小学田径训练计划

xxxx小学田径社团训练计划

一、指导思想

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在下次的城区田径运动会取得更加优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

二、训练计划

1、训练时间：周一下午16：20——17：40；

2、训练地点： 学校操场

3、训练方法： 每周重复训练法

4、训练对象： 三、四、五、年级田径社团成员

5、训练内容：具体见训练计划表

（每月四周循环训练）

三、训练措施

1、对学生项目的训练，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、实心球。

2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，形式多样，以激发学生对田径运动的爱好和提高运动成绩为主。

3、训练必须以学生身体系统训练为主，注重学生的专长发展。

四、具体训练计划

训练

内容 具体训练计划

准备活动部 分

1、慢跑：排队慢跑30圈，时间控制在20分钟左右。

2、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）

压肩（正压，双人配合压）

3、行进间准备活动：踢腿（正压,正踢，小步跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）

速度训

练部分

1、行时间跑30—60米X3—4组。

2、让距离追赶跑60—100米X3—5组。

3、短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

4、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）X2—3组。

5、反复跑80—100米X2—3组。

速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

姓名：何江怀 学号：200805034022 班级：08级体教4班

高中田径队赛前3个月训练计划

田径大周期训练计划分为四个阶段共计12周

第一阶段：体能恢复阶段 2周

第二阶段：基础训练阶段 3周

第三阶段：专项训练阶段 5周

第四阶段：恢复调节阶段 2周

短跨组训练计划

一、体能恢复阶段训练计划

时间：2周，第1~2周

任务：1、提高无氧性训练能力

2、恢复体能

3、发展肌肉力量和柔韧性

主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及动作技术的讲解练习。加速跑、半蹲跳、蛙跳、负重提踵、深蹲、提踵跳、半蹲跳、斜坡跑、俯卧撑、腰腹肌练习。

二、基础训练阶段计划

时间：3周，第3~5周

任务：提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力。进一步加强肌肉力量训练以及发展自身速度。

主要训练内容：发展力量和速度，提高技战术水平。冲跑或弹性跑、间歇跑或不同跑距的组合跑 、加速跑、抗阻力练习、腰腹肌练习：悬垂举腿等。

三、专项训练阶段计划

时间：5周，第6~10周

任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。

主要训练内容：以无氧练习为主，进一步加强力量训练，提高速度。熟练技战术、提高配合战术的运用。

四、恢复调节阶段训练计划

时间：2周，第11~12周

任务：保持最高竞技状态，巩固自身竞技能力，消除生理和心理疲劳。

主要训练内容：无氧练习为主，减少运动量，保持一定量的力量训练。高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、间歇跑或不同跑距的组合跑 、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。

第1~2周的训练安排

日

期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六

1、准备活动：慢跑3000米－5000米，各种1、准备活动：慢跑3000米－5000米，1、准备活动：慢跑3000米－5000米，各种1、准备活动：慢跑2000米－4000米，各种1、准备活动：慢跑2000－4000米，力量1、准备活动慢跑2000－4000米＋柔

田径训练计划

目的:通过课余的训练,为学生打下良好的基础,全面发展基本素

质,为以后的体育中考作好准备;为初一、初二的学生的综合素质的发

展作好训练的全方位的准备和了解;同时为今年参加能市、县中学生

运动会比赛取得好的成绩作好准备。 目标:通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为

下半年的训练打基础,初一、初二学生全面发展综合素质;发展部分学

生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到一定的水平,特别是特招生

的训练上要有进步,力争在县中学生运动会上有所突破。 时间:

带队教练:

具体训练计划

星期一

练习内容:速度 技术

一、准备活动 1:慢跑4*400M

2:柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 栏架上活动关节练习)

3:准保活动专门性练习

1)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步

走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步 2)技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送

髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作) 二、基本内容:

1.蹲距式起跑30*8,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重

心要压住、 要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速

度的加快而逐渐抬初。 2.行进间60M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在

跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。3.100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、

冲刺跑各环节的动作要领。 4.综合素质练习:摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡皮

带) 三、结束部分:

1.草地上慢跑5分钟。

2.上下肢相互间放松。

星期二

练习内容:综合素质练习

一:准备活动,1:慢跑步3*400

2:徒手操 绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——

跨栏坐——两人对拉——下蹲跳 二:基本内容,A:半蹲跳——(男60KG 女40KG)8~12次—背肌

小学六年级班主任工作计划1 .1

田径队训练计划

训练计划：

第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。

第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

训练措施：

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。

训练时间：

每周二、四早训，每周三、五下午训练

训练内容：

（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

（三）力量训练：单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑；

（四）耐力训练：800米、1000米、变速跑、计时跑；

（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；

小学六年级班主任工作计划1 .2

校本课程备课记录表