瑜伽断食法注意事项

瑜伽轻断食操作方法瑜伽轻断食是一种结合瑜伽和断食的实践方法，旨在净化身心灵，促进身体的自愈能力，提高身体和内心的平衡。

下面我将详细介绍瑜伽轻断食的操作方法。

1. 断食前的准备阶段在开始轻断食之前，我们需要进行一些准备工作。

首先，我们应该对自己的身体进行评估，确保自己没有任何潜在的健康问题。

如果有任何健康问题或者正在服用药物，确保事先咨询医生的意见。

此外，我们还应该在断食前的一周内逐渐减少摄入的食物量，使身体适应断食的过程。

2. 前期准备在进入断食状态之前，我们需要通过瑜伽练习，放松身心，准备好身体和内心。

坐在平静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢呼气。

通过深呼吸，我们可以放松紧张的神经系统，平静思绪。

3. 断食期间的瑜伽练习a.瑜伽姿势：在断食期间，我们可以选择一些简单的瑜伽姿势来帮助净化身体。

常见的动作包括山式、树式、鱼式等。

这些动作可以帮助增强身体的平衡和灵活性，同时缓解身体的紧张和疲劳。

b. 呼吸练习：深呼吸是瑜伽中非常重要的一部分。

我们可以通过练习深呼吸，加强体内的氧流动，帮助身体排除毒素。

一种常见的深呼吸练习是腹式呼吸，也称为腹式呼吸。

我们可以坐下来，放松身体，将手放在腹部，深吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

c. 冥想：断食期间，我们可以通过冥想来帮助放松身心，平静思绪。

找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸和身体的感觉。

如果思绪开始飘忽，不要强行控制，只需让思绪自然地流动，同时保持专注于呼吸。

4. 断食期间的饮食轻断食期间，我们不会完全断掉摄入的食物，而是减少食物的摄入量，只摄入一些清淡、易消化的食物。

一般来说，可以选择蔬菜汁、水果汁、水果沙拉、蔬菜粥等作为主要食物。

可以适当加入一些麦片、米饭等谷物类食物，以供身体摄取必要的营养素。

5. 断食后的注意事项断食结束后，我们需要循序渐进地重新进食，以避免对肠胃造成冲击。

可以从流质食物开始，逐渐过渡到固体食物。

此外，我们还可以继续进行瑜伽练习，以帮助恢复身体的平衡和灵活性。

20XX-10-29九月二十二//星期五（第15课）瑜伽断食1、蔬菜断食法（用水烫下吃）；2、果汁断食法；3、饮水断食。

断食最佳时间：在月圆月缺前三天左右，即农历的11及26日左右二天。

断食36小时（如今天下午到后天早上）。

一、断食的几项原则：1、可采渐进式断食，先呼喉流质食物再减少餐数，或只喝水，到全不吃不喝。

2、在开始练习断食时，如果会感觉肚子饿，没有体力，表示身上毒素多，可以喝柠檬水或水断食，效果更佳。

3、当身体感觉有燥气时，最好喝柠檬水或水断食。

4、生病时，最好请教瑜伽老师如何断食。

5、怀孕的妇女及成长中的小孩，不应断食。

二、断食的感觉：1、身体不净时，会有渴、累、酸、体力不断等感觉。

2、胃肠功能不佳时，有饿的感觉。

3、身体健壮时，会有精神好，睡不着觉的现象。

4、身上毒素多时，有舌苔及口臭的现象。

三、复食：复食做好效果加倍，复食不好，则没有效果，甚至反效果会便秘。

1、断食过程中不时的刮去有异味的舌苔；2、喝大量的柠檬水（加盐巴效果更好），可加速清除毒素。

3、喝完柠檬水后若胃肠不适时，可喝些糖水或蜂蜜水或蜂蜜水调和一下。

4、吃早餐前，先吞食香蕉。

5、可能的话稍待些时间再吃早餐。

6、早餐、午餐越清淡越好，最好吃流食，稀饭或面容易消化的。

7、断食后，要好好洗澡，将汁腺排出的毒素洗耳恭听8、喝完柠檬水后会有连续上厕所，拉出又臭又脏的大便（非腹泻）。

《中8》叭喇狗式P68请大家于基本站姿站好，双脚大大打开。

吸气，双臂经体前高举过头，上臂紧贴双耳，手臂背部一条直线。

呼气，以腰部为折点上身平直下压，双手掌心向下，指尖向前，放于双脚之间，双手分开一脚距离，双手脚一条直线。

吸气，抬头，目视前方，伸展颈部、背部。

呼气，低头，曲手轴，手轴指向正后方，头部放松，头顶百位穴轻触双手之间的地面，眼看后方，保持自然呼吸，重心在双手双腿上。

吸气，抬头，伸直手轴，目视前方。

呼气，保持。

吸气，双臂紧贴双耳，缓慢立直上身。

呼气，双臂经体前还原体侧，合笼双脚，调整呼吸放松。

张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法（5）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》让人活力充沛的断食法（中）如何进行断食准备断食∙在进行只喝果汁或水的断食之前，至少一两天内不要吃肉，多吃水果、蔬菜和粗粮等含高纤维的食物，以确保断食期间肠胃可以继续蠕动。

