太极(八法五步)动作分解教案

陈式八法五步分解教学计划一、教学目标本教学计划针对陈式八法五步分解的教学，旨在使学生了解陈式八法的基本概念和五个步骤，并能够正确地应用于实际动作中。

具体目标如下：1.理解陈式八法的定义和分类；2.掌握陈式八法的五个步骤：开合、收放、识随、借避、追随；3.能够独立运用陈式八法五步分解进行实际动作的练习；4.培养学生的团队合作能力和自主学习能力。

二、教学内容本次教学的主要内容为陈式八法五步分解的概念和实际应用。

具体包括以下内容：1.陈式八法的定义和分类：介绍陈式太极拳的背景和发展，解释陈式八法的定义和不同的分类方式；2.陈式八法的五个步骤：详细介绍陈式八法的五个步骤（开合、收放、识随、借避、追随）的概念和实际应用；3.实际动作练习：通过示范和练习，让学生学会运用陈式八法五步分解进行实际动作的练习；4.团队合作：通过小组合作练习，培养学生的团队合作能力；5.自主学习：鼓励学生独立思考和学习，培养他们的自主学习能力。

三、教学方法为达到上述教学目标，本次教学将采用多种教学方法，包括讲授、示范、练习、小组合作等。

1.讲授法：通过清晰明了的语言，向学生介绍陈式八法的概念和分类方式，帮助学生理解和掌握相关理论知识；2.示范法：通过老师的示范，让学生观察和模仿，帮助他们理解和掌握陈式八法的五个步骤；3.练习法：组织学生进行实际动作的练习，通过不断练习，帮助他们熟练运用陈式八法五步分解；4.小组合作：将学生分为小组，让他们在小组内共同练习和探讨，培养他们的团队合作能力；5.自主学习：鼓励学生独立思考和学习，通过自主学习的方式，提高他们的自主学习能力。

四、教学过程本教学按以下步骤进行：第一步：引入与导入（约5分钟）1.教师向学生简要介绍陈式太极拳的背景和发展，激发学生对陈式八法的兴趣；2.引入陈式八法的概念和分类，说明本节课的教学内容。

第二步：讲解与示范（约15分钟）1.教师详细讲解陈式八法的五个步骤：开合、收放、识随、借避、追随；2.通过示范的方式，让学生观察和模仿，帮助他们理解和掌握陈式八法的五个步骤。

太极（八法五步）动作名称及分步教学德姣太极拳馆张德姣编写简介与学练要点：太极（八法五步）是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、规范化、简易化的原则，从各流派太极拳中共性的、最为核心的“八法五步”技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法，以及进、退、顾、盼、定五步，进行了系统的提炼和整理，从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。

它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是继二十四式简化太极拳之后，国家体育总局武术运动管理中心推出的又一套更加简化的、较为理想的太极拳入门套路。

学习重点：了解太极拳三节三合的用意；理解太极拳对手法，眼法、身法、步法的基本要求；掌握太极（八法五步）套路名称的记忆和分动分步学练要点。

学习难点：动作的准确、沉稳、中正以及身体的柔、活、绵、劲力、虚实、精气神的综合表现水平的训练与培养。

预备势身体自然直立，两脚并拢，头颈端正；百会穴轻轻上领，下颌微内收；舌抵上颚，胸腹放松，背部轻拔，肩臂松垂；两手垂于大腿外侧，身体上下对拉拔长；上悬下沉，中节舒松，心静体松，气沉丹田；精神集中，呼吸自然，目视前方。

一段静势01-0901 起势(1)垂手直立，全身放松，百会上领，眼见正前方；(2)屈膝松垮，重心右移，左脚跟提起，呼吸下沉；(3)吸气提膝，左脚开步，与肩同宽，两脚平行，两手微外棚；(4)重心左移，两手松垂，落跨屈膝中定，全身放松，呼吸下沉；(5)吸气领劲，两手前举，掌心向下，与肩同高同宽，眼见右手中指方向；(6)呼气下沉，小指领劲，屈膝松垮下按，至腰胯前方，圆裆扣膝，眼见正前方。

02 左掤势(1)身体右转，两手抱球，松肩坠肘松右跨，眼见右前方，左脚为实，右脚为虚；(2)左转棚手，左掌心朝里，右掌心朝下至右跨旁，眼见正前方，手向前掤，松腰落胯敛臀。

