浅谈中学生短跑运动员的心理训练

浅谈短跑运动员的心理训练史媛媛(满洲里市青少年业余体校,满洲里　021400) 摘　要　本文从:(一)赛前心理训练;(二)赛期心理训练;(三)赛后心理调整三个方面对短跑运动员的心理训练方法进行了简要论述。

关键词　短跑运动员　赛前心理训练　赛期心理训练　赛后心理调整 1　赛前心理训练运动员赛前的心理训练准备对创造优异成绩具有显著作用,只有充分作好赛前的战术心理准备,才能在比赛中更好的发挥个人潜能,争取比赛胜利。

1.1追逐跑训练追逐跑训练法能充分发挥学生的内在潜能,在课堂教学中能使学生迅速接近最大运动极限,从而有效地提高短跑速度,有利于提高“达标率”和体育运动成绩。

这种训练方法主要培养运动员在起跑不利的情况下,克服内心的紧张情绪,正常发挥技术水平,在途中跑过程中反超对手,顺利完成比赛的能力。

这种训练方法可以安排在赛前的速度与强度课中。

让一名水平稍差的运动员在其之前跑出让其追逐,在追逐中超越领跑者。

这种方法可以很好的从心理上解决运动员落后时的心理紧张情绪,反败为胜,并让运动员体会成功超越的自豪感,给比赛积累一定的经验。

1.2模拟训练在平时训练中运动员很少听枪,一些经验少,心理素质不好的运动员往往出现不同程度的紧张,影响比赛正常发挥。

模拟训练就是在赛前的训练中加入听枪起跑练习,并在练习中所发生的问题做好充足的准备,经过反复练习使其心理得到适应,减少失误率。

1.3树立信心的训练在赛前训练中运动员选择何种水平的运动成绩作为自己比赛目标,这在比赛中是一个很重要的问题。

一般情况下,经常让运动员体验到训练的成功感,是增强运动员心理能量储备,提高运动技能行之有效的方法。

如米目标定为秒,运动员以秒跑完全程时,运动员就会体验到成功感,但如果把10.6秒作为训练目标的话,不但不会体验到成功感相反给运动员背上了很大的心理包袱。

这种情况下运动员的成绩就很难得以发挥,这就需要教练员制定一个合理的目标,通过训练给运动员树立一个必须的信心。

短跑比赛中的心理调整技巧短跑是田径比赛项目中最为激烈和紧张的一项。

在这个短暂的赛跑过程中，选手需要迅速释放出他们的潜能，并在有限的时间内冲过终点线。

然而，只有身体素质的提升是不够的，心理调整同样至关重要。

本文将为您分享短跑比赛中的心理调整技巧，帮助您在比赛中取得更好的成绩。

一、认识压力短跑比赛中常常伴随着压力。

从瞬间起跑到冲过终点，整个过程都是紧张而激烈的。

因此，了解并正视压力是非常重要的。

选手应该认识到，压力是正常的，它是一种激发潜能的动力。

与其对抗压力，不如将其转化为积极的动力，以激发更好的表现。

二、建立自信自信是取得成功的基石。

在短跑比赛中，自信意味着相信自己的能力，相信自己会取得优秀的成绩。

选手需要对自己有充分的自信，对自己的实力有一个客观的认识。

通过积极训练和良好的准备，选手可以逐渐建立自信心，并将其转化为比赛中的动力。

三、集中注意力集中注意力是短跑比赛中不可或缺的心理技巧。

在比赛过程中，选手需要将精力集中在起跑和冲刺的关键时刻。

训练中，可以通过注意力训练来提高集中力和反应速度。

在比赛中，选手可以通过呼吸调节、专注于自身动作和跑道，排除杂念，保持集中。

