合理情绪疗法-苏格拉底辩论术

合理情绪疗法基本原理及ABC理论操作过程区分合理与不合理信念的标准常见的不合理信念非理性观念的主要特征合理情绪疗法的主要目标注意事项案例分析相关案例问答题集锦案例报告分享基本原理1基本原理教材（技能三级）P132合理情绪疗法（RET）是美国著名心理学家艾利斯(A·Ellis)于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法，这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。

简单的理解：通过分析和思辨，改变求助者的认知、解决情和意。

该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。

基本原理2事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。

如果某个人有正确的观念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。

因此只有通过理性分析和逻辑思辨，改变造成求助者情绪困扰的不合理观念，并建立起合理的，正确的理性观念，才能帮助求助者克服自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生活，并以此来维护心理健康，促进人格的全面发展。

ABC理论1ABC理论是合理情绪疗法的核心理论，其主要观点是：强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成。

艾利斯常借用古希腊哲学家埃皮克迪特斯(Epictetus)的一句名言来阐述自己的观点：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。

”在ABC理论中，A代表诱发事件(activating events) ；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念(beliefs) ；C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果(consequences)。

ABC理论2ABC的关系：A不是C的直接原因；B是不合理的、不现实的信念导致情绪困扰和神经症；治疗核心是通过改变不合理的信念来改变、控制情绪及行为结果。

苏格拉底（公元前469-公元前399年），古希腊著名的思想家、哲学家、教育家、公民陪审员，他和他的学生柏拉图，以及柏拉图的学生亚里士多德并称为“古希腊三贤”，西方的“孔子”被后人广泛地认为是西方哲学的奠基者。