03 右捋势(1)腰微左转两手前摆相合(2)右转腰下捋(3)松腰落胯松右跨，眼见右前方。

太极拳八法五步教学案例分解一、教学目标。

1. 让学生了解太极拳八法五步的基本概念和动作要领。

2. 使大部分学生能够较为熟练地完成八法五步的整套动作，感受太极拳的韵味。

3. 通过太极拳的学习，培养学生的专注力、身体协调性和对传统文化的兴趣。

二、教学对象。

太极拳零基础或者稍有基础的成年初学者。

咱这就像是带着一群对神秘功夫世界充满好奇的探险家，开始一段奇妙的太极拳之旅。

三、教学准备。

1. 宽敞平坦的室外或室内场地，得让大家施展得开拳脚，总不能让胳膊肘老撞墙上吧。

2. 太极拳的音乐，这音乐就像魔法一样，能让大家更快地沉浸到太极拳那种慢悠悠、静悄悄的氛围里。

四、教学过程。

（一）导入（3分钟）我站在前面，就像一个武林高手要开始传授绝世秘籍一样。

我先给大家讲个小故事：“话说啊，在很久很久以前，有一群人通过不断地琢磨身体和自然的关系，就创造出了太极拳这么个神奇的功夫。

这太极拳啊，就像一首无声的诗，每个动作都有深意。

今天咱们就来学学其中的八法五步。

”然后简单展示一下八法五步的几个漂亮动作，让大家眼馋眼馋。

（二）八法五步讲解（30分钟）1. 掤（bēng）法（5分钟）我边做动作边说：“大家看啊，掤就像是气球一样，有一股向外撑的劲儿。

想象你的手臂就是气球的外皮，里面充满了气，但是这气啊，又不能太猛，得是那种柔和又有韧性的。

”然后让大家跟着我，先从单手的掤开始练起。

我像个严格又耐心的老师傅，一个一个纠正大家的姿势，“您这手臂可不能软趴趴的，得有点劲儿，但也别僵得像个木棍啊。

”2. 捋（lǚ）法（5分钟）“捋呢，就像是顺着水流的方向轻轻地划动。

”我一边做动作，一边给大家描述那种感觉。

我会走到学员中间，拉着一位学员的手臂，慢慢地示范：“看，我的手就像小船的桨，顺着对手的劲儿轻轻地往后带，这动作要连贯，就像行云流水一样。

”然后让大家两人一组，互相练习这个动作，互相体会那种顺着劲儿的感觉，这时候场地里就像一群小伙伴在玩一种很有趣的默契游戏。

一、教学目标1. 让学生了解太极拳的基本概念、起源和发展。

2. 掌握太极拳八法五步的基本动作和技巧。

3. 培养学生的协调性、柔韧性和平衡能力。

4. 提高学生的身体素质，增强身心健康。

二、教学内容1. 太极拳基本概念、起源和发展。

2. 太极拳八法五步动作分解。

3. 太极拳呼吸与动作的配合。

4. 太极拳练习的注意事项。

三、教学过程（一）导入1. 向学生介绍太极拳的基本概念、起源和发展，激发学生的学习兴趣。

2. 邀请太极拳教练或专家进行现场演示，让学生直观感受太极拳的魅力。

（二）教学过程1. 教授太极拳八法五步动作分解：（1）掤：以手部动作为主，手掌心向上，手指自然弯曲，轻轻向前推。

（2）捋：以手部动作为主，手掌心向下，手指自然弯曲，轻轻向后拉。

（3）挤：以手部动作为主，手掌心向上，手指自然弯曲，轻轻向内推。

（4）按：以手部动作为主，手掌心向下，手指自然弯曲，轻轻向外推。

（5）採：以脚部动作为主，膝盖微曲，脚尖点地，轻轻向前伸。

（6）挒：以脚部动作为主，膝盖微曲，脚尖点地，轻轻向后伸。

（7）肘：以肘部动作为主，肘部弯曲，轻轻向前推。

（8）靠：以肩部动作为主，肩膀微曲，轻轻向前靠。

2. 教授八法五步的呼吸与动作配合：在练习太极拳时，呼吸要自然、均匀，动作与呼吸要协调一致。

如掤、捋、挤、按四个动作，呼吸要短促有力；採、挒、肘、靠四个动作，呼吸要缓慢、深长。

3. 教授太极拳练习的注意事项：（1）练习前做好热身运动，避免运动损伤。

（2）保持动作的连贯性，避免僵硬。

（3）注重呼吸与动作的配合，提高练习效果。

（4）根据自身情况调整动作幅度和力度。

（三）实践练习1. 学生分组进行八法五步的练习，教师巡回指导。

2. 学生相互观摩、交流，互相学习、提高。

（四）总结与反思1. 教师总结本节课的教学内容，强调太极拳练习的重要性。

2. 学生分享学习心得，提出自己在练习过程中遇到的问题。

3. 教师针对学生提出的问题进行解答，引导学生不断进步。

太极八法五步动作分解教与学（上）作者：马建超来源：《少林与太极》2021年第01期第一段定步八法预备式：身体直立，两脚并拢，头正颈直，下颚微收，舌抵上腭，两臂下垂，静心凝神，目视前方（图1）提示：1.身体自然直立，两臂下垂，两手放松轻贴大腿两侧。

