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睡眠讲座PPT课件

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镇静催眠药物-医学知识讲座培训课件

镇静催眠药物-医学知识讲座培训课件
●防治大发作和治疗癫痫持续状态
●对大发作疗效好，但价格昂贵
●可使半数难治性癫痫患者发作频率减少50%以上
托吡酯 ●对小儿各型癫痫较好
镇静催眠药物 医学知识讲座
8
抗惊厥药
硫酸镁
药理作用与临床应用
●口服：不吸收，导泻利胆 ●注射：镁离子竞争钙离子干扰Ach的释放→阻滞神经肌肉接头传 递→松弛肌肉，用于子痫、破伤风惊厥
镇静催眠药物 医学 知识讲座
作用机制
●B进 →Z与G细AG胞BA超AB与A极AG化受A→体BA神上A经受的元体BZ兴结位奋合点性→结降增合低加→→C诱l-中通导枢道G抑A开B制放AA频发率生→构C象l-内改流变增→加促
药理作用
1.抗焦虑：小于镇静剂量即可显效 2.镇静催眠 ●延长NREMS第2期，缩短SWS期，对REMS影响较小 ●缩短入睡时间、延长睡眠时间、减少觉醒次数 3.抗惊厥和癫痫 4.中枢性肌松作用
●可逆性胆碱酯酶抑制剂，用于轻、中度AD ●竞争性胆碱酯酶抑制剂，无肝毒性 ●中枢作用大于外周作用 ●生物碱，高选择性 ●非竞争性NMDA受体阻断剂，用于中、重度AD
镇静催眠药物 医学知识讲座
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阿片类镇痛药
1.吗啡(morphine)
特点
●阿片中菲类代表，约占阿片总生物碱的10%
作用机制
●激动阿片受体(μ受体为主)，减少兴奋性递质P物质的释放，干扰痛 觉冲动的传导
临床应用
●焦虑症、失眠症(首选) ●抗惊厥：破伤风、子痫、小儿高热、药物中毒等惊厥 ●抗癫痫：静注为治疗癫痫持续状态首选 ●大脑麻痹、脑血管意外或脊髓损伤所致肌僵直，也可缓解肌肉痉挛
镇静催眠药物 医学知识讲座
2
不良反应
●常见头晕、嗜睡、乏力和记忆力下降 ●静注过快时可引起呼吸和循环抑制，严重中毒可致呼吸和心跳停止 ●长期应用可产生依赖性，停药后出现反跳现象(失眠、焦虑等) ●驾驶员、高空作业和机器操作者禁用

健康睡眠知识讲座 ppt课件

健康睡眠知识讲座 ppt课件
• “每天都睡够七八个小时了，晚上老做梦，早上起 不来，起来了也是无精打采，我这是怎么了?”
这些情况你有过吗?
你属于哪种情况的失眠?
失眠是指经常不能获得正常睡眠 的一种病症。失眠症一般会划分 为： 1、无法入睡（入睡困难） 2、能入睡但无法保持睡眠状态（ 早醒、易醒、醒后不能再眠）
若以失眠的时间为标准进行划分 ，失眠可分为： 暂时失眠——持续1-3个夜晚 短时失眠——持续3个夜晚至3周 长期失眠——持续时间超过3周
有饥、渴、消化不良、膀胱充盈、性兴奋、胸部 被压迫、声音、光刺激等等，这些都可能成为梦 境。 ⑶被压抑的本能愿望：尤其是早期童年的经验的再 现。
夜晚多梦是怎么回事？
• 梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只 留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲 清楚 。
• 梦感与情绪因素和性格特点有关。 比如，性格内向的人，多将注意力集中于自身内 部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起 生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊 醒，因而自感梦多且睡而不实 。
让我们一起来尝试一下腹式呼吸
腹式呼吸
取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。 1. 观察自然呼吸一段时间。 2. 右手放在腹部肚脐，左手放在
胸部。 3. 吸气时，最大限度地向外扩张
腹部，胸部保持不动。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩
腹部，胸部保持不动。 5. 循环往复，保持每一次呼吸的
节奏一致。细心体会腹部的一 起一落。 6. 经过一段时间的练习之后，就 可以将手拿开，只是用意识关 注呼吸过程即可。
• 人的一生中起码有1/3的时间都在睡眠。但 根据调查显示：很多人都患有睡眠方面的 障碍或与睡眠相关的疾病。
• 世界卫生组织统计：国外发达国家的失眠 发生率为27%。

