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脂肪上诉健康法庭肥胖和慢性病不是我的错*导读：如今的生活水平，每日餐桌上都可见鱼肉，脂肪逐渐被人们认识，更是被爱美丽的女性认为是配胖的罪魁祸首，还有格式各样的脂肪性疾病，但专家指出，脂肪是身体皮肤的加湿器。
脂肪含有许多组织和器官的营养素。
脂肪上诉健康法庭肥胖和慢性病不是我的错早已过了那个缺油少肉的年代，如今，脂肪被很多热爱美丽和健康的人们视为公敌，被认为是肥胖和许多现代慢性病的罪魁祸首。
如今高发的各种慢性病和肥胖，真的都是脂肪惹的祸吗?如果我们远离了油和脂，身体就真的健康了了吗?让我们一起听听脂肪的申诉吧!我不是美女的公敌美女皮肤的加湿器脂肪是身体里许多组织和器官的必要组成营养，身体里的脂肪储存不足会导致皮肤的异常干燥，湿疹等皮肤病也会不请自来，不小心弄伤的伤口因为脂肪的缺乏也很难愈合。
同时那些具有美容养颜和抗衰老作用的脂溶性的维生素E 和维生素A等也因缺少了载体而不被人体所吸收。
美女的生理服务器脂肪是合成雌激素的重要原料，体内脂肪不足会造成雌激素合成不足，影响女性生理周期和卵巢功能，严重缺乏脂肪时还会导致闭经，甚至影响女性的生育能力。
如果没有我日子怎么过?能量供给者缺席脂肪是人体三大能量提供者之一，并且能为身体储存能量。
相比蛋n质和碳水化合物，脂肪是更为优秀的能量供给者，1g脂肪能够提供377kJ的能量，是同等质量蛋白质和碳水化合物的2倍还多。
生命物质基础残缺和蛋白质一样，脂肪也是生命的物质基础之一，构成人体内很多重要物质，脂肪中的磷脂和糖脂是细胞膜的重要营养物质;同属于脂肪大家族的胆同醇是合成胆汁酸、维生素D3和类固醇激素的重要原料。
没有了脂肪，细胞将不再完整，胆汁也无法正常合成。
脂溶性维生素无处安放如果没有了脂肪，维生素A、维生素E、维生素K等脂溶性维生素就失去了载体，不会被身体吸收，那么，身体也会因为缺少了这些重要的维生素而无法正常运转，健康会渐行渐远，疾病会越来越近。
必需脂肪酸无处可寻必需脂肪酸是身体无法合成，却是维持健康所必需的，对于儿童智力发育以及调节人体血液微循环起着举足轻重的生理作用身体保护伞消失身体里的脂肪主要分布在皮下组织、肠系膜和肾脏周围。
瘦人吃不胖的根本原因有哪些?不少瘦人都会说自己怎么吃都不会胖，其实并不是自己不会变胖，而且身体出现了异常症状。
从临床来看导致瘦人吃不胖的根本原因有胃的吸收能力差、生活习惯不规律、生活压力过大等，除此之外还和遗传及患上了某种疾病有直接关系，因此瘦人吃不胖的话最好去医院检查一下。
1. 胃的吸收能力差。
这主要与胃肠有关，如果真存在这方面的问题，人们吃进去的食物会还没有消化就被排出体外，人们自然会长不胖。
最重要的是，这种人需要好好调理，才能改善身体素质。
2. 遗传因素的关系。
由于父母本身就不胖，所以导致自己的子女也会很瘦，但是也有例外。
如果是这个原因，那么自己想胖也就不容易，即使吃大鱼大肉以及更多的甜食，效果也不明显。
3. 生活习惯不规律。
人们由于工作的原因，往往会打乱自己的生活规律。
因为工作忙，中午还有时不吃，或者不吃早饭，你的营养跟不上，当然不会胖了。
不过，长期这样会对自己的胃肠产生不良影响，有的人慢性胃炎就是这么得的，真到你想吃的时候胃却不给力了。
所以，要尽可能保证自己的吃饭时间，做到三餐都要吃，哪怕是一点。
4. 与疾病有关。
人体的某些疾病，就是会使人消瘦下来。
比如，甲状腺功能亢进和糖尿病。
这两种典型的病都是引起消瘦的主要原因，并且变化是明显的，自己很容易觉察。
5. 生活压力过大。
有时候为了完成工作上交给的任务，自己会有更大的压力，导致自己的精神紧张，一方面会造成饮食过少，另一方面，因为情绪的原因会减弱消化系统功能紊乱，吸收率降低。
因此呢，不管是什么原因，每天都要保持一个好心情。
如果对自己的生活没有太大影响，也不要着急，慢慢调理。
最关键的就是养好自己的胃，注意自己的生活作息，多出去跑跑步，增强体质。
吃什么容易饱但不张胖这4种食物既减肥又饱腹
