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月子餐30天的详细食谱安排.月子食谱30天表格月子餐30天的详细食谱安排.月子食谱30天表格一、第一周食谱安排1.早餐：●第一天：燕麦粥、蔬菜煎蛋、小米糕●第二天：红糖姜茶、炒面包片、豆浆●第三天：芝麻糊、黑米粥、鸡蛋羹●第四天：红枣粥、荷包蛋、核桃糊●第五天：桂圆莲子粥、紫薯糕、牛奶●第六天：红糖姜茶、煮鸡蛋、豆浆●第七天：黑米粥、蔬菜煎蛋、红枣炖蛋2.午餐：●第一天：鱼头豆腐汤、青菜炒肉片、蛋炒饭●第二天：排骨汤、香菇炖鸡、炒河粉●第三天：鲫鱼豆腐汤、糖醋鸡翅、蛋炒饭●第四天：猪骨汤、酱香牛肉、炒粉丝●第五天：三鲜豆腐汤、红烧肉、炒饼●第六天：蛤蜊豆腐汤、黑椒炒牛肉、炒面●第七天：紫菜豆腐汤、酱炒虾仁、炒饭3.晚餐：●第一天：素质海鲜粥、凉拌蔬菜、鲜肉春卷●第二天：海鲜骨头汤、糖醋排骨、蛋挞●第三天：豆芽鱼汤、红烧鲈鱼、炒乌冬面●第四天：菠菜鸡蛋汤、酱香猪蹄、炒米粉●第五天：胡萝卜鸡蛋汤、红烧狮子头、炸酱面●第六天：鲫鱼豆腐汤、白切鸡、红烧茄子●第七天：冬瓜排骨汤、香菇鸡块、炒饭二、第二周食谱安排1.早餐：●第八天：香蕉牛奶、三明治、吐司●第九天：红糖薏米粥、煎饺、水煮蛋●第十天：豆浆、玉米饼、鸡蛋煮面●第十一天：桂圆莲子粥、紫薯糕、牛奶●第十二天：小米粥、蔬菜煎蛋、红豆面包●第十三天：红糖姜茶、煮鸡蛋、豆浆●第十四天：黑米粥、炒面包片、红枣炖蛋2.午餐：●第八天：麻辣鸡汤、香菇炖鸡、炒河粉●第九天：鱼头豆腐汤、青菜炒肉片、蛋炒饭●第十天：排骨汤、酱香牛肉、炒粉丝●第十一天：鲫鱼豆腐汤、糖醋鸡翅、蛋炒饭●第十二天：三鲜豆腐汤、红烧肉、炒饼●第十三天：蛤蜊豆腐汤、黑椒炒牛肉、炒面●第十四天：紫菜豆腐汤、酱炒虾仁、炒饭3.晚餐：●第八天：豆腐海鲜粥、凉拌蔬菜、蛋挞●第九天：海鲜骨头汤、糖醋排骨、炒饼●第十天：豆芽鱼汤、红烧鲈鱼、炒乌冬面●第十一天：菠菜鸡蛋汤、酱香猪蹄、炒米粉●第十二天：胡萝卜鸡蛋汤、红烧狮子头、炸酱面●第十三天：鲫鱼豆腐汤、白切鸡、红烧茄子●第十四天：冬瓜排骨汤、香菇鸡块、炒饭（以下省略）【附件】1.食材清单：附录了每天食谱所需的食材清单，方便准备食材时参考。
月子餐30天食谱顺产月子餐食谱第一周(产后1-7天)饮食安排早餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
10点：红豆汤一碗。
午餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
3点：糯米粥一碗。
晚餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)晚餐：素炖品一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
第二周(产后8-14天)饮食安排早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
10点：红豆汤1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
3点：油饭一碗。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。
晚上点心：红豆汤一碗。
第三、四周(产后15-30/40天)饮食安排早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
10点：红豆汤一碗。
午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。
3点：花生猪蹄或素炖品一碗。
晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
晚上点心：香菇糯米饭一碗。
剖腹产月子餐食谱产前一周准备期饮食建议早上点心：养肝汤。
午餐：胡萝卜粥。
下午点心：养肝汤。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐：胡萝卜粥。
晚上点心：养肝汤。
产后1-3天排毒与修复月子餐食谱起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。
