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补钙吃什么好这10种食物得多吃
随着人的年龄增大，人体的体质也随之变差。
很多老年人开始出现走路困难，全身无力的现象。
这可能是你的身体缺钙了！我们常常看到人老了以后会出现驼背、身高变矮、腰腿酸痛、骨质增生、骨骼变形、容易骨折等现象，这些现象都与身体缺钙有关。
那么如何补钙呢？下面就给大家介绍哪些食物补钙。
一、补钙第十名：黑豆
钙含量丰富、软血管抗衰老
黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。
黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。
黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。
因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。
特别是对高血压、心脏病等患者有益。
常食黑豆，可以提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘。
二、补钙第九名：海带
补钙又降压
海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。
多吃些海带还可以帮助我们预防各种心脑血管疾病，比如像高血压、冠心病、高血脂等。
三、补钙第八名：黑木耳
补钙、降血压
除了能够帮助降血压之外，黑木耳的补钙能力也很强，还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。
同时，黑木耳还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。
四、补钙第七名：紫菜
促进骨骼保健、提高免疫力
紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。
富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成分有助于防治肿瘤。
这8种食物可以高效补钙作者：张琼来源：《烹调知识》 2018年第5期很多家庭都会备有钙片，钙片可以为人体迅速补充钙元素，不过，生活中有很多食物也有补钙的功效，甚至比钙片还好。
那么，吃哪些食物可以高效补钙？一、高效补钙食物1.果蔬类—苋菜、小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。
此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。
蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
2.鱼类—泥鳅同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。
泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
3.谷类—燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。
尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。
如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
4.豆制品—豆腐干经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。
用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
5.坚果类—榛仁榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100g炒榛子的钙含量高达815mg，能够满足成年人一天的钙需求量。
但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
6.豆类—芸豆每100g带皮芸豆含钙达349mg，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
7.饮品类—牛奶牛奶是钙的好来源，喝250g牛奶，大约可以获得275mg的钙，且饮用方便、吸收好。
8.调味品—芝麻酱吃一大勺芝麻酱（约25g），其中所含的钙可达200mg左右。
芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
这8种食物都可以达到高效补钙，需要补钙的朋友们不妨适当吃一些。
二、补钙的注意事项1.补钙勿忘补维生素D如果只注重补钙，但身体缺乏维生素D的话，同样达不到补钙的目的。
适量补充维生素D，不但有助身体顺利吸收和利用钙质，同时也促进对磷的吸收和利用。
补钙吃什么食物好补钙的食物有哪些*导读：补钙吃什么食物好？小孩和老人是最需要补钙的群体，钙有助于骨骼的健康发育，还能防止白内障形成。
保持牙齿洁白和坚固，防止骨骼变形……补钙吃什么食物好？小孩和老人是最需要补钙的群体，钙有助于骨骼的健康发育，还能防止白内障形成。
保持牙齿洁白和坚固，防止骨骼变形，保持关节的灵活性。
那么补钙的食物有哪些呢？下面就一起来看看吃什么补钙吧！1、芝麻酱很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。
