人活百岁-PPT

正确认识生命有接续
①一代又一代的个体生命实现了人类生 命的接续。在人类生命的接续中，我们 总能为自己的生命找到一个位置，担当 一份使命。 ②生命的接续，使得每个人的生命不仅 仅是“我”的生命，还是“我们”的生 命。 ③在生命的接续中，人类生命不断发展， 人类的精神文明也不断积累和丰富。
生如夏花----泰戈尔
年 参加工作一年，这
圆满成独年汶特，川的发大生地。了震每5；.个12 人都有不同疫情的爆人发生； 道路，每个人的 生命都不可替代。
1995年
我出生在湖北
2013年 高中毕业，进
2021 参加工年作两年，这
入大学
一年中国共产党建
党100周年
请同学们回首你们走过的日子，画一条从出生到现在的时光轴， 标出你生命年轮里的重要时间与重要事件，并分享一则你成长的故事。
我们应当如何认识生命？ 为什么要敬畏生命？ 怎样敬畏生命？ ……
我们应当如何认识生命？ 为什么要敬畏生命？ 怎样敬畏生命？
生命中的重要仪式还有哪些？ 为什么要开展这些仪式？ 从这些仪式中，你感悟到了 什么？
人的生命是大自然的奇迹，是地球上最为珍贵的财富。有了生 命，我们才能感受大自然的勃勃生机，才能体验生活的多姿多彩， 才能拥有追求幸福生活的种种可能，才能创造璀璨的人类文明。
个人
“我的生命”
民族
国家
“我们的生命”
个体生命接续家庭、民族甚至人类的生命。生命的接续，使得每个人的生命不 仅仅是“我”的生命，还是“我们”的生命。在生命的传承关系中，我们能更好 地认识和面对自己的生命。（社会关系中的生命接续）
生命的内容
①自然生命：肉体 ②社会生命：社会关系 ③精神生命：精神信念
探索与分享

重视相关疾病的防治：积极防治可诱发跌倒的疾病，如 控制高血压、心律失常和癫痫发作，以减少和防止跌 倒的发生。
合理用药：避免给老年人使用易引起跌倒危险的药物。 若必须使用，尽量减少用药的种类和剂量，缩短疗程， 并在用药前做好宣教，如告诉服用镇静催眠药的老年 人未完全清醒时不要下床。
❖ 推荐并督促65岁以上的老年人每年注射流感疫苗及 23价肺炎链球菌疫苗。尤其是具有如下高危因素的 老年人：慢性阻塞性肺疾病、慢性心功能衰竭、慢 性肾功能不全、糖尿病、肿瘤或长期服用激素及免 疫抑制剂者（此类人群属高发人群，但需咨询肿瘤 专科医师或免疫专科医师是否进行疫苗接种）、脾 切除术后患者、居住在敬老院者。
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骨质疏松症
危险因素
年龄、性别、遗传：女性绝经期后多见，男性65岁后发 病多见。遗传因素决定个人的峰值骨量和骨骼大小， 峰值骨量越高，骨骼越重，到老年发生骨质疏松的危 险性就越小。体形瘦小的人，峰值骨量也低于正常人， 发生骨质疏松的危险性就明显高于其他体形的人。不 同人种发病率也不同，白种人高于黄种人，黑人最少。 家族中患本病较多者，本人患病的危险性增高。
我国卫生部门目前采用的标准是65岁以上称 为老年人。
2
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全国人口老龄化情况
年份 2007年末1 2010年2 2020年2 2030年2 2050年2
65岁及以上人口数 构成比（%） 9.35%
1.11
1.67 2.36 3.31
15.9% 23.3%
国际老龄化社会的标准 60岁及以上10% 65岁及以上7%
器质性疾病。
6、有一定的视听功能。 7、无精神障碍，性格健全，情绪稳定。 8、能恰当的对待家庭和社会人际关系。 9、能适应环境，具有一定的社会交往能力。 10、具有一定的学习、记忆能力。

