开灯睡觉易失眠,容易致失眠的7大坏习惯

1、玩手机手机光线会刺激大脑和眼睛，导致神经兴奋，不利于再次进入睡眠。

2、喝凉水冰凉的口感容易让神经更加清醒，对肠胃也是巨大的刺激，如果要喝水还是建议喝点温白开，它能降低血液粘稠度，预防血栓形成。

3、冻双脚起夜时要注意脚部保暖，有句话叫“寒从脚下起”，特别是夏天很多家庭都开着空调，地板冰冷沁人，体质弱的人就容易感冒，入睡困难的人也会更加清醒。

4、开亮灯半夜醒来开了明晃晃的亮灯，就更难睡着了，一下开启亮灯会给神经和身体一个“激活”信号，最好在床头摆放一个灯光柔和、温馨的小夜灯，既能看清也不至于影响睡眠。

5、想事情思绪烦扰会干扰睡眠，半夜醒来想东想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽搁了，反而越来越焦虑不安。

◆◆尽量在此时入眠曾有调查显示，睡眠时间在 6.5-7.4小时之间的死亡率最低；而少于4.4小时的死亡危险率会翻倍，老年人睡眠时间相对更少，但也应保持在5.5-7小时才更健康哦~01子时23:00入眠子时(23:00-1:00)：此时睡得足，黑眼圈不露。

中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。

”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。

“胆汁有多清，脑就有多清。

”反之，会因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

02丑时1:00熟睡丑时(1:00-3:00)：此时最好进入熟睡阶段。

中医认为，丑时是肝经当令，肝血推陈出新。

《黄帝内经》中有言，“人卧血归于肝，肝受血而能视”，也就是说肝脏有贮藏血液、调节血量等功能，特别是气血不好的女性更是要注意好好睡觉哟03寅时3:00醒了也别着急起寅时(3:00-5:00)：此时是一天阳气的开端。

很多老年人也最容易在这个时间段醒来，这和气血不足有很大关系。

即使醒了睡不着也别急着起来，可以先在被窝里活动活动手脚再起。

温馨提示：高血压患者起床建议遵循“221”原则，即醒来后现在床上躺2分钟，起来后稍坐2分钟，再坐到床边等1分钟再站起来活动。

注意：并不是说睡觉时间只能集中在以上6个小时，比如早上六点当然也可以继续睡，视情况而定，只要保证充足、规律的休息，就没有大碍。

10种睡眠坏习惯越睡越累国人对睡眠重要性的认识显然远远不够。

睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。

而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量，威胁到我们的健康。

1、枕头过高从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。

太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

2、枕着手睡睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。

所以，睡时不宜以两手为枕。

3、被子蒙头以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。

婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

4、张口呼吸闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

5、剧烈运动睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。

所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

6、对着风睡人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。

古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。

所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

7、坐着睡有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。

可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。

再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。

有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。

8、睡前生气睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

9、睡前饱餐睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢开灯睡觉易失眠，容易致失眠的7大坏习惯
导语：失眠指的是人无法安然入睡或者睡眠状态不好，最终导致睡眠质量不好的情况，而在我们的生活中有很多人正饱受着失眠的痛苦。

