体育立定跳远微课

体育立定跳远微课ppt课件contents •立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧提高策略与实战模拟•心理调适与自信心培养•总结回顾与展望未来发展趋势目录01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。

发展随着体育竞技的规范化，立定跳远成为田径比赛的重要项目之一。

立定跳远规则及评分标准规则参赛者应在起跳线后双脚同时起跳，不得踩线或越线；落地时双脚应同时着地，不得后倒或手触地。

评分标准根据跳跃距离和动作规范性进行评分，距离远且动作规范者得分高。

正确姿势与起跳技巧姿势身体自然站立，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖向前，目视前方。

起跳双腿快速下蹲，同时双臂后摆；随即双腿迅速蹬地起跳，双臂向前上方摆动。

落地缓冲及稳定性控制落地缓冲落地时双腿应主动下压缓冲，以减少地面对身体的冲击。

稳定性控制通过加强核心力量和平衡训练，提高身体在空中和落地时的稳定性。

02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲训练，提高腿部肌肉力量。

深蹲腿举弹跳训练使用腿举机进行训练，强化大腿前侧和后侧肌群。

进行连续的纵跳、单脚跳等弹跳练习，提高下肢爆发力和弹跳力。

030201下肢力量训练通过负重或自身体重进行仰卧起坐训练，增强腹部肌肉力量。

仰卧起坐进行标准的俯卧撑练习，锻炼上肢和腰腹核心肌群。

俯卧撑保持身体呈一条直线，进行平板支撑练习，提高腰腹稳定性和核心力量。

平板支撑腰腹核心力量训练全身协调性力量训练综合性运动进行如篮球、足球等全身性运动，提高身体协调性和综合力量。

拉伸运动进行全面的拉伸运动，提高身体柔韧性和协调性。

平衡训练进行单脚站立、闭眼站立等平衡练习，提高身体平衡能力。

充分热身合理安排训练负荷注意技术动作规范加强肌肉拉伸与放松避免肌肉拉伤与损伤预防措施在进行力量训练前，进行充分的热身运动，如慢跑、关节活动等。

在进行力量训练时，注意技术动作的规范性，避免因动作不正确导致的损伤。

一、教学目标1. 知识目标：使学生了解立定跳远的动作要领，掌握立定跳远的正确方法。

2. 技能目标：通过微课学习，学生能够独立完成立定跳远的动作，提高跳跃能力。

3. 情感目标：培养学生对体育运动的兴趣，增强自信心，提高团队协作精神。

二、教学内容1. 立定跳远的动作要领2. 立定跳远的动作步骤3. 立定跳远的练习方法4. 立定跳远的注意事项三、教学对象初中生四、教学时长15分钟五、教学准备1. 立定跳远视频2. 动作示范图片3. 练习方法讲解文字4. 注意事项提示六、教学过程（一）导入1. 展示立定跳远视频，激发学生学习兴趣。

2. 提问：同学们，你们知道立定跳远是什么吗？它是如何进行的？（二）动作要领讲解1. 通过图片和视频展示立定跳远的动作要领，包括站位、摆臂、起跳、落地等环节。

2. 详细讲解每个环节的动作要点，如站位要自然左右开立，摆臂要迅速有力，起跳要用力蹬地等。

（三）动作步骤讲解1. 将立定跳远的动作分解成几个步骤，如站位、摆臂、起跳、落地等。

2. 对每个步骤进行详细讲解，并展示动作示范图片。

（四）练习方法讲解1. 介绍几种常见的立定跳远练习方法，如原地摆臂练习、助跑跳远练习、跳远接力练习等。

2. 对每种练习方法进行详细讲解，并展示动作示范视频。

（五）注意事项提示1. 强调练习过程中的安全注意事项，如避免受伤、保持身体平衡等。

2. 提醒学生在练习过程中注意呼吸节奏，保持动作连贯。

（六）总结1. 对本节课的学习内容进行总结，强调立定跳远的动作要领和练习方法。

2. 鼓励学生在课后进行练习，提高自己的跳跃能力。

七、教学评价1. 观察学生在微课学习过程中的参与度和学习效果。

2. 收集学生对微课教学内容的反馈意见，不断优化教学方案。

八、教学反思1. 教师应关注学生的学习进度，及时调整教学内容和方法。

2. 鼓励学生积极参与课堂互动，提高学习兴趣。

3. 注重培养学生的实践能力，提高学生的综合素质。

九、教学延伸1. 邀请体育专业人士进行现场指导，提高学生的跳跃技能。

中小学体育微课《立定跳远——跃动青春，挑战新距》【开场】（画面出现：体育老师站在操场上，身前摆放着立定跳远的起跳线与测量标尺，背景音乐轻松欢快）旁白：亲爱的小朋友们，欢迎来到体育微课堂！今天我们要一起学习一项充满活力与挑战的运动项目——立定跳远。