午餐前空腹：生化汤(50ML)。
午餐(12：00-12：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐(18：00-18：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。
加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。
晚上点心：红豆汤。
全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。
产后4-7天排毒与修复月子餐食谱起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：麻油猪肝、薏仁米饭。
加餐前(约10：00)：生化汤(50ML)。
月子餐食谱可打印版第 1 周代谢排毒阶段调理餐日期时间第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐(07:00) 空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周] 1【顺产】麻油猪肝11或煮鸡蛋2个【刨腹产】四神猪肝12麻油猪肝11或煮鸡蛋2个薏仁饭6五谷饭7糙米饭8薏仁饭6黑米饭9五谷饭7薏仁饭6桂圆糯米粥（第1周不放桂圆，放红糖） 4 或红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)早点(10:00) 红豆汤（放红糖）3月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下）10午餐(12:00) 空腹喝生化汤（100ml）【顺产喝1周,剖腹产喝2周】1山药猪肝13药膳猪肝14山药猪肝13山药木耳排骨15素炖品16竹荪莲子猪心17膳食排骨18薏仁饭6五谷饭7糙米饭8薏仁饭6黑米饭9五谷饭7薏仁饭6午点(15:00) 桂圆糯米粥（第1周不放桂圆，放红糖） 4 或红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)养肝汤【顺产不用喝,剖腹产喝2周】2晚餐(18:00) 空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周] 1【顺产】枸杞鱼汤19【顺产】当归鱼汤20【顺产】麻油鱼汤21首乌鱼汤22干贝鱼汤23十全鱼汤24香菇鱼汤25【刨腹产】素炖品16晚点(21:00) 红豆汤（放红糖）3月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下）10第1周主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。
注意不能喝水、牛奶也不可以喝（否则排水的效果就没了，会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。
）1. 前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），剖腹产后前三天麻油猪肝需要换为四神猪肝；午餐所有肉食可全部换成麻油猪肝或山药猪肝，其它替代品可有空时做来调剂口味。
第1周少吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏。
2. 剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以把鱼汤换成素炖品；鱼汤都要把老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可，晚餐所有鱼汤可全部用一种，其它替代品可有空时做来调剂口味。
产妇月子食谱大全坐月子吃什么好？产妇月子食谱有哪些？孕妇吃什么好？坐月子食谱如何安排？本小编从月子食谱营养、月子食谱禁忌、坐月子饮食注意事项等方面,按每周月子食谱来分别整理编辑了这个“月子食谱大全”如下：第一周月子食谱第一周是代谢排毒周,目的是排除体内的废血（恶露）、废水、废气及老废物。
不论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。