四、积极应对挑战短跑比赛中，选手常常会面临各种挑战和困难。

可能会有强劲的对手、身体不适或突发状况等。

在这些情况下，选手需要学会积极应对挑战。

重要的是保持积极的心态，相信自己的能力，并迅速调整策略和行动以克服困难。

五、掌控情绪短跑比赛中，情绪起伏是常有的事情。

紧张、兴奋、焦虑等情绪都可能影响选手的表现。

因此，选手需要学会掌控自己的情绪。

通过深呼吸、积极的自我暗示以及专注于个人表现而非他人等技巧，选手可以平稳情绪，转化为积极的力量。

六、良好的思维方式短跑比赛中，思维方式对选手的表现有着深远的影响。

选手需要具备积极乐观的思维方式。

遇到困难时，不断告诉自己“我能行”；在比赛中，保持专注，不断调整自己的节奏。

通过塑造积极的思维方式，选手可以增强自信，充满动力地向前。

对影响学校短跑运动员比赛心理的探讨简介短跑是田径比赛中的一项重要项目，需要运动员在比赛中发挥出自己最快的速度，这不仅仅是身体上的挑战，更是心理上的挑战。

本文将探讨影响学校短跑运动员比赛心理的因素，并提出相应的解决方式，旨在帮助短跑运动员更好地发挥自己的实力。

一、竞争压力在短跑比赛中，运动员需要面对强大的竞争对手，这会给他们带来很大的心理压力。

竞争压力可能来自于对手的实力、自身的期望和对胜利的渴望等方面。

这些压力会导致运动员紧张、焦虑，甚至怀疑自己的能力。

解决方式：1. 认识到竞争是正常的，不必害怕。

运动员要明白，每个人都会面临竞争压力，这是一种很正常的情绪。

关键在于如何面对这种压力，而不是逃避它。

2. 建立对自己的信心。

运动员应该相信自己的能力，相信自己经过长时间的训练，已经具备了足够的实力去应对比赛中的压力。

在训练中取得的成绩和经验都可以成为他们战胜心理压力的支撑。

3. 专注于自己的表现。

在比赛中，运动员要把注意力集中在自己的表现上，而不是纠结于对手的实力。

只有专注于自己，才能更好地发挥自己的水平。

二、自我怀疑在比赛中，运动员可能会出现自我怀疑的情绪，这种情绪会严重影响他们的发挥。

自我怀疑可能源自于过去的失败经历、对自己能力的不自信、或者对未来的不确定等因素。

解决方式：1. 积极面对失败。

失败不可怕，关键在于我们如何对待失败。

运动员要学会从失败中吸取经验教训，而不是沉浸在失败的阴影中。

只有通过不断的总结和反思，才能在未来的比赛中更加从容地应对各种情况。

2. 建立正面的自我认知。

运动员要学会用积极的言语和态度来对待自己，不要过分苛求自己，也不要过分否定自己。

他们应该意识到，自我怀疑只会限制自己的进步，积极的自我认知才能为他们赢得更多的成功。

3. 寻求支持和鼓励。

在面对自我怀疑时，运动员可以向教练、家人或朋友寻求支持和鼓励。

他们的支持和鼓励可以帮助运动员重拾信心，找回状态。

三、焦虑和紧张焦虑和紧张是短跑比赛中常见的心理问题，这种情绪会影响到运动员的专注和发挥。

浅谈青少年短跑运动员赛前心理特征及心理训练摘要：短跑运动是一项考验速度和力量的剧烈运动，一秒之差就决定了冠亚军的位置，因此这就要求短跑运动员不仅要具备良好的身体素质和短跑技能，同时还应该具备良好的心理素质，拥有一定的抗压能力。