想象一下，当你奋力一跃，像小火箭一样飞向远方，那是多么酷炫的瞬间！现在，就让我们跟随老师的步伐，一起解锁立定跳远的秘密，提升跳跃能力，挑战自我新纪录！【主体部分】一、立定跳远概述画面切换至PPT，展示立定跳远的概念、作用及趣味动画。

旁白：立定跳远是一项基础且实用的跳跃运动，要求我们在原地起跳，尽可能地向前跳出最远距离。

这项运动不仅可以锻炼我们的腿部力量、爆发力以及身体协调性，还能培养勇敢挑战、百好学习专业制作各类微课积极进取的精神。

让我们通过一个有趣的动画来直观感受一下立定跳远的魅力吧！二、立定跳远分解教学1.预备姿势老师现场示范并讲解预备姿势，配以文字说明。

旁白：立定跳远的第一步是预备姿势。

双脚自然分开与肩同宽，脚尖微微向外，双臂自然垂于身体两侧。

保持身体直立，双眼目视前方，准备蓄力起跳。

2.助跑与踏跳老师演示并讲解无助跑的“预摆”动作，即模仿短跑起跑前的快速前后摆臂，然后迅速收腿起跳。

旁白：虽然名为“立定”跳远，但我们仍需要一个短暂的“预摆”过程来积聚能量。

就像短跑运动员起跑前那样，快速前后摆臂，然后迅速收腿，利用地面反作用力向上、向前跳跃。

3. 腾空与展体老师空中示范并讲解腾空阶段的身体姿态与展体技巧。

旁白：腾空阶段是决定跳远距离的关键。

起跳后，身体尽量保持前倾，双臂用力向后上方摆动，带动身体向前上方腾起。

在空中，双腿尽量伸直并拢，像弹簧一样充分展开，增加向前的冲力。

4. 落地缓冲老师落地示范并讲解安全落地及缓冲技巧。

旁白：落地时，小腿前伸，脚跟先着地，然后过渡到全脚掌，同时双臂向前下方摆动帮助身体平衡。

记住，一定要屈膝缓冲，避免直接硬碰地面造成伤害。

《立定跳远》微课教学设计
微课名称立定跳远授课教师姓名刘维敏学校同仁艺体小学学科体育与健康班级小学体育水平二（三年级）
教学内容学习立定跳远的正确动作
教学目标初步掌握立定跳远的动作方法；发展下肢弹跳力和爆发力；发展身体的协调性。

培养学生敢于挑战自我的精神。

教学重点了解立定跳远的四个步骤教学难点掌握立定跳远的动作方法
设计思路通过示范和讲解让学生了解立定跳远的动作和方法，列出易犯的错误，指出错误的地方，并列出了纠正的方法，让学生知道自己的不足及应该如何改进动作。

教学过程
内容时间
一、导入了解立定跳远，其能发展下肢的爆发力和弹跳力，发展身
体的协调性，简便易行
20秒
二、正文讲解
第一部分内容：观看演示视频，初步了解立定跳远的四个
步骤
20 秒
第二部分内容:
1、讲解预摆及其易犯错误、纠正方法
2、讲解起跳及其易犯错误、纠正方法
3、讲解腾空及其易犯错误、纠正方法
4、讲解落地及其易犯错误、纠正方法
4分30
秒
三、结尾
强调多练习、多体会动作，学会自己给自己找错纠错10秒
自我教学反思
本节微课通过讲解和示范，能让学生初步了解立定跳远的动作和方法，在纠错环节，把一些常见的错误列出来，但有些学生可能会遇到各种各样的困难，如何解决这类问题，那就需要学生进行连续的学习。