如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。
妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻。
产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主。
第一周月子食谱1－－－－甜糯米粥因为糯米有“黏肠子”的功能,产妇可于产后吃些以糯米调理的食物,以增强肠子的蠕动力,防止肠胃的下垂,更有预防便秘的效果。
但是因为糯米较难消化,一次不可吃太多,否则易造成消化不良或胀气。
做法（三日量）材料：糯米150克福圆（龙眼）肉100克米酒水2000cc黑糖200克1.将糯米与福圆肉放入米酒水中,加盖泡8小时。
2.将已泡过的材料以大火煮滚后,加盖改以小火煮1小时。
3.熄火,加入黑糖搅拌后即可食用。
第一周月子食谱2－－－－红豆汤红豆有强心利尿之效,有水肿、脚气或水分代谢较差的孕妇,应于产后多吃红豆以利尿、强心、去水肿。
做法（三日量）材料：红豆200克带皮老姜30克米酒水3000cc黑糖150克1.将红豆泡入米酒水中,加盖泡8小时。
2.老姜切成丝,放入已泡好的红豆中。
3.大火煮滚后,加盖转中火继续煮20分钟。
4.转小火再煮1小时。
5.熄火,加入黑糖搅拌后即可食用。
红豆汤每日约食用2碗,可于早上10点及下午3点各吃一碗。
甜度可随个人的口味来增减,若能接受甜食,则建议稍甜一些较好。
第一周月子食谱3－－－－生化汤生化汤是产妇在新生儿一娩出时,立即要喝的“填腹”补品。
不论是自然产、剖腹产或是小产,在产后的前七天中,每天都要饮用生化汤。
生化汤不但可以活血补虚,更可以提高抗体力量,对子宫亦有收缩的作用。
月子餐食谱表(带日期安排)月子餐食谱表（带日期安排）1、第一周餐食安排：1.1 第一天：- 早餐：红豆粥、蔬菜水果拌盘、鲜奶鸡蛋羹 - 上午加餐：核桃粥- 午餐：猪骨汤、红枣糯米鸡- 下午加餐：蔬菜沙拉- 晚餐：椰汁红枣糯米鸡、西兰花炒肉片- 晚间加餐：黑芝麻糊1.2 第二天：- 早餐：皮蛋瘦肉粥、水果拼盘- 上午加餐：核桃糊- 午餐：排骨汤、红枣山药炖鸡- 下午加餐：紫薯糕- 晚餐：花菇炖瘦肉、蒜蓉蒸虾- 晚间加餐：花生黑米糊1.3 第三天：- 早餐：小米粥、菠菜鸡蛋羹、水果拼盘 - 上午加餐：杏仁酸梅汤- 午餐：鱼片汤、红糖姜汁糯米鸡- 下午加餐：红枣莲子粥- 晚餐：香菇炖鸡、煎鳗鱼- 晚间加餐：黑米薏仁酸奶2、第二周餐食安排：2.1 第一天：- 早餐：南瓜粥、水果拼盘、鲜奶豆腐羹 - 上午加餐：黑豆芝麻糊- 午餐：鸽子汤、红枣藕片炖猪蹄筋- 下午加餐：红枣牛奶糕- 晚餐：木耳炖鸡、干煸四季豆- 晚间加餐：桂圆莲子粥2.2 第二天：- 早餐：黑米红豆粥、水果拼盘- 上午加餐：蜂蜜柚子茶- 午餐：羊肉汤、红枣山药炖鸡- 下午加餐：核桃糊- 晚餐：苦瓜煎蛋、番茄牛腩煲- 晚间加餐：枸杞粥2.3 第三天：- 早餐：燕麦粥、蔬菜水果拌盘- 上午加餐：红豆莲子汤- 午餐：猪骨汤、红糖姜汁糯米鸡- 下午加餐：红豆绿豆汤- 晚餐：鲜虾扒蔬菜、木耳炒鸭胸- 晚间加餐：黑芝麻牛奶附件：本文档无附件。
法律名词及注释：- 月子餐：指产后女性在月子期间进食的特定饮食- 产后康复：指产妇在产后通过特定的饮食、休息等方式进行身体恢复的过程。
月子食谱30天表格最近有妈妈咨询妈网百科，说自己准备要生宝宝，不知道生完宝宝后怎么坐月子比较科学。
因为怀孕期间家人担心自己身体营养跟不上，陆陆续续给进食高营养高脂肪的补品，害得自己不但胖一大圈还营养过剩。
那么今天就帮妈妈解决一下，大家也可以参考下面的月子食谱30天表格梳理。
产后第一周（1-7天）月子食谱产后第一周妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。
其次，产后第一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。
猪肝是补气养血的首选食材，可每天进食100g左右。
月子食谱安排如下：早餐前：生化汤一杯（空腹喝）早餐(7:30-8:00)：麻油猪肝+栗子小米粥加餐：红豆汤午餐前：生化汤一杯（空腹喝）午餐(12:00-12:12:30)：麻油猪肝+薏仁饭加餐：鸡丝小米粥晚餐前：生化汤一杯（空腹喝）晚餐(18:00-18:30)：素炖品/八宝粥晚点：红豆汤产后第二周（8-14天）月子食谱（8-14天）月子食谱是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期。