芝麻酱所含钙比蔬菜和豆类都高得多，食入10克芝麻酱相当于摄入30克豆腐或140克大白菜所含的钙。
一般来说，每100克的芝麻酱中含钙870毫克，在食物界钙含量中仅次于虾皮。
另外，芝麻酱的营养非常丰富，经常吃不仅能防止头发过早变白或脱落，且还有很好的润肠通便作用。
不仅如此，经常吃芝麻酱还可以增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。
建议每天吃10到20克最好。
2、虾皮虾皮的营养价值很高，就以衡量营养价值高低的蛋白质含量来说，每100克虾皮含39.3克，大大高于大黄鱼、黄缮、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。
虾皮的另一大特点是矿物质数量、种类丰富，除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素，铁、钙、磷的含量也很丰富，每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克。
所以，虾皮素有“钙库”之称。
此外，虾皮含有丰富的镁元素，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统，可减少血液中的胆固醇含量，对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定的作用。
虾皮还有镇定作用，常用来治疗神经衰弱、植物神经功能絮乱等症。
常食虾皮可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;在饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
3、白菜“百菜不如白菜”。
大白菜味甘性微寒，清热润肺，解渴利尿且通畅肠胃。
现代研究认为，白菜中所含的钙和维生素C比梨和苹果高，烹调过的白菜所含的钙比牛奶的还要多。
此外，白菜的核黄素的含量也很高，其微量元素锌的含量不但在蔬菜中名列前茅，就连肉、蛋也比不过它。
钙丰富的食物，如鱼、虾皮、海带、排骨汤，同时多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，来促进钙的吸收。
一般情况下，缺钙较轻的患儿在食补后即可改善缺钙症状。
如果症状较重，可在医生指导下补充维生素D和钙剂。
补钙的菜谱1、牛蒡海带骨头汤，2板栗烧鸡翼，3、虾仁炒油菜。
补钙的食品有：虾仁，海带，奶制品，豆制品，动物的骨头。
就多煲些骨头汤喝。
可以服用龙牡壮骨颗粒补钙，龙牡壮骨颗粒是中西药复方制剂，中药调理脾胃促进食欲消化，西药补钙补充维生素D，有补钙促消化的作用，能治疗和预防佝偻病、软骨病，对多汗、夜惊、食欲不振、消化不良、发育迟缓等症也有治疗作用。
伊可新维生素AD滴剂,和丐立得复方碳酸钙颗粒,。
什么食物补钙最好最快的方法
补钙是很多人都需要关注的问题，尤其是女性和老年人。
缺钙会导致骨质疏松，影响健康。
那么，什么食物补钙最好最快呢？下面就让我们一起来了解一下吧！
首先，我们要知道哪些食物含钙量比较高。
常见的含钙食物有奶制品、豆类、鱼虾、蔬菜等。
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是大家比较熟悉的补钙食物，其中的钙含量较高，而且易于被人体吸收。
豆类中的黑豆、黄豆、豆腐等也含有丰富的钙质，适合素食者或者不喜欢喝奶的人。
另外，鱼虾类食物中的鱼、虾、贝类也是不错的补钙选择。
此外，一些绿叶蔬菜如菠菜、小白菜、芥蓝等也含有一定量的钙，适合素食者食用。
其次，我们要了解如何搭配食物才能更好地吸收钙质。
一般来说，维生素D是促进钙吸收的重要物质，而维生素D主要来自阳光照射和食物摄入。
因此，我们可以适当多晒太阳，也可以多食用含有维生素D的食物，比如鱼肝油、鸡蛋黄等。
此外，我们还可以通过一些食物搭配来提高钙的吸收率，比如奶制品搭配绿叶蔬菜、豆类搭配海鲜等，可以更好地促进钙的吸收。
最后，我们要注意一些影响钙吸收的因素。
饮食中过多的咖啡因、酒精、盐和糖会影响钙的吸收，因此要适量摄入。
此外，长期缺乏运动也会导致钙质流失，因此要保持适当的运动量，有助于钙的吸收和骨骼健康。
总的来说，补钙最好最快的方法是多食用含钙食物，合理搭配食物，注意促进钙吸收的因素，同时避免影响钙吸收的因素。
通过科学合理的饮食。
吃什么东西补钙最好补钙最佳的食物1、多吃豆类、青菜。
从最常见的绿色蔬菜和豆腐中摄取钙。
深绿色通常是绿色蔬菜中最好的，如芥末、芥末、苋菜、冠状菜、苋菜、红枫菜、川崎菜、大白菜和油菜，而豆芽的钙含量也很高。
烹制100克西兰花后，约半碗可摄入238mg钙。
豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳，以一块豆干约40～50克计算，只要2～2、5块，就能摄取到685mg钙质，超过一天所需的一半。
至于豆腐和豆浆，虽然由于水分较多，单位钙含量低于干大豆，但大豆异黄酮可以促进骨骼合成，因此对骨骼有保护作用。
对于不喝牛奶的人来说，喝豆浆是个不错的选择。
2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙。
及时在餐中加入鱼干、虾米、虾米等配料，不仅可以增加菜肴的新鲜度，还可以“补钙”的秘诀。
专家建议：什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材，不但滋味好、营养丰富，也是一道高钙料理。
