健康养生旅游课件

切勿懒床贪睡
秋不忙添衣
秋冻，即“秋不忙添衣”，需灵活掌握
秋季穿着
目录
起居
防病
情志
运动
饮食
壹
贰
叁
肆
伍
饮食
养肺为要
秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。
应忌苦燥
中医认为苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，易感受秋燥之邪。许多慢性疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重，《金匮要略》提出“肺病禁苦，秋不食肺”。
目录
起居
防病
情志
运动
饮食
壹
贰
叁
肆
伍
运动
金秋时节，也是锻炼的好时期，因此时人体的生理活动处于“收”的阶段，故运动养生时不要做运动量太大的项目，以防耗伤阴精与阳气。中医主要“静功”锻炼，如静坐、站桩、太极拳、健美操、散步、骑车等中等量的运动项目。
少辛增酸
少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺气太盛增酸：增强肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。少辛增酸：一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒之品，适当增加一些酸味的水果、蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。还要切记：“秋瓜坏肚”
少辛
增酸
宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

• 文化养神，运
动养性 • 物产养形、气 候养颜 • 教育养成，生 活养情
创遗，创造未来文化遗
产； 创益，创造经济社会文 化效益。
健康养生
天道养生
精神养生
养老养生
沐浴养生
良好生活习惯
调整好心态等
各类体质沐浴方法环境Fra bibliotek生地理环境 居住环境 阴虚
体质养生
阳虚等
四时养生
春夏秋冬 阴晴圆缺 穴位
经络养生
经络
学学术交流和求医治疗等，使旅游者在旅游过程中，既了解中国的传统 文化，又能学到一些健身养生的方法。它产生的背景是，随着人们对旅
游业更深层次的认识，人们对旅游产品的需求日趋多样化，各类专项旅
游如学艺旅游、猎奇旅游、寻婚旅游、劳务旅游等旅游项目因此而得到 开发，并派生出了气功旅游、康复旅游、武术旅游、健身旅游、体育旅
膳食养生 饮茶之道，烹饪之道，蔬菜果品之道 运动养生 太极拳，叩齿运动，五禽戏等
气血养生 女性，男性如何补充气血 娱乐养生 书画，音乐，下棋，园艺等
美容养颜之都 韩国首尔市
韩国美容业每年创收高达30亿美元。首 尔市有700多家美容院，并拥有世界上 独一无二的“美容养颜一条街”，约3 公里的半径范围内聚集了200余家美容 养颜中心。
滨海养生之都墨西 哥坎昆
具有海滨休疗必须的3S体系，并拥有高端滨海休闲度 假、玛雅文化体验、国际会议等功能支撑。
案例一：瑞士蒙特勒市
为自己而活，而不 是为他人活着，让 自己的活得富有创 意和个性。
纠正观念
人生真正的成功也许跟你 的权力大小和钱财多少无 关，成功没有统一的标准。
创意人生
从容心态
人们应该过着从容 的生活，生活是用 来享受的，不是用 来挣扎的！

04
精神养生
精神养生的重要性
保持心理健康
预防心理疾病
精神养生有助于调节情绪，减轻压力 ，保持积极乐观的心态，从而促进心 理健康。
通过精神养生，可以预防抑郁、焦虑 等心理问题的发生，降低心理疾病的 患病风险。
提高生活质量
良好的精神状态能够提升生活质量， 使人在面对生活中的挑战时更有信心 和勇气。
如何调节情绪与心态
学会放松
通过深呼吸、冥想等方式放松身 心，缓解紧张和焦虑。
积极面对
遇到困难时，要保持积极的心态， 寻找解决问题的方法。
培养兴趣爱好
通过培养兴趣爱好，丰富生活，增 加快乐和满足感。
良好的作息习惯与养生
规律作息
保持规律的作息时间，早睡早起 ，有助于调节身体机能，增强免
疫力。
保证睡眠质量
创造良好的睡眠环境，避免睡前 使用电子产品，确保高质量的睡
养生与健康的关系
养生是健康的基础
通过合理的饮食、适当的运动、良好 的作息等养生方式，可以增强身体免 疫力，提高身体素质，减少疾病的发 生。
养生对心理健康的影响
合理的养生方式可以调节情绪，缓解 压力，有助于保持良好的心理状态， 预防心理疾病。
养生与长寿的关系
养生长寿的实例
历史上很多名人都非常注重养生，如孔子、老子等，他们的健康长寿得益于良 好的养生习惯。
组织修复。
乳制品
富含钙、维生素D等， 有助于骨骼健康和牙齿
生长。
健康饮食原则
控制总热量摄入
根据个人需求和活动水平，合理 控制每天摄入的总热量。
适量摄入优质蛋白质
保证摄入足够的蛋白质，同时注 意选择低脂肪、低盐的优质蛋白 质来源。
多摄入膳食纤维