本节微课在设计时还有不足之处，希望自己在教学中能积累更多经验，做出更好的设计。

1。

微型课立定跳远教案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
湖南第一师范学院大学体育（二）课程教案
任课教师：杨栩周次：2 第5 周课次：2 第2次课学时：1
场地位置：田径场器材：33个呼啦圈音响手机任课班级：4年纪1班
分
1
0们体验跳跃的感觉）
难点：同学们对音乐节奏的掌控
道具：音响
音乐：《兔子舞》
规则：同学们绕成一个圆圈，后面的
同学把手搭到前面同学的肩上，然后
跟着老师一起跟着节奏出相应的脚
（左左右右前后前前前）
（二）数字抱团接准备活动
（5’）：
游戏：数字抱团
游戏规则：
音乐：《让我们荡起双桨》
道具：音响
①、伸展运动
②、扩胸运动
③、体侧运动
④、体转运动
⑤、腹背运动
⑥、手腕、踝关节运动
要求：
1．严格遵守课堂纪律和要求
2．上课要求运动服、运动鞋。

⼩学体育微课优秀教案（精选5篇）⼩学体育微课优秀教案（精选5篇） 作为⼀位杰出的⽼师，往往需要进⾏教案编写⼯作，编写教案有利于我们科学、合理地⽀配课堂时间。

那么应当如何写教案呢？下⾯是⼩编为⼤家收集的⼩学体育微课优秀教案（精选5篇），欢迎⼤家分享。

⼩学体育微课优秀教案1 学习内容： ⽴定跳远 学习⽬标： 1.认知⽬标：通过本课的学习和实践，95%的学⽣能够初步体会⽴定跳远的蹬、摆技术要领。

2.技能⽬标：通过学⽣对预摆与蹬地的学习，85%学⽣能够掌握⽴定跳远的蹬摆动作的技术要领。

3.情感⽬标：通过⾃主、协同的⼩组合作模式，学⽣能在练习过程中主动参与，互相学习，互帮互助，并在学习中亲⾝体会成功的快乐。

教学重点： 蹬摆技术要领。

教学难点： 动作要连贯，协调。

教学过程: ⼀、导⼊: 1、教师通过出⽰问题卡⽚的形式，直接引出这节课的主要内容，并让学⽣带着问题，认真观察教师的动作⽰范。

2、教师边⽰范，边讲解。

⼆、学⽣讨论、研究教师的动作 学⽣间研究、讨论刚才所留意到的动作，有的可能留意的是⼿的摆动动作;有的可能留意到的是脚的伸屈动作或是蹬地动作，此时，教师适当引导，让学⽣围绕问题，经过分享、讨论得出答案。

教师引导总结得出形象易记的⼝诀：⼀伸、⼆屈、三蹬地 三、尝试练习 1、教师带领练习。

2、学⽣分组练习，教师巡查指导。

四、⽐⼀⽐、赛⼀赛 1、教师组织学⽣⽰范动作并进⾏⽐赛。

2、学⽣在这⼀环节中，既要观看，⼜要即使进⾏评价。

如：⼿臂摆动如何?蹬地快速有⼒吗?腿部是伸、屈是否正确呢? 3、学⽣间通过互相评价，得出动作掌握得较好的同学，即时给予掌声⿎励。

五、再次巩固、强化练习 教师带领学⽣边喊⼝诀边练习，进⼀步巩固、强化动作。

六、学⽣与教师的评价总结 同学们分享、交流⽴定跳远蹬摆动作的感受。

教师对在跳远练习中表现优秀的同学给予表扬和⿎励。

⼩学体育微课优秀教案2 教材分析 体育课中我们的准备活动的⽬的：⼀是为了引起学⽣的兴趣，⼆是作好热⾝运动为基本的教学内容作铺垫，在以往的教学中我们往往通过徒⼿操、素质练习、队列队形的训练来活动，学⽣是被动的接受，兴趣不⾼，完全没有主动参与的意识，只是由于受教师的权威⽽消极的参加。

立定跳远微课程设计一、教学目标本课程旨在让学生掌握立定跳远的技巧，提高跳跃能力和身体协调性。

知识目标包括：了解立定跳远的动作要领、训练方法和比赛规则；技能目标包括：能够独立完成立定跳远动作，提高跳跃距离；情感态度价值观目标包括：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识，树立自信心。