催眠ppt课件

催眠ppt课件
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• 感受性强 （视、听、嗅、味） • 受暗示强 • 注意力集中 • 愿意被催眠
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催眠危险性
• 催眠对任何人都有效吗？
• 精神、肉体有疾患的 心脏病（不适于剧烈动态催眠） 精神分裂症（暂时性 非现实世界） • 心情不好 紧张
22
每一天， 在每一个方面， 我都会越来越好！ ——库埃
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1
2
• • • •
手指实验 双手紧握实验 吞口水实验 吊坠 圆形 ABCDO
（从A到B
从C到D）
接受暗示
3
• 公交车上 （感官S单调）
4
5
6
• 什么是催眠？ • 被催眠有什么特点？ • 催眠有什么作用
• 什么样的人容易被催眠
3
7
• 催眠是以人为诱导（如放松、单调刺激、 集中注意、想象等）引起的一种特殊的意 识恍惚的心理状态。 • 在催眠过程中，被催眠者遵从催眠师的暗 示或指示，并做出反应。
觉醒状态可以看见、听见
周围一切，可以主动作出 相应反应。 睡眠状态听不到、看不见 周围的一切，也不会有什
么主动的活动。
10
催眠并不等同于睡眠，
而是一种特殊的类睡眠状态，
它是因为视神经疲劳后的一种特殊状态，
而思想或观念的专注同样会诱发催眠状态。
11
视觉的专注
12
视觉的专注
13
视觉的专注
14
催眠实例
4、开发內在潜能。催眠可以帮助我们， 更有自信，勇於面对考验。包括学习力、 创造力的提升，自我灵性的提升，突破学
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
业、事业瓶颈。 5、催眠是一种有效的止痛方法。有些人由於 为麻醉药物敏感，不能使用药物麻醉，这时候， 催眠是值得考虑的方法。

失眠症科普讲座PPT课件【18页】

失眠症科普讲座PPT课件【18页】

结语
结语
失眠症是一种常见的睡眠障碍疾病 ，对人体和心理都有不良影响。 通过合理的预防和治疗方法，可以 提高睡眠质量，改善生活质量。
谢谢您 的观赏
聆听
继发性失眠症：由其他疾病、 药物或环境因素引起。
失眠症的 症状
失眠症的症状
难以入睡：入睡时间长，需要 较长时间才能入睡。 醒来频繁：多次醒来，且难以 重新入睡。
失眠症的症状
早醒：在正常醒来时间前醒来 且无法再次入睡。
睡眠质量差：睡眠不深，易醒 或梦醒频繁。
失眠症的 影响
失眠症的影响
身体影响：容易疲劳、头痛、食欲 不振等。 心理影响：焦虑、抑郁、注意力不 集中等。
失眠症科普讲 座PPT课件
目录 简介 失眠症的分类 失眠症的症状 失眠症的影响 防和治疗方法 结语
简介
简介
失眠症是指持续难以入睡、睡眠质 量差或早醒等问题的一种睡眠障碍 疾病。 失眠症的发病原因复杂，可能与压 力、焦虑、抑郁等心理因素有关。
失眠症的 分类
失眠症的分类
原发性失眠症：没有明确的诱 因，是最常见的类型。
失眠症的影响
日常生活影响：工作效率下降 、学习困难、社交活动受限等 。
预防和治 疗方法
预防和治疗方法
维持良好的睡眠习惯：定时作 息、创造舒适的睡眠环境。 改善生活方式：避免过度劳累 、减少咖啡因摄入。
预防和治疗方法
心理疏导：减少压力、学会放 松技巧。 就医咨询：如果问题严重，可 以寻求专业医生的帮助。

