

总结起来，瑜伽作为一种综合性的养生方式，可以通过调节身体和心理状态，缓解过敏性鼻炎的症状。

慢性鼻炎的锻炼技巧如何进行鼻腔舒展运动慢性鼻炎是指鼻黏膜和鼻窦黏膜反复发生炎症，并伴有一系列症状的慢性疾病。

作为一种常见的鼻部疾病，慢性鼻炎给患者的生活带来了不小的困扰。

除了药物治疗外，适当的锻炼也可以帮助缓解症状。

本文将介绍一些锻炼技巧，特别是鼻腔舒展运动，帮助患者对抗慢性鼻炎。

一、什么是慢性鼻炎的鼻腔舒展运动？鼻腔舒展运动是一种特定的锻炼方式，旨在通过某些动作来舒展鼻腔，增强鼻黏膜的血液循环和代谢功能，从而改善鼻腔状况、减轻鼻炎症状。

这种锻炼一般要求患者通过鼻孔吸气、吹气等动作，刺激鼻黏膜，促进鼻腔的清洁和通畅。

二、鼻腔舒展运动的具体操作方法1. 鼻孔吸气运动：闭住嘴巴，用鼻孔缓慢而深呼吸，尽量使气流通过鼻腔，感觉腹式呼吸。

数数吸气的持续时间，逐渐延长时间。

这样的运动能够有效增强鼻腔的吸气功能。

2. 鼻孔交替呼吸法：坐直身体，闭住一侧鼻孔，以另一侧鼻孔吸气，吸气时注意用力拉长吸气时间，然后将空气通过嘴巴缓慢呼气。

再闭住刚才使用的一侧鼻孔，换另一侧鼻孔重复前述动作。

这样的交替呼吸法有助于增进鼻腔的对流，提高鼻腔通气功能。

3. 鼻翼扩张运动：靠着墙壁或坐在椅子上，放松身体，闭上嘴，深呼吸。

类似于笑的动作，用鼻孔吸气的同时，下颌稍微向前移动，感受到嘴角扩张，鼻翼感到张开。

这样的运动可以锻炼鼻腔的舒展度。

4. 无声咳嗽训练：先做3-5次深呼吸，然后深呼吸一次，将空气通过鼻腔送出，用力咳嗽，但是不发声。

运动时要求舌头离开上颚，用鼻腔的力量推出咳嗽气流，重复3-5次。

这种咳嗽训练可以刺激鼻黏膜，加强鼻腔肌肉的协调作用。

5. 靠墙站立运动：站立于墙壁前，双脚并拢，背部贴在墙上，头部保持直立，放松肩膀。

缓慢而深入地吸气，每次吸气时用力向上拉伸，使身体尽量伸展。

然后缓慢呼气，感受到鼻腔的放松和舒展。

三、鼻腔舒展运动的注意事项1. 建议每天坚持进行鼻腔舒展运动，每次持续时间最好在15-30分钟左右。

2. 运动过程中要注意呼吸控制，以鼻孔为主，力求缓慢、深入。

慢性鼻炎的锻炼技巧如何进行鼻腔抬举运动慢性鼻炎是指鼻黏膜的长期炎症，常常伴随鼻塞、流涕、打喷嚏等症状。

针对慢性鼻炎的治疗，除了药物和其他治疗方法外，锻炼鼻腔也被认为是一种有效的辅助治疗手段。

鼻腔抬举运动是一种简单实用的锻炼方法，它能有效刺激鼻腔黏膜，促进血液循环，增强鼻腔功能。

本文将详细介绍慢性鼻炎锻炼的技巧和步骤。

鼻腔抬举运动是一种鼻腔健身操，具有刺激鼻腔黏膜、增强鼻腔肌肉力量的作用。

它的锻炼过程相对简单，只需要按照正确的步骤进行操作即可。

第一步，正确的体位：我们建议您坐在椅子上，保持身体的放松，抬头挺胸，稍微向后仰头。

这样的体位可以使鼻腔的通道变得更加宽敞，有利于锻炼的进行。

第二步，正确的呼吸：在进行鼻腔抬举运动时，正确的呼吸非常重要。

首先，您应该用自然的方式吸气，然后闭上嘴巴，用力吐气。

呼吸过程中要注意感受气流通过鼻腔的感觉，逐渐调整呼吸的节奏和深度。

第三步，鼻腔抬举运动的具体操作：将手放在腹部，用力收缩腹部肌肉，同时尽量保持呼吸通畅。

然后，用食指和拇指捏住鼻翼，用力向上提拉鼻翼，尽量使鼻腔张开。

同时，您可以想象自己的鼻腔在打开时，空气在鼻腔中流动的感觉。

保持此动作数秒钟后，放松手指，重新呼吸，并重复此过程。

第四步，锻炼时间与频率：鼻腔抬举运动的锻炼时间和频率可以根据个人情况适当调整。

建议每次锻炼5至10分钟，并可根据需要每天进行多次锻炼。

但请注意，不要过度用力，以免对鼻腔造成伤害。