以及节食或者控制食欲都不如吃些饱腹感强的食物，下面小就给大家介绍一些饱腹感强的食物，一起来看下。
一、鸡蛋
作为蛋白质的丰富来源之一，鸡蛋一直都很受减肥者的欢迎，鸡蛋中含有很多人体所需要的氨基酸，不仅如此鸡蛋还很有饱腹感，通常早餐吃一颗鸡蛋，那么饱腹的时间可以延长很多。
但是值得注意的是，鸡蛋清可以少吃，而多吃蛋黄，如果嫌弃蛋黄干燥那么可以搭配一些蔬菜，这样还有助于纤维素的吸收。
二、酸奶
在酸奶的选择上要注意，不要选择失眠上的一些酸性牛奶比如优酸乳什么的，这些乳制品的热量以及添加剂都放了很多。
要选择原味的酸奶，酸奶中含有很多的钙质，对于正在减肥的你来说是很需要的。
喝了酸奶后人体可以快速的吸收掉酸奶里面的营养元素，这些营养素可以有效的帮助脂肪的燃烧，以此来控制体重的增长，从而达到减肥的目的。
当你想要吃一些零食的时候，还可以喝杯酸奶来替代。
三、橙子
橙子含有丰富的水分以及维生素C，橙子里面高成分的维生素C 可以有效的促进人体的脂肪代谢以及燃烧，并且橙子里面还含有很丰富的食物纤维，可以让人在吃了后有很强的饱腹感。
对于一些想要减肥又喜欢吃甜食的人来说橙子是一个很不错的选择。
四、全谷物
吃全谷物可以增加膳食纤维的摄入，是增加饱腹感以及促进肠道蠕动的理想食物选择。
领完吃全谷物还能多减少一些腹部脂肪的堆积也是瘦掉腹部赘肉的好选择之一。
饮食习惯让你吃饱不胖肚子上的赘肉总是让人愁眉莫展，穿上什么衣服肚子上都围了一圈难看的游泳圈。
下面小编就要介绍10招饮食减肥的诀窍，让你从此摆脱烦恼的赘肉!你只要按照下面的饮食方法来做，相信可以早日甩掉游泳圈!选择含钾丰富的食物矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。
含钾高的食物包括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。
这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。
它们可以联手将体内多余的水分排出。
嘴巴不要太忙我们常常不自觉就养成了习惯——常常嚼些什么东西。
比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。
最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。
不要时不时地找东西来吃。
晚上减少摄入碳水化合物碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。
假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。
千万不要留到晚上的时候大吃特吃。
第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。
少喝苏打饮料碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。
养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
减少吃糖代物大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。
于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。
这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。
警惕经期假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。
在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种元素可以防止你在经期发胖!常常按摩为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。
