学习易筋经心得体会

易筋经调形感悟今年七月我开始学练易筋经，也是在这个时候进入了这个大家庭。

我学练正身图花了一周的时间，在这一周的时间里，我把群文件认认真真的读了两遍，把我买的两本书的理论知识也认认真真的看了一遍，画了重点的部分又读了两遍。

后来一边对照视频，一边看书上的原文注解开始学练，我觉得以我这么端正的学习态度和我超强的模仿能力，练出来的东西应该是八九不离十了，这种自信源自于我从小就带来的优越感。

话说当年，我从小学一年级到初中这9年都是全校的体育委员（读小学时没有这个称呼，当时叫领操委员），每天课间操的时候全校集合，我要整顿队伍，然后站在一个高台上带领大家做体操。

我之所以能够混到这个高级的职务，是因为我的动作非常标准，身体匀称，人又长得帅。

我比上台的那两个升国旗的大队委明显要神气一倍，因为他们是两个人，而我是一枝独秀，独步武林，独占恩宠。

易筋经那动作看起来非常简单，像我这种天赋很高的人，不就是小菜一碟儿吗？但是我这种强大的自信一个小时之后被勿语师兄摧毁得灰飞烟灭、魂飞魄散。

师兄们，27势正身图我一势都没有练对呀；不仅如此，如果我按正确的姿势来练，我连三个呼吸都挺不过来啊；如果按标准些的要求来，我手腕只能到170度呀，160度都不行！最后只落得两股战战、东倒西歪、不喘气就憋气，是谁的汗在飞，还是流星的眼泪？至阳师父在自学的三个阶段中说：易筋经看似简单，似乎人人可学，但如果不是师父把每一个动作无数细微的要点和动作的关窃逐一指点的话，绝对不可能通过视频自学到位，即使你再聪明也不可以！当时我读到“即使你再聪明也不可以”这句话时，我停顿了30秒，因为这句话的分量很重，也说出了学习这门功夫的关键所在，就是提挈进修。

视频调形虽然没有现场效果好，但经过视频调形，我深刻认识到：闭门造车是行不通的！所以学习这门功夫，除了端正态度、勤学苦练之外，还要多向老师请教，不要盲目自信，不可自以为是，就是书上原著也是这样说，要图图留意，字字留心，多请教多学习。

练易筋经12式心得体会（完整版）易筋经是古代武术秘笈之一，据传能够强化肌肉和提升身体力量。

经过我长时间的练习和体悟，我对易筋经12式有了一些深入的理解和心得体会。

下面是我对每个式子的个人见解：第一式：开背长势这个式子主要强调的是背部肌肉的拉伸和放松，可以有效改善姿势不良带来的身体不适。

通过深度的舒展和呼吸，我感受到了整个背部肌肉得到了舒张和放松，同时得到了身体的延展。

第二式：踏步架势这个式子强调的是腿部和腹肌的力量和稳定性。

通过踏步和踢腿的动作，我能感受到腿部肌肉的力量锻炼和协调性的提升。

同时，这个式子还能够帮助我提高平衡力和身体的稳定性。

第三式：推掌势这个式子主要练习上肢力量和柔软度。

通过推掌的动作，我感受到了手臂肌肉的紧张和柔韧度的提升。

同时，这个动作还能够有效锻炼核心肌群，提升上半身的稳定性。

第四式：水平横劈水平横劈是一种强调锻炼腰腹部力量和身体的协调性的动作。

通过横劈的动作，我感受到了腰部和腹肌的力量得到了锻炼，同时身体的平衡和协调性得到了提升。

第五式：飞鸟势飞鸟势主要锻炼身体的稳定性和柔软度。

通过模仿飞鸟振翅的动作，我能够感受到肩背肌肉的拉伸和舒展，同时身体的平衡和协调性也得到了提高。

第六式：百架劈手这个式子强调躯干和臂部肌肉的力量和柔软度。

通过练习百架劈手，我感受到上肢和躯干肌肉的力量和柔韧度都得到了锻炼。

同时，这个动作还能够提高上肢和躯干的协调性和稳定性。

第七式：猫踢势猫踢势主要锻炼下肢的力量和爆发力。

通过模仿猫腿踢出的动作，我能够感受到下肢肌肉的力量和协调性得到了提高，同时也让我体验到了自身爆发力的增强。

第八式：虚卧势虚卧势是一种全身肌肉群的综合锻炼。

通过虚卧的姿势，我能够感受到全身肌肉都在得到锻炼，尤其是腰部和腹肌。

第九式：椎尾势椎尾势主要强调腰椎的柔软度和稳定性。

通过椎尾的动作，我感受到腰椎的按摩和舒展，同时还能够提高腰部的协调性和灵活度。

第十式：跌步劲跌步劲主要锻炼下肢和核心肌群的力量和稳定性。

人到中年，不求腰缠万贯只求远离疾病，健康长寿；今天分享一下我练易筋经两年的感受，到了这个年纪，身体每况愈下；上个楼梯都能要半条命，整天提不起精神，腰部酸疼的厉害，去医院检查吃药也并没多大改善，闲来无事在网上浏览，无意发现易筋经，好奇心驱使我就此开启我人生中另一新篇章。

