武术训练周计划

学校少年宫武术训练计划一、指导思想：武术队训练是在体育教学改革新思想的大背景下，主要以培养学生终身体育意识，即在学校体育教育过程当中，学生能够建立一项或两项自己喜爱终身受用的体育技能为主要目的体育运动。

在训练过程中，本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提高。

在武术队训练内容的选取上，本着“健康第一”的原则，内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平。

二、教学目的：1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、动作要领，能熟练掌握套路动作。

2、发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。

3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。

三、教学内容安排及课时数本学期的教学内容主要以基本功为主，选择适宜的单项技术及简单的套路作为辅助练习。

本学期的训练时间为每周一至周四中午12： 30—1： 30,下午15： 40—16： 400详细安排如下：九月份L恢复性训练2.常规训练3.挑选参赛队员4.备赛十月份1.赛前强化训练2.赛后恢复训练3.常规训练H 月份1.体能训练2.基本功训练3.套路训练十二月份4.体能训练5.柔韧训练6.技巧训练一月份1.恢复训练2.总结学期训练情况3.安排寒假训练作业四、训练实施过程（一）、课前备课1、教学内容：根据学生的兴趣、年龄特点及男生的兴趣爱好准备教材。

教学内容以基本功为主，选择套路动作和动作较简单的单项技术动作（如侧手翻、腾空飞脚等）。

同时还要充分备好以上单个动作的保护与帮助的方法，避免学生受伤。

在套路教学中，重点在套路中动作的衔接与转换的教学上。

4、场地：室内训练馆，室外操场。

5、学生：服装要适合于运动的服装。

鞋要特别注意穿平薄底的运动鞋。

（二）、课堂实施过程课堂教学过程分为四部分：第一部分：热身部分。

慢跑、武术专项性柔韧练习。

小学武术计划武术作为一项优秀的传统体育项目，不仅可以锻炼身体，提高自我保护能力，还可以培养孩子们的意志品质和团队合作精神。

因此，我们学校特别设计了小学武术计划，旨在帮助学生们全面发展，提高身体素质，增强体魄，培养坚强意志。

以下是我们的具体计划：一、课程设置。

我们将在每周安排一至两节武术课，由专业的武术教练亲自授课。

课程内容将包括基本功练习、套路训练、对练技巧等。

通过系统的训练，学生们将逐步掌握武术的基本动作和技巧，提高身体协调能力和灵活性。

二、武术表演。

为了激发学生学习武术的兴趣，我们将定期举办武术表演活动。

学生们可以在表演中展示自己的训练成果，增强自信心，同时也可以给家长和同学们带来精彩的视听盛宴。

三、武术比赛。

我们将组织学校内部的武术比赛，让学生们有机会在比赛中检验自己的实力，增强对武术的热爱和追求。

比赛不仅可以激发学生的斗志和竞争意识，还可以培养学生的团队合作精神和集体荣誉感。

四、武术文化学习。

除了武术技术的训练，我们还将安排学生学习武术的历史文化知识。

通过讲解武术的起源、发展历程和精髓，让学生们了解武术的深厚底蕴，激发对传统文化的热爱和尊重。

五、武术营地。

每学期末，我们将组织学生参加武术营地活动。

在营地中，学生们将有机会接触更高水平的武术教练，进行集中的训练和交流。

同时，还可以结识来自其他学校的武术爱好者，拓宽视野，增长见识。

六、武术俱乐部。

为了更好地推动武术运动在学校的发展，我们将成立武术俱乐部。

俱乐部将定期举办武术讲座、观摩交流等活动，为热爱武术的学生提供更多学习和交流的机会。

七、家长参与。

我们鼓励家长们积极参与到小学武术计划中来，他们可以在学校举办的武术活动中担任观众或志愿者，也可以在家里给孩子们提供更多的支持和鼓励。

家长的参与不仅可以增进家校合作，还可以让孩子们感受到更多的关爱和支持。

通过以上的小学武术计划，我们相信可以为学生们提供一个全面发展的平台，让他们在武术的世界里感受快乐，锻炼身体，培养意志，提高综合素质。

武术练习周期
武术练习周期是指练习武术的时间安排和周期性安排的计划。

武术练习周期的安排应该根据个人情况和目标设定进行合理规划。