此外，鳗鱼罐头、鲭鱼罐头、蓝色和白色的小鱼等，由于鱼骨已经融化，它们都可以下去补充钙，但要注意高盐度的问题。
3、多吃坚果种子，黑芝麻最优。
把各种各样的坚果捣碎，混合到菜肴中。
除了食用良好的不饱和脂肪外，它还可以补充部分钙。
其中，黑芝麻钙含量最高，每100克含1456毫克钙。
洒在白米上很美味。
不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。
4.别忘了多吃富含维生素C的水果。
维生素c能帮助胶原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促进肠道对钙质的吸收，因此平时别忘了多吃富含维生素c的新鲜蔬果，例如芭乐、奇异果、小番茄都是很好的选择。
然而，许多人食用高剂量的维生素C保健食品，这会导致维生素C的代谢物“草酸”干扰钙的吸收。
因此，他们每天摄入的维生素C补充剂不应超过2000毫克，并应多喝水，使身体无法分解和吸收的多余维生素C随尿液排出，以免影响钙的吸收。
5、少量多次摄取，比一餐吃足高钙好。
在每顿饭中分配1000毫克每天所需的钙，而不是一次吞下高剂量的钙。
最新补钙食物排行榜前十名补钙食物排行榜前十名以下是补钙食物排行榜：牛奶：牛奶是补钙的最佳来源之一，其中含有丰富的钙质和维生素D，有助于促进钙的吸收和利用。
建议每天饮用一杯牛奶或酸奶。
豆腐：豆腐是植物性食物中含钙量较高的一种，而且其吸收率也较高，适合各个年龄段的人群食用。
虾皮：虾皮中含有丰富的钙质，适量食用有助于补充身体所需的钙质。
但需要注意，虾皮中的盐分含量也较高，不宜过量食用。
海带：海带中含有丰富的钙质和碘元素，适量食用有助于补充身体所需的钙质和预防甲状腺疾病。
紫菜：紫菜中也含有丰富的钙质和碘元素，适量食用有助于补充身体所需的钙质和预防甲状腺疾病。
黑木耳：黑木耳不仅含有丰富的钙质，还含有大量的膳食纤维和胶质，有助于促进肠道蠕动和吸附肠道内的毒素，对身体健康有益。
鸡蛋壳：鸡蛋壳是一种被忽略的补钙佳品，它含有高浓度的钙质和蛋白质，同时还含有大量的碳酸钙和磷酸钙等微量元素，对身体健康有益。
鱼类：一些鱼类如鲈鱼、鲫鱼等也含有一定的钙质，适量食用有助于补充身体所需的钙质。
坚果类：一些坚果类如杏仁、核桃等也含有一定的钙质，适量食用有助于补充身体所需的钙质。
水果类：一些水果类如橙子、香蕉等也含有一定的钙质，适量食用有助于补充身体所需的钙质。
钙片有必要吃吗对于大多数人来说，适量的钙摄入是必要的，特别是对于骨骼和牙齿的健康发育和维持正常的生理功能有着重要的作用。
但是是否需要食用钙片补充钙质需要根据个人情况进行决定。
一般来说，通过日常饮食的调整可以满足身体对钙质的需求，尤其是牛奶、豆制品、鱼类、坚果等富含钙质的食物可以适量食用。
但是有些人由于饮食习惯、年龄、疾病等原因导致饮食中摄入的钙质不足或者吸收不良时，就需要考虑食用钙片来补充身体所需的钙质。
此外，对于一些特殊人群如孕妇、老年人、骨质疏松患者等也需要根据医生建议适量食用钙片来补充身体所需的钙质。
总之，是否需要食用钙片补充钙质需要根据个人情况进行决定，同时需要注意适量食用避免过量导致副作用的出现。
补钙产品的分类全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：补钙产品是一类常见的保健品，主要用于补充人体所需的钙元素。
在日常生活中，由于饮食不均衡或是其他原因，很多人都面临着钙摄入不足的问题，这时候补钙产品就派上用场了。
补钙产品种类繁多，根据其形式、来源、剂型等不同特点可以分为多种类别。
下面就来详细介绍一下补钙产品的分类。
一、按照形式分类1. 钙片钙片是一种固体制剂，一般是以碳酸钙、乳酸钙等化合物为原料制成的。
钙片是比较常见的补钙产品形式，方便携带，服用简单，也容易控制剂量。
在市面上，有不同规格大小和配方的钙片，消费者可根据自身情况选择适合的产品。
2. 钙粉钙粉是将钙制剂粉末包装而成的产品，服用时可以直接加入食物或者饮料中，比较便于吸收。
钙粉的优点是方便携带和使用，不受剂量限制，可根据自身需求随意调整用量。
但是需要注意的是，有些钙粉会因为颗粒较大或者口感不好影响使用体验。
3. 钙胶囊钙胶囊是将钙制剂装在胶囊中制成的产品，有包括硬胶囊和软胶囊在内的多种形式。
钙胶囊在服用时可以快速溶解，吸收更迅速，适合那些对口感比较敏感的人群。
不过由于胶囊壳的原因，有些人可能不适合服用。
4. 钙液钙液是以液体形式供应的补钙产品，一般是浓缩钙配方或者含有钙的饮料。
钙液更容易被人体吸收，尤其适合一些消化系统较弱的人群。
但需要注意的是，有些含有钙的饮料可能会添加较多糖分或者其他添加剂，消费时需谨慎选择。
二、按照来源分类1. 无机钙无机钙是指通过人工合成或者矿物提取的钙元素，如碳酸钙、乳酸钙等。
无机钙成分稳定，易保存，价格相对较低，是比较常见的补钙产品来源。
但由于其结构与人体天然钙结构不同，吸收速度较慢，不容易被人体吸收。
2. 有机钙有机钙是指一些天然植物或动物提取的天然钙元素，如海藻钙、鱼骨钙等。
有机钙含有丰富的微量元素，易于人体吸收和利用，并且对人体无刺激性。
但有机钙来源种类较多，价格相对较高一些。
三、按照剂型分类1. 单一补钙产品单一补钙产品是指只含有钙元素的纯补钙产品，常见的形式有钙片、钙粉等。
14种养生食物是日常饮食中的天然钙片导读：我们常见的补钙方法就是吃钙片，其实，某些食物的含钙量不亚于钙片。
通过食物来补钙也是一种不错的方式，那么平时吃什么能让我们补钙呢?下面我们来看看食物中的“天然钙片”有哪些吧。