如何在辩论中运用“苏格拉底三段论”三段论推理是演绎推理中的一种简单推理判断。

它包含：一个一般性的原则(大前提)，一个附属于前面大前提的特殊化陈述(小前提)，以及由此引申出的特殊化陈述符合一般性原则的结论。

所有的人都是要死的【大前提】，苏格拉底是人【小前提】，所以苏格拉底是要死的【结论】。

这就是著名的苏格拉底三段论。

由此可见，三段论是由一个大前提(陈述大概念的命题);一个小前提(陈述与大概念有关的具体实例的命题);和一个结论(由大前提和小前提推出的结论)组成的。

三段论就是借助三段论进行辩论的方法。

由于三段论是由一般前提推出个别的结论，所以，这种辩论是非常有力的，结论往往可靠，不容置疑。

如：有位美国参议员对逻辑学家贝尔克里说：“所有的共产党人都攻击我，你攻击我，所以你是共产党人。

”贝尔克里反驳道：“你这个推论实在妙极了，从逻辑上看，它同下面的推论是一回事：所有的鹅都吃白菜，参议员先生也吃白菜，所以，参议员先生是鹅。

”三段论中有一条规则：中项至少周延一次，参议员所说的三段论中项都不周延，是无效的推理。

贝尔克里巧妙地运用同一手法，故意违反规则，使对方的错误夸大，推出了参议员是鹅的结论，使其荒谬性明显地暴露出来。

逻辑推理是辩论的重要手段，不同的推理形式构成了不同的辩论方法。

在辩论中，我们使用三段论时，并不需要完全将大前提，小前提和结论说出来，反而可以视情况省略某一部分，这就是简易三段论。

简易三段论因为简会使辩论简洁明了，因为易常常被广泛运用。

下面，我们就通过三个例子，来说明这简易三段论是怎样运用的。

1、省略结论的三段论推理在有些三段论推理中，因为大前提和小前提包含着结论，或者暗示了结论，结论无需多说已经跃跃欲出，在这种情况下，辩论时就可以省略结论。

从前，有两个秀才一路进京赶考，路上碰到一收入殡的队伍.之杨若古兰创作看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材.因而，表情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”不断挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山.另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，必定高中.因而心里十分高兴，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中.回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵.合理情绪疗法（情绪ABC理论）一、定义合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET，也译为理脾气绪疗法，又称情绪ABC理论）是上一世纪50年代，由美国临床心思学家艾里斯（A.Ellis）提出的.是认贴心思医治中的一种方法，因其中也采取行为医治的一些方法，也称为认知行为医治的方法.理论基础：人具有非理性的实质：每个人、任何社会与文明都有非理性的成分.心思妨碍是因为一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信心(belief)惹起的，是因为错误的自我谈话所惹起.古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus）：“人不是被事情本人所困扰，而是被其对事情的看法所困扰.”二、情绪ABC理论艾利斯：A（activating event），引发事件B (belief)：信心和态度C (consequence)：惹起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本人.·他仅在抚慰我吧！——伤心，生气·我不如何样，此人干嘛？——怀疑、困惑·哼，讨好我，想利用我！——腻烦、敌意合理情绪疗法认为，对事件准确的认识普通会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知常常是导致一个人发生不良情绪的直接缘由.三、分歧理信心不良的情绪反应，经常并不是来自事件本人，而是来自人们对此事件的认识，特别是不准确的、偏激的认识，人们称之为非理性信心.分歧理信心的特征1、绝对化请求关键词：必须、应当、必定、绝对……2、过分概括化（以偏概全）关键词：天生如此、绝对欠好、绝不成能、老是……3、蹩脚之极（灾害化）关键词：完整失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人……三、合理情绪疗法的医治模式A引发事件（activating event）B信心（beliefs）C后果（consequences）D辩论（disputing）：与非理性的信心进行辩论E效应（effective）：用无效的理性信心或适当的情感行为替代非理性信心、适当的情感和行为.步调：1、从一典型事例入手，先找出激发事件A；2、扣问患者对这一事件A的感觉及反应，找出C；3、找出患者分歧理的、曲解的思维方式B；4、与患者的非理性信心与思维辩论D：医治者可直接向病人提问：如：你有什么证据证实你的这一观点？是否他人都应当照你想的那样去做？或者：你有什么理由请求事物都按你所想的那样去发展？等等.5、建立新的、更理想也更适应的思维认知方法E.ABCDE技术案例分析【练习】1、功课很多，我不开心功课很多，我仍然能接受，因为……2、他人对我挑剔，所以我不开心他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为……3、考试成绩不睬想，我不开心考试成绩不睬想，我仍然能够接受，因为……4、和父母打骂了，我不开心和父母打骂了，我仍然能够接受，因为……【自立练习】举出日常生活中的一件困扰，分析ABCDE，轮流进行.五、征询师经常使用技术（1）苏格拉底式扣问：提一系列成绩让来访者本人来判断，他正在思考的成绩、所作的假设、和是否存在必定真谛的信心.与分歧理信心辩论-----这是合理情绪疗法最经常使用最具特色的方法.这类方法主如果通过征询师积极自动的提问来进行的，征询师的提问具有明显的挑战性和质疑性的特点，其内容紧紧环绕着求助者信心的非理性特征.【案例】成绩：杰瑞米，认为黉舍里所有人都不爱好他，因此抑郁.特点：思维有偏执倾向.征询师：黉舍其他孩子都恨我，每一个都是.来访者：分歧错误，不见得他们所有人都认识我.征询师：不，他们认得.人人都认识我.来访者：那不成能.征询师：否则，为何每天大家对我都如许不怀好意.来访者：其实不是所有的人每天都对我们不怀好意.有些是，但不是所有人.征询师：那么，他们得改变一下他们对我们的态度.来访者：他们不须要改变.我们该学会不睬睬对我们欠好的人.征询师：但没人曾对我们好过.来访者：不成能是所有人.可我们得更努力与他人沟通，不是吗？我们如果和睦他们交谈他们爱好的东西，他们是不会爱好我们的.（2）行为验证技术请求来访者通过事实来论证假设.如，闻名律师输掉一场官司，验证他人是否瞧不起他；当众哭泣是否被人笑话.（3）情绪想象技术①让来访者生动地想象本人面临曾使本人心慌意乱的情景，偏从头体验不适情绪；②让来访者改变这类情绪，以在该情景中可能答应的较适宜的情绪取而代之；在这时候候，来访者会感到困难，但征询者坚持请求他如许做，鼓励他测验考试各种法子，直到完成；③停止想象，让来访者陈述本人是如何作到情绪改变的.来访者常常是通过构成理性信心和理性思维才做到改变的.此时，医治者要留意强化新发现的理性思维，须如果可启发其他理性思维；④让来访者按此方式实践练习一段时间，巩固和强化征询后果.【案例】来访者是一个出现严重考试焦虑的应届高中结业生，非常害怕即将面临的考试情景.咨：请闭上眼睛，慢慢作几次深呼吸……尽量使本人坐得舒服一些.此刻请你在头脑里想象高考的情景，尽可能想得生动，逼真，就像事情正在进行一样……考场很宁静，大家都很严厉，你在本人的位子上坐上去，教师坐在讲台前……你能想象吗？访：能，……咨：很好，请想象你最担心害怕的情景……想象它正在发生.访：……不，我好紧张，害怕，我能停会儿吗?咨：坚持想象，把留意力集中在那个情景上，……留意你的感受……请描述你的感受.访：一开始，我只是有点紧张，然后，当我发现试卷上的题好像都不会做时，我就开始惊慌起来，脑子全乱了，全部脑子都是一片空白，完整没法平静上去思考，…，我预见到非砸了不成，感到绝望.咨：那恰是我要你找的感受.好，此刻请继续坚持刚才的情景，要像刚才一样生动真实…然后，请把惊慌、绝望换成有点担心或遗憾，明白吗，担心或遗憾……访：这恐怕做不到……我做不到！咨：你能做到，坚持如许做！设法子告诉本人些什么，譬如，“如其如许什么都干不了，还不如…；即使这一次考砸了，也……”访：（一段时间当前）我想我做到了，我此刻只是感到担心和遗憾了，我轻松多了.咨：很好！此刻请告诉我，你是如何使惊慌绝望改变担心和遗憾的?访：我告诉本人，惊慌绝望一点用途也没有，反而使本人更加不会做题，我还告诉本人，与其如许坐在这里什么都干不了，我还不如先做一些最简单，本人一看就会做的题目.当我作题的时候，我本人的留意力逐步转移到题目上，我发现本人不象刚开始那么紧张了，当我情绪逐步放松，我发现本人能够做的题目也愈来愈多了，……如此等等.我如许想着，反而感觉好多了，也能够开始做题了……咨：非常好！你明白你是如何使本人的情绪发生改变的吗？你告诉本人一些符合理性的思想，它们使你从惊慌绝望中解脱出来.像如许的理性设法，我想你还能找到很多？访：是，譬如，一个人应当：“碰到事情，最次要的是本人尽力，收获则任其天然”，“我应当学会控制本人能够控制的事情，对于本人没法控制的事情，则任其天然”，就像我们之前讨论的.只需我本人努力了，我就对得起本人等等.咨：很好！此刻我请求你按今天学到的理性——情绪想象的方法，每天至多练习一遍，连续一个月.你情愿吗？访：好的，我情愿.除此以外，还有自我管理程序，请求求助者应用自我奖励和自我惩罚的方法来改变其不适应的行为方式；“停留于此”，即鼓励求助者呆在某个不但愿的情境中，以对抗逃避行为和蹩脚至极的设法.这些方法都可以以家庭功课的方式进行，除上面的方法，合理情绪疗法中的行为技术还包含放松练习、零碎脱敏等.【自立练习】三人小组：练习情绪想象技术.。