首先，武术练习周期的时间安排应该兼顾数量和质量。

通常来说，每周练习3-5次，每次练习1-2小时是比较合适的选择。

练习时间间隔最好不要过长，以保持身体各项能力的稳定。

其次，武术练习周期的调整要根据个人情况灵活变化。

初学者可以逐渐增加练习时间和强度，以提高技能水平和身体素质；而熟练者则可以适当调整练习内容和时间，以保持状态和提升水平。

另外，武术练习周期中也应该考虑到恢复和休息的时间。

适当的休息可以帮助肌肉和神经系统的恢复，防止过度训练和损伤的发生。

一周安排1-2天的休息时间是比较合理的选择。

对于武术练习周期的具体安排，可以根据不同人群和目标进行调整。

比如想要提升技术水平的人可以增加练习时间和频率；想要强健身体的人可以加入一些力量训练和有氧运动。

总之，武术练习周期的关键在于合理安排时间和强度，以达到有效训练和身体提升的效果。

跆拳道训练计划1000字
跆拳道是一项集武术、健身和格斗方法为一体的传统韩国武术项目。

想要有效训练并提高跆拳道水平,必须制定一个科学合理的训练计划。

以下我将给大家介绍一个周至1000字的训练计划方案:
每周训练分3个阶段,第一阶段是星期一、三、五。

这3个训练日重在基础练习,包括10分钟的热身动作为开头,然后进行30分钟的基础技能训练,比如各种基本动作、基本盘旋脚等。

然后再进行30分钟的缓慢无招对打练习,重在掌握打击姿势和协调性。

最后10分钟为拉伸和收尾。

第二阶段是周二的训练。

这一天着重帮助肌肉恢复,练习强度相对较低。

包括20分钟的钓鱼步或快走等有氧项目,10分钟的拉伸动作,后30分钟练习一些健身运动,比如仰卧起坐、俯卧撑等。

第三阶段为周四和周末的训练重头戏。

周四包括全面热身20分钟,然后40分钟快速重点练习各种必杀技和组合动作。

后30分钟进行有速度有力度的全过程对练。

结束后10分钟拉伸收尾。

周末的训练时间增加到2小时,其中1小时用于模拟实战的全力对练。

这可以锻炼员应变能力和实战水平。

以上就是一个周期性、科学的1000字跆拳道训练规划。

通过按计划训练,可以有效提高各项技能和实战水平, 健康发展。

初中武术训练方案1. 引言初中阶段是培养学生身体素质和养成健康习惯的关键时期。

武术作为一种传统的体育项目，不仅可以提升学生的身体素质，还可以培养学生的意志力和坚持性。

本文将介绍一套适合初中生的武术训练方案，旨在帮助他们全面发展身体素质和掌握基本武术技巧。

2. 训练目标本训练方案的主要目标是培养初中生的身体协调能力、力量、灵活性和耐力。

另外，通过武术训练，学生还可以提高自信心、纪律性和反应能力。

3. 训练内容本训练方案包括基本功训练、形意拳、太极拳和散打四个部分。

3.1 基本功训练基本功训练是武术训练的基础，主要包括以下几项内容：•拉伸运动：通过拉伸运动可以增加肌肉的柔软性，预防运动损伤。

•核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹肌和背肌的力量，提升身体的稳定性。

•平衡训练：通过站立在一个腿上或进行单脚跳等练习，可以提高平衡感和协调能力。

•敏捷性训练：通过进行快速转身、跳跃和变换姿势等训练，可以提高身体的敏捷性和反应能力。

3.2 形意拳形意拳是中国传统武术的代表之一，它以模仿形态和意义来发展出一套独特的拳法。

对于初学者来说，形意拳的动作相对简单，易于掌握。

通过练习形意拳，学生可以培养身体协调能力、提高灵活性和身体力量。

3.3 太极拳太极拳是一种以柔和、缓慢的动作为主的武术形式，注重心意的指导和身体的调节。

通过练习太极拳，学生可以改善身体的平衡感和柔韧性，增加身体活力，同时培养内心的平静和集中力。

3.4 散打散打是一种全接触的武术形式，主要以实战技巧为主。

对于初中生来说，散打训练可以提高身体素质和反应能力。

在散打训练中，学生需要学会如何发力、躲避攻击和应对不同的战术策略。

4. 训练计划为了达到预期的训练效果，制定一个合理的训练计划是非常重要的。

以下是一份初中武术训练的周计划表：周一周二周三周四周五基本功训练形意拳太极拳基本功训练散打腿部力量练习平衡训练敏捷性训练核心训练基本技巧练习上肢拉伸练习上肢拉伸练习下肢拉伸练习上肢拉伸练习下肢拉伸练习5. 注意事项在进行武术训练时，学生需要注意以下几点：•保持正确的姿势：在练习过程中，要注意保持正确的姿势，避免过度用力或造成损伤。

