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拥有健康生活的10个秘诀健康生活是每个人都渴望的，它除了能让我们感到愉悦和舒适以外，还能让我们的身体更加健壮，更好地面对生活和工作的挑战。
那么我们究竟应该如何去拥有健康的生活呢？下面分享10个秘诀帮助你实现健康的生活。
1. 合理饮食我们的身体对于饮食的要求是多样化和均衡的。
要想拥有健康的生活，我们就需要合理饮食，保证蛋白质、糖类、脂肪、维生素和矿物质的平衡。
不要让自己只吃某些特定的食物，也不要过度依赖饮食补品。
2. 坚持运动身体的健康需要有足够的锻炼。
不管你选择哪种方式的运动，坚持下来都能让你获得健康的身体。
不要让自己长时间地久坐不动，找一些适宜的体育锻炼来让自己的身体活起来。
3. 良好的睡眠睡眠对我们的身体很重要。
如果我们没有充足的睡眠，我们很容易感到疲劳和精神不佳。
因此，要确保每天晚上有足够的睡眠时间，尽量避免熬夜，这是保护身体的最好方法。
4. 健康的心态心态并不是通过药物就能改变的，它的调整需要我们自己去获得。
要想获得健康的心态，我们需要学会放松，尝试不要让周围的事情影响到我们的情绪。
保持乐观并寻求支持，这些都是获得健康心态的好方法。
5. 放松身心放松对我们的身心健康非常重要。
我们可以通过音乐、按摩、瑜伽等方式来让自己的身体和心灵达到放松的状态，这样我们就能获得比较好的睡眠，达到身体愉悦和健康的状态。
6. 均衡的气质气质均衡也是身心健康常保的关键，我们的情绪是伴随着气质的改变而来的。
如果你一直抑郁、沮丧、易怒等，这些负面情绪会对你的健康产生不良的影响，使身体变得不健康。
因此，调整自己的气质，保持情绪的平衡，有助于保持良好的身心健康。
7. 保持良好的卫生保持良好的卫生是拥有良好身心健康的必要条件。
我们需要经常清洗自己的手、身体、牙齿和指甲，同时要定期洗晒床单和褥子等。
卫生对人的身心健康有着直接的影响，要想保持健康，就需要保持这方面良好的习惯。
8. 保持良好的社交社交可以让我们感到快乐和满足，并增加我们的自信。
健康生活的8大秘诀健康生活是大家所追求的生活方式，然而如何实现健康生活呢？本文就为大家分享健康生活的8大秘诀，希望对大家的健康生活有所启发和帮助。
秘诀一：坚持适度运动适度运动是保持身体健康的重要途径之一。
定期坚持运动可以提高人体免疫力，增强心肺功能，降低血压，调节血糖和胆固醇水平，预防和控制肥胖等多种疾病。
但是要注意，运动要适度，过度运动可能会引起身体疲劳，甚至损伤身体健康。
因此，我们应该根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式和运动强度。
秘诀二：合理饮食饮食习惯对于身体健康至关重要。
合理的饮食可以为身体提供必需的营养成分，增强身体免疫力，减少患病的风险。
要想实现健康的饮食，我们应该少吃高热量、高脂肪、高糖分的食品，多吃水果、蔬菜和高纤维含量的食品。
此外，要注意合理搭配食物，避免过度油腻或者过于单一的饮食。
秘诀三：保证充足的睡眠睡眠对于保持身体健康是至关重要的。
定期保证充足的睡眠可以缓解身体压力，提高身体免疫力，减少代谢废物的积累，预防多种疾病。
一般成年人需要每天7-8个小时的睡眠，但需要根据自身情况调节睡眠时间。
秘诀四：减轻压力，保持心理健康现代人的生活方式和工作压力非常大，常常导致心理情绪不稳定。
心理压力过大会损害身体健康，如增加患心脏病、高血压等疾病的风险。
因此，我们应该学会减轻压力，调节心理状态，保持良好的心理健康。
秘诀五：保持良好的卫生习惯保持良好的卫生习惯对于预防感染病和保持身体健康很重要。
良好的卫生习惯包括勤洗手，保持洁净卫生，合理使用药品等。
此外，我们还需要保持家居环境的清洁，避免虫害及其它污染。
秘诀六：不要吸烟和饮酒过度吸烟和饮酒过度不仅对身体健康有害，而且容易引起多种疾病，如癌症，心血管疾病等。
因此，我们应该不吸烟，不酗酒，或者降低饮酒量，以保证身体健康。
秘诀七：预防和及时治疗疾病预防和及时治疗疾病也是保持身体健康的重要途径之一。
定期检查身体健康状况，及早发现并治疗患病情况，可以有效预防疾病的发生和扩散。
健康生活的五个秘诀在忙碌而繁忙的生活中，保持健康的身体和心灵对于每个人都是至关重要的。