二、教学内容本课程的教学内容主要包括以下几个部分：立定跳远的动作要领讲解，通过示范和练习使学生掌握正确的跳跃姿势；立定跳远的训练方法，包括基本动作训练、力量训练和柔韧性训练；立定跳远的比赛规则及评分标准，让学生了解比赛的相关知识；立定跳远的实践练习，通过反复练习提高学生的跳跃能力。

三、教学方法为了激发学生的学习兴趣和主动性，本课程将采用多种教学方法。

包括：讲授法，讲解动作要领和训练方法；讨论法，分组讨论并分享学习心得；案例分析法，分析优秀运动员的比赛视频，学习他们的技巧；实验法，实地进行跳跃练习，及时调整和改进动作。

四、教学资源为了支持教学内容和教学方法的实施，丰富学生的学习体验，我们将准备以下教学资源：教材《立定跳远训练指南》，提供理论知识和训练方法；参考书，《跳跃运动技巧》等，为学生提供更多的学习资料；多媒体资料，包括优秀运动员比赛视频和教学课件，帮助学生更直观地理解动作要领；实验设备，如跳远垫、测量工具等，用于实践练习和成绩测量。

五、教学评估本课程的评估方式包括平时表现、作业、考试等多个方面，以全面客观地评价学生的学习成果。

平时表现评估将关注学生在课堂上的参与度、态度和进步情况；作业评估将针对学生提交的训练计划、反思日记等进行打分；考试则包括理论知识和实践操作两部分，以检验学生对知识的掌握和技能的应用。

评估结果将及时反馈给学生，以促进学生的持续进步。

六、教学安排本课程的教学安排将紧凑合理，确保在有限的时间内完成教学任务。

课程将分为10个课时，每课时45分钟，每周一次课。

教学地点选在学校的体育场上，以便于学生进行实践练习。

小学体育《立定跳远》微课程设计方案作者信息姓名所教学科电子邮件单位名称体育与健康3联系电话所教学段水平三五年级微课程信息主题名称立定跳远立定跳远在小学阶段是一个非常重要的，能够很好地发展学生下肢力量和弹跳选题意图内容来源适用对象教学目标教学用途知识类型制作方式(可多选)力的项目，小学五年级是全面提高学生动作技能的时期，对于动作要领的掌握程度有了很大的提高，五年级学生在练习的时候出现的主要问题是两脚蹬地发力不充分；腾空后小腿前伸幅度不够。

选择本课题主要针对学生练习过程中出现的这两点问题进行改进和提高，让学生在练习成绩上有一个质的飞跃。

本节教学内容立定跳远选自小学《体育与健康课程》，是学生在基本掌握一些简单单脚、双脚跳跃的技能上加以提升，它是由摆臂、蹬地、起跳、落地四个环节组成，将两脚用力蹬地起跳和小腿前伸动作作为本课教学重点。

水平三、小学五年级1、通过立定跳远动作要领的学习，发展学生的下肢力量和弹跳力。

2、针对立定跳远中出现的问题，通过分解动作中的蹬地发力和小腿前伸基本技能的加强练习来提高学生的立定跳远成绩。

3、培养学生培养学生活泼、愉快、主动、积极上进的精神。

□课前预习√课中讲解或活动√课后辅导□其他课中教师讲解时学生观摩学习，课后观看加以练习，体会动作要领的关键点。

□理论讲授型□推理演算型√技能训练型□实验操作型□答疑解惑型□情感感悟型□其他√拍摄□录屏√演示文稿□动画□其他预计时间3-5分钟微课程设计教学过程（请在此处以时间为序具体描述微课程的所有环节）一、观察学习：展示规范的动作要领视频，学生思考动作要领的重难点。

二、教师讲解并示范立定跳远的基本动作要领，并对重难点做出精要讲解，指出本节课练习提高的主要环节。

三、教师指导学生进行辅助性练习（单脚跳、双脚跳、原地深蹲跳、三级蛙跳和空中小腿前伸过杆练习）。

四、教师纠正学生的错误动作并指导学生进行练习。

设计意图（请在此处说明你为什么要这样安排或选择）体会立定跳远两脚充分蹬地发力和腾空后小腿的前伸。