老年人睡眠障碍科普讲座PPT课件

老年人睡眠障碍科普讲座PPT课件
老年人睡眠障碍科普讲座
演讲人：
目录
1. 什么是老年人睡眠障碍？ 2. 为什么老年人易患睡眠障碍？ 3. 如何识别睡眠障碍？ 4. 如何改善老年人睡眠质量？ 5. 总结与展望
什么是老年人睡眠障碍？
什么是老年人睡眠障碍？
定义
老年人睡眠障碍指的是老年人在睡眠过程中出现 的各种问题，如入睡困难、易醒、早醒等。
科学研究将为改善老年人睡眠健康提供新的思路 。
谢谢观看
为什么老年人易患睡眠障碍？
为什么老年人易患睡眠障碍？
生理变化
随着年龄增长，人体生理节律发生变化，深 度睡眠减少，易醒的次数增多。
这使得老年人即使躺在床上，实际睡眠时间 也大幅减少。
为什么老年人易患睡眠障碍？ 心理因素
老年人常常面临孤独、焦虑和抑郁等心理问 题，这些都可能影响睡眠质量。
心理健康与睡眠息息相关，需引起重视。
如何识别睡眠障碍？ 医疗评估
医生可能会使用问卷调查、睡眠监测等工具进行 专业评估。
专业评估可以帮助制定更有效的治疗方案。
如何识别睡眠障碍？ 早期识别
注意识别睡眠障碍早期症状，如白天嗜睡、注意 力不集中等。
早期识别有助于及时干预，改善生活质量。
如何改律的作息时间，适度锻炼，避免咖啡 因和酒精的摄入。
良好的生活习惯有助于促进良好的睡眠。
如何改善老年人睡眠质量？ 环境调整
打造舒适安静的睡眠环境，保持适宜的温度 和湿度。
良好的睡眠环境可以有效提高睡眠质量。
如何改善老年人睡眠质量？ 寻求专业帮助
如睡眠问题严重，可咨询医生或专业睡眠中 心，获取个性化建议。
专业帮助能更有针对性地解决问题。
总结与展望
总结与展望
重视睡眠健康

安心睡眠 ppt课件

安心睡眠 ppt课件

从我的妈妈说起…… 结果……
伪科学
思考？
生活安逸后开始变得对健康越来越关注 她的认知并不能辨别五花八门的健康资讯
罗女士的现象并不是个别情况 根源在于缺乏有效的健康宣教知识
吸烟有害健康=绿豆治百病？
失眠现况堪忧
一生中1/3的时间在睡觉 中国成年人失眠发生率38.2%失眠就诊率仅有21%来自什么叫失眠成效
一传十，十传百 营造健康和谐氛围 有趣的方式，解决实在问题
荣誉
顺德第二届公益创新大赛优胜项目奖
心得
老百姓需要正确的健康知识和科学指导 反复宣教，讲座，耐心解释 多元化（智能手机） 提高吸引力？（投入很重要） 取缔不法宣传，禁止误导公众
安心睡眠
你睡好了吗？
你困了吗？
安心好眠，健康顺德
一例关于健康促进的思考
从我的妈妈说起……
71岁，罗女士
失眠8年，近1年加重伴诸多躯体不适感
经专失科望医之生余诊，断未“焦再虑服症药”及复诊
并开具抗焦虑及助眠药物 服药后自觉乏力，头晕， 同时听说安眠药会成瘾，戒不掉
故事经过 寻求其他途径……
重视健康资讯 保健品推销活动 电视养生、食疗节目 近期学会智能手机、微信
美好结局
随着治疗的改善，罗姨终于睡个安稳觉。
启发……
成立健康教育小组 建立更完善的机制 确定健康教育的目标 多部门协助 搭建更多的平台
启发：“个案并不个别”
2314、、、内福形建容利式立丰多沟富多样通实化平用台
成效
2017年上半年学校覆盖人群达6000人 院内及社区讲座参会人群达2000人 顺德电台专题节目5次，珠江商报科普3篇 总院失眠专科门诊量超过3万人次 顺德首家心理科住院部，住院人次425人次

嗜睡症科普宣传PPT课件

嗜睡症科普宣传PPT课件
嗜睡症科普宣传PPT课 件
目录 引言 嗜睡症的原因 嗜睡症的一种常见的睡眠障碍 它会导致患者无法控制自己的昏睡感
引言
本课件旨在向大家介绍嗜睡症的原因、 症状和治疗方法
嗜睡症的原因
嗜睡症的原因
遗传因素：某些基因可能与嗜睡症有关 脑化学物质不平衡：多巴胺和去甲肾上 腺素等物质的变化可能是原因之一
嗜睡症的治疗方法
心理疗法：通过与心理专家的交流，缓 解与嗜睡症相关的心理压力
结语
结语
嗜睡症是一种可治疗的睡眠障碍 如果你或你的家人有类似症状，请及时 就医
结语
通过合理治疗，你可以获得更好的生活 质量
谢谢您的观赏 聆听
嗜睡症的原因
手术或疾病后的后遗症：一些手术或疾 病可能导致嗜睡症
嗜睡症的症状
嗜睡症的症状
昏睡感：患者会在白天感到极度疲倦和 昏昏欲睡 感觉昏沉：患者常常感觉身体沉重，难 以保持清醒
嗜睡症的症状
睡眠攻击：患者可能突然发生睡眠发作 ，无法控制
嗜睡症的治疗方法
嗜睡症的治疗方法
药物治疗：医生会根据症状和个体情况 开具合适的药物 行为疗法：改变生活习惯，如规律作息 、避免咖啡因等

