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武当传统内家修炼之法，简单易学的吐纳之术，效果不比易筋经差说起传统文化，我们第一时间想到地必然是诗词歌赋、曲艺戏剧、书法国画、民间风俗等等。
但是仔细一想，我们最容易忽略的武术，其实也是传统文化的一种。
传统武术中，有很多功法，比如说易筋经、八段锦等等。
尤其是易筋经，经过小说、影视剧等等的演绎，易筋经已经成为一种玄之又玄的“武林秘籍”。
其实真实的易筋经远没有那么神秘！道家有一种内功修炼之法，其他的功效其实不比易筋经差！第一势称之为预备势。
做法很简单，盘膝而坐，舌抵上腭，用鼻子自然呼吸，双手需要在丹田之前，结成“太极印”。
然后便是全身放松，但需要注意的是，尽管是要放松，但须做到“松而不软，紧而不僵硬”。
第二势称之为“合抱太极势”。
预备势坐好后，简单调息一阵，便开始正式练习。
首先双手要在胸前大概30厘米的位置，双手手指，一定要似弯非曲，成虚抱状态，双手手指的距离则是在3~5厘米左右！紧接着便是向后拉，扩大两手之间的距离，扩大到十厘米左右就好了！就这样一开一合的练习，并且还要配合呼吸的状态，开时注意要吸气，合掌的时候，便是呼气的过程！第三势称之为“浑元归一气”。
第二式练习5分钟左右后，再开始练习这一式。
这一式要求双手在胸前相距3厘米左右虚抱，经过三个呼吸之后，双手自然下落，在丹田处两掌相叠而置。
这个时候，需要我们静坐用顺腹式呼吸法，练习大概30分钟左右。
第四势称之为“气归丹田”。
这一势需要我们两臂和肩膀同宽，然后手心向上地伸出去。
并且要感觉自己手中拖着很重很热的东西，1分钟之后，再向两侧伸出去，由前平举状成侧平举状。
接着便是用鼻吸气的同时，再将手掌向头顶聚拢，气息要细匀，直到双手下落到丹田处。
然后在用鼻子呼气的同时，要让双手变成侧平举，重复吸气时所做动作。
三次之后两手相叠放在丹田处，这个时候，我们要切记不要呼吸，两只手顺时针揉丹田三圈，逆时针再揉三圈，之后再用鼻子将浊气呼出。
第五势便是“闭息収功”。
这一式需要练习者向下用力，上身向前匍匐，双手放在丹田处。
内家武学易骨、易筋、易髓解密内家武学的法门（一）炼形外壮这里所说的炼形外壮并非外家拳的靠死力气蛮练的功夫，不会像外家拳那样排打横练。
那些功夫唬女孩子还是管用的，用来打架一点用也没有。
内家武学大体的层次是易筋训练，缩筋训练，抟气训练，易骨训练，腾膜训练及易髓训练。
内家功夫不练什么骑马蹲档，排打硬功，拙力横练，拨筋压腿，举杠铃，俯卧撑，打沙袋等伤身害命的蛮练功夫，练的是易筋（宁练筋长一寸，不练肉厚三尺），缩筋（筋如弹簧骨如针），腾膜，等等。
比如三体式就可伸筋拔骨。
正所谓筋长力大，通过锻炼把肌腱抻开，才能收放迅速，抻得长，放得远，打击力大。
入门先站三年桩，把肩上的筋拉开了，摸一下肩部会有一个窝。
再者形意拳必须先要站桩求得的整劲，更要用“波浪试力”将身体的脊柱拉开，达到“筋长力大”的目的，整体发力颤一颤，浑身就有弹簧的感觉。
入门先站三体式和混圆桩三年，才会有筋骨缠拧鼓荡惊炸爆发的功力。
检验整劲的方法，一个是让另外一个人抱着一个枕头往枕头上打，看看力量能否穿透，还有一个就是老师傅摸身，摸骨头摸筋。
三体式练得好，人就等同一座会走的山，推之不动，浑元一体。
各派内家功夫多有各种秘传桩法，可以强行挑起周身大筋，增加整体劲力，所谓筋长一寸，力大十分。
像咏春拳，大成拳，卢氏结构，形意拳等等都有专门易筋伸筋的桩法，还有揉筋法能迅速挑起下肢大筋。
通过各自的秘法使相应的大筋在短期内快速增粗，挑起，静态贯通感觉真切！此时已与以前不站桩时的肌肉蛮力不同，关节稳定性、支撑能力显著增强，功架因此十分牢固，抗冲击能力显著增强。
如此训练一段时间，你一抬手就能感觉到一种好像是内力一样的力感，又好像是磁性力。
