达芬奇睡眠记忆训练法

关于达芬奇睡眠记忆训练法记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。

记忆是从感性认识发展到理性认识的桥梁，亦是人借以认识周围世界的一种积极的、有目的性的过程。

下面就是小编给大家带来的关于达芬奇睡眠记忆训练法，希望大家喜欢!、达芬奇睡眠记忆训练法传说达芬奇在500多年前创造了一个奇怪的睡眠作息时间表达芬奇睡眠法，规定每4小时就要小睡15分钟。

这样一来，每天只需要睡一个半小时就够了，节省出大量的时间帮助他成为一名罕见的博学家达芬奇除了是首屈一指的画家，还是雕刻家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家如此神奇的睡眠大法，一下子吸引了时间永远不够用的都市人，网上多个教育论坛将达芬奇睡眠法冠以考前复习必备之名隆重推出。

国外已有厂家专门推出了相应的达芬奇闹钟，每4小时就会提醒你该睡觉或醒来。

这样睡觉可行吗?有没有人试过?会不会伤害身心?睡眠专家对此表示质疑，认为会影响睡眠质量。

试过者的经验也似乎在提示此路不通。

像达芬奇一样去睡觉所谓达芬奇睡眠法，其实是多相睡眠的一种。

多相睡眠的概念最早由奥地利心理学家JS斯塞曼斯奇提出，指在24小时内进行多次睡眠，与通常晚上一觉睡到天亮的单相睡眠，以及晚上睡一觉+午间小睡的双相睡眠相对。

通俗地说，多相就是睡睡醒醒。

多相睡眠法除了达芬奇睡眠法，还有乌布曼、艾瑞曼、迪马逊多相睡眠法。

其中流传甚广的乌布曼睡眠法每天只睡3小时，支持者称可缩短用处不大的睡眠，直接进入更有用的慢波睡眠期。

若能坚持20年，跟每天睡8小时的普通人相比，多相睡眠者相当多延长了约11年的人生。

支持者还声称，多相睡眠头两个星期最难适应，可能出现恶心、头晕等问题，但坚持10~14天之后就好了，你将享受到更多时间，更清晰的睡梦，对身体的控制能力更强英国诗人拜伦、美国总统杰弗逊、法国皇帝拿破仑等都是这样睡觉的。

达芬奇睡眠法质疑：多相睡眠的名人查无实据波兰记忆和睡眠专家派奥沃兹涅克博士在论文《多相睡眠：事实与误区》中称，至今未有确切资料证实达芬奇是个多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的证据：达芬奇所处的文艺复兴时期没有电灯、电视和丰富的夜生活，人们习惯日出而作，日落而息;达芬奇本人说过正如充实的一天会带来愉快的睡眠，好好度过的一生也会带来幸福的死亡有达芬奇的传记描述，他在画《最后的晚餐》时一天到晚连续不停地忘我工作，甚至不吃不喝。

达芬奇睡眠法能否开发人体潜能达芬奇可以说是西方国家中最为神秘的人，他是西方最著名的画家，达芬奇密码也让很多人感到非常的神奇，并且他自身也是一个非常具有才气的人，非常的刻苦，相传他为了能够充分的利用时间进行创作，自己提出了一种睡眠方式，被后人称为达芬奇睡眠法，下面小编为你整理达芬奇睡眠法能否开发人体潜能，希望能帮到你。

认识达芬奇这个人1452年的4月15日，达•芬奇出生在夜幕降临三个小时后”在芬奇的托斯卡纳小山镇，阿尔诺河流过的山谷附近，当时这个地方是美第奇家族统治下的佛罗伦萨共和国的领地。