初练易筋经时，真是累的要命，没想到看似简单的招式做起来竟如此困难，经过师傅的指导算是勉勉强强过关，一套练下来浑身出了很多汗比跑步还见效，心里开始打退堂鼓：这么累还是算了吧！我觉得我不行，师傅好像看穿我一样，告诉我一定要坚持练习，‘筋长一寸、延寿十年’每天都严格监督我来公司和师兄们一起练习。

就这样，在师傅的监督和鼓励下，我每天坚持练习，一个月下来感觉身体很轻松、每天神清气爽，爬楼梯也有劲不再气喘吁吁了，腰部酸疼感明显减轻，一下子我好像又回到了年轻时状态；见到我的朋友都说我状态比之前好多了，气色红润！。

学习易筋经心得体会
易筋经是一部古老的武术养生书籍，对于身心的修炼有着重要的指导作用。

通过学习易筋经，我深刻体会到了它对于身心健康的积极影响。

首先，易筋经注重习练身体。

易筋经以练筋为主，通过一系列的动作来锻炼身体的各个部位。

练习易筋经的动作可以有效地拉伸肌肉、调整骨骼，从而增强身体的柔韧性和力量。

在实践中，我发现坚持练习易筋经可以有效地改善体质，增强体力，提高身体的抗病能力。

其次，易筋经注重锻炼意志力。

练习易筋经需要持之以恒，每天虽然只需要投入一定的时间，但要保持长期的坚持并不容易。

在练习的过程中，经常会遇到身体酸痛、疲劳等困难，但只有坚持下去，才能获得更好的效果。

因此，易筋经锻炼了我的毅力和决心，使我有了不怕困难，勇往直前的信心。

第三，易筋经注重心理修养。

易筋经讲究呼吸调控和内心宁静。

练习易筋经时，要注意呼吸的配合，把握好呼吸的节奏和深浅。

通过调整呼吸，可以使全身的气血得以流通，从而达到舒缓身心的效果。

此外，易筋经还注重内心的宁静。

当练习时，要尽量让自己的内心平静下来，抛开杂念和纷扰，专注于练习的每一个动作。

这样的练习不仅可以使身体得到修复和恢复，还可以让心灵得到放松和宁静。

总之，学习易筋经给我带来了很多收获。

通过习练易筋经，我不仅改善了身体的健康状况，增强了意志力，还培养了自己的
内心宁静。

我相信，只要坚持下去，易筋经必能给我带来更多的益处。

《易筋经》读后感《易筋经》是一部蕴含着深邃智慧的古籍，自古以来就备受推崇。

作为一名专业读者，我深深被这部经典所吸引，不仅是因为其对修身养性、强身健体的指导意义，更是因为其中蕴含的哲学思想和人生智慧。

在阅读《易筋经》的过程中，我深刻感受到其中蕴含的“无为而治”、“顺势而为”等思想，这些思想贯穿始终，贯穿于整部经典之中。

这种思想告诉我们，人生并非一味地追求功利和成功，而是要顺应自然规律，顺势而为，不强求，不逆流而上，方能达到自己的目标。

这种顺势而为的态度，不仅适用于修身养性、强身健体，更适用于人生的方方面面。

只有顺应自然规律，顺势而为，才能在人生的道路上走得更加顺畅，更加顺利。

另外，《易筋经》中的“静中养神，动中养气”等养生之道也给我留下了深刻的印象。

在现代社会，人们往往忙于工作、生活，很少有时间去静心修身。

然而，只有在静中养神的过程中，我们才能够真正地了解自己，找到内心的平静和宁静。

同时，在动中养气的过程中，我们才能够保持身体的健康和活力。

这种养生之道告诉我们，只有在内外兼修的过程中，我们才能够真正地达到身心合一的境界，达到真正的健康和幸福。

除此之外，《易筋经》中还有许多关于修身养性、强身健体的宝贵经验和方法，这些经验和方法对于当代人们来说同样具有重要的指导意义。

在现代社会，人们往往忽视了身心的健康，忽视了内在的修养，而过分追求功利和物质利益。

然而，《易筋经》告诉我们，只有在修身养性、强身健体的过程中，我们才能够真正地找到内心的平静和宁静，找到真正的幸福和快乐。

总的来说，《易筋经》是一部充满智慧和启发的经典之作，它不仅具有深刻的哲学思想和人生智慧，更是对我们现代人们的一种警示和启示。

在阅读《易筋经》的过程中，我得到了很多启发和感悟，也更加深刻地认识到了修身养性、强身健体的重要性。

希望更多的人能够读懂《易筋经》，从中汲取智慧和力量，走上一条更加健康、幸福的人生之路。

易筋经心得体会易筋经是我国古代经典之一，它是一种修炼身体的方法，旨在通过锻炼身体和调养精气，在修炼者中形成一种强健的体魄和内外兼修的境界。