脊柱的拉伸（背部两侧大筋挑起）躯干是整体劲力的根本。
将各关节拉开后，动作外形由大动变为定位似的小动而各关节之间以脊柱弹射带动躯干，周身大筋鼓荡，为脱身幻影之表象。
据说形意门还有不传之秘通天撼灵法，是易筋，易骨，易髓的捷径。
大成拳练出功夫的人全身大筋腾起，仔细观之，其筋要比常人粗了许多，一击其筋则震颤不已。
内家拳基本功法内家拳，作为中国武术中的一个重要流派，以其注重内在力量的培养和精神层面的修炼而著称。
内家拳的种类很多，包括太极拳、八卦掌、形意拳等，但它们的基本功法有着共通之处。
下面将详细介绍内家拳的基本功法。
一、站桩功站桩是内家拳中最基础也是最重要的功法之一。
通过各种站桩姿势的练习，可以培养内力，增强身体的稳定性和协调性，同时对提高下盘的稳固性和整体的平衡感也有显著效果。
1. 无极桩：双脚分开与肩同宽，平行站立，膝盖微曲，身体放松，双手自然下垂，保持内心宁静，呼吸自然。
2. 太极桩：在无极桩的基础上，双手轻轻提起至胸前，如抱球状，保持肩膀放松，背部直立。
3. 弓步桩：前脚迈出成弓步，后脚伸直，双手可置于胸前或前伸，保持身体的稳定和力量的均衡。
二、行步功行步功主要训练行走间的步法和身法，要求步伐轻灵稳健，身体协调连贯。
1. 走圈：沿着圆形轨迹缓慢行走，脚步要轻盈，身体上下相随，内外相合。
2. 八卦步：按照八卦图的八个方向移动步伐，练习灵活多变的步法和转身技巧。
三、发劲功发劲是内家拳实战中的重要技巧，它要求将内在的气力通过拳法爆发出来。
1. 弹抖劲：通过松紧转换的训练，使力量能够在一瞬间突然释放。
2. 长劲：动作伸展时发力，力求力量连绵不断，如波浪般推进。
3. 短劲：动作收缩时发力，快速短促，爆发力强。
四、呼吸法内家拳注重呼吸与动作的配合，通过深长的腹式呼吸来增强体内的气血循环。
1. 顺呼吸：动作开展时吸气，收缩时呼气，呼吸与动作同步。
2. 逆呼吸：动作开展时呼气，收缩时吸气，以反常的呼吸方式来锻炼内脏功能。
五、意念训练意念在内家拳中占有极其重要的地位，通过意念的引导来达到身心合一的境界。
1. 静心养气：通过冥想的方式使心境平和，培养深厚的内力。
2. 动中求静：在动作中保持心态的宁静和专注，动静结合。
六、拳法套路内家拳各流派都有自己独特的拳法套路，通过套路的练习可以使基本功法得到进一步的融合和应用。
站桩内家拳的法门（要领意念摸劲换劲内调挺拔劲）原创：♂不邪从上坐下（要领）•••欲知拳真髓，首由站桩起，从不动中求速动，从无力中求有力，从拙笨中求灵巧，从平常中求非常。
•拳理不明站桩就等于是瞎站。
理法如桥，过河拆桥。
•王芗斋说：“功夫须从上坐下，不可以以下坐上。
”是说从站桩开始，要明白什么是自然本能、力感如透电、一触即发，弹簧力怎么做，内劲真力通过什么方法才能练出来，虽然一下做不出来，但是有了目标，明白了怎样去做，明白了拳理，很快即能成功。
从上坐下，好像建楼房一样，先打地基，用石头、沙子、水泥……只懂这点，如不给你说还要买砖头、钢筋、门窗……工头一会给你说买这一会给你说买那，弄的你顾了东忘了西，晕头转向，如你在没打地基之前工头就先给你说好要买哪些东西呢？•站桩如同攒钱一样，桩法对了你能攒到大钱，桩法不对你只能攒点小钱。
矛盾桩非常重要，很多人都在桩上过不了关，找不着东西而忽略。
站桩一般在站一个小时至一个半小时最好，是说桩法标准，桩法不对你站八个小时也无用，这好像大车拉东西一样，人家车拉了50吨重的东西，你的车都是开了空车来回跑，这就是站桩身上没有东西，有人站桩一个小时后手发冷，上身摇动这说明你站错了，正确的桩手不冷，手冷是因为你的手指都用劲了，产生气血流通漫全身导致手冷，身子摇晃说明你的脚没有扒地。
•王芗斋说：“支撑范围一尺七八，前三后七，惯力克敌；前五后五，六争制彼。