我们比较熟悉的达•芬奇形象基本上来自于他那幅著名的自画像，所以一提起列昂纳多，我们总是想到一个哲学家般的睿智长者。

其实，达•芬奇年轻时代可是意大利佛罗伦萨闻名遐迩的美男子呢，在科学上，达•芬奇是一个巨细靡遗的观察家，能以极精细的描述手法表示一个现象。

但却不是透过理论与实验来验证。

因为缺乏拉丁文与数学的正式教育，同时期的学者大多未注意到在科学领域中的达•芬奇。

而达•芬奇则靠自学懂得拉丁文。

也曾有人说达•芬奇打算发表一系列包含各种主题的论文，但终未实现。

基于人体解剖研究也使得达芬奇设计出史上第一个机器人。

这个被称作达•芬奇机器人的设计可能是在西元1495年完成但直到西元1950年代才被发现。

达芬奇最著名的一个作品就是《蒙拉丽莎》，这个作品成为了历史上最著名的画作，蒙娜丽莎，这是一个永远探讨不完的问题。

自问世至今，将近五百年，后人不知做过多少品评和揣测，留下越来越多的迷局。

当今，世上有研究《蒙娜丽莎》的专著数百部，而有近百名学者将此画作为终身课题。

时间的推移不会使疑团得到解决，只会随着研究的深入，将更多的疑惑留给后人。

达芬奇睡眠法简介这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。

这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41)小时，从而争取到更多的时间工作。

用“达芬奇睡眠法”只睡2 小时就精神百倍？
作者：暂无
来源：《科技传播》 2018年第8期
流言：春天来了，“春困”也随之而来。

怎么睡都睡不够，耽误工作耽误学习怎么办呢？
网上流传一种“达芬奇睡眠法”，据说著名画家达芬奇不需要整晚睡觉，只要每4 小时睡15-
20 分钟。

这样一天下来只睡 2 小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。

真相：成年人正常的睡眠，每晚通常有4 ～ 5 个睡眠周期，每个周期持续90 ～ 110 分钟。

达芬奇睡眠法是每4个小时睡15-20 分钟进行休息，在每次睡眠中都不可能完成一个睡眠
周期，更不会进入深度的睡眠状态。

如果人长期处在紧张状态，那么大脑的钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。

而一个短暂的θ脑波期（约5 至15 分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说“恢复元气”。

但是长期缺乏深度睡眠，会引起注意力不
集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状。

因此，“达芬奇睡眠法”并不科学，也难以让人在长
期缺乏深度睡眠的情况下精神百倍。

想不困不乏不打瞌睡要规律睡眠生物钟：每晚在同一时间
入睡，清早在同一时间起床，包括周末。

论万能大神是怎么样炼成的，达芬奇每天只睡1.5小时，你知道吗？列昂纳多·达·芬奇是意大利文艺复兴时期的一个博学者：除了是画家，他还是雕刻家、建筑师、音乐家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、制图师，植物学家和作家……除此之外，他还是一位素食主义者、左撇子、同性恋……请大家自行想象他到底有多牛B。

而且，他了这辈子把他喜欢的事情多干一点，居然发明了达芬奇睡眠法：达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)，又称多阶段睡眠（Polyphasic_sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠，这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。

这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足 1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。

这样他每天只需要1.5小时就可以！1.5小时！所以，大家不要一提到达芬奇就想起蒙娜丽莎啦！没错，著名的《蒙娜丽莎》可是你以为达芬奇只是个画画很流弊的天才而已吗？那你就先扶好你的下巴吧！今天我们来看看达芬奇开挂的一生都干了些什么！看看下面这个表，是达芬奇一生的重要成就（兰花君对制作这个表的人也极其佩服）。

附上几张他的作品：人体头骨研究：有人说是画人体需要还算是本分，可是他画的是里面啊！超级大努车：好吧，你是个调皮的小男孩~齿轮机械传输塔：没有有工学和力学知识已经画不出来了！维特鲁伟人：其实是他研究建筑的成果，人体工程学，以人的尺寸来设计建筑，这个理念到现在建筑依然沿用——用户体验！教堂设计：拱券结构！典型的十字+穹顶。

甚至在下面有了飞扶壁。

医学研究：居然还用文字详细论述了精子、卵子结合孕育的原理和胎儿生长过程……达·芬奇发现了血液的功能，认为血液对人体起着新陈代谢的作用，并认为了血液是不断循环的。

达·芬奇的《胚胎研究》，约在西元1510年。

达·芬奇掌握了人体解剖知识，从解剖学入手，研究了人体各部分的构造。

每四小时睡15分钟，一天不到2小时，“达芬奇睡眠法”可行吗？2017-10-10自在睡觉最近，可仁在网上看到一种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法。

相传，达芬奇每4小时睡15-20左右，这样一天下来最多睡2小时，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。