在我阅读易筋经的过程中，我从中获得了一些心得体会。

首先，易筋经告诉我身体的重要性。

在社会上，人们常常忽视身体的健康，而将时间和精力放在了工作和其他事务上。

但易筋经告诉我，身体是我们存在的基础，只有拥有一颗健康的身体，我们才能有更好的精神状态和创造力。

所以，我们应该重视保持身体的健康，定期锻炼身体，保证充足的睡眠和合理的饮食。

其次，易筋经告诉我坚持的重要性。

易筋经是一种长期的修炼方法，需要经过长时间的坚持和努力，才能取得显著的效果。

在今天的社会，人们往往追求短期的目标和快速的效果，很少有人能够坚持做一件事情很久。

但是，易筋经告诉我，只有经过长时间的坚持和努力，才能达到我们想要的效果。

所以，我要学会坚持，无论是在锻炼身体还是追求其他目标的过程中。

再次，易筋经告诉我内外兼修的重要性。

易筋经不仅强调了身体的锻炼，还强调了心境的调养。

易筋经告诉我，只有身心合一，内外兼修，才能达到真正的境界。

在今天的社会，人们常常忽视内心的调养，只注重外在的表现和物质的追求。

但易筋经告诉我，内心的平静和精神的力量同样重要，我们需要关注内心的健康和内在的修炼。

最后，易筋经告诉我要不断突破自我。

易筋经中强调了通过不断超越自己，不断挑战自己，才能突破自己的极限，达到更高的境界。

在日常生活中，我们常常陷入舒适区，不愿意离开自己的安逸和习惯。

但是易筋经告诉我，只有勇于挑战和改变，才能不断进步和成长。

所以，我要敢于突破自己，迎接新的挑战，不断提高自己的能力和水平。

通过阅读并体会易筋经，我受益匪浅。

我明白了身体健康的重要性，坚持的重要性，内外兼修的重要性以及要不断突破自我。

我相信，只有在实践中不断完善自己，才能真正体会到易筋经所教给我们的智慧和力量。

易筋经心得体会易筋经是中国武术中的一部经典著作，被誉为“内家拳圣书”。

易筋经的主要内容是通过一系列的练习方法来强化人体的筋骨，提高身体的柔韧性和耐力，从而达到强身健体的目的。

在我多年的武术练习中，我也深深地感受到了易筋经的重要性和价值。

下面是我对易筋经的一些心得体会。

坚持练习是关键易筋经的练习方法并不复杂，但要想取得好的效果，必须要坚持不懈地练习。

我曾经有过一段时间，每天都会按照易筋经的要求进行练习，不论是在家里还是在外出旅游时，我都会抽出时间进行练习。

这样的坚持练习，让我感受到了身体的变化，我的筋骨变得更加柔软，身体的耐力和抗压能力也得到了提高。

注意呼吸和放松易筋经的练习方法中，呼吸和放松是非常重要的。

在练习时，要注意呼吸的顺畅和深度，尽量让呼吸和动作配合起来。

同时，要保持身体的放松状态，不要过度用力，避免造成身体的损伤。

在练习过程中，我也曾经遇到过因为用力过度而导致身体不适的情况，这时候就需要及时停止练习，让身体得到充分的休息和恢复。

练习要有节奏感易筋经的练习方法中，节奏感也是非常重要的。

在练习时，要注意动作的连贯和流畅，不要出现卡顿或者突兀的情况。

同时，要注意动作的速度和力度，不要过于追求快速和强度，而忽略了动作的质量和效果。

在练习过程中，我也曾经遇到过因为动作不够流畅而导致效果不佳的情况，这时候就需要调整节奏，让练习更加顺畅和自然。

练习要有耐心和恒心易筋经的练习方法并不是一蹴而就的，需要有耐心和恒心才能取得好的效果。

在练习过程中，可能会遇到一些困难和挫折，但要坚持下去，不要轻易放弃。

同时，要注意适度调整练习的强度和频率，根据自己的身体状况和感受来进行调整。

在练习过程中，我也曾经遇到过因为过度练习而导致身体疲惫和不适的情况，这时候就需要适当调整练习的强度和频率，让身体得到充分的休息和恢复。

总结易筋经是一部非常重要的武术经典著作，通过练习易筋经的方法，可以强化身体的筋骨，提高身体的柔韧性和耐力，从而达到强身健体的目的。

分享我学习易筋经教材的几点心得雷尊廷作为一名社会体育指导员，除了学习功法技术外，还要多读书，才能全面了解和掌握功法。

这样做有三个意义：第一是自己对功法有个全面深入了解和掌握；第二是在讲课教功时也能适当地向学员介绍，宣传祖国的优秀传统文化；第三个是自己或学员要提高练功层次，不但要知道功法特点，还要学习掌握习练要领等。