与不合理信念辩论，这是合理情绪疗法最常用最具特色的方法，它来源于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法，即所谓“产婆术”的辩论技术。

苏格拉底的方法是让你说出你的观点，然后依照你的观点进一步推理，最后引出谬误，从而使你认识到自己先前思想中不合理的地方，并主动加以矫正。

这种辩论的方法是指从科学、理性的角度对求助者持有的关于他们自己、他人及周围世界的不合理信念和假设进行挑战和质疑，以动摇他们的这些信念
案例
一是与老师打招呼，老师没有反应，如果认为老师故意不理自己，就会生气，如果认为同学没听见，就不会有什么负性情绪；二是向老师提出请求被拒绝，如果认为同学必须同意，就会愤怒，如果认为同学也有拒绝的权利，就只是有点失望而已。

结合求助者举出的这两个实例，反复向求助者分析说明，使求助者真正领悟到是自己的不合理信念导致了自己的情绪困扰和行为问题，因此只有改变不合理信念才能减轻或消除症状。

本人采用合理情绪疗法，通过与自己的不合理认知辩论、家庭作业等多种技术，纠正其绝对化的要求，并帮助她树立起合理的信念。

求美者的行为要点 abcde疗法合理情绪疗法的ABCDE理论一般人总习惯于认为把自己的不良情绪归结于环境事件，但ABC 理论认为，情绪不是由某一诱发性事件A（Activating event）直接引起来的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价B （Belief）引起的，而解释和评价则源于人们的信念。

就是个体对事件的情绪和行为反应的结果(consequence)。

ABCDE理论的独特之处在强调B的重要作用，认为A只是造成C的间接原因，B才是情绪和行为反应的直接原因。

一旦不合理的信念导致不良的情绪反应，个体就应当努力认清自己的不合理的信念，并善于用新的信念取代原有的信念，这就是所谓的D(Disputing)，即用一个合理的信念驳斥，对抗不合理信念的过程，借以改变原有信念。

驳斥成功，便能产生有效的治疗效果E(Effect)，使来访者在认知、情绪和行动上均有所改善。

ABCDE理论包括一套通过认识不合理信念到改变不合理信念，进而调整情绪和行为的步骤和阶段，它始终强调现在，重视人的理性力量，相信人最终通过自我调节而顺应环境，把人的主动性提高到一个重要位置。

合理性情绪治疗法实质上是一种豁达的人生态度。

它承认富裕、家庭幸福、事业美满、爱与被爱是每个人追求的目标，能拥有一切固然是美好的，但我们不能把生命的全部基础都投在获得这些美好的事物上。

合理情绪疗法的过程1、心理诊断阶段。

通常在第一来访中进行。

当取得来访者的信赖后，咨询者要探讨来访者的诱因。

根据ABCDE模式找出它的不合理信念。

他叙述的问题可能看上去千头万绪，十分复杂，但涉及的不合理信念数量很少，可能只有几种不合理信念在不同的情境下的反应而已。

2、领悟阶段。

此阶段是治疗的准备阶段，主要任务是让来访者了解此疗法的知识，使其对合理性情绪疗法的原理及实施有思想准备。

领悟的不同层次：A、首先向来访者强调人的信念，讲述ABC理论，帮助他们认识到B是引起情绪和行为反应的直接原因。

2023年心理咨询师之心理咨询师三级技能能力检测试卷B卷附答案单选题（共50题）1、一般来说，较难的项目对高水平的受测者区分度（）。

A.中等B.一般C.较高D.较低【答案】 C2、常模样本量的大小，一般不小于（）。

A.100或500B.800或1000C.20或25D.30或100【答案】 D3、高尔顿关于心理发展的代表观点是（）。

A.通过社会学习获得行为发展B.环境因素决定心理发展C.遗传与环境共同决定心理发展D.遗传因素决定心理发展【答案】 D4、精神分析理论认为阻抗的意义在于（）。

A.增强个体的自我防御B.保护个体的自我认识与自尊C.对行为矫正的不服从D.对自我暴露的抵抗【答案】 A5、关于指导技术，下列说法中正确的是（）。

A.指导要随时进行B.指导技术的关键在于咨询师的理解C.咨询师直接指示求助者以某种方式行动D.求助者必须听从咨询师的指导【答案】 C6、目前对郭某最可能的诊断是()。