1.虾皮虾皮含有丰富的钙，老年人经常食用虾皮可以预防自身因为缺钙而导致的骨质疏松症状，还可以增强食欲，提高抵抗力。
2.泥鳅同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。
泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
14种养生食物是日常饮食中的天然钙片3.芝麻酱芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。
吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。
芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
4.燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。
尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。
如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
14种养生食物是日常饮食中的天然钙片5.豆腐干经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。
用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
6.榛仁榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。
但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
14种养生食物是日常饮食中的天然钙片7.芸豆每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
8.牛奶牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
14种养生食物是日常饮食中的天然钙片9.苋菜、小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。
此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。
蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
吃哪些食物对身体补钙有帮助
1⃣️ 豆制品
豆制品当中含有大量的大豆异黄酮，这种物质可以提升钙元素的利用率，并且可以降低钙元素的流失风险。
2⃣️ 绿叶蔬菜
其实很多绿叶蔬菜当中也含有丰富的钙元素，比如每100克的绿苋菜当中，钙元素含量能够达到187毫克，每100克的油菜当中钙元素含量能够达到108毫克。
3⃣️ 奶制品
酸奶，牛奶奶酪等奶类食物是补钙的首选，这些食物的钙利用率高，吃起来方便，并且其中含有丰富的氨基酸、维生素口、乳糖等物质，都可以促进钙元素的吸收。
4⃣️ 芝麻酱
每一大勺的芝麻酱当中钙含量大概能够达到200毫克，如果想要利用芝麻酱来补钙的话，每天吃一勺再搭配一些绿叶蔬菜，是非常棒的选择。
5⃣️ 补充维生素D
维生素口可以说是钙元泰的“第一黄金搭档”，它在身体当中主要的作用就是调节钙磷的代谢，包含促进肠道对于钙元素的利用，吸收减少肾脏对手钙的排泄，有助于维持血液里的钙元素浓度。
十大补钙食物排行榜第一篇：补钙是我们日常饮食中非常重要的事情，因为钙是构建我们骨骼强度和维持身体正常功能的关键元素。
如果我们摄入的钙量不足，就会导致骨质疏松等健康问题。
所以，了解补钙食物的排行榜对我们的健康至关重要。
接下来，将为大家介绍十大补钙食物排行榜。
第一名：豆制品豆制品是非常好的补钙食物，如豆腐、豆浆等。
这些食物不仅富含钙质，而且含有丰富的植物蛋白，有助于骨骼发育和维持健康。
第二名：海鱼类海鱼类是补钙的优秀选择。
比如鲑鱼、沙丁鱼等富含钙质的海鱼，每100克中就含有丰富的钙质，是促进骨骼健康的重要食物。
第三名：奶制品奶制品中的钙含量较高，如牛奶、酸奶、乳酪等。
适量摄入这些奶制品，有助于维持骨骼的健康。
第四名：坚果类坚果类食物中含有一定量的钙质，如杏仁、核桃等。
常吃适量的坚果，可以提供良好的钙质补充。
第五名：绿叶蔬菜绿叶蔬菜，如花椰菜、菠菜等，也是不可忽视的补钙食物。
虽然其中的钙含量相对较低，但摄入大量的绿叶蔬菜可以提供丰富的纤维和维生素K，帮助身体更好地吸收钙质。
第六名：豆类除了豆制品，豆类中的钙含量也相对较高。
比如小豆、黑豆等，可以作为补钙食物的选择之一。
第七名：海带类食物海带是一种富含钙质的海藻，常吃适量的海带有助于补充钙质。
第八名：骨头汤传统的骨头汤中含有丰富的钙质，尤其是鸡骨头汤和猪骨头汤。
多喝一些骨头汤，可以为身体提供充足的钙质。
第九名：黑芝麻黑芝麻是一种常见的补钙食物，每100克中所含的钙量较高，适量食用有助于补充身体所需的钙质。
第十名：海海参海参中的钙含量较高，常吃适量的海参有助于补钙。
以上就是十大补钙食物排行榜的介绍，希望大家可以根据自己的喜好和需求选择适合自己的补钙食物，保持骨骼的健康。
第二篇：除了上一篇文章中介绍的十大补钙食物，还有一些其他的食物也可以作为补钙的选择。
第十一名：虾皮虾皮是一种富含钙质的食物，可作为补钙的选择之一，特别适合海鲜爱好者。
第十二名：玛琪琳玛琪琳是一种富含钙质的食品，每100克中含有一定的钙质。
补钙吃什么食物好1、牛奶牛奶是经典的高钙食物之一。
