专业田径训练计划

田径的训练计划田径是一项综合性的体育运动项目，涵盖了多个项目，包括短跑、长跑、跳远、跳高、投掷、接力等。

要想在田径项目中取得好成绩，一个科学合理的训练计划非常重要。

下面是一个参考的田径训练计划，供大家参考。

1. 目标设定首先，制定明确的训练目标非常重要。

目标可以是提高速度、增加力量、提高柔韧性等。

根据自己的目标确定训练的重点和方向。

2. 基础训练田径项目需要有良好的基础，因此基础训练非常重要。

包括长跑、短跑的基本技术的练习、跳远/跳高的基本动作的训练、投掷项目的基本动作的练习等。

这个阶段的训练旨在打下坚实的基础，为后续的专项训练做准备。

3. 专项训练在掌握了基本技术后，可以开始进行专项训练。

根据自己的项目选择相应的训练内容。

例如，在短跑项目中可以进行爆发力的训练，包括爆发力训练和起跑练习；在跳远项目中可以进行弹跳力和灵活性的训练；在投掷项目中可以进行力量的训练等。

4. 强度控制在训练中，强度的控制非常重要。

训练强度应逐渐加大，但要避免过度训练导致的损伤。

适当的休息和恢复也是非常重要的。

可以制定一个周密的训练计划，包括每天的训练内容、时间和强度，以确保训练的科学性和系统性。

5. 营养补给田径项目对于营养的需求非常大。

合理的饮食结构和营养补给可以提高训练效果。

建议在训练前后补充适量的碳水化合物和蛋白质，以提供足够的能量和促进肌肉恢复。

此外，保持良好的水分摄入也非常重要。

6. 记录和反馈及时记录训练成果是非常有益的。

可以记录每次训练的内容、时间、强度以及个人的感受和进步情况。

这样可以参考前期训练的成果，调整后续的训练计划。

同时，与教练或团队成员进行沟通和反馈也是非常重要的，可以互相学习和共同进步。

综上所述，田径项目的训练计划应注重基础训练、专项训练和强度控制，并合理安排饮食和补给。

此外，及时的记录和反馈也是训练计划的一部分。

当然，每个人的训练计划会有所不同，需要根据自身的情况和目标进行调整。

最终目的是提高技术和成绩，享受田径带来的快乐和挑战。

田径训练工作计划(精选5篇)田径训练工作计划【篇2】田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1) 活动课课时训练安排:①准备部分:5’任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。

田径训练计划田径训练计划（精选7篇）时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作又迈入新的阶段，是时候开始写计划了。

什么样的计划才是好的计划呢？下面是小编整理的田径训练计划（精选7篇），希望能够帮助到大家。

田径训练计划1在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。

换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。

专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高。

因此如何有效提高中长跑运动员的有氧代谢、无氧代谢及混合代谢的能力是专项耐力训练能否取得最佳效果的关键。

一、发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础有氧代谢能力又称一般耐力，它在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。

发展有氧代谢能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持续负荷法。

这种方法的主要特点是运动员不间断地连续训练较长时间，一般不少于30分钟，可匀速也可变速，训练水平较高的运动员负荷时间可延长到40～120分钟。

在训练实践中发现，每位运动员都有一个与其训练水平相适应并随着运动能力的提高而变化的负荷范围，其中负荷的强度要时时与每个人的竞技水平相一致，强度过高或过低都会影响训练效果。

持续负荷的强度，如果以心率来衡量，应控制在140～160次／分以内。

心率在这个水平可增加心输出量，最大吸氧量可达80％左右，并产生心脏容积增大的效应。

若以跑速来衡量，应以无氧阈左右区域的跑速进行不间断的持续跑。

在训练现场直接测定血乳酸是确定运动员无氧阈的最好办法，并以此很容易找到与无氧阈相对应的跑速(简称无氧阈跑速)。

在没有生理、生化测试条件的情况下，可采用下面的简易方法粗略推算运动员的无氧阈及无氧阈跑速，具体逼作是把运动员最近测验的10000米成绩换算成米／秒，其数值就是这名运动员的无氧阈。

