跆拳道基础学习步型详细动作解说

跆拳道基本步伐后退步+跳换步跆拳道基本步伐后退步+跳换步跆拳道的基本步伐一：后退步由标准的实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。

若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来的姿势，叫做后滑步退。

跆拳道的基本步伐二：跳换步跆拳道也由标准的实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。

跳换步的腾空不宜高，略离地即可;换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。

跆拳道的基本步伐三：前进步练习跆拳道时两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。

前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。

这是前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。

前进时后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步;后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。

跆拳道的基本步伐四：后撤步前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。

后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。

跆拳道的特点1、以腿为主，以手为辅，主要关节武器化跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占4/5，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。

腿的技法有很多形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。

其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时可以变化为拳、掌、肘、肩的多种用法，进行实战。

在竞赛规则之外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可用来作进攻的武器或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手、肘、脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用、最有效的打击武器。

2、方法简捷，刚直相向不论是在比赛时还是在格斗中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而有效的。

跆拳道马步冲拳动作要领讲解跆拳道是一项源自韩国的武术体育运动，它强调身体的协调、力量、灵活性和速度。

其中的马步冲拳动作是跆拳道家们必须掌握的基础动作。

在这篇文档中，我们将会为您详细讲解跆拳道马步冲拳的要领。

一、马步冲拳的基本姿势要掌握跆拳道马步冲拳动作，一定要学会基本的马步姿势：1. 双脚并立站直，缓慢抬起右腿，弯曲左腿，使双脚成为一个直角，双脚距离与肩同宽。

2. 把右脚向前移动一步，使双脚与肩同宽同长，脚尖向前，重心下移，双膝微曲，身体保持直立。

3. 双手抬起，手掌贴合耳侧，拳头内收，胳膊尽量伸展，手肘向前提升。

二、马步冲拳的基本动作在掌握了基本姿势之后，我们可以开始练习马步冲拳的基本动作，流程如下：1. 用右拳击打前方，在出拳的同时抬起右脚，步向前方，踢出一脚，左拳保持放置在耳际位置。