老年人睡眠障碍科普讲座课件

老年人睡眠障碍科普讲座课件
适宜的温度和床上用品也会影响睡眠。
总结与行动建议
总结与行动建议
认识问题
了解睡眠障碍及其影响，鼓励老年人积极面对。
提高对睡眠健康重要性的认识。
总结与行动建议
实施干预
建议老年人及其家属共同参与改善睡眠的行动。
通过沟通、支持和共享资源来促进健康。
总结与行动建议
持续关注
定期关注老年人的睡眠状态，如有变化及时调整 策略。
什么是睡眠障碍？ 老年人特有问题
随着年龄的增长，老年人的睡眠模式和需求发生 变化。
老年人可能更容易醒来，且深度睡眠时间减少。
什么是睡眠障碍？ 影响因素
多种因素可能导致老年人睡眠障碍，包括身体健 康、心理状态和生活习惯。
如慢性疾病、药物副作用、焦虑和抑郁等。
为什么老年人容易出现睡眠障 碍？
为什么老年人容易出现睡眠障碍？ 生理变化
老年人睡眠障碍科普讲座
演讲人：
目录
1. 什么是睡眠障碍？ 2. 为什么老年人容易出现睡眠障碍？ 3. 何时寻求帮助？ 4. 如何改善睡眠质量？ 5. 总结与行动建议
什么是睡眠障碍？
什么是睡眠障碍？ 定义
睡眠障碍是指影响睡眠质量和数量的各种问题。
常见的类型包括失眠、睡眠呼吸暂停、昼夜节律 失调等。
老年人随着年龄增长，体内生理机制发生变 化，影响睡眠。
如褪黑素分泌减少，导致入睡困难。
为什么老年人容易出现睡眠障碍？ 心理因素
老年人常经历孤独感和心理压力，这会影响 睡眠质量。
如丧失亲人、生活环境变化等。
为什么老年人容易出现睡眠障碍？ 环境因素
居住环境的变化和生活习惯的不规律也可能 影响睡眠。
如噪音、光线和温度等。
何时寻求帮助？

睡眠讲座PPT课件

睡眠讲座PPT课件
5
诱发因素
人际关系紧张 长期压力过大 遭遇意外，失去亲人
患病
6
维持因素
赖床 午睡时间过长
白天补觉 过早上床
晚睡 作息时间不规律
睡前喝酒帮助入睡 人际关系紧张
7
睡眠障碍的治疗方法
对失眠障碍的治疗，主要是心理治疗、药物治疗和物理治疗。 目前认知行为治疗常常被作为首选的治疗方法。另外，正念治疗、催 眠治疗、生物反馈治疗等对失眠也有效果。苯二氮卓受体激动剂是目 前使用最多的治疗失眠的药物，还有其他许多助眠药也在使用。失眠 的物理治疗主要有经颅电刺激治疗、重复经颅磁刺激治疗，这两项治 疗目前很多研究已证实对失眠有很好的效果。另外，中药理疗、针灸 等对失眠也有疗效。
排除其他疾病引起的失眠，原发性失眠或失眠障碍的原因 是什么呢？目前最具权威的解释是美国纽约城市大学心理学系 的亚瑟.斯皮尔曼教授等人提出的“3P”模型。该模型认为失眠 主要由以下三方面的原因引起：素质因素、诱发因素及维持因 素。因为这三个词的英文开头都是“P”，所以简称“3P模 式”。
3
失眠障碍的原因
忧郁型：此类神经衰弱临床表现的特点是思想忧郁消沉、 对外界不感兴趣，多忧多虑，遇到问题喜欢钻牛角尖。 睡眠障碍以早醒为主；植物神经系统障碍已怕冷、皮肤 发凉、出冷汗、不思饮食等
13
自测是否得了抑郁症
请在符合你情绪的项上打分： （没有0，轻度1，中度2，严重 3）。
14
1．悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？ 2．泄气：你是否感到前景渺茫？ 3．缺乏自尊：你是否觉的自己没有价值或自以为 是一个失败者？ 4．自卑：你是否觉的力不从心或自叹比不上别人？
1 失眠障碍
2 失眠障碍的原因
目 录
3 睡眠障碍的治疗方法

