体育试讲教案ppt 健康在心灵

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31.01.2021
第四节 体育活动与心理健康
一、体育活动与心理健康效应 1、改善情绪状态 2、完善个性特征 3、确立良好的自我概念 4、改善认知活动 5、改变睡眠模式 6、心理治疗效应
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二、体育活动的心理健康效应的原因 1、体育活动主要是增强体质，这为心理健康打下了基础； 2、体育活动可以渲泄不良的心理能量； 3、体育活动促进交流 4、体育活动可转移注意力 三、体育活动与身心关系的理论假说 1、身心关系的解释 2、生物学理论假说 3、心理学理论假说 四、体育活动的特征与心理健康的关系 1、体育活动的类型 2、体育活动的强度 3、体育活动的持续时间
民间谚语“笑一笑十年少，愁一愁白了头” ；“怒伤肝、恐伤肾、 思
伤脾、忧伤肺” ；孙思邈的《千金方》中，“养生有五难，名不去为 一
难，喜怒不去为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散
为五难。”
（三）现代医学的论述

3
俄生理学家巴甫洛夫早就指出“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以 给疾病大开方便之门。”国外还有医学研究发展，“一切对人不31利.01的.2021
分裂型人格障碍 （三）适应障碍——失落、冷漠、自杀 （四）其他心理困扰：学习问题，人际关系问题，恋爱与性心理问题，
求职与择业问题， 四、常见的不良生活习惯
（一）余暇时间存在大量的浪费 （二）电视和网络时代影响着人们的生活质量 （三）生活的快节奏引起的种种困扰 （四）生活方式的变化引起疾病谱的变化
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（五）“偶尔运动对健康无益” （六）根据性格选择运动: 1、紧张型。这些人要克服性格缺陷，应多参加竞争激烈

1、心理健康的标准
• （6）、人格完善和谐 • 人格包括气质、能力、性格和理想、
信念、动机、兴趣、人生观等各方面能够平 衡发展，待人接物采取恰当灵活的态度，不 偏激，与社会步调合拍与集体融为一体。
1、心理健康的标准
• （7）、智力正常，智商
在80以上 • 智力是人的观察力、 记忆力、想象力、思考力 和操作能力的综合。低于 70的为智力落后。
1、心理健康的标准
• （8）、心理行为符合年龄特征 • 心理健康应具备与同龄人相符合
的年龄特征。
•
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2、影响心理健康的因素
• （1）、生物遗传因素 • （2）、心理社会因素
•
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2、影响心理健康的因素
• 1/遗传因素 • 2/病菌、病毒感染 • 3/大脑的外伤或化学中毒 • 4/严重疾病
•
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2、影响心理健康的因素
• 3/心理冲突 • 学生似乎每天都面临着许多选择，做出选
择就意味着：选择什么，同时有要放弃什 么。长时间的心理冲突对我们的心理会造 成不良的影响。
•
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3、体育锻炼对心理健康的作用

体育课部
完善人格、增进社会适应性
体育运动是人类创造出来的一种社会
活动。 体育运动不仅具有外在的身体活动形 式，而且具有内在的价值观念、意识 形态和行为规范。 在这个界定的标准上，体育运动具有 文化的各种特征，因此体育运动是一 种文化。
体育课部
完善人格、增进社会适应性
体育运动向人们提供社会规范教育的
体育运动与身心健康
——运动心理学
杨 艳 体育课部
体育课部
体育运动与身心健康
任何一种体育运动都会形成一个令人兴奋的、 充满挑战的环境。在这个环境当中，参与者的自 尊和动力都可以得到加强。 参与体育运动的原因不尽相同，但却有着一 些共同点，即参与体育运动会有一些益处，这些 益处包括娱乐、学习新的运动技巧、提高现有的 运动技巧、变得更健康和强壮、体验运动和竞争 带来的兴奋以及享受团队气氛和结交新朋友等等。
体育课部
一、相关概念与有关研究
体育
运动
健康 心理健康 心理健康的标准 心理健康度量
体育课部
体育
身体教育（狭义）
即以强身、医疗保健、娱乐休息为目的的 身体活动。与德育、智育、美育相配合， 成为整个教育的组成部分。 体育运动（广义） 包括身体教育、竞技运动和身体锻炼。以 身体活动为基本手段，来锻炼身体、促进 健康，增强体质。
扩展自己
生活经验； 诚实而平静的检讨自己的得失； 建立符合自身情况的抱负水准。
体育课部
体育运动对人的影响
对生理健康的影响
对心理健康的影响
体育课部
二、体育运动与生理健康
近年来的研究结果表明： 经常从事体育运动有益于全身各个系统的健康。 表现在：