膳食方面应该适当添加动物类食品，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养成分。
此外，催乳也成为众多妈妈所关注的问题，通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。
月子食谱安排如下：早餐(7:30-8:00)：麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥加餐：红豆汤午餐(12:00-12:12:30)：桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭加餐：猪手花生汤/油饭晚餐(18:00-18:30)：鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品晚点：红豆汤产后第三、四周（15-30天）月子食谱经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，该排的恶露已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。
此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜。
月子食谱安排如下：早餐(7:30-8:00)：麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果适量加餐：红豆汤/牛奶午餐(12:00-12:12:30)：羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤加餐：素炖品一份晚餐(18:00-18:30)：鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭晚点：香菇糯米饭妈妈在参考上述推荐月子食谱30天之余，在坐月子期间饮食要注意以营养均衡为首要原则，忌油腻，避辛辣。
月子餐食谱三十天，手把手教你月子餐食谱三十天，一般生产之后第一周产妇的胃肠功能比较虚弱，饮食上以软烂易消化的食物为主，可以熬红豆粥、薏米粥都可以，月子餐食谱三十天如下：1、月子餐食谱产后第一周可供月子期间食用的食物有很多，鱼、肉、蛋、奶以及各种新鲜蔬菜水果都在其列，刚刚生完宝宝，新妈妈的体质是大幅度下降，这时候要注意选择容易消化并且营养丰富的食物，如糖水煮荷包蛋、蛋花汤。
到第二天之后，就可以吃一些软的食物了，如米粥、烂面条等。
2、月子餐食谱产后第二周在生产完的第二周，妈妈们的身体有所好转，肠胃也渐渐恢复功能，这时候可以吃一些大补之物了，如猪心、猪肝、猪脚等，能够帮助产后妈妈们尽快补充生产时所消耗的血气。
3、月子餐食谱产后第三周在生产完的第三周，妈妈们的身体得到一定的恢复，这时候可以进补与催乳同时进行。
这段时间可以吃一些高热量的食物，如鸡肉、排骨等，还可以吃一些催乳食品如鲫鱼。
同时需吃一些温和性质的水果，以预防产后便秘。
4、月子餐食谱产后第四周在生产完的第四周，新妈妈们的身体已经有了明显的好转，这时候可以吃更多的温补之物，同时也要注意吃一些新鲜的蔬菜水果，在促进体内毒素排出体外的同时，还能够帮助新妈妈们缓解精神上的紧张，避免产后抑郁症的发生。
需要注意的是在安排月子餐的时候，家里人一定要注意结合新妈妈的体质进行合理的安排，可以大鱼大肉，但是不可杂乱无章。
法国PWRH产美盾，富含38项黄金营养配比它能促进体内新陈代谢，帮助排恶露，而且不用担心会进补过度，PWRH富含燕窝唾液酸，其含量仅次于母乳，这是最具价值的成分。
哺乳期食用，能大大提高哺乳妈妈的奶水质量，也有助于促进宝宝的大脑发育和体质增强。
月子餐食谱三十天，食谱详细表：月子餐是非常重要的，因为在坐月子的时候，产妇的身体处于非常虚弱的状态，很多疾病也容易在这个时候出现。
因此，平时除了很多问题需要注意之外，吃好是相当重要的。
但并不是所有人都清楚月子的过程中该吃什么。
月子餐食谱表(带日期安排)月子餐食谱表(带日期安排)日期：年月日-年月日在产后的一个月内，妈妈特别需要营养丰富的食物来恢复身体。