➢调节人体免疫功能，改善细胞抗病能力。
➢增强细胞抗氧化能力，清除体内“自由基” 垃圾，保护细胞健康。
核 酸营养的作用机制
核酸营养不是针对某一种症状，或某一 种疾病，而是通过改善每一个细胞的活力， 提高机体各系统的自身功能和自我调节能力， 来达到最佳综合状态和生理平衡。
——哈尔滨医科大学营养学
博士生导师 李蓉教授
为什么多数人不能活过百岁？
• 上海60岁以上的老年人， 慢性病患病率达74%；
• 绝大多数人在最后的 10-15年疾病缠身，因 病提前死亡；
• 中老年人提前得病、提 前残废、提前衰老、提 前死亡成了当今老龄社 会的严重问题。
心脑血管疾病是中老年
生命的第一号“杀手”
• 许多人40岁动脉硬 化、50岁冠心病、 60岁脑中风；
动脉硬化发展于中青年， 发病于中老年
德国、前苏联的资料： 50~59岁 形成动脉硬化者占
60.7%; 65岁以上 有动脉硬化者占
80%; 70岁以上 有重度动脉硬化
者占 82%; 高血压、冠心病、脑中风的“突 发”是动脉硬化病变“水到渠成” 的必然结果。
爱护生命、追求健康、
阻止动脉硬化应从 细胞 开始
健康、快乐享受老年人 生
健康是人类永恒的追求
• 生命诚可贵，健康价更高。
多 大 岁 数 才 算 老？
• 人类平均自然寿命 120岁；
• 60岁以上，老年人； • 90岁以上，长寿老人； • 100岁以上，高寿老
人。
上 海 人 更 长 寿 了！
• 上海人平均寿命已达 79.80岁；
• 沪上百岁老人五年翻 一番（208人→428人）
贮放三天自来水 3条＜3小时死亡
贮放7天自来水 2条＜3.75小时死亡

求。
改善医疗保健体系
01
02
03
医疗资源分配
优化医疗资源的分配和布 局，确保城乡居民能够公 平地获得高质量的医疗服 务。
医保制度改革
推进医保制度改革，提高 医保覆盖率和保障水平， 降低居民就医负担。
预防为主
加强健康教育，提高居民 健康意识和自我保健能力 ，推动以治病为中心向以 预防为中心的转变。
促进社会参与和包容性
培养兴趣爱好
积极参与自己感兴趣的活动， 如绘画、写作、园艺等，有助
于保持心理平衡。
合理饮食，适量运动
均衡营养
摄取均衡的营养，包括蛋白质 、脂肪、碳水化合物、维生素 和矿物质等，可维持身体健康
。
控制热量摄入
避免摄入过多的热量，防止肥 胖和相关疾病的发生。
多吃蔬菜水果
蔬菜和水果富含多种维生素和 矿物质，且低热量低脂肪，有 益健康。
长寿可以带来新的科技和医疗 技术的发展，为人类健康和生 命质量的提高提供更好的保障
。
长寿的影响因素
02
遗传因素
基因遗传
遗传基因对寿命的影响是不可忽 视的，某些基因可能对寿命有决 定性作用。
家族研究
对家族的研究发现，家族中长寿 的人越多，后代长寿的可能性就 越大。
饮食和运动习惯
合理饮食
均衡的饮食是长寿的关键，应摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素 和矿物质。
THANKS.
关于长寿的ppt课件
contents
目录
• 长寿的定义和重要性 • 长寿的影响因素 • 长寿的挑战和解决方案 • 长寿的案例研究 • 如何实现长寿的生活方式 • 长寿对社会的影响和启示
长寿的定义和重要
01
性