对于心脏： 减少身体休息时的心率； 减少规范化运动中的心率； 加速规范化运动后心率的恢复； 增加每次心搏所排出的血量； 增大心肌； 增加心肌的血液供应。 对于血管和血液 减轻高血压（包括收缩压和舒张压）； 减少血脂； 增加肌肉的血液供应； 增加血容量； 促进肌肉中氧和二氧化碳的交换；

扩大研究范围和对象
未来的研究可以扩大研究范围，包括不同年龄、性别、文化和背景的人群，以便更好地了 解体育与心理健康之间的关系。
THANKS
感谢您的观看
Part
06
结论
总结体育与心理健康的关系
01
体育活动对心理健康的积极影响
体育活动能够促进心理健康，减轻焦虑和抑郁症状，提高自尊和幸福感
。
02
心理健康对体育表现的影响
心理健康状况良好的人更倾向于参与体育活动，保持运动习惯，提高体
育表现和成就。
03
体育与心理健康相互促进
积极参与体育运动能够促进心理健康，而健康的心理状态也有助于提高
克服困难
在坚持锻炼过程中，可能会遇到各种困难，如天气、时间、身体状 况等，需要积极克服这些困难，保持锻炼的持续性。
在体育活动中培养积极心态
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享受运动过程
在体育活动中，关注运动的过程和体验，享受运 动带来的快乐和满足感，有助于培养积极的心态 。
挑战自我
在体育活动中挑战自我，突破自己的极限，可以 增强自信心和自我满足感，对心理健康有积极的 影响。
以奥运会为例，心理训练师会为参赛运动员提供认知行为疗法、放松训练、意象训练等 多种心理训练方法，帮助他们克服紧张、焦虑等情绪问题，提高竞技表现。
体育活动在心理健康治疗中的应用案例
体育活动被广泛认为是一种有效的心理健康治疗方法，它可以缓解压力、改善情 绪、增强自尊心和自信心。
以抑郁症为例，一些研究表明，参与适量的有氧运动可以改善抑郁症患者的情绪 状态和生活质量。此外，团体运动项目还可以帮助患者建立社交网络，提高社交 技能。
，可以丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
考虑个人兴趣和爱好

体育锻炼不仅有助于身体 健康，还能够提升心理素 质，使身心得到全面发展。
参与体育活动可以培养积 极的心态，增强个人的抗 挫折能力和自信心。
体育锻炼对心理健康的益处
1
减轻压力
体育锻炼是一种有效的缓解压力的方式，有助于释放紧张情绪，提升心理健康水 平。
2
提升心情
运动能够促进大脑释放身体内的幸福激素，改善情绪，增强身心愉悦感。
2
团队合作
心理健康对于团队合作的关键决定作用，影响团队成员间的互动和沟通质量。
3
自信心
心理健康问题可能导致自信心不足，影响发挥《体育与心理健康》紧密相关，相互促进。我们建议人们关注和重视心理健康，通过体育活动来提 高和保持心理健康水平。
心理健康对运动表现的影响
心态决定成绩
心理健康状况直接影响运动员在 比赛中的发挥和成绩，良好的心 态可以提高竞技水平。
集中注意力
良好的心理健康状态可以帮助运 动员保持注意力，提升集中力， 提高技术和战术的运用。
恢复与调整
心理健康的恢复和调整能够改善 体能恢复速度，缓解疲劳，减少 运动伤害。
如何通过体育活动促进心理健康
1 定期锻炼
2 选择喜欢的运动
3 与他人分享
建立定期的体育锻炼习惯， 确保充足的运动时间，提 升身心健康。
选择自己喜欢的体育项目， 增加运动的乐趣，提高积 极性和主动性。
与朋友一起进行体育活动， 分享运动的快乐和成就感， 增强社交和情感支持。
心理健康在体育竞技中的重要性
1
竞技意志
良好的心理健康状态能够培养运动员的竞技意志和顽强拼搏的精神品质。
3
改善睡眠
适量的体育锻炼可以使身体疲劳，有助于改善睡眠质量，提高睡眠效果。