养生的基本原则
1 2
3
科学合理
养生应遵循科学合理的原则，根据个人体质和生活习惯进行 合理的饮食、运动和休息安排。
综合调理
养生需要综合调理身体，包括饮食、运动、休息、心理等多 个方面。
长期坚持
养生需要长期坚持，通过持之以恒的保健措施，才能达到维 护和增进身体健康的效果。
02 饮食养生
合理搭配
食物多样性
虽然蛋白质是人体必需的营养素，但过量摄入会增加肾 脏负担，甚至导致肾脏损伤。建议合理搭配食物，适量 摄入优质蛋白质。
运动误区
误区一：运动强度越大越好
高强度的运动容易导致受伤或过度疲劳，甚至引发猝死。 建议根据个人体质和健康状况，选择适合自己的运动方式 和强度。
误区二：忽视运动前的热身和拉伸
热身和拉伸可以预防运动损伤，提高运动效果。建议在运 动前进行适当的热身和拉伸活动。
适量饮食
01
02
03
饮食适量
饮食适量是保持健康的重 要原则之一。人体每天需 要摄入适量的食物，以满 足人体正常的生理需求。
避免过量
饮食过量会导致肥胖、高 血压、高血糖等疾病的发 生，因此应该控制饮食量 ，避免暴饮暴食。
避免空腹
空腹时应该避免大量进食 ，以免对胃肠道造成过大 的负担。
定时饮食
定时进食
04 精神养生
心情愉悦
快乐生活
保持乐观、积极的心态，享受生 活中的美好和快乐。
消除压力
学会放松自己，遇到压力和困难时 ，采取积极的方式进行缓解。
交友娱乐
多与朋友交往，参加娱乐活动，让 生活充满欢乐和阳光。
心态平和
心平气和
保持冷静、理智的态度，遇事不 慌、不躁，以平和的心态应对。

《健康养生旅游》PPT课 件
健康养生旅游是把对健康的关照和旅行结合起来的方式。让我们探索这个令 人兴奋的兴趣爱好吧。
什么是健康养生旅游
1 概念
健康养生旅游是指以养生为目的的旅游活动，有针对性地采取健康的生活方式，达到身 心改善的目的。
2 特点
它强调的是健康和养生，是一种消除压力，享受健康的生活方式。
泡温泉有许多好处，不仅能够促 进血液循环，还能缓解疲劳和保 持皮肤的光泽。
阳光沙滩度假
海滩度假是一个很好的方式，可 以享受阳光和沙滩，放松身心， 让你感到更有活力。
山间漫步之旅
远离城市的喧嚣，走进大自然， 欣赏美丽的山景，会让你感到平 静和放松。
总结
健康养生旅游是一种很好的方式，将对健康的关照和旅行结合起来。给自 己一些时间，尝试健康的生活方式，去欣赏美丽的风景。
健康养生旅游的益处
1
改善身体健康
健康养生旅游可以帮助减轻身体压力，增强免疫力，促进身体健康。
2
放松心情
旅游提供的放松和休闲可以帮助人们减轻生活压力和焦虑情绪，让人们更加开心 和自在。
3
促进美丽风景的欣赏
旅游是一个有趣的方式，可以让人们欣赏不同地方的美丽风景，带来身心上的满 足。
技ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ和建议
选择适合自己的旅游方 式
尝试不同的旅游方式，比如 徒步旅行和温泉之旅等，看 看哪种方式适合自己。
注意饮食健康
在旅程中尽量选择饮食健康 的食品，比如新鲜水果、蔬 菜等，避免过度饮食和酗酒 的问题。
做好旅游前的准备工作
提前了解目的地的旅游信息， 制定行程表，打包必要的用 品和药品，以备不时之需。
健康养生旅游的热门地点
温泉之旅