两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。
这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。
多吃芹菜每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。
芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。
益生菌益生菌可是帮助肠胃运动的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。
事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。
如何通过适当饮食预防肥胖症肥胖症是一种现代人体型不良的表现，随着人们生活水平的提高，社会活动的减少，以及饮食结构的改变，肥胖症的发病率逐年上升。
肥胖并不仅仅只是一个美观的问题，肥胖症所带来的健康问题也越来越受到人们的关注。
因此，如何预防肥胖症，控制体重成为现代人所需了解的基本生活常识之一。
一、食物的热量肥胖的本质就是能量摄入与能量消耗失衡，而食物的热量就是能量的来源。
如何摄入适宜的热量，是预防肥胖症的基本要点。
首先，了解食物的热量非常有必要，人们应该掌握基本的热量单位，比如卡路里、焦耳等单位。
其次，合理计算食物的热量摄入量，当我们了解食物的热量时，就能够根据自己的每日摄入量制定合理的饮食计划。
在日常饮食中，应当尽可能增加低热量的高纤维、高蛋白的食品，如整粒面包、高纤维水果、蔬菜等。
二、饮食定时饮食的定时也是预防肥胖症的重要因素。
定时饮食可以帮助身体形成良好的代谢习惯，不会造成身体的负担。
每天的饮食时间规律，例如早餐一定要吃，晚餐尽量不要太晚吃，每餐饭量逐渐减少，晚上不吃零食等，都可以达到“管住嘴，迈开腿”的预防肥胖症目的。
人们可以把饮食时间分为早中晚三餐，依据自己的工作、学习时间安排饮食。
还可以规定自己的进食时间，并定时喝水、水果作为中间餐品。
三、普及营养知识虽然我们每个人都会吃饭，但不是每个人都知道自己所吃的东西属于哪种营养素，这样容易导致营养素的失衡。
走进超市或者进食餐厅时，我们可以查看商品的营养标签，知道食物的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等信息。
针对自己的营养状态、体质等因素，制定饮食方案。
为了保持营养平衡，应当坚持适量的吃肉、蔬菜、水果、水煮海鲜、牛奶等食品，这样可以保证身体每天摄入适量营养素，避免出现偏食不均引起的营养缺乏现象。
四、运动与肥胖除了饮食因素外，缺乏运动也是肥胖的重要危险因素。
人们应该保持适当的运动习惯，增强身体代谢能力，控制体重。
日常生活中，适量的运动也可以很好地达到预防肥胖症的效果，如步行、跑步、游泳、瑜伽、舞蹈等。
营养师教你一个月内吃掉下半身肥胖.txt年轻的时候拍下许多照片，摆在客厅给别人看;等到老了，才明白照片事拍给自己看的。
当大部分的人都在关注你飞得高不高时，只有少部分人关心你飞得累不累，这就是友情！营养师教你一个月内吃掉下半身肥胖 |瘦大腿瘦小腹很多女孩子都有同一苦恼，就是下半身肥胖，大腿较粗，臀围较大，却常常找不到解决的办法。
营养师教你一个月内吃掉下半身肥胖。
很多女孩子都有同一苦恼，就是下半身肥胖，大腿较粗，臀围较大，却常常找不到解决的办法。
那么今天我带大家在一个月内吃掉下半身的肥胖，是的，你没听错，我们是吃掉肥胖，而并非是节食，也无需剧烈的运动，也许这正适合懒懒的你哦。
以下是七天的餐单，在这一个月内你可以反复的吃四次，需要注意的是，菜式上一定要少油少盐，尤其是盐分，千万不可过多了，并保证每天五杯水，其中可以是一杯纯黑咖啡，不添加任何物质的，如果觉得口感不好，可以用纯牛奶冲调。
除了我安排的食物外，不再选择其他的食物。
第一天：早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。