2.排除杂念，调整呼吸，静心用意。

一、起式（1）上体直立呼气下沉，屈膝松髋，重心下移（同图1）。

（2）左脚开步与肩同宽，身体直立，目视前方（图2）。

（3）兩臂前举高与肩平，宽与两肩，掌心向下（图3）（4）屈膝下蹲，两掌下按，高与腹平，目视前方（图4）。

提示：1.开步要前脚掌先着地，过渡到全脚落地，同时移动重心。

2.两臂缓慢前举，以手带肘，以肘带肩，同时吸气。

3.两掌下按，以肩带肘，以肘带手，沉肩坠肘，同时呼气。

二、左掤势（1）上体右转，两臂环抱至体前，掌心相对（图5）。

（2）左转前掤，臂肩同高，拇指向上，右掌下按（图6）。

提示：1.上体右转，下肢不变，右抱球右掌在上，左掌在下。

2.左掤势左手在上，掌心向内，臂成弧形，力达前臂。

3.右掌下按于右髋旁，指尖向前，臂呈弧形，目视前方。

三、右捋势（1）上体左转，左手前引，右手相随，目视左手（图7）。

（2）转身下捋至右后方，右手托举高与肩平，左臂弯曲，目视右手（图8）提示：1.以腰为轴转动身体，眼随手动，目视攻防手位前方。

2.右捋势，由左前上方向右下方捋，以腰带臂。

3.右手托举，右掌斜向上，左臂弯曲与胸同高，掌心向内。

四、左挤势（1）转腰屈臂，右手搭腕，两臂前挤，手高于肩，力达前臂，臂体撑圆，目视前方（图9）。

提示：1.转头、转腰与屈右臂同时完成，目视前方。

2.右手搭左腕，左掌心向内，拇指向上置于胸前。

3.两臂向前挤出，臂与胸背有挤与撑的意念，使动作圆满。

五、双按势（1）两手翻掌，掌心向下，目视前方（图10）。

（2）两掌下按高于腹部，掌指向前，目视右下（图11）。

（3）两掌前按与肩同宽，掌斜向前，目视前方（图12）。

陈式八法五步分解教学
陈式八法是太极拳的重要套路之一，其包含五步技法，因此需要细致地分步进行教学。

本文将对陈式八法五步进行分解教学，帮助初学者更好地掌握太极拳技巧。

第一步：开合
首先，双手自然下垂，身体放松，呼吸自然。

然后，慢慢地将两臂抬起至肩高，双手交叉成“X”形，再将两臂向两侧舒展开来，形成一个大圆圈，接着再将圆圈收回，回到初始状态，这就是“开合”步骤。

第二步：单鞭
接下来，将右脚向右侧迈出一步，同时将左手向左侧伸出，右手则向右侧抬起，双臂呈“T”字形，这就是“单鞭”步骤。

第三步：提手上势
右手收回，再向右侧抬起，左手则向左侧收回，双手交叉成“X”型。

然后，将左脚迈向右侧，同时右手向右侧推出，左手则向左侧拉回，双手呈“T”字形，这就是“提手上势”步骤。

第四步：白鹤亮翅
接下来，将右脚再向右侧迈出一步，然后将左手向左侧推出，右手则向右侧拉回，双臂呈“T”字形。

接着，将左手向右旋转，右手则向左旋转，两手交叉在胸前，再将左手向左侧推出，右手向右侧拉回，双臂呈“T”字形，这就是“白鹤亮翅”步骤。

第五步：搂膝拗步
最后，将左脚向右侧迈出一步，同时将身体向左旋转，将右手向右侧推出，左手则向左侧拉回，双臂呈“T”字形。

接着，将右手向左侧旋转，左手则向右侧旋转，两手交叉在胸前，再将右手向右侧推出，左手向左侧拉回，双臂呈“T”字形，这就是“搂膝拗步”步骤。