在这里，我把自己学习易筋经教材的一些体会整理出来，分享给大家，希望对读者有所帮助。

学习功法必须掌握要领，要领是指要点或关键。

易筋经的要领就是如何做到三调（意、气、形）。

1、功法要求精神放松，形意合一。

这里主要讲的是调心（意），并配合形体动作（形）。

调心是调身与调息的核心。

“调心是指在健身气功锻炼中，对自我精神意识、思维活动进行调整和运用，以达练功要求和目的”，就是在练功时如何运用意念。

精神放松，首先是形体放松，两者相互作用。

形神合一是贯穿练功全过程。

易筋经的意念活动具体有四种情况：（1）在某些动作中适当配合意念活动。

即：韦驮献杵第三势双手上托时，意通天门，观注两掌；摘星换斗势，目视上掌（视而不见），意存命门（轻轻用意）；青龙探爪势，目随爪走，意存爪心；打躬势体前屈时，上体卷曲如勾；后展时，意想从尾椎向上逐节伸展。

（2）要求形象思维倒拽九牛尾势，想象两膀如拽九头牛尾；出爪亮翅势，想象开始轻如推窗，逐渐重如排山；三盘落地势，下按时两掌如拿重物，上托时两掌如托千斤重。

（3）以意引气收势时第一、二次双手下引致腹，意念继续下引，把意念引入涌泉穴。

（4）以形导气易筋经属于动作导引类功法，“是要求以形导气，身一动气就跟。

意随形走，形神合一，精神内守，神不外驰。

在没有意念要求时，其意念活动主要集中在动作的刚柔、虚实、轻重之中。

即意随形体动作的运动而变化。

通过动作变化导引气的运行，做到意随形走，意气相随”，达到意、气、形统一。

2、功法要求呼吸自然，贯穿始终，这是对调息的要求。

（1）呼吸自然，贯穿始终易筋经是以变易筋骨为主的动作导引功法，要求呼吸自然、柔和、流畅、不喘不滞。

易筋经心得体会易筋经是一部古老而深奥的武术经典，它的内容含义丰富而有深度。

在读完易筋经后，我深受启发，对武术和生活都有了新的理解。

以下是我对易筋经的心得体会。

易筋经强调以意驭气，以气驭身，以身驭器，以器驭世。

这是一种循序渐进的修炼方式。

在我的理解中，这是一种将内在修行与外在修行相结合的方法。

意思是，首先，我们要通过控制自己的意念和思维来调整自己的内心状态，进而影响自己的呼吸和能量流动。

通过这种修炼，我们可以培养我们的气量，增强我们的体力和意志力。

接下来，我们可以利用我们的体力和意志力来实现我们的目标，并掌控我们所处的环境和情况。

易筋经将气息调整为“长气”，意味着通过深呼吸让气流更加顺畅。

我体会到，在日常生活中，如果我们能够保持深呼吸的习惯，可以帮助我们放松身心，增强抗压能力。

尤其在压力大的情况下，深呼吸可以让我们的思维更加清晰，冷静下来面对问题。

同时，长气也可以提高我们的体力，使我们在锻炼和运动中更加持久。

易筋经还强调了虚实相间的原则。

在武术中，虚实相间可以使攻击更加灵活和有力。

这个原则也可以应用到生活中。

在面对困难和挑战时，虚实相间的策略可以帮助我们更好地适应环境，找到最合适的方法。

有时，我们需要更加柔软和圆滑，以应对艰难的处境；有时，我们需要更加坚定和果断，以克服困难。

在这个过程中，我们需要时刻调整自己的状态和策略，灵活应变。

此外，易筋经强调了“虚心”和“无欲”的重要性。

虚心意味着我们要放下自己的成见和傲慢，去接纳和吸收外界的各种信息和经验，从中汲取营养，不断提升自己。

无欲则是指我们要摆脱功利心态，不要追逐物质和名利的外在东西，而是专注于内心的修行和追求真理。

只有保持虚心和无欲的心态，我们才能在修炼过程中获得真正的提升和成长。

易筋经还强调了修行的“慢”与“坚持”。

慢即是精进，我们需要用心，细心磨砺自己的技巧，不能急于求成。

坚持即是在修炼的道路上，我们需要持之以恒，不断努力不放弃。

只有在慢慢地打磨中，我们才能达到更高的技艺和境界。

练易筋经12式心得体会----------------------------------最新精选范文公文分享-----欢迎观看-----------------------------------------------练易筋经12式心得体会如果说起我与易筋经结缘，要从两年前(2006年5月)说起，练易筋经12式心得体会。