合理安排月子餐的食谱能够满足妈妈产后的营养需求，有助于身体的康复和乳汁的分泌。
下面是一份月子餐食谱表，带有日期安排，供参考。
第一周- 星期一- 早餐：红豆粥、煮鸡蛋、蒸鱼- 午餐：蔬菜炒肉、米饭、紫薯- 下午茶：核桃糊- 晚餐：鸽子汤、山药炖排骨、白米饭- 星期二- 早餐：黑米粥、蛋炒饭、蔬菜炒肉丝- 午餐：烤鸭、蔬菜沙拉、红枣炖豆腐- 下午茶：红枣茶- 晚餐：鸡汤、青椒炒肉丝、红糖姜水- 星期三- 早餐：燕麦粥、煮鸡蛋、绿豆糕- 午餐：鱼香肉丝、米饭、蔬菜汤- 下午茶：花生糊- 晚餐：猪骨汤、番茄炒鸡蛋、红豆沙- 星期四- 早餐：莲子粥、煎饺、烤鱼- 午餐：牛肉炒面、蔬菜炒肉片、木瓜炖鸡- 下午茶：杏仁茶- 晚餐：排骨汤、青椒炒牛肉、黑芝麻糊- 星期五- 早餐：小米粥、煮鸡蛋、牛奶- 午餐：鱼香茄子、米饭、四宝汤- 下午茶：糖渍桃蛋- 晚餐：猪肚汤、绿豆芽炒肉丝、核桃蜜汁燕麦- 星期六- 早餐：红枣粥、煮鸭蛋、黑米糕- 午餐：宫保鸡丁、蔬菜盘、花胶汤- 下午茶：鲜奶燕窝- 晚餐：鸡汤、木耳炒鸡蛋、红枣核桃粥- 星期日- 早餐：黑米粥、糖饼、茶蛋- 午餐：香菇炖鸡、米饭、番茄鸡蛋汤- 下午茶：红豆汤- 晚餐：排骨汤、蔬菜炒虾仁、红枣红豆沙第二周在第二周，食谱的搭配与第一周类似，但可根据个人口味适当调整菜品的种类与米饭主食的选择。
第三周在第三周，再次调整食谱搭配，以保证食物的丰富性和口感的变化。
第四周在第四周，考虑到妈妈身体恢复的情况，适当增加一些容易消化的食物，以促进肠胃的功能恢复。
注意事项1. 月子期间应避免食用刺激性较强的食物，如辣椒、花椒等。
2. 食材的选择应注重新鲜、无添加的优质食材。
3. 月子期间要足够多的补充水分，适量饮用温开水、红枣茶等。
4. 根据个人口味和体质的不同，可适度调整食谱搭配。
月子餐30天食谱(汇编)本文为月子餐30天食谱，其中包括顺产和剖腹产的食谱。
以下是第1周代谢排毒月子餐食谱。
第1天早餐包括生化汤(100ML)约1/3碗、四神猪肝粥(生养粥)、五谷饭和红糖糯米粥。
早点为红豆汤(放红糖)和美妍茶。
午餐为生化汤(100ML)约1/3碗、首乌猪心(舒心汤)和五谷饭。
午点为红糖糯米粥和养肝汤。
晚餐为生化汤(100ML)约1/3碗，顺产者吃枸杞鱼汤，剖腹产者吃素炖品(豆制品)。
晚点为红豆汤(放红糖)或者妇宝以及美妍茶。
第2天早餐包括生化汤(100ML)约1/3碗、四神猪肝粥(生养粥)、黄豆糙米饭和红糖糯米粥。
早点为红豆汤(放红糖)和养肝汤。
午餐为生化汤(100ML)约1/3碗、山药木耳排骨和黄豆糙米饭。
午点为红豆汤(放红糖)和美妍茶。
晚餐为生化汤(100ML)约1/3碗，顺产者吃当归鱼汤，剖腹产者吃素炖品(豆制品)。
晚点为红豆汤(放红糖)或者妇宝以及美妍茶。
第3天早餐包括生化汤(100ML)约1/3碗、四神猪肝粥(生养粥)、薏仁饭和红糖糯米粥。
早点为红豆汤(放红糖)和美妍茶。
午餐为生化汤(100ML)约1/3碗、竹荪莲子猪心和薏仁饭。
午点为红糖糯米粥和养肝汤。
晚餐为生化汤(100ML)约1/3碗，顺产者吃麻油鱼汤，剖腹产者吃素炖品(豆制品)。
晚点为红豆汤(放红糖)或者妇宝以及美妍茶。
第4天早餐包括生化汤(100ML)约1/3碗、麻油猪肝、黑米饭和红糖糯米粥。
早点为红豆汤(放红糖)和养肝汤。
午餐为生化汤(100ML)约1/3碗、当归排骨(润颜汤)和黑米饭。
午点为红豆汤(放红糖)和美妍茶。
晚餐为生化汤(100ML)约1/3碗，顺产者吃首乌炖鱼汤(舒心汤)。
晚点为红糖糯米粥和美妍茶。
第5天早餐包括生化汤(100ML)约1/3碗、麻油猪肝、糙米饭和红糖糯米粥。
早点为红豆汤(放红糖)和美妍茶。
第2周收缩内脏调理月子餐食谱本周的饮食方案针对顺产和剖腹产的妇女有所不同。
顺产者不需要喝生化汤和养肝汤，而剖腹产的妇女则需要继续喝。
产后一周食谱第一周代谢排毒阶段调理餐第1~3天早餐饭前生化汤（100毫升）约1/3碗用月子水冲泡早餐蠕米饭+枸杞（主食）香菇黑木耳麻油炒猪肝材料：新鲜猪肝，体重每10 公斤用60 克；老姜切片，体重每10 公斤用6 克；坐月子水，体重每10 公斤用60 毫升做法：将香菇和木耳泡好洗净后，先过下热水。
猪肝在浸泡后改刀后也最好过下水除血腥味，大火炒之就可，注意要勾芡），火候一到，一并倒入锅内，翻炒几下就可出锅，保证口感和营养。