不过大家可能不知
失眠指的是人无法安然入睡或者睡眠状态不好，最终导致睡眠质量不好的情况，而在我们的生活中有很多人正饱受着失眠的痛苦。

不过大家可能不知道，大多数失眠的情况，都是由于大家在睡前的一些不良的习惯引起的。

那么下面风林就为大家详细介绍一下易导致失眠的七个习惯，一起来了解一下吧。

开灯睡觉易失眠，容易致失眠的7大坏习惯
容易致失眠的7大坏习惯
一、开着灯睡
在生活中，相信有很多人都有着开灯睡的习惯。

其实这样的习惯对于人的睡眠来说是很不好的，很容易让人失眠。

因为，尽管人入睡后眼睛是闭着的，但是还是会感受到灯光。

而灯光会很容易扰乱人体的自然平衡，从而让人的体温、血压及心跳异常，最终让人失眠、多梦甚至是惊醒。

二、睡前情绪激动
根据相关的研究证实，情绪激动也是影响人睡眠质量的因素之一。

因为人在睡前的情绪一激动，就会使得神经中枢兴奋甚至紊乱，最终让人失眠。

因此，大家在睡前一定要保持平稳的情绪。

而对于那些睡前情绪已经激动了的朋友们来说，若想安然入睡，就应当选择仰卧的姿势，让全身放松。

三、睡前进食
相信有很多人，尤其是女孩，都有着睡前吃东西的习惯。

不过这样预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

不健康的睡觉方式有哪些睡觉一般指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象.人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。

从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。

下面小编告诉大家一些不健康睡觉的方式，大家要注意哦!不健康的睡觉方式：1.蒙头睡觉：易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡2.张口呼吸：极易使气管、肺及肋部受到冷气氛的刺激3.对着风睡：易受凉生病4.坐着睡：加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象5.相对而睡：一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺乏新鲜的氧气或是氧气供应不足6.睡前饱餐：食物刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡7.睡前饮茶：刺激中枢神经，使人兴奋8.睡前剧烈运动：大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来9.枕头过高：容易造成“落枕”，长期高枕，易导致颈部不适或驼背10.枕着手睡：久而久之还会发生“返流性食道炎”11.带妆睡觉：残留的化妆品堵塞毛孔衰老速度加快12.带胸罩入睡：诱发乳腺肿瘤13.带饰物入睡：局部皮肤容易老化14.微醉入睡：容易患心脏病和高血压等疾病15.睡前生气：使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千16.露肩而睡：风湿，关节炎，关节酸胀疼痛17.不关电热毯睡觉：抗御病菌的能力下降，易导致感冒18.储存睡眠：人体只需要肯定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

19.睡眠不足：加速脑细胞的衰退20.透支睡眠：白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

延伸阅读有损宝宝健康的睡法宝宝大部分时间都是在睡眠中度过，父母在哄孩子入睡时犯过不少错误，下面就是十种常见的宝宝错误的睡法。

一、摇睡当宝宝哭闹或睡眠不安时，一些年轻妈妈便将宝宝抱在怀中或放入摇篮里摇晃，直到宝宝入睡为止。

殊不知摇晃动作会使婴儿的大脑在颅骨腔内不断晃荡，造成脑小血管破裂，引起“脑轻微震伤综合征”，发生脑震荡、颅内出血。

为什么晚上不能开着灯睡觉
人的一生大部分时间都在睡觉，睡觉的作用也是无法替代的，所以拥有一个好的睡眠是至关重要的，有不少人总是喜欢开着灯睡觉，这是不正确的，下面我们一起来看看原因。

1、大脑中有个内分泌器官，叫做松果体，它工作的条件是在眼球接触黑暗环境下，并且当人体进入睡眠状态时，在深夜11点至次日凌晨工作最旺盛，会产生大量的褪黑色素，褪黑色素能够抑制人体交感神经的兴奋性，导致人体血压下降，心跳速度减慢，使人体心脏得到很好地休息，同时还能起到杀死癌细胞的作用。

2、开灯睡觉对于成长阶段的孩子而言，会更容易得近视眼，有些父母为了方便孩子夜间起床或者方便入睡，都会在床头增加一盏台灯，实际上发育阶段的孩子长期处在灯光下会损害孩子的视网膜健康，影响孩子视力的正常发育。

3、开灯睡觉会降低睡眠质量，这个是针对任何人都会产生效果的，眼睛虽然合拢，但是眼球接触光亮环境，就会产生一种光压力，感觉不是特别明显，但是长期处于这种光压力条件下就会使人情绪不定，难以入睡，睡眠深度降低。

4、开灯睡觉还会在一定程度上加重人体的肥胖程度，开灯条件下会抑制人体棕色脂肪的形成，增加白色脂肪的形成，而棕色脂肪是
产热、维持体温的帮手，白色脂肪会增加体重，导致肥胖，进而引发肥胖症、心血管疾病。