我今年30岁，人说男人三十而立，应该是精力旺盛的年龄，但是两年前的我感觉身体状况很不好。

我一直以来都有胃痛的毛病，有时候是一阵一阵的，有时候是连续疼痛2-3天，吃过中药，效果甚微。

而且我平时生活习惯也很不规律，我的作息时间一般都是晚睡早起，而且早晨很少吃早饭，这也许就是我落下胃病的原因。

我从事的是IT职业，每天除了坐在电脑前打字，还有就是坐着开会，几乎不做别的，而且我两年前买了车，自从开车后，身体动的更少了。

每天感觉腰都很酸懒，不爱动，而且情绪也很不稳定，经常会有急躁，焦虑，孤独的感觉。

在2006年5月体检后，我发现我的身体状况和前一年比起来明显下降了不少，我感觉不能再这样下去了，拖着这样的身体，我将来的家庭和事业也会让我疲惫不堪，我真正认识到“身体是本”的道理。

人都说:三十岁前是拿命赚钱，三十岁后是用钱买命。

我现在不想买命，因为我知道一定还有更好的办法，但--------------------------------------------最新精选范文分享--------------谢谢观看------------------------------------------------------------------------最新精选范文公文分享-----欢迎观看-----------------------------------------------那种方法是什么呢,我自己也不知道……偶然的一次机会我下载游戏的时候，下载网站上几个字让我眼前一亮“易筋经天门108式教学下载”,～我第一次听“易筋经”这个词是在金庸的武侠小说里面，是少林的一项绝学，必须有很高的内功修为的人才可以练，而且是少林绝对不轻易外传的一种独门绝技。

学习易筋经心得体会学习易筋经心得体会第一式韦驮捧杵身体直立如柱,两眼平视半垂帘,头悬如顶天,足立如入地三尺,两手劳宫相对,徐徐升起与肩平,两手劳宫慢慢相合曲肘,双手心相合,置于气会檀中穴处,两足与肩同宽.体验评论：“身体直立如柱,头悬如顶天,足立如入地三尺”气力从腰出，下到脚,上必须出于手。

四肢出筋骨随，肾气现。

顶天立地接天地气。

可见这是身体内外气的练习。

这也是天人观念，天地人相合，形正、心正、气正，三正天地气合于身。

“两眼平视半垂帘”放松身心,精神内守，更好释放经络气，发动气机。

“两手劳宫相对,徐徐升起与肩平,两手劳宫慢慢相合曲肘,双手心相合”这个是利用了关键穴位激发感应的原理，目的在于激发气。

劳宫是非常重要的内外气通道。

经络穴位左右合必开其中穴，激发檀中行气。

经常做，两手劳宫与肘都有气在互相吸引与牵扯的感觉，同时檀中穴处与双手心也有相通的体验。

这个的机理在医学上，外经雷公曰：请言心主之经。

岐伯曰：心主之经即包络之府也，又名膻中。

心包经之荣穴在劳宫，募穴在膻中。

就是说劳宫又引通心包经的作用，而心包经之气血是在檀中聚集的，从经络气走向上看，劳宫之部位之气沿着心包路线充实于檀中，这是人体的自然机能。

那么，加强劳宫天部之气，必定增加对心包经从手心到檀中的气血回流，使得心包经的墓穴汇集更多更强的心包气血。

人一身，心主之。

养身，不过养气血。

练习功夫么，也不过强气血。

那么关键是从何处入手?这个易筋经显然是从主要处开始。

这里也最容易激发，也是养神之处，可以说立足非常巧妙。

也符合黄帝内经的气血论述---气血相依。

何况兼顾了神。

气聚则神足，神是以气和血作为基础，所以很容易体验到气血和精神的关系。

还借助气血最丰富的上肢展开激发导引。

这就是《易筋》入门练习的巧妙之处。

第二式横担降龙双手两侧分开，如展翅向上与肩平，掌心向下升降沉浮三运气，引气下丹田，然后地气上升，如青龙丝丝向上。

体验评论：双手两侧分开，如展翅向上与肩平。

学习健身气功易筋经有感学习健身气功易筋经有感篇一：功法心得功法心得“推拿练功”是指以提高推拿手法技能和临床治疗效果为目的的锻炼方法。

推拿功法是推拿学的一个重要组成部分，能增强推拿人员临床工作所需的指力、臂力、腰腿力量等各种练功方法的动作要领和姿势。

这门课既是中医药院校针灸推拿学生的专业教材,又是中医药院校大学生体育教育的特色教材；不但能提高我们的体能,增强我们的体质,还可以最大限度的稳定我们的专业思想,为手法技能的训练奠定基础,使我们更好地胜任未来的专业工作。