除了鼻腔抬举运动，慢性鼻炎的锻炼还可以结合其他形式的锻炼，如深呼吸、鼻腔舒展运动等。

这些锻炼可以帮助增强鼻腔的抵抗力，改善鼻腔黏膜的状态。

总结起来，鼻腔抬举运动是一种简单有效的锻炼方法，对于缓解慢性鼻炎症状具有积极的作用。

通过正确的姿势、呼吸和操作，可以刺激鼻腔黏膜，增强鼻腔功能。

然而，锻炼仅仅是慢性鼻炎的辅助治疗手段，如果症状加重或者无明显改善，建议及时就医，寻求专业的医生指导和治疗。

（注：以上内容仅供参考，具体的锻炼方法应根据医生或专业人士的建议进行。

如何通过鼻炎患者的睡眠姿势来减少鼻塞鼻炎是一种常见的疾病，主要症状之一就是鼻塞。

鼻塞不仅影响人们的日常生活，还会影响到睡眠质量。

而改变鼻炎患者的睡眠姿势，可以有效减少鼻塞问题，提高睡眠质量。

本文将介绍一些经过研究证明有效的睡眠姿势，以帮助鼻炎患者减少鼻塞。

1. 俯卧位睡眠俯卧位是一种鼻塞患者常用的睡眠姿势。

这种姿势可以通过促进鼻腔通气，减少鼻塞感。

在俯卧位睡眠时，把脸部完全贴近枕头，使鼻部与枕头接触，可以帮助打开鼻腔，让鼻塞感减轻。

2. 手臂高枕位睡眠手臂高枕位是一种适用于鼻炎患者的睡眠姿势。

当你躺下时，用手臂撑起一个小枕头，使头部稍微抬高，这可以减少鼻塞现象，并提高通气效果。

同时，合理的高度可以防止头部过度仰起，影响颈椎的舒适度。

3. 侧卧位睡眠侧卧位睡眠也是一种可以帮助鼻炎患者减少鼻塞的睡眠姿势。

选择右卧或左卧主要取决于个体的习惯。

侧卧位可以保持鼻腔通畅，避免鼻塞加剧。

同时，通过使用合适高度的枕头，可以保持头部与脊椎的自然对齐，减少颈部压力。

4. 加湿器的使用在鼻塞严重的情况下，可以考虑使用加湿器来减轻症状。

加湿器可以增加室内空气的湿度，减少鼻腔黏膜的干燥，从而减少鼻塞现象。

同时，加湿器还可以减少鼻腔内的刺激物，如灰尘、花粉等，带来的不适感。

5. 温度适宜的睡眠环境睡眠环境对于鼻炎患者来说也非常重要。

保持室内温度适宜，不要让房间过于干燥或过于湿润。

湿润的环境可以减少鼻塞感，而过于干燥的环境会导致鼻腔黏膜干燥，加重鼻塞的症状。

在睡眠时，尽量避免使用电风扇、空调等导致直接吹向鼻部的设备。

总之，通过调整睡眠姿势，鼻炎患者可以有效减少鼻塞问题，提高睡眠质量。

然而，每个人的身体状况和鼻炎的严重程度不同，适合的睡眠姿势也会有所差异。

因此，建议鼻炎患者在选择合适的睡眠姿势时，可以根据个人的实际情况进行尝试，并向医生咨询建议。

此外，饮食、生活习惯等方面的调整也可以帮助缓解鼻塞问题，提升整体的健康水平。

65. 鼻塞的自我调节方法有哪些？65、鼻塞的自我调节方法有哪些？鼻塞是一种常见的症状，它可能由多种原因引起，如感冒、过敏、鼻炎等。

鼻塞会让人感到呼吸不畅，影响睡眠、工作和日常生活。

幸运的是，我们可以通过一些自我调节的方法来缓解鼻塞的不适。

首先，保持鼻腔清洁是非常重要的。

我们可以使用生理盐水鼻腔喷雾剂或洗鼻器来清洁鼻腔。

生理盐水能够帮助去除鼻腔内的污垢、过敏原和过多的黏液，减轻鼻塞症状。

使用方法很简单，将喷头对准鼻孔，轻轻按压，让生理盐水流入鼻腔，然后从另一侧鼻孔或口腔流出。

热敷也是一种有效的方法。

用温热的湿毛巾敷在鼻子上，每次 1015 分钟。

温热的环境可以促进鼻腔内的血液循环，有助于减轻鼻腔黏膜的肿胀，从而缓解鼻塞。

改变体位有时也能起到作用。

比如，睡觉时适当抬高头部，可以减轻鼻腔内的压力，使呼吸更顺畅。

按摩也是缓解鼻塞的一个不错选择。

用手指轻轻按摩鼻翼两侧，从上往下，重复多次。

或者按摩迎香穴，迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。