34
具有美容功效的药物
• 芦荟:味苦，性寒。归肝经、大肠经。防治皮肤过敏；防皱；防治 粉刺、湿疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮肤趋于中性。
• 当归:味甘、辛，性温。归肝经、心经、脾经。可治疗因血虚所致 面色不华，长期服用可使皮肤重现红润色泽；营养皮肤，防粗糙； 防脱发、白发，促进头发乌黑光泽。
• 人参:味甘、微苦，性微温。归肺经、脾经。美容、生发安神、增 智。
走生命。 • 全球20亿酒精消费者，中国有2亿多，每年
相当于一个西湖。耗粮食300亿公斤，喝掉 200亿元。
8
中医对养生保健的认识
养生及中医养生学的概念 养生：保养生命 中医养生学：
在中医理论指导下，具有中医特色的、 研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾 病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。 管理学问。衣食住行和情绪思想的综合管理。
肢、常运目、常叩齿、常旋腹、常弹耳、常 提肛
27
（5）睡眠养生
• ① 睡眠时间和质量 • ② 睡眠方位与姿势：“卧如弓”右卧以
舒脾气，归于肝。 • ③ 睡眠与卧具（床铺、枕头） • ④ 睡眠环境与宜忌 • ⑤ 睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；
切忌饱食、饥饿
28
（6）饮食养生
“吃得好并不意味吃得对” 合理调配，五味调和。健康膳食金字塔
很好的通便作用，可帮助人体排除肠道中多余的脂肪； • 洋葱（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发 • 汗作用 ）含有的前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用； • 芦笋（性味甘寒无毒，有清热气，利小便 ）组织蛋白中有一种天 • 冬酰胺酶，能有效控制癌细胞的生长； • 黑木耳、银耳、香菇、平菇、金针菇、蘑菇等，这些菌类含有丰 • 富的硒，可降血压，提高机体免疫功能，消除体内毒素，兴奋骨 • 髓造血功能及滑肠、洁血、解毒等。

药膳一般以滋补药为主，或其他特 定药物 为原料，按照中医的四性五味原 则组方，经过中国传统烹饪调制，
三、精神养生
精神养生，就是在“天人相应”的 整体观念的指导下，通过怡养心神，调 摄情志，调剂生活等方法，保护和增强 人的心理健康达到形神高度统一，提高 健康水平。
（一）清心静神
清心静神，即保持心神清静，合 理的用神。而清静是指精神情志保持淡 泊宁静的状态，是思想的清静，需要修 炼才能达到的状态。因为神气清静而无 杂念，可达到真气内存，心神平安的目 的。
中医养生学，从辨证分析的角度， 通过观察具体个体的反映状态和体质差 异，并充分考虑个体所在的时间与地域 的不同，然后由证入手进行个体化的养 生和保健的治疗。
因为并非每种养生方法都是“放之四 海而皆准”，也并非人人都适合所有的 养生手段，必须根据不同的年龄、体质、 季节及所患疾病的性质等情况，而采取 适当的方法。所以辨证施养正好体现出 中医养生学的价值和特色。
如鹅蛋性温，鸡蛋性平，鸭蛋性凉； 牛羊肉性温，猪肉性平等。
所以，若长期偏食某一类食物可导 致体内阴阳平衡失调。
另外，食物气味各异，人的体质、 年龄、性别也各不相同。因此，对于饮 食的选择搭配要注意因人而异。
药膳是指具有保健医疗功效的菜肴类 食品，以中医理论为指导，采用一定的 中药与相应的食物搭配调制而成的保健 食品。
我们提倡的清心静神主要是心神不妄 动，用而不过，思想专一，排除杂念， 不可见异思迁，想入非非，从而能专心 致志的工作和学习。
1、少思寡欲
少私，是指减少私心杂念；寡欲， 是降低对名利和物欲的嗜欲。中医学认 为，妄思嗜欲出于心，嗜欲不止则会扰 动精气，无助于健康长寿。
这是因为私心太重，欲望太高或太 多，达不到目的，就会产生忧郁、幻想、 失望、悲伤、苦闷等不良情绪，从而扰 乱清静之神，使心神处于无休止的混乱 之中，导致气机紊乱而发病。