大班武术活动方案
活动背景
在促进大班学生身体素质发展，增强体能，培养良好意志品质的前提下，为了
激发学生的学习热情，引导他们树立积极向上的人生态度，本次活动将组织大班同学进行武术锻炼和交流。

活动内容安排
时间：每周一次，持续6周
活动地点：学校操场
活动人员：大班学生及相关老师
活动流程：
1.第一周：活动开幕仪式，老师介绍武术的基本知识和意义。

2.第二周：基础武术动作练习，学习基本拳法和腿法。

3.第三周：武术套路练习，学习简单的武术套路并进行演示。

4.第四周：对拍练习，学生分组进行对拍练习，提升动作的协调性。

5.第五周：实战演练，学生穿上比赛服进行模拟对抗。

6.第六周：结营仪式，展示学生的成果并颁发活动证书。

活动要求：
•学生要尊重老师和同学，遵守规则。

•穿着运动服参加活动，动作要标准。

•注意安全，避免受伤。

活动目标
1.提高学生的体能水平，锻炼身体。

2.培养学生的意志品质和团队合作精神。

3.激发学生学习武术的兴趣，促进身心健康的发展。

活动评估
•活动结束后进行成果展示和学生表现评比。

•通过问卷调查收集学生和家长的反馈意见，为以后活动改进提供参考。

结语
通过本次武术活动，希望可以为大班学生提供一个锻炼身体、培养品质的机会，帮助他们树立正确的世界观、人生观和价值观，为学生终身发展打下良好基础。

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武术培训计划和总结第一部分：武术培训计划一、培训目标：我们的武术培训计划旨在提供一个全面的学习环境，让学员能够全面掌握武术的各种技巧和理论知识，以及增强体能和意志力。

培养学员的自律性、团队合作能力和自我保护能力，使他们在实践中能够做到身心合一。

同时，通过培训让学员从中体悟到武术的精神内涵，提高综合素质。

二、培训内容：1.基本功训练2.招式技击练习3.对抗实战练习4.武术理论学习5.体能训练三、培训安排：1.日常训练：每周5天，每天2小时2.集训训练：每学期组织一次，持续3-5天3.节假日训练：每月一次，保证学员的训练正确性和连续性四、培训师资：我们的培训教练都具备丰富的教学和实战经验，他们将教授不同的武术招式和技巧，并结合学员的个人特点进行个性化指导，保证每位学员都能够得到良好的训练。

五、培训设备：我们将提供良好的练习设备和场地，确保学员能够在安全的环境下进行训练，同时鼓励学员在自由时间进行额外的练习，以提高自己的技能水平。

六、培训评估：我们将针对学员的各项能力设立评估标准，定期进行测试，以便及时发现学员的不足之处，并制定针对性的训练计划，帮助学员提高自己的技能水平，并在学期结束时进行总结评价。