∙最好选择周末或假期等休息时间进行只喝果汁或清汤的断食，因为断食期间充足的休息是非常重要的。

∙最好从清晨醒来空腹时开始断食。

选择断食的方法断食的方法有很多，例如一天内不吃某种食物，一天或数天只喝一些过滤后的粥汁、不带菜的清汤、新鲜的水果和蔬菜汁或只是喝水，以及一两餐不吃，进行部分断食。

下面为大家分阶段介绍其中的几种：∙只吃水果和蔬菜的断食。

最温和的断食方式就是一天三餐只吃水果，或是吃水果、蔬菜再加上一些奶制品。

水果和蔬菜要比谷物容易消化，所以这种断食方式可以让我们的消化系统得到短暂的休息。

对于大多数人来说，一开始进行断食时最好采取这种方式。

做了几次以后，就会比较容易做1-3天的果汁断食。

具体的断食周期，可以依据个人喜好选择两个礼拜或是每个月断食一次。

∙只喝果汁的断食。

能让消化系统得到更多休息，进而让身体获得更好康复效果的断食方式，就是在1-3天里只喝新鲜果汁和蔬菜汁，如果你喜欢，可加非常稀薄的蔬菜汤或少量的谷物。

这种方式适合健康又希望给身体做个“大扫除”的人。

只喝水的断食。

只喝水的断食方式强度比较高，我们并不推荐。

但如果你执意选择这种方式，要注意，断食时间不宜超过三天。

采取这种断食方式时，由于人无法从外界得到任何维持各项活动的能量补充（如食物、果汁等），身体会先消耗肝脏和肌肉储存的碳水化合物（也称之为“糖原”），进而消耗身体的脂肪。

当脂肪成为人体能量的唯一来源，身体就进入了酮态状态。

在这种状态下，我们会觉得几个小时甚至一天都非常疲劳，而一旦体内的脂肪开始燃烧，这种疲劳感就会逐渐消失。

采用这种断食方式，必须确保每天要喝足8-12杯水（具体的饮水数量取决于你出了多少汗、做了多少运动、天气是否炎热干燥等等因素），以免出现脱水问题。

轻断食减肥的注意事项与禁忌轻断食是一种通过节制饮食，达到减肥和身体清洁的方法。

与长时间的禁食不同，轻断食保证身体能正常运作，同时还能引导身体进入脂肪燃烧状态。

然而，要想成功进行轻断食减肥，有一些注意事项和禁忌需要遵守。

本文将就这些内容展开论述。

一、轻断食的注意事项1. 了解身体状况：在开始进行轻断食之前，建议先了解自己的身体状况。

如果存在某些慢性疾病或正在服用药物，需要咨询医生的建议。

妇女在月经期或怀孕期间也不适合进行轻断食。

2. 慢慢适应：对于新手来说，建议先试行短时间的轻断食，逐渐延长时间周期。

这样可以让身体慢慢适应，减少不适感。

3. 补充水分：断食期间，饮食减少会导致身体缺乏水分。

保持充足的水分摄入是非常重要的。

每天饮水量应该在2-3升之间，可以多喝白开水、茶和低糖果汁。

4. 良好的休息：身体在断食期间需要充足的休息来恢复能量。

保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳，有助于减少减肥过程中的身体不适。

5. 选择合适的断食方式：轻断食有许多不同的方式，如16:8、5:2等。

要选择适合自己的方式，并根据个人习惯进行调整。

不同的人对不同的断食方式有不同的适应性。

6. 监控身体反应：开始断食后，注意观察身体的反应。

如果出现头晕、乏力、恶心等不适症状，需要及时停止断食，并咨询专业人士的建议。

二、轻断食的禁忌1. 患有糖尿病：糖尿病患者血糖水平容易波动，进行轻断食可能会导致血糖过低，对身体健康有害。

因此，糖尿病患者不适合进行轻断食。

2. 过度疲劳或贫血：身体虚弱或贫血的人进行断食可能会导致营养不良和身体更加虚弱。

应优先补充营养，提高身体抵抗力。

3. 心脏病或高血压：这类患者断食可能会导致血压升高或心脏负荷过大，引发不可预测的风险。

需要咨询医生的指导，谨慎进行断食。

4. 孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女需要更高水平的营养摄入来满足胎儿或宝宝的需求，轻断食可能会对他们的健康产生负面影响。