美国老年病学家海弗利克提出，人的最高寿命应该是细 胞平均分裂次数和平均每次分裂周期相乘的积。
50-55次×2.4年=120-132岁 由此得出，人的平均寿命应该为120岁。
史籍记载： 1、英国人托佩普活了152岁，经过9个英国国王执 政时期； 2、日本农民寿星万部，194岁时携同173岁的妻子、 153岁的儿子、105岁的孙子一起应日本宰相之召 赴东京。 3、我国瑶族老寿星蒙老四140岁，是第四次人口普 查中发现的当时全国最高寿者角。人类为什么不能够普遍达 到理论上推算的最高寿限呢？
一.人的寿命到底有多长? • 生长期测算法 法国生物学家蒲丰提出，哺乳动物的寿命是其 生长期的5―7倍。 （ 20-25 ）岁 × 5-7倍 =100-175岁
狗的生长期为2年,其寿命是10～15年 牛的生长期为4年,其寿命是20～30年 猫的生长期为1.5年,其寿命是8～10年
细胞分裂周期测算法
• 11.保持乐观。百岁老人的另一大共性是：外向、乐观和随和。当 然，不可过于乐观，要增强健康和安全意识，不要忽视身边的危 险。 • 12.结婚。结婚者比独身者更长寿。社交和经济支持很关键。 • 13.尽量不争吵。夫妻争吵越多，健康状况越差，长寿几率越小。 • 14.婚姻别凑合。如果发现婚姻问题不可调和，果断离婚让人更 快乐、长寿。 • 15.口腔卫生。可降低心脏病、认知障碍症和中风危险。 • 16.少看电视。25岁后看电视时间每增加1小时，寿命就会缩短 22分钟。每天看电视6小时的人比不看电视的人寿命短5年。 • 17.吃“地中海”式饮食。以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和 鱼等为主的地中海饮食，可显著降低新陈代谢综合征危险。 • 18.戒烟。女性戒烟可增寿10 年。 • 19.吃高纤维食物。男女每天分别摄入38克和25克以上膳食纤维 (主要来自谷类)，可降低早亡危险。 • 20.养育孩子。为人父母可降低癌症及心脏病危险。

美国密西根大学的研究人员调查了3700名居民的健康与寿命情况， 发现能与人融洽相处的人寿命明显比脾气暴躁、不能与他人和睦相处者 长。有研究者对800多名中老年人进行30多年的追踪调查研究发现，情 绪乐观的人比情绪悲观的人寿命长。有研究者对800多名中老年人进行 30多年的追踪调查研究发现，情绪乐观的人比情绪悲观的人寿命长。有 研究者对800多名中老年人进行30多年的追踪调查研究发现，情绪乐观 的人比情绪悲观的人寿命长。
所以要想健康活到百岁，必须保持心胸开阔、宽容豁达、宠辱不惊、 知足长乐。学会管理自己的情绪，及时纠正不良心态，从容面对各种现 实，不过分追求金钱、权力、名誉、地位。只有健康属于自己，其它都 是过眼云烟。
五、疾病因素与健康长寿的影 响
目前，绝大多数中老年人并不是自然衰老，而是死于各种疾病，所以预 防和治疗疾病仍然是健康长寿的关键。
现代医学研究已经证实：
人的寿命可以达到120—150岁然
而，绝大多数人活不到这一年龄。
为什么呢？
因为人的寿命受多种因素的 影响和制约。尤其是各种疾病影 响了人们的健康，缩短了人的寿 命。
影响人类健康和寿命的重要因素有以下四大方面：
一，遗传因素 二，营养因素 三，运动因素 四，情绪因素 五，疾病因素
牢固树立心脑血管病防范意识：我国目前有：烟民：3.5亿 被动吸烟： 9亿，高血压：2.2亿 血脂异常：1.6亿，糖尿病：0.8亿肥胖/超重：2.6 亿，而有这些危险因素的人都是心脑血管病的高发人群。
牢固树立癌症防范意识
世界卫生组织公布的十大致癌因素： 吸烟、过量饮酒、职业暴露、环境污染、食品污染、慢性感染、肥胖缺乏
健康长寿是人们梦寐以
求的美好愿望。随着社会的进步 和科学技术的发展，人类的健康 水平同时代人的平均寿命 夏商： 18岁 秦汉： 20岁 唐代： 27岁 清代： 33岁