缓解压力
运动可以缓解压力，增加身心放 松感。
心理对体育表现的影响
集中注意力
良好的心理状态有助于提高 运动员的专注力和注意力集 中能力。
增强动力
积极的心理态度能够激发运 动员的心理控制能力有助于 运动员在高压环境下保持冷 静和稳定。
心理因素在运动中的应用
1
目标设定
运动对于减轻应激障碍症状具有积极作用。
如何平衡体育与心理健康的关系
定期锻炼
建立定期的锻炼习惯，使体育 与心理健康形成良性循环。
寻求支持
在需要时，寻求专业心理咨询 的帮助，得到更好的指导和支 持。
自我关爱
保持良好的生活习惯，关注自 己的身心健康，保持内外平衡。
设定明确、可量化的目标，制定计划和策略来实现。
2
积极自我对话
通过积极的内心对话来增强自信，保持积极心态。
3
专注力训练
通过专注力训练来提高运动员的专注力和注意力集中能力。
心理疾患与运动的关系
1 抑郁症
适度的运动可以缓解抑郁症状，改善心情和情绪状态。
2 焦虑症
运动可以降低焦虑水平，增强心理抗压能力。
3 应激障碍
有氧运动
有氧运动有助于提升心情，减 轻疲劳感，并增强大脑的认知 能力。
力量训练
力量训练可以增强自信心和自 尊感，提高身体形象满意度。
瑜伽
瑜伽可以帮助我们放松身心， 增加对自我的接纳和觉察。
体育锻炼对心理健康的益处
提升心理韧性
持续进行体育锻炼能够增强心理 韧性，增加对压力的适应能力。
释放快乐激素
锻炼会释放身体内的快乐激素， 提升情绪，带来愉悦感。
体育与心理健康
通过体育运动，我们不仅可以保持身体健康，还可以促进心理健康。体育与 心理健康之间存在着密切的关系。

教师角色
传递正能量：营造积极乐观的教学氛围
总结
总结
小学体育教学中渗透心理健康 教育的重要性 渗透方式及案例分享
总结
教师在体育教学中的关键角色
谢谢您的观 赏聆听
渗透方式
通过体育竞技培养学生的逆境应对能力
案例分析
案例分析
运动员鼓励方式案例分享：激 励学生超越自我 分组活动案例分享：协作中促 进友谊与团队合作
案例分析
挑战赛例子分享：培养学生面对导者：关注学生心 理健康情况
激发学生潜力：鼓励学生展示 优势和个人成长
小学体育教学中渗透心 理健康教育PPT课件
目录 引言 渗透方式 案例分析 教师角色 总结
引言
引言
体育教育与心理健康教育的关 系 渗透心理健康教育的重要性
引言
本课件介绍如何在小学体育教学中渗透 心理健康教育
渗透方式
渗透方式
通过体育教学活动培养学生的 自信心
利用团队合作的体育项目促进 学生的社交能力发展

3
减轻压力
体育活动有助于释放紧张情绪、减轻压力，提供放松和充电的机会。
体育对心理健康的影响
1 提高自尊
体育活动可以提高个人的 自尊心，并增加对自己身 体能力和外貌的自信。
2 改善注意力
体育锻炼有助于改善大脑 的注意力和专注力，提高 学习和工作的效率。
3 缓解抑郁情绪
体育活动可以促进身体内 多巴胺、血清素等脑化学 物质的释放，缓解抑郁情 绪。
2
轻压力和焦虑。
体育锻炼有助于提高大脑认知功能，如
记忆力、学习和决策能力。
3
改善睡眠质量
体育活动可以促进更好的睡眠，帮助恢 复和调整心理和生理状态。
体育与心理健康的案例研究
团队运动
团队运动可以提高合作与沟通能 力，培养团队意识和建立积极的 社交关系。
瑜伽
瑜伽练习可以提高身体灵活性， 并通过冥想和放松练习改善心理 健康。
自然散步
在自然环境下散步可以减轻焦虑 和压力，并提高心境和身心健康。
总结与展望
1 相互依赖
体育与心理健康紧密相连，互相促进，为我 们的生活带来丰富和平衡。
2 深入研究
继续深入研究和探索体育与心理健康之间的 关系，以帮助更多人达到身心健康。
自信心
积极思考、正向语言和“我能做到”的自我暗示可 以增强运动员的自信心。
压力
制定完善的时间管理计划、拥有良好的休息和 睡眠习惯以减轻压力。
身体形象
正确认知和积极的身体形象观有助于提高运动 员对自身身体的接受和满意度。体育活动对心源自健康的益处1压力缓解
运动可以促进身体内释放的内啡肽，减
提高认知能力
体育与心理健康
欢迎来到本课程！探索体育和心理健康之间的关系，了解体育对心理健康的 影响，并发现心理健康对体育的重要性。

