障碍跑方法

400米障碍辅助训练方法障碍跑是田径项目中的一项技巧性较强的比赛项目，参与者需要在规定的距离内，跨越一系列的障碍物，这项比赛既考验了运动员的速度和耐力，也考验了他们的灵活性和技术水平。

为了在400米障碍比赛中取得更好的成绩，运动员需要进行辅助训练，提高自己的障碍跑技术和综合素质。

首先，针对障碍跑项目的特点，运动员需要进行针对性的体能训练。

在400米障碍比赛中，运动员需要在短时间内快速奔跑，并且在跑步的过程中不断地跨越障碍物，因此，提高自己的爆发力和速度是非常重要的。

针对这一点，运动员可以进行爆发力训练，如蛙跳、弹跳等训练项目，以提高起跑时的爆发力和速度。

同时，长跑训练也是必不可少的，通过长跑训练可以提高运动员的耐力和持久力，让他们在比赛中能够保持较高的速度和稳定的状态。

其次，障碍跑是一个需要灵活应对的比赛项目，因此，运动员需要进行灵活性训练。

在400米障碍比赛中，运动员需要不断地跨越障碍物，因此他们的身体灵活性和协调性是非常重要的。

针对这一点，运动员可以进行一些拉伸和柔韧性训练，如瑜伽、体操等项目，以提高身体的柔韧性和灵活性。

同时，进行一些专门的障碍训练也是非常必要的，通过不断地练习跨越障碍物，让运动员能够更加熟练地应对比赛中出现的各种情况。

此外，障碍跑是一个技巧性较强的比赛项目，因此，运动员需要进行专门的技术训练。

在400米障碍比赛中，运动员需要在快速奔跑的同时准确地跨越障碍物，这就需要他们具备较高的技术水平。

针对这一点，运动员可以进行一些专门的技术训练，如障碍物跨越训练、节奏控制训练等项目，以提高他们的障碍跑技术水平。

同时，观摩和学习其他优秀选手的比赛录像也是非常有益的，通过学习他们的比赛技术和经验，运动员可以更快地提高自己的技术水平。

总的来说，障碍跑是一个综合素质要求较高的比赛项目，要想在400米障碍比赛中取得好成绩，运动员需要进行全面的辅助训练。

通过针对性的体能训练、灵活性训练和技术训练，运动员可以全面提高自己的障碍跑水平，从而在比赛中取得更好的成绩。

三角障碍跑的技术分析和训练方法三角形障碍跑是考核一个学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等各种素质于一体的项目,是多年来我省体育高考的必考项目,考生在此项目上得分差别很大,很多考生练习不得要领,失分较多。

现将我对此项目的分析及训练方法总结出来,供广大同仁参考,以期共同提升。

（非原创，大家有好的方法意见能够提出来）方法/步骤1.一、技术分析三角形障碍跑全程30米,分3个10米跑段(如图1),从O点出发绕过A、B、C三个障碍到达M处,交换手榴弹继续向N处跑动,途中须绕过D、E、F三个障碍,到达N处后,交换手榴弹向O处冲刺,途中还须绕过G、H、J三个障碍。

此项目有它的技术特点和运动技巧,能够从以下几个方面实行分析。

2. 1.跑动步法此障碍跑由三个10米直线跑段组成,但因为途中需绕过9个立竿,交换两次手榴弹,所以,为了节省时间,成功地交换手榴弹,适合的步法很重要。

这里我介绍一种训练中常用的方法——666法。

666法就是每一跑段都用6步跑完。

起跑时应是左脚在前、右脚在后,这样使得到达A、B、C(或D、E、F 或G、H、J)三个立竿时,都是远离立竿的一侧脚在支撑,便于侧身转体,顺肩过竿;每一跑段跑至第5步时,都是右脚支撑,完成第6步——交叉步,便于身体逆时针转体,左脚落在M(或N)处角的角平分线上,整个身体重心下降,面向下一跑段的前进方向,左脚前、右脚后,完成左、右手交换手榴弹。

