《远离不良情绪,放飞美好心情》——心理健康教育主题班会(38张)

1.书写：通过写日记，画画等方式将不满发 泄出来。 2.倾诉：把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向老 师、朋友、亲人诉说，以缓解心理压力。 3.若生气或大怒时，可到空旷的地方去大声 吼叫几声，或到外面跑步，这样可以把“气” 排出来。又如在极度痛苦、悲伤之时，不妨 大哭一场，哭是导泄忧伤情绪的一个重要阀 门。
《远离不良情绪，放飞美好心情》— —心理 健康教 育主题 班会（3 8张）
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智慧故事： 请不要开错窗
一个小女孩趴在窗台上，看 窗外的人正埋葬她心爱的小狗， 不禁泪流满面，悲伤不已。她的 外祖父见状，连忙引她到另一个 窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。 果然小女孩的心情顿时明朗。老 人托起外孙女的下巴说：“孩子， 你开错了窗户。”
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调控情绪方法
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜 子面前对着自己扮鬼脸。你 会发现自己也可以逗自己笑， 笑起来的自己其实也很可爱， 不开心的情绪也就不见啦 ≈≈≈≈
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请 你
对同样的事情，为什么不同
分 的人会有不同的情绪表现呢？
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
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• 抑郁：情绪低落，思维松弛，怎么高兴不起 来，容易胡思乱想，思维消极。对什么事都 不感兴趣，喜欢独处，不愿与人交流。
• 敌对：因利害冲突而不能相容；仇视而相对 抗。莫名其妙的对身边朋友的一点动作或者 行为，产生厌恶，而且是十分厌恶。
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故事:
有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊 了一声:“喂……”声音刚落,从四面八方传来 了一阵阵”喂…”的回声,大山答应了,孩子很 惊讶,又喊了一声:“你是谁?”但山也回 应:“你是谁?”孩子生气了,喊道“我恨你”, 哪知道这一喊,整个群山传来的声音都是“我恨 你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈。妈妈 对他说:“孩子,你回去对大山喊 ‘我爱你’试 试呢！”
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天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了
许多事实不易改变，更谈不 上一定要自己喜欢不可，人 生不如意的事情，不会因为 你的苦恼而变好，我们应该 想办法努力去改善现状；当 事情实在不能改善时，应学 会接受事实。
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如何调整我们的情绪？
• 秘籍在此！
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调控情绪方法
心理宣泄法（适用于生气、愤怒、悲伤等情绪）
• 自卑：意思是低估自己的能力，觉得自己各 方面不如人。自卑，可以说是一种性格上的 缺陷。同时可伴有一些特殊的情绪体现，诸 如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。
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你的想法是一副眼镜， 它决定了你看到的世界 样子，控制着你的情绪！
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故事: 《远离不良情绪，放飞美好心情》——心理健康教育主题班会（38张）
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住 在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住 的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随 时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。” 几年后，他一个人他住们，热又爱有生人活，说有他着太乐寂观寞了， 他又说：“我有很的多生书活啊态，度一，即本使书遭就遇是到一个老 师，我和那么多老挫师折在、一失起败，他怎们么依不然高能兴呢？” 之后，他住进楼房够的保一持楼积，极有向上人的认情为绪一。楼的环 境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家， 朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么 的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没 好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线 也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”
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这个老师的水平太差，所以 我成绩不好！
妈妈没有提醒我，所以我又 做错了！（抱怨）
忠告：推卸责任是 懦弱的人做的事情， 过分依赖只会使我 们缺乏主见，丧失 独立性！
• 2.转移注意力还可以通过改变环境来达到目 的。当自己情绪不理想时，到室外走一走， 到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振 奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利 于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对 你的危害。（环境调节法 ）
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不良情绪的危害
• 一、工作、生活、学习受到影响
• 情绪因素导致出现不想工作、学习和分心的情 况，影响学习情况，他人看到你的心情很差也 会远离你。
• 二、身体健康影响
• 不良的情绪会导致胃肠疾病的出现，人伤心的 时候会感觉到胃脘疼痛，导致食欲变差或者暴 饮暴食，从而给肠胃带来影响，如：胃溃疡、 胃炎、冠心病，严重者还会导致出现胃出血等 ，另外想得太多也会导致头疼，抵抗力下降， 产生疾病。
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人 生 感 悟
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• 1.转移注意力可以通过改变注意的焦点来达 到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自 己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活 动。通过跑步、打球、下棋、举哑铃、听音 乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动 ，使自己从消极情绪中解脱。
如果遇到了下面的问题， 我们该如何解决？
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为什么好像还有很多同学不 太喜欢我？我真的好苦恼！
忠告：你又不是人民币，怎 么可能人人都喜欢！如果太 在意别人的看法，你就会随 着别人的看法而变化心情， 最后失去了自我！
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我爸爸一直这样说我的， 我是改不了的了！
忠告：过去的经验 会阻碍你前进的脚 步，不要将责任推 给过去，要正视现 实，付诸努力，相 信自己！
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调控情绪方法
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭 上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放 出来；再深吸气……如此持续几个 循环。你会发现自己呼吸变得平稳， 整个人也平静下来了！
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孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在 “我爱你,我爱你……”的回声之中, 孩子笑 了,群山也笑了……
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生活就像一面镜子， 你对它哭，它对你哭；你 对它笑，它也对你笑。
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忠告：逃避只带来 一时的轻松，却会 带来将来的困扰。 面对问题能使人增 加信心，逃避则使 人更加胆怯。
我性格内向，不会上 台演讲，我放弃竞选 班委，让能说会道的 人上吧！（自卑）
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调控情绪方法
注意力转移法
转移注意力就是把注意力从引起 不良情绪的事情转移到其他事情上， 这样就可以使人从消极情绪中解脱出 来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
为什么我的父母就不能理解我？为什么我的 同桌是他，如果不是他就好了！（敌对）
世界上没有完美的事情，事情总 是以不完美的面貌出现，不要奢 望一定要有一个完美的解决方式， 否则你只会使事情一再拖延最终 无法解决。