餐点：橙子一个，坚果几颗。
午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。
餐点：酸奶一杯。
晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。
【营养师讲解】这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。
另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。
需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。
第二天：早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。
餐点：木瓜四分之一。
午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。
餐点：坚果几颗，苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。
【营养师讲解】今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。
养生减肥技巧教你如何吃晚餐吃不胖海带虾仁汤：1.首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。
接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。
2.将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了做这道菜可以用海带芽代替海带，这样比较省事方便。
酱油，醋，盐，糖等调味料最好拌得匀些，会更容易入口。
这款食谱之所以适合作为减肥晚餐，是因为它含有丰富的营养，芹菜含有利尿有效成分，有利尿消肿的作用，还能清热解毒，很适合肝火过旺而又想减肥的人食用。
海带的营养价值很高，它的粗蛋白、钙、铁的含量比菠菜、油菜高出几倍、几十倍。
海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能够调顺肠胃，它的热量还很低呢，并且具有利尿消肿的作用，是减肥首选食物。
1、高纤维蔬菜瘦身营养汤材料：番茄2到3个、高丽菜(卷心菜)1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许做法：首先，汤锅内倒入清水，待水开后，把所有蔬菜都放入锅内，直至熬煮到所有的菜变软为止(大约30分钟)。
关火前，根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。
这样，一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。
瘦身贴士：这是一款很不错的减肥汤。
其实，瘦身营养汤的食材全部都是会产气的蔬菜，吃进去后肚子会胀，再加上这些又是高纤维蔬菜，再加上汤的大量水分，人很容易就饱了，所以也不会再吃别的东西，能够达到很好的减肥效果。
2、营养丰富的小白菜豆腐减肥汤配料：小白菜、豆腐、虾仁、姜末、蒜片、火腿粒、虾皮、盐做法：小白菜洗净，略焯一下水，挤干水分，切段备用。
冻豆腐(或者老豆腐)切块备用。
锅热油少许，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。
放入豆腐，加水，煮开。
然后放入小白菜段和鲜虾仁几只，盖上锅盖，再煮开后，待虾仁熟透，加盐调味即可。
瘦身贴士：这是一款营养丰富的减肥汤。
瘦子都是天生的？瘦子吃不胖的秘诀作者：来源：《海外星云》2016年第24期瘦子都是天生的？70%靠努力，30%天注定由基因决定的胖瘦是不科学的一种说法，绝大部分的肥胖都是由于基础代谢率低，身体活动力少，及脂肪细胞数增多所导致的。