七、培训成果：我们将对在培训期间表现出色的学员进行表彰，并鼓励他们继续保持良好的训练状态，并将具备参加各种武术比赛的条件和能力。

八、培训宗旨：我们提倡“文武双修”，培养学员良好的品德和自我修养。

同时，我们将鼓励学员积极参与公益事业，并向社会传播武术的文化和精神。

第二部分：武术培训总结在武术培训结束之际，我们对所有的学员表示祝贺和感谢。

在这段时间里，每一位学员都表现出色，取得了令人满意的进步。

在培训中，我们不仅专注于传授武术技巧，更重视培养学员的品德素养和自我修养。

在培训内容方面，我们通过丰富多样的练习项目，使学员对武术的基本功和技巧有了更深入的了解。

运用科学合理的训练方法，使学员在身体素质、招式技巧、意志升华等方面均得到了提高。

太极拳培训计划表第一阶段：初级太极拳基础训练（4周）第一周- 教学目标：了解太极拳的基本原理和起源，掌握太极拳的基本站桩和踏步原理- 教学内容：太极拳的起源和基本理论，站桩基本功，踏步的学习和练习- 训练计划：每周训练4次，每次1小时，包括理论课和实践课第二周- 教学目标：掌握太极拳的基本招式和动作，了解太极拳的套路- 教学内容：太极拳基本招式和动作的学习，套路基本理论的介绍- 训练计划：每周训练4次，每次1小时，加强基本招式和动作的练习第三周- 教学目标：熟练掌握太极拳的基本套路，提高动作的连贯性和流畅度- 教学内容：太极拳基本套路的学习和训练，套路的分解和练习- 训练计划：每周训练4次，每次1.5小时，加强套路的练习和串讲第四周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳基本套路的演练，掌握太极拳的基本理论与基本招式- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，基本理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次2小时，加强套路的整体练习和提高技术水平第二阶段：中级太极拳进阶训练（8周）第五周- 教学目标：介绍太极拳的八门五步和五行拳的基本理论，学员能够熟练掌握基本动作- 教学内容：八门五步和五行拳的基本理论介绍，基本动作的学习和练习- 训练计划：每周训练4次，每次2小时，加强基本动作和套路的训练第六周- 教学目标：学员能够掌握太极拳的基本功和武术理论，能够在实战中灵活运用- 教学内容：太极拳的基本功和武术理论的介绍，实战训练的基本技巧和方法- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强实战训练和技巧的运用第七周- 教学目标：学员能够熟练掌握太极拳的基本套路和实战技能，提高动作的流畅度和连贯性- 教学内容：太极拳基本套路和实战技能的整体练习和演练，提高技术水平和身体协调性- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强套路和实战技能的整体练习第八周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的基本套路演练，掌握太极拳的基本理论与基本招式- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，基本理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强套路的整体练习和提高技术水平第九周- 教学目标：加强太极拳的实战训练，提高学员的应对能力和实战技能- 教学内容：太极拳实战训练的加强，提高学员应对多种情况的能力- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强实战训练和技巧的应用第十周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的基本套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强套路和实战技能的整体练习第三阶段：高级太极拳进阶训练（12周）第十一周- 教学目标：学员能够熟练掌握太极拳的高级套路和实战技能，提高动作的流畅度和连贯性- 教学内容：太极拳高级套路和实战技能的整体练习和演练，提高技术水平和身体协调性- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十二周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练，掌握太极拳的高级理论与高级招式- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，高级理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路的整体练习和提高技术水平第十三周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十四周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十五周- 教学目标：反思总结，巩固提高- 教学内容：对之前学到的理论知识和技术细节进行总结和反思，巩固提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，对之前学到的知识进行梳理和巩固第十六周- 教学目标：太极拳的检测与总结，培养独立修习能力- 教学内容：通过综合测试和考核，对学员的技术水平进行检测与总结，并培养学员的独立修习能力- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，综合测试和考核，培养独立修习能力第四阶段：太极拳终身锻炼与实战应用（长期）第十七周至以后- 教学目标：太极拳的终身锻炼和实战应用，实现健身效果和自我防卫能力- 教学内容：太极拳的终身锻炼和实战技能的应用，提高身体素质和自我防卫能力- 训练计划：长期坚持练习，每周训练4次，每次3小时，保持健康和提高实战技能总结：本太极拳培训计划共分为四个阶段，分别是初级太极拳基础训练、中级太极拳进阶训练、高级太极拳进阶训练以及太极拳终身锻炼与实战应用。