单选A.焦虑性神经症B.精神病性障碍C.严重心理问题D.恐惧神经症【答案】 B7、一般资料：求助者，女性，44岁，已婚，公司职员。

焦虑不安，伴头痛、失眠四个多月。

A.寻找生物学原因B.建立积极认知C.明确心理学原因D.健全健康人格【答案】 B8、抽取样本，全国性常模一般要（）。

A.30或100个B.100或500个C.300或1000个D.2000或3000个【答案】 D9、2008年11月单项选择题A.为了尽可能体现咨询师情绪B.为了尽可能诱发求助者情绪C.为求助者进行首次心理咨询D.为了确证某种现象是否存在【答案】 D10、―般资料：求助者，女性，36岁，公司职员，已婚，女儿9岁。

A.严重心理问题B.可疑神经症C.精神病性障碍D.抑郁发作【答案】 A11、求助者：您能理解一个大龄剩女的心理吗?我已经32岁了，如果错过他，我觉得这辈子都未必能找到这么合适的人了！所以我不顾面子甚至放下自尊去主动向他示爱、向他表白。

一例考试焦虑的咨询案例报告姓名：xxxx单位：xxxx大学教育科学学院摘要：来访者小王，是一名初中三年级学生，在班级中担任班长一职，学习成绩优异。

因为一次偶尔的考试失利，认为老师同学会对自己产生看法而引发考试焦虑，影响到日后考试，遂前来咨询。

在明确双方权益和义务以及有关咨询性质的基础上，经双方商定，确定了咨询目标，主要采用合理情绪疗法、系统脱敏法以及空椅技术等进行咨询。

来访者基本问题得到解决，学习、生活、认知能力等方面得到了改善。

关键词：合理情绪疗法系统脱敏法空椅技术1．来访者的一般情况Xxix（化名），女，15岁，xx市某中学初三学生，身高163厘米，体重51公斤，独生女，父母均在机关工作。

来访者在班级中担任班长一职。

2．来访者要求咨询的问题平常学习都不错，可每到考试就会觉得很紧张焦虑，就连很简单的题都答不出来。

症状大概持续了2个月。

3．咨询师对问题过程的描述来访者学习与生活都很有规律。

平时学习认真踏实，作业独立完成且质量很高。

在一次偶然的考试失利后，来访者一遇到考试就会非常紧张，拿到考卷后大脑一片空白，连第一道最简单的题目都无法正常作答。

由于中招考试日益接近，为自己这种情绪感到焦虑，前来咨询。

来访者智力水平正常，感知觉、注意力、记忆力均正常，思维完整。

情绪表现与内心体验一致，意志力完整，人格完整且具有相对稳定性。

4．来访者背景资料4.1 个人成长的自我描述来访者是足月顺产生育，母乳喂养，独生女，爷爷很有文化，曾经是位干部，父母也都是机关的工作人员。

家庭环境和谐，经济条件比较宽裕，来访者没有受过什么苦，成长道路一帆风顺。

来访者天资聪颖，上学以来一直成绩优异，在班级中担任过各种职务；性格平和，很懂事。

（以上内容根据来访者口述整理）4.2 一般现状的自我描述升入初三以来，来访者的学习成绩一直很好，直到两个月前的一次数学考试中，来访者因为特殊原因发挥失常，从此以后每次遇到各种考试都会特别紧张。

总担心如果自己考试成绩不好，别人会如何看待自己这个班长。

《合理情绪疗法》整理版合理情绪治疗（简称RET）是本世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。

合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采纳行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知－行为疗法。

合理情绪疗法一、ABC理论合理情绪疗法的差不多理论要紧是ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、说明和评判；C是指特定情形下，个体的情绪及行为结果。

通常人们认为，人的情绪的行为反应是直截了当由诱发性事件A引起的，即A引起了C。

ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接缘故，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、明白得B才是引起人的情绪及行为反应的更直截了当的缘故。