2. 抬起右脚后，要在空中尽可能地拉高重心，增加踢出去的力量，而落地时则要注意保持稳定的姿势，以免把身体摔倒。

3. 击打的时候，右手要尽可能地贴着头部部位，带动全身的力量，瞬间爆发出去，力度和速度要匀称。

4. 当右拳抵达前方的目标点之后，就可以用左拳来重复上述的动作，轮流发送、收回拳至耳侧。

三、马步冲拳的练习方法为了提高马步冲拳的技巧水平，我们需要有一个科学的训练方法：1. 先练习马步的基本站姿，通过频繁的脚步练习进行巩固。

2. 在站姿稳定的基础上，以上述的马步冲拳动作为蓝本，逐渐把拳头动作和脚步行动结合在一起，使动作更加稳健、自然。

3. 在拳脚动作比较熟练的基础上，我们可以通过增加练习强度和次数来提高训练效果和技巧水平。

4. 如果您是跆拳道爱好者，可以通过参加培训班、请教教练、观看录像资料等方式来学习马步冲拳的高级技巧。

最后，我们需要注意的是，在练习马步冲拳的过程中，一定要注意保护身体，充分热身和拉伸肌肉，以免出现不必要的伤害。

同时，要持之以恒，坚持不懈地练习，相信自己的努力一定会得到丰硕的回报。

跆拳道9种基本步法跆拳道是一项源自于韩国的武术运动，其灵活的身体动作和高强度的训练方式备受人们的喜爱。

在跆拳道的训练中，基本步法是非常重要的一部分，它们不仅能够锻炼出跆拳道运动员的身体素质，还能够提高其技术水平。

本文将介绍跆拳道的九种基本步法以及它们的训练方法和注意事项。

一、前进步前进步是跆拳道的基础步法之一，其主要作用是向前移动身体并保持平衡。

练习前进步的方法是，先将脚放在一起，然后将一只脚向前迈出一步，接着将另一只脚跟随着向前迈出。

在迈步的过程中，要注意保持膝盖微曲，身体始终保持平衡。

练习前进步时，可以先在空中模拟，然后逐渐增加速度和距离。

二、后退步后退步是跆拳道的另一种基础步法，与前进步相反，其主要作用是向后移动身体并保持平衡。

练习后退步的方法是，先将脚放在一起，然后将一只脚向后迈出一步，接着将另一只脚跟随着向后迈出。

在迈步的过程中，同样要注意保持膝盖微曲，身体始终保持平衡。

练习后退步时，也可以先在空中模拟，然后逐渐增加速度和距离。

三、左右移步左右移步是跆拳道中常用的一种步法，其主要作用是在左右移动身体时保持平衡。

练习左右移步的方法是，先将脚放在一起，然后将一只脚向左或右迈出一步，接着将另一只脚跟随着向左或右迈出。

在迈步的过程中，同样要注意保持膝盖微曲，身体始终保持平衡。

练习左右移步时，可以在空中模拟，也可以在实际训练中进行。

四、弓步弓步是跆拳道中一种非常重要的步法，其主要作用是在攻击或防御时保持稳定。

练习弓步的方法是，先将脚放在一起，然后将一只脚向前迈出一步，另一只脚向后迈出一步，形成一个前后跨步的姿势。

在弓步的过程中，要注意保持膝盖微曲，身体始终保持平衡。

练习弓步时，可以在空中模拟，也可以在实际训练中进行。

五、转身步转身步是跆拳道中常用的一种步法，其主要作用是在攻击或防御时快速改变方向。

练习转身步的方法是，先将脚放在一起，然后将一只脚向前迈出一步，接着将身体向另一侧旋转，同时将另一只脚迈出。

初学跆拳道时，通常会开始学习一些基本的动作和技术，以建立基本的身体平衡、协调性和技巧。

以下是一些常见的初学者跆拳道基本动作：
1.站立姿势（基本站姿）：双腿分开，与肩同宽，脚尖稍微外扣，手臂自然下垂，拳头
稍微握紧，身体放松但保持警觉。

2.前进步（前踏步）：将一只脚向前迈出一步，然后将另一只脚移动至与前脚并排，保
持平衡。

3.后退步（后踏步）：将一只脚向后迈出一步，然后将另一只脚移动至与后脚并排，保
持平衡。

4.直拳（Jab）：用前手快速伸出并迅速缩回，用于攻击对手的头部或上半身。

5.直踢（Front Kick）：抬腿，用前脚踢击对手的胸部或腹部。

6.侧踢（Side Kick）：抬腿，用侧踢的方式攻击对手的腹部或侧身。

7.内旋踢（Roundhouse Kick）：抬腿并弯曲膝盖，用脚的外侧踢击对手的身体。

8.防御姿势：双手举起，用手臂遮挡头部和上半身，双腿稍微弯曲，保持警觉。

9.直拳躲避（Slip）：通过侧身躲避对手的直拳攻击。

10.跳踢（Jumping Kick）：从地面跳起，用腿部进行踢击。

11.拳踢组合（Punch-Kick Combination）：结合拳击和踢击技术，形成连续的攻击组合。

这些只是初学跆拳道时可能会学习的一些基本动作。

在学习时，重要的是注意正确的动作姿势和技术，同时注意保持平衡和自我防御能力。

最好的方法是在受过专业教练指导的情况下学习这些技巧，以确保正确性和安全性。

⼀、实战中常⽤的基本步法： 1、前进步： 标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两⼿握拳置于胸前。

前进时后脚蹬地向前迈步，⾝体侧转成另⼀侧斜马步，可连续进⾏。

这是前进步的⼀种——上步。

注意拧腰转髋。

前进时，后脚蹬地，前脚向前滑⾏称为前滑步；后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。

前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采⽤的步法。

也可⽤于假动作；配合⼿臂动作进⾏，便于快速接近对⽅。

2、后退步： 由标准实战姿势，前脚掌⽤⼒蹬地，后腿先退后⼀步，前脚随即后退两脚以及⾝体仍保持原来姿势。

若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑⾏⼀步，前脚随即同样向后滑⾏⼀步，两脚以及⾝体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。

这种步法可以拉开和对⼿的距离，避开对⽅的进攻，准备做反击动作。

3、后撤步： 从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤⼀步，形成和原来相反的实战姿势。

后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对⽅的相对距离，准备进⾏攻击或反击。

4、侧移上步： 由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地离开原来的位置。

向左侧移动，离开原来的位置。

向左移叫左移步，向右移叫右移步。

侧移步的作⽤是避开对⽅有⼒的攻击，移动到对⽅的侧⾯，准备进⾏反击。

5、跳换步： 由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使⾝体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时⾝体姿势成另⼀侧的准备姿势。