学习武术目标计划500字第一部分：目标设定1. 短期目标：在6个月内熟练掌握基础武术动作和招式，能够自如地进行基本的武术表演和练习。

2. 中期目标：在1年内达到熟练级别，能够参加武术比赛并取得一定成绩。

3. 长期目标：成为一名身手矫健、内外兼修、能够在实战中胜任的武术高手。

4. 个人目标：通过学习武术，提升自身的身体素质和自护能力，培养毅力和自律能力。

第二部分：学习计划1. 基础功底的打好第一阶段，我将在每周三次的基础功训练中，专注于身体柔韧性和力量的提升。

此外，每周还会进行一次有氧运动来提升耐力。

2. 武术技能的学习第二阶段，我将学习各种武术动作和技能，包括拳法、腿法、擒拿和倒地技巧等。

我会每周至少参加一次专业的武术课程，并平时多加练习。

同时，我还会通过观看武术比赛的视频，学习观摩他人的表演和技巧。

3. 实战技能的练习第三阶段，我将练习实战技能和应对不同情况的策略。

每周将参加一次实战演练课程，模拟各种实战场景，提高自己的应变能力和战斗能力。

第三部分：实施步骤1. 制定每周学习计划每周起草一份学习计划，明确安排每天的学习和训练内容，确保每项任务都能够得到充分的执行。

2. 参加专业课程寻找一家正规的武术学校，报名参加专业的武术课程，遵从教练的指导，努力学习和练习。

3. 多练多看多思考在课外时间，多加练习，不断巩固和提高自己的武术技能。

同时，观看武术比赛的视频，学习他人的表演和技巧，不断丰富自己的武术知识。

第四部分：评估与调整1. 定期检查自己的训练成果每个月定期检查自己的训练成果，对比过去的表现，找出自己的不足之处，并及时进行调整和改进。

2. 向教练请教遇到问题和困难时，积极向教练请教，及时纠正自己的错误动作和练习方法，确保学习的有效性。

3. 根据实际情况调整学习计划根据自己的实际情况和学习进度，及时调整学习计划，并制定新的目标和计划，确保学习的连续性和有效性。

通过以上的学习计划，我相信我能够在学习武术的道路上稳步前进，最终达到自己设定的目标，并成为一名合格的武术高手。

#### 一、教学计划教学目标：1. 培养幼儿对武术的兴趣，激发其学习武术的积极性。

2. 通过武术练习，增强幼儿的身体素质，提高其协调性和灵活性。

3. 传授武术基本动作，培养幼儿的自我保护意识。

4. 传承武术文化，增强幼儿的民族自豪感。

教学内容：1. 武术基本手型、手法、步型和步法。

2. 简单的武术套路和基本动作。

3. 武术礼仪和基本规则。

教学时间：- 每周一次，每次30-45分钟。

教学对象：- 幼儿园中班至大班。

教学进度安排：- 第一阶段：基本手型和步型训练（4周）- 第二阶段：基本手法和步法训练（4周）- 第三阶段：简单武术套路学习（4周）- 第四阶段：武术礼仪和规则学习（2周）#### 二、教案模板教案名称：- 例如：《武术基本手型训练》课时：- 1课时教学目标：1. 知道武术基本手型的名称和用途。

2. 初步掌握武术基本手型的动作要领。

3. 培养幼儿的观察力和模仿能力。

教学重点：- 武术基本手型的动作要领。

教学难点：- 武术基本手型的动作协调性。

教学准备：- 武术场地、武术道具、音乐播放设备。

教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 教师与学生问好，组织学生进行热身活动。

2. 简要介绍本节课的内容和目标。

二、基本部分（25分钟）1. 教师示范武术基本手型，并讲解动作要领。

2. 学生跟随教师进行模仿练习。

3. 分组练习，教师巡回指导。

4. 学生展示练习成果，教师点评。

三、结束部分（10分钟）1. 学生进行放松活动。

2. 教师总结本节课的学习内容，鼓励学生课后继续练习。

3. 教师与学生再见。

四、教学反思- 教师对本节课的教学效果进行反思，总结教学经验，为后续教学提供参考。

五、教学评价- 通过观察学生的动作规范程度、练习积极性以及课堂参与度，评价学生的学习效果。

注意事项：- 教学过程中，教师应注意学生的安全，避免发生意外。

- 根据学生的实际情况，调整教学难度和进度。

- 鼓励学生积极参与，培养他们的团队精神和集体荣誉感。

武术培训一周训练计划早上：1. 跑步30分钟，加速跑10分钟2. 牵引训练：用绳子牵引重物进行训练3. 基础拉伸训练：拉筋活动身体4. 基础落地技巧：学习正确的落地姿势下午：1. 武术基础功法练习：站桩功、倒立功、踢腿功等2. 基础拳法训练：基本拳法组合练习3. 基础踢腿训练：学习正确的踢腿姿势和力量发力晚上：1. 身体力量训练：俯卧撑、仰卧起坐等2. 基础柔道训练：摔跤、倒地技巧3. 精神调整训练：冥想、放松身心第二天：武器训练早上：1. 武器基础功法练习：刀、剑、棍、枪等2. 基础身法训练：变换身位和动作的灵活训练3. 体能训练：提高爆发力和耐力下午：1. 武器基础套路练习2. 武器技术细节训练：刀法、剑法、棍法等3. 武器配合训练：多人对战、组合攻防训练晚上：1. 身体力量训练：增强上肢力量和身体核心稳定2. 柔道基本技巧练习第三天：实战训练早上：1. 实战应急训练：模拟各种危险情况下的应变训练2. 实战技巧细节训练：攻防技术的实际应用下午：1. 实战作战演练：团队战术演练2. 实战对抗训练：真实环境下的对抗模拟晚上：1. 身体力量训练2. 心理素质训练第四天：柔道训练早上：1. 柔道基本技巧练习2. 柔道实战应用训练下午：1. 柔道对抗训练晚上：1. 身体力量训练2. 心理素质调整第五天：武术综合训练早上：1. 武术技巧综合训练2. 武术实战对抗训练下午：1. 武术综合实战演练2. 实战策略训练晚上：1. 身体力量训练2. 心理素质调整第六天：自由训练早上：1. 个人武术技巧自由训练2. 实战对抗自由训练下午：1. 武术综合实战演练2. 武术自由应变训练晚上：1. 身体力量训练2. 心理素质调整第七天：休息早上：1. 自由活动下午：1. 休息放松晚上：1. 休息放松2. 回顾本周训练成果并制定下周训练计划通过以上一周的训练计划，学员可以全面提升自己的武术技能、身体素质和心理素质，为日后的实战应用打下坚实的基础。