世界睡眠日讲座PPT课件

世界睡眠日讲座PPT课件

交替规律都与我们的日常生活息息相关。
“世界睡眠日”是一个人为设定的日子，这个日
子的设定，并不是让全世界的人在这一天放下
工作，全体安然入眠，而是让全世界关注所有
该睡觉时睡不好觉的人。
进入21世纪全新的科技时代，人们的健康
意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理
念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社
分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼
生长的主要物质。 .
6
.
7
睡眠时间以多长为宜呢？
不同年龄对睡眠的需求亦不同， 婴幼儿平均一天睡17-18小时， 儿童必须保证每天10小时的睡眠 时间，青少年则需睡8-9个小时， 而成年人健康睡眠时间为8小时， 最少不得低于6小时，老年人的 平均睡眠时间为8小时 。
世界睡眠日是一个人为设定的日子这个日子的设定并不是让全世界的人在这一天放下工作全体安然入眠而是让全世界关注所有该睡觉时睡不好觉的人
.
1
ห้องสมุดไป่ตู้
世界睡眠日主题： 良好睡眠
健康人生
2014睡眠日主题：
健康睡眠， 平安出行。
.
2
世界睡眠日由来：
“世界睡眠日”定在每年的3月21日，因为春季
的第一天，季节的变换的周期性和睡眠的昼夜
睡眠障碍的危害 ：
睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康
复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其
他疾病或诱发原有疾病的发作；
儿童缺乏优质睡眠会导致：
肥胖、意外受伤、喜怒无常和情绪化、
容易冲动和具有攻击性、浮躁沮丧、记忆
力下降、注意力不集中、学习能力和推理
能力降低等。
严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为
在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内

睡眠和觉醒的生理学.ppt

睡眠和觉醒的生理学.ppt
前脑基底部、丘脑、丘脑下部、 孤束核
睡眠所涉及到的中枢神经系统结构 和神经介质（2）
神经介质： • 诱导睡眠： 5-HT、去甲肾上腺素 • 觉醒： 乙酰胆碱（中断睡眠）、多巴胺（抑
制REM睡眠） • 其它睡眠因子： • 诱导肽（DSIP）、白介素-1、肿瘤坏死因子 • 腺嘌呤核苷、前列腺素-D
------ 睡眠所涉及到的中枢神经系统结构和神 经介质
小结
做梦
• 快波睡眠与梦 • 慢波睡眠与梦 • 关于梦的理论
– 激活-综合理论 – 临床-解剖理论
发作性睡病
• 症状
– 睡眠发作 – 瘁倒 – 睡眠麻痹 – 入睡前幻觉
• 机制
– 遗传：带有HLA-DR2/DQwl基因，多为特发性 – 继发：间脑、下丘脑和脑干病变 – 乙酰胆碱突触的过度反应
睡眠的阶段性障碍
• 梦呓 • 睡行症 • 夜惊 • 梦魇
• 睡眠的时相 • 睡眠的机制 • 睡眠障碍
二、睡眠-觉醒周期及其阶段
• 睡眠-觉醒的阶段：
– 慢波睡眠(slow wave sleep,SWS) – 快波睡眠(FWS)
• 慢波睡眠(slow wave sleep,SWS)
– 脑电图呈同步化慢波；
– 视、嗅、听、触等感觉功能暂时减退；
– 骨骼肌反射活动和肌紧张减弱；
– 副交感神经功能活动占优势：如血压↓、心率↓、 尿量↓、体温↓、代谢↓、瞳孔缩小、呼吸变慢、 胃液分泌↑、发汗功能↑等。
神经与睡眠递质
结构 释放神经递质
作用
脑桥,延髓 乙酰胆碱，谷氨酸 增加皮层唤醒水平
蓝斑
去甲肾上腺素
在觉醒状态下增加信息储存
基底前脑 多数细胞 乙酰胆碱 其他细胞 GABA