5、开灯睡觉或许是心理暗示，可能是对于某些事情的恐惧，害怕黑暗，不得不营造光明的环境，久而久之就会坚信黑暗的恐怖力量，严重的情况可能还会造成某些心理疾病，害怕任何黑暗环境。

6、开灯睡觉的习惯必须改正，无法立即改正就可以通过循序渐进的方法，初期可以采取佩戴眼罩的方法，后期慢慢试着关灯睡觉，长期坚持一定会有收获。

问题存在着就要解决，慢慢来一定可以的。

“伴灯入睡”危害多专家教你避睡眠光污染法伴灯入睡危害多专家教你避睡眠光污染法有些人因为怕黑，平时爱开灯睡觉，殊不知，伴灯入睡危害颇多，甚至会引起儿童性早熟。

那么究竟如何避免睡眠光污染呢？下面就跟我一起来好好了解了解吧！朋友中有的人因为怕黑，平时爱开灯睡觉;也有一些人习惯伴灯度过漫漫长夜，他们是因为上夜班而身不由己;更有部分人喜欢在灯光下过夜生活殊不知，伴灯入睡危害颇多。

危害一：增加患癌几率;危害二：引起儿童性早熟;危害三：易使人出现眼疾;危害四：长期熬夜较易患癌，专家支招：四招巧避睡眠光污染。

专家支招：四招巧避睡眠光污染一、迂回闪躲法对于一些无法回避、被动接受的光污染，躲避术最为有效。

避光术之一：将窗帘拉上，必要时不妨戴眼罩。

夜间入睡时，应尽量处于黑暗的环境中。

住房靠近街边，窗外的路灯太亮，车灯不时闪过，都会令你睡不安稳。

这时可拉上厚窗帘遮光，必要时戴眼罩也是一种极佳的避免光污染的方法避光术之二：可使用暖色小夜灯。

如果你在夜里一定要用夜灯的话，可开一些暖色系灯光的小夜灯，比如红色或橙色。

一般来说，这些小夜灯光线柔和，还不至于会对人体健康产生太大的危害。

白炽灯、日光灯这类冷色的灯光对眼睛的刺激比较大。

夜灯最好插在低矮的插座上，这样可减少刺激。

二、循序渐进法开始时试着先关灯半小时，在这半小时内尽量入睡。

若半小时后，还是睡不着，再开灯。

每天晚上坚持这样的锻炼，慢慢增加关灯的时间，相信一段时间后你会解决伴灯入睡问题的。

对于那些安全感特别缺乏的人来说，采用这种温和的方法也许并不管用，这些人应到医院进行心理治疗，找出害怕的根源，提升心理安全感。

三、调理身心，补充营养对于那些长期值夜班的人来说，尤其要注意营养和辅助运动，以降低生物钟受影响的程度。

富含维生素A、C、E及花青素的新鲜水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可补充和调节人体的激素。

下夜班后睡眠，尽量营造黑暗的环境，这也能补充和调节人体激素的分泌。

四、补充褪黑素，但勿过量褪黑素理论上可通过保健品来予以补充，但实际上，褪黑素最好由人体分泌，如果需要服用褪黑素药物，也应在医生的指导下，在必要时才服用。

龙源期刊网 开灯睡觉当心“光污染”作者：木川来源：《大众健康》2011年第02期朋友中有的人因为怕黑，平时爱开灯睡觉；也有一些人习惯伴灯度过漫漫长夜，他们是因为上夜班身不由己；更有部分人喜欢在灯光下过夜生活……殊不知，这深夜黑暗中的灯光，虽然会给人们带来心理上的安全感，然而它也会给我们健康的身体带来各种各样的伤害。