在这篇文章中，我们将探讨健康生活的五个秘诀，这些秘诀将有助于提高您的生活质量并保持身心的良好状态。
秘诀一：均衡饮食我们每天所摄取的食物直接影响着我们的身体状况和健康水平。
因此，保持均衡的饮食非常关键。
健康的饮食应包含多种类的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。
合理安排每天的饮食计划，确保摄入足够的营养物质，并控制对糖分和盐分的摄入。
此外，注意每天的饮水量，保持适当的水分摄入，让身体保持水分平衡。
秘诀二：积极运动运动不仅可以帮助我们保持健康的身体，还可以改善心情和减轻压力。
每天花一些时间进行适度的运动，比如散步、慢跑、游泳或瑜伽等活动。
选择自己喜欢的运动方式，使其成为生活的一部分。
此外，避免久坐，随时找机会活动一下身体。
保持积极的生活态度和规律的运动习惯，对于保持健康至关重要。
秘诀三：充足睡眠睡眠是身体恢复和自我修复的重要过程。
每晚确保充足的睡眠时间对于身体和心理健康都非常重要。
成年人应该每天睡眠7-8小时。
确保创造一个安静、舒适和黑暗的环境，有助于优质的睡眠。
避免在睡前使用电子设备，保持良好的睡眠习惯和规律，对于改善睡眠质量有很大的帮助。
如果您有睡眠障碍问题，可以尝试一些放松技巧或寻求专业的建议。
秘诀四：减压放松随着生活的压力增加，我们需要寻找减压和放松的方法。
放松身心有助于提高工作效率，改善睡眠质量和保持良好的心理状态。
尝试各种放松技巧，如冥想、深呼吸、放松音乐或艺术等。
定期安排休闲时间，与家人朋友一起享受美食、旅行或看电影。
找到适合您的放松方式，并将其纳入您的日常生活中。
秘诀五：保持积极心态积极的心态是一个健康生活的重要组成部分。
面对生活中的挑战和困难时，保持积极的态度和乐观的心态非常重要。
学会应对压力和困难，培养自信和积极的心态。
与乐观的人相处，培养良好的人际关系。
同时，设定目标和梦想，每天为实现这些目标努力奋斗。
健康意念的100个秘诀1. 每天早上起床时深呼吸10次，以提高整个身体的氧含量和精神状态。
2. 定期锻炼，包括有氧运动和力量训练，以保持身体健康，减少疾病风险。
3. 在饮食中增加多种色彩的果蔬，以摄入各种不同的营养素。
4. 每次饮用水时深呼吸，以促进血液循环和淋巴液流动。
5. 每晚睡前做深度放松练习，包括冥想、瑜伽和渐进性肌肉松弛，以减轻压力和促进睡眠。
6. 减少糖和加工食品的摄入，以减少对身体的负担和疾病风险。
7. 在生活中保持积极的态度和情绪，以改善身体和心理健康。
8. 每天都要保持足够的睡眠，以帮助身体恢复和修复。
9. 保持良好的口腔卫生，包括刷牙和使用牙线，以预防牙齿和牙龈疾病。
10. 避免长时间坐姿，每小时起身活动一下，以保持身体的灵活性和健康。
11. 经常冥想或放松，以促进大脑功能和情绪平衡。
12. 避免过度饮酒，以减少对身体的负荷和疾病风险。
13. 在冬季保持足够的室内温度，以预防感冒和呼吸道感染。
14. 注重个人卫生，包括洗手和洁身，以预防疾病的传播。
15. 定期进行身体检查，以及时发现和治疗潜在的健康问题。
16. 使用天然和有机的个人护理产品，以减少对身体的暴露和吸收有害化学物质。
17. 在户外进行活动或接触自然，以改善身体和心理健康。
18. 避免过度使用电子设备，以减少对眼睛和大脑的压力。
19. 经常进行深呼吸练习，以帮助身体放松和提高心肺功能。
20. 避免暴饮暴食和过度饥饿，以维持健康的消化系统和血糖水平。
21. 避免不必要的药物和化学物质，以减少对身体的损害和副作用。
22. 在需要时寻求心理和情感支持，以缓解压力和促进心理健康。
23. 练习正念和情绪调节技巧，以改善身体和心理健康。
24. 避免使用塑料容器和袋子，以减少对环境和身体的污染。
25. 经常进行社交互动和交流，以改善心理健康和建立社交支持网络。
26. 在生活中保持有趣和刺激的活动，以激发创造力和快乐感。
27. 避免沉迷于社交媒体和互联网，以减少对身体和心理健康的负面影响。
【养生】保持健康的五个秘诀！告别亚健康，迎接美好生活亲爱的读者们，你们是否有时感觉到自己的身体状态并不完全健康？是否有时感到疲倦、亚健康？如果是的话，不要担心，因为今天我将与你们分享一些保持健康的秘诀，帮助你们告别亚健康的生活，拥抱美好的生活。