跳换步的腾空不宣⾼，略离地⾯即可；换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其⽬的是⼲扰对⽅的攻防思路，选择适宜⾃⼰的进攻⽅位和转换⾃已⾝体的得分部位使对⽅不能得分。

同时争取反击的空间和时间，马上转⼊进攻。

6、弧开步： 由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地⾯，后脚同时向左(右)蹬地后右(左)跨移⼀脚，成为和原来准备姿势不同⽅向的准备姿势。

向左跨为左弧形步(或左环绕步)，向右跨步为右弧形步(右环绕步)。

7、前(后)垫步： 由标准实战姿势开始。

后(前)脚向前(后脚)脚并拢的同时，前(后)脚蹬地向前(后)迈(退)步，仍成原来的实战姿势。

跆拳道步法基本功训练方法跆拳道步法基本功训练方法跆拳道步法基本功训练方法跆拳道基本步法1、进步【动作特点】主要用于快速进攻，使自己处于有利的进攻位置。

【动作方法】①实战姿势(左势);②后脚朝前上一步，换为实战姿势(右势)【要点】以前脚为轴，拧腰转髋迅速，上步时上体保持平稳。

【易犯错误】①上步时步子过大或过小;②重心起伏，重心不稳;③动作脱节，有跳步的`现象。

【纠正方法】①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌;②上步脚接近地面，使身体保持平稳;③进步快、连贯、自然，不可跳步。

2、退步【动作特点】主要用以快速退防，从而使自己入在防守的最佳位置，从被动变为主动。

【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚向后退一步，换为实战姿势(右势)【要点】以后脚为轴，拧腰转髋迅速，退步时重心保持平稳。

【易犯错误】①退步速度慢，重心不稳;②动作脱节，有跳步现象。

【纠正方法】①快速拧腰退步，两脚间距约为本人2个脚掌，重心平稳，不可起伏。

②动作连贯，退步脚接近地面，避免跳步。

跆拳道基本脚法：跆拳道是一项以脚法为主的独特武道，约75%的动作都是由脚法完成。

如果想在实战搏击中发挥出巨大的威力，那就必须重视脚法的基础训练。

有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”，它能迅速提高脚技，使脚技这把“钢刀”在实战博击中更加“锋利”。

1、正踢腿：【动作特点】以脚前掌为着力点，属攻击性脚法。

【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚支撑，以左脚的前脚为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚伸直，脚夹勾紧，以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。

③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落到原位成实战姿势(左势)【要点】上体稍前倾，收腹、展髋，踢时勾脚尖，过腰后加快速度。