专家分析“达芬奇睡眠法”其实是一种多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠时间分割开来。

可惜的是，可仁并未找到关于“达芬奇睡眠法”的权威解释，也没有其他可靠的证据表明达芬奇在长期、规律地使用这样的睡眠方法。

不过，确实有人尝试了这种方法。

少数的真实实验第一个有记载的，长时间实施了“达芬奇睡眠法”的人叫巴克米斯特·富勒，他是一名工程师和设计师。

巴克米斯特·富勒他在1943年的《时代》杂志上发表了自己长达2年的“达芬奇睡眠法”计划。

在2年时间里，他每隔6小时打盹30分钟，也就是说他每天只睡2小时。

只可惜，后来因为他的商业伙伴的极力阻拦，他的计划不得不终止，毕竟他的作息时间和其他人实在太不合拍了。

其次更多人熟知的多相睡眠实验者就是著名博客作者——史蒂夫·帕沃利亚。

史蒂夫·帕沃利亚他曾经坚持多相睡眠2个多月，每天累计只睡3小时，并且在博客上发表自己的睡眠日志。

他说自己开始时很难适应，但到了后半段时间，他的身体慢慢地适应了这种睡眠周期，他说自己在夜晚也能保持清醒的工作状态。

不过到实验快结束的时候，他试图减少自己打盹的次数，想让睡眠时间变得更短，却因常常听不见闹钟而直接就睡了6个小时。

来自科学界的意见波兰记忆和睡眠专家伍兹奈克认为多相睡眠的方法没有什么科学依据，因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。

脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。

而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低等等。

世界天才达芬奇,自创“睡眠法”,每天只需要两小时,！世界天才达芬奇, 自创“睡眠法”, 每天只需要两小时,！说起睡觉是我们现代人最喜欢干的一件事了，睡觉轻松自在没有牵挂非常舒适。

但在现在这个高强度工作的经济社会睡觉已经成为了奢侈品，我相信很多人都感觉无论晚上什么时间睡觉都没有睡足够。

哪怕是整整睡了十个小时，第二天也是很乏力。

??这也成为了我们现代人的一种常态生活，对此世界级的天才达芬奇就有自己的一套睡眠方法并且适用于所有人，前提是你能够坚持的去做下去。

我们都知道达芬奇欧洲文艺复兴号称“最完美”的代表人物之一，他的思想和学识都是非常超前的，被称为世界巨著的科学巨匠，也是世界十大聪明人物之一。

??我们对达芬奇的真正的了解可能大多都来自于他画鸡蛋的故事，这在当时看来很简单而现在看来的确很难。

这也就是为什么人们都说越简单的事情其实往往很难做到的原因，达芬奇其实不仅仅是一位高级的'画家，他所涉及的领域可以说基本覆盖了我们现在生活的全部。

??这也让人感到不可思议的他的时间和精力是哪里来的，什么是支持的他走了下去的？?关于这个问题也就是咱们今天所要讲的“达芬奇睡眠法”，科学界对于人类为何要睡觉至今都没有根本性断论。

但据统计人类三分之一的时间都在睡觉，对于人体恢复机制的时间最早是定为八个小时，这也被我们现在所沿用而大天才家达芬奇却认为不需要这么久。

??达芬奇为了证明他的说法不仅花了大量时间去研究而且还在亲力亲为的坚持去做，达芬奇认为如果人把三分之一的时间都用在睡觉之上就有点太浪费了于是他就发明了“达芬奇睡眠法”。