”矛盾桩是上松下紧，身体放松，你的下盘才能得到充实，身子上紧你的双腿，如在大海里游泳使不上劲，站桩两手中指微外挑，做到点紧（手脖要紧）上提，沉肩坠肘紧而不僵，松而不懈，膀要扣，膀扣背才能圆，头要上顶，头上顶不是直接上顶，而是下巴磕往下往后靠一点，这种头直法才是真经。
如果头上直，下巴磕抬的很高，这在实战中对方一拳就能击中你的中线，在实战中没有头直的，都是含胸，胸部肌肉放松，胸口内含，两肩微向前合、拔背，两肩当中脊椎骨有鼓出之意，并微上拔起故名含胸拔背，眼睛要放松，不怒视，眼睛放松于下巴磕，头直、含胸拔背是分不开的，基本是联系在一起的，腰要放松，腰放松是慢慢松下来，但不能向后鼓，松下来还要有上提之意，肛要提，二股微微用力臀部向前送，腋胯，两膝向前指上提，大腿肌肉微拧在一起，两腿如一条腿，裆要圆，大腿外侧吃力就对了，膝要前顶，前脚脚趾扒地，脚掌用力，后脚脚趾扒地，有外顶上提之意，两脚心含空，前伸后缩，臀部似坐非坐，要体会全身上下富有弹性，将来的发力都要从这里体现，腹部长圆，呼吸自然，两手不能超过两脚，两膝弯度不能超过两脚，这样的精气神就有了，全身形成了一个整体，有似笑非笑，似尿非尿，烈马奔腾之感。
秘传少林内家功法，千斤丹田内劲功如果你想掌握少林内家千斤丹田内劲功，那么下面的文章，将让你如获至宝！原因很简单。
武谚云：“外练筋骨皮，内练一口气；丹田一叫劲，泰山也能移”、“练好丹田一口气，万两黄金不予人，等等均说明了丹田内气的重要性，丹田在五行中属土、土为母，故丹田功为万功之母。
的确：练就浩荡的丹田内气，修练其它功夫将是事半功倍，练就的功夫也较扎实、浑厚、巩固；相反地，假如没有一定的充足的丹田内气，修练其它功夫或高深的功夫将是事倍功半、收效低微、徒劳无功；就算让你练成了，也是“空中楼阁”、“无源之足”，终将枯凋而谢……但纵观多年来出版的武术气功刊物，对丹田内气修炼方法的介绍是少之又少，即有，也大多是残缺不齐，难窥豹之全斑，令人难以捉摸。
为了弥补这一缺憾，也为了弘扬中华武术，今将祖传、历来秘不示人、仅靠师父口传身授的千斤丹田内劲功全盘和出如下：此功法简功显，不出偏差，不论年龄大小，一般两三天即有显著气感，四五天即可承受拳打脚踢。
练习此功三五天后均有明显的气感，均可承受自身的拳打，十天左右都可承受壮汉的拳打脚踢，而谈笑自如，一个月内通小周天，有病去病，无病强身。
一、吐故纳新选取空气清新、无污染之处，两脚平行站立，与肩同宽，脚尖正对前方，重心置于两腿之间，舌顶上腭，虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，全身自然放松，两手自然松重于体侧。
1、吸气时，两脚不动，两手掌上提至两肋时，经前下方抓拉，同时上体前俯。
2、接上式，两手继续往前下方，往回拉，经腹、胸、肩，往头上推出，同时上体后仰，嘴巴张开呼气。
3、上动不停，上体前俯，两手往前，往下抓拉，同时吸气。
4、上动不停，重复2动作。
5、如此往复1,2动作共九次，完毕接下动。
注：吐故纳新，顾名思义，即吐出旧的、脏的、浑浊的废气，吸人新鲜、好的气。
吸气的时候，闭嘴，以鼻用力吸气，同时意想吸入新鲜的空气，呼气时嘴巴张开，用力呼气，同时发“呵(he)”声，意想体内浑浊的废气随着呼气排出体外。
内家拳基本功法内家拳，作为中国武术中的一个重要流派，以其注重内在修养、柔和的动作和以意驭力的特点而著称。
内家拳的基本功是该拳术体系的基础，涵盖了一系列的站桩、步法、身法和呼吸法等练习，用以建立内家拳的技术基础和内外协调的能力。
一、站桩功站桩是内家拳最基础也是最重要的功法之一。
通过站桩可以使练习者的肌肉放松，骨骼端正，促进气血流通，提高体能与精神集中力。
1. 无极桩：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，保持静态，意念放在丹田，呼吸自然。