调节控制作用降低 动作、学习—速度减慢→操作能力↓， 反应速度减慢 记忆、认知功能—减弱， 人格改变→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾
病 免疫监视功能—降低→易患各种癌症。
三、老年人的心理特点
1．运动反应时间延长 运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反
老年人的基本健康知识
3．社会老龄化
老年人口系数增加导致社会老龄化。联合 国规定一个国家和地区，年满65岁的老年 人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老 年人占总人口数的10%以上，即可定为老年 型社会（社会老龄化）。
中国老年报报道，我国老年人口系数已于 1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会， 预计到2025年我国老年人口系数将达到20%， 成为超老年型社会。
“有了钱好医好药可请到买到”。最好的 医生是自己，最好的药物是时间（自我保 健）
纠正对健康的误区
“潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时，痛 苦一生。40岁年龄，60岁心脏！
二、老年人的生理特点
1．体表外形改变
须发—变白，脱落、稀疏； “白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望)
皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹 牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生 身高、体重—随增龄而降低 耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均可以延
长12毫米
老年人的生理特点
2．器官功能下降
视力、听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性 耳聋）
心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少
（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血 管阻力↑） 胃—胃酸分泌量下降

3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。 就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好 。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌
5、失眠怎么办？
第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必 须有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去 除原因；第三，在医生的指导下用药。药物剂 量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜 固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药 性或中毒。在睡前半小时用温水送药，服药后 即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟， 不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量 。 适量运动
国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社
会。
什么是健康
健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要 有生理、心理和社会的完全安适状态 。
纠正对健康的误区 “40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。致英 年早逝。人非机器，损害难以修复。 “有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生 是自己，最好的药物是时间（自我保健）。 “潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时，痛苦 一生。40岁年龄，60岁心脏！ “健康教育是亏本工作”。缺乏近见（经济效 益）和远见（社会效益） “健康教育科学性不强”。教育学是一门科学 ，健康教育有很多学问。 “健康教育是少数专业人员的事”。全体医务
半夜饮水少中风。
清晨2杯温开水，
洗涤肠胃又防病。
总量(如无特殊): 2500ml~3000ml; 8杯水 .
合理饮食，健体防病 早起早睡别早吃，休息胃肠好进 食
合理饮食，健体防病 早起早睡别早吃，休息 胃肠好进食
人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息 ，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃 肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。 如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长 期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在 早上8点以后吃早餐。 合理饮食，健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨 强健步四海

不是“包”；
一位从事人力资源工作的白先生说，社会养老 保险只可能达到“举家食粥”的水平，他举例 说，月入3000元的白领，经过26年积累，根据 既定的公式计算，进入养老时，单靠社保，其
生活水准只能保持在当时平均工资水平的1/4
左右，社保微薄的养老金明显很难满足个人退 休后的种种需求。
月基本养老金=退休时上一年全省职工月平均工资 ×20%+个人账户储存额÷120
养老理念篇
• 为什么要准备养老金 • 社保养老基础
相当于当时平均工资60%以下的养老收入， 是否
就是您想拥有的老年生活？
社保体制改革时承诺的养老金替代率是58.5%
社保旨在满足退休人员的最低养老需求，2003年，全国企业参保退休人员月平 均基本养老金为621元。（以上数据来源于2003年中国社保白皮书）
• “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
养老，是一 个关系国计 民生的问题
每一个国家和政府都必 须给予高度关注的重要 政策
养老制度关系到一个国 家的经济、社会和政治 问题
危机—我国养老现状面面观
社会老龄化 国民长寿化 家庭小型化 负担趋重化 形式多样化
我国正大步迈向老龄化社会
百万人 1000
青年 中年 预备老年人或年轻老人 老人 长寿老人
生物学证明——
动物的寿命约是生长期的5至7倍。人的 生长期是用最后一棵牙齿长出来的时间 （为20年至25年）来计算的，那么寿命
应该是最低100岁，最长170.5岁，公认 的人的正常寿命应当是120岁。
吉尼斯世界纪录上“目前 世界上最长寿的人”
116岁的厄瓜多尔老妇玛丽亚·埃丝特·卡波维拉未能 延续她的神奇纪录，在2006年8月27日因肺炎去世。