每天适量摄取牛奶有助于补充钙质，维持骨骼健康。
2、海带和虾皮海带和虾皮是富含钙的海产品，每天摄入25克，就能补充300毫克的钙。
此外，它们还具有降低血脂、预防动脉硬化的作用。
可以将海带与肉类一同烹饪或凉拌，虾皮含钙更高，适合用来制作汤或馅料，但对海产品过敏者需要小心食用。
3、豆制品大豆是富含蛋白质和钙的食物。
500克豆浆含有120毫克的钙，而150克豆腐更是含有高达500毫克的钙。
其他豆制品也是很好的补钙选择。
需要注意的是，豆浆在烹饪前需要反复煮开7次方可食用。
此外，豆腐不宜与含草某的蔬菜如菠菜一同食用，以免影响钙的吸收。
4、动物骨头动物骨头中含有80%以上的钙，但不溶于水，难以被人体吸收。
在制作食物时，可以将骨头敲碎、加醋后文火慢煮，去掉浮油，搭配一些青菜，制作成美味的鲜汤。
鱼骨也是一种补钙的良好来源，适宜选择炸鱼或焖酥鱼等烹饪方式，使鱼骨更容易软化，方便钙质吸收。
5、蔬菜蔬菜中也有许多富含钙的品种。
例如，雪里蕻每100克含有230毫克的钙，而小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克的钙含量也在150毫克左右。
每天摄入250克绿叶蔬菜就能补充400毫克的钙。
需要注意的是，多样化食材搭配有助于全面吸收各种营养成分。
第2篇：宝宝补钙吃什么食物好导读：宝宝补钙吃什么食物？给宝宝补钙是家长关心的一大问题，宝宝缺钙会引发多种健康问题，那么宝宝补钙吃什么食物呢？下面小编为大家介绍。
给宝宝补钙非常重要，这也是许多家长共同关心的问题，然而尽管现在市面上有许多的补钙产品，钙片、口服液等等，但是医生们主张——补钙还是以食补为佳。
宝宝补钙请选对事物钙是构某体最多的元素，占人体体重的1.5%~2%，即1200~2024克。
钙99%存在于骨骼、牙齿中，1%存在血液、软组织细胞中。
骨骼是人体的支架，又是钙库，人体缺钙时运用骨钙补充，骨钙与血钙处于动态平衡。
儿童缺钙易导致的病症：厌食、偏食；不易入睡、易惊醒；易感冒；头发稀疏；智力发育迟缓；学步、出牙晚或出牙不整齐；阵发某腹痛腹泻；x或o 型腿；鸡胸。
钙对人体有什么作用有什么食物能补钙
钙约占身体体重的2%，几乎占了体内矿物质质量的40%。
人体中的钙大多分布在骨骼、牙齿中，这部分的钙占体内钙总量的99%，剩下的钙则分布在血液、细胞间液及软组织中。
一、钙对人体有什么作用
钙是人体骨骼成长、发育的必需原料，还是人体内200多种酶的激活剂，它参与神经、肌肉的活动和神经递质的释放，可使神经和肌肉降低兴奋性;钙能调节激素分泌，维护人体酸碱平衡,而血液凝固、肌肉的活动，以及细胞黏附都需要钙。
此外，钙与钾、镁等元素协调作用，可调节心律、降低心血管的通透性。
二、有什么食物能补钙
钙存在于各种食物中,牛奶及乳制品如牛奶、奶酪、酸奶、奶粉，瘦肉、各种鱼肉、虾皮、河蚌、牡蛎，以及植物性食物中的豆类及豆制品、干果、白菜、油菜、甘蓝中都含有丰富的钙。
三、奶酪
奶酪是由牛奶发酵、浓缩而成的，10千克牛奶才能浓缩为1千克奶酪。
奶酪中有乳酸菌，因此其营养更容易被吸收。
奶酪中含有丰富的钙、镁、磷、钠和维生素，经常食用可强身健体，保持骨骼健康。
奶酪的食用方法很多，可泡茶、涂抹面包、制作蛋糕，或者直接像吃零食一样食用。
四、缺钙的信号
1、婴儿夜啼，并伴有盗汗、夜惊等症状。
2、青少年抽筋,运动后表现为腿软、疲倦乏力和精神不集中。
3、青年经常性的倦怠、乏力、抽筋,并伴随腰酸背痛、易感冒或变得易过敏等现象。
4、孕产妇发生小腿痉挛,并伴随腰酸背痛。
一般情况下，腿抽筋是缺钙的最明显表现。
如果腿经常抽筋,表明身体需要补钙了，应该及时补充富含钙的食物。
可以补钙的食物有哪些
最近很多人都不同程度地出现了缺钙的情况，不论是大人还是小孩儿这种情况非常高，很多人都去医院去问医师这种方法怎么解决，其实是完全没有必要的，可以采用食疗的方法就可以达到补钙的目的，多吃一些食物效果非常不错，下面就让我们一起来了解一下可以补钙的食物有哪些的相关问题吧。
乳类与乳制品 :牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。
500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。
鱼虾蟹类与海产品 :鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋 :羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
豆类与豆制品 :黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。
蔬菜类 :芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里
蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类 :柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。
牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
可以补钙的食物有哪些大家需要着重引起重视，我们可以在日常生活中，注重多购买一些类似的食物可以很好的达到帮助我们补钙的功效，非常有帮助，大家可以都去尝试一下，可以很好的解决我们缺钙的问题，摆脱一些骨科疾病的困扰。
具有补钙功能的食物主要分为以下六大类： 1.奶类和奶制品。