2. 太极桩：双脚稍宽于肩，膝盖微曲，双手呈抱球状置于胸前，松腰坐胯，保持脊椎正直。
3. 八卦桩：双脚开立较大，膝盖弯曲成骑马蹲裆式，双手抬至胸前，掌心向内，如同抱持一环，保持身体的平稳与协调。
二、步法训练内家拳中的步法讲究轻盈稳健，动静结合。
步法训练有助于增强下肢力量，提升身体协调性和灵活性。
1. 弓步：一腿向前迈出，膝盖弯曲成直角，另一腿在后伸直，脚跟不离地，形成稳定的弓步。
2. 虚步：前脚轻轻着地，脚尖点地，膝盖略弯，重心在后脚，保持身体平衡。
3. 走步：缓慢行走，每一步均需沉稳有力，并注意腰腿的协调与地面上的五指抓地感。
三、身法与手法训练内家拳强调的是整体的运动和谐与连贯性，因此对身法与手法的训练也至关重要。
1. 拧转：通过上身的左右拧转来带动整个身体的运动，要求腰部要活，手臂随之而动。
2. 推手：面对对手时，用手掌接触对方，通过听、化、发的过程来练习掌控力量的分配与转移。
四、呼吸法内家拳的练习中非常注重呼吸的调节与运用，正确的呼吸方法可以帮助练习者更好地集中精神，发挥内力。
1. 自然呼吸：保持呼吸的自然顺畅，不要刻意憋气或用力呼气。
2. 腹式呼吸：吸气时腹部微微膨胀，呼气时腹部收缩，帮助深化呼吸，增强氧气摄入。
3. 呼吸与动作相合：将呼吸与动作紧密配合，如抬手吸气、下落呼气，使内外合一。
五、意念与精神集中内家拳讲究“以意行气”，即通过意念来引导身体的动作和力量的发出。
武当内家发劲秘法
此功为武当内家拳的发劲方法，通过此功练习可迅速掌握发劲的方法和增强整体的爆发力，功成时抬手即可发人于丈外。
有为武友，练习此功一天两次，早晚练习2000次，一月后与人交手，出手即将对方击飞丈外，现将功法介绍如下:
自然站立，双脚分开与肩同宽，上身正直，双手自然下垂，双膝微屈，吸气时，双手缓缓提起至胸前高的位置，双手相距如肩宽，手心相对，手指向前，此时，全身放松。
呼气时双手缓缓用力向前插，意插入大山。
到双手将近伸直时，双手向前发力猛的抖动，同时口发“嘿”声或以鼻喷气。
注意抖击时，趾抓地，收肛，合身收紧，力量集中于双手、臂、要快，要猛，要狠，意将大山插穿抖碎。
反复练习初不少于200次以后以千次为准。
练习此功，消耗甚大。
要加强营养和内气功的练习。
此功功成爆发力强，，能把自身的力量最大限度的发挥出去，在实战中可以达到所谓“打其前胸痛其背，打其表皮上其内”的效果。
武当内家拳技击要诀武当内家拳技击要诀来源：本站原创编辑：宋文慧武当内家拳技击要诀分为心法诀和技法诀。
心法诀：气沉于渊，巧运气血；力凝山根，劲走螺旋，故示以虚，以无胜有，无所谓无。
技法诀：倏来即往，随屈就伸；随人所动，避实就虚。
彼实我虚，守无定势；彼虚我实，发无常法。
或虚或柔，不及至处，或实或刚，不到极里。
见绽即乘，见隙即趁；意在力先，柔在变外。
柔化刚发，随化而发；意到劲到，意走力随。
势慢而意决，后发须先至；己劲接彼劲，曲中倏求真。
心法诀中，“气沉于渊”即气沉丹田，然丹田非脐下一寸或三寸之处，而是小腹之底部，即耻骨处，气沉到此深渊处。
需要特别说明的是，“气”并非呼吸之气，呼吸之气只能在胸部，气沉丹田只是意想，通过这种意想使胸腔开阔，隔膜下降，肺活量增大，从而使呼吸顺畅，气血通畅。
呼吸与气血的通畅是内家拳技击的必要保证，否则气喘吁吁、气闷气浮又怎能进行激烈的打斗？另外“气沉于渊，巧运气血”，也是内家养生的首要法则。
所以说，内家拳是技击与养生的统一。
除了“气”要沉，“力”也要沉，重于泰山，不轻浮，这样，敌人对我无可奈何，我对敌人则如重型坦克不可抵挡，故日“力凝山根”，力重于山后，还要劲力走螺旋，走圆弧，使劲力变化多端，循环往复。
这样，就能做到力量与旋转的结合。
“圆”的螺旋运动是中国内家拳最根本的标志。