增加患癌几率24岁的庄玉洁，因为家里开了一家店，她从小往往只能在灯光和嘈杂中入睡，长大后也就逐渐地养成了“伴灯入睡”的习惯。

每晚睡觉时，庄玉洁都要开着一盏灯，只有这样她才能安然入眠。

许多朋友好心告诉她，这习惯不好，“容易得癌”。

“会得癌”这个说法让自小开灯睡觉的庄玉洁惊讶不已。

A.会抑制褪黑素分泌其实像庄玉洁这样习惯在灯光笼罩下才能入睡的人，在你身边也许并不少见。

不少人爱开着灯睡觉，或是因缺乏安全感,也或是出于习惯，但“伴灯入睡”，确有证据表明可能致癌。

解放军第303医院内分泌科主任黎南中表示，每个人的大脑内都存在着一个松果体。

松果体的功能之一就是在夜间，当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑素。

研究发现褪黑素在深夜23时至次日凌晨时，往往分泌最旺盛，到了天亮之后一旦出现光源，就会停止分泌。

松果体有个特点，即人的眼球一见到光源，褪黑素就会被抑制或停止分泌。

褪黑素的分泌不仅可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳减慢，同时也能让心脏得到休息，进而增强机体的免疫力，消除疲劳。

夜幕降临，各种复杂的光线会使人的自然生理节奏，陷入混乱状态，同时还会抑制松果体在夜晚正常分泌褪黑素。

所以假如人们夜晚仍然暴露在光线下，那么松果体分泌褪黑素的能力就会受到限制。

医学研究发现正常人每天体内会产生约400个肿瘤细胞，抑制其发生病变靠的就是身体里的免疫力。

一旦没有褪黑素，那么人体的免疫力就会降低。

癌细胞生长及癌细胞对DNA破坏的速度就会加快。

作为一种抗氧化剂，褪黑素能有效保护DNA（基因组成的脱氧核糖核酸）免受氧化作用的破坏。

我们熬夜，很晚入睡；我们在深夜还大吃大喝，没意识到这些行为对睡眠节奏的扰乱；随着时间推移，这些坏习惯导致了我们的睡眠质量不好，然而我们并不知道，如此恶性循环，睡眠质量越来越差，我们的生活质量也直线下降。

下面睡眠的不良习惯，你中了几个……【睡前吃东西】人一旦进入深度睡眠的时候，人体的的个个机能就会将节奏放慢，有很多器官已经处于休眠期。

如果睡前吃东西，就会刺激肠胃消化功能的再度复苏，给睡眠带来的一定的符合，直接会影响到睡眠质量。

【睡前喝东西】很多人临睡前可能都会有喝点咖啡或者喝点浓茶的习惯，事实上是这两种类型的饮品有很大的刺激性，喝了之后容易让人产生兴奋精神的感觉。

这样会导致我们很难进入睡眠。

临睡前口渴我们可以少量的饮用一些温和的茶饮和牛奶。

【开灯睡眠】开着灯睡觉是一个很不好的习惯，临睡和睡眠中的时候我们的眼睛可能就是处于休眠状态，灯光很容易让我们被惊醒，还有可能会导致心神不宁，这也是影响我们睡眠质量的客观原因之一。

【不要让风扇和空调的风直接吹到身上】一旦人体进入深度睡眠的时候，我们人体的个个机能对于环境的适应能力就会变低，风直接吹到我们的身上很容易让我们感觉不适应，过寒过凉更容易刺激我们的睡眠。