应暂时避免进行断食。

5. 长期服用药物的人：某些药物可能会与断食反应产生副作用。

个人收集整理-ZQ以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》让人活力充沛地断食法（下）结束断食正确地结束断食和进行断食同样重要，对只喝液体地断食者来说尤为如此.而且断食地时间越长，选择正确地方式结束断食就越重要.以下是正确结束断食地一些窍门：资料个人收集整理，勿做商业用途结束断食地最佳时间是清晨.我们建议在结束断食之前先刷牙，再用汤匙刮掉舌苔，以助于恢复味觉和促进消化.在结束断食之前半个小时左右，喝杯温水或果汁促进肠胃蠕动.结束断食之后最好先吃少量清淡、容易消化地素食，并且充分咀嚼以帮助消化.饮食可以先选择新鲜地水果，慢慢过度到吃蒸煮地蔬菜或蔬菜汤，再过度到食用煮透地谷物或含蛋白质地食品.资料个人收集整理，勿做商业用途刚结束断食时，避免吃白米饭和土豆等阻碍消化地食物，而且切记不要吃任何肉类、鱼类或蛋类，而要多吃高纤维地食物以保持肠胃地蠕动.资料个人收集整理，勿做商业用途断食地注意事项瑜伽并不提倡为了减肥而进行断食.因为这样做不仅会危害身体，而且很少能瘦身成功.通常来说，除非在孩子患有感冒等疾病地情况下，我们并不鼓励孩子断食.如果孩子感冒了，可以给他喝些果汁、蔬菜汤、稀米粥或燕麦粥汤等液体或半液体地粥汤.岁以上地孩子如果有正当地理由（减肥等想法属于不正当地理由），也可以时不时地进行断食，但是断食时间不能超过天.资料个人收集整理，勿做商业用途患有糖尿病、低血糖、晚期癌症、心脏疾病、贫血和肺结核等疾病地人不宜断食，另外，过于瘦弱、孕妇和正在哺乳期地女性也不适合断食.资料个人收集整理，勿做商业用途断食期间身体有头痛、肌肉酸痛等不良反应是很正常地，这些都是毒素随血液排出体外地表现，而且反应会因人而异.此外，断食期间你突然起身，也很可能会觉得头晕.资料个人收集整理，勿做商业用途断食期间要注意保持肠胃地蠕动以便将毒素排出体外，还要摄入大量液体以帮助身体排毒.只喝果汁地断食方式可能会让人产生腹痛或腹泻地症状，这时适当减少果汁地摄入量即可缓解此类问题.断食期间不要摄入过多地西红柿或橙汁等酸性果汁.断食期间不能喝酒、抽烟、喝含有咖啡因地咖啡或茶.在进行只喝果汁或只吃水果蔬菜地断食时，可以适量饮用人参茶和薄荷茶等草药茶.资料个人收集整理，勿做商业用途服食抗生素等药物期间不宜断食.断食时如果觉得非常疲劳或不适，难以继续下去，可以根据身体需要，适当调整断食方式.1 / 1。

七日瑜伽自然断食为什么要断食呢？现代95%人以上都处于亚健康的阶段。

我们生活的环境频受污染，我们所吃的食物里充斥着农药化肥、防腐剂、色素、调料、铅汞等形形色色的毒素。

这些毒素随着人们的一日三餐堂而皇之地进入体内，紧附在人体脏腑器官、腺体等各种毒素难以排除，日积月累、积少成多，对人们的健康构成极大的威胁。

因此保健之道要避免身上产生毒素，及规律的清除毒素，清除毒素最好的方法就是断食！断食对身体的调节效果其一，断食可以对我们的循环系统疾病有很大的帮助及提高。

比如：因为三高食物的摄入造成我们人体血液粘稠、血脂高、胆固醇高。

通过断食，可以有效清除紧缚在血管壁上血液垃圾，恢复血管弹性等等之功效；其二，断食还可以调理我们的消化系统，恢复正常功能；比如：日常生活中我们的胃都是处在暴饮暴食，饮食不当等因素下工作的，久而久之，肠胃负担过重，紊乱了正常的消化功能，最终导致了一系列的肠胃病。

通过断食，可以恢复胃囊大小，还原本真的消化功能，达到一定的改善肠胃病之功效；其三，通过断食还可以改变体质，对虚弱和过敏体质、皮肤病、痔疮等都有很大的疗效；其四，因为能够彻底的排除毒素，故对酒精中毒、烟瘾者、重金属中毒等等。

而且还可以毫不困难的解除烟、酒等不良嗜好。

断食的心灵效果断食使人心情愉悦、身心安定；断食使人增加意志力、记忆力，减少压力；断食使人减少杂念、贪念、欲念；断食使人头脑清晰，思维更加敏锐！断食的生理效果断食期间体重前三天以1到1.5公斤，第4、5天以0.5到1公斤，第6、7天以0.3到0.5公斤均匀的速度减少，特别提醒这是因人而异！断食期间大便减少，呈黑绿色、恶臭、叫宿便。

体内的有害物质被排泄出来，尿量也逐渐减少，颜色变浓。

（属于正常）而肠胃在断食五天后，会减少或者停止胃酸分泌，开始进入休眠状态，进行调整。

同时，断食期间，我们的视觉、嗅觉、听觉、以及触觉会变得异常的敏锐！如何断食而且为什么不会反弹首先强调必须在专业的指导下方可进行，不可随意自己在家里做断食！瑜伽断食法对现代人是非常实用的，与“苦行”的绝食有着本质的区别，在断食过程中，并非什么都不吃，可以被视为一种科学的养生法。