1. 锻炼身体：迈开健康的第一步身体锻炼对于保持健康至关重要。
现代生活中，我们往往长时间坐在办公室的桌子前，久坐不动导致身体迅速衰退。
因此，保持适度的锻炼是保持健康的关键。
简单的锻炼方式：•步行：每天抽出一些时间散步，这是最简单的锻炼方式之一。
步行有助于调整心情，增强肌肉和骨骼的强度。
•健身房运动：如果你喜欢更具挑战性的锻炼，你可以考虑在健身房参加一些有氧运动，比如跑步机、椭圆机等。
这些运动可以帮助你锻炼心血管系统，增强身体素质。
•瑜伽和太极：这两种运动有助于平衡身心，提高身体的灵活性和动作的协调性。
锻炼对于保持健康至关重要，通过适度的锻炼，我们可以增强身体素质、预防疾病、改善睡眠质量，同时也能提升心情，增强自信心。
2. 合理饮食：营养均衡饮食与健康息息相关。
合理的饮食有助于维持身体机能的正常运转，预防疾病，并促进身体的健康成长。
那么，我们应该如何保持合理的饮食呢？饮食建议：•多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对于维持身体健康至关重要。
尽量选择新鲜的蔬菜和水果，避免摄入过多的加工食品。
•控制摄入量：尽量控制每餐的食物摄入量，避免暴饮暴食。
均衡的饮食需要包含适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
•健康的饮食习惯：每天规律地三餐吃饭，避免过度饮食和熬夜。
适量喝水也是保持健康的重要因素。
合理饮食不仅能提供身体所需营养，还有利于养成良好的饮食习惯和消化系统的健康。
3. 管理压力：放松身心，舒缓压力压力是现代生活中难以避免的一部分。
长期压力的积累可能会导致身体和心理问题，所以我们需要及时调整自己的状态，释放压力。
压力缓解的方法：•放松技巧：适当运用放松技巧，比如深呼吸、冥想和音乐疗法等，可以帮助我们缓解压力。
保持身心健康的10个秘诀健康是幸福的基石。
只要保持身心健康，我们才能拥有足够的精力去追求梦想、享受生活。
以下是我总结出来的保持身心健康的10个秘诀，希望对您有所启发。
1. 坚持运动每天运动30分钟可以让您保持健康的体重、增强免疫力、改善心情。
可以选择慢跑、游泳、瑜伽等。
它们既可以提高身体机能，同时也能促进心理健康，带来平静与愉悦。
2. 保持足够的睡眠充足的睡眠可以让我们拥有更好的精神状态和更高的工作效率。
根据个人需求，成人可以保持7~9小时的睡眠时间。
为了保持良好的睡眠质量，可以采用晚餐控制、睡前冥想等方式。
3. 管理情绪尽量采用积极乐观的态度应对生活中的挑战。
当面对困难、疲惫等情绪时，可以采取站起来、深呼吸等方法微调情绪。
同样可以寻求专业帮助来共度难关。
4. 增加社交活动享受和家人、朋友、同事等亲密关系互动的时光可以帮助我们缓解压力、感受到被接受、支持和理解。
这样可以提高自尊心和抗挫折能力。
5. 保持饮食多样化健康的饮食习惯可以让我们获得体内一切所需的营养成分和能量。
可以选择包括粗粮、蔬菜、水果、植物油等的多种食物，避免垃圾食品和碳酸饮料等。
6. 提高个人素养不断提升自身素质，可以让我们更好的面对人生的挑战和改变。
可以学习一门技能或语言，阅读学术性的书籍等。
7. 积极寻求乐趣享受生活的过程中，积极寻求娱乐、休闲等活动可以让我们放松身体和心情。
可以选择音乐会、旅游、购物等方式。
8. 好好管理时间高效管理时间可以解决生活和工作中的烦恼和压力，使我们拥有更多的时间去做自己喜欢的事情。
可以排列计划，给生活带来更多的有序和意义性。
9. 深度呼吸深呼吸可以解除压力、减轻疼痛、降低心率和血压。
当出现困难、疲惫时，可以采用缓慢的深呼吸来放松身体和情绪。
10. 接受自己要想成为一个真正心理健康的人，必须先能够接纳自己的缺点和短处，不再用过高的标准来衡量自己。
这样可以更好的经受各种挑战和压力。
总之，健康是我们可以获得的最大财富，一切都要建立在健康的基础上。
如何保持身体健康的八个秘诀保持身体健康是每个人的追求，一个健康的身体可以让我们更好地去面对生活的各种挑战。
那么，如何才能保持身体的健康呢？下面将为大家介绍八个保持身体健康的秘诀。
秘诀一：合理饮食饮食对于身体健康至关重要。
我们应该保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