【易犯错误】①低头，收髋，屈膝。

②踢速慢，重心不稳。

【纠正方法】①抬头目视对方胸部或眼部，展髋增加踢的距离。

注意挺膝。

②踢过腰后加速，落地轻快，身体保持稳定。

2、里合腿：【动作特点】以脚内侧或足跟、足底为着力点，属进攻性腿法。

跆拳道太极七章24个动作详解(一)跆拳道太极七章24个动作详解第一章：三体式•脚立正、两臂放松自然下垂，头部轻轻前舞。

•双手分别向两侧打开，与肩同宽，手心向内。

•同时，慢慢提高认识，膝关节微屈，保持重心稳定。

第二章：抱虚势•身体稍向右侧转动，右腿膝盖微屈，左腿自然伸直。

•双臂按太极常见“抱球”形状，手心向内，呈现一个大圆球的姿态。

•上半身与双臂一同转动，保持稳定平衡。

第三章：单鞭•左脚将右脚踢开一步，与肩同宽。

•同时，双臂以圆的形状，前伸向正前方，但不要过分用力。

•保持上身的正直和平衡感。

•右手从右侧向前伸展，手心向内，与肩同高。

•左手自然向下垂放，与身体左侧保持一定距离。

•上半身稍向左侧转动，重心保持平稳，注意力集中在手部动作上。

第五章：白鹤亮翅•双腿微屈，分开与肩同宽，保持稳定平衡。

•左脚踩实地面，同时将右脚提起，脚尖尽量上翘。

•双臂向外伸展，手指微微分开，与肩同高。

第六章：摇掌式•双臂微微弯曲，手掌朝上，手指微微分开。

•左脚向前踏出一步，与右脚保持与肩同宽的距离。

•右臂自然下垂，保持重心平稳，注意呼吸与动作的配合。

第七章：转身搂膝拗步•双脚稍微分开，与肩同宽，保持稳定平衡。

•双手稍微向前伸直，手背朝上，手指微微分开。

•缓慢转动身体，将目光转向相反的方向，同时膝盖微屈，轻轻拗动。

•右脚向前迈出一步，稍微弯曲膝盖。

•双手由胸前分开，右手自然下垂，左手手背朝上。

•上半身稍微转动，注意保持动作的流畅和舒适。

第九章：上步拦拿手•左脚稍微向前迈出一步，膝盖微屈。

•右手自然下垂，左手自然向前伸直，手掌朝下。

•上半身的转向要平滑自然，动作要保持舒适和稳定。

第十章：下步横扫腿•左脚向前迈出一步，向右侧稍微转动。

•双臂在身体前方稍微向下势力，手指微微分开。

•重心转移到左腿上，右腿从右侧向左横扫。

第十一章：反身横扫腿•双腿微微弯曲，与肩同宽。

•右腿离地向右转动，同时将左手自然下垂，右手自然向前伸直。

•重心转移到右腿上，左腿从左侧向右横扫。

儿童跆拳道初学动作
儿童跆拳道初学动作包括：
1. 立定：两脚并拢，双手下垂，站直身体，注意双脚肩宽。

2. 右脚前踢：先向前提起膝盖，然后用力伸直右腿踢出，落地时脚尖向下。

3. 左脚前踢：同上，换左脚踢。

4. 右腿侧踢：将右腿向一侧抬起，膝盖弯曲，用力向侧面踢出，落地时脚尖向下。

5. 左腿侧踢：同上，换左腿踢。

6. 右腿后踢：将右腿向后提起，膝盖弯曲，用力向后踢出，落地时脚尖向下。

7. 左腿后踢：同上，换左腿踢。

8. 架步：左脚向前迈一步，身体重心向前倾斜，右脚向后跨出一步，脚尖着地。

跆拳道准备姿势和步法跆拳道以其变幻莫测,优美潇洒的腿法著名于世,被世人称为踢的艺术,这是跆拳道区别于其它格斗术的一个重要特点。

下面是店铺为大家整理的关于：跆拳道准备姿势和步法。

欢迎阅读!跆拳道准备姿势和步法一、跆拳道准备姿势准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。

准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。

(一)动作过程1.两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧。

2.左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放。

3.重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼镜平视对方面部，下颚微收。

(二)要领1.两臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或两臂都垂下。

2.两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。

3.若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度，则为低位准备姿势。

二、跆拳道准备姿势的基本步法准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。

在跆拳道技术体系中，步法是其中总要的一环，尤其在运动员刚开始接触跆拳道这项运动时，要用较多的时间来进行专门的步法练习。

由于竞技跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定他的进攻和防守是否能够达到目的，这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着重要地位。

(一)上步1.动作过程：右架站立，右脚向前上一步，成为左架。

反之左架亦然。

2.要领：上步时通过向左拧腰转胯完成，两臂在体侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。

3.实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可以立即使用进攻技术攻击对方。

(二)后撤步1.动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架，反之亦然。

2.要领：后撤步时重心保持平稳的移动，通过向左拧腰转款完成，两臂在体侧自然上下移动。

3.实战使用：后撤步时，常用在对方使用前横踢时，当对方准备继续进攻时，可使用前腿的侧踢或鞭踢或劈腿阻击对方。

转身上步跆拳道步法分解
转身上步跆拳道步法是跆拳道基本步法之一，也是比较实用的进攻步法。

该步法分为转身和上步两个动作，需要练习者具备一定的灵敏度和平衡能力。

具体的步法分解如下：
1. 转身：先将身体重心转向反方向，即左脚向前，右脚向后，同时将左脚跨出一步，右脚也跟着向左旋转90度，形成一个正方形的姿势。

2. 上步：接着，将右脚跨出一步，向前迈出一步，同时将左脚跟着向前移动，贴在右脚前面，形成一个平行的姿势。

3. 跆腿：在完成上步后，将重心向前移动，将右腿向前蹬出，以脚掌为击点，打在对手的胸口或腹部。

需要注意的是，转身时要保持身体稳定，脚步也要准确，以免失去平衡。

上步时要注意步伐的长度和方向，步伐过大或过小都会影响跆腿的效果。

跆腿时要保持平衡，同时注意呼吸和力量的掌握。

练习时可以先在空中练习，熟练后再加入对手进行实战练习。

通过反复练习，可以提高自己的跆拳道技术水平。

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跆拳道的基本功及步法练习跆拳道，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