成为一个瘦子需要“营养+运动”！饮食：多吃蔬果，三餐平衡摄取，供足身体所需的营养，并要协助分解多余的食物和排毒，每天要做到给身体充足的水分，才能彻底将毒素排出体外。
运动：适量的运动也是必要的，不仅可以促进热量的消耗，也可以减少脂肪的累积。
瘦子要学会将任何地方变成锻炼场所，家里也不例外。
大多数瘦子都不排斥做家务，在保持清洁的同时，加入适当的一点小技巧，可以让家务活变成健身运动。
瘦子的饮食秘诀1.一般瘦子吃东西都不会吃到全饱，会把胃部胀大，所以一定要学习瘦子的这一点，另外在吃饭前喝一杯水也是要的，这样才能让你知道，你到底是渴了还是饿了。
2.对于细嚼慢咽者，脑部指令会在恰到好处时下达，避免了更多进食；而吃得快的人，在大脑食欲中枢还来不及发出指令前，已经进食了过量的食物，久而久之，怎能不胖？3.胖子狼吞虎咽，瘦子细嚼慢咽。
不要一觉得饿就吃东西，瘦子一般都有抗饥饿能力，但是胖子都没有，所以一定要选择性的遗忘自己的饥饿感，比如在比较繁忙的一天，少吃点东西或是取消下午茶，你会发现原来没什么大不了。
4.不要因为情绪不对就开始暴饮暴食，瘦子从来不会根据自己的情绪吃东西，因为她们知道什么时候该吃什么时候不该吃，如果吃了，发现体重上来了，反而更容易让自己不开心。
记住，大部分的瘦都不是天生的，只要你能把握好方法就一定能成为你所羡慕的瘦子！加油！（摘自健身之家）（编辑/李葳）常见家务消耗热量参考（卡路里/分钟）拖地 60分钟 167卡收、晾衣服 60分钟 67卡铺床 60分钟 67卡洗碗 60分钟 87卡做饭 60分钟 101卡打扫房间 60分钟 134卡数据来源于：卡路里计算器。
大吃货木下为什么不胖大吃货木下不胖的原因01胃肠因素消化系统出现功能障碍，吃进去的东西无法正常消化吸收或消化吸收能力较弱，机体无法正常摄入营养素，吃多少排多少，吃再多也无法长胖。
02 遗传因素研究表明，父母胖的人的肥胖几率也大，子女不仅从父母处得到遗传基因，其生活作息习惯也会深受父母的影响，瘦的人大多生活规律，拥有良好的作息习惯和运动习惯，这种良好的习惯也会遗传给子女，因此，子女胖的几率也不大，而父母胖的人则相反，他们从父母处遗传到不良生活习惯的几率也很大。
03 运动因素研究表明，爱运动的人体内肌肉含量高，基础代谢率高，消耗能量多，即使摄入量多，也因为体内的高代谢率而不易发胖。
04 饮食因素长期摄入高热量、高蛋白质、高糖分的人是一定会长胖的。
瘦的人也许看上去吃的多，但他们一定不会只吃肉类这种高热量的食物，他们的食谱里一定含有大量水果、蔬菜之类的食物，这类食物膳食纤维含量高，不易发胖，而且多吃蔬菜水果有利于排毒养颜。
05 压力因素长期处于压力之下的人群也不易肥胖，神经系统消耗能量较多，人在压力之下，精神高度紧张，消耗身心，且压力还可造成胃肠功能紊乱，消耗大，吸收少，自然吃不胖。
06 睡眠因素研究表明，瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时，保持足够的睡眠有利于稳定内环境，有利于体内激素环境的稳定，内分泌失调的情况发生率较小，引起病理性肥胖的可能性也小。
白领女性如何避免发胖1 不少人于进餐前会感到过分饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1-2小时进食;2 由于方便关系或工作繁忙，不少人爱每天光顾快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑选食物时要小心;3 偏食是不少Office Ladies的坏习惯，但食物多样化才能吸取均衡营养，身体才会健康;4 外出吃饭时，要谨记适量饮食才能保持身体健康;5 以芡汁捞饭是不少人的饮食习惯，例如鱼汁，但芡汁多油多脂肪，以1汤匙的芡汁来计，其中2/3是脂肪，因此下次吃饭时大可要酱汁另上;6 多油、多盐、多糖、多芡汁是外出饮食的“营养”比例，但长此下去不利于健康，因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提;7 Office Ladies常喝高糖饮品，例如纸包饮品，其实低糖饮品亦不错，例如绿茶、乌龙茶;8 饭后立即坐下看电视，引致臀部容易积聚脂肪，饭后散步可有助消化9 不少人爱随意进食，但进食次序其实要讲究的，要养成先菜后肉的习惯;10 由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康着想，进餐速度不可快。