传统的推拿练功主要是易筋经和少林内功。

《易筋经》相传为印度高僧达摩所创。

宋元以前,仅流传于少林寺众僧之中。

明清以后,才广为流行于民间。

易筋经三个字的涵义是：“易”—改变，“筋”—筋肉，“经”—方法。

通过锻炼来改变筋肉，使之强健柔韧的方法。

目前,《易筋经》不但是从事推拿工作人员强身健体、提高体力常练的功法之一,而且也是人们防治疾病、延年益寿的常练功法之一。

易筋经功法是一套身心并练，内外兼修的传统功法，不仅能让我们学生更好地学习推拿专业，而且也是平时医疗养生功法。

在练功中，所练习每势动作要求舒展、缓慢、柔和，用力适度，切不可用蛮力、僵力。

神态上要安宁、精神上要内守。

在初练时，我们适宜自然呼吸，当练到一定程度后，可以配合呼吸来练功，逐渐做到由风相到喘相，再到气相，最后到息相。

而少林内功原为少林武术的基本功，自从其融入推拿练功之后，已成为推拿专业人员练功的重要内容之一，是推拿专业人员必练的基本功之一。

在学习这套功法时，注重入静调身，入静调身即是指练功者在练功过程中调整身体的体位和形态,使身体各个部位都处于适合生理的自然放松状态。

当我们持久练习下来就会知道功法练习其实可以让我们明显感觉到自己的增劲明显、出现气感且逐渐变强。

所以特别有利于增强我们的体力和体质，还可最大限度的稳定我们学生的专业思想,为手法技能的`训练奠定基础,使我们更好地完成以后的学习任务。

学习八段锦、易筋经之感悟在本学期的体育保健课中我学习了八段锦，易筋经，可以说是受益匪浅。

通过这学期的学习，我的身体感觉比以前轻松多了，也更有力量了。

因此，我也养成了每天练功的习惯，努力使自己的身体变得更健康。

除此之外，我不仅学会了这两套气功，还对中国传统武术文化有了更深一步的了解。

八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动，却历经千年仍经久不衰。

我们都会做广播体操，却没有几个人知道广播体操的起源就是八段锦。

其实，八段锦就是古人创编的八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

八段锦动作简单，易记易学，适合我们习练。

传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。

现代研究也已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。

此功法历史悠久，简单易学，功效显着。

共八节，又分武八段与文八段两种。

武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。

其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。

……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。

”南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。

另《医方类聚》、《导引子午记》等均载有类似功法。

现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

这是我第一次学习气功，所以也遇到了不少困难。

起初，我的动作怎么也做不到位，总是自己跟自己较劲，后来，经过老师的教导才明白，练功不能心急，要稳扎稳打，一步一步来。

练易筋经12式心得体会练易筋经12式心得体会如果说起我与易筋经结缘，要从两年前（201X年5月）说起，练易筋经12式心得体会。

我今年30岁，人说男人三十而立，应该是精力旺盛的年龄，但是两年前的我感觉身体状况很不好。

我一直以来都有胃痛的毛病，有时候是一阵一阵的，有时候是连续疼痛2-3天，吃过中药，效果甚微。

而且我平时生活习惯也很不规律，我的作息时间一般都是晚睡早起，而且早晨很少吃早饭，这也许就是我落下胃病的原因。

我从事的是IT职业，每天除了坐在电脑前打字，还有就是坐着开会，几乎不做别的，而且我两年前买了车，自从开车后，身体动的更少了。

每天感觉腰都很酸懒，不爱动，而且情绪也很不稳定，经常会有急躁，焦虑，孤独的感觉。

在201X年5月体检后，我发现我的身体状况和前一年比起来明显下降了不少，我感觉不能再这样下去了，拖着这样的身体，我将来的家庭和事业也会让我疲惫不堪，我真正认识到“身体是本”的道理。

人都说：三十岁前是拿命赚钱，三十岁后是用钱买命。

我现在不想买命，因为我知道一定还有更好的办法，但那种方法是什么呢？我自己也不知道偶然的一次机会我下载游戏的时候，下载网站上几个字让我眼前一亮“易筋经天门108式教学下载”？！我第一次听“易筋经”这个词是在金庸的武侠小说里面，是少林的一项绝学，必须有很高的内功修为的人才可以练，而且是少林绝对不轻易外传的一种独门绝技。

能让人功力大增，是一种奇功。

但这种奇功，为什么会出现在下载网站上？难道是假的？怀着好奇心，我点开了下载链接，下载的目标文件是3个视频，我亟不可待地点击了下载，下载完毕后，我点开了视频，看到这3个视频每一个视频里是36式，总共108个式子，都是看似很简单的动作，难道这就是易筋经？这就是武林绝学？在我脑子里面易筋经这种武林绝学的概念顷刻颠覆了，一定是假的！心中虽然这样默念着，但已经情不自禁地开始看了一段视频前言，前言介绍的大意就是易筋经的由来，练功的功效等等，说得有模有样的。