跆拳道基本功，是入门必学之选，每一个招式都有学问。

那么跆拳道基本功有哪些？跆拳道有哪些步法练习？下面是店铺为您整理的：跆拳道基本功以及跆拳道步法练习。

(1)前踢：实战姿势的基本姿势开始。

右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。

当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。

踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。

主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。

前踢亦可用于防守。

将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

(2)侧踢：实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。

发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。

动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。

侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

(3)后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。

重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。

踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。

动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长，用力延伸;转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿;击打目标在正后偏右。

后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

(4)下劈：实战姿势开始。

右脚蹬地，重心前移至左脚。

跆拳道基本技术图解竞技跆豢道的基本技术图解第一节实战姿势类型与基本步法施战姿势也称之为准备姿势，它是指跆拳道比赛中，运动员运用技法进攻或防守时的预爵动作。

一、实战姿势类型跆拳道的实战姿势可以分为:种类型，即标准实战姿势、侧向实战姿势和低位实战姿势:运动员在比赛时以根据对手的情况来删节相应的实战姿势，练习时，左腿在前称为左宴战姿势，右腿在前称为右实战姿势、标准实战姿势[动作方法]两脚前后开立，两脚之间的距离是本人肩宽的1.5倍，脚尖斜向前方45。

，前脚掌支撑，后脚跟抬起，两膝微屈，身体重心落于两脚之间，身体放松，右手握拳置于胸前，高度应距下颌约一拳左于握拳置于左前方，高度，，肩同高，左手肘关节角度应大丁或等于900，上体保持正直，目视前方。

(图2-1、图2-2)[动作要领]实战姿势时，身体要放松，两膝要微剧，做标准实战姿势时，两腿不要站在一条直线上两侧以便保持身体平衡，使身体时刻处于待发状态側向实战姿势[动作方法]身体完全侧向，两脚间距离为肩宽的15—2倍，两脚在一条直线，其他同标准实战姿势、侧向实战姿势适用于侧踢、后踢等腿法。

(图2-3、图23附图)[动作方法]低位实战姿势站立时，上体微向前倾，两腿屈膝的角度加大，身体重心降低，两脚间隔为肩宽的1.5-2倍，其他同标准实战姿势，，低位实战姿势适用「反击技术，如:后踢、后旋踢的反击， (图2-4、网2-4附图)二、基本步法1前进步前进步包括前滑步、上步和前跃步，下面分剧予以介绍。

(1)前滑步[动作方法]实战姿势站立，右脚蹬地，左脚向前上十步，落地时车脚掌先着地，而后右:脚再向前跟进半步 (图2-5)[动作要领]移动时，两脚距离保持小变，两脚离地不要太高，进步要稳，跟步要快。