小学体育《武术》训练计划社团现状：目前我社团学生主要为吸纳新学员为主，学生没有武术基础，这就需要我们从零基础开始，学生对武术具有较浓厚的兴趣，但是武术训练学习是枯燥的，不是随意的，这就需要我们以端正的态度去面对它。

接受在训练中带来的枯燥，对锻炼学生吃苦耐劳的意志有很大帮助。

为推进我校体育教育教学，丰富学校课外体育文化生活，锻炼学生意志品质，陶冶学生情操，激发学生学习兴趣，促进兴趣培养，我校开展特色武术体育文化，特做训练计划如下：本学期主要学习：武术套路：初级三路长拳、24式太极拳训练场地：学校操场训练时间：每周两次，每次从下午课后16：25—17:45训练目的：在这一学期学习基本功腿法和拳法，学会简单的五步拳和初级三路长拳和24式太极拳。

训练要求：每次训练按时到场，队员练习每一个动作都要求做到精神饱满、动作规范、劲力顺达、节奏分明。

一、基础训练内容：武术基本功：1、肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等2、腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉3、腰部练习：下腰、叉步翻腰、后撩、左右弓步活腰转体4、踢腿：（1）直摆性腿法：正踢腿、里合腿、外摆腿、侧踢腿、单拍脚、双拍脚（2）屈伸性腿法：弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退5、手型手法：手型：拳、掌、勾手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌6、步型步法：步型：弓步、马步、虚步、歇步、仆步步法：击步、弧形步7、跳跃：腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻8、平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡9、其他动作：鲤鱼打挺、震脚砸拳二、身体素质训练（有六点）：速度、力量、耐力、弹跳、灵敏、柔韧、协调。

灵敏训练：对练、反应速度、协调训练：左右旋转跳、倒立、平衡（如燕式平衡）速度训练：在规定时间内做动作，例如十秒内正踢十次、快速提膝、抱膝跳等，或队员之间进行比赛（如100米竞跑）力量训练：两种俯卧撑（可以十指撑和拳头撑）、两种仰卧起坐、背肌、侧腰肌、弹跳训练：原地纵跳、立定跳远、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韧训练：腿功（正压、侧压、后压、仆步压腿、左右劈叉、横叉、正搬腿、侧搬腿）腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰）肩功（压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环）耐力训练：长跑、扎马步、练套路综合训练：左里合腿加右外摆腿、正踢外摆里合腿（左右交换练）、左右竖叉横叉跳加旋转跳。