断食是自然的生活法对一切生物来说，断食是天赐给身心的改造法，能收到意想不到的神奇效果。

动物界中，不管是狮，虎，象这样的大型动物，还是鼠，虫这样的小动物，只要一生病，就会自己寻找一处静谧的地方，通过彻底的放松，休息，不吃不喝，以消除病毒，恢复健康，这就是动物界的断食法。

植物界的各类植物随四时运行——春生，夏长，秋收，冬藏，其中周期性的冬藏是其生生不息的关键所在，这便是植物界的断食。

人类虽然拥有发达的科技文明，终归是生物界的一分子，也许要遵循自然的法则，方能拒绝疾病的侵蚀，拥有健康而幸福的生活。

据说，古代一些伟大的思想家，哲学家，比如耶稣，摩西，穆罕默德，释迦牟尼，苏格拉底，柏拉图，甘地等圣贤，都有定期的断食记载，他们借断食消除宿便毒素，提升思想和心灵的境界，以达到超凡如圣的境界。

相比之下，现代人的饮食生活反而违反科学。

他们往往只注重营养的获取量，而忽视身体的废物的排除量，更加漠视净化身心的方法。

实际上，人们长期摄取的食物中，含有一些较难排除的毒素，在体内不断的浓缩，累积，最终导致身心的异常状态。

初期阶段，身体会出现疲倦，精神紧张，健忘，头疼，消化不良，心情郁闷等状态，继而出现口苦，经常感冒，皮肤过敏，便秘，腹泻，呕吐，关节僵硬，尿频，高血糖，高血压，严重焦虑，恐惧，易怒等问题，最终导致身体的各种病变，如溃疡，关节炎，痛风，偏头疼，白内障，失眠，不孕症，糖尿病，肝肾病，癌症及精神分裂症状等，因此，若要身体健康，必须尽量避免身上产生毒素，这可以靠素食来实现。

此外，当依靠断食来有规律的清除毒素也不可或缺。

当停止进食时，能源的补充线暂时中断了，身体就会消耗体内的大量储备能源。

首先利用糖类，其次利用脂肪和油脂类，最后利用蛋白质类。

通过合理的断食，可以高效，安全，快速的自我燃烧废物，释放埋藏在人体深处的毒素，并且使身体各个器官得到充分的修养，整个身心焕然一新。

因此，断食时防治现代文明病的一剂灵丹妙药，也是一种全新的生活方式。

如何修炼瑜伽一日断食法
在现代社会中女孩子都以瘦为美，所以“减肥”就成了时下最流行的词汇了，关于减肥有很多种的方法，到目前为止被大家公认了最快的也是最有效的方法之一就是节食了。

其实断食也是瑜伽行法之一。

断食的好处还是非常多的，合理正常的断食不仅可以治疗很多的疑难杂症还可以很好的改善体质，同时还可以让练习者头脑清晰，增加精力和记忆力。

正规传统的瑜伽断食要求在一个星期以上，但是这是一种很专业的练习方法，需要有专业的指导人员负责指导，而且练习者还要是经过系统训练的瑜伽高手才能进行这样的练习，对于我们这种业余的瑜伽爱好者来说是肯定不行的，不过我们业余爱好者可以缩短断食的时间，在一天的时间内，按照正确的做法控制自己的食量，这样也能在起到一定的作用。

在双休日的时候练习一下断食法，对下一周的工作一定会起到很好的帮助作用。

瑜伽断食法要求练习者在运动中进行才有意义，具体的方法如下建议：
1、如果是双休日进行练习的话，在周六的晚餐开始减食，为一般食量的60%左右，最好是采用喝粥的形势，副食是2个梅干，一杯蔬菜汁，慢慢的喝完。