概述
旧时，“父母在，不庆寿”。庆寿，有“男 做虚（提前１个年头）、女做实的习惯。一 般从６０岁开始做寿，“做”则要接受庆贺， 摆筵席、设鼓乐，有的还搭台唱寿戏。解放 后，做寿一度停止，近年又开始恢复，摆酒 席，上生日蛋糕、点生日蜡烛、唱生日快乐 歌，或向电视台点播歌曲等节目，乡间也有 晚辈为寿者行大礼（跪拜）的。
祝寿仪礼 中国人给老人庆寿并无严格的仪式程序，仅有 大致的章法。一般是，寿辰之日，先把祖宗的神主 牌位请于神案之上，点燃香烛，鸣放鞭炮，寿诞老 人穿戴一新，率全家拜祭。之后，老寿星端坐贺寿礼品。祝寿磕头为“寿头”，“寿头” 是必定要磕的，现在很多年轻人不会磕头，就变为 三鞠躬。 祝寿完毕，寿宴开始，众人给寿星敬酒，寿星 把寿糕、寿蛋、寿果等吃食分给众人，众人踊跃嚼 食，说是替老人“嚼灾”。长寿面是寿宴上必有的 食物，吃面时，儿女们要把自己碗中的面条拨向老 人碗中一些，谓之给老人“添寿”。 寿宴后稍事休息，大家陪老寿星看戏、看电影。晚 上请执事人等吃酒答谢。寿礼便圆满落幕。
祝寿准备 给老人祝寿，家人们要提前做好各项准备工作。 第一是预备招待宾朋的菜肴和酒水; 第二是准备寿面、寿桃、寿糕等。寿面 叫长 寿面(这些 家有爸妈网 上都比较齐全)。寿桃是用 精致白面粉做成桃形，这些 家有爸妈网 上都介绍 得比较清楚 寿糕是用白面和红枣蒸制的多层枣馍， 城镇多买生日蛋糕代替;但是生日蛋糕很多老人都 不爱吃(油腻 含糖) 第三要布置寿堂。寿堂一般在堂屋正厅，屋内张灯 结彩，正面墙壁中间悬挂中堂图画，男寿多为南极 仙翁，女寿多为瑶池王母，或八仙庆寿、或百寿图、 或红纸书一大金色寿字。中堂两边为“福如东海长 流水，寿比南山不老松”等祝福语句的对联。墙下 放礼桌，桌上陈寿桃、寿糕、寿酒等，两边两只红 蜡烛。桌前地上铺设红毡或花席，以备后辈人行礼。