武术规定套路训练计划方案引言武术是一项古老而受人尊敬的体育项目，其中套路训练是武术中至关重要的一部分。

通过系统的套路训练，武术爱好者能够提高身体素质、磨炼意志品质、培养自律能力等。

本文将介绍一套武术规定套路训练计划方案，以帮助武术学习者系统地练习和掌握套路技巧。

计划安排目标制定- 初学者：初步掌握基本动作，提高柔韧性和耐力。

- 中级者：熟练掌握套路动作，进一步提高身体协调性和力量。

- 高手：精通套路技巧，增强应变能力和自我调节能力。

训练时间- 初学者：每周3-4次，每次1-1.5小时。

- 中级者：每周4-5次，每次1.5-2小时。

- 高手：每周5-6次，每次2-2.5小时。

训练内容1. 基本功训练- 身体柔韧性：包括拉伸、扩展、翻滚等动作，锻炼关节灵活度。

- 动作基本功：如站桩、深蹲、跳跃、侧平衡等，增强身体控制能力。

- 核心力量训练：如平板支撑、仰卧起坐、腹肌训练等，增加腹部和背部肌肉力量。

- 呼吸控制：通过深呼吸、腹式呼吸等方式，培养正确的呼吸习惯。

2. 套路训练- 套路基本动作：每套动作的细节和要领，如步法、掌法、蹲法等。

- 连贯性练习：相邻动作之间的衔接和流畅过渡，提高整体动作的协调性。

- 精细化训练：注重修正动作中的小幅度错误，打磨技术的细节。

- 反复演练：在规定的空间内，多次重复练习套路，提高技术的熟练程度。

3. 身体调理和休息- 适度有氧训练：如慢跑、跳绳等，增加心肺功能和耐力。

- 肌肉放松：通过拉伸、按摩、瑜伽等方式，缓解身体疲劳。

- 合理营养摄入：根据个人需求，科学合理地摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。

- 充足休息：保证每天7-8小时的睡眠，为身体恢复提供充分的时间和空间。

训练建议1. 确定个人目标：根据自身情况和兴趣，制定可行的训练目标，并根据目标进行合理的训练计划调整。

2. 寻求教练指导：有经验的教练能够针对个人情况提供专业指导，帮助学习者纠正错误动作并提高训练效果。

武术兴趣小组活动计划武术兴趣班计划(三篇) 武术兴趣小组活动规划武术兴趣班规划篇一课外兴趣小组在于培育学生的兴趣、爱好，并增加学生的课外学问，提高肯定的技能，丰富学生的课余文化生活，为今后培育人才起着积极推动的作用。

每周（一…五）5:00—6:00辅导教师——郑爱军教师，学生自愿参与。

通过兴趣小组的活动，使学生的武术特长得到更好的进展，进一步了解武术的根本学问，培育学生的运动力量.武术兴趣小组是课堂教学的补充和延长，与课堂教学相比更加具有敏捷性和可塑性，因而学生特别喜爱参与。

教师和学生要有始有终，保质保量地坚持究竟。

要办好武术兴趣小组，教师必需依据学生的详细状况有规划有目的地进展，将武术兴趣小组办的有声有色。

所以我觉得应当从以下几方面去着手。

（一）、组织健全武术兴趣小组武术兴趣小组的成员不应当太多，大约30人左右，所以参与这次兴趣小组的人员除了自愿以外还是体育方面比拟有特长的学生。

活动要固定，而且不能轻易暂停，除了特别状况外。

教师要做到细心规划，按时组织练习，这样才能保证兴趣小组的深度、广度和力度。

（二）、详细规划小组活动内容学的多不如学的精，所以教师应当给学生制定详细的学习内容，而这次的兴趣小组学习的内容主要从根底方面着手，以套路为主，根底课程为辅。

所以，小组详细的活动内容分为三个：（1）重点辅导学生套路方面的学习.（2）重视根底方面的学习，从而来解决课堂中难以解决的疑难问题；（3）、指导学生从事套路学习，培育学生的观看力量和喜爱生活的习惯.（三）以各项活动为载体，为学生自我展现沟通搭建平台利用学校大型活动，举办武术学习成果展现，为学生供应表现自己时机，增加自信念。

教师要细心指导，严格把关。

对于一些才华出众、共性鲜亮的同学应鼓舞。

武术兴趣小组活动规划武术兴趣班规划篇二课外兴趣小组在于培育学生的兴趣、爱好，并增加学生的课外学问，提高肯定的技能，丰富学生的课余文化生活，为今后培育人才起着积极推动的作用。

2023武术教学计划（通用5篇）武术教学计划1水平一（一、二年级）1、初步了解武术的含义，初步了解武术的精神文化，初步了解学习武术的意义以及武术的健身和健心的功能。

2、了解学习武术家的故事，学习他们的武术精神，培养学生爱国和爱家的情怀，激发学习武术的兴趣。

3、初步学习武术基本功和基本动作，学会一套简单的武术操，了解并学会一些武术的练习方法，了解武术的一些常用术语。

4、通过学习武术发展身体的柔韧、灵敏、协调、力量和平衡等素质；促进骨骼、肌肉、韧带的发育；培养勇敢、顽强和克服困难的精神，增强学习武术的自信心。

5、通过活泼、有趣的练习方法，提高学生的学习兴趣与参与意识，增强民族自豪感，激发积极向上、勇于进取的精神。

6、在掌握基本功、基本动作和武术操的过程中，以集体和小组的练习方式，体验学习武术的乐趣，学会与同伴团结协作，讲友谊，讲团结，共同发展进步。

7、在学习中要树立安全意识，养成遵守纪律、行动听指挥、活泼思考的良好习惯。

1、武术的三型（身形、手型、步型），学习身形。

2、基本手型：拳、掌、钩3、基本步型：马步、弓步、仆步、虚步、歇步4、基本功：正压腿、侧压腿、后压腿、正踢腿、侧踢腿5、基本动作：冲拳、推掌6、自编武术操7、武术家介绍：李小龙、李连杰、霍元甲8、武术知识：武术起源和发展水平二（三、四年级）1、进一步了解武术文化和武术精神，明确学习武术的要求，制定学习武术的计划和目标。