此方法虽不像血乳酸测试那样精确，但也基本上反映出无氧阈值水平。

初中田径训练计划1. 热身运动
- 轻松跑步5-10分钟
- 动态拉伸运动，包括腿部、手臂和躯干
2. 基础力量训练
- 深蹲：3组，每组15-20次
- 仰卧起坐：3组，每组20-25次
- 俯卧撑：3组，每组能力所及
- 单腿平衡练习
3. 速度训练
- 短距离冲刺：6-8次，每次30-50米
- 曲折跑：4-6次，每次50-80米
- 交互跑：2-3组，每组4-6次50米冲刺
4. 耐力训练
- 长距离慢跑：2-3次/周，15-30分钟
- 阶梯跑：3-4组，每组6-8级
5. 技术训练
- 起跑练习
- 传递接力棒练习
- 跨栏跑步练习（适用于跨栏项目）
6. 放松和恢复
- 静态拉伸
- 冰敷或热敷（如有需要）
- 确保充足睡眠和适当营养摄入
注意事项：
- 训练强度应根据个人能力逐步增加
- 注意正确的动作技术，避免受伤
- 定期休息和恢复非常重要
- 保持积极乐观的心态和良好的训练纪律。

田径运动员训练计划田径运动一直以来都是体育界备受瞩目的项目之一。

作为一项综合性运动，田径对运动员的身体素质和技能要求较高。

为了能够在竞技中脱颖而出，田径运动员需要制定合理的训练计划，以提升自己的实力。

一、综合素质训练田径项目包括各种不同的跑步、跳远和投掷等运动。

因此，田径运动员在训练计划中需要包含综合素质训练，以提高各项技能。

这包括耐力、速度、力量、柔韧性和协调性等方面的训练。

1. 耐力训练耐力是田径运动员的基础素质之一。

为了提升耐力，运动员可以选择长跑、间歇训练和爆发力训练等方式。

例如，每周进行2-3次长跑，每次跑5-10公里，以增加心肺功能；同时，进行间歇训练，即短跑和慢跑交替进行，以锻炼全身耐力和快速恢复能力。

2. 速度训练速度是田径项目中非常重要的一项技能。

为了提升速度，运动员可以进行短距离高强度的训练，如100米和200米的冲刺训练。

此外，可以通过爆发力训练，如起跳训练和加速度训练，以提高爆发力和加速度。

3. 力量训练力量训练对于提升田径运动员的爆发力和稳定性至关重要。

运动员可以进行举重、俯卧撑、深蹲和倒立等力量训练，以增强肌肉力量。

此外，使用弹力带进行拉伸训练，可以增加运动员的肌肉弹性和柔韧性。

4. 柔韧性训练柔韧性是田径运动员保持技艺优势的重要因素。

为此，运动员可以进行放松伸展训练，如瑜伽和拉伸训练。

这将有助于提高关节活动范围和肌肉弹性，减少运动损伤的风险。

5. 协调性训练田径运动需要良好的协调性，包括手部、脚步和身体的协调。

运动员可以进行平衡训练，如单脚支撑和平衡球训练，以提高协调性。

此外，参加团体项目如接力赛，也可以帮助运动员提高团队合作能力和协调性。

二、个性化训练为了更好地适应不同的田径项目，运动员需要根据自己的特点制定个性化训练计划。

例如，短跑选手可以将更多的训练时间放在速度和爆发力提高上，而长跑选手则需要注重耐力和持久力的培养。

此外，不同年龄段的运动员也需要根据自身的生理特点制定不同的训练计划。

田径一周训练计划方案田径是一项具有挑战性和全面性的运动项目。

为了在比赛中发挥出最佳状态，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。

下面是一周的田径训练计划方案，旨在提高速度、耐力和技术水平。

第一天：速度训练速度是田径比赛中的关键因素之一。

在第一天的训练中，我们将重点放在提高短跑速度上。

1. 热身：跑步或骑自行车等有氧运动，达到身体热身状态。

2. 冲刺训练：进行一系列短跑冲刺，如30米、60米和100米冲刺。

每次冲刺后，休息2-3分钟。

3. 爆发力训练：进行一些爆发力训练，如纵跳和跳远。

每个动作重复3-4次，每次休息1-2分钟。

4. 技术训练：进行一些重点动作的技术训练，如起跑姿势和姿态调整。

第二天：耐力训练耐力是田径项目中的关键要素之一。

在第二天的训练中，我们将重点放在提高长跑和中长跑的耐力上。

1. 热身：进行一些轻松的慢跑和拉伸运动，以准备身体。

2. 长跑训练：进行一定距离的长跑，如3000米或5000米。

每次长跑后，休息5-10分钟。

3. 间歇训练：进行一些间歇训练，如200米快速跑和200米慢速跑的交替，每次快速跑后，休息2-3分钟。

4. 技术训练：进行一些长跑和中长跑的技术训练，如呼吸控制和步幅调整。

第三天：力量训练力量是田径项目中不可或缺的要素之一。

在第三天的训练中，我们将重点放在提高爆发力和肌肉力量上。

1. 热身：进行一些基础的拉伸运动，以准备身体。

2. 力量训练：进行一些基础的力量训练，如深蹲、卧推和引体向上。

每个动作进行3-4组，每组8-12次，每组之间休息1-2分钟。

3. 核心训练：进行一些核心肌群训练，如平板支撑和仰卧起坐。

每个动作进行3-4组，每组12-15次，每组之间休息30秒至1分钟。

4. 拉伸：进行全身的拉伸运动，放松肌肉，促进恢复。

第四天：技术训练良好的技术是在田径比赛中取得好成绩的关键。

在第四天的训练中，我们将重点放在改善技术动作上。

1. 热身：进行一些轻松的慢跑和拉伸运动，以准备身体。

田径队训练计划田径队训练计划可以根据具体的训练要求和目标进行制定。