2、在周日的上午断食一次，大概用十分钟的时间喝完一杯不加糖的水或者是果汁。

3、在周日的午后进行第二次断食，喝一杯水。

轻断食减肥每周断食一天的方法轻断食减肥是一种受到越来越多人关注的健康减肥方式。

它通过每周断食一天来控制卡路里摄入量，刺激身体进入脂肪燃烧状态，从而达到减肥的效果。

本文将介绍轻断食减肥的背景以及如何正确实施每周断食一天的方法。

一、轻断食减肥的背景轻断食减肥的理念源于古老的养生观念，它认为适当的断食可以净化身体、促进自愈、延缓衰老。

随着现代生活节奏的加快和不健康饮食习惯的普及，越来越多的人面临着肥胖和相关健康问题的困扰。

轻断食减肥通过断食的方式，帮助身体恢复自身的调节机制，最终达到减肥的目标。

二、每周断食一天的方法1. 确定断食日在每周七天中，选择一天作为断食日。

这一天可以根据个人的时间安排和习惯来确定，建议选择休息日，避免在工作日过于疲劳。

2. 饮食控制断食日的饮食控制是轻断食减肥的核心。

在断食日，只允许摄入低热量或无热量的食物和饮品。

常见的断食方式包括完全禁食、只摄入果蔬汁或只摄入蛋白质餐等。

完全禁食是指一整天只摄入水或清汤，不摄入任何固体食物。

这种方式对于刚开始尝试断食的人来说可能较为困难，但它能够最大限度地减少热量摄入，加速脂肪燃烧。

只摄入果蔬汁是指在断食日只摄入新鲜果蔬榨汁或蔬菜汤等。

这种方式能够提供一定的营养成分，同时保持低热量。

只摄入蛋白质餐是指在断食日只摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类和豆类等。

蛋白质可以提供饱腹感，并且帮助维持肌肉质量。

不论选择何种断食方式，都需要保持足够的水分摄入来确保身体的正常代谢。

此外，在非断食日要保持均衡营养的饮食习惯，避免暴饮暴食。

3. 运动计划在断食日进行适度的运动有助于加速脂肪燃烧。

可以选择进行低强度的有氧运动，如快走、瑜伽或骑自行车等。

避免过度剧烈的运动，以免造成身体过度消耗。

4. 调整作息断食日还可以用来调整作息时间。

可以利用这一天进行充足的休息，保持良好的睡眠质量。

充足的睡眠有助于身体的新陈代谢和维持健康的体重。

三、断食需注意事项1. 听从身体信号在进行轻断食减肥之前，建议咨询医生或营养师的建议。

轻断食减肥如何应对身体不适轻断食是一种减肥方法，通过限制摄入食物来达到减肥的目的。

然而，轻断食可能会导致身体不适，例如头晕、乏力和胃部不适等症状。

本文将探讨轻断食时如何有效地应对身体不适。

1. 温和的准备期在开始轻度断食之前，建议先进行一段时间的温和准备期。

在温和准备期，逐渐减少食物的摄入量，让身体适应少食的状态。

这样可以减少突然断食引起的不适症状。

温和准备期的长度可以根据个人情况酌情调整，通常建议为一周左右。

2. 饮食调整在进行轻断食时，饮食的选择非常重要。

避免食用高脂肪、高糖分和高盐分的食物，选择低热量但富含营养的食物，如蔬菜、水果和全谷物。

这样可以降低身体对食物的依赖程度，减少身体不适的发生。

3. 充足的水分摄入保持充足的水分摄入对于轻断食来说非常重要。

饮水可以帮助消除身体内的废物和毒素，减轻身体不适的症状。

建议每天饮用八杯水或更多，并可以搭配饮用低糖的茶或鲜果汁。

4. 适度的运动适度的运动可以帮助促进新陈代谢，增加脂肪燃烧，并改善身体不适的症状。

选择轻度的有氧运动，如散步、瑜伽或慢跑。

避免过度剧烈的运动，以免加重身体不适。

5. 规律的休息和睡眠良好的休息和睡眠可以帮助身体恢复和调整。

保持规律的休息时间和充足的睡眠，有助于缓解身体不适的症状，恢复身体的平衡。

6. 注意身体信号在进行轻断食时，要时刻留意身体的信号。

如果出现剧烈的身体不适症状，如严重头晕、呕吐或心悸等，应立即停止轻断食，并咨询医生的建议。

身体的健康是最重要的，不要让减肥的目标优先于身体的健康。

7. 适度的断食时间在进行轻断食时，断食的时间不宜过长。

可以选择每周进行1-3天的断食，或每天限定一个窗口时间进食。

过长时间的断食可能会导致严重的营养不良和身体不适，因此要合理控制断食的时间。

总之，轻断食可以作为一种减肥的方法，但在进行轻断食时，我们必须关注身体的健康状况，以及注意身体的反应和信号。

合理的饮食搭配、适度的运动、充足的休息和睡眠，都是应对身体不适的有效方法。

断食以及断食后的复食分享给对瑜伽断食有兴趣的朋友～日本国立营养研究所曾对五个人进行12~30天的六次断食试验来分析身体所产生的各种生理反应。

一、体重减轻的情形：第一至三天减轻最多，每天1~1.5公斤，第五天前后，每天减轻0.5～1公斤，10天以后则为0.3 ～0.5公斤，以后几乎都是以一定速度在减少。