故示人以虚，如同飞轮快速旋转时，我们根本看不到它的“实”处，这便是以“无”胜“有”，一旦碰到敌人，便变成实实在在的“有”，由虚变实，无所谓“无”。
对于技法诀，总体上是讲将敌力引来引进落空，随即前往反击敌人，屈蓄后随时伸展。
技击时，随敌之动而动，敌动我动，如影随形，避敌实处乘虚而入。
敌人真实地击来我就虚无化去，敌人空虚时我就毫不犹豫地进行攻击。
我防守时没有一定的招式、形势，我进攻时也没有固定的方法。
刚柔虚实，二极的变化都不可走向极端。
遇到敌人的破绽千万不可错过，要抓住战机，趁机发动致命的一击。
意识要在力量之先，柔要在变化之外。
内家拳基本功法内家拳，又称内功拳、静功拳，是中国武术中的一个重要流派。
它强调内外兼修，以意驭气，气驭力，通过内在的修炼达到强身健体、防病治病的目的。
内家拳的基本功法是学习内家拳的基础，包括站桩、行步、呼吸、意念等方面。
一、站桩站桩是内家拳基本功法的核心，也是内家拳训练的重要手段。
站桩的目的是培养人体的内外协调能力，提高身体的稳定性和力量。
站桩时要求全身放松，头顶领起，下巴微收，双肩下垂，胸腹自然舒展，臀部微收，双腿微曲，双脚平行站立。
初学者可以先从高桩开始，逐渐过渡到中桩、低桩。
1. 高桩：双脚与肩同宽，双腿微曲，双手抬起至胸前，手指自然弯曲，手心向内，保持身体挺直，重心在双脚之间。
2. 中桩：双脚与肩同宽，双腿微曲，双手抬起至胸前，手指自然弯曲，手心向内，保持身体挺直，重心在双脚之间。
膝关节弯曲角度较大，大腿与地面呈45度角。
3. 低桩：双脚与肩同宽，双腿微曲，双手抬起至胸前，手指自然弯曲，手心向内，保持身体挺直，重心在双脚之间。
膝关节弯曲角度更大，大腿与地面呈30度角。
站桩时要保持呼吸自然、意念集中，感受身体内外的变化。
随着功夫的加深，可以逐渐增加站桩的时间，提高站桩的难度。
二、行步行步是内家拳基本功法的重要组成部分，主要通过行走来锻炼身体的协调性和力量。
行步时要求全身放松，头顶领起，下巴微收，双肩下垂，胸腹自然舒展，臀部微收，双腿微曲，双脚平行行走。
行步的速度要适中，不宜过快或过慢，保持身体的稳定和舒适。
1. 直线行步：双脚平行，沿着一条直线行走，保持身体的稳定性和协调性。
2. 弧线行步：双脚平行，沿着一条弧线行走，保持身体的稳定性和协调性。
3. 圆形行步：双脚平行，围绕一个中心点行走，保持身体的稳定性和协调性。
行步时要保持呼吸自然、意念集中，感受身体内外的变化。
随着功夫的加深，可以逐渐增加行步的时间，提高行步的难度。
三、呼吸呼吸是内家拳基本功法的重要组成部分，主要通过调整呼吸来达到调整身体状态的目的。
内家神功——大力修掌（炼图解）中华武道，博大精深，各种内外功法不计其数。
如何在最短的时间内取得最好的功效，一直是笔者研究的课题和广大武学爱好者的愿望。
现根据自己多年所学，整理出一套法简效宏的大力内家掌功，希望对大家有所帮助。
据本人十五年的教学实践经验证明，一般中等体质的武友在七天以内，98％可以做到挥掌断砖的效果。
具体修炼方法如下。
第一式大力桩功双脚开立，间距与肩同宽，两手上抬高于胸平，掌心向内，双膝双肘均弯曲130度，十指撑开，两眼平视前方，全身放松。
意念自己顶天立地，堂堂正正。
每次练习10～20分钟(图1)。
练功要点：放松练习20分钟，感觉累时，双臂双掌则要加上五分劲力练习。
这样练习，才能事半功倍，长功更速。
因此，一味长年累月地放松站立，健身效果自然很好，但功力增长显然就慢了。
练功效果：出现两臂及双手发热发沉的明显气感。
第二式力贯虎掌双脚开立，间距比肩稍宽，两膝弯曲130度。
两掌上抬，手指向上并尽量向后用力的同时，吸气。
紧接上动，双掌以最大的动力，极慢的速度向前缓缓推出的同时，呼气，意念全身气力贯注双掌。
上动不停，双掌放松回拉。
如此推拉24～49次(图2、3)。
收功，深呼吸三次。
功效：双掌发热发烫，功力十足。