学习健身气功易筋经的心得体会与感想本学期体育课学习了健身气功易筋经，对这门课程深有体会。

以前从来没有上过这种类型的课程，它很特别。

它适合的人群很广泛，青年人，中年人，老年人皆可；它节奏很慢，需要我们静下心来慢慢地去学，去体会其中的精髓；它的动作既有大开大合，也有微小细节。

健身气功易筋经分为很多招式，各有不同。

通过不同的动作达到不同的效果。

主要分为韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅式、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势。

在动作开始前，我们先要做到定心息气，挺腰直背，蓄腹收臀，两手自然下垂，在心境平和之时进入下一步动作，以达到天人合一。

健身气功易筋经各种不同的姿势让我们身体的不同部位得到锻炼，因而我想它最主要的一个功效便是帮助我拉伸筋骨，活络经脉。

就如卧虎扑食时的一收一扑，在大开大合之际锻炼筋骨，活络经脉，其中也含有易筋经中少有的快节奏动作；而打躬势以及掉尾势则是一步一节的慢节奏中，于微小细节之处做到拉伸筋骨，同时也是韧带的伸展；之前的倒拽九牛尾势则是在动作达到要求之际，还需要心境上的同步，方可展现倒拽九牛尾时的气势与力量。

各招式之间，一收一放，动作连贯转换，既是锻炼了肢体的灵活度，另一方面也是在整体上调节舒展筋骨脉络，气息吐纳，收放自如。

在练习健身气功易筋经时，我同时也注意到了呼吸的重要性。

首先练习健身气功必须是在安静的环境下，摒除外界的干扰，这样才能做到心平气和。

并且健身气功要求呼吸和动作协调一致，该呼气的时候要呼气，该吐气的时候要吐气。

刚开始时我随着音乐自己掌握住呼气和吐气的时刻，慢慢地形成自己的呼吸规律。

各个动作要求呼气和吐气的时间长短也各不相同，所以必须先掌握住这个规律，才能在练习时得到锻炼。

如果胡乱地呼气吐气，那样练习则是没有效果的，会扰乱心境，打乱节奏，打出来各招式也会变得混乱。

所以掌握好呼吸吐纳的节奏是通过练习健身气功达到锻炼身体的前提。

初学者---胡英俊易筋经的历史传承无从考证其真伪，笔者以为比较权威，在外流传较广的先容给读者，使大家能够对传承有个大致了解，仅此而已。

《易筋》《洗髓》二经，并十二图，如来真理，祖师秘传，何敢妄赞一词。

然斯道自初祖流传僧俗祖师，如后五祖及般刺密帝、徐鸿克、虬髯、李药师、岳鹏举、牛鹤九、马僧、金环女僧、周嘉福、徐全来、周斌、潘伟、王老莲、空悟和尚诸老宗师，皆有增益演传，大道果得。

那末，为甚么要易筋呢？筋在人体中的作用是甚么呢？易筋有甚么好处呢？易筋者，谓人身之筋骨由胎禀而受之，有筋驰者、筋挛者、筋靡者、筋弱者、筋缩者、筋壮者、筋舒者、筋劲者、筋和者，种种不一，悉由胎禀。

如筋驰则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。

若其人内无清虚而有障，外无坚固而有碍，岂许入道哉？古入道莫先于易筋以坚其体，状内以助其外。

否则道亦难期。

2其所言易筋者，易之为言大矣哉。

易者，乃阴阳之道也，易即变化之易也。

易之变化，虽存乎阴阳，二阴阳之变化，实存乎人。

弄壶中之日月，搏掌上之阴阳。

故二竖系之在人，无不可易。

所以为虚、为实者易之，为刚、为柔者易之，为静、为动者易之。

高低者易其升降，后先者易其缓急，顺逆者易其来往，危者易之安，乱者易之治，祸者易之福，亡者易其存，气数者可以易之挽回，天地者可以易之反覆，何难道易之功也。

至若人身之筋骨，岂不可以易之哉。

3然筋，人身之筋络也。

骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，联络周身，通行血脉，而为精神之外辅。

如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之挺然也。

岂可容其驰、挛、靡、弱哉。

而病、瘦、痿、懈者，又宁许其入道乎！4自古以来就有很多关于易筋经的传说，特别是随着近代武侠小说的流行，将易筋经的神话推向了一个***。

特别是金庸先生的小说《天龙八部》，描写的神乎其神：几天速成，练成以后能够打出排山倒海的气浪。

或许会有这样的成绩，但是大多都是夸大的手法。

易筋经研习心得体会易筋经研习心得体会学习体会易筋经研习心得体会心得体会研习易筋经初学者---胡英俊易筋经的历史传承无从考证其真伪，笔者以为比较权威，在外流传较广的先容给读者，使大家能够对传承有个大致了解，仅此而已。