以下是一个示例的训练计划：周一：速度训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行短跑训练，包括起步练习、加速度练习和最大速度练习，每个练习进行3-4组，每组5-6次。

- 辅助训练：进行爆发力训练，如蹲跳和深蹲等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。

- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。

周二：耐力训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行长跑训练，包括中长跑和长跑，根据队员的实际情况确定具体的距离和强度。

- 辅助训练：进行核心力量训练，如平板支撑和仰卧起坐等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。

- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。

周三：休息周四：技术训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行田赛或径赛的具体项目技术训练，如跳高、跳远、投掷和短跑等，每个练习进行3-4组，每组5-6次。

- 辅助训练：进行徒手力量训练，如俯卧撑和深蹲等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。

- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。

周五：灵活性训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行灵活性训练，包括各种伸展、瑜伽和舞蹈等，注重身体柔韧性和协调性的提高。

- 辅助训练：进行轻量级徒手力量训练，如平板支撑和仰卧起坐等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。

- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。

周六和周日：比赛或恢复训练- 如果有比赛，则参加比赛并进行必要的热身和冷却训练。

- 如果没有比赛，则进行恢复训练，包括慢跑和放松的活动。

总体来说，田径队训练计划应该根据队员的实际情况和目标进行调整和修改。

同时，要注重不同训练内容的平衡和适度，以及合理的休息和恢复安排。

田径短跑训练计划3篇田径短跑训练计划一：田径队训练计划（短跑100、20__、400）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。

主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。

短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。

稍作休息。

训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。

速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次_2—3组。

（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次_3组。

（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）_2—3组。

或（30米+60米+100米+60米+30米）_2—3组。

（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次_2—3组。

（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次_2—3组。

（6）反复跑80—100米4—5次_2—3组。

速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（20__米快跑+20__米慢跑+20__米快跑+20__米慢跑）（2）150米快速跑5—6次_2—3组（3）250米快速跑3—4次_2—3组（4）500米快速跑2—3次_1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次_1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。

二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。

星期二一、早晨休息。

二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。

3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。

；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。