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经络健身操第一节、敲打大椎穴大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处，是治疗颈椎病，肩周炎的首选要穴。
要点：做的时候两腿要随着节奏弯曲。
第二节，震檀中穴檀中穴位于人体胸前两乳头连线的中点，经常敲打檀中穴能够疏通人体结于胸中的郁气，喜悦心灵。
要点：敲打时双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弾打，弾打完以后迅速伸直。
第三节、拍合谷穴合谷穴位于大拇指根部和食指根部之间，自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴，能够治疗脑血管疾病要点：拍合谷穴的时候手要成空掌。
第四节、拍内关穴内关穴位于腕横纹上三横指，两根筋的中间，经常拍内关穴可以宁心安神，开胸理气，是调理心脏疾病的首选要穴。
要点：拍内关穴的时候手要成空掌。
第五节、拍肾俞穴肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾脏的第一要穴。
拍打肾俞穴可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅。
要点：拍肾俞穴的时候手要成空掌。
第六节、拍足三里足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外侧约一横指处，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，有助于人体的气血生成，被誉为养生强壮第一要穴。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第七节、拍胆经胆经位于人体大腿外侧正中间裤腿中线位置，经常拍打胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第八节、拍心包经心包经起于心，一直延伸到整个手臂内侧，最后止于中指内侧。
拍心包经有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心脏疾患。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第九节、拍胃经脾胃在脏腑中被称为“后天之本”，“气血生化之源”，拍打胃经可以健脾胃之气，促进消化，有利于脾胃功能的恢复。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十节、拍大肠经我们拍打的部位是沿着手臂外侧上缘一直往上拍，直到肩膀。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十一节、下蹲运动下蹲运动是一种全身的运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾精，强腰力，积蓄生命阳气。
经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法。
它既可以连贯使用进行全身性的保养，也可以单独局部使用获得局部效果。
刺激经络穴位对我们的身体健康有非常重要的作用，这种作用分为短期作用和长期作用。
短期作用就是急救，解决患者疼痛和不适症状。
急救的效果主要是看操作者对身体的诊断水平，也就是能否准确的找到经络堵塞的最严重的部位或引起疼痛的堵塞的经络穴位。
短期的急救只不过是减缓暂时的痛苦而已，是从患者的感觉出发的，其实对身体的整体改变、疾病的彻底康复，它的作用非常有限。
许多人由于急功近利或者对健康知识了解太少，对短期的经络治疗产生不切实际的幻想，以致陷入“希望越大失望也越大”的认识怪圈。
而且如果想做到手到病除，妙手回春，就必须具备高明的医术，这可不是一朝一夕之功。
经络的长期作用就是保健功能。
如果能长期坚持进行经络按摩、刮痧、拔罐，我们的体质就会慢慢的上升，疾病就会慢慢退却，最终获得健康。
不过经络保健也只是许多种身体保健方法的一种，它和运动、饮食均衡、充足睡眠、精神愉悦、良好习惯、有规律的生活等等产生的保健作用一样，只能解决它能够解决的问题。
比如现在流行的电脑综合症、高楼综合症患者，因为长期使用电脑，造成肩周炎等颈肩部问题，再加上很少运动、饮水量不足、吃垃圾食品，问题越来越严重，这种情况就算你进行经络治疗，效果也有限。
这些患者只有从源头上综合调理，比如每天减少电脑操作时间，再加上经络保养，才会有显著的效果。
许多人不懂这个道理，只单一的吃药，或者单一的按摩，而其他坏习惯、坏毛病仍然不改变，这样效果肯定不好，他们于是就下结论说：这些方法都是骗人的。
经络保健的效果与坚持时间的长短、操作者手法的优劣、刺激量的大小有密切的关系。
不过就算你不懂经络穴位，不懂阴阳五行，照样可以进行经络保健，下面的经络健身操就能很好的帮助你。
经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法。
中老年经络健身操及动作分解第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。
利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。
该按摩瘦腿方法可以促进腿部血液的循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿哦。
第二节：正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。
利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，然后换另一条腿练习上述运动。