人们的情绪及行为反应与人们对事物的方法、看法有关。

在这些方法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这确实是信念。

合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。

当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。

因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的，因此埃利斯认为每个人都要对自己的情绪负责。

他认为当人们陷入情绪障碍之中时，是他们自己使自己感到不快的，是他们自己选择了如此的情绪取向的。

只是有一点要强调的是，合理情绪治疗并非一样性地反对人们具有负性的情绪。

比如一件事失败了，感到懊恼，有受挫感是适当的情绪反应。

而抑郁不堪，一蹶不振则是所谓不适当的情绪反应了。

例如：两个同事一起上街，碰到他们的总经理，但对方没有与他们招呼，径直过去了。

这两个同事中的一个认为：“他可能正在想别的情况，没有注意到我们。

即使是看到我们而没理会，也可能有什么专门的缘故。

”而另一个却可能有不同的方法：“是不是上次顶撞了老总一句，他就有意不理我了，下一步可能就要有意找我的岔子了。

从前，有二个秀才所有进京赶考，路上逢到一开销殡的队伍.之阳早格格创做瞅到那心乌乎乎的棺材，其中一个秀才内心坐时“咯噔”一下，心念：完了，真触霉头，赶考的日子居然逢到那个倒霉的棺材.于是，心情一降万丈，走进考场，那个“乌乎乎的棺材”背去挥之不去，截止，文思枯竭，果然名降孙山.另一秀才也共时瞅到了，一开初内心也“咯噔”了一下，但是转念一念：棺材，棺材，奥！那不便是有“官”又有“财”吗？佳，佳兆头，瞅去即日尔要鸿运当头了，一定下中.于是内心格中镇静，情绪下涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举下中.回到家里，二人皆对付家人道：那“棺材”果然佳灵.合理情绪疗法（情绪ABC表里）一、定义合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET，也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC表里）是上一世纪50年代，由好国临床情绪教家艾里斯（A.Ellis）提出的.是认知情绪治疗中的一种要领，果其中也采与止为治疗的一些要领，也称为认知止为治疗的要领.表里前提：人具备非理性的真量：每部分、所有社会与文化皆有非理性的身分.情绪障碍是由于一部分所持有的非理性的(irrational)、不切合逻辑的思维战疑奉(belief)引起的，是由于过得的自尔道话所引起.古希腊形而上教家埃皮克迪特斯（Epictetus）：“人不是被事务自己所困扰，而是被其对付事务的瞅法所困扰.”二、情绪ABC表里艾利斯：A（activating event），诱收事变B (belief)：疑奉战做风C (consequence)：引起的情绪战止为成果表里重心：做用咱们情绪的是咱们对付事务的瞅法，而不是事务自己.·他仅正在抚慰尔吧！——快乐，气愤·尔不怎么样，那人搞嘛？——猜疑、狐疑·哼，讨佳尔，念利用尔！——厌烦、敌意合理情绪疗法认为，对付事变精确的认识普遍会引导适合的止为战情绪反应，而过得的认知往往是引导一部分爆收不良情绪的间接本果.三、分歧理疑奉不良的情绪反应，时常并不是去自事变自己，而是去自人们对付此事变的认识，更加是不精确的、偏偏激的认识，人们称之为非理性疑奉.分歧理疑奉的特性1、千万于化央供关键词汇：必须、该当、一定、千万于……2、太过综合化（以偏偏概齐）关键词汇：天死如许、千万于短佳、绝不可能、经常……3、糟糕之极（劫易化）关键词汇：真足波折了、天下终日到了、齐完了、拾尽了人……三、合理情绪疗法的治疗模式A诱收事变（activating event）B疑奉（beliefs）C成果（consequences）D辩论（disputing）：与非理性的疑奉举止辩论E效力（effective）：用灵验的理性疑奉大概适合的情感止为代替非理性疑奉、适合的情感战止为.步调：1、从一典型事例进脚，先找出激励事变A；2、询问患者对付那一事变A的感觉及反应，找出C；3、找出患者分歧理的、正直的思维办法B；4、与患者的非理性疑奉与思维辩论D：治疗者可间接背病人提问：如：您有什么凭证道明您的那一瞅面？是可他人皆该当照您念的那样去搞？大概者：您有什么缘由央供真物皆按您所念的那样去死长？