小结
XXX得天独厚的自然资源：温泉，森林，雪山，花谷，空气汇成了康养项 目发展的天然条件，其交通便利性、政企携手共建的度假品牌知名度等等均 为XXX康养项目提供了无可比拟的生长土壤；
XXX的各种风貌让每个来到这里的人，体会从未有过的自然度假感受，在 XXX，在北纬30°的神奇自然圈，感受风花雪月，或是温润如玉，是XXX人群 康养度假旅游的不二之选，也是XXX康养落地的明智选址！
国内养老市场空间巨大
根据中国人口普查数据预测，2020年我国老年人口数将达到2.45亿人，占总人口 的17%。在世界人口老龄化的大趋势下，中国呈现老龄人口多、增长速度快的特点。 而我国养老产业的发展却显得有些滞后，其市场空间及后发优势十分可观。
康养产业与健康服务产业的高关联度
康养产业区域市场发展概况
国际常见健康旅游分类
国内健康旅游产业潜力巨大
在发达国家，健康产业已成为带动整个国民经济增长的强大动力，健康行业增加值占 GDP比重超过15%，而在我国，健康产业仅占国民生产总值的4%～5%，发展潜力巨 大。
随着我国人民生活水平的提高，“黄金周”、“双休日”的出现，假日休闲娱乐成为 了时下的热点，旅游、健身、娱乐等迅速发展起来，健康旅游又是健康产业中最具潜 力的亮点。
2021年——2025年：健康养生产业持续、高速发展期 (远期) 把米易县建成为立足攀西、辐射西南、面向全国的以中医为特色的国内一流的健康养生示范基 地和国际知名的健康养生的示范点。
该项目具有如下特点： 1、起步较早，规划发展较早，具有先发优势。 2、项目发展依托攀枝花市政府阳光旅游城市的大背景。 3、重点项目先行，康养配套在后。 4、是偏重于养老的康养项目。
随着我国人口老龄化进程的加快，65岁以上人口比重呈不断上升趋势，2013年，老 年人口数量突破2亿大关，达到2.02亿，老龄化水平将达到14.8％。我国已进入老龄化 国家行列，老年人口的健康问题日益突出，老年健康产业也将成为我国未来健康产业 发展的重要内容。

意生吃西红柿不抗癌。 ➢ 大蒜：是抗癌之王。告诉大家，大蒜得生吃，必须把大蒜切成片，一片一片
的薄片，暴露在空气中15分钟后食用，这样吃大蒜才有用，原来大蒜本身不 抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌大王。
➢ 动物：吃动物，动物越小越有营养价值。“吃四条腿的不如吃两条腿 的，吃两条腿的不如吃没有腿的，吃没有腿的不如吃多条腿的”。
秋天：要早卧早起。早卧是避秋夜寒露，以适应阴长，早起 也顺应阴长之意，使精神内守，不要让自己的意志外泄，以顺秋 收之意。
冬天：要早睡晚起，使自己的生机潜藏，以适应自然界之闭 藏，神气内藏，不要搞得浑身出汗，使阳气外泄。
24
（三）心理状态
➢ 1、笑一笑，十年少。笑，在国际上已经成为一个健康的 标准。也就是说，经常笑的人，不容易衰老，皱纹少。
20
每天吃豆三钱，何需服药连年！
四季吃豆法：
春天吃绿豆。绿豆解毒。煮法：加沙盖盖儿，煮开后，再旺火煮六分 钟，趁汤汁绿而未红时，倒出食用，否则就不解毒。
夏天主打红色，吃红小豆、绿豆，此时的绿豆清热用。 秋天主打黄和白。吃黄豆，刚摘下来晒干的新鲜。 冬天主打黑色，要补肾，就吃药用小黑豆。 绿豆芽富含维生素C，吃绿豆芽时，最好加姜丝，因为姜丝可以平衡
卫气
气
➢元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，由后天水谷 精气和自然清气结合而成阴气（精、血、津、液）与阳气（卫气、宗气、 营气），“气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡”。 ➢气有四种：元气、卫气、宗气和营气。 ➢卫气，是行于脉外之气，它本源于天，但其在发挥功能时，必须依赖 脾胃化生的水谷精微的不断补充。卫，有护卫和保卫的意思，卫气的功 能主要体现在防御外邪的入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充实， 皮肤润泽，汗孔开合。 ➢宗气，是由我们吸入体内的自然界的空气和经由脾胃消化得来的水谷 精气结合而成的。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉，从而保证呼吸运 动和推动血液循环。 ➢营气，是水谷精微所化生的精气之一，成为血液的组成部分，因其富