睡眠与健康知识讲座 ppt课件

睡眠与健康知识讲座 ppt课件
睡 眠 与健 康 知识讲座
shuimianyujiankangzhishijiangzuo
ppt课件
1
1
睡眠 与 健康
刘垓子中心卫生院 2016
温馨敬语
睡觉是我们每天所必需一个生
理过程 ，休息好了能够缓解（解 除）疲劳，振奋精神。一个人每一 天的精神状态也是根据他的睡眠质 量而定的。
人的一生有三分之一的时间是 在睡眠中度过的，如果五天不睡觉 人就会死去。所以说，睡眠在我们 生活中的作用是非常非常重要的。
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睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
远离科学睡眠 “三宗罪”
1 故意拖延 调查显示，28.2%的人即使 开犯始困，也不能在较短的时间内上床睡 觉。整体来看，大部分人自己认为属于晚 睡一族。能做到早睡早起的刚过两成。
2 负面影响 调查显示，61.1%的受访者 近半年（2016年）出现过失眠情况，其中 16.8%经常发生 。导致人们失眠的头号原 因经就是生活中的负面影响。
件，最好泡个热水澡。
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睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
八招释放压力
5、内衣要干净、宽松，有条件的话，可以穿宽松 的睡衣，被褥要经常晾晒，保持干燥、干净和 舒适。
6、不要故意给自己施压。不少人对社会对家庭对 自己都有不同程度的不满，有精神压力，时间 长了就会损害自己的身心健康。
7、学会宣泄。有压力可以看看心理医生。不如意 时找朋友说说，唱歌、放声大喊等等。
8、对待病痛，端正心态，积极配合治疗。
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睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
几种食物安稳睡眠
温牛奶；大枣；蜂蜜；土豆；燕麦；杏仁；小米粥； 藕；葵花子；香蕉；菊花茶；黄瓜等等。

《健康知识讲座》ppt课件完整版

《健康知识讲座》ppt课件完整版
于降低压力和促进睡眠。
规律作息时间和充足休息时间保障
合理安排工作和学习时间
避免过度劳累和疲劳，合理安排工作 和学习时间，保证每天有足够的休息 时间。
午休时间利用
适当利用午休时间进行短暂休息，有 助于提高下午的工作和学习效率。
规律锻炼
进行适量的有氧运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，有助于改善睡眠质量和提 高身体素质。
长期坚持适量运动，避免久坐不动或突然剧 烈运动对身体的伤害。
04
心理健康与压力管理
心理健康标准及影响因素
心理健康标准
包括智力正常、情绪稳定、人际关系和谐、适应环境等方面 。
影响因素
生物因素如遗传、生理等；心理因素如认知、情感等；社会 因素如家庭、学校、工作环境等。
压力来源和应对方法
压力来源
工作压力、生活压力、人际关系压力等。
理健康水平。
不同年龄段适宜运动方式
儿童青少年
适合参加趣味性、多样性的运动 ，如跑步、游泳、球类运动等， 以促进身体发育和全面素质提升
。
中年人
建议选择中等强度的有氧运动，如 快走、慢跑、骑自行车等，以改善 心肺功能、控制体重。
老年人
推荐进行低强度有氧运动如散步、 太极拳等，以及力量训练如举哑铃 等，以增强肌肉力量和平衡能力。
应对方法
积极应对，如调整心态、寻求帮助等；消极应对，如逃避、抱怨等。建议采取 积极应对方式，以更好地缓解压力。
提高心理承受能力和自我调节能力
提高心理承受能力
通过学习和实践，增强自己的心理素质和抗压能力。
自我调节能力
学会调整自己的情绪和心态，保持平衡和谐的心理状态。可以通过冥想、呼吸练 习等方式进行自我调节。
科学锻炼方法及注意事项

失眠的防治健康知识科普宣传PPT

失眠的防治健康知识科普宣传PPT
健康睡眠
健康睡眠
能迅速入睡并保持睡眠持续而且安稳,睡醒后 感觉精力充沛 , 头脑清晰 。
PREVENTION AND TREATMENT OF INSOMNIA
消除疲劳 , 恢复体 力
保护人脑,恢复精力
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。 睡眠有利于保护大脑 , 提高脑力。
增强免疫,康复机体 促进发育
睡眠能增强机体产生抗病的能力,从而增 强机体的抵抗力；
睡眠与儿童长发育密切相关;
美容皮肤
睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强,毛 细血管循环增多,加快了皮肤的再生 , 可以预 防皮肤早衰 , 使皮肤光滑、红润富有弹性。
PREVENTION AND TREATMENT OF INSOMNIA
无快动眼睡眠 快动眼睡眠
目前国际上通行的睡眠分类方法 , 就是按照 脑电图 (EEG) 的变化、眼球运动的情况和肌 张力的变化来分的
PREVENTION AND TREATMENT OF INSOMNIA
使用原则
苯二氮卓类不用则已 , 一用则要足量。 Hollister(1979) 推荐的一种判断合适催眠剂量 的方法 : 就寝前 2 小时服一次药 , 出现其中之一的情况就认为剂量合适 : ①就寝前略感睡意 ; ②睡得比平常舒服、踏实些 ; ③次日醒得比平常晚些或在平常起时被叫醒有未睡足感或不清醒的感觉。 恰当的剂量一般至少使患者每晚能睡上 7 小时 ．
响。
03
对于慢性失眠者 , 医生诊治时应考虑其伴有习惯性因素 , 在
用药时要注意加强心理、行为方面的治疗 , 尽量停用药物。
PREVENTION AND TREATMENT OF INSOMNIA
一般临床使用药物治疗失眠问题的原则是