等等.5、修坐新的、更现真也更切合的思维认知要领E.ABCDE技能案例分解【锻炼】1、做业很多，尔不开心做业很多，尔仍旧能担当，果为……2、他人对付尔挑剔，所以尔不开心他人对付尔挑剔，尔仍旧不妨担当，果为……3、考查结果不睬念，尔不开心考查结果不睬念，尔仍旧不妨担当，果为……4、战女母挨骂了，尔不开心战女母挨骂了，尔仍旧不妨担当，果为……【自决锻炼】举出凡是死计中的一件困扰，分解ABCDE，轮流举止.五、接洽师时常使用技能（1）苏格推底式询问：提一系列问题让去访者自己去推断，他正正在思索的问题、所做的假设、以及是可存留必定真理的疑奉.与分歧理疑奉辩论-----那是合理情绪疗法最时常使用最具特性的要领.那种要领主假如通过接洽师主动主动的提问去举止的，接洽师的提问具备明隐的挑拨性战量疑性的特性，本去量紧紧盘绕着供帮者疑奉的非理性特性.【案例】问题：杰瑞米，认为书院里所有人皆不喜欢他，果而抑郁.特性：思维有偏偏执倾背.接洽师：书院其余孩子皆恨尔，每一个皆是.去访者：分歧过得，不睹得他们所有人皆认识尔.接洽师：不，他们认得.人人皆认识尔.去访者：那不可能.接洽师：可则，为什么每天大家对付尔皆那样不怀佳意.去访者：本去不是所有的人每天皆对付咱们不怀佳意.有些是，但是不是所有人.接洽师：那么，他们得改变一下他们对付咱们的做风.去访者：他们不需要改变.咱们该教会不睬睬对付咱们短佳的人.接洽师：但是出人曾对付咱们佳过.去访者：不可能是所有人.可咱们得更齐力与他人相通，不是吗？咱们如果战睦他们接道他们喜欢的物品，他们是不会喜欢咱们的.（2）止为考证技能央供去访者通过究竟去论证假设.如，出名状师输掉一场官司，考证他人是可瞧不起他；当寡哭泣是可被人笑话.（3）情绪设念技能①让去访者死动天设念自己里临曾使自己心烦意治的情景，偏偏沉新体验不适情绪；②让去访者改变那种情绪，以正在该情景中大概允许的较相宜的情绪与而代之；正在那时间，去访者会感触艰易，但是接洽者脆持央供他那样搞，饱励他测验考查百般办法，直到完毕；③停止设念，让去访者报告自己是何如做到情绪改变的.去访者往往是通过产死理性疑奉战理性思维才搞到改变的.此时，治疗者要注意加强新创造的理性思维，需假如可开收其余理性思维；④让去访者按此办法试验锻炼一段时间，坚韧战加强接洽效验.【案例】去访者是一个出现宽沉考查焦急的应届下中结业死，非常害怕将要里临的考查情景.咨：请关上眼睛，缓缓做频频深呼吸……尽管使自己坐得惬意一些.当前请您正在头脑里设念下考的情景，尽大概念得死动，真切，便像事务正正在举止一般……考场很宁静，大家皆很宽峻，您正在自己的位子上坐下去，西席坐正在道台前……您能设念吗？访：能，……咨：很佳，请设念您最担心害怕的情景……设念它正正在爆收.访：……不，尔佳紧弛，害怕，尔能停会女吗?咨：脆持设念，把注意力集结正在那个情景上，……注意您的体验……请形貌您的体验.访：一开初，尔不过有面紧弛，而后，当尔创造试卷上的题佳像皆不会搞时，尔便开初惊慌起去，脑子齐治了，所有脑子皆是一片空黑，真足无法仄静下去思索，…，尔预感触非砸了不可，感触绝视.咨：那正是尔要您找的体验.佳，当前请继承脆持刚刚才的情景，要像刚刚才一般死动真正在…而后，请把惊慌、绝视换成有面担心大概遗憾，明黑吗，担心大概遗憾……访：那恐怕搞不到……尔搞不到！咨：您能搞到，脆持那样搞！设念子报告自己些什么，譬如，“如其那样什么皆搞不了，还不如…；纵然那一次考砸了，也……”访：（一段时间以去）尔念尔搞到了，尔当前不过感触担心战遗憾了，尔沉快多了.咨：很佳！当前请报告尔，您是何如使惊慌绝视转化担心战遗憾的?访：尔报告自己，惊慌绝视一面用处也不，反而使自己越收不会搞题，尔还报告自己，与其那样坐正在那里什么皆搞不了，尔还不如先搞一些最简朴，自己一瞅便会搞的题目.当尔做题的时间，尔自己的注意力渐渐变化到题目上，尔创造自己不象刚刚开初那么紧弛了，当尔情绪渐渐搁紧，尔创造自己不妨搞的题目也越去越多了，……如许等等.尔那样念着，反而感觉佳多了，也不妨开初搞题了……咨：非常佳！您明黑您是何如使自己的情绪爆收改变的吗？您报告自己一些切合理性的思维，它们使您从惊慌绝视中解脱出去.像那样的理性设念，尔念您还能找到很多？访：是，譬如，一部分该当：“逢到事务，最要害的是自己竭力，支获则任其自然”，“尔该当教会统造自己不妨统造的事务，对付于自己无法统造的事务，则任其自然”，便像咱们往日计划的.只消尔自己齐力了，尔便对付得起自己等等.咨：很佳！当前尔央供您按即日教到的理性——情绪设念的要领，每天起码锻炼一遍，连绝一个月.您承诺吗？访：佳的，尔承诺.除此除中，另有自尔管造步调，央供供帮者使用自尔赞好战自尔处奖的要领去改变其不切合的止为办法；“停顿于此”，即饱励供帮者呆正在某个不期视的情境中，以对付抗遁躲止为战糟糕至极的设念.那些要领皆不妨以家庭做业的办法举止，除上头的要领，合理情绪疗法中的止为技能还包罗搁紧锻炼、系统脱敏等.【自决锻炼】三人小组：锻炼情绪设念技能.。

