健康体适能评定理论

健康体适能评价一、身体成分身体成分指组成人体各组织器官的总成分。

总重量为体重，脂肪成分和非脂肪成分。

体脂重量占体重的百分比称为体脂百分比，余下的包括骨骼、水分、肌肉，这些是去脂体重。

1、身体质量指数（BMI）BMI指数（Body Mass Index，即身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

传统的是成人体重标准是少于30，但亚洲成人指标近被改为27.5。

一个BMI达到23的亚洲成年人被认为是超重，而理想指数是18.5至22.9。

儿童的BMI数值并不单单适用于成年人。

对于成长中的儿童，我们亦可利用他们的BMI值来推算他们是否超重。

以上的BMI计算式亦适用于2-20岁的人，但他们的过重及过轻指标，并非由一个固定的BMI值决定。

这是因为不同地区的儿童有不同的成长速度，若使用一个固定数值，容易做成错误判断。

很多国家及地区每年都会为当地的儿童作身高和体重的统计。

这些统计数据，都可以转化成为BMI值，从而再统计出当地儿童的BMI值分布。

根据这个分布，地方健康政府可以推算出当地儿童的过重及过轻指标。

一般来说，都会采用统计出来的平均BMI值及其标准差值，再计算出其常态分布的最高5%及最低5%作为过重及过轻指标。

另一方面，其BMI值位于常态分布的85%-95%区段的儿童，他们都有超重的危机。

2、身高标准体重160cm以下者身高标准体重=身高（cm）-100；166~175cm者标准体重=身高（cm）-105；176cm以上者标准体重=身高（cm）-110；女性体重比男性体重相应减少2.5kg。

3、体脂百分比体脂百分比是指将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示。

生活习惯：即生物为了生存和发展而进行各种活动中积久养成的生活方式。

体适能：是从体育学角度评价健康的一个综合指标。

健康体适能评价3方面机能：1、呼吸循环系统接机能2、身体成分3、肌肉骨骼系统：肌肉耐力肌肉力量柔韧性代谢体适能包括：血糖、血脂、血胰岛素、骨密度等。

影响体适能和健康的因素：1、遗传因素2、环境因素良好的个人习惯有利于健康：1、每星期进行2~3次中等强度的身体训练2、每日三餐的时间要规律，不吃零食3、每天要吃早餐4、保证每晚7~8小时的睡眠5、不吸烟6、不饮酒或少饮酒7、保持适当体重台阶指数青少年高度：男30cm 女35cm成人男30cm 女25cmHELP哲学观与健康H代表health健康E代表everyone 每个人L 代表lifetime 一生P 代表personal 个人运动强度: 低强度运动< 3met 中等强度运动≥3~6 met剧烈运动＞6met运动处方定义：以增进健康、增强体质为目的而制定的一系列与个人身体状况相适应的、行之有效的科学运动方法，即为运动处方。

运动处方内容：1、运动目的2、运动项目3、运动强度4、运动时间5、运动频度6、注意事项运动强度生理表示：最大摄氧量的百分比靶心率：当运动时循环系统机能处于最佳状态，而且有不因心跳加快而感到不适，这时的心率又称靶心率。

Met梅脱：安静状态下每千克体重每分钟所消耗的氧量，一般为3.5毫升/分/千克运动强度计算：【运动时心率-安静时心率】÷【最大心率-安静时心率】测量量表类型：1、名称量表2、顺序量表3、区间量表4、比例量表BMI体重指数的计算方法：BMI=体重KG÷身高M218.5~23.9属于正常大于24偏胖大于28肥胖体脂率：男性＞25％女性＞33％计算方法：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别男性取值为1女性取值为0体质：体质是指人的有机体的质量。

体适能评定理论与运动处方“体适能评定理论与运动处方”是对体育范畴内身体综合能力及运动健康相关因素进行测量与价值判断的一门新兴的应用学科。

体适能的定义,可视为身体对生活、活动与环境的综合适应能力，是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。

体适能一般分为三类：与健康有关的，我们称为健康体适能，包括:心肺耐力（心肺适能）、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力（肌肉适能），以及身体组成；而与动作技能有关的，我们称为运动技能体适能，包括：灵敏性、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间等。

“体适能评定理论与运动处方”不仅是本科生体育健身的课程, 也是社区健身指导者的培训课程。

通过学习该课程, 能掌握体育健身、教学及训练过程中身体形态、机能、素质的测量与评价方法, 能为个人、团体和社区体育活动参加者提供体育锻炼有关的科学指导,促使人们从事积极、有规律、适量的体育运动, 为我国全民健身工程服务。