体重减少到断食开始的40%（极限，过此极为危险！），至少需要四十多天时间。

二、内脏器官的变化：脾脏、肌肉的减少情形较大，神经系统、骨骼、肺等组织不易减少，副肾和甲状腺反而大。

（一）胃酸——断食最难过的是开头几天，因为胃仍然照常分泌胃液，会有饥饿的感觉。

但三天至一星期后，因胃长期没有食物，便停止分泌胃液，这时不再有饥饿的感觉。

（二）肝脏——脂肪非常增多，肝糖减少。

（三）血液——脂肪为了聚集在肝脏，要由血液来输送，血液的成分也增多了脂肪质。

三、排泄：大便减少，成黑绿色，恶臭，叫宿便。

体内的有害物质被排泄出来，身、心净化，尿量逐渐减少，颜色变浓。

四、生理机能：视觉、听觉、触觉变得锐敏，记忆力和联想力也会增高，脉搏和呼吸次数没有太大的变化，但血压则会显著下降。

五、白血球增加：第一周没有变化，第七天开始增加，第十一天急速增加，日增1.57倍，甚至更多。

断食能消灭病菌，提高人的免疫力，原因就在此。

六、舌苔：断食时，舌面生长白苔，十天以内，很少清洁。

印度瑜伽的断食疗法，是一种古老而确具实效的科学方法。

瑜伽士在一段期间，停止一切营养补给，使体内的病细胞无法生存，而后由体液把这些崩溃的病细胞、毒素以及日积月累的腐败的宿便一同排泄出去。

同时，依靠人体本能的治病作用，制造出新生细胞，因而身体得到全面的维护，重建身心的健康。

为何要进行断食人类由于饮食过量，胃填满了未消化、发酵及不自然的食物，还吃进防腐剂、色素、香料等化学物品，吸入工厂、汽车的废气，服用大量药物，加上抽烟、喝酒，都增加很多有害的毒素。

而人体中又有许多废物，如粪便、尿、汗及从肺排出的废气，其中以粪便危害最大，常常成为宿便堵塞大肠、结肠。

七日瑜伽断食理疗七天的午餐必须1点之前吃完，饭不过饱、过午不食。

晚餐全部断掉，睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。

保持好的情绪，正常上班、运动，避免生气急躁，尽量放松，多做深呼吸，延长呼吸时间。

早睡早起，十一点前必须睡觉。

所有的药（包括保健品）停掉，因为这七天身体是一个向外排毒的过程，吃了也不会吸收。

第四五六天不能洗澡、洗头、不可以同房、尽量不要安排较大的运动，避免身体劳累。

忌：茶、咖啡、奶类、冷饮、所有的饮料、肉、辛辣刺激、难消化的食物（比如油炸类。

玉米粒等）、瓜类（不包括木瓜）、应季水果可适量，饮食清淡，主食适量。

准备工作：提前一天素食，蜂蜜柠檬瑜伽式喝水法喝矿泉水不可以喝纯净水第一天：早午餐素食，不过饱，晚餐断掉除早晚的水之外另喝2000ml水瑜伽式喝水法睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。

然后做功课睡前功课：30组腹式呼吸第二天：早起唤醒术500ml淡盐水上午可做拜日式除早晚的水之外另喝2000ml水瑜伽式喝水法早餐：一碗粥+一个鸡蛋或一片面包或一个素包子（豆浆不能喝）午餐：6分饱。

面条或炒菜+软米饭或稀饭上午可吃水果，控制一个苹果大小的量。

睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。

然后做功课睡前功课：半蜻蜓式+注气法和内悬息，练习呼吸五分钟，然后做腿部的经络按摩3-5次，一定是从上往下。

第三天：早起唤醒术500ml淡盐水上午做2-3遍拜日式除早晚的水之外另喝2000ml水瑜伽式喝水法早餐：主食减半其他正常午餐：主食没有，喝粥吃青菜上午可加水果睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。

然后做功课睡前功课：海底轮坐姿（10-20分钟）净化心火注气法呼吸2个呼吸+1个深呼为一组，6-8组站立摩天内压式呼吸5-8次仰卧屈膝抱腿内压式呼吸2个呼吸+1个伸展为一组6-8组半蜻蜓式+注气法和内悬息，练习呼吸五分钟，然后做腿部的经络按摩3-5次，一定是从上往下。