如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。
这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。
奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。
正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。
其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。
2.豆类和豆制品。
有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。
除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
同样可以达到补钙的目的。
3.坚果类食物。
这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。
如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。
4.肉类与禽蛋。
如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
5.蔬菜类。
有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6.水果与干果类。
包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
2）补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。
日常有许多食物可供钙源补充。
1.补钙产品如何选在令人眼花缭乱的补钙产品大军中，人们经�;岜磺看蟮男 ナ扑 盏迹 胩粞〕鍪屎献约旱摹⒖蒲в行У牟垢撇 肥凳舨灰住Ｗ艿睦纯矗 ≡裰 冉细叩拇蟪 撇 返谋Ｏ章室 哂谄渌 放啤Ｆ浯危 诓垢频耐 币 钩湮 谼，维生素D可以提高钙的吸收率，有效帮助钙在人体内的吸收，增加补钙疗效。
2.补钙还需多晒太阳多运动除了上述介绍的补钙食品和营养素补充剂以外，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做一些辅助工作：平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率;增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。
补钙重要，合理补钙更重要，下面谈谈如何合理补钙：1、食补胜药补首先要考虑平衡饮食，在天然食品中含钙量高的食品很多。
如牛奶、豆类、鱼虾类、禽蛋类、花生、芝麻、海带、木耳、香菇等。
牛奶每百克含钙100-120毫克，一袋250克的市售牛奶含钙量达250-300毫克，且易被人体吸收，是理想的补钙食品。
豆类尤其是大豆制品中不仅含有丰富的钙，还含有植物性雌激素—异黄酮，对骨质疏松的防治有较好作用。
豆腐、豆浆均是补钙佳品。
2、常用的补钙剂市场上的补钙剂品种较多，大致可分为三类：一是化学钙，如多种钙、钙素母、葡萄糖酸钙、乳酸钙、碳酸钙等；二是海洋生物钙，如牡蛎钙、活性钙等；三是保健类钙制剂，如骨粉、蛋壳等，含钙量不一，这类钙难于被人体吸收，故不是理想的钙剂；四是药品类钙剂，目前市场上品种较多，选择上应综合考虑性价比，要选择适合于自己身体状况和利于吸收，不良反应小的产品，在不同年龄阶段选择也是由区别的，最好在医生指导下选用。
另外钙剂应在包装和说明书上标明每片（粒、袋）的含钙量。
氧化钙是经过煅烧过的，碱性较大，服用后对食道、胃肠道有一定刺激性，易引起呕吐、胃痛等，宜少用。
天然来源的生物钙如牡蛎壳等，来源于海洋，易受重金属污染，应注意查看重金属含量。
3、钙剂的服用方法与时间补钙的钙剂的服用方法与服用时间也有讲究，补充一般为每日早晚1-2次，可在进餐时服用。
晚上睡前补钙可防止夜间低血钙引起抽筋，也可改善睡眠。
贫血病人补铁与补钙的时间最好错开，因钙铁会互相影响有效吸收，含磷食品如可乐类饮料、酒类、咖啡、含鞣酸及草酸的食品如菠菜、韭菜等会降低钙的吸收，反之维生素C可促进钙的吸收。
维生素D是钙吸收的载体，也是协助钙被骨骼利用不可缺少的成分。
户外运动的好处在于充足的紫外线照射可以促进维生素D的体内合成，提高钙的吸收率，可以增加骨骼密度和身体平衡能力，减少摔跤几率和骨折发病率。
婴幼儿若户外运动不足，在补钙的同时应适当补充维生素D，如鱼肝油类产品。
食补和药补幼儿补钙吃什么
孩子在出生后的头三年和青春期的时候长得很快，这时往往容易出现缺钙的情况。
幼儿一般通过食补和药补进行补钙。
一、幼儿补钙的食物有哪些?
1.虾皮。
虾皮由于具有丰富的钙，被称为“钙库”，用虾皮作为辅食是幼儿不错的补钙方法。
2.牛奶。
牛奶是人体钙质的最佳来源，牛奶中的钙磷比例适当，有助于身体对钙的吸收。
对于婴幼儿，母乳喂养更有利于宝宝吸收钙。
此外，一些奶制品如酸奶、奶酪、干酪都是很好的补钙食品。
据研究表明，一杯150g的酸奶就可以给10岁以下的孩子补充一天所需钙量的1/3，而40g的奶酪就等250ml的牛奶或200ml酸奶。
3.豆类食品。
大多数豆类中都有丰富的钙，但要提醒妈妈们，1岁以上的幼儿才能喝豆浆哦。
4.橙子。
橙子富含维生素C、磷、钙、钾等元素，220g的橙汁相当于1杯牛奶的含钙量了。
5.深绿色有叶蔬菜。
蔬菜中不仅富含多种微量元素，深颜色的蔬菜还具有抗氧化
功效。
二、幼儿补钙产品有哪些?