尽量选择多种煮法，减少过多油腻和糖分的摄入，增加蔬菜和水果的摄取量。
此外，要适量喝水，保持身体的水分平衡。
秘诀二：坚持适量运动适量的运动有助于保持身体健康。
可以选择跑步、散步、游泳、瑜伽等有氧运动，坚持每周进行三到五次，每次30分钟以上的运动。
运动可以增强身体的代谢能力，提高身体的免疫力，对减轻压力和保持体态都有很大帮助。
秘诀三：保持良好的睡眠良好的睡眠对于身体健康至关重要。
成年人每晚应该保持7至9个小时的睡眠时间，孩子和青少年需要更多。
为了保证睡眠的质量，我们可以养成良好的睡眠习惯，如建立固定的睡眠时间、保持舒适的睡眠环境以及避免饮酒和咖啡因等刺激性物质的摄入。
秘诀四：保持心理健康心理健康与身体健康紧密相连。
我们需要学会放松自己，避免长时间的紧张和压力。
可以通过读书、听音乐、旅行等方式来调节自己的情绪，也可以通过与亲友交流来减轻压力。
此外，保持积极的心态和乐观的态度也是维护心理健康的重要途径。
秘诀五：定期体检定期体检有助于及早发现潜在的身体问题并采取相应的措施。
我们可以选择每年定期进行一次全面体检，以确保身体各项指标的正常。
在体检时，专业医生可以根据个人的情况提供针对性的健康建议和治疗方案。
秘诀六：保持良好的个人卫生良好的个人卫生习惯对于身体健康至关重要。
我们需要经常洗手，尤其是在接触到污染物或者在外面活动后。
此外，要保持皮肤的清洁和保湿，定期剪指甲，注意口腔卫生等。
秘诀七：远离有害物质要保持身体健康，我们还需要远离有害物质。
尽量减少吸烟和饮酒，避免长时间暴露在有毒有害的环境中。
此外，要注意食品卫生，避免食用过期或者未经处理的食物。
健康养生保持健康的十大秘诀健康是人类追求的永恒主题，保持身体健康是每个人都应该重视的事情。
在如今繁忙的生活中，我们经常忽略了自己的身体健康。
然而，只要我们掌握正确的方法，就能够轻松实现健康养生的目标。
下面将介绍十大秘诀，帮助您有效地保持健康。
秘诀一：合理膳食健康的饮食是保持身体健康的基础。
我们应该摄入丰富多样的食物，保证身体获得充足的营养。
在日常饮食中，应适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素、矿物质等，确保身体各方面的需求得到满足。
秘诀二：充足睡眠睡眠对于身体的恢复和健康至关重要。
每天应保证7-8小时的睡眠时间，以充分满足身体的休息需要。
良好的睡眠质量能够提高免疫力、增强记忆力，并预防许多疾病的发生。
秘诀三：适度运动适当的运动对于维持身体健康十分重要。
长期坐在办公室或家中缺乏运动会导致身体机能下降。
因此，我们应该每天进行适量的运动，如慢跑、游泳等，帮助增强心肺功能和肌肉力量。
秘诀四：保持心情愉快心情舒畅对于身体健康至关重要。
长期的焦虑、压力和忧虑会增加身体的负担，导致许多疾病的发生。
因此，我们应该学会放松自己，保持积极向上的心态，例如通过音乐、阅读等方式，调节情绪，保持心情愉快。
秘诀五：戒烟限酒烟草和酒精对于身体健康有害，特别是长期吸烟和大量饮酒会增加患癌症、心脏病等疾病的风险。
因此，我们应该尽量戒烟限酒，保护我们的身体免受这些有害物质的侵害。
秘诀六：保持良好的个人卫生注意个人卫生对于预防疾病至关重要。
我们应该养成勤洗手、定期洗澡、保持环境整洁等良好的卫生习惯，减少病菌侵入身体的机会，保护我们的健康。
秘诀七：定期体检定期体检有助于及早发现身体的潜在问题。
我们应该每年进行一次全面的体检，以了解自己的身体状况并采取必要的预防措施。
及早发现问题并进行治疗，能够最大程度地保护我们的健康。
秘诀八：避免暴露于有害环境中我们应该尽量避免暴露于有害环境中，如工业污染、有毒化学物质等。
长期暴露于这些环境中会导致许多健康问题。
健康养生的十大秘诀近年来，随着生活节奏的加快和工作压力的增加，人们对健康养生的需求也越来越高。
通过科学的养生方法，我们可以改善身体状况，提高生活质量。
下面将介绍十大健康养生的秘诀，帮助您更好地保持健康。
一、合理饮食健康的饮食是健康养生的基础。
我们应该遵循五谷杂粮、鱼肉禽蛋、蔬菜水果的均衡搭配原则，适量摄取各种营养素，避免油腻和垃圾食品的摄入。
此外，要控制食量，避免暴饮暴食，保持适度的饱腹感。
二、定期运动适当的运动对于身体健康至关重要。
每天坚持30分钟以上的运动，如散步、慢跑、打羽毛球等，有助于强健体魄、提高免疫力。