体育运动。 87
岁酷
高爱
龄游
邓泳
小的
平毛
游泽
泳东
8
布什
对于美国人
来说，布什
堪称他们运
动及锻炼身
体的楷模。
9
英国首相丘吉尔喜欢刺马扬鞭的马术运动
年 轻 时 候 的 丘 吉 尔
10
罗
斯
尤其是自幼得过小儿麻痹 症的罗斯福总统一生坚持游
泳运动， 体育运动不仅挽救了他的生命 而
福
且成就了他的政治生命
总统
保持完整与健康的人格
5
适应社会
• 1.胜任社会和生活的各种角色，乐于承担责
任；应变能力强 ；
有良好的人际
交往能力。
• 2.能与别人很好 的沟 通,建立有意义 的关系,处理彼此之间的关系,以此提高生活 质量,远离孤独.
6
插图有关运动的图片
7
成功者的一生多体育运动
• 纵观古今中外，许多有成就的人士都喜欢
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你平时是否注意体育锻炼的科学性？请参照 下列问题做出回答，算一算，评一评。
内
容
1、参加剧烈运动前做准备活动。
回 答 题号
1 否 0
2、剧烈运动结束后做整理活动。
是否 2 是 1 否 0
3、饭前参加剧烈的运动。
是否 3 是 0 否 1
4、饭后30分钟内参加比较剧烈的运动。 是 否 4 是 0 否 1
的体育项目呢？ 同学们对体育锻炼有什么感想，打算怎么做呢？接
下来叫他们看看下面的案例，
思？考
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案例：
小明从小学升入初中后，发现自己的体育成绩 很差，于是自己就加强练习，可是两个月锻炼下 来，体育成绩不但没有提高反而有所下降，时常 出现头晕、心慌，没有食欲，睡眠不好，有时还 会出现小腿抽筋、胃痛。还经常感冒。学校体检 时发现脊柱变形，脚弓有扁平足倾向。小明不明 白，为什么积极的进行体育锻炼反而会出现以上 这种现象呢？ 好接下来我让你们看看为什么小名 会出现这种情况

目前家庭生活水平普遍提高， 家长给孩子吃很多高脂肪高 热量的食物，而维生素、矿 物质普遍缺少，由于维生素A、 钙是眼球发育必须的元素， 一旦缺乏会使眼眶内压力增 大，进而导致眼球外凸，前 后距拉长，形成近视，这也 是目前很多儿童虽然眼部并 没有器质性病变，但依然表 现出弱视等视力低下情况的 重要诱因之一。
3．体育锻炼对肌肉的影响
(二)体育锻炼对心血管系统的影响


1．窦性心动徐缓 体育锻炼，特别是长时间小强度体育活动可使 人体安静时心率减慢，这种现象称为窦性心动 徐缓。窦性心动徐缓现象被认为是机体对体育 锻炼的适应性反应，心率的下降可使心脏有更 长的休息期，以减少心肌疲劳。



经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态 下，每搏输出量均比一般正常人高。特别是在运动状态 下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使人在体 育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体代谢的需要。 体育锻炼增强每搏输出量的原因是： (1)心脏收缩力量增加。经常参加体育锻炼可使心肌细胞 内蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量 增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射人血 管，导致心脏的每搏输出量增加。 (2)心室容积增加。体育锻炼后由于心脏收缩力量增加， 心肌每次收缩后几乎将心室内的血液全部排空，造成心 室内压下降，静脉血量增加，心肌纤维被拉长，长时间 的体育锻炼可使心室容积增大，每次心室肌收缩前心室 内均有较多的血液，因此心脏每次收缩射出的血液也较 多。



体育锻炼对肌肉的良好影响表现在多个方面： (1)肌肉体积增加 运动员，特别是举重等力量性项目运动 员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼和运动训 练可以使肌肉体积增大。体育锻炼对肌肉体积的影响非常明 显，一般地，只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而 且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。 (2)肌肉力量增加 体育锻炼可以增大肌肉力量，已被大量实 验所证实，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显 的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。 (3)肌肉弹性增加 有良好体育锻炼习惯的人，在运动时经常 从事一些牵拉性练习，从而可使肌肉的弹性增加，这样可以 避免人体在日常活动和体育锻炼过程中由于肌肉的剧烈收缩 而造成各种运动损伤。