该课程的建设和改革, 符合拓宽专业基础, 提高学生整体素质, 培养适应新世纪需要的高素质、复合型和创新型人才的现代教育理念。

“体适能评定理论与运动处方”可以为我们提供健康生活方式的操作方法, 满足人们的健康需求。

老师讲课突出重点，授课条理清晰，内容详细，条理清晰，细致入微。

对深奥的生物现象解释的通俗易懂，并且见解独到深入，态度认真负责，极有耐心，善于调动同学们的积极性，课堂气氛很活跃，使同学们对知识易与理解。

极大的提高了我们对“体适能评定理论与运动处方”这门课的学习热情。

在教学内容中增加了以运动增进健康为目的的运动健康体适能和代谢体适能方面的知识。

随着课程建设的不断完善，课程反映了国际体适能理论研究以及方法手段研究的最新动态，新教材理念先进，陈述内容、体适能评定项目与方法与国际接轨。

课程包括理论部分，侧重介绍体适能评定理念与运动处方，包括体适能与健康新理念、健康评估、测量评价的基本理念，身体活动的能量消耗及其营养，身体成分与体重控制，心肺机能及其改善，肌肉力量和耐力及其改善，柔韧性和腰背功能及其改善，健身运动指导，不同人群的运动处方，个性、健身运动、应激和健康等；还有一部分是实验部分，主要介绍体适能测评的操作方法，包括身体形态测评、身体机能测评和身体素质测评等。

健康体适能评估标准
健康体适能评估标准通常包括以下几个方面：
1. 身体成分：包括体重、体脂率、肌肉量等指标。

一般来说，健康的身体成分应该是体脂率较低、肌肉量适中。

2. 心肺耐力：通过有氧运动测试来评估，如跑步、游泳、骑自行车等。

健康的心肺耐力应该是能够持续进行中等强度的有氧运动，而不会感到过度疲劳。

3. 肌肉力量和耐力：通过力量训练测试来评估，如俯卧撑、仰卧起坐、举重等。

健康的肌肉力量和耐力应该是能够完成一定强度的力量训练，而不会出现肌肉酸痛和疲劳。

4. 柔韧性：通过身体柔韧性测试来评估，如坐姿体前屈、仰卧腿部伸展等。

健康的柔韧性应该是能够轻松完成这些动作，而不会感到疼痛或不适。

5. 平衡和协调能力：通过平衡和协调测试来评估，如单脚站立、跳绳等。

健康的平衡和协调能力应该是能够稳定地完成这些动作，而不会失去平衡或摔倒。

1.测量的可靠性：在相同测量条件下，对同一批受试者使用相同的测量手段，重复测量结果的一致性程度。

2.体适能：从体育学角度评价健康的一个综合指标。

指机体有效与高效执行自身能的能力，也是机体适应环境的一种能力。

3.体型：对人体某个阶段形态结构及组成成分的描述。

4.测量的有效性：所选择的测量手段在测量欲测对象时的准确性程度。

5.测量的客观性：不同测试者或同一测试者对同一受试者测试结果的一致性程度。

6.百分位数法：以大样本调查资料的中位数为基准值，以其它百分数为离散距进行分等级评价的过程。

7.身体成分：是身体脂肪含量和非脂肪组织分别占体重的百分比。

8.BMI：体重指数，是一个参照个体的身高来评价其体重是否合理的简易指标。

9.测量与评价：测量是将一些可以测得的物理量、非物理量转换为数值或记号，进行资料汇集、信息收集的过程。

评价则是对所获得的信息进行加工处理、通过科学分析作出价值判断，赋予被测量事物某种意义的过程。

10.骨龄：是儿童少年骨骼发育(钙化)程度，同骨发育标准比较求得的发育年龄。

11.靶心率：通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围。

12.热价：1克营养物质在氧化分解时所释放出的热量。

13.氧热价：机体每消耗1L氧所能够产生的热量。

14.运动风险：运动训练和体适能测试具有一定的危险性，包括运动损伤、诱发心血管疾病甚至造成死亡。

15.生活方式：人们长期受一定民族、文化、社会、经济、风俗、规2.试简述督促运动行为改变的方法。

正确评定；自我监控；目标设定；强化巩固；立下保证3.试举一例柔韧性的测试方法。

坐位体前屈：器材：坐位体前屈计方法：测定台约30cm高，受试者直腿坐在地上，双足跟（赤足）置于台面，背部、后腰紧靠壁面，双臂及手指伸直下落至台高的指尖点为测定基点（0cm），上体尽量前屈，两臂及手指伸直，两手并拢，指尖轻轻推动尺上的游标下滑直到腰部无法弯屈，手臂不能前伸为止，两指尖到达点保持数秒的位置记录基点到指尖到达点的垂直距离。

体适能评价标准
体适能评价标准通常分为以下几个方面：
1.心肺耐力：评价个体在运动过程中的氧耗能力和心肺系统的适应能力，可以通过心率、呼吸频率、耗氧量等指标来测量。

2.肌肉耐力：评价个体在运动过程中肌肉所能承受的负荷和持续时间，通常通过多次重复所能承受的负荷量和时间来测量。

3.柔韧性：评价身体关节的灵活性和范围，可以通过测量身体各个关节的活动范围来评价。

4.速度和敏捷性：评价个体在快速运动和变换方向等方面的反应能力和速度，可以通过测量个体短跑、侧跳等指标来评价。

5.平衡和协调性：评价个体在运动中的平衡能力和协调性，可以通过测量静态和动态平衡、运动协调等指标来评价。

综合评价以上方面的指标可以得出个体的整体体适能水平，从而制定相应的训练计划和改善措施。