运动不仅可以促进新陈代谢，还有助于缓解工作压力和焦虑情绪。
三、保持良好的睡眠充足的睡眠对于身心健康至关重要。
每晚保持7-8小时的睡眠时间，建立规律的睡眠模式，避免熬夜和不规律的作息。
睡前可以进行适当的放松活动，如听音乐、喝一杯温牛奶等，帮助入睡。
四、热爱自己的工作和生活工作和生活是我们每天都要面对的现实，热爱并享受自己的工作和生活可以提高幸福感和生活质量。
不断寻找工作和生活的乐趣，调整心态，积极面对各种挑战和困难，保持积极向上的精神状态。
五、多与家人和朋友交流人际关系对于身心健康有着重要影响。
与家人和朋友保持良好的交流和互动，分享生活中的喜怒哀乐，可以减轻压力，增加彼此的情感联系。
此外，也可以通过参加社交活动扩大社交圈子，结识更多的朋友。
六、保持心理健康健康的心理状态是健康养生的重要组成部分。
积极培养良好的心理品质，如乐观、坚韧、自信等，学会正确应对压力和情绪，避免过分焦虑和沮丧。
可以通过读书、旅行、冥想等方式来调节情绪。
七、定期体检对于健康养生来说，定期体检是必不可少的。
每年进行一次全面的身体检查，及时了解身体状况，如血压、血糖、血脂等指标是否正常，可以及早发现和预防潜在的健康问题。
八、保持良好的饮水习惯多喝水可以帮助排毒养颜、促进新陈代谢。
每天保持足够的饮水量，可以帮助消化、补充水分。
保持健康的10个秘诀健康是人类拥有的最宝贵的财富之一。
保持健康不仅可以提高生活质量，增强工作能力，更能够让我们在面对各种挑战时有更强大的抗击力。
那么，如何保持健康呢？下文将介绍10个保持健康的秘诀。
一、合理饮食饮食对人们的身体健康有着非常重要的影响。
为保持健康，我们应该多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食品、蛋白质和健康脂肪，少食糖和饱和脂肪。
同时，要克制对夜宵的诱惑，晚餐不要过饱，注意饮食平衡，不要长时间节食或暴饮暴食。
二、适度运动积极参加适度的运动是保持身体健康的重要一环。
适度的运动可以增强心肺功能，强化骨骼和肌肉，降低患疾病的风险。
适合的运动项目包括散步、跑步、游泳、瑜伽等。
但是，过度运动会对身体造成损伤，因此要根据自己的身体状况挑选适合的运动，并循序渐进地进行。
三、保持良好的睡眠睡眠是身体恢复和修复的关键时期。
良好的睡眠可以帮助我们更好地控制情绪、集中注意力、提高免疫力、缓解压力。
普遍来说，成年人每天需要7~9小时的睡眠时间。
为了保持好的睡眠，我们应该尽可能在同一时间上床睡觉，创建一个舒适的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备或久坐不动。
四、保持心理健康身体健康之外，心理健康也是关键的。
焦虑、抑郁、压力等心理问题会给人们的身体、家庭和工作带来很大的负担。
我们可以通过诸如冥想、阅读、写作、聊天等方式降低压力、建立正面情绪、改善生活质量。
五、规律地进行体检规律地体检可以及时了解身体状况、预防疾病、掌握治疗方案。
尤其是对于年长者或有慢性病史者，更应该保持良好的体检习惯。
在确保医疗设备卫生、医护人员专业等因素的前提下，我们应该选择有信誉的医疗机构进行体检，遵守体检计划。
六、摆脱烟酒及其他不良习惯烟酒及其他不良习惯对身体健康构成严重威胁。
研究表明，吸烟是导致癌症、心脑血管疾病等病症的主要原因之一；而酗酒则极容易导致心脏病、脑损害等问题。
因此，我们应该尽量避免或摆脱这些不良习惯，改善我们的生活方式。
七、关注口腔卫生牙齿和口腔健康也是身体健康的一部分。
《健康秘诀》养生抗衰老的十六个秘诀１、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
２、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
３、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。
４、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。
能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。
５、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。
唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。
６、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
７、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
８、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。
９、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
１０、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。
１１、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。
１２、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。
１３、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。
１４、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。
１５、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
１６、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。
健康要诀第1把晨起一杯水，身体水平衡第2把右侧卧、睡如弓，睡眠品质好第3把只吃七分饱，身体自然好第4把生命在运动中蓬勃第5把音乐舒畅身心，读书增加智慧第6把常吃豆，可长寿第7把跟烟、酒说再见第8把爱与性完美和谐第9把摆脱孤独寂寞就健康第10把勤用脑，防衰老第11把多喝茶，可减肥、防癌、保青春第12把用笑容面对人生人一生有22个关键点一、8岁决定女性生育能力。
此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产生影响，因此要避免剧烈的体育运动，饮食一定要跟上。
二、10岁女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成，摄入足够的钙是至关重要的。
多食用奶制品、多做运动，避免肥胖。
三、17岁智齿发育。
出现口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，必要时使用扑热息痛和阿司匹林。
四、25岁骨骼发育达到顶点。
要摄入足够的钙和维生素D，一般地说，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒太阳以获得维生素D。
五、28岁男性开始脱发。
文明用语激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因，注意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。
六、30岁新陈代谢能力下降，开始发胖。
每天少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。
七、34岁女性最佳生育年龄。
此时生育可以使母婴都更健康，母亲更长寿。
每天服用叶酸对母婴健康都有好处。
八、35岁白发开始出现。
这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的，服用B族维生素可以延缓白发的生成，并且也有缓解精神压力的作用。
九、40岁男性生育能力下降。
无论母亲是否年轻，此时受孕的婴儿其流产率都会增高。
让文明用语保持较低的温度，是提高文明用语存活率的关键。
多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物能提高文明用语的活力。
十、41岁骨质疏松的迹象开始出现。
加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