轻断食注意事项轻度断食是一种饮食习惯，采用间歇性的禁食和进食模式，可以帮助人们控制体重、改善健康状况和增加寿命。

然而，进行轻断食需要注意一些事项，以确保它的安全性和有效性。

以下是一些轻断食的注意事项：1. 与医生咨询：在开始轻断食之前，最好与医生咨询。

医生可以评估个人的健康状况，了解个人的营养需求，并提供专业的建议。

特别是对于患有慢性疾病、孕妇、哺乳期妇女和正在服用药物的人来说，咨询医生格外重要。

2. 选择适合的断食模式：有许多轻度断食的模式可供选择，如16/8模式（每天禁食16个小时，只进食8个小时）、5:2模式（一周两天禁食、五天正常进食）等。

选择适合自己的模式非常重要，以确保能够坚持下来并适应自己的生活方式。

3. 逐渐适应：对于那些没有尝试过断食的人来说，最好逐渐适应。

可以先从禁食一段较短的时间开始，再逐渐增加餐食禁食的时间，帮助身体适应断食模式。

4. 合理安排餐食：在进食期间，要确保摄入足够的营养物质。

要注意合理安排餐食，包括摄入足够的蛋白质、蔬菜、水果和健康脂肪。

避免过度依赖加工食品和高糖食物。

5. 社交活动注意：在进行轻度断食时，需要注意社交活动，特别是那些可能涉及大量食物和饮料的场合。

要学会拒绝过多的食物，并寻求其他的活动形式，而不是以进食为中心的社交。

6. 饮食平衡：轻度断食并不意味着可以随意进食无限制。

在进食期间，仍然需要控制摄入的食物量和质量。

要尽量选择健康的食物，包括全谷物、蛋白质丰富的食物和植物油。

7. 注意身体反应：每个人对断食的反应可能不同。

有些人可能感到精力充沛和清晰，而有些人可能会感到疲倦和头晕。

要注意身体的反应，如果出现不适症状，应及时就医。

8. 适量运动：轻度断食并不排斥运动，适量的运动有助于保持身体健康和增加新陈代谢。

然而，在断食期间，可能需要调整运动量和强度，以适应体内的营养供应。

9. 饮食安排的灵活性：轻度断食并不要求严格固定的进食和禁食时间表。

有时，可能会有特殊的场合或情况需要调整饮食安排。

瑜伽辟谷方法如下瑜伽辟谷，又称为瑜伽禁食，是一种以瑜伽修行为基础，通过断食来净化身体、提高意识和加强身心健康的方法。

瑜伽辟谷的目的是消除身体和心灵的污垢，增强身体的免疫力和自愈能力，使身体和心灵更加健康和平衡。

瑜伽辟谷的核心是断食，也就是在一段时间内停止进食固体食物或一些特定的食物。

在断食期间，可以饮用水、果汁或清汤，以满足身体的基本需求。

通常，瑜伽辟谷的持续时间为3天至几周不等，具体的时间根据个人的健康状况和修行经验来决定。

除了断食，瑜伽辟谷还包括一系列的瑜伽修行和身体清洁方法。

以下是瑜伽辟谷的具体步骤：1.决定辟谷的时间和持续时间：根据个人的健康状况和修行经验，选择适合自己的辟谷时间和持续时间。

初次尝试的人建议选择较短的时间，逐渐延长。

2.准备身体和心理：在开始辟谷之前，先进行身体和心理的准备工作。

通过平静的冥想和深呼吸来放松身心，减少精神和情绪上的紧张。

3.清洁身体：在辟谷之前，先进行身体的清洁。

可以通过各种方法清理胃肠道，例如喝盐水、进行灌肠等。

这些清洁方法可以帮助排除体内的毒素。

4.断食期间的修炼：在断食期间，进行瑜伽修炼以加强身体和意识的净化。

可以选择适合自己的瑜伽体式和呼吸法，进行练习。

瑜伽可以帮助减轻身体的不适感，提高身体的能量和灵性。

5.保持身体水分平衡：在断食期间，保持足够的水分摄入非常重要。

可以饮用纯净水、温水、果汁或清汤来补充水分。

同时，要避免饮用咖啡、茶和含有咖啡因的饮料，因为它们会使身体脱水。

6.终止断食：在结束断食之前，逐渐增加摄入的食物。

先从液体食物开始，逐渐过渡到半固体和固体食物。

在断食之后，要注意饮食的质量和数量，避免暴饮暴食和过度摄入不健康的食物。

总结起来，瑜伽辟谷是一种通过断食和瑜伽修行来净化身体、提高意识和加强身心健康的方法。

在进行瑜伽辟谷之前，需要进行身体和心理的准备，并在断食期间继续进行瑜伽修炼。

同时，要保持足够的水分摄入，并在结束断食后逐渐恢复正常饮食。

张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法(6)张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法（6）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》使人活力充沛的断食法（下）结束断食恰当的完结断食和展开断食同样关键，对只喝液体的断食者来说尤为如此。