常用养生药物介绍
补益类药物
补益类药物具有补益人体气血阴阳的作用，如人参、黄芪 、当归等。它们能够增强人体免疫力，提高机体抗病能力 ，对于改善虚弱症状具有良好的效果。
活血化瘀类药物
活血化瘀类药物具有改善血液循环、消除体内瘀血的作用 ，如丹参、三七等。它们能够扩张血管、降低血压、预防 心血管疾病的发生。
药物养生的意义
药物养生是在中医理论指导下，根据人体的生理病理特点，运用药物防治疾病、 养生保健的一种方法。它既具有治疗疾病的作用，又有强身健体、延年益寿的功 效。
药物养生的重要性
随着人们生活水平的提高，健康意识的增强，越来越多的人开始注重养生保健。 药物养生作为养生方法中的一种，具有简单易行、效果显著的特点，因此受到越 来越多人的青睐。
些药物，以免产生耐药性和依赖性。
06 环境养生
环境对健康的影响
1 2
空气质量
长期暴露在污染的空气中，会导致呼吸系统疾病 、心血管疾病等。
噪音污染
长期处于嘈杂的环境中，会导致听力下降、心理 压力增大等。
3
良好心态的保持
培养乐观态度
积极面对生活中的挑战和困难，保持乐观的心态 ，有助于预防和减轻压力。
学会宽容与谅解
面对他人的缺点和错误时，学会宽容与谅解，有 助于缓解心理压力和矛盾。
树立积极人生目标
制定可行的人生目标，并为之努力奋斗，让生活 充满动力和意义。
精神养生的方法与技巧
冥想与放松
良好的社交关系
瑜伽练习可提高身体柔韧性、平衡能力和心 肺功能，同时还有助于放松身心。
力量训练
如举重、俯卧撑等，可增强肌肉力量，提高 身体代谢水平。
运动养生的注意事项
量力而行
选择适合自己的运动方式和强度，避 免过度劳累。

现状产业：现有9家省市级医疗机构，其中浙一医院、浙二医院、省中医院、省妇保、市一医院这5家为三级甲等医疗机构，
还有胡庆余堂、方回春堂等中医药保健、药房、养生馆等配套设施。
三级甲等医疗机构
中医药保健、药房、养生馆
浙一医院
浙二医院
省中医院
省妇保
市一医院
胡庆余堂
方回春堂
13
《杭州市健康服务业发展规划（2014-2020）》
8
健康服务业的发展趋势
/Development Trend of Health Service Industry/
发展要素分析 2
Development Element Analysis
健康服务业蕴含的巨大市场潜力
与发达国家相比，我国居民健康消费支出有巨大差距，2011年国内人均健康支出274美元，仅占美国人均健康支出的3%。随 着经济快速发展，人们对健康关注度不断提高，蕴含了健康服务业发展的巨大商机。 目前我国健康服务业占GDP的比重仅为5%左右，而美国2009年就已达17.6%。《国务院关于促进健康服务业发展的若干意见》 提出，到2020年，基本建立覆盖全生命周期的健康服务业体系，健康服务业总规模达到8万亿元以上。
的优势，以医疗卫生服务、中医药保健、健康产品流通、第三方服务等领域为重点，着力
打造健康服务业高地。
规划建设情况：已聚集大规模的优质省市级医疗机构，同时还拥有了涉及中医药保健、健康产品流通、健康管理、健康信
息等多领域的健康服务业集聚区块。未来重在现状医疗资源整合提升与信息化，进一步引入健康服务业相关的重点项目。
业集群。
规划建设情况：文一西路与高教路口已经正式投入使用的首期研发孵化平台，其中核心区布局的10.5万平米体量的研发孵