十一、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个。
随着循环能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。
经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。
十二、46岁开始出现老花眼的症状。
这是眼睛的聚焦能力下降造成的，虽然老花眼不能抗拒，但是戒烟可以避免进一步的问题，特别是白内障的发生。
十三、50岁开始出现帕金森症。
多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。
十四、51岁是女性更年期的平均年龄。
改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。
十五、59岁容易受到皮肤病的威胁。
避免皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。
十六、60岁白内障问题突出。
多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，注意眼部异常。
十七、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。
最好多吃花椰菜。
十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。
十八、68岁是关节置换手术的平均年龄。
控制体重，过重的体重会增加关节负担，诱发骨关节炎。
十九、70岁是英国肠癌的平均年龄。
多吃蓝莓，或其他高纤维的食物可防止癌变。
二十、75岁大部分人会有高血压。
高血压会诱发心脏病和中风，要定期检查血压。
二十一、76岁是英国男性的平均寿命。
降低饭量可以更长寿，还可以减少包括癌症等疾病的发生。
二十二、81岁是英国女性的平均寿命。
节制饮食，多吃蔬菜和水果，适度吃鱼，使用橄榄油，适度地饮用葡萄酒。
TIPS1.伸懒腰养生人在疲倦时，伸个懒腰是挺舒服的。
尤其是对伏案工作的人来说，伸懒腰更是一种非常有益的体育活动。
人体健康状况的重要指针之一，就是血液循环正常与否。
因为，为人体各部分提供营养物质，并把废物带走的工作，都是由循环流动的血液完成的。
伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多瘀积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环，与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，亦能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。
此外，伸懒腰时人们总喜欢两臂外展，出现扩胸运动，从而使人心旷神怡，开怀气畅。
2.不能喝的五种开水下列五种开水不宜饮用：●在炉灶上沸腾了很长时间，饮用水已经是温吞水。
●装在热水瓶里已好几天，成了不新鲜的温开水。
●经过多次反覆煮沸的残留开水。
●开水锅炉中隔夜重煮和未重煮的开水。
●蒸饭、蒸肉后的「下脚水」。
这几种开水不适宜饮用的原因，简单地说，反覆沸过的开水中，所含的钙、镁、氯、重金属等微量成分增高了，会对人的肾脏产生不良影响。
而温吞水中亚硝酸盐容易增多。
3.不要过量地食用水果日本京都大学医学部滕田一郎教授指出，过量地食用水果，会使体内积蓄大量维持生活素C，进而产生草酸。
草酸与人体汗液混合排出，会损伤皮肤，使皮肤变得粗糙，严重者还会产生药物过敏性皮炎。
对此，美国科学家也得出同样的结论。
他们还认为，吃水果根据不同季节和不同病症加以选择。
如秋、冬季，天气乾燥，应选择有利尿解热作用的悉尼或有润肠作用的香蕉、苹果吃；长期咳嗽的人，应多吃些性寒味甘、有润肺、消炎止咳功能的梨。
肠胃消化不良、老年性心脏衰弱、冠心病和高血脂病人者，常吃山楂，大有裨益。
4.不要过量地吃鸡蛋鸡蛋富含营养物质，是一种男女老少咸宜的滋补品。
鸡蛋的吃法很多，但以下面两种食用方法为佳：一是将蛋拌在汤内，或用滚开水冲服，这样有利于消化吸收；二是煎荷包蛋并加适量白糖，这样营养效果最显着。