[实战作用]调整与对手之间的距离。

(2) 上步[动作方法]实战姿势站立，以左脚掌为轴。

脚尖外转，右脚蹬地向前上步，成实战姿势站立。

(图2-6)[动作要领]动作要协调，要有整体性，上步要快。

跆拳道标准操分解动作一、准备动作1.立正：双脚并拢，脚尖向前，膝盖挺直，收腹挺胸，目视前方。

2.敬礼：身体向前弯曲，双手触地，头部轻轻触地，表示对跆拳道的尊敬。

二、站位与步伐1.站位：常用的站位有左站位和右站位，站位姿势可以随着拳法的变化而变化。

2.步伐：前进步、后退步、左右移步、跳跃步等。

三、拳法1.直拳：以拳头正面击打目标，力量由腕部发出。

2.勾拳：以拳头侧面击打目标，力量由腕部发出。

3.冲拳：以拳头背面击打目标，力量由腕部发出。

四、掌法与手臂动作1.推掌：以手掌向前推出，力量由腕部发出。

2.亮掌：以手掌向上挑起，表示对对方的尊重。

3.叉掌：以两手交叉，表示对对方的防御。

五、腿法与下肢动作1.前踢腿：以脚尖向前踢出，力量由腿部发出。

2.后踢腿：以脚跟向后踢出，力量由腿部发出。

3.横踢腿：以脚侧面横向踢出，力量由腿部发出。

4.旋踢腿：以脚底为轴，向外旋踢，力量由腿部发出。

六、踢脚靶练习1.单脚踢靶：用单脚连续踢打脚靶，保持身体平衡。

2.双脚踢靶：用双脚交替踢打脚靶，保持身体平衡。

3.移动踢靶：在移动中踢打脚靶，提高身体协调性和反应能力。

七、品势练习1.一品势：基本动作组合，包括拳法、腿法、步法等。

2.二品势：在品势一的基础上增加难度和复杂度，注重攻防配合。

3.三品势：综合性的品势练习，强调整体协调和呼吸配合。

八、实战技巧与战术应用1.防守技巧：如何躲避对方的攻击，包括闪避、格挡、阻挡等。

2.进攻技巧：如何有效地攻击对方，包括直攻、诱攻、反击等。

3.战术应用：根据实际情况选择合适的战术，如先发制人、后发制人、以逸待劳等。

九、呼吸与冥想训练1.呼吸技巧：学习正确的呼吸方法，如深呼吸、浅呼吸、闭气等，以提高力量和耐力。

2.冥想训练：通过冥想来提高专注力和冷静度，帮助在实战中保持头脑清醒。

十、拉伸与放松1.静态拉伸：通过静态拉伸来放松肌肉和韧带，预防运动损伤。

2.动态拉伸：通过动态拉伸来提高关节灵活性和肌肉弹性。

跆拳道的步法基本技术跆拳道的步法基本技术跆拳道的`步法基本技术准备姿势的基本步法准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。

由于竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的，这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着重要地位。

(一)上步1、动作过程：右架准备姿势(以下简称"右架")站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势(以下简称"左架")。

反之左架亦然。

2、要领：上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。

3、实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术进攻对方。

(二)后撤步1、动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。

2、要领：后撤步时重心保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。

3、实战使用：后撤步时，常用在对方使用前旋踢时，当对方准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方。

(三)前跃步(前进步)1、动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

2、要领：向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

3、实战使用：前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作;当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。

(四)后跃步1、动作过程：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

2、要领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

3、实战使用：后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就一定有难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。

跆拳道前进步动作要领跆拳道前进步动作要领1、前进步前进步包括前滑步、上步和前跃步，下面分剧予以介绍。

(1)前滑步[动作方法]实战姿势站立，右脚蹬地，左脚向前上十步，落地时车脚掌先着地，而后右：脚再向前跟进半步 (图2-5)[动作要领]移动时，两脚距离保持小变，两脚离地不要太高，进步要稳，跟步要快。

[实战作用]调整与对手之间的距离。

(2) 上步[动作方法]实战姿势站立，以左脚掌为轴。

脚尖外转，右脚蹬地向前上步，成实战姿势站立。

(图2-6)[动作要领]动作要协调，要有整体性，上步要快。

[实战作用]1)调整距离伺机进攻;2)假动作引诱对方或追击对方。

(3)前跃步[动作方法]实战姿势站立，两脚同时蹬地向前纵fi130—40厘米，动作完成后保持实战姿势站立。

(图2-7)[动作要领]1)要依靠两脚踝关节与膝关节的力量弹跳纵出，双脚要紧贴地面.不要腾空过高：2)动作起动时，重心不宵过低，否则容易暴露动作意刚。

[实战作用]用于接近对手或配合技术进攻。

跆拳道的步法在实战中的意义首先表现在步法是连接技术动作的关键环节。

跆拳道实战中，不论是进攻、防守，还是防守反击动作，绝大多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、敏捷、多变的步法连接技术，以保证后面技术动作的完成和发挥，否则就会处于被动挨打的地位。

其次，通过灵活多变的步法移动，使对方的进攻或防守落空，同时自己抢占有利的攻击或防守位置，搂反击创造条件。

第三，灵活多变的步法可以保持身体姿势的平衡，因为身体只有在相对平衡的状态下，才能更有力、更有效地攻击对方，达到攻击目的。

跆拳道的实战是在运动中进行的，没有正确、灵活、多变的步法，就难以取得实战的胜利。

第四，灵活机智地运用多种步法，可以给对方心理造成压力，使对方产生无所适从的感觉，为战胜对方创造条件。

跆拳道的主要特点1、腿法为主，拳脚并用由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是以腿法攻击为主。