3. 2.技术特点侧身转体是此项目的一个突出特点,重心下降完成手榴弹的交换是本项目的技术难点。

为顺利完成侧身转体,不触及立竿,跑动中支撑脚落在立竿侧25~30cm附近较为适宜;在绕过每一跑段的第三个立竿后,第5步身体重心要适当下降,然后以右脚为支撑,在完成第6步——交叉步时,在空中逆时针转体,左脚在前,右脚在后,左脚落在角平分线上,身体面向下一跑段的前进方向,整个身体呈下蹲姿势完成左手拿弹,右手放弹4. 3.素质要求本项目要求学生有较好的灵活性和柔韧性,强有力的腿部力量。

通用版体育与健康三年级《障碍跑的活动方法》教学设计一. 教材分析《障碍跑的活动方法》是通用版体育与健康三年级教材中的一课，主要让学生了解并掌握障碍跑的基本技能和方法，培养学生的团队协作能力和勇敢、自信、坚持的品质。

本课内容主要包括障碍跑的基本技术、团队协作和比赛规则。

二. 学情分析三年级的学生具有较强的学习兴趣和好奇心，喜欢尝试新鲜事物。

但他们注意力容易分散，需要教师通过丰富多样的教学手段和方法来吸引他们。

此外，学生的团队协作能力和跑的基本技能有所差异，教师应关注个体差异，合理安排教学内容和方法。

三. 教学目标1.让学生了解障碍跑的基本技术，提高跑的技能。

2.培养学生的团队协作能力和勇敢、自信、坚持的品质。

3.培养学生遵守比赛规则，尊重对手和队友的良好品质。

四. 教学重难点1.障碍跑的基本技术。

2.团队协作和比赛规则。

五. 教学方法1.示范法：教师或学生代表进行动作示范，让学生直观地了解障碍跑的技术要领。

2.游戏法：通过趣味性的游戏，让学生在实践中掌握障碍跑的技术。

3.讨论法：引导学生相互交流、讨论，提高团队协作能力。

4.比赛法：学生进行比赛，培养学生的竞技意识和团队精神。

六. 教学准备1.教材、教学课件和视频。

2.障碍物（如椅子、轮胎等）。

3.计时器、哨子等教学用品。

4.安全防护用品（如护具、急救包等）。

七. 教学过程1.导入（5分钟）教师以生动有趣的故事引入课题，激发学生的学习兴趣。

2.呈现（5分钟）教师展示障碍跑的比赛视频，让学生了解障碍跑的基本技术和比赛规则。

3.操练（10分钟）教师示范障碍跑的基本技术，学生跟随教师一起练习。

教师及时纠正学生的错误动作，确保学生掌握正确的技术要领。

4.巩固（10分钟）学生分组进行障碍跑练习，教师巡回指导，提高学生的技术水平。

5.拓展（10分钟）教师学生进行团队竞赛，让学生在实际比赛中运用所学技术和团队协作能力。

6.小结（5分钟）教师总结本节课学生的表现，表扬优秀学生和团队，鼓励学生继续努力。

(一)常用三角形障碍跑训练方法三角障碍跑有三个10米直段组成，途中要绕过九根标志竿和两次交换手榴弹，因此，适合的步伐对于考生提高成绩将起到决定性作用。

我校考生采用的是常见的“777”步法，即每个10米跑段用7步跑完。

起跑时左脚在前，右脚在后，一个10米跑段的跑动的步法（如图二）①徒手单边练习教学方法：摆好三角形障碍跑第一个跑段的标志竿，在相应的位置标好落脚点，练习者在起点处，左脚在前，右脚在后，以站立式起跑，踏标志点进行练习。

教学要求：a、练习过程中根据熟练程度，逐渐提高跑动速度，绕标志杆时要体会侧身转体；b、起跑时左脚不要垫步，第一步和第二步要大；c、第三步时，右脚尽量跨过第二根标志竿，右脚外侧发力蹬地，人的重心向左前方移动，同时侧肩，迈出第四步；d、第五步调整好方向，并逐渐降低重心，第六、七步，步频加快，要求在空中逆时针转体，左脚在前，右脚在后，左腿膝关节外旋，左脚落在角平分线上，右腿膝关节内旋，脚尖内扣落地，同时身体转向下一跑段的前进方向，整个身体呈下蹲姿势，为换弹和下个跑段的起跑做好准备；②两条跑段衔接的徒手练习：教学练习方法：a、在能熟练通过第一条跑段的前提下，进行第二条跑段的练习。