幼儿成长中需要大量的钙，仅通过每天膳食补钙往往达不到钙摄入量标准，所以最好额外至少补充1/3推荐量的钙剂。
对于幼儿来说，液体钙和颗粒钙比较容易吸收，比如像龙牡壮骨颗粒就是比较理想的补钙产品，里面有维生素D的成分，可以促进钙的吸收，而且是中西药复方制剂，补钙同时还可以调理脾胃，促进食欲增加。
钙是人类骨骼和牙齿的重要成分，对于正在长身体的孩子来说，每天摄入足够的钙十分重要，可以避免小儿佝偻病的发生，也降低老年骨质疏松的几率。
课题的目的与意义：钙是支持生命的重要元素，像吃盐一样，人一生中的各阶段都要不断地补钙，但千万别因此被拐进“死胡同”。
不同人群缺钙会造成不同的影响。
可见补钙是多么的重要。
补钙预防近视不知你是否知道，危害青少年视力的眼病--近视眼也会在钙元素面前"甘拜下风"。
眼科专家告诉我们：如果眼球缺钙，眼压就不能维持正常，如同电压忽高忽低会闪坏灯泡一样而导致近视形成。
因此，在近视的高发年龄段--青春期(具体说来就是十一、二岁到十七、八岁的几年间)补充足量的钙质，很可能会拒近视于体外。
补钙减肥时下不是有不少肥男胖女正在为缺乏有效的减肥办法而苦恼吗?不妨试用补钙法，说不定会步人"柳暗花明"的新天地。
科学家的解释是：人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。
而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量；另外，足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。
此法更适宜于儿童减肥，无任何副作用。
补钙促高孩子的个头怎样才能长得更高?适时补钙是一个既简单又有效的办法。
最好是晚间睡前喝一杯富含钙质的牛奶。
奥妙在于孩子进入睡眠状态后，内分泌系统最为活跃，释放出来的生长激素最多。
而生长激素乃是儿童长个头的"催化剂"，此时补人大量钙质，加速新骨的钙化与成熟，可谓"珠联璧合"，孩子会长得更高些。
补钙降压高血压这一不动声色的"杀手"，令人害怕，主要是因为这种病多年不产生任何症状，在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。
研究表明，对于某些人来说，不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。
补钙防癌最近国内外医学界传来好消息，补钙有助于预防肠癌。
可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。
另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。
一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。
资料显示，补钙者息肉再生的比率减低24%。
补钙预防心脏病据德克萨斯大学西南医疗中心内科副教授麦克•丹可研究，每天摄钙2200毫克可减少胆固醇6%；其中危害最大的低密度脂蛋白胆固醇减少11%，而有益的高密度脂蛋白胆固醇却保持不变。
总之，专家已经确认：不管是通过饮食还是补品，只要增加钙的摄取量，胆固醇情况就会好转。
补钙延寿更令人振奋的是，钙元素可能还是一种延年益寿的养食物补钙和药物补钙的种类和功效结题报告1.背景意义钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。
人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。
另外1%存在于血液和组织器官中称为血钙。
中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90% 左右。
2.研究经过➢活动安排第一阶段（9月—11月）：通过上网了解食物补钙和药物补钙的种类和功效第二阶段（12月—1月）：分组到宁波各组去实地调查，并做总结，谈感受。
第三阶段（2月—3月）：全体人员做总结计划，把每个人的成果结合起来，共同体会食物补钙和药物补钙的种类和功效的精髓。
➢人员安排资料收集：陶然资料整理：章韩斌幻灯片制作：韩璐梦，黄夏佩，文章撰写：陈昊➢调查I.我们小组通过查找，简单的了解了一下食物补钙和药物补钙的种类，并且知道了一些食物补钙和药物补钙的功效。
II.小组的成员设计了一份调查报告和一份对食物补钙和药物补钙的种类和功效了解情况的小测试，以便我们更好的作出这份报告。
III.在调查了同学们对食物补钙和药物补钙的种类和功效的了解度后，我们又对大家对食物补钙和药物补钙的种类和功效的了解度作出了分析。
3.研究内容一、问答题1.对于您的家庭成员，您会注重谁对钙制剂的补充 A 孩子 B 老人C 自己2. 选择钙制剂的成分 A 碳酸钙 B 柠檬酸钙 C 无所谓3. 补充钙的时候，是否同时补充维生素D？ A 是 B 否4. 您会通过咨询营养师进行补钙么？ A 会 B 不会 C 其他5. 如果缺钙您会通过什么途径进行补充呢？A多吃一些含钙多的膳食 B 喝牛奶 C 吃钙制剂 D 其他6. 补钙时，您喜欢哪种剂型？ A 片剂 B 颗粒剂 C 口服液7. 为额外补充钙质，您每月愿花费多少购买补钙营养（保健）品？ A 30以下 B 30-50元 C 51-80元 D 81-100元 E 100元以上8. 你知道补钙制剂中含有维生素D有什么用处吗？A帮助钙质吸收B仅仅补充了微量元素 C 不知道9. 您现在选择补钙制剂时，会最看重什么？ A 钙元素质量 B 吸收效果 C 品质安全 D 产品包装10. 通过阅读专区相关补钙知识，您现在能判断出自己是否缺钙吗？ A 能 B 不能 C 不确定二、解答题1. 您现在选择补钙制剂时，会最先考虑什么？2. 对于钙尔奇D，您最喜欢的是什么？三、知识小测试1. 孕妇妈咪补钙，会给宝宝带来什么好处？A 预防佝偻病B减少夜啼C减少抽筋 D 以上都是2.最好的补钙方式是什么？A 食物补钙B 药物补钙通过对补钙的调查，我们已经对补钙有了一定的了解，也知道了人们对食物补钙和药物补钙的种类和功效了解程度。