有人觉得鸡蛋营养丰富，因此主张多吃，以为摄取的鸡蛋越多，增加的营养物质就越丰富。
其实，这完全是个误解。
据测定，按人体对蛋白质的需要量，每天吃1~2个鸡蛋就足够了。
5.不要忘记吃饭前先喝一碗汤人们已发现，在吃饭前，先喝点热汤，对控制体重的增加是有好处的。
美国学者以一千个肥胖者作对象，进行调查。
结果显示，饭前先喝热汤的人，每餐摄取的热量，往往要少55卡。
一般说来，吃饭快的人，容易发胖。
这是因为大脑的食欲中枢接受「已吃饱」的信号需要一定的时间。
这时，吃饭快的人已经吃下了过量的食物。
但如果饭前喝一碗汤，则可减少饭量，从而防止发胖。
6.不要以为喝水没有最佳时间一般说来，我们平均每天最少要喝1500水。
除了患有特殊疾病(例如心脏机能或肾脏机能不足)的人之外，我们喝的水一般都显得不够，特别是家里或工作场所太暖或开了冷气机而致空气乾燥的时候。
我们最好在三餐之间和用餐时常常喝水，不过每次不要喝得太多。
7.不要以为早餐吃得饱就行了有人说：「早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少」，认为「早餐吃得饱」就行了，其实不然。
早餐是一天当中最重要的一顿饭。
一顿好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在较长的时间里保持正常的水平。
早饭除有热饮料如咖啡或茶外，还应有谷类食品(燕麦做的食品)，动物蛋白质(牛奶、酸牛奶、鸡蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。
所以说，早餐不仅要吃得饱，而且要吃得好。
美国芝加哥大学的研究表明，吃完高蛋白的早饭以后，血糖在15分钟内由空腹时的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之间)。
值得一提的是，赋予我们生命活力的能量来源，就是正常或高于正常水平的血压。
8.别以为淋浴的功能仅在于卫生淋浴对人体有利，因为喷水的莲蓬头事一个很好的阴离子发生器。
当莲蓬头喷射细水流时，会在空气中产生大量的阴离子。
阴离子是一种特殊的维持生活素，可以促进人们的新陈代谢，有利于机体生长、发育和排泄废物，提高人体免疫力，有降下血压、镇咳、消除疲劳、催眠等作用。
因此，人们在淋浴时会感到很舒服。
9.不要将开水烧了又烧有的家庭为了节省燃料，常将温开水再烧开，这是不符合饮水卫生的。
实验证明，水经过反覆烧开，会使水里的硝酸盐物质，变成有毒的亚硝酸盐。
它会使人体中的血红蛋白变为亚硝基血红蛋白，使之失去带氧气的能力。
喝一定量含这种物质的水，会使人在十几分钟或一至三小时后，发生亚硝酸盐中毒，出现组织缺氧、心慌、气短、口唇和指甲，甚至全身皮肤紫绀，并有头晕、头痛、嗜睡或烦躁不安、呼吸急促、血压下降等症状，对人体健康影响很大。
同时，亚硝酸盐进入人体后，在胃酸的作用下，还会生成一种有毒性的亚硝氨。
10.喝水养生法近年来，日本学者对晨起喝一杯凉开水（即把一杯普通的水烧开后，盖上杯盖冷却到室温摄氏25-30度）又重做了研究，认为人在经过一夜的睡眠后，胃肠道已经排空，饮下这种活性水之后，能很快的被吸收进血液循环，稀释血液，从而对体内各器官组织进行一次「内洗涤」，增强了肝脏的解毒能力和肾脏的排泄能力，促进新陈代谢，加强免疫功能，对防治肾炎、肾结石、尿路感染都具一定疗效，故泌尿科医生常说：「保护肾脏多喝水。
」另外，藉着血液稀释和扩张血管有利于降下血压，预防脑溢血和心肌梗塞。
11.葡萄酒的妙用1)适量饮用葡萄酒可减少心脏病猝发的危险性，也能调养心血管系统疾病。
每次服酒量不宜过多，每次服用25~50克即可，每天服一~二次。
2)白葡萄酒味甜略带酸味，饮后刺激胃液、胆汁分泌，善解油腥，对鱼肉等油腻饮食尤佳。
3)葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含丰富的维持生活素B12、B1、B2及维持生活素C，故对贫血有一定疗效。
4)葡萄酒还能治疗流行性感冒，服用方法，每次取红葡萄酒30-90克，稍加温服之。
每天2-3次。
12.茶可防治上血压茶叶中的儿茶素和维持生活素C和P，有增强血管的柔嫩性、降低血中胆固醇、防止脂肪在肝脏积累和防治动脉硬化的作用，故能治疗上血压、冠心病、心功能不全和脂肪肝。