第三式猛虎印掌双掌置于凳子上，间距与肩同宽，双掌根以最大的劲力摁在凳子上，全身挺直，从头至脚呈一条直线时，关节弯曲130度，意念全身劲力贯于双掌。
如此练习30秒至2分钟为一组。
反复练习三组后收功(图4)。
收功：放松双臂，深呼吸三次。
练习要点：身体挺直，两肘弯曲。
第四式猛虎按掌(左式)左弓步站立，左手置于左胸前，右掌缓缓提起，以鼻吸气，意念全身之气收于丹田。
紧接上动，右掌突然以最快的速度与极大的力量向下猛力按击。
手指上翘的同时，呼气，意念丹田之气沿手臂内侧贯于双掌。
如此反复练习24～36次。
收功，放松手臂深呼吸三次(图5、6)。
猛虎按掌(右式)右弓步站立，右手置于右胸前，左掌缓缓提起的同时，以鼻吸气，动作同左式，唯方向相反。
内家武学的法门拙文匆匆所作，一笑方家，请武学圈内行家里手指正！——————旧雨楼主于波（一）炼形外壮这里所说的炼形外壮并非外家拳的靠死力气蛮练的功夫，不会像外家拳那样排打横练。
那些功夫唬女孩子还是管用的，用来打架一点用也没有。
内家武学大体的层次是易筋训练,缩筋训练,抟气训练,易骨训练,腾膜训练及易髓训练。
内家功夫不练什么骑马蹲档，排打硬功，拙力横练，拨筋压腿，举杠铃，俯卧撑，打沙袋等伤身害命的蛮练功夫，练的是易筋（宁练筋长一寸，不练肉厚三尺），缩筋（筋如弹簧骨如针），腾膜，等等。
比如三体式就可伸筋拔骨。
正所谓筋长力大，通过锻炼把肌腱抻开，才能收放迅速，抻得长，放得远，打击力大。
入门先站三年桩，把肩上的筋拉开了，摸一下肩部会有一个窝。
再者形意拳必须先要站桩求得的整劲，更要用‘波浪试力’将身体的脊柱拉开，达到‘筋长力大’的目的，整体发力颤一颤，浑身就有弹簧的感觉。
入门先站三体式和混圆桩三年，才会有筋骨缠拧鼓荡惊炸爆发的功力。
检验整劲的方法，一个是让另外一个人抱着一个枕头往枕头上打，看看力量能否穿透，还有一个就是老师傅摸身，摸骨头摸筋。
三体式练得好, 人就等同一座会走的山, 推之不动, 浑元一体。
各派内家功夫多有各种秘传桩法，可以强行挑起周身大筋，增加整体劲力，所谓筋长一寸，力大十分。
像咏春拳，大成拳，卢氏结构，形意拳等等都有专门易筋伸筋的桩法，还有揉筋法能迅速挑起下肢大筋。
通过各自的秘法使相应的大筋在短期内快速增粗，挑起，静态贯通感觉真切！此时已与以前不站桩时的肌肉蛮力不同，关节稳定性、支撑能力显著增强，功架因此十分牢固，抗冲击能力显著增强。
如此训练一段时间，你一抬手就能感觉到一种好像是内力一样的力感，又好像是磁性力。
脊柱的拉伸（背部两侧大筋挑起）躯干是整体劲力的根本。
将各关节拉开后，动作外形由大动变为定位似的小动而各关节之间以脊柱弹射带动躯干，周身大筋鼓荡，为脱身幻影之表象。
据说形意门还有不传之秘通天撼灵法，是易筋，易骨，易髓的捷径。
大成拳练出功夫的人全身大筋腾起，仔细观之，其筋要比常人粗了许多，一击其筋则震颤不已。
李康说过：站桩练筋，“筋粗（长）力大”乃拳学要言。
大成拳劲力的基础是整，而整的基础就是筋拉长增粗并连接贯通全身。
常志朗先生和李荣玉先生的筋比常人又粗又长，一受力就腾然而起。
所以大成拳不是软绵绵的拳。
一面鼓，一面荡，周身无点不弹簧，所谓“筋长（粗）力大”，“筋如弹簧骨如针”，没有桩功的修炼，不能发出惊炸力，惊抖力，其实这两种力在内家功夫里是比较低级的。
又冷又脆的发力不一定有着超强的穿透力，没有穿透力就不能一招解决战斗。
穿透力是一招制敌的根本。
我觉得惊炸力和穿透力的基础都是整劲。
穿透力与电击力差不多，打人时一招就可使人如遭电击，窒息眼黑，双颊苍白，绵软无力。
交手者，一个照面即可击垮，丧失战斗能力。
全身的大筋腾起来后，浑身像皮球那么富有弹性（筋膜之功），全身的筋腾挑到体表而且鼓起，所谓:遍体筋撑弹簧似，而身体间架结构之稳像钢球那么坚固（骨架之功）。