以下是我们对食物补钙和药物补钙的种类和功效的归纳——4.食物补钙和药物补钙的种类和功效现状食物补钙的种类和功效：牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。
而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择。
蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。
雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。
而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。
菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。
但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
补钙营养品：奈氏力斯牛乳钙咀嚼片，产品特点：从新鲜牛乳中提取，是最接近母乳成分的钙源，吸收率高达92%，无胃肠道负担，食用后不便秘，不上火；牛乳钙咀嚼片采用山梨糖醇使口感奶味香浓，酸甜可口，适合儿童味觉需求，而不增加血糖代谢，无龋齿风险。
动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。
吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。
干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
药物补钙的种类和功效：一类是无机钙，又称为第一代补钙产品，如：碳酸钙、磷酸钙、氧化钙，或者来自于经过机械加工的动物贝壳、骨骼；例如碳酸钙：含钙量高，副作用小，价格便宜，吸收率高，可以达到40％，与牛奶相似，是全国人民易于接受而广泛应用的一种钙制剂。
第二类是有机酸钙，即第二代钙剂，如：葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等；例如：钙尔奇D：惠氏－百宫出品，苏州立达生产，在专业市场市场（医院渠道）其占有率第一，这为其产品在零售市场的销售提供了强大动力。
目前在OTC市场的广告诉求对象以女性为主。
钙尔奇D：有片剂（咀嚼片，泡腾片）胶囊剂，颗粒剂，有成人型、小儿型，以碳酸钙、维生素D为主要原料。
第三类是有机钙，为第三代钙剂，如氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙。
5.建议补钙是当今的一种保健时尚，但是很多人往往受商业宣传影响，不讲科学，盲目补钙，结果或事倍功半，或得不偿失。
有关专家建议，补钙应该注意以下几点：补钙的同时要补充维生素D如果没有维生素D参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到10％。
另外，维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。
人体内维生素D 的来源一是从膳食中摄取，二是通过阳光的紫外线照射皮肤合成。
冬天人们很少到户外活动，皮肤合成维生素D的数量减少，所以应当适量补充以使人体最大限度地吸收钙质。
这一点对老年人尤为重要。
不要长期服用活性钙活性钙是牡蛎壳等水生贝壳经过高温低烧而提炼的一种钙混合物，多以氢氧化钙为主，重金属的指标很高，腐蚀性也比较强。
曾经有人做过实验，给小老鼠灌服活性钙，结果引起死亡，解剖之后发现肠道充血。
因此，当服用较大剂量的活性钙时常常会引起恶心、呕吐和胃痛等不良反应，可见长期服用活性钙还会使胃的正常功能下降。
钙制剂最好是在两餐之间服用一般植物性食物含有较多的脂酸和草酸，而脂酸和草酸可以和钙离子结合成不溶性的钙盐，不能够被人体利用而排出体外。
动物性的食物含有大量的脂肪，而过多的脂肪酸可以与钙离子相结合成为钙灶，也不能被人体所利用。
由于以上两种原因，在进餐时服用钙制剂就会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，所以只有在两餐之间服用钙制剂才可以保证钙被更好地利用。
糖尿病患者补钙应注意什么？糖尿病的患者由于缺乏胰岛素，使机体一直处于高血糖状态，当大量的含糖尿液排出体外时，大量的钙磷也会从尿液中丢失。
这主要因为肾脏对钙、磷的重吸收减少，同时胰岛素的缺乏使蛋白质合成遇到障碍，成骨组织功能减退，骨基质形成减少所致。
另外，维生素D的合成需要胰岛素参与，胰岛素缺乏就会出现机体合成维生素D减少，维生素D不足又会导致钙磷吸收以及代谢方面的障碍，所以糖尿病患者一般都容易伴有骨化物质减少、骨营养不良和骨质疏松等疾病。
由此可见，糖尿病患者比正常的人需要更多的钙，以维持骨骼的健康状态。
糖尿病患者每天应该补充不少于一克的钙，并要适量补充维生素D。
补充足量的钙也有利于胰腺细胞分泌胰岛素，调整糖的代谢。
补充钙质过度会引起高钙血症吗？人体是具有自动调节平衡能力的，当血液中钙离子浓度上升时，降钙素就会促进钙离子进入骨中储存起来，使血液中钙离子的浓度保持正常的水平；当血液中钙离子浓度下降时，甲状分腺激素就会支援骨中的钙进入血液中，以升高血钙的浓度。
另外，人体的肠道、肾脏、皮肤等器官也可以调节钙的平衡，例如当血钙水平升高时，肾脏排出的尿钙量就会增加，反之就会减少，所以说补钙多一些不会引起高钙血症。
胃酸缺乏补钙应注意什么胃酸缺乏的人在服用某些钙制剂时会感到胃部不适。
这是因为钙制剂进入人体后需要在胃酸的作用下分离成为钙离子，由于食物进入胃中可刺激胃分泌大量的胃酸来消化食物，所以胃酸缺乏的人应在饭后服用补钙制剂，以减少胃部的不适感。
也可以选用经柠檬酸、苹果酸调整过口味的补钙品，或用一杯酸性的果汁饮料来送服钙制剂。
6. 认识钙是人类生命活动必不可少的元素之一，它能促进体内多种酶的活动，是多种酶的激活剂。