按摩时用手指轻轻按压，以感到微微酸痛为宜，每次按摩 1 2 分钟。

多喝水对于缓解鼻塞也有帮助。

充足的水分可以使黏液变得稀薄，更容易排出体外，减轻鼻塞。

保持室内空气湿润同样重要。

干燥的空气可能会使鼻腔黏膜更加干燥，加重鼻塞。

我们可以使用加湿器增加室内空气的湿度，一般建议将湿度保持在 40% 60%之间。

如果鼻塞是由过敏引起的，那么要尽量避免接触过敏原。

比如对花粉过敏的人，在花粉季节要减少外出，外出时佩戴口罩和眼镜。

对尘螨过敏的人，要定期清洁床上用品和室内灰尘。

饮食方面也需要注意。

少吃辛辣、油腻和刺激性的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质，增强身体的免疫力。

适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解鼻塞。

但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。

蒸汽吸入也是一个好办法。

可以在水盆中倒入热水，然后将脸靠近水面，用毛巾盖住头部，吸入蒸汽。

但要注意避免烫伤。

使用滴鼻剂或鼻腔喷雾剂时要谨慎。

鼻塞侧躺通气的原理鼻塞侧躺通气是一种简便有效的改善呼吸功能方法，它可以帮助那些患有鼻塞、哮喘和慢性鼻炎等病症的患者缓解症状。

因为鼻塞侧躺通气可以减少鼻粘膜上的血液流量，让鼻腔容易获得清新的空气，促进患者呼吸功能的恢复。

本文将介绍鼻塞侧躺通气的原理以及它的科学方法和适用范围。

鼻塞侧躺通气的原理是在侧卧的位置上，让鼻子一侧的血管有放松的感觉，此时空气可以轻易进入鼻腔，改善鼻塞和呼吸困难的症状。

鼻腔的组织放松时，它也会减少呼吸系统受到的刺激，减少哮喘症状，让患者容易呼吸。

当患者侧躺时，它的头部也在位置上有改变，让鼻窦的气体流动更加顺畅，这样空气可以更好的进入鼻腔，就可以有效的改善鼻塞和其他的症状。

鼻塞侧躺通气的方法非常简单，只需要在床上单侧抬高，头部和肩部微微倾斜，然后放松自己即可。

应当注意，患者需要保持适当的侧卧姿势，使症状得到有效缓解。

此外，患者还可以利用枕头等物品来提高侧身过程中的舒适感，避免头脑受到过大的压力，提高治疗效果。

鼻塞侧躺通气是一种简单而高效的治疗方法，它可以有效缓解鼻塞和其他呼吸功能障碍的症状。

它能帮助患者减少鼻粘膜的炎症，减轻哮喘的症状，还可以改善睡眠质量，让患者更容易恢复正常的呼吸功能。

它适用于所有患有鼻塞、哮喘和慢性鼻炎等呼吸功能障碍的患者，但是有一些特殊的情况，比如孕妇，有可能要避免使用此项技术。

总而言之，鼻塞侧躺通气是一种简单有效的改善呼吸功能方法，它能减轻鼻塞和哮喘症状，改善睡眠质量，帮助患者恢复正常的呼吸功能。

它适用于所有患有鼻塞、哮喘和慢性鼻炎等呼吸功能障碍的患者，但有些情况需要特殊处理。

希望本文能够帮助患者更好的理解鼻塞侧躺通气的原理，为更有效的治疗提供参考。

快速解决孩子鼻炎鼻塞的方法——深蹲孩子鼻子不通，甚至有鼻炎怎么办？可以试试深蹲。

特别是有鼻炎的孩子，早上起床后，吃饭前，做几下深蹲。

具体多少，根据孩子的能力来定，不一定是越多越好，做到微微出汗就好，如果孩子做不动了，太累了，也要停下来，中医说运动，都是适量适宜，不易过度。

深蹲能够快速解决鼻塞的问题是我的偶然发现的。

所以我在门诊时发现大点的孩子有鼻塞时，经常让其作40下的深蹲，让家长和学生观察孩子鼻塞的情况，作前后的对照。

让孩子在做完后，谈鼻部问题的改变，如鼻塞的改变情况，呼吸是否通畅，当孩子深蹲完后，我们经常与家长一起发现大部分孩子的鼻塞情况有了改变，孩子也感觉呼吸开始通畅，空气也清新许多。