通过以上的分解教学，初学者可以更好地理解和掌握陈式八法五步的技巧，有助于提高太极拳的实战能力和健身效果。

太极拳八法五步动作讲解国家体育总局武术运动管理中心推出的太极拳八法五步，是继简化24势太极拳之后的又一个更加简化的较为理想的太极拳入门套路。

为了便于一起晨练的老年朋友学习太极拳八法五步，依据国家体育总局发布的网络视频制作了这个文档。

太极拳八法是指：掤，捋，挤，按，採，挒，肘，靠八个基本招式；五步是指：进，退，顾，盼，定。

即前进，后退，左顾，右盼，中定。

太极拳八法五步可分为两个部分：一，定步动作；二，动步动作。

一，定步动作：左势起势：与简化24式太极拳要求相同。

1，左掤式：由起势原地身微右转抱球后左手向前掤出成左掤手。

2，右捋式：接上式，左掌向前舒指，右掌翻转，左掌心向下，右掌心向上，合劲后捋。

3，左挤式：接上式，右掌折回，搭左腕合劲前挤，命门后撑。

4，双按式：右掌从左掌上抹出，双掌心向下，开与肩宽向下划弧回收后划弧按出。

5，右採式：双掌抓握旋腕划弧向右下採，左拳心向上，右拳心向下。

6，左挒式：双手旋腕，划弧翻转向左前横挒，右手心向上，左手心向下。

7，左肘式：左手微向下划弧成拳，右手助力向左前顶肘。

8，右靠式：接上式，双手划小弧转换，左掌心向下于右肩前，右手拳眼向内合劲右靠。

定步动作：右式1，右掤式：接上式，原地身微左转抱球后右手向前掤出成右掤手。

2，左捋式：接上式，右掌向前舒指，左掌翻转，右掌心向下，左掌心向上，合劲后捋。

3，右挤式：接上式，左掌折回，搭右腕合劲前挤，命门后撑。

4，双按式：左掌从右掌上抹出，双掌心向下，开与肩宽向下划弧回收后划弧按出。

5，左採式：双掌抓握旋腕划弧向左下採，右拳心向上，左拳心向下。

6，右挒式：双手旋腕，划弧翻转向右前横挒，左手心向上，右手心向下。

7，右肘式：右手微向下划弧成拳，左手助力向右前顶肘。

9，左靠式：接上式，双手划小弧转换，右掌心向下于左肩前，左手拳眼向内合劲左靠。

二，动步动作：1，进步左右掤式：左掤手；（向前进步）右手转手心向上后摆，再转手心向下；左手心向下，向前摆动，身微右转约45度。

八法五步太极拳动作分解1、起势左脚开步两手前平举屈膝下蹲两手按于腹前2、左掤势右捋势左挤势双按势右採势左挒势左肘势右靠势两手微分，右微转身，两手在身体右前侧抱球分手左棚翻掌前送往右下捋搭手左前挤回收（眼看右肘）前按两手掌根微向左旋握拳（右拳心向上左拳心向下）往右下採两拳变掌往左平捋（挒）左手变空握拳屈肘拳眼划至膻中穴右转肘尖至正前方右手扶于小臂外侧右手上提握拳由左小臂内侧下栽外靠（拳眼正对小腹），左手由拳变掌扶于右大臂内侧3、右掤势左捋势右挤势双按势左採势右挒势右肘势左靠势左微转身抱球分手右掤翻掌前送左下捋搭手右前挤回收（眼看左肘）前按两手掌根微右旋握拳（左拳心向上右拳心向下）往左下採变掌右平捋（右挒）右手变空拳屈肘拳眼划至膻中穴左转肘尖至正前方左手扶于右小臂外侧左手上提握拳由右小臂内下栽外靠拳眼正对小腹右手扶于左大臂内侧4、进步左右掤势退步左右捋势两手掌微分右脚尖外撇收左脚抱球上步弓步分手左掤左脚尖外撇收右脚抱球上步弓步分手右掤翻掌前送两手向左下方捋