通过桩功易筋后，骨架支撑周身的筋络拉伸腾挑及脊骨伸缩拉拔，同时肌肉也跟着伸展拉长，筋骨肌同步。
缩筋:从脑海到足跟、脑海到掌跟、脑海到尾椎等十二条大主筋及附属的筋膜全方位的拉伸、伸展后再练缩筋法。
缩筋法使周身原已挑起的大筋，下陷贴骨，使周身肌肉用力不断匀化，不断缓解工作肌用力强度加强休息肌的用力强度，使屈肌伸肌都起主动作用，将周身零散的内力聚于总重心（丹田），易筋伸筋后获得钢性圆活的弹性结构。
此阶段训练后，外形刚猛，肉眼可视。
习者的骨骼与间架也异于常人。
而当进一步习练缩筋使其外在劲力结构内敛，使他人从外表看似习者却无武者之态，好似平常。
这在卢氏结构大师石梵佚的文章里已经说明白了。
易骨者敛气入骨。
所谓易后之骨，筋，髓，周身之精气神皆满无微不至且充沛而神化之功过人。
骨骼出锋，清逸潇洒，武人现文相，气质亦随之变化，给人以超凡脱俗之感！炼成缩筋易骨法的就是练成了缩骨术。
民间武林高手李连贵练成缩骨法，有如变形金刚，厚如墙，薄如饼。
我眼睁睁地看着他变成了小女孩的身材，胸胯有致，腰细如蜂。
他像变魔术般地在我眼前推、拉、挤、压、扣、挑、抖。
一拉一挤一挑一抖之间，他已然将整个身体穿过了那个小小的不锈钢铁环，而看上去那只小钢环只能穿进他的一个脑袋，平日练就的钢铁身躯此刻宛若游龙。
他能随手拿起一张卫生纸揉成团，蘸水在水泥地上写字，有筋有骨，指上功夫跃然于上。
让我们感慨中国民间藏龙卧虎！我的道友在重庆和四川时，接触到四川余门在涪陵的几位传人，是真正的练家子。
看到余门的几种开筋骨的秘传功法：开脊功,骨盆功，千把攥，抓吊绳等等。
实际上不管是怎样的方法炼形外壮，伸筋拔骨都不如内在的抻筋拔骨，内在的伸筋拔骨就是练气，气足之后自然开关展窍，伸筋拔骨，不待人为自然成，所以练气内壮才是更高级的内家武学。
（二)练气内壮内壮的内家功夫最好的方式是练气入骨。
化气入骨就是道家所讲的芦芽穿膝。
这种方法指通过一定方法的锻炼使气进入骨头。
使内气沿骨髓行走。
骨为人体主要的运动器官，骨髓腔内的红骨髓又具有造血功能。
因此骨气充足，可使骨强壮、坚韧，血气旺盛，身轻体健。
传统的"易筋经"功法以杵槌捣打肋与脊之法使气入于骨中。
内壮谓精暖而后亦得化气入骨,而为骨髓,由髓而传入脑,而为脑髓,故脑称为髓海,或得而化神,或得而分泌津液返归五脏得以养五脏也。
还有正道内功的高级功法易骨过程,高级功法练气入骨实则为易髓之功法。
内壮的武学还是很多的，比如自然门，太极元功拳，胡耀贞的气功，松溪派王维慎及林国华的内丹功，实际上内家武学的易筋，易骨，易髓之易髓境界就是内壮功夫，只不过那是练心意拳等内家功夫到极高境界后才能练习的，而像内壮易筋经等则绕开弯路，直达上乘，一年就可易髓。
易髓易骨内壮之功夫，就是张义尚说得道家柔气功一类，易骨者，骨髓饱满，骨生棱。
寻常习武人，与之轻触如遇铁石刀锋，痛入骨髓，此肾气饱满之像。
其人内劲必暗必寸，微动即可摧人。
内家高手多鹤行龟背，肩溜，皮肤细嫩，小腹微鼓。
龟背是因为当人体脊柱舒展到最佳状态的时候就跟猫科动物的脊柱一样是耷拉着的。
尤其象猫在蹲着的时候，背是圆的。
世人还误以为是驼背，其实这正是传统武术中要求习练者所必须达到的含胸拔背。
而溜肩圆背则是一种最佳状态，它是先天功能在人体生理改造上的一个重要标志。
因内家高手内功之极饱满丰润，且真正的无微不至，故其背或后臀，略似驼子。
肩溜则发力顺畅。
皮肤细嫩则触觉灵敏，有听劲化劲之能。
小腹微鼓说明丹田气充盈。
骨瘦如柴的内家高手最厉害，把气和能量都藏到了骨髓里，将能量蓄积于整个身体之中,包括化于骨髓中。
平时用于养生,战时爆发为汹涌澎湃的内力，可把人反弹出丈外。
达到易髓境界，若是普通内家功法要不间断地练二十年，还要资质好的，否则毕生也达不到易髓境界。
内壮的功夫练成，基本能饥饱不迫、寒暑不侵，真阳遍体，百脉具通，返老还童，比如内壮易筋经。