，吃法：1. 须趁热吃。
2. 适宜于早、中餐吃，以上的分量可分3 ～4 次吃完。
营养师点评：补益肝肾，补气养血。
早点美颜红豆汤（红豆提前浸泡12小时）用高压锅或者电炖锅煮烂就可以了。
吃时加上红糖。
营养师点评：红豆可益气补血，利水消肿，加上红糖活血化瘀，可令面色无华的妈妈们恢复红润。
餐饭前生化汤（100毫升）约1/3碗用月子水冲泡午餐饭前生化汤（100毫升）约1/3碗用月子水冲泡午餐糯米饭+蛏干+海米（主食）排骨鲍鱼汤：用料：鲍鱼6个左右、排骨6块、枸杞少许，豆腐4块、干贝适量。
鲍鱼排骨汤做法：1、将排骨过水，洗净。
2、把所有的材料放进隔水炖罐子中。
3、加入适量的水。
4、放入电炖锅的水中。
5、高档煮滚，关低档炖2小时。
营养师点评：鲍鱼能够平肝养阴的食品，它内含丰富的蛋白质、维生素A等。
午点芡实+莲子+薏米+红枣3~4粒+龙眼干3粒左右炖罐营养师点评：脾胃为后天之本，四神粥为健脾养胃，补气养血。
晚餐饭前生化汤（100毫升）约1/3碗用月子水冲泡晚餐八宝粥（红豆+薏米+燕麦+黑米+红枣3~4粒+黑芝麻+大米）油煎荷包蛋2个晚点牛奶300ML第4~7天早餐饭前生化汤（100毫升）约1/3碗用月子水冲泡早餐米饭金针菜猪心汤原料：猪心1个，金针菜、木耳各适量，老姜2片做法：1、将木耳、金针菜洗净，用清水浸软。
2、猪心洗净切块；汆水沥干备用。
3、烧滚清水，放下猪心、姜片，文火煮开，加入金针菜、木耳再滚5分钟，用盐调味，上桌即成。
完整版)最全月子餐食谱表第一周饮食安排如下：周一：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：黑白饭，番茄猪腰汤，豆芽肉丝晚餐：黄花菜蛋花粥，赤豆红枣牛奶汤，银耳莲子羹周二：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：黑白饭，莲子红枣乌鸡汤，丝瓜毛豆晚餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，赤豆红枣牛奶汤，清炒鳝丝周三：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，莲子红枣乌鸡汤，芦笋肉片晚餐：黄花菜蛋花粥，芋艿牛肉枸杞汤，银耳莲子羹周四：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：黑白饭，淮山香菇炖乌鸡，木耳炒面筋晚餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，黑豆红枣鲫鱼汤，茭白猪肝银耳莲子羹周五：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：芝麻小米瘦肉粥，番茄猪肝汤，牛肉仁豆腐晚餐：清蒸鳜鱼，香菇肉片，新鲜水果周六：早餐：黄花菜蛋花粥点心：赤豆红枣牛奶汤午餐：黑白饭，木瓜鲜鱼汤，青豆虾仁晚餐：淮山圆肉炖乌鸡，西兰花虾，新鲜水果周日：早餐：牛奶炖蛋点心：银耳莲子羹午餐：黑白饭，百合瘦肉汤，虾仁蒸牛肉晚餐：腐竹山药瘦肉汤，金针菇，新鲜水果备注：1.黑白饭的米种包括黑米、血糯米、白米。
2.八宝粥的材料包括黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。
3.每次乌鸡半只，乌骨鸡蛋每天1个。
4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。
烹调方法举例：芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）1.将黑芝麻小火炒熟备用。
瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。
2.将小黄米、白米放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。
3.将炒好的芝麻放入粥内即可。
淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）1.将乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。