所以，对短跑运动员进行赛前心理特征分析以及科学训练运动员的心理很有必要。

本文将分析影响青少年短跑运动员赛前心理变化的原因，并提出有效的心理训练方法。

关键词：青少年；短跑运动员；赛前心理；心理训练由于短跑运动的距离短、速度快，不管是在日常的训练或是比赛中，运动员都容易出现紧张、焦虑等一系列过激反应。

为了能够预防或消除这些不良的过激反应，应加强对短跑运动员的心理素质训练，从而在比赛中发挥出较好的运动技能水平。

一、青少年短跑运动员心理变化的原因（一）自身原因短跑运动属于极限运动，对于速度和力量有着较高的要求，在实力接近的情况下，运动员的心理素质显得格外重要。

心理素质过硬的运动员在赛前准备活动中会主动调节自我心态，控制自己的情绪，不让自己有过激的行为反应。

因此在比赛时就会显得自信满满，从容应对比赛项目，并获得良好的比赛成绩。

然而，对于一些心理素质太差的运动员，他们往往在比赛之前容易出现焦虑、紧张等不良心理反应，导致在比赛过程中由于心理素质过差而影响正常的发挥，错失良好的比赛成绩。

（二）赛事原因据了解，有些青少年短跑运动员在平时的短跑训练中可以跑出好成绩，一旦到了赛场上就发挥不出平日里的水平，影响比赛结果。

这种情况与赛事有关，由于在比赛之前运动员会有过多的心理负担，将比赛结果看得很重，导致在真正的比赛过程中失去日常训练中的水平。

在运动时容易出现跑步节奏乱、肌肉无法完全舒展等情况，从而影响了比赛成绩。

二、短跑运动员赛前心理训练的有效措施短跑比赛是在特定的环境下开展的运动比赛，因此心理训练与体育锻炼具有共通之处。

针对运动员的心理特征来说，受到外界的刺激或者是运动员本身的原因都可能造成心理压力。

短跑运动员训练新理念与心理训练方法【摘要】我们在长期的一线工作中发现：许多体育老师在代表队训练中，秉持的还是传统的训练理念与方法，很不重视运动员的心理训练。

所以，很难达到理想的训练效果。

为此，本人就怎样引入现代短跑研究成果?怎样加强运动员的心理归因训练?等问题进行了研究。

并取得了较好的训练效果。

【关键词】中学生；短跑训练；最新成果；心理归因；训练方法跑是人类固有的基本技能，而快速跑能力是评价位移速度的直接指标。

快速跑技能和能力的高低，不但影响多数体育项目的学习与掌握，也与人一生的劳动、生活有着直接关系。

短跑作为中小学重点教材，特别又是学校体育代表队训练的重点内容。

怎样引入国际动作技能发展理念与成果?怎样将传统的训练思想、方法与现代训练理念有机整合?怎样将身体训练与心理训练融合?就成了现代体育教师十分关注的问题。

1 学生短跑技能形成与能力发展日本学者——宫丸凯史认为，跑速、步频与步幅是直接描述运动学变化的指标。

幼儿时期有以下几个运动学指标：步长超过身高的48％；步频超过4.1步／秒；跑速超过1.6m／s；左右脚动作时间差异小于5％。

因此，幼儿时期是形成跑动作的最重要阶段；6-7岁左右快速跑动作的基本外观已经形成；而快速跑能力的发展要更多依赖步长随年龄的增长。

人在1—12岁阶段。

随着年龄的增长，跑速几乎呈直线增长态势，在青春期出现性别差异。

男性在17岁左右达到高水平，而女性一般在13—14岁左右出现顶峰。

而步幅与基本跑速变化一致。

男性在15岁，女性在13—14岁步幅达到发展顶点；而步长／身高比方面，幼儿时期发展最快，6—7岁左右比值突破1.0，之后便没有显著变化。

尽管学生各年龄段跑速都在增加，但男孩子11岁左右，女孩10岁左右跑速增加最为显著。