??这种睡眠方法每天只需要睡眠两个小时就能够和每天睡九个小时的人们一样有精神，但事实证明长久下去会对身体和精神带来极大的伤害。

可又让人感到不可思议的是，达芬奇每天都在用他的“达芬奇睡眠法”作息并没有任何异像发生。

??据记载达芬奇每天工作4个小时之后就休息20分钟，这样算下来一天只需要睡眠两个小时。

传说中的达芬奇睡眠法，一天只睡2小时？真的有用吗？所谓的“达芬奇睡眠法”据说起源于大画家达芬奇，他认为这是一种最科学的睡眠方法。

据说达芬奇惜时如金，于是每工作4小时才睡觉15分钟，让自己一天24小时都在不停的工作当中。

这样，合计一天才睡了不到两个小时。

可是这样真的有用吗？在解释这个问题前，我们先要明白一个基础定义：单相睡眠和多相睡眠。

在成年人的正常生活中，一天内只有一次长期的闭眼周期（晚上睡觉），或附加一次较短的闭眼周期（午睡），这称为单相睡眠。

而多相睡眠，则是这种达芬奇睡眠法，即将一个长期闭眼周期拆分为多个闭眼周期，并且全天睡眠周期总和不超过3小时。

相信很多人也都清楚，睡眠太多或太少对人身体都有害处，因为它打断了人的正常生活节奏，昼夜节奏。

科学家们发现，人的节律的调控指令主要由下丘脑神经核团suprachiasmatic nucleus(SCN)发出。

SCN可以看作是专门管理人生活休息节奏的一个部门，身体上的各个器官什么时候开始工作，进入休息都是由它控制的。

并且只要是有规律的生活节奏，不关你是白天睡觉，晚上上班，亦或是反过来，都没问题。

有问题的只是SCN这个部门不适应频繁的更改生活节奏。

因此，达芬奇睡眠法从这一方面来说，是没有大问题的，可能唯一的问题在于，达芬奇发明这个睡眠方法的时候，年龄比较大，所以睡眠时间比较少。

睡眠时间短这个问题，那可就大多了。

根据科学家的研究，人类的睡眠实际上还分为两个层面。

也就是深度睡眠和浅睡眠两种。

众所周知，深度睡眠才是身体真正的休息。

如何判断是浅睡眠还是深度睡眠呢？就是早上一醒来，如果自己能回忆起一些梦境，那么表示这是浅睡眠，深度睡眠里的梦是不会被回忆起来的。

而一个真正有效的睡眠周期则为，浅睡眠，深度睡眠，最后回归浅睡眠。

这样一个周期，人体才能够进行充分的休息，预计每个睡眠周期为1.5小时到2小时。

也就是，单相睡眠中会进行多个睡眠周期循环，午睡的时候由于时间短暂只会进入浅睡眠。

Polyphasic Sleeping 多階段睡眠
定義
▪將一天一次的睡眠分成兩次或以上的睡眠方法，能有效減少睡眠時間
▪相傳是由達芬奇所創，他將睡眠時間分成每天六次，每次二十分鐘
我每天只睡兩小時！
為什麼有效？
•分成淺睡與深睡
平常睡眠
•深睡約佔90分鐘，淺睡佔大部份
•深睡佔大部份，淺睡佔小部份或多階段睡眠
完全沒有
由於多階段睡眠的深睡時間等同平常睡眠，所以即使
睡少些也對健康沒有影響！
事前準備
在最初兩星期最好在假期中
進行
下定決心
寫下自己的進度與感想
尋求朋友或親友支持事前先學習不
賴床
就像狗看到肉會流口水一樣，先訓練將「鬧鍾響->起床」成為你的條件
反射
進行時的注意事項
不要食用刺激大腦的食品，例如咖啡
不要睡超時
必須準時睡，不要錯過任何一次睡眠
遲了一次睡眠的話，下一次的睡眠請務必準時，務求盡快回復正常軌
道
設計自己的程序▪網友Jeeve發現有效的
睡眠時間與次數成一
直線。

（右圖）
▪在設計自己的程序時
可看看是否在這條線
上。

达芬奇睡眠法学习效果
达芬奇睡眠法是拿破仑·达芬奇（Napoleon Bonaparte ）所创立的一种学习方法，该方法将学习过程分解成短时间间隔内的若干“片段”，每片段长度建议在十五分钟至三十分钟之间——这正是他在一天中每次睡眠前学习的最佳时间。

每个片段的学习内容没有强制要求，可以应用于不同的学习任务；例如，学习者可以先学习一些数学规律，然后学习一些历史概念，最后学习一些英文单词。

达芬奇睡眠法的效果被实践证明是非常显著的。

根据最近的一项研究表明，采用该方法学习的学生比采用常规学习方法学习的学生取得了更好的成绩，其平均成绩提高了接近20％。

有趣的是，在掩饰学习任务的情况下，学生们会故意做出一个决定：他们认为自己在采用常规学习方法的组中取得的成绩要比较达芬奇睡眠法的组中取得的成绩更好。

除了看起来取得了很棒的学习效果，采用达芬奇睡眠法也有很多其他优点：它有助于提升潜在记忆效果并增强注意力；它改善了思维力和解决问题的能力，因而能够有效帮助学习者掌握和理解学习内容；它有利于节约时间，因为每次学习只需花费不到三十分钟；而且，有趣的是，采用达芬奇睡眠法还可以帮助学生在紧张的考试环境中保持清醒的头脑。

显然，达芬奇睡眠法有助于促进更加全面高效的学习，它能够有效地帮助学习者实现自己的学习目标。

尽管学习者需要在有限的时间内完成较多学习任务，但达芬奇睡眠法帮助学习者更有效地掌握和理解课堂所学的内容，获得更出色的学习成绩。