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2024年自由泳十节教学教案一、教学内容本教案依据《游泳运动教程》第四章自由泳技术部分，详细内容涵盖自由泳的基本动作、呼吸技巧、腿部打水、手臂划水、配合动作等。
二、教学目标1. 熟练掌握自由泳的基本动作和呼吸技巧。
2. 学会自由泳的腿部打水和手臂划水，并能协调配合。
3. 提高学生的游泳技能，增强体质，培养勇敢、自信的品质。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧、手臂与腿部的协调配合。
教学重点：自由泳的基本动作、呼吸技巧、腿部打水和手臂划水。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳教学视频、自由泳动作图解、计时器。
2. 学具：泳镜、泳帽、泳衣、浮板、救生衣。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用游泳教学视