以上年龄段步幅在加大，但步频却没有明显增加；男孩子在这一阶段优于女孩子的原因是步频差异产生的。

该时期步长／身高比基本稳定在0.95—1.09之间，青春期开始后，快速能力受发育特征的影响，男孩子在步频上略有增加，力量优势直接促进快速跑能力的增强。

短跑比赛中的心理素质培养短跑比赛是一项非常激烈和高强度的竞技项目，运动员的体能素质固然重要，但心理素质在比赛中的作用同样不可忽视。

一名优秀的短跑运动员不仅需要具备出色的体能，还应该具备稳定的心理素质。

本文将探讨短跑比赛中心理素质的培养方法。

一、自信心的培养在短跑比赛中，自信心是一种非常重要的心理素质。

自信心来源于对自我的认可和对自己实力的自信。

一个自信的运动员能够保持稳定的心态，从容应对比赛的压力。

要培养自信心，运动员可以通过以下几点进行实践：1. 认识自己的优点和长处。

运动员可以分析自己在短跑中的优势，并针对这些优势进行有针对性的训练。

2. 心理暗示。

运动员可以通过反复暗示自己，在比赛中保持积极的心态。

例如，在平时的训练中可以对自己说：“我是一名出色的短跑选手，我能够取得好成绩。

”3. 积极回忆以前的成功经历。

在比赛前，运动员可以回忆以前在短跑比赛中的成功经历，增加对自己的自信。

二、压力管理在短跑比赛中，运动员常常会面对来自外界和内心的各种压力。

良好的压力管理能够帮助运动员保持冷静和集中注意力。

以下是几种常见的压力管理方法：1. 深呼吸和放松训练。

在比赛前，运动员可以采用深呼吸和放松减压的方法，通过放松身体和思维来减轻压力。

2. 分清主次。

运动员要明确比赛的目标，并将注意力集中在自己的表现上，而非他人的评价。

3. 积极应对困难和挑战。

面对比赛中的困难和挑战，运动员应该积极思考解决方案，并相信自己能够克服困难。

三、集中力的培养在短跑比赛中，集中力是非常重要的。

运动员需要保持高度集中的心态，全身心地投入到比赛中。

下面是几种提高集中力的方法：1. 训练注意力的稳定性。

运动员可以通过进行各种集中力训练，例如数学计算或者进行关注点转移练习，来提高注意力的稳定性和集中度。

2. 设置明确的目标和计划。

运动员在比赛前可以根据比赛情况和自己的实力设置明确的目标和计划，帮助自己保持集中力。

3. 制定应对干扰的策略。

浅论青少年短跑运动员的赛前心理准备摘要：短跑是竞赛项目中距离最短、速度最快的项目，是在人体大量缺氧的状况下，以最短时间通过规定距离的极限强度的运动。

实践证明，与身体训练相比，越是临近大赛，心理上的准备工作更显得重要。

文章就青少年短跑运动员赛前心理准备的相关问题，进行了深入研究与探讨。

关键词：短跑青少年心理准备一.问题的提出青少年因为生理和心理都在发育阶段，两方面的承受能力有限。

容易在短跑比赛前，出现极度紧张、高傲自大、盲目悲观等不利于比赛的心理情况出现，比赛中也容易出现进入状态慢、比赛心理起伏不定的情况，还有的运动员因为心理准备不充分出现机体受伤等现象，充分说明赛前心理准备的重要性。

当今运动场上的较量，不仅是运动员的身体素质，技术，战术的竞争，更主要的是心理能力的较量。

心理训练与技术训练，战术训练，身体训练著称了完整的科学训练体系。

它是发挥潜力，保持和提高成绩的重要因素。

研究表明，短跑运动员在比赛过程中每块肌肉都处于高强度的工作状态。

而有些运动员由于心理准备不充分，比赛期间常常出现情绪不稳定，过渡紧张，导致生理变化异常，呼吸急促，心率加快，血压上升，四肢紧张，动作不协调，从而直接影响短跑成绩。