b、摆好三角形障碍跑第一个圆圈就近的两根标志竿，在固定位置标出第五、六、七步和下个跑段一、二步的位置，让学生踏点进行练习；教学要求：跑段衔接技术是障碍跑的重点，第五步调整好方向，并逐渐降低重心，第六、七步，步频加快，要求在空中逆时针转体，左脚在前，右脚在后，左腿膝关节外旋，左脚落在角平分线上，右腿膝关节内旋，脚尖内扣落地，两脚脚尖和身体要转向下个跑段前进方向，整个身体呈下蹲姿势，完成徒手换弹动作后向第二跑段右脚跨出第八步；③三角形障碍跑完整徒手练习：三条跑段完整练习，要在逐渐熟练的前提下，加快单边跑动的节奏。

④三角形障碍跑换弹动作的练习教学练习方法：a、侧弓步换弹练习；b、交叉步换弹练习；c、折返跑换弹练习；d、三角形障碍跑场地换弹练习教学要求：a、起跑时采用左手持弹，手榴弹木柄向上，左手虎口向上握住弹头；b、跑进圆圈时，降低身体重心，左手虎口向上放置手榴弹，同时右手虎口向上握住弹头拿起手榴弹；⑤冲刺跑练习教学练习方法：在三角形障碍跑最后一个跑段，标明落脚点位置和冲刺的方向，左手持弹进行冲刺跑练习教学要求：冲刺跑时有意识的加快跑动节奏，尤其是最后一步，要提高摆腿的速度和幅度。