产婆术产婆术即与不合理信念辩论，用他人自己的观点驳斥他人，是合理情绪疗法最常用的最具特色的方法。

在驳斥的过程中，并不直截了当地把对方所应知道的告诉他，而是让他说出他的观点，然后依据对方的观点进一步推理，通过讨论问答甚至辩论的方式来揭露对方认识中的矛盾，逐步引导他认识到自己先前思想中不合理的地方，并主动加以矫正。

苏格拉底的产婆术包括四个步骤：①讥讽：即不断地提问使对方自己发现自己认识上的矛盾；②助产：即帮助对方得到问题的正确答案；③归纳：即引导学生从具体事物中找到事物的共性和本质；④概念：即把个别事物纳入一般概念。

例子让对方一步步说出他的观点，然后依照对方的观点一步步推理，最后引出矛盾，从而使对方自己意识到自己的错误，在这个时候再趁机加入自己的观点，让对方接受你。

这种方法比用自己的观点驳斥更有效。

苏格拉底通过提问，来诱导出对方得出不合理的结论。

比如，有一位叫欧谛德谟的青年，一心想当政治家，为了帮助这位年轻人认清正义与非正义的问题，苏格拉底与这个年轻人有这样一段对话，现引用于此：苏格拉底：虚伪应归于哪一类？欧谛德谟：应归于非正义类。

苏格拉底：偷盗、欺骗、奴役应归于哪一类？欧谛德谟：非正义类。

苏格拉底：如果一位将军惩罚那些极大地损害了其国家利益的敌人，并对他们加以奴役，这能说是非正义的吗？欧谛德谟：不能。

苏格拉底：如果他偷走了敌人的财物或是在作战中欺骗了敌人，这种行为该怎么看呢？欧谛德谟：这当然正确，但我指的是欺骗朋友不正确。

苏格拉底：那好吧，我们就专门讨论朋友间的问题。

假如一位将军所统帅的军队已经丧失了士气，精神面临崩溃，他欺骗自己的士兵说援军马上就到，从而鼓舞起斗志取得胜利，这种行为该如何解释？欧谛德谟：应该算正义的。

苏格拉底：如果一个孩子有病不肯吃药，父亲骗他说药不苦很好吃，哄他吃下去了，结果病治好了，这该属于哪类呢？欧谛德谟：应该属于正义的。

苏格拉底：如果一个人发疯了，他的朋友怕他自杀，偷走了他的刀子和利器，这种偷盗行为是正义的吗？欧谛德谟：是。

一般资料：吴某，女，30岁。

已婚，某公司出纳。

求助者自述：三个月前，偶见丈夫有外遇，因此痛不欲生，开始终日哭泣，感到心情烦躁，不想吃也不想喝，好多天睡不着，心里很恨丈夫，想离婚。

但经家人劝阻说：“为了孩子，也为了不让父母受太大刺激，就凑合着过吧，离了婚也未必能找到一个可靠的男人。

”虽然丈夫发誓痛改前非，但我才不信呢，男人没一个好东西，狗改不了吃屎。

后来，只要他一接电话，我就觉得是那个女人打来的；他下班稍晚回来一会儿我就怀疑又去找她了，越怀疑心里越难受，越想越愤怒。

他一到家我就大吵大闹，朝他发火。

在单位，同事都说我近来脾气越来越大，无端发火。

最近，工作又有差错，受到领导的批评。

我心里越发着急，怕这样下去会得大病……所以就来心理咨询。

单选：11．求助者的情感症状不包括（）。

A．感到愤怒 B．感到痛苦C．感到焦虑 D．感到恐怖多选：12．求助者躯体症状不包括（）A．失眠 B．厌食C．心慌 D．多汗单选：13．该求助者面对的压力是（）。

A．生活压力B．叠加性压力C．同时性破坏性压力 D．继时性叠加压力多选：14．该求助者压力源属于（）。

A．生物性压力源B．精神性压力源C．社会环境性压力源D．破坏性压力源多选：15．求助者心理问题的特点是（）。

A．有人格障碍基础B．有现实刺激因素C．症状无明显泛化 D．病程相对较短多选：16．该求助者属于（）。

A．心理正常 B．心理不正常 C．心理健康D．心理不健康单选：17．该求助者最可能是（）。

A．抑郁性神经症 B．焦虑性神经症C．严重心理问题 D．一般心理问题多选：18．为帮助求助者，心理咨询师尚需了解（）。

A．求助者的成长经验B．求助者人格特征C．求助者的社会支持系统 D．求助者的婚姻及家庭资料心理咨询师决定对该求助者采用合理情绪疗法。

以下是咨询过程片断。

心理咨询师：你认为是什么原因使你处于当前这种情绪状态？求助者：那还用说吗？由于他有外遇，我们老吵架……他一点也不关心我。

abc理论调节情绪例子【篇一：abc理论调节情绪例子】1．情绪abc理论：如果有人问你，你对自己的情绪负责吗，你可能说：情绪怎么能随便控制呢？有高兴事就乐，有伤心事就悲。