浅谈健康与养生(ppt课件)
• 健康与养生的定义 • 健康的生活方式 • 养生的方法 • 健康与养生的误区 • 如何保持健康与养生
01
健康与养生的定义
健康的概念
身体健康
社会适应能力
指身体没有疾病，各器官和系统功能 正常，能进行正常的活动和劳动。
指个体能够适应社会环境，与他人建 立良好的人际关系，在社会角色和职 业中发挥自己的作用。
不合理的饮食和运动习惯
饮食不均衡
过度摄入高热量、高脂肪、高糖 分的食物，而忽视蔬菜、水果、 全谷物的摄入，可能导致肥胖、
心血管疾病等健康问题。
缺乏运动
长期久坐、缺乏运动可导致身体 机能下降、肥胖和慢性疾病的风 险增加。适量的运动有助于提高
身体素质、增强免疫力。
规律作息
保持规律的作息时间，充足的睡 眠有助于身体恢复和心理健康，
提高生活质量。
05
如何保持健康与养生
坚持健康的生活方式
合理饮食
保持均衡的饮食结构，摄入足够的营养 素，避免过度摄入高热量、高脂肪和高
糖分的食物。
规律作息
保持规律的作息时间，保证充足的睡 眠和休息，避免熬夜和过度劳累。
适量运动
定期进行适量的体育锻炼，增强身体 素质，提高免疫力，有助于预防疾病。
控制情绪
种食物。
多样化摄入
饮食应包含蔬菜、水果、全谷类、低 脂奶制品、瘦肉、禽类、豆类等，以 提供身体所需的各种营养素。
控制热量摄入
避免过量摄入高热量食物，以 免引起肥胖和相关疾病。
饮食规律
保持规律的饮食习惯，避免暴 饮暴食，有助于维持身体健康
。
适量的运动
总结词
选择适合自己的运动方式
适量的运动有助于增强体质，预防疾病， 提高生活质量。

康养旅游的八大类型
康养旅游的八大类型主要包括以下几种：
1. 医疗保健型：这类康养旅游主要依赖于特定的医疗、美容、疗养资源，提供精准医疗服务，并结合休闲度假、观光旅游等功能。

2. 文化养生型：主要通过深度挖掘当地的宗教、民俗、历史文化等资源，结合现代生活方式，打造利于养心的精神层面的旅游产品。

3. 长寿资源型：依托长寿文化，发展以食疗养生、山林养生、气候养生等为核心的康养旅游，形成健康餐饮、休闲娱乐、养生度假等功能的体系。

4. 生态田园型：以乡村为载体，重点建设农家乐、农场、农庄等，提供田园观光、休闲度假、果蔬采摘等服务。

5. 温泉养生型：利用温泉资源，提供温泉浴、SPA、按摩等养生服务，并结合休闲度假、观光娱乐等活动。

6. 养老社区型：主要是为老年人提供全方位的养老服务，包括生活照料、医疗保健、文化娱乐等。

7. 康复体育型：利用体育设施和康复技术，提供康复训练、健身指导等服务，促进身心健康。

8. 健康管理型：主要通过健康体检、基因检测等手段，提供个性化的健康管理方案，预防疾病。

以上是康养旅游的八大类型，不同类型各有特色，可以根据个人需求选择适合自己的康养旅游方式。

经络养生----穴位与养生法 穴位
膻中穴，合谷穴。 太冲穴，百会穴。 风池穴，太阳穴。
养生法
自我点穴 针灸法 按摩法
饮食养生
饮食养生：是根据不同的体质及营养需 要需要，在不同的时间给予不同种类的 营养摄入，以达到纠正体质偏差和脏腑 阴阳不平衡的目的，促进身体恢复健康。 比如高血压患者应低盐饮食，高血脂患 者应低脂肪、低热卡，肥胖患者应该四 低（低脂肪、低蛋白、低糖、低盐、高 纤维、高维生素）饮食。
体质养生----人分九种体质
0 1 平和体质--健康
0 2 阳虚体质--怕冷
0 3 阴虚体质--缺水
0 4 痰湿体质--肥胖
0 5 湿热体质--长痘
0 6 气郁体质--郁闷
0 7 气虚体质--疲乏
0 8 血瘀体质--长斑
0 9 特禀体质--过敏
经络养生
经络养生；就是根据中医经络原理，利 用拔罐、刮痧、按导、艾灸等方法，以 激发人体的自动调节和自我修复能力， 达到恢复健康的目的。比如心经火旺引 起的心烦失眠就要梳理心经，以泻心火； 如果是膀胱经虚弱引起的体质虚弱，最 好不要在背后拔罐，以免严重泄气，引 起身体更加虚弱。如果是肾虚引起的失 眠，如果采用较重的手法做足底按摩保 健，则可能加重失眠。
健康养生----养生理论
养生的理论均从维持人的正常状态出发，把减少消耗、加强再生、保持顺畅、维持稳定作为重要的着眼环节，
主要强调如下几点。
1.调和阴阳
3.流通气血
《内经》说“生之本，本于阴阳”，又说“阴平阳秘，精神 乃治”。所以，调和阴阳则精神充旺，邪不能侵，得保健康。调 和之道，须顺时以养阳，调味以养阴，使阳气固密、阴气静守， 达到内实外密、健康有寿。
康养产业----康养旅游