30米障碍跑教案
一、教学内容：
30米障碍跑。

二、教学目标：
1、学生能够正确掌握30米障碍跑的基本技能和动作要领。

2、能够发挥自身的优势，快速、稳定地完成跑步。

3、能够在速度和技术上有所提高，达到更好的训练效果。

三、教学重难点：
1、跑步动作的正确性和技术细节的把握。

2、障碍跑的技巧和策略，如何控制节奏和保持稳定。

四、教学方法：
采用示范教学、逐步练习和师生互动相结合的方法。

五、教学过程：
1、热身准备
（1）活动关节，做准备体操。

（2）用小段短跑热身，慢慢逐渐加快节奏。

2、基本动作练习
（1）弯腰、屈膝，身体重心前移，手臂前伸。

（2）脚部着地，节奏快、步幅小，迅速抬脚过障碍。

避免颠簸，维持稳定步频。

（3）整体动作要流畅，不过分强调步幅或跨步，以稳定、节奏快为主。

3、障碍跑练习
（1）选取适合学生的障碍，进行带节奏跑练习。

初学者可以采用单障碍，逐渐增加障碍的数量和难度。

（2）注意掌握节奏，保持稳定的呼吸和步频。

（3）如何应对跨障碍时出现的不稳定，要学会调整自己的姿势、节奏和速度。

4、终场训练
采用全速训练，考验学生在疲劳中是否能保持好的技巧和节奏。

5、冷却运动
进行一些拉伸运动，缓解肌肉疲劳。

六、教学反思：
在教学中，要注意学生身体协调性和基本运动技能的培养，以及学生心理素质和意志品质的培养。

教学方法应针对不同的情况和不同的学生，科学合理地进行训练和指导。

在障碍跑的训练过程中，要注意学生的安全和健康。

《田径：障碍跑方法》单元计划《田径：障碍跑动作方法》教学设计指导思想认真贯彻“健康第一”的指导思想，全面推进素质教育。

根据《浙江省中小学体育与健康课程指导纲要》的要求与学校实际，构建适合本校学情的单元计划，每堂课都为学生量身定制的同时，也满足“七个一”的基本要求。

让学生在学练过程中不仅可以锻炼身体掌握技能，还能提高心理素质与道德品质，对体育的认同感更加强烈，为终身体育打下良好的基础。

教材分析障碍跑是人体通过跨、踏、越、跳、钻等方式通过障碍物的跑类综合活动方式，是发展学生跑的综合能力的有效载体。

八年级障碍跑技术在方法上主要采用以跨越技术为主的障碍跑。

本课通过学习障碍跑技术和多元化的障碍跑练习，帮助学生掌握障碍跑技术方法。

学情分析本课参与对象是水平四八年级的学生。

通过对本校八年级段学生的课前小调查得出，79%左右的学生对跨越障碍物有着浓厚的兴趣，但是有52%左右的学生表示面对一定高度的障碍物时可能会因为畏惧而不敢尝试。

因此本课通过由低到高的不同障碍物教学练习与比赛，让学生敢于尝试并通过征服不同难度的障碍物来体会不一样的成功感受，提高学生的积极性。

教学流程课前：小问卷了解学生想法准备部分：课堂常规→队列练习→准备活动基本部分：学生以小组为单位观看平板电脑上教师录制的跨栏视频与图片详解→跨栏跑技术动作练习（跨越）→帮助学生纠错→跨越一定高度的障碍物跑→帮助学生集中纠错→比赛→tabata结束部分：放松操→教师小结→下课（回收器材）场地布置安全防范1.课前做好安全教育工作，预防意外事故发生。

2.检查教学器材，科学布置场地，保证安全的间隔距离。

3.合理安排见习生。

4.练习时巡回观看并维系课堂安全。

《田径：障碍跑动作方法》课时计划基本部分32' 1.田径：障碍跑动作方法。

1.1障碍跑跨越动作练习（以左摆动右起跨为例）。

1.1.1沿76.2（女生60）厘米高栏架右侧做走动中摆动腿攻摆练习。

1.1.2沿76.2（女生60）厘米高栏架左侧做走动中起跨腿提拉练习。

三年级体育《障碍跑》教案《障碍跑》教案一、教学目标通过本节课的教学，学生能够掌握障碍跑的基本技能，培养身体协调性和灵活性，并了解一定的团队合作意识。

二、教学内容1. 障碍跑的基本技能要点2. 障碍跑的练习方法3. 障碍跑的团队合作要求三、教学准备1. 障碍跑的讲解图示2. 障碍跑所需的障碍器材（如小椅子、铁桶、纸板等）3. 打气筒、计时器等辅助设备四、教学过程1. 热身运动（5分钟）通过简单的拉伸活动和跑动，准备学生的身体状态，预防运动伤害。