这是人之常情嘛。

情绪abc理论的创始者艾利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。

如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。

情绪abc理论中：a表示诱发性事件，b表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。

c表示自己产生的情绪和行为的结果。

常见的一些不合理的信念主要有： (1).人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； (2).有价值的人应在各方面都比别人强； (3).任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； (4).一个人应该担心随时可能发生灾祸； (5).情绪由外界控制，自己无能为力； (6).已经定下的事是无法改变的； (7).一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；(8).对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；(9).逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；(10). 要有一个比自己强的人做后盾才行。

2.简易表情系列：愤怒、焦虑、害怕、悲伤、厌恶、高兴、兴趣、放松、希望、惊奇3．消极情绪的例子：a.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。

小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的能力的发挥。

b.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。

小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。

c.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。

原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。

云峰：我稍微整理了一下，还有些乱，可以看看。

可以结合一些例子看。

不懂的地方可以问我哦！它主要说的是：对发生的同一件事可以有不同的看法、解释和评价等等。

而不同的看法、解释和评价等等又会引起不同的情绪和反响。

生活中会遇见不同种类的大小事件，就看你怎么对待它，怎么评价解释它。

一、合理情绪疗法的根本理论⏹艾丽斯指出：来访者的情绪障碍〔如悲观、压抑、愤怒、自悲等〕以及不良的行为反响〔攻击、退缩、逃避、一些破坏性行为等〕，是来源于来访者自身对外界所发生的事件不合理、不客观、不科学的评价、解释和看法。

⏹也就是说，来自于来访者自身固有的不合理的认知和思维模式。

例子：⏹张三、李四两个人在一起散步，迎面碰到王五，他们仨人同在一个单位工作，平时很熟悉，但王五没有与他们打招呼，就自走过去了。

⏹张三对“王五没有和他打招呼就走过去了〞这件事是这样想的: “他可能正在想事情，没有注意到我们；就算是看到了我们而没采理我们，也可能是有什么急事，顾不上和我们打招呼。

〞⏹而李四却认为:“王五是成心这样做的，就是不想理我，就是看不起我。

他凭什么这么对待我?〞理性情绪疗法的理论⏹1.人有合理与不合理的认知⏹2.合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反响；而不合理的信念那么相反，会导致不良的情绪和行为反响。

⏹3.导致来访者的情绪障碍以及不良的行为反响的根本因素是来访者的不合理的信念。

Ａ、Ｂ、Ｃ关系理论⏹A(Activating events)：诱发性事件；⏹B(Beliefs)：对该诱发事件的解释、理解和看法，即看问题固有的观点和方法，叫做信念；⏹C(Consequences)：在该诱发事件面前，来访者所表现出的情绪及行为反响。

二、常见的不合理信念⏹下面我列出一些人们常常认为是正确的观点，如果你也认为它是正确、合理的，就记下它的序号，最后你自己统计一下，在所介绍的内容当中，有多少个观点和看法你认为是合理、正确的。

⏹(1)人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；⏹(2)一个人应该担忧随时可能发生灾祸；⏹(3)如果不同意我的看法，就是不喜欢我。

合理情绪疗法简述作者：高瑞娜来源：《教育界·中旬》2018年第02期【摘要】合理情绪疗法是美国著名心理学家艾利斯于20世纪50年代中后期创立的一种心理治疗理论和方法。

这种疗法是通过理性分析和逻辑思辨的技术来转变来访者所持有的非理性信念，并通过信念的转变来解决情绪和行为上的问题。

【关键词】合理情绪疗法；ABC理论；技术；局限性一、基本理论1956年，艾利斯在美国心理学会上，提交了第一篇关于合理情绪疗法的论文。

1962年他又写了《治疗中的情绪和理性》一书，阐述了合理情绪疗法的理论和实践。

在这之后，他又发表了多篇文章来详细介绍合理情绪疗法使用的进展。

合理情绪疗法的基本理论是ABC理论。

该理论认为是人们所持有的非理性的信念导致了焦虑、压抑、愤怒这类消极的情绪。

而人本身是具有以理性信念代替非理性信念的潜力的。

ABC理论认定个人对某一事件的解释和评价引起了人特定的情绪和行为反应，而不是我们通常以为的某一诱发性事件本身。

在ABC理论中，A指诱发性事件（Activating events），B 指个体对诱发事件的信念（Beliefs），即他对这一事件的态度、解释和评价，C是指个体情绪及行为的结果（Consequences）。

ABC理论指出， A只是引起情绪及行为反应C的间接原因， B才是引起人的情绪及行为反应C的直接原因。

例如，两个学生碰到他们的老师，两人都跟老师打招呼，但是老师根本没有理他们，径直走了过去。

其中一个学生认为老师可能在想别的事情，没看到他们，所以感觉无所谓。

另一位则可能认为老师是不喜欢自己，对自己有意见，所以很不开心。

人们对于事件的评价决定了人们的情绪及行为。

而在这些评价背后，其实隐藏着人们对事物的共同的评价，这就是人们的信念。

持有合理信念的人对事件会有适当而适度的情绪反应；而持有不合理信念的人则容易有不适当和不适度的情绪反应。

如果人们长期持有不合理的信念，就容易陷入长期的不良的情绪状态，最终将产生情绪障碍。