有一部分人，就是怎么吃也不胖，原因一般有二个：
（1）吸收系统的能力有限，吃多少都只能吸收那点营养，多余的只是在胃肠里一走一过。
（2）吸收能力稍微好一点，但吸收进身体里的多余的能量，不能很好地存储起来或转化成
脂肪，所以中医有瘦人多火的说法。
怎么多吃也不胖的瘦人，也可以试一试少吃，因为多吃也没用，进去的多，出去的也多，空
让身体受累，或让身体勉强多吸收的能量，无处可用而让身体多火而让人难受。
百度一下大
脸猫微笑了解更多
我的一点体会，怎么吃也不胖的瘦人，想要通过外在的锻炼，比如有氧运动、肌肉运动等等，而让自己的体重增加，那几乎是很难的事情，因为内脏等系统的能力有限！而通过站桩，人
的内脏等等的系统强大到一定的程度时，不仅病好了，体重也会增加。
所以，对于怎么吃也不胖的体瘦的站桩者来说，站几年桩之后，体重增加了，是站桩者的站
桩有了相当的进展的一个标志。
大家问我最多，谈的最多的就是如何健康瘦身，如何能减掉困扰自己挥之不去的脂肪。
好多人抱怨减肥太难，减了增，增了减，成为了女人的毕生工作。
也有人问我，有没有吃不胖的秘诀，有什么食物吃了不张胖。
其实真的没有让你吃了不张胖的食物，毕竟人需要多种食物，需要多种食物的必须营养素来维持人体正常的运转，这也是所有的营养学家都在提倡多样化饮食的意义所在。
也只有这样才能保持健康的身体，我想没有了健康的身体，我们纵然有千万身家，有了你想要的体重，也没有任何用处，到时你想要的恐怕只有健康的身体，你说是吗？所以，不要寻求哪种食物可以瘦身，不要看哪种食物的热量非常低就去选择，如果你综合的饮食搭配的不合理，生活习惯不健康，那么体重仍然只会增加不会减轻，或者是只选择一些食物，或者是某种快速瘦身的方法，你最后得到的无非是用健康换来的暂时体重减轻，这一定不是你想要的。
因为你的体重非但不会如愿的长久保持，还会带来身体的种种伤害，最终体重还会暴涨到你欲哭无泪。
若说有没有吃不胖的秘诀。
这个说句实话，可以有，就看你是否愿意去做。
很多人都奇怪，为什么我给大家开的餐单看似很普通，又可以吃的那么多，但体重却可以减轻呢？即便是开始不减轻，最后也会如愿以偿的减轻体重，身体的状态和皮肤也会越来越好呢？这其实就是再带领大家走进怎么都吃不胖的秘密，让大家一步步领悟和学会这种方法，方法很简单，只要你可以按照我说的去做，那么我敢很肯定的说，你就是下一个减肥成功者，而且是受益终身。
一、减肥是种生活态度，绝非一时兴起减肥不成功，归结原因，大家会发现，一个是自己选错了方法，让你很难持久的坚持下去，比如节食，或者是单一饮食（哪怕是针灸减肥，拔罐等也是如此，需控制饮食），吃了一段时间后身体受不了，食欲也因为时时的凶猛来袭没有招架之力；二是因为自己缺乏定力，不能持久的坚持，开始坚持健康的饮食原则和瘦身方法几天，可再长一点就开始没有耐心，因为体重减轻的缓慢或者是你的放纵而放弃；三是只控制自己的三餐，减少了很多，但零食上的问题未能改变，或者是少吃几天，又大吃两天，这样的人群不在少数，最终以失败告终，并称自己天生就是胖人，根本无法减轻体重；四是无论自己怎么少吃，无论自己坚持了多长时间，结果却收效甚，最终不得不放弃。
无论你是上面哪一种，都可以修正，重新回到减肥的正确道路上来，健康的轻松的减轻自己的体重。
但不要再把减肥当初是一种负担，是一件多么痛苦多么艰难又必须去做的事情。
减肥应该是你在生活上的一种态度，持久的坚持健康理念，而后形成一种生活习惯，就好象每天洗脸刷牙一样的习惯，潜意识就知道哪种食物优先选择，多选择，哪些食物偶尔选择，只是少量的吃。
不是每天去称自己的体重减轻了多少，不是每天和自己的体重变化而斤斤计较。