2、了解学习武术家的故事，学习他们所弘扬的文化精神，培养爱国的情怀。

3、提高武术的基本功和基本动作，力求手型和步型正确有力，学会武术套路动作和一套少年拳，初步有武术的风格。

4、通过学习武术发展身体的柔韧、灵敏、协调、力量和平衡等素质；促进骨骼、肌肉、韧带的发育；培养勇敢、顽强和克服困难的精神，增强学习武术的自信心。

5、通过活泼、有趣的练习方法，提高学生的学习兴趣与参与意识，增强民族自豪感，激发积极向上、勇于进取的精神。

6、在掌握基本功、基本动作和武术操的过程中，以自练、集体和小组的练习方式，体验学习武术的乐趣，学会自主学习、合作学习和探究学习。

少儿武术学习计划第一阶段：基础训练第一周：热身运动、基本动作练习第一天：跑步、拉伸、基本拳法练习第二天：倒立、俯卧撑、踢腿练习第三天：原地跳跃、转体、基本招式练习第四天：爬绳、卷腹、起势动作练习第五天：全身拉伸、基本动作练习回顾第六天：休息第七天：休息第二周：基本功练习第一天至第十四天：基本动作的日常练习时长:1小时第三周:基本练习加强第一天至第二十一天：提高基本功练习时长1小时第二阶段：武术套路第一周：学习基本套路第一天：学习基本套路的动作和步法第二天：练习基本套路第三天：加强基本套路的练习第四天：复习和加强练习第五天：休息第六天：休息第七天：休息第二周：精进基本套路第一天至第十四天：不断练习和加强基本套路第三周：学习新套路第一天：学习新套路的动作和步法第二天：练习新套路第三天：加强新套路的练习第四天：复习和加强练习第五天：休息第六天：休息第七天：休息第三阶段：实战演练第一周：切磋武艺第一天：与老师切磋第二天：与同学切磋第三天：观摩比赛第四天：与同学切磋第五天：休息第六天：休息第七天：休息第二周：实战演练第一天至第十四天：每天与同学切磋第三周：比赛第一天：准备比赛第二天：比赛第三天：观摩其他比赛第四天：总结和反思比赛经验第五天：休息第六天：休息第七天：休息备注：以上计划以一周为周期，可根据实际情况灵活调整。

同时，必须结合每位学生的个体情况进行具体的训练和指导。

希望学员在这个训练过程中能够掌握基本的武术技巧，从而提高身体素质和自我保护能力。

大学武术活动方案
一、活动目的
本活动旨在提高大学生身体素质，培养团队合作精神，增强自信心和自我保护能力，激发学生对传统文化的兴趣，丰富学生课余生活，营造积极向上的校园文化氛围。

二、活动内容
1.武术基础训练：包括基本动作、站位、功夫套路练习等。

2.武术实战演练：模拟实战场景，进行对抗训练，提升学生实际应用能
力。

3.武术表演赛：组织学生进行武术表演比赛，展示所学功夫。

4.武术文化讲座：邀请专业武术老师讲解武术文化历史和精髓。

三、活动安排
•时间：每周三下午2点-4点
•地点：校园体育馆
•持续时间：每周持续6周，共计24小时训练
四、活动要求
1.参加学生需具备一定的身体素质和健康状况，无心脏病和重大运动禁
忌症状。

2.服装需着装合理，便于活动进行，建议穿着运动服装和运动鞋。

3.带上个人的水杯、毛巾等必备用品。

4.遵守纪律，认真听从教练指导。

五、活动收获
1.提高学生身体素质和协调能力。

2.增强学生的自信心和团队合作精神。

3.促进传统文化的传承和发展。

4.丰富学生的课余生活，提升校园文化氛围。

六、活动评估
1.通过学生的综合表现评选“最佳进步奖”、“最佳表演奖”等奖项。

2.对参加学生进行反馈问卷调查，了解活动效果和改善空间。

以上为大学武术活动方案内容，希望能够得到广大学生的积极响应和参与，共同感受武术之美，展现青春活力与激情！。