百色起义 纪念馆位于广 西壮族自治区 百色市右江区 ，2006年被授予 “2006年中国红 色旅游十大景 区”称号；2007 年纪念馆荣获 “国家AAAA级 旅游景区”称 号。
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巴马长寿博物馆位 于广西壮族自治区巴马 瑶族自治县城东体育广 场旁。巴马长寿博物馆 大楼共分两层，展厅总 面积1500平方米，博物 馆主要展示巴马的革命 历史和长寿民族文化两 大部分，其中民族展厅 分别展示了巴马瑶、壮 、汉等民族各方面史料 。
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南宁国际会 展中心占地面 积850亩，是中 国—东盟博览 会的永久会址 ，是由德国gmp 设计公司和广 西建筑综合设 计研究院合作 设计。
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嘉和城温泉谷位于南 宁市东北方向南梧大道嘉 和城内，距离南宁国际会 展中心约13公里，是依据 第四代温泉全新理念设计 ，打造动静结合，集多国 风情的温泉休闲疗养、水 上乐园、温泉SPA、温泉 泳池、商务雅苑、餐饮、 康体等为一体的大型复合 温泉休闲中心。
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◆具体行程安排
D1 怀化——南宁 怀化乘2011次(21:23)火车前往南宁（约11个小 时）
（不含餐，住火车上）
D2南宁——百色 9：00到南宁，早餐后前往百色，入住酒店 ，下 午出发去百色起义纪念馆（游览约一小时）。瞻 仰革命烈士纪念碑（游览约一小时），缅怀革命 先烈的丰功伟绩，重温入党誓马——南宁 早餐后乘车前往南宁 上午：参观南宁市东盟博览会展中心 下午：前往嘉和城温泉谷位于南宁市南 梧大道嘉和城内的嘉和城温泉谷,车从南 宁国际会展中心出发,行驶13公里便能到 达。
（早中餐）
D6南宁——怀化 2012次火车，早上4:：20抵达怀化，结 束愉快的旅行。
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一一老年专线
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老年旅游的相关概述 老年旅游市场分析 老年旅游产品存在的问题及发展趋势 老年旅游产品开发设计的关键环节 老年旅游产品设计（养生旅游）

避免过度养生
不过度节食
不过度依赖保健品
过度节食会导致营养不良和身体健康 问题，应合理安排饮食，保持营养均 衡。
保健品不能替代正常饮食，过度依赖 保健品会对身体健康造成不良影响。
不过度运动
过度运动会对身体造成伤害，应适度 运动，根据自身情况选择适合自己的 运动方式。
警惕养生陷阱
虚假宣传
警惕一些不法商家利用虚假宣传 推销自己的产品或服务，应保持
科学养生PPT课件
目录
CONTENTS
• 科学养生概述 • 科学养生的方法 • 科学养生的实践 • 科学养生的注意事项 • 科学养生的案例分享
01 科学养生概述
CHAPTER
定义与特点
定义
科学养生是指通过科学的方法和手段 ，合理地安排饮食、运动、休息等方 面，以达到保持身体健康、预防疾病 、延缓衰老的目的。
运动养生
适量运动
保持适量的运动，有助于提高 身体代谢和免疫力，预防慢性
疾病。
有氧运动
进行有氧运动，如快走、跑步 、游泳等，可以提高心肺功能 和耐力。
力量训练
进行力量训练，如举重、俯卧 撑等，可以增强肌肉力量和骨 骼密度。
平衡训练
进行平衡训练，如瑜伽、太极 等，可以提高身体协调性和稳
定性。
精神养生
警惕，选择正规渠道购买。
伪科学
警惕一些伪科学养生方法，如迷信 偏方、神医等，应遵循科学原则， 选择科学合理的养生方法。
过度炒作
警惕一些过度炒作的养生概念，如 “超级食物”、“神奇疗法”等， 应保持理性思考，不盲目跟风。
05 科学养生的案例分享
CHAPTER
个人养生经验分享
总结词
个人养生经验分享是科学养生的重要组成部分，通过分享个 人的养生经验和心得，可以激发听众的兴趣和共鸣，促进健 康生活方式的普及。