据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。

跆拳道基本技术跆拳道以腿为主，仅踢击动作就有前踢，侧踢，后踢，勾踢，旋踢，推踢等。

因腿的攻击力远远高于手的力量，且攻击时放长击远，威慑力大，是得分的主要方法。

下面是店铺为专门您整理好的：跆拳道基本技术。

跆拳道基本技术一.格斗式(站姿)：1. 双脚自然地与肩同宽，前后站立，前脚掌向前微内扣，后脚掌向前内扣30-60度。

膝盖微曲，保持弹性和灵活(原理：膝盖若太直，活动不灵活，且容易骨折)。

2. 身体侧面对敌，向前约呈30-45度。

(原理：拳击、泰拳、空手道等较多的凶悍搏击多采用较为正面对敌，大有杀敌1000自损500之势，且便于用拳。

而跆拳道是以腿法为主的灵活型竞技格斗，侧面对敌有利于闪躲和用腿。

3. 前手低后手高，呈防御状态。

(原理，前手作为先锋手，后手作为重攻击手负责近身防御和有力反攻)。

也有的习惯于前手高后手低的风格。

前手大小臂自然弯曲前伸，拳眼对低，前左右三个方向防御，拳的高度大约在脖颈或肩膀的位置。

后手护住胸腹和下巴，拳的高度在下巴位置。

双手之间配合防御，不要在胸腹处漏出大空挡。

4. 站姿名称：右手右脚在后为右格斗式，左手左脚在后为左格斗式。

(原理：在后的手脚为“主攻击手”或称“重攻击手”，因此当右手脚在后，则右手脚主攻击，称为右格斗式，反之为左格斗式。

有个别教练简单地认为哪手在前就是哪手的格斗式，是错误的。

区分标准不在于哪手在前或在后，而是要看哪手是主要攻击手，而在后的才是主要攻击手)。

跆拳道基本技术二.步伐：1. 前滑步(后撤步)：前脚先动，向前小距离迈步，后脚迅速跟进，注意是有力而有弹性地跟进，而非被前脚拖进。

后滑步反之。

此步伐用于敌我的距离较近，要谨慎而迅速地接近或离开对手。

属于较高程度地保持防御的前进或后撤步伐。

2. 前垫步(后垫步)：和前滑步相反，后脚先动，向前有力而弹性地垫向前脚，同时前脚迅速向前小距离迈步，感觉就像后脚撞击前脚有弹性地前进。

后垫步反之。

此步伐用于迅速前进并直接用前脚攻击，属于前进和攻击一气呵成的腿法。

跆拳道的11个基本步型详细解说跆拳道的11个基本步型详细解说跆拳道基本步型1、并步：两脚并拢，身体直立，两脚内侧贴紧并拢。

跆拳道基本步型2、开立步：亦称自然站立。

两脚左右开立与肩同宽，两脚尖微外展，两臂自然下垂于体侧，两手轻握拳，身态自然。

跆拳道基本步型3、准备势：两脚分开与肩同宽，两脚尖微外展，两手握拳抱于腹前，拳面相对，拳心向内。

跆拳道基本步型4、马步：亦称骑马式站立。

两脚左右开立大于肩宽，两脚平行，挺胸立腰，上体正直；两膝关节屈下蹲，重心在两脚之间。

跆拳道基本步型5、侧马步；亦称半月立。

由马步站法为基础，上体向侧（左或右）转，屈膝略内扣，身体重心偏重于前脚。

跆拳道基本步型6、弓步：亦称前屈立步，两脚前后开立，相距约一步半；前腿屈膝，后腿伸直，后脚前后开立与前脚的延长线成30度；前腿膝关节和脚面垂直，重心偏于前脚。

跆拳道基本步型7、前行步：亦称高前屈立。

两脚前后开立，姿态和平时向前走路时相似，步幅不大，重心偏于前脚。

跆拳道基本步型8、三七步：亦称后屈立。

两脚前后相距一步，后脚尖外展约90度，后膝屈曲，前腿膝微屈，脚尖朝前。

跆拳道基本步型9、虚步：亦称猫足立。

身体姿势和三七步相似，只是前脚的脚尖点地，脚跟提起，两膝关节微内扣，重心落于后脚。

跆拳道基本步型10、独立步：亦称鹤立步。

一腿直膝站立，脚尖外展约90度；另一腿屈膝上提，脚贴于支撑腿内侧或膝窝处。

跆拳道基本步型11、交叉步：亦称交叉立。

有两种形式，一种是一脚向另一脚的后面插步，脚掌着地，两腿膝关节交叉叫后后叉步。

一种是一脚向另一脚前面插步，脚掌着地，两腿膝关节做前交叉步。