退右脚两手向右下方捋右手至腰间5左移步左挤势左移步双按势退左脚（脚掌着地）与右脚齐平两手右摆搭手重心移至左脚右脚跟半步丁步两手发力向左挤出分手向右转身左脚向左上步右脚跟半步丁步两手左按6、右移步右挤势右移步双按势右脚踏实扣左脚右脚向右开步左手搭右手腕左脚向左跟半步两手发力向右挤出分手左转身右脚向右上步左脚跟半步丁步两手右按7、退步左右採势左脚踏实扣右脚摆手撤左脚两掌变拳向下向后採两拳变掌撤右步翻掌两掌变拳向下向后採8、进步左右挒势提左脚上左步摆步两拳变掌向左平捋上右脚摆步两掌向右平捋9、右移步右肘势右移步右靠势上左步右脚开步脚跟着地摆左掌右掌变拳收到腰间跟左步扣右脚发力变肘式开左步马步右靠10、左移步左肘势左移步左靠势扣右脚摆左脚摆右掌左拳收到腰间跟右脚扣左脚发力变肘式开左步马步左靠11、中定左右独立势扣左脚收右脚变自然开步两掌分落在两胯侧提左脚独立挑掌提右脚独立挑掌12、十字手落右脚与肩同宽变十字手左掌在外13、收势分手两掌垂落起身直立收脚还原。

八法五步说课稿太极八法五步是国家体育总局，最近整理提练编写的一个新套路。

八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，五步就是左顾、右盼、进、退和中定。

八法五步合起来就是太极十三式。

它结构简单，数量合理，内涵丰富，是理想的入门套路。

列入各级比赛项目之一。

1.起势2.左棚势右捋势左挤势双按势3.右採势左挒势左肘势右靠势4.右棚势左捋势右挤势双按势5.左採势右挒势右肘势左靠势6.进步左右棚势7.退步左右捋势8.左移步左挤势左移步双按势9.右移步右挤势右移步双按势10.退步左右採势11.进步左右挒势12.右移步右肘势右移步右靠势13.左移步左肘势左移步左靠势14.中定左右独立势15.十字手16.收势尊敬的各位评委、同仁大家好：我是来自卞路口一中的体育教师闫宁宁，现任初三体育教学工作。

一、设计理念：本次课以《新课程标准》为依据，树立“健康第一”的指导思想，以学生的发展为中心，以身体练习为主要手段，培养对体育活动的兴趣、提高学生主动参与活动意识，使学生在身体、心理、技能、情感等方面，以及学生的个性和创造性得到充分发展，在和谐欢快的集体氛围内合作学习，体验成功的喜悦、养成高尚的道德情操。

二、教学内容：游戏、五步拳三、教材分析：本课内容选自《体育与健康》一书武术项目的实践部分，五步拳是巩固学习部分，它是武术最基本的三种手型。

五种步型的动作组合，既简单，又容易学，既能锻炼身体又能为学习武术套路动作打下坚实基础。

发展学生的创造性和主动性，上下肢协调配合能力，符合初中生的身心的发展特点。

五步拳共分四课时教学，本节课为第二课时新授教材。

四、学生分析：本节课教学对象为初中学生，已具备了独立思考、模仿、判断、概括的能力，在身体锻炼中也具备了一定的基本活动能力。

武术是初中生喜爱的体育项目之一，促使学生能够主动学习，完成练习。

通过身体锻炼和观察别人的动作学会发现错误并纠正错误，培养独立思考和解决问题的能力，把学生的肢体语言与动脑有效结合起来，从而增强教学效果，激发学习欲望，掌握一定的攻防技术含义，体验学习和运动乐趣。