只有这样你才会享受一次轻松的健康减肥之旅。
我想一个优秀的女人，一个优雅的女人是不会发胖的，更不会允许自己生活的不健康，当然也不会控制不好自己的饮食。
所以减肥切记不要总是一时的兴起，想起来就减肥，过段时间或者是遇到美食就把减肥抛在九霄云外。
二、把自己当成一个美食家，一个优雅让大家喜欢的女人女人并不一定要多漂亮才会受人喜欢，相反大多数人喜欢的是一些举止优雅，身心健康，又懂得把握自己的女人，而这类女人绝对不会是胖子，因为她们总会知道自己想要什么，更不会今天暴食，明天节食。
所以，从今天开始，做一个优雅自信而美丽的女人。
控制不好自己的食欲只是暂时的，只是还没有养成习惯而已，我相信你很快就可以做的到。
第一步就是时刻把自己当成一个美食家，遇到各种美食不要像几天没吃饭一样，而是理智的选择一些利于健康，利于瘦身的食物，很多食物你只需要浅尝辄止，满足了自己的好奇心就可以了。
第二步是吃东西时不要过快，慢慢的吃，太快会让你不知不觉就吃进去很多东西，停止后才发现自己吃多了。
如果你实在赶时间，那么就要在选择食物时就减少一些，不选择大份，菜式上选择一些油脂少的，热量相对低一点的。
三、为自己选择一份健康，为瘦身加一把柴选对食物，选对时间，选择对健康有益的食物和习惯，这个是瘦身的精髓，也是最重要的秘密武器所在，是你修炼瘦身必修课，当然也是一个女人最该拥有的。
希望健康生活，健康瘦身的女性并不在少数，只是找不对方法，或者是懒得实施。
找不对方法我可以教你，但是否去实施要看个人，看你想要自己成为哪一种女人。
放纵自己，任由自己的女人多数是不幸福的，也不会是美丽的，我想大家都不想这样，那么还等什么，就从今天开始改善自己，好好爱自己吧。
以往写的博文也好，给大家做健康瘦身餐单也罢，其实细心的朋友会发现，健康是第一宗旨，我并没有改变太多，饮食量也是根据大家平时的习惯去选择，并不做任何限制，只是在食物的选择和烹调方式上做了些调整和改善。
那么为什么体重会减轻呢？就是因为我规定了三餐，餐点，规定了烹调方法和食物的选择和搭配，规定了做餐单必须三个月的时间，这就是让你养成和习惯一个健康饮食的过程，不管你说曾经吃的多么少，我相信饮食中各种错误会时常发生，包括食物的选择，油脂的多少，三餐的分配，零食的选择等等。
除非你是一些特例的人群，出于之前的饮食不良，或者是其他疾病等导致的身体问题，需要我特别调理加入药食同源的食物加以调理改善。
所以大家在三个月后体重都会减轻的很好，同时吃过一段时间后自己感觉特别舒服，状态和皮肤都很好，这就是因为你的饮食开始健康了，身体开始随着健康了，同时体重也在不知不觉中减轻了，让大家惊奇不已，为什么吃的这么多，体重仍然可以减轻。
这一切并不难，难的一份坚持，一个养成习惯的过程，你是否愿意去选择健康，而不是忽略了自己身体。
四、三餐搭配的秘密所在我想这是大家最想看到的，不过我不希望大家跳过前面而直接选择这一段，这样你的减肥会因此削减了一半，要真正去领会，有一个长久的计划和对自己的要求才能真正的瘦身成功。
先说早餐，早餐是大家最容易忽略的，即便是明明知道都在提倡早餐丰富，也完全不去理会，如果这样，你的健康瘦身会打折扣哦。
有时间的朋友可以在早上做一点粥品，并让粥的营养最大化，那么就是丰富食材，变换种类，添加各种杂粮，还可以添加一些对健康有益的薯类，包括药食同源的食材，如莲子，百合，红枣，芡实，当归，白术等，可以根据自己的身体情况而搭配食材，比如：有便秘、血脂高的人群可以多选择燕麦粥，糙米粥，杂豆粥等；有水肿，痰湿体质的朋友，可以经常选择些薏米，玉米，山药、红薯等煮粥；脾胃虚弱，气血不足的，可以经常选择山药，芡实，红枣，当归等煮粥。
即便是你没有时间，也可以是前一天晚上煮粥，留出第二天的份出来，早上起床后加热即可。
早上时间很紧张时，你可以选择用牛奶加2勺速溶燕麦片，或者是五谷粉冲调。
或者是牛奶，加点杂粮的面食，比如全麦馒头，面包，玉米发糕（自制3分钟就好）。
要是这也没有时间，那么带一袋牛奶或者是豆浆，一点面包，也总比不吃强。