实践证明，有的短跑运动员由于过度紧张，在比赛中成绩比平时下降0.3-0.5秒，有的运动员利用良好的心理状态使百米成绩提高0.1-0.3秒。

因此，比赛胜负越来越依赖于心理素质，加强心理训练势在必行。

二.青少年短跑运动员赛前心理分析1、赛前过度紧张、焦虑。

从心理学理论来说有两种紧张，一种紧张是在发生突如其来的重大情况或是以外事故时，要求人调动整个身心去应付，这叫做应急状态；而第二种紧张是未超越日常生活与训练范围的紧张，是有所准备的，这种紧张是大脑和身体有规律的活动，是正常的兴奋。

可是过度紧张焦虑的人常常将第二种紧张升级为应急状态，人为制造“紧张空气”。

其实赛前适度的紧张可以促进兴奋度的提高，加强注意力，提高效率，对比赛有好处，但是过度的紧张则有害了。

短跑作为强身健体的体育项目，越来越受到广大群众的喜爱。

对于训练短跑的中小学生来说，往往因为某种原因对短跑运动在心理上产生了一定消极的影响。

从心理学的角度来讲，是一种企图摆脱、逃避某种情景而无能为力的情绪体验。

因此，对于中小学生训练短跑时心理产生的消极影响会直接影响到短跑教与学的进度和教学效果，这是每个短跑教练员所值得注意的问题。

一、短跑训练时心理问题产生的原因1.短跑经验的有无虽然很多中小学生对短跑已有一定的经验和基础，但在学习的过程中，由于受周边学习环境的影响而紧张害怕，内心又急于求成，训练课注意力分散，难以纠正其原本所固有的短跑姿势而紧张。

另一种就是没有任何经验的学生，他们在刚开始接触到短跑课的时候，内心产生强烈的好奇感，会极度兴奋，迫不及待想要学会。

然而当他们真正在学习过程中，会遇到各种各样的难以预料的困难，从而在心理上也会存在一定的障碍擦拭。

2.教学方法不当短跑教学理论与实践证明人的爆发力是有个体差异的。

而在当前的短跑训练中，往往多采取一个标准的同批同步教学；很少对其短跑先天条件进行教学前诊断；几乎做不到因材施教。

这导致一些先天水性不好的学生无法跟上教学进度，这些学生在看到其他学生能在相对较短时间内掌握相应短跑技巧并且做得很好时，在自尊心上会有不同程度受挫，从而对短跑教学产生畏惧心理。

二、解决短跑学生心理问题的建议1.引导学生正确面对紧张心理首先，要给学生认真分析短跑紧张心理产生的原因，让学生从科学的角度了解和认知面对短跑的紧张心理是如何形成的。

通过学生在已有的智力能力和认知结构基础上，科学地了解和认知短跑的紧张心理，从而对自身已经产生的畏惧有所缓解。

其次，要引导学生辩证地看待初学短跑时产生的紧张心理，要给学生灌输“从战略上藐视畏惧，从战术上重视畏惧”的思维方式。

例如：告诉学生“所有人在初学短跑时都会不同程度产生畏惧，这种心理很正常”，“畏惧是好事，畏惧才能更谨慎，更能专著重视学习技能，反而更快学会短跑”，以此让学生将畏惧心理潜意识转化成谨慎心理，注意对动作技能的专心学习。