有的内家功夫结合了道家南宗的阴阳丹法，练成可以河车自转，精尽气化，马阴藏相，阳关紧锁，寒暑不侵，精力充沛，皮肤筋骨如童子般柔嫩，即使耳顺之年尚能夫妻生活琴瑟和谐。
内壮易骨者，骨髓饱满，骨生棱。
寻常武人，与之轻触即如铁石轫刀，痛入骨髓，此肾气饱满之像。
其人内劲，必暗必寸，微动即可摧人。
宋氏形意有骨力奥秘，龙形搜骨，发劲讲求骨力。
如果实战时你真能骨劲穿透,就可将敌人整体骨架敲散!龙形搜骨的力还是脱骨力，有一种更厉害的渗入骨髓的刮骨力，比脱骨力更强劲，又名搜骨力，这才是内家高手的象征。
练出搜骨力，能真正达到“手见手不能走”的高级境界，是擒拿点穴的必修绝技，抓穴闭气，分筋错骨如同儿戏。
龙探身、蟒脱壳、搜骨力训练，指端力透电，骨节锋棱起，一发力周身反弹，一触即发跌敌于丈外！内家拳中有虎豹雷音一说，老虎和猫身体内总是有一股声音嗯嗯噫噫响个不停，所以野兽的骨骼都特别的强大。
金家功夫和心意拳等内家拳都有发声的练法，以求鼓荡内气。
易骨易髓后浑身真正如棉里裹铁，在练功中感受到周身骨骼发热发胀，意注之关节时而吱吱作响，不仅能感觉悟到，手亦可摸到。
浑身似有一股内在的雄浑劲力在汹涌鼓荡，精神稍一振作，周身毛发即有伸长直竖之势。
古谱中“毛发如戟生钩，气血鼓荡能闻”即指此也。
内家武学大师无多子是我的道兄，他是四川人，家学渊源，及长又遍访明师，所以非常博学。
无多子有功夫，没名气，却虚怀若谷，不存在任何门户之见，凡是真功夫他都广泛学习。
要知道他的家乡四川可是中国武术最昌盛的地方，自民国年间就三教九流的都有，原来的中央国术馆等大名鼎鼎的人和华北的高手抗战后都到四川了，风云际会！比如杜心五自然门，内家功夫大师王礼亭，四川南充的松溪派，蜀东金家功，剑仙门。
四川历来高人多，民间多有练习自然门的矮子步，内圈手走矮子，以及蜀东五禽图，真传易筋经等。
在四川上清宫道家还流传有一种非常厉害的内家功夫——道家南无拳。
松溪派内丹最高修炼法叫做"坐茅蓬"。
王维慎先生武当松溪拳法得之李良鸽，王维慎年近八旬，内家功夫达炉火纯青之境。
通过练内壮功改变了自身生理结构！胸肋骨缝细皆长严密，犹如木板一块，无隙可击，鸠尾骨长大如拳，似护心境，双乳生核，如初发育之孩童，腹内结成圣胎，有救命之效，真气将头顶四穴冲开，其洞可桉一拇指，脑后玉枕有数指宽硬骨，似天然屏障，满头白发渐生青丝，口中已落牙齿又新生两颗，头骨似孩童般柔软，并有信息遥感特异功能。
现在武当松溪派传人是游明生（已经过世），林国华，谭本论等。
游明生是吴兴贵，游玄德的弟子。
实际上王维慎先生的真功夫得自于武当道士李昊天师祖，李师祖把武当丹功秘技，五行八卦手和内丹功都传给了王维慎,王先生曾随李祖到江西三清山、黄山、崆峒山等云游修练。
李良鸽的内功是童子功。
伸筋拔骨的筋骨功夫也是松溪派入门的筑基功夫.武当派南宗掌门人王杰(字维慎，号通和)得武当真传。
王礼庭一脉真传五禽图传承脉络图：余有福→熊学能→谭步云→王礼庭（嘉会）→周干臣→余德华→项扬惠等。
近代丹医张觉人曾得南派丹道医家高真观老道廖复阳真传。
丹道医家简称丹医，丹医一派得道医之精华，善用秘传丹药为人治病。
张觉人号觉因老人，得高人传授道医秘书《青囊秘录》，毕生以丹医济世。
而且他诲人不倦，负笈求学于门下者甚众。
重庆项惠扬功法和张觉人的有些不同。
张觉人先生学于曾嵩生先生成都一支，脉络是王礼庭师祖--曾嵩生--张觉人--陈亚梅,陈亚梅和项杨慧是好友。
五禽图版本有王礼庭1927年版、曾崧生真本、张觉人62版、项杨慧版。
项杨慧和玄一子陈昆云（听说善长岐黄之术）还有探玄子霍斐然是好友。
而据说现在重庆垫江的胡鸿飞老师和张义尚的公子可不太谈得来。
道家南无拳是一种很厉害的内家拳，源自四川上清宫，上世纪60年代，上清宫不景气时，洛阳上清宫道士刘秀把此功传给了刘成庄。