睡眠与健康知识讲座课件

睡眠与健康知识讲座课件
非快速眼动期（NREM）
分为浅睡期和深睡期。浅睡期脑电波逐渐变慢，深睡期脑电波活动 明显减慢，身体进行修复和生长。
睡眠周期
一个完整的睡眠周期大约为90分钟，包括从浅睡到深睡再到REM 的过渡。
睡眠的生理机制
调节体温
促进生长与修复
增强免疫系统
睡眠有助于调节体温， 使身体在夜间保持恒温。
深度睡眠对生长激素的 分泌至关重要，有助于 身体组织的生长和修复。
脑电波与梦境
REM阶段的脑电波活跃，梦境 多发。
脑电波与认知功能
良好的睡眠有助于提高认知功 能，如记忆力、注意力等。
03
睡眠障碍与疾病
失眠症
总结词
长期失眠可能导致身体和心理问题
详细描述
失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠浅或早醒等症状。长期 失眠可能导致疲劳、注意力不集中、易怒和焦虑等问题，影响日常生活和工作。
良好的睡眠有助于增强 免疫系统，减少感染的
风险。
情绪调节
睡眠有助于调节情绪， 减轻压力和焦虑。
睡眠与脑电波活动
脑电波的变化
在睡眠过程中，脑电波从清醒状 态时的β波逐渐变为慢波α波、θ
波和δ波。
脑电波与睡眠深度
δ波主要出现在深睡期，θ波出现 在浅睡期和深睡期之间，α波和β 波则主要出现在清醒状态和浅睡 期。
睡前避免使用电子设备，如手机、平板电脑等。
创造良好的睡眠环境
安静的环境
保持卧室安静，尽量避免噪音干 扰，可以使用耳塞或白噪音机器
等工具来降低噪音。
舒适的温度
保持卧室温度适宜，一般来说，舒 适的睡眠温度在18-22摄氏度之间。
舒适的床铺
选择适合自己身体需求的床垫、枕 头和被子，保持床铺的整洁和舒适。
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精神卫生日
睡眠讲座 （第一期）
—汇报人：邬静
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1 失眠障碍
2 失眠障碍的原因
目 录Biblioteka 3 睡眠障碍的治疗方法4 对睡眠的担忧使你无法走出失眠的困扰
5 睡眠的周期
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失眠障碍
失眠障碍也被称为“非器质性失眠症”或“原发性失 眠”，它是导致失眠最常见的原因。而其他疾病也会导致 失眠，比如抑郁症、下肢不宁综合征等，则需要在医生的 专业指导下进行治疗。
谢谢观看
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诱发因素
人际关系紧张 长期压力过大 遭遇意外，失去亲人
患病
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维持因素
赖床 午睡时间过长
白天补觉 过早上床
晚睡 作息时间不规律
睡前喝酒帮助入睡 人际关系紧张
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睡眠障碍的治疗方法
对失眠障碍的治疗，主要是心理治疗、药物治疗和物理治疗。 目前认知行为治疗常常被作为首选的治疗方法。另外，正念治疗、催 眠治疗、生物反馈治疗等对失眠也有效果。苯二氮卓受体激动剂是目 前使用最多的治疗失眠的药物，还有其他许多助眠药也在使用。失眠 的物理治疗主要有经颅电刺激治疗、重复经颅磁刺激治疗，这两项治 疗目前很多研究已证实对失眠有很好的效果。另外，中药理疗、针灸 等对失眠也有疗效。
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对睡眠的担忧使你无法走出失眠的困扰
失眠时，许多人都会担忧，担忧是不是会影响明天的工作状态？是不是会影响健 康？是不是会疯掉…… 其实，失眠并不可怕，不要对失眠产生恐惧，更不要因为失眠而影响情绪，整日 烦躁、焦虑，影响工作和生活。 失眠的人常常把失眠的后果想得太严重，其实失眠对我们并没有那么大的伤害， 伤害我们的是失眠引起的一系列不良的情绪反应，比如烦躁和恐惧。 许多失眠的人，都会对失眠存在恐慌，担心失眠引起疾病、失眠使人精力不足、 难以集中注意力、无法工作等等，进一步引起身心损害，造成恶性循环。 失眠时，人们还会想很多办法来控制睡眠，但总是适得其反。越想控制睡眠就越 容易失眠。躺在床上，越想着睡着，就越睡不着。 。
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睡眠周期
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神经衰弱的几种表现类型
迁延型：此类神经衰弱临床表现各种各样，症状 可轻可重，并不雷同。主要是由于神经衰弱不能 得到及时治疗转化而成，其症状会随着工作强度、 环境及身体状况而波浪式地变化。