该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧哦。
第三节：双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。
常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线。
第四节：需要正坐在床上，双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。
利用食指的关节，轻轻去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。
这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿哦。
第五节：要正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻按压。
按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。
双腿交替练习上述运动直至其略微发红。
这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线哦。
颤踏组合音乐 2/4 中板准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-4：保持体态，双手向上晃手至“斜上位”。
5-8：保持手位，前弯腰90°，又脚勾脚“旁虚步”敬礼。
[2]-4：收右脚正步位，基本体态双手垂于体侧颤膝。
5-8：保持体态，右始原地“碎踏”四次。
[3]-3：保持体态，原地右“颤踏”踏右脚颤膝，抬左脚，里“横向摆手”。
-4：原地左右“碎踏”，外“横向摆手”。
5-8：做1-4反向动作。
[4]-8：保持体态，右始“碎踏”前行。
[5]-8：反复[3]-8动作。
[6]-8：保持体态，右始“碎踏”后退。
拍打穴位健身操拍打穴位健身操人体免疫功能锻炼设计演练说明书2008年元月于北京王功拍打穴位键力操人体免疫功能锻炼(45分钟) 现在开始一、排病气嗨～(大声喊8次以上)。
二、拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮(反复8次)。
三、手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好(反复8次)。
四、手背经络有三条，大肠小肠和三交，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少(反复8次)。
五、练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷会消掉,吃饭香又甜，睡眠质量好，心压能调整，血糖往下跳，老年斑减少，手麻拍手好，年轻更美丽，大家开口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终身受益好，坚持天天练，练好拍手操。
六、排病气嗨～(大声喊8次以上)。
七、拍打手指尖(20次以上)。
手指尖有十个穴位叫宣穴，拍打手指尖，提高微循环，对手指发麻发疼、发颤、发胀有治疗效果。
八、拍打鱼际穴(20次以上)。
鱼际穴位在大拇指根，鱼际穴是肺经穴位，肺主气，拍打鱼际穴提高肺功能，能预防感冒。
九、拍打左手劳功穴(20次以上)。
劳功穴位在左手心，拍打劳功穴提高心脏功能。
十、拍打右手劳功穴(20次以上)。
十一、拍打左手背。
(20次以上)。
拍打左手背，提高肠胃功能，反复拍打手背，有去老年斑的作用，要认真拍打，拍打红了血管膨胀，效果最好。
十二、拍打右手背。
(20次以上)。
十三、拍打左手合谷穴(20次以上)。
合谷穴位在弧口，以上两指，排打合谷、开窍醒目、清热去湿、补中益气、拍打合谷穴对眼病有治疗效果。
十四、拍打右手合谷穴(20次以上)。
十五、拍打手掌根(20次以上)。
拍打手掌根，对心病有治疗效果。
十六、拍打左手内官穴(20次以上)。
内关穴是心包穴位，能提高心脏功能。
十七、拍打右手内官穴(20次以上)。
十八、拍打左手外官穴(20次以上)。
外官穴位与内官穴位相对，外官穴是三交穴位，拍打外官穴有降血糖作用，对糖尿病有治疗效果。
十九、拍打右手外官穴(20次以上)。
疏通经络美体健身操第一节踏步做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动作用：此节操是在运动前的热身准备。
第二节掐合谷做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。
作用：此节操是疏通大肠经。
（大肠经是气血很旺的经略，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。
大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。
）第三节掐内关做法：以登山步为主，掐按内关穴左右摆动一按一松。
作用：此节操疏通心包经。
（内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气的作用，失眠多梦、流鼻血、嗓子痛、胃痛、牙痛、腰膝疼痛。
冠心病、心梗有预防和调节作用，是调理心脏疾病的首选要穴。
）第四节震檀中穴做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弾打。
作用：此节操疏通任脉、三焦经。
（檀中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。