短跑比赛中的心理调整方法在短跑比赛中，心理调整是非常关键的。

不同的心理状态会直接影响到选手的发挥和比赛结果。

因此，了解和应用一些心理调整方法对于提高短跑成绩是非常有帮助的。

本文将介绍几种在短跑比赛中常用的心理调整方法。

心理调整方法一：积极心态与自信心在短跑比赛中，保持积极的心态和自信心是非常关键的。

运动员可以通过积极的自我暗示和肢体语言来增强自己的信心。

例如，在比赛前可以告诉自己：“我可以做到！我有能力取得好成绩！”同时，运动员在比赛中还可以通过放松呼吸、放松肌肉等方式来保持冷静和放松的状态。

心理调整方法二：目标设定与焦虑管理设立明确的目标对于短跑比赛非常重要。

选手可以根据自身情况设定短期和长期的目标，并制定达成目标的具体计划。

同时，焦虑管理也是非常重要的。

焦虑会对比赛产生负面的影响，选手可以通过深呼吸、放松训练、冥想等方式来缓解焦虑情绪，保持稳定的心态。

心理调整方法三：集中注意力与心流体验在短跑比赛中，集中注意力是非常关键的。

选手应该学会把注意力集中在比赛的每一个环节，特别是起跑、转身和冲刺等关键时刻。

同时，运动员还可以通过心流体验来提高自己的表现。

心流体验指的是当人们全神贯注地投入到一项活动中时，完全融入其中，忘记时间和自我的状态。

选手可以通过训练和专注的态度来获得心流体验，从而提高短跑成绩。

心理调整方法四：应对压力与挫折在短跑比赛中，选手常常会面临各种各样的压力和挫折，如人数众多的观众、竞争对手的强大等。

为了应对这些压力和挫折，选手可以采取积极的心理调整方法。

比如，运用心理暗示强化自己的信心，利用回忆正面经验来增强自己的自信心，寻求教练和队友的支持和鼓励等。

心理调整方法五：建立良好的情绪调节机制在短跑比赛中，情绪调节对于选手的表现和心理状态起着重要的影响。

选手可以通过各种方式来建立良好的情绪调节机制，如积极的社交活动、充足的睡眠、健康的饮食等。

此外，运动员还可以利用冥想、音乐、看书等放松的方式来调节情绪，保持身心的平衡。

对影响学校短跑运动员比赛心理的探讨在学校的体育比赛中，短跑是一项非常受欢迎的项目。

短跑比赛对运动员的心理素质有着很高的要求。

优秀的心理素质能够帮助短跑运动员在比赛中达到最佳状态，从而取得好成绩。

而一旦心理素质出现问题，可能就会影响运动员的发挥。

我们有必要对影响学校短跑运动员比赛心理的因素进行探讨。

一、竞争压力竞争压力是影响学校短跑运动员心理的一个重要因素。

在比赛中，尤其是关键比赛中，运动员往往会面临着来自对手和观众的压力。

这种竞争压力很容易影响运动员的心理状态，甚至导致紧张和焦虑。

对于一些心理素质较弱的运动员来说，竞争压力可能会成为心理障碍，严重影响他们的表现。

如何应对竞争压力成为学校短跑运动员必须要面对的问题。

运动员需要保持良好的心态，避免被竞争压力影响情绪。

运动员可以通过心理建设的方式来增强心理素质，提高自己的抗压能力。

学校可以为运动员提供心理训练课程，帮助他们理解竞争压力，并学会应对压力的方法。

二、自信心自信心直接关系到运动员在比赛中的发挥。

一个自信的运动员会更加放松，表现也更加出色。

自信心不足的运动员往往容易因为紧张而失去最佳状态，从而影响比赛的成绩。

通过训练和心理建设可以提高运动员的自信心。

在日常训练中，教练需要不断的鼓励和肯定运动员的表现，增强他们的信心。

学校还可以开展一些心理素质培训课程，帮助运动员树立正确的竞技心态，坚定自信心。

三、专注力专注力是短跑运动员在比赛中必不可少的心理素质。

只有保持高度的专注，才能在比赛中不被干扰，全力以赴地发挥最佳水平。

在现实中，很多运动员在比赛中往往因为注意力不集中而影响了成绩。

提高专注力需要从日常生活中入手。

保持良好的作息规律，合理的饮食和充足的睡眠是提高专注力的重要保障。

运动员可以通过一些专注力训练来提高专注力，如冥想、呼吸训练等。

这些训练有助于运动员在比赛中更加专注，从而取得良好的成绩。

四、情绪管理情绪管理也是影响学校短跑运动员比赛心理的重要因素。