2.将香菇、乌骨鸡、老姜放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。
八宝粥（功效：补血养气）1.将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。
2.将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛。
月子第一周食谱大全孕妈妈们在产后的第一个月，也就是月子期间需要特别注意饮食。
因为产后身体虚弱，需要大量的营养来恢复体力，同时还要保证奶水的质量。
下面就为大家介绍一些月子第一周的食谱，希望能够帮助到正在坐月子的妈妈们。
一、早餐。
1. 燕麦粥。
原料，燕麦、红枣、桂圆。
做法，将燕麦淘洗干净，加水煮沸后，再加入红枣和桂圆，煮至燕麦熟软即可。
作用，燕麦具有丰富的膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，红枣和桂圆则具有补血益气的功效。
2. 蛋花粥。
原料，大米、鸡蛋。
做法，将大米淘洗干净后煮成粥，再将鸡蛋打散，倒入粥中，搅拌均匀即可。
作用，蛋花粥易于消化吸收，富含蛋白质和碳水化合物，是产后恢复的良好选择。
二、午餐。
1. 红烧鸡块。
原料，鸡腿肉、姜、葱、酱油。
做法，将鸡腿肉切块，用酱油腌制一段时间，然后加入姜、葱煮熟即可。
作用，鸡肉富含蛋白质和铁质，有助于提高产后体力和补血。
2. 菠菜豆腐汤。
原料，菠菜、豆腐、盐。
做法，将菠菜焯水后，加入切块的豆腐和适量的盐，煮成汤即可。
作用，菠菜富含维生素C和叶酸，有助于增加产后的抵抗力，豆腐易于消化吸收，是月子期间的良好食材。
三、晚餐。
1. 红烧猪蹄。
原料，猪蹄、八角、桂皮、料酒。
做法，将猪蹄焯水后，加入八角、桂皮、料酒，炖煮至猪蹄熟烂即可。
作用，猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质，有助于产后身体恢复和乳汁分泌。
2. 银耳莲子汤。
原料，银耳、莲子、冰糖。
做法，将银耳、莲子淘洗干净后，加入适量的冰糖，煮成汤即可。
作用，银耳和莲子都具有滋阴润肺的功效，有助于产后妈妈的补养。
以上就是月子第一周的食谱推荐，希望能够帮助到正在坐月子的妈妈们。
当然，食谱只是参考，具体还需根据个人体质和医生建议来调整。
祝愿所有的产后妈妈们都能够健康快乐地度过月子期。
产后第一周食谱产后第一周食谱第一周的产后恢复饮食非常重要，新妈妈需要注重营养的摄入，以帮助身体尽快恢复，增强免疫力和提供足够的能量。
以下是一周的产后食谱建议：早餐：1. 燕麦粥：将适量的燕麦片和水煮沸，煮熟后加入适量的牛奶或豆浆，可以加入一些果干或坚果，增加口感和营养。
2. 煮鸡蛋：一个煮鸡蛋提供丰富的蛋白质和维生素，可以搭配全麦面包或红薯粥。
3. 蔬菜汤：用新鲜的蔬菜制作汤，既营养又容易消化。
上午加餐：1. 水果沙拉：选择新鲜的水果如苹果、香蕉、橙子等制作沙拉，可以加入一些脱脂酸奶或蜂蜜调味。
2. 坚果和干果：适量的坚果和干果是新妈妈的良好选择，提供蛋白质和健康脂肪。
午餐：1. 温热三明治：用全麦面包制作三明治，添加新鲜的蔬菜、瘦肉或鸡肉，配上一份酸奶或鲜榨果汁。
2. 素炒饭：用煮熟的米饭炒一些蔬菜和豆腐，加入适量的酱油和调味品。
下午加餐：1. 茶叶蛋：茶叶蛋富含蛋白质，一颗茶叶蛋提供大约8克的蛋白质，可以搭配一杯牛奶或豆浆。
2. 酸奶：选择天然酸奶或无糖酸奶，可以加入一些蜂蜜或水果。
晚餐：1. 温热汤饭：煮一碗汤饭，可以加入鱼、瘦肉或豆腐，同时加入一些蔬菜提高营养价值。
2. 罗宋汤：用西红柿、洋葱、胡萝卜、土豆和肉类煮成的罗宋汤是一道营养丰富的晚餐。
晚间加餐：1. 酸奶：可以选择一杯天然酸奶或无糖酸奶，可以加入一些水果调味。
2. 红豆薏米粥：红豆和薏米有助于消除水肿，煮成粥食用，可以加入适量的冰糖提味。
以上仅为一周产后饮食建议，新妈妈在选择食材和调味时要根据个人的体质和口味加以调整。
此外，保持适量的水分摄入也非常重要，建议多喝白开水、鲜果汁或淡盐水。
新妈妈在产后的第一周饮食中尽量避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，以免对身体造成负担。
在饮食方面的调整适当配合合理的运动，有助于新妈妈快速恢复身体健康。