）第五节拍打胸前壁做法：随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前臂。
作用：此节操疏通肺、肾、肝脾经。
（肝藏血、脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。
脾是人的后天之本，气血生化之源。
）第六节敲大椎穴做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴。
作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠经。
是调解肩周炎，颈椎病的首选要穴。
第七节前后摆肩做法：前腿弓后腿蹬，两手叉腰前后摆动肩臂。
作用：此节操疏通肺、心、肾、膀胱经（拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅颈肩综合症，胸膜炎等有条理保健作用。
第八节拍腹部做法：以登山步为主，双手掌心向内以神厥穴为中心拍打腹部。
作用：腹部是阴经交会的地方面部长斑，月经不调，腰背酸痛，性冷淡，消化不良，宿便，肥胖，妇科、男科疾病有预防和调理作用。
第九节企鹅式摆动做法:以登山步为主，手心向下45度，小臂前后摆动。
作用：此节操疏通手6条经络。
对失眠健忘，末梢神经气血循环不周者有调节保健作用。
疏通经络保健运动全身健身操现在很多人都特别重视自己的健康，因为健康才能提高自己生活的资料，健康才能使得自己更加的长寿，所以很多人为了能让自己身体更健康，更长寿，想了解一下疏通经络保健运动全身保健操，为了你能全面的了解，就来看看下面的详细解答吧。
平衡气血：两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。
功效：降低血压，镇心安神。
心平气和：两脚分开直立，随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直到两手齐脐部，反复数次。
功效：调整呼吸。
舒筋活络：自然站立，两臂慢慢向前平举与肩平，手心向内随两臂回撤，手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩，并以意引导到涌泉，两腿下蹲，重复数次。
功效：可放松全身，舒筋活络。
太极开合：自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。
随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。
功效：开阔心胸。
巡回搓棍：两腿分开微蹲，两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对距1尺左右。
两手前后来回搓动，身体也随之转动，重复数次。
功效：强健腰部。
定步云手：两腿分开直立，膝盖略屈。
身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。
随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，转呈向右45度，右手达喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。
再作反向运动，重复数次。
功效：宽胸理气，健腰强腿。
旋转健腰：两腿分开站立，两臂微屈置于小腹前，腰部以上身体随两臂向左侧身后转动，重复数次。
功效：强健腰腹部。
伸臂舒胸：两腿分开站立，两手前举到平肩，屈肘内收到胸前竖掌，掌心向前。
两臂缓慢推出，同时屈膝下蹲。
然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧，两腿复原，重复数次。
功效：增强腿力。
进腿虎步：两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。
大学生经络调理健身操田家莉于荣霞（河北联合大学冀唐学院，河北唐山，063000）大学生经络调理健身操内容大学生经络调理健身操依据十四经脉的循行部位和主要穴位编制，共八节，分别以经脉名称命名，每节8拍，于每天上、下午课间时间组织学生做20分钟。
①手太阴肺经：准备动作：两臂侧平举，手心朝下，两脚开立；第一个8拍：1—4拍：双手交替拍打对侧胸前外上方，中府穴和云门穴位置的区域；5—8拍动作和1—4拍动作相同；第二个8拍：双手于胸前交叉，同时拍打对侧胸前外上方的中府穴和云门穴位置的区域；第三个8拍：1、2拍两臂侧平举，手心朝上握拳，做肘部的屈伸运动刺激尺泽穴区域；3、4拍动作与1、2拍相同；5—8拍重复1—4拍动作；第四个8拍：两臂纵曲屈臂于胸前，双手掌跟相对，大鱼际及桡侧手腕部区域相互击打，刺激太渊穴区域；第五到八个8拍：重复第一到四个8拍的动作。
②手阳明大肠经第一个8拍：左手在上，掌心朝下，右手在下，掌心朝上，双手虎口相对，用力对击，刺激合谷穴区域；第二个8拍：右手在上，掌心朝下，左手在下，掌心朝上，双手虎口相对，用力对击，刺激合谷穴区域；第三个8拍：用双手小鱼际，手掌尺侧面同时敲打对侧手臂肘部桡侧面，曲池穴区域；第四个8拍：重复第三个8拍的动作；第五到八个8拍：重复第一到四个8拍的动作。
③足阳明胃经第一个8拍：左手叉腰，除大拇指之外的四指按压在滑肉门、天枢穴位等胃经相关穴位区域处，头微转向左侧，用右手中指按压左侧头维穴区域，其余四指张开，自然固定抱头。
双脚打开，随着节拍做腿部屈伸运动；第二个8拍：右手叉腰，除大拇指之外的四指按压在滑肉门、天枢穴位等胃经相关穴位区域处，头微转向右侧，用左手中指按压右侧头维穴区域，其余四指张开，自然固定抱头，双脚打开，随着节拍做腿部屈伸运动；第三个8拍：1、2拍左脚离地跳跃，双手抱拳用双手小鱼际击打足三里穴位及对称区域；3、4拍右脚离地跳跃，双手抱拳用双手小鱼际击打足三里穴位及对称区域。