所以在我的门诊中，经常可以见到在那做深蹲的孩子。

这种通过深蹲来改变鼻塞的原理，目前我还没搞清楚。

深蹲属于无氧运动，深蹲运动可以调动身体很多部位，包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。

用中医的理论去解释的话，鼻炎鼻塞应当具有清阳不升，浊阴不降那那种病机，深蹲是一种上下运动，能对身体气机进行调节，清阳能够上升，浊阴能够下降，所以鼻塞就能够得到改善。

展开剩余39%给我印象最深的是有位老是鼻塞孩子的家长，每天当我介绍让孩子做深蹲来改善孩子的鼻塞时，家长的依从性很好，每天督促孩子早晨让深蹲40次，晚上临睡深蹲40 次，结果复诊时，效果不错，夜间睡觉时的鼻塞明显减少，睡眠的质量也改善了。

家长高兴，我当然更高兴。

当然深蹲要注意的是孩子要在5岁以上，深蹲频率不宜过快，要教会孩子呼吸的调整，逐步形成一蹲以起，一呼一吸。

建议家长在发现5岁以上的孩子在久坐或读书时出现鼻塞时，不妨让孩子深蹲看看，也许能有所帮助。

来源：中医育儿经平台声明。

龙源期刊网
常练“仰泳腿”可缓解鼻塞
作者：吴彦桥
来源：《保健与生活》2014年第05期
出现轻度鼻塞，虽然不算什么大问题，却也会让人感觉很不好受。

与大家分享一个缓解鼻塞的方法，上分简单有效。

首先，每天睡觉前或起床前仰卧于床上，然后练习仰泳腿的动作，即双腿交替抬起落下，或双腿同时抬起落下，反复做10次以卜，对缓解轻度鼻塞非常有效。

此外，也可以在每天洗脸时用凉水洗鼻孔，并坚持用食指按摩双侧鼻旁的迎香穴，也能有效预防感冒，缓解鼻塞。

摘自《健康时报》。

快速解决鼻塞问题！腋下这样夹紧竟能40秒解决鼻塞【张维庭编译】鼻塞听来虽不是大病，却会严重影响生活品质，吸不到足够的空气，让大脑缺氧整天昏昏沉沉，养成习惯用口呼吸更是会造成口腔干燥，容易口臭、蛀牙，黏膜干燥容易感冒，还可能会影响到睡眠品质，让人睡不好免疫力下降。

尤其是冬天室内室外温差大，特别容易有鼻塞问题，可透过简单的方法轻松改善！鼻塞可能是因为冷热温差大冷热温差大造成过敏鼻甲肿胀导致鼻塞日本耳鼻喉科诊所院长生井明浩表示，如果没有感冒、过敏性鼻炎，却有冬天早晨的鼻塞问题，有可能是冷热温差造成的过敏症状。

冷热的激烈温度变化，会让鼻子中的神经呈过敏状态，让被过敏黏膜覆蓋的鼻子内部鼻甲肿胀，造成鼻塞。

鼻甲是拥有空调般机能的器官，从外面吸进冷空气，膨胀之后，将温度一瞬间就转换成接近体温的37度，把外来的气体转变成接近体温的温度，来预防肺部受到损伤，从病毒以及细菌当中守护身体。

而冷热温差造成的过敏，会让鼻甲反应过度，膨胀到堵塞空气的通道，导致鼻塞。

解决鼻塞靠热毛巾热毛巾可改善血液循环软化鼻涕特别是从温暖的地方来到寒冷的地方，早上从被窝起身、从室内走到室外，有7度C以上的激烈温差，特别会导致鼻塞。

而如果是感冒引起的鼻塞，日本看护师市村幸美表示，可能是鼻涕过于黏稠，这时从外侧温暖鼻子，有助于提高血液循环。

使用热毛巾热敷，除了热毛巾的温度之外，蒸气进入鼻腔也有助于柔软鼻涕，具有双重效果。

《预防冷热温差鼻塞》腋下有着与鼻子相通的交感神经，透过压迫腋下，可*** 鼻子的交感神经，达到收缩血管，让膨胀的鼻甲变小的效果。

【张维庭编译】鼻塞听来虽不是大病，却会严重影响生活品质，吸不到足够的空气，让大脑缺氧整天昏昏沉沉，养成习惯用口呼吸更是会造成口腔干燥，容易口臭、蛀牙，黏膜干燥容易感冒，还可能会影响到睡眠品质，让人睡不好免疫力下降。

尤其是冬天室内室外温差大，特别容易有鼻塞问题，可透过简单的方法轻松改善！鼻塞可能是因为冷热温差大冷热温差大造成过敏鼻甲肿胀导致鼻塞日本耳鼻喉科诊所院长生井明浩表示，如果没有感冒、过敏性鼻炎，却有冬天早晨的鼻塞问题，有可能是冷热温差造成的过敏症状。