2. 障碍跑的基本技能要点（10分钟）向学生介绍障碍跑的基本技能要点，如起跑姿势、协调性、灵活性等。

通过示范和图示向学生展示正确的姿势和动作，让学生对障碍跑有一个基本的了解。

3. 障碍跑的练习方法（25分钟）a. 障碍物设置：将障碍物摆放在合适的距离上，要求学生能够轻松跨过去。

障碍物的高度和距离应根据学生的实际情况调整。

b. 练习技巧：学生按照老师的指导进行练习，要求学生保持平衡、灵活地跨过障碍物，注意起跑、跑步速度、跨越动作的正确性。

c. 学生互相观摩：让学生分成小组，互相观摩和评价同伴的跑步动作，共同进步。

4. 障碍跑的团队合作要求（10分钟）障碍跑除了个人技能的发挥外，更重要的是团队合作。

学生分成小组，每组设计一个障碍跑的队列，要求队员之间密切配合，确保队员顺利通过障碍物，并保持整齐的队形。

5. 游戏练习（15分钟）学生在老师的指导下进行游戏练习，通过障碍跑的形式开展比赛，增加学生们的参与度和竞争意识，激发他们的学习兴趣。

6. 活动总结（5分钟）让学生总结今天的活动，在评价中加深对障碍跑的理解和体验。

鼓励学生积极讨论和分享自己的感受和经验。

五、教学反思通过本节课的教学，学生积极参与，课堂氛围活跃。

但在活动中，一些学生对技巧的掌握和团队合作仍有一定的困难。

因此，今后需要更多地帮助和指导学生，重点讲解技能要点和团队合作的重要性，加强练习和游戏的实践环节，培养学生的运动技能和团队合作能力。

400米障碍辅助训练方法障碍跑是田径项目中的一项重要比赛项目，也是对运动员速度、耐力、灵敏度和技术水平的全面考验。

在进行400米障碍赛跑时，运动员需要在短时间内快速奔跑并跨越障碍物，这对身体的各项素质都有很高的要求。

为了提高运动员在400米障碍赛跑中的表现，辅助训练方法显得尤为重要。

首先，要加强速度和爆发力的训练。

在进行400米障碍赛跑时，运动员需要在短时间内快速奔跑并跨越障碍物，因此速度和爆发力是至关重要的。

可以通过短跑、爆发力训练、起跑训练等方式来提高运动员的速度和爆发力。

比如，可以进行30米、60米、100米的短跑训练，以及爆发力训练中的弹跳、蹲起等动作，来提高运动员的爆发力和速度。

其次，要加强障碍技术的训练。

障碍赛跑需要运动员能够在高速奔跑的情况下快速、准确地跨越障碍物，因此障碍技术的训练显得尤为重要。

可以通过设置障碍训练场地，模拟比赛场景进行训练，让运动员在不同高度、不同间距的障碍物上进行跨越训练，提高运动员的障碍技术水平。

另外，要加强耐力和体能的训练。

400米障碍赛跑是一项高强度的比赛项目，需要运动员具备较强的耐力和体能。

因此，在训练中要注重长跑、间歇训练、爬坡训练等方式来提高运动员的耐力和体能水平。

比如，可以进行长时间的慢跑训练，或者进行短距离、高强度的间歇训练，来提高运动员的耐力和体能。

最后，要加强心理素质的训练。

400米障碍赛跑是一项高强度、高压力的比赛项目，需要运动员具备良好的心理素质才能在比赛中取得好成绩。

因此，在训练中要注重心理素质的培养，包括自信心、意志力、抗压能力等方面的训练。

可以通过专业的心理辅导师进行心理素质的训练，或者通过模拟比赛场景进行心理素质的训练，来提高运动员在比赛中的心理素质。

综上所述，400米障碍辅助训练方法包括加强速度和爆发力的训练、加强障碍技术的训练、加强耐力和体能的训练以及加强心理素质的训练。

只有全面提高运动员的各项素质，才能在400米障碍赛跑中取得好成绩。

400米障碍辅助训练方法障碍跑是400米跨栏比赛的一项重要内容，对于提高运动员的速度、力量和灵敏度都有着非常重要的作用。

而在进行障碍跑训练时，辅助训练方法同样至关重要。

本文将介绍一些针对400米障碍辅助训练的方法，帮助运动员提高技术水平，取得更好的比赛成绩。

首先，我们要重视力量训练。

障碍跑需要运动员具备较强的爆发力和肌肉力量，因此力量训练是不可或缺的一环。

可以通过深蹲、硬拉、臀桥等重点训练下肢肌肉，提高爆发力和肌肉耐力。

此外，还可以进行蛙跳、弹跳等训练，以增强腿部肌肉的爆发力和弹跳能力。

其次，灵敏度训练也是不可忽视的。

障碍跑需要运动员在高速奔跑的同时能够快速反应和调整动作，因此灵敏度训练对于提高障碍跑的技术水平非常重要。

可以通过快速变换方向的横向移动训练、快速起跳和着地的训练等方式，提高运动员的身体灵活性和反应速度。

另外，节奏感和步频也是障碍跑中非常重要的因素。

在训练中，可以通过节奏感训练和步频练习，帮助运动员找到最适合自己的跑步节奏和步频，从而提高奔跑效率和稳定性。

可以通过定时器设定节奏，或者通过音乐节拍进行训练，帮助运动员找到自己的最佳节奏感。

最后，需要重视障碍技术的训练。

障碍跑是一项技术含量较高的比赛项目，需要运动员具备良好的障碍跨越技术。

在训练中，可以通过模拟赛场障碍，加强运动员的障碍跨越能力，同时结合视频分析和教练指导，帮助运动员不断改进自己的障碍技术，提高跨越的稳定性和效率。

综上所述，400米障碍辅助训练方法包括力量训练、灵敏度训练、节奏感和步频训练以及障碍技术训练。

这些训练方法相辅相成，可以帮助运动员全面提高自己的障碍跑水平，取得更好的比赛成绩。

希望运动员们能够在训练中不断努力，不断进步，取得更好的成绩。