而且断食的时间越短，挑选恰当的方式完结断食就越关键。

以下就是恰当完结断食的一些窍门：结束断食的最佳时间是清晨。

我们建议在结束断食之前先刷牙，再用汤匙刮掉舌苔，以助于恢复味觉和促进消化。

在完结断食之前半个小时左右，喝1-2杯温水或果汁推动肠胃血液循环。

?完结断食之后最出色先吃少量温和、难消化的素食，并且充份吞咽以协助消化。

饮食可以先挑选新鲜的水果，慢慢过度至喝烘烤的蔬菜或蔬菜汤，再过度至食用煮透的谷物或含蛋白质的食品。

刚结束断食时，避免吃白米饭和土豆等阻碍消化的食物，而且切记不要吃任何肉类、鱼类或蛋类，而要多吃高纤维的食物以保持肠胃的蠕动。

断食的注意事项瑜伽并不提倡为了减肥而进行断食。

因为这样做不仅会危害身体，而且很少能瘦身成功。

通常来说，除非在孩子罹患哮喘等疾病的情况下，我们并不引导孩子断食。

如果孩子哮喘了，可以给他喝些果汁、蔬菜汤、叶唇柱米粥或燕麦粥汤等液体或半液体的粥汤。

12岁以上的孩子如果存有抗拒的理由（瘦身等见解属不抗拒的理由），也可以时不时地展开断食，但是断食时间无法少于3天。

?罹患糖尿病、低血糖、晚期癌症、心脏疾病、贫血和肺结核等疾病的人不必断食，另外，过分矮小、孕妇和正在哺乳期的女性也不适宜断食。

断食期间身体有头痛、肌肉酸痛等不良反应是很正常的，这些都是毒素随血液排出体外的表现，而且反应会因人而异。

此外，断食期间你突然起身，也很可能会觉得头晕。

断食期间必须特别注意维持肠胃的血液循环以便将毒素排泄体外，还要摄取大量液体以协助身体通便。

只喝果汁的断食方式可能会让人产生腹痛或腹泻的症状，这时适当减少果汁的摄入量即可缓解此类问题。

断食期间不要摄取过多的西红柿或橙汁等酸性果汁。

瑜伽断食的好处和坏处瑜伽是一种很受欢迎的运动，因为瑜伽可以让人的身体变得更柔软，也可以在一定程度上修正体形，达到强身健体的作用。

而在进行瑜伽锻炼前，很多人都会断食，也就是不摄入食物。

这样做，对于瑜伽锻炼是有一定的好处的，当然坏处也是存在的。

下面就为大家介绍瑜伽断食的好处和坏处。

一、瑜伽断食的好处1、断食期间，体内糖在2-3天代谢尽了，便启动脂代谢。

脂肪是人体储存能量的主要形式，脂肪代谢都要通过肝脏切割完成。

平时人主要是糖代谢供能，很少启用脂肪这种储存备用能量，所以平时肝脏代谢脂肪是不多的。

但断食期间，主要是脂代谢供能，所以肝脏的工作负担大大提高。

这相当于给肝脏来了一次“大负荷军训”，所以断食期间及断食出关2周内，肝功能检查都是不正常的。

但断食出关一个月后，肝功能会恢复到比以往更正常的水平，肝脏得到了锻炼及修复!2、断食期间，不吃盐，除了微量的矿泉水供给矿物质外，没有矿物质维生素供给。

而且脂代谢产生大量的酸，酸碱平衡主要靠矿物质，这样一方面矿物质缺乏，一方面产生大量酸性物质，酸碱平衡难度远超平时。

酸碱平衡主要是由肾脏完成，所有断食期间，对于肾脏来说也是来一次“大负荷军训”，锻炼提高肾脏的酸碱平衡功能，进而提高肾脏的整体功能。

同样，断食期间及断食出关的2周内，肾功能检查都是不正常的。

但断食出关一个月后，肾功能会恢复到比以往更正常的水平。

肾脏得到了有效锻炼及修复!确保断食效果同时保证安全。

3、心脑血管疾病主要是高血脂导致的血管硬化，多余的血脂及胆固醇沉淀在血管壁上，日积月累导致血管硬化狭窄。

通过运动及药物是很难把这些垃圾清除掉的。

其实，这些垃圾不完全是坏的，它们来自于我们自身，原来是一种良性的生命生理行为，也是一种能量的储存方式。

当饥饿来临时，就会转换为能量。

4、断食可清算血管垃圾。

通畅血管这个生命通道，自己便是对五脏大大利好的。

由于断食时期，重要是禅修禅武，以是直接便是练肺脏。

断食疏通血管，血液给满身构造的供氧功效就大猛进步。

轻断食减肥注意事项和禁忌轻断食（intermittent fasting）作为一种常见的减肥方法，近年来越来越受到人们的关注和追捧。

轻断食通过间歇性限制进食时间，使身体更好地利用脂肪储存，达到减肥的效果。

然而，虽然轻断食有一定的好处，但若不注意相关的注意事项和禁忌，可能会对身体健康产生负面影响。

本文将重点介绍轻断食减肥的注意事项和禁忌，以帮助读者更好地实施轻断食减肥计划。

一、注意事项1.合理安排进食时间：轻断食的核心就是有规律地控制进食时间。

常见的轻断食方式包括16:8、5:2等，其中16:8指的是每日只允许进食8小时，其余16小时为禁食时间。

在确定断食时间时，应根据自己的生活习惯和身体状况作出合理安排，避免长时间的禁食导致身体不适。

2.保证营养均衡：虽然断食时间有限，但在进食时间内应保证摄入足够的营养。

选择高质量的食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，并合理控制摄入量。

可咨询营养师的建议，以确保获得全面的营养。

3.注意水分摄入：在禁食期间，要充分补充水分，以保持身体的水平衡。

推荐每天饮水量为1.5L至2L，可以喝白开水、茶水或少量饮用清淡的果汁。

避免摄入含有糖分和咖啡因的饮料，因为它们可能会干扰身体的自然代谢过程。

4.注重运动和休息：轻断食不仅仅是限制进食时间，适当的运动和休息也是有益的。

合理安排运动时间，可以加速代谢，帮助消耗更多的脂肪。

同时，保证充足的休息时间，有助于身体的恢复和修复，避免因长时间的禁食而对身体造成负担。

二、禁忌1.孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女需要更多的营养来支持胎儿和婴儿的健康发育。

轻断食可能会导致身体无法获得足够的营养，因此不适合孕妇和哺乳期妇女进行。

2.糖尿病患者：轻断食可能导致血糖水平的波动，而糖尿病患者正常情况下就需要稳定的血糖控制。

因此，糖尿病患者在进行轻断食前应咨询医生的意见，谨慎选择适合自己的减肥方法。

3.心血管疾病患者：心血管疾病患者需要保持稳定的饮食和生活习惯，轻断食可能对血压和血脂等生理指标产生影响。