冷也好，热也罢，只要让室内的空气流通就好。

【把头藏在被窝里面】很多人多喜欢捂着被子睡觉，这样无形的就给我们的呼吸功能增加了一定的负担。

我们呼吸的都是自己吐出的废弃（二氧化碳）容易造成缺氧，这样不正确的睡眠姿势会影响睡眠质量。

【最完美的睡姿有助于睡眠质量】很多人都喜欢趴着睡觉，各种姿势各种奇葩。

右侧卧睡眠姿势是最科学的睡眠姿势，不正确的睡眠姿势无法让我们身体的肌肉放松，让肌肉处于紧张的状态，睡眠质量不好容易多梦，所以睡眠姿势一定要注意。

【临睡前不得过度伤脑细胞】很多时候我们因为临睡前过度的用脑，导致我们的脑细胞产生兴奋不利于我们的大脑进入休眠，睡前不要想很多事情，大脑要保持放松的状态。

【临睡前情绪不要有大幅波动】我们的各种情绪都会直接的刺激我们的神经中枢神经，这样很难让我们进入睡眠，临睡前可以听一些标胶舒缓的轻音乐，这样有助于我们进入睡眠。

【家庭教育】宝宝开灯睡觉的7大危害危害一：降低宝宝睡眠质量医生介绍，让婴幼儿长久在灯光下睡觉，会使宝宝们每次的睡眠时间缩短，睡眠深度也会变浅，而且很容易惊醒。

危害二：增加宝宝患近视的几率长久在灯光下睡眠，还会影响孩子的眼部网状激活系统，对孩子的视力发育不利。

因为持续不断的光线刺激对眼睛伤害很大，眼球和睫状肌便不能得到充分的休息，这对于婴幼儿们来说，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育。

危害三：导致宝宝长不高大家都知道，让孩子保证充足的睡眠对长身高很有帮助。

因为宝宝的生长是在睡眠中不断进行的，所以宝宝的睡眠很重要，良好的睡眠能促进孩子的生长发育、增强智力和抗病能力。

开着灯睡觉，不仅会导致孩子睡眠不良，而且，孩子在睡眠过程中会分泌生长激素，灯光一亮，生长激素水平就会下降，进而减慢发育速度。

卧室内整夜亮着灯，会改变人体适应昼明夜暗的自然规律，从而影响宝宝正常的新陈代谢，危害生长发育。

危害四：增加患癌几率开灯睡觉会抑制褪黑素分泌，易使“阴阳失调”。

由于在灯光中睡觉，过亮的灯光会让人体以为还处于白天，于是阳气就继续循环，从而造成经气紊乱，人也易感疲劳。

所以长时间开灯睡觉，轻者会造成神经衰弱、失眠、脏腑功能紊乱，重者则会引发癌症及糖尿病。

危害五：引起儿童性早熟人体激素的分泌也有生理节律，如雄激素早上七八时达到最高点，灯光会对此产生影响。

广西医科大学第一附属医院内分泌科主任秦映芬解释，临床上常发现有不少习惯开灯睡觉、长时间玩电脑或接受光照过度的孩子容易性早熟。

这是因为光线照射过长，使得褪黑素分泌减少，睡眠紊乱后就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而进一步导致性早熟或性器官提前发育。

危害六：易使人出现眼疾最关键的一点就是在睡眠时，眼睛不能受到光线刺激，因为睡眠中的光线可能影响儿童的睫状肌。

尽管人在闭眼时，眼皮能遮蔽光源，可是如果人工光源太亮，光线就会穿透眼皮，眼睛就会感光，由此自律神经无法让瞳孔放松休息，导致不仅睫状肌一直处于紧张状态，受自律神经控制的其他组织也会变得紧绷。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢开灯睡觉有什么坏处导语：很多人晚上睡觉的时候，都有开灯的习惯，但是对身体健康来讲，这样的行为习惯是不利的，所以希望每个人在睡觉的时候，都能够注重这些场所问很多人晚上睡觉的时候，都有开灯的习惯，但是对身体健康来讲，这样的行为习惯是不利的，所以希望每个人在睡觉的时候，都能够注重这些场所问题，因为如果你不注意开着灯睡觉，也会产生下面这些不利的影响，所以大家必须注意，这些健康睡觉的常识问题。

医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。

褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。

而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。

开灯睡眠是一种不良的习惯，其病理实质就是对黑暗的恐怖。

这种对黑暗的恐怖大半是从幼年期开始的，因为在孩童期间，经常会听一些有关鬼神的故事。

而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或平常入所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性。

久而久之，人们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉，这是开灯睡眠的一个主要原因。

医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。

当夜间人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。

褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。