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兴奋型：这类神经衰弱临床表现最明显的就是睡眠障碍 症状，如入睡困难、早醒、醒后难以入睡等。并且，患 者的自制力减弱、脾气暴躁、不能克制，时候又觉后悔， 常常落泪不止。常会出现无任何原因的心情紧张、心慌 意乱，遇到小小的意外则忐忑不安，心跳加剧。
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失眠障碍的原因
素质因素 诱发因素
维持因素
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素质原因
素质原因：是指失眠的发病基础。比如焦虑性人格、失眠家 族史、身体高觉醒状态等。 具有焦虑性人格的人常常容易紧张、焦虑、追求完美、特别 在意别人的评价。 有失眠家族史的人，特别是直系亲属有失眠病史，发生失眠 的风险会增加。 身体高觉醒状态是指有的人对外界变化过于敏感，对很小的 刺激就会产生非常强烈的反应，比如很小的声音都会被惊醒。
3
失眠障碍的原因
排除其他疾病引起的失眠，原发性失眠或失眠障碍的原因 是什么呢？目前最具权威的解释是美国纽约城市大学心理学系 的亚瑟.斯皮尔曼教授等人提出的“3P”模型。该模型认为失眠 主要由以下三方面的原因引起：素质因素、诱发因素及维持因 素。因为这三个词的英文开头都是“P”，所以简称“3P模 式”。
忧郁型：此类神经衰弱临床表现的特点是思想忧郁消沉、 对外界不感兴趣，多忧多虑，遇到问题喜欢钻牛角尖。 睡眠障碍以早醒为主；植物神经系统障碍已怕冷、皮肤 发凉、出冷汗、不思饮食等
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自测是否得了抑郁症
请在符合你情绪的项上打分： （没有0，轻度1，中度2，严重 3）。
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1．悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？ 2．泄气：你是否感到前景渺茫？ 3．缺乏自尊：你是否觉的自己没有价值或自以为 是一个失败者？ 4．自卑：你是否觉的力不从心或自叹比不上别人？
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13．丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？ 14．臆想症：你是否经常担心自己的健康？ 15．自杀冲动：你是否认为生活没有价值，或生 不如死？
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测试结果
5-10分
偶尔 有抑郁
情绪
21-30分
中度抑 郁症
0-4分
没有抑 郁症
11-20分
轻度抑 郁症
31-45分
严重抑 郁症
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赞扬鼓励 快乐成长
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帮你认识睡眠恐惧症
睡眠恐惧症是恐惧性神经症的一种，它区别于一般意义上的 失眠症，而是一到就寝的时间就产生一种恐惧的心理，总担 心自己睡不着，并伴随有焦虑、心慌、口干舌燥等症状。一 般来说，睡眠恐惧症患者要比失眠症患者痛苦得多，因为他 们已经不能用“数羊群”的初级阶段方法让自己入眠了，而 必须向心理医生 求助。
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5．内疚：你是否对任何事都自责？ 6．犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？ 7．焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不 满状态？ 8．对生活丧失兴趣：你对事业，家庭，爱好和朋 友是否丧失了兴趣？
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9．丧失动机：你是否感到一蹶不振做事毫无动力？ 10．自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失 去魅力？ 11．食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁 的暴饮暴食？ 12．睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体 力不支昏昏欲睡？