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心理老化的表现
如若在心理方面有以下表现说明，心理已老化： 1、已经没有任何创新的企图了，而且感到空虚乏味。 2、对需要付出较多脑力的工作，越来越感到力不从心。 3、认定自己属于时代的落伍者。 4、觉得家人及周围的人都和您过不去，而想超然于众人之外。 5、对发生在自己身边的事视而不见，反应冷淡。 6、常不厌其烦地向别人提起自己的往事，不顾人家愿不愿意听。
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如何抗心理衰老
1．尽力保持和谐的人际交往，时刻将自己融于社会 。
2．身心活动——老人生命质量的强化剂。 3．少一点遗憾，多一点解脱。 4．为自己建立一个适宜养老的良好生活环境。
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心病还要心药医
一方面老年人的心病需要积极预防和求治，另一 方面，作为老年人本身，应端正心态，接受现实 ，不论遇到什么困难，一定要对生活抱一种现实 的积极态度，自己关心自己，宽慰自己，设法保 持心理平衡。
成具有活性的形式。
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(二)环境因素
部分老年人由于经济状况拮据，购买力下降，或行动 不便外出采购困难：影响了对食物的选择。
丧偶老人、空巢老人由于生活孤寂，缺少兴趣，干扰 了正常的摄食心态。
有些老人因退休而离开工作岗位和工作环境，一时尚 不能适应，引起食欲下降。
老年人由于慢性病，常服用各种药物，干扰了营养物 质的吸收利用。
1．压抑情绪容易生癌； 2．急性子易患高血压和心脏病； 3．良好的情绪可以防病。
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老年期主要问题
生理问题
衰老过程，老年疾病 老年化，退行性疾病 残疾 骨关节疾病 癌症 临终和死亡
心理社会问题
精神紊乱、脑病，老年性痴呆 老年性精神病，老年性情感障碍 睡眠障碍 老年人的护理和照顾 独立感的保留，无聊和无用感的预防 帮助老人的社区服务

肿瘤
是机体在各种致癌因素作用 下，局部组织的某一个细胞在 基因水平上失去对其生长的正 常调控，导致其克隆性异常增 生而形成的异常病变。学界一 般将肿瘤分为良性和恶性两大 类。
端粒与端粒酶对与肿瘤的发生
“端粒－端粒酶假说”认为 端粒酶的激活与细胞永生化和恶 性肿瘤的发生、发展密切相关。
染色体末端的端粒DNA进行 性的缩短是限制人细胞寿命的先 决条件。相对地,端粒酶的激活, 合成端粒的DNA被认为是细胞永生 化和癌症发展必需的一步。
人体随着时间的推移，必然发生 的结构和机能衰退的自然过程。衰老 的本质是身体内环境低水平的平衡。
人年岁大了，头发变白了，皮 肤起皱了，腰杆弯曲了，腿脚无力 了，到底是什么原因引起这致命的 老化现象呢？
大家都知道“衰老”？！
那么端粒是什么呢？ 端粒与衰老又有什么关系？
端粒
端粒与衰老
端粒在保护染色体 的方式是在每次细胞分 裂时自我牺牲一部分， 以致自身越来越短。当 端粒开始保护细胞分裂 时，细胞因此受到保护 ，人也开始衰老。
人们发现，一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年， 它的每分钟心跳仅为6次，一生心脏共跳动约5.6亿次。令 人惊奇的是，所有哺乳动物(人除外)一生的心跳次数基本 一样，大约是7.3亿次左右。每种动物大小虽然不同，但心 脏重量与体重的比例大致相同，都是体重的0.5%-0.6%。目 前，这些现象的确切原因尚未完全阐明，但人们提出了一 种解释：心率由机体能量代谢需求决定，遵守生物物理学 规律，机体能量耗尽，生命也就终结，而心率正是反映机 体能量代谢的有效指标。
目前的资料证实,端粒酶对 长期成活的组织和长期进行有丝 分裂的细胞是必需的。
附表 人体组织中端粒酶活性
85%～90%的人肿瘤细 胞中可以检测到端粒 酶活性,而正常细胞 中却没有或活性很低。 人们推测肿瘤细胞逃 避衰老持续增殖是端 粒酶激活或端粒维持 机制改变的结果。