《易筋》《洗髓》二经，并十二图，如来真理，祖师秘传，何敢妄一词。

然斯道自初祖流传僧俗祖师，如后五祖及般刺密帝、徐鸿克、虬髯、李药师、岳鹏举、牛鹤九、马僧、金环女僧、周嘉福、徐全来、周斌、潘伟、王老莲、空悟和尚诸老宗师，皆有增益演传，大道果得。

那末，为甚么要易筋呢？筋在人体中的作用是甚么呢？易筋有甚么好处呢？易筋者，谓人身之筋骨由胎禀而受之，有筋驰者、筋挛者、筋靡者、筋弱者、筋缩者、筋壮者、筋舒者、筋劲者、筋和者，种种不一，悉由胎禀。

如筋驰则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。

若其人内无清虚而有障，外无坚固而有碍，岂许入道哉？古入道莫先于易筋以坚其体，状内以助其外。

否则道亦难期。

2其所言易筋者，易之为言大矣哉。

易者，乃阴阳之道也，易即变化之易也。

易之变化，虽存乎阴阳，二阴阳之变化，实存乎人。

弄壶中之日月，搏掌上之阴阳。

故二竖系之在人，无不可易。

所以为虚、为实者易之，为刚、为柔者易之，为静、为动者易之。

高低者易其升降，后先者易其缓急，顺逆者易其来往，危者易之安，乱者易之治，祸者易之福，亡者易其存，气数者可以易之挽回，天地者可以易之反覆，何难道易之功也。

至若人身之筋骨，岂不可以易之哉。

3 然筋，人身之筋络也。

骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，联络周身，通行血脉，而为精神之外辅。

如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之挺然也。

岂可容其驰、挛、靡、弱哉。

而病、瘦、痿、懈者，又宁许其入道乎！4 自古以来就有很多关于易筋经的传说，特别是随着近代武侠小说的流行，将易筋经的神话推向了一个***。

特别是金庸先生的小说《天龙八部》，描写的神乎其神：几天速成，练成以后能够打出排山倒海的气浪。

易筋经习练心得后记:后为后者先，故而先说。

此皆体会、感悟、教训，进而不得不说。

此功作重是在锻炼躯干、脊椎一线，也即任督二脉，平常的运动是很难练到这里的。

此功对健身很有奇效，盖因抻筋拔骨、内劲较力，并配之以吐纳。

也正因为内劲较力，运用不当会使肌肉拉伤，而拉伤者又常为深层肌肉，只有在做某些动作时才会隐隐作痛，并出现在身体的深处，摸不着按不到，但感觉得到。

为此，也常被叫做走火入魔，而让人望而生畏。

因此，习练时，切忌动作过猛，特别是惊吓似的突变。

不过，不要怕，只要循序渐进，动作的深度，内劲的力度，都逐步加大，直至自己的极致。

不致极致，则达不到习练的目的，这也是很多人跟着练了多年，却无甚收效的原因。

“民之从事，常于几成而败之。

慎终如始，则无败事”只要照方而练，不会出现大损，顶多也就是拉伤肌肉。

如出现了疼痛，不可顶风而上，也不可一动不动，尽可照常练去，只是做到引起疼痛的那些动作时，减小动作的深度和内劲的力度，感到微痛就适可而止。

这只有当事者才能意会，而旁观者是无从察觉的。

如此几天，即可如常。

这都是本人的经验之谈。

习练中很可能会出现打嗝、肠鸣、放屁、关节响，这些都是正常现象。

看似平淡无奇的动作，慢得让观者入眠，但却有调动内脏和经脉的奇效，这可是好看的体育运动所不可比拟的。

也正如此，最好不要配以音乐，快慢随呼吸而定，呼吸则因人而异。

随着习练的深入，呼吸会更绵长，力道会更深厚，节奏也会更加舒缓。

所以，众人齐舞的章法也就不适用于此功的习练。

00 预备式此式与《八段锦》预备式的动作稍有不同，其要领可参照领会。

目的都是静心、调息，为各处气脉的调动作好准备。

【特转载如下：】（在其他的功夫里也有类似的动作，也就是常说的站桩，是最简单的，但也是最基本的。

）1.八虚：沉肩【松肩】、垂肘【松肘】、敛臀【屁股不要翘】松垮、松腘【放松膝关节。

双膝可以先站直，然后放松，微弯即可，太弯了，肌肉又用上劲了】。

2.微收下颌，目视前下方，即前面一米多的地面，双目似睁似闭，似看非看。