除了主食，我们最好每天早上再加一个鸡蛋，不喜欢或者是不能吃鸡蛋的朋友可以选择一小把坚果来代替鸡蛋，在搭配一点凉拌的绿叶蔬菜。
很多人不习惯吃蔬菜，多半是觉得太费劲，其实做一份焯拌的蔬菜只需要几分钟，前一天晚上摘好菜，早上起来后洗干净，焯水，拌制，很快就可以完成，如果实在是觉得麻烦就选择一两种水果也可以，或者是几片生菜，一根黄瓜，一个西红柿都是不错的选择。
这样你的早餐就很完美了。
再说午餐，大多数午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解决，食堂的工作餐又多数比较油腻，没关系，健康的饮食并不单指一餐，而是要综合全天的饮食，乃至一周，一个月，甚至更长久。
那么在有限的条件下我们就尽量选择利于健康的，油脂少的。
蔬菜中的油脂已经很多了，那么肉类就少选择，即便是选择也不要选择过油的，选择一些蒸，炖煮的为佳。
主食上不要选择带有油脂的，如果有粗粮米饭更好，或者是薯类，玉米等来可以替代一部分精白米饭。
主食中的淀粉已经足够了，菜式中就不要再选择含有淀粉的食物，比如土豆，山药，玉米粒等。
担心自己油脂太多，或者是控制不好食欲，可以在餐前选择一个苹果或者木瓜，这样可以帮助你清除油脂和分解脂肪，也可以在餐后吃，但记住一定要留出吃水果的位置才行，千万不能已经吃的很饱了，再去吃一个水果，这样不仅不利于减肥，还会加重胃肠负担。
除了水果，还可以在餐前先喝一碗淡汤，无油的最好。
如果在在外面点餐，主食中仍然不要带有油脂，可以选择白米饭，也可以选择五谷饭，或者是薯类，玉米等。
菜式主要选择绿叶蔬菜，以少油素炒为主，有凉拌菜更佳，另外再选择一份肉炒的蔬菜，或者是少量的肉类均可，只要不是很肥的肉其它哪种肉类你都可以选择，但记住肉类和蔬菜的搭配比例是1：3，也就是一口肉三口蔬菜。
进餐过程中都不要选择甜饮料，餐后也是，可以选择一些白开水，泡制的茶水，餐馆做的大麦茶等都是很好的选择。
带饭一族同样可以参照在外点餐的原则，也可以更好的控制油脂和盐分的多少。
晚餐是最重要的一餐，减肥中如果晚餐很难控制，那么你的体重基本也很难控制。
虽说我们都习惯晚餐吃的丰富一点，毕竟只有晚上一家人才可以在一起安稳的吃顿饭，做的丰盛一点可以理解，但丰盛不代表热量过剩，更不必做了一桌子肉类油脂等都偏多的菜式。
给自己一个心理暗示，食物每天都可以吃，随时都可以买回来做，买来吃，不必只被这一餐诱惑。
因为晚上人体的代谢会降低，同时消耗也会减少，胃肠也需要休息调整，晚餐一旦吃的油脂和热量较多，消耗的不够时，食物就势必会在体内堆积，形成脂肪，久而久之，体重增加了不说，还会出现血脂高，血压高等心血管疾病的问题。
无论是基于健康还是减少体重，选择对的晚餐都至关重要。
所以，你一定要改变。
主食上的选择可以比以往减少一些，或者是干脆换成各种粥品，粥品不仅利于消化，同时热量减少了三分之二，又因为添加了各种食材，营养也随着丰富起来，也可以作为第二天的早餐，一举多得。
菜式上的选择，可以选择少油素炒的蔬菜，搭配一种焯拌的蔬菜，种类可以丰富一些。
喜欢肉类的朋友可以选择一点鱼虾类，但不要油炸和油煎过的，还可以选择一些事先煮好的肉类，如牛肉，鸡肉，猪肉撕成细丝或切薄薄的片搭配蔬菜一起凉拌，因为经过长时间的炖煮，脂肪已经减少了一大半，风味也更好。
另外炒蔬菜时一定要记住少放油脂和盐分，蔬菜固然热量小，可是它非常吸油，油脂多了同样无法起到控制体重减少体重的作用。
最后说说零食。
这点女性很少有不选择的，即便是不选择甜点，水果也总是无法避免，是大多数人的最爱，可要知道无节制的吃水果同样会增加体重，尤其是一些糖份较高的。
所以我们需要定时定量的选择一些有促进健康作用，又可以瘦身的零食。
扔掉一些巧克力，饼干，甜点，膨化食品，换上酸奶，牛奶，少量的坚果，一点水果。
如果你实在想吃那些东西了，那么就买少量吃一点，不要作为家里和办公桌的常备食物，这样就可以避免成为自己触手可及唯一可选择的食物。
酸奶每天一杯，200毫升以内都可以，牛奶每天250毫升以内且无需选择脱脂或低脂，坚果一天一小把，大概在 30克以内，合榛子、开心果12颗～15颗，葵花籽一小把。