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1、清静养神
• 中医认为“得神者昌，失神者亡”。调神摄生， 首贵静养。《内经》说“静则神藏，躁则神亡”。 因此，养神之道贵在一个“静”字，使人的精神 情志活动保持在淡泊宁静的状态，做到摒除杂念， 内无所蓄，外无所逐。
• 清静养神的方法：主张专心致志、精神静谧， “寡言语以养气，寡思虑以养神”，避免“多思 则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形 劳”。
完整版ppt课件
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一、四时（四季）养生
• 夏季（夏长），养生者应继续保持早睡早 起，夏季睡眠不足，应以午睡、小憩补之。 精神情绪上切戒急躁。神情愉快，意气舒 畅，人体腠理才能宜通。锻炼时以体肤出 汗为宜。 此时应进食益气生津、清暑解热 之品，如绿豆汤或绿豆粳米粥，也可经常 喝一些绿茶、菊花茶等。以消阳补阴，符 合夏季“养长”的道理。
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2、强调精神方面的养生
• 中医认为，人的情志即精神世界是非常重 要的。精神的调养是养生的一个重要环节。 避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能 力，是中医养生遵循的原则之一。《黄帝 内经》说：“志意和则精神专直，魂魄不 散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。“志意 和”与人群中个体的气质、性别、年龄、 经历、文化思想修养等密切相关。人们应 善于自我心理调摄，消除不良刺激，保持 良好心态。
•
五、不贪饱。老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的
消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。
•
六、不贪酒。老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，
加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
•
七、不贪咸。老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏
病及肾脏衰弱。
• “天人合一”。人体要顺应自然规律，才能 维持正常生命活动。“逆之则灾害生，从 之则苟疾不起，是谓得道。”根据四时不 同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养 藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即 以自然之道，养自然之生，取得人与自然 的整体统一。

王颢健康讲座
高血压前期 0～30岁
早期高血压 20～40岁
初期高血压 30～50岁
无并发症 高血压
恶性高血压
心脏增生 衰竭 梗死
大血管 动脉瘤
撕裂
脑缺血 栓塞 出血
肾衰竭 硬化
王颢健康讲座
高血压分：原发性、继发性 原发性高血压又称高血压病，病因不明，但与遗传和体质 有很大关系，其患者占全部高血压患者的90%以上。 继发性高血压是由其他疾病引起的，如肾病、甲状腺功能 亢进症等，当引起继发性高血压的基本疾病治愈后，血压 就会恢复正常。 血压是血液由心脏输出时在动脉血管内所产生的压力，心 脏收缩时产生的压力称为收缩期血压（收缩压），而心脏 舒张时所产生的压力称为舒张期血压（舒张压）。
? 一、概念：随着社会经济的发展，人们生活水平的提高， 社会方式和行为方式的改变以及人口老龄化趋势，慢性非 传染性疾病成为威胁我国人群健康和生命安全的主要疾病。 而在慢性病中，心脑血管疾病成为我国死因顺位中的首位 疾病。而在各种心脑血管病中则以高血压、患病率最高， 而且其患病率持续上升，上升速度逐年加快。大量研究证 实，高血压是引起心脑血管、肾脏疾病的主要危险因素， 其并发冠心病、心力衰竭、脑卒中、肾功能衰竭等疾患具 有高度的致死率和致残率，是严重危害人体健康的疾病。 王文教授指出，目前我国有2.66亿高血压患者，每年还将 新增1000万人。每年有200万人死亡与高血压有关。研究 显示，人群血压水平升20/10mmHg,心脑血管危险将增加1 倍。高血压已成为重大的公共卫生问题，加强高血压预防 治工作刻不容缓
王颢健康讲座
1、遗传因素 高血压是一种遗传性疾病
王颢健康讲座
2、脂肪、胆固醇过量摄入和肥胖
研究表明：饱和脂肪酸、胆固醇与动脉粥样硬化的形成有 直接的关系，日常饮食中常吃一些肉类、奶油、动物内脏 等食品，含有大量的饱和脂肪酸、胆固醇，当机体的摄入 量过多时，体内其含量就会增加。 另一方面，高脂高糖饮食会引起肥胖，而肥胖与高血压有 密切的关系。减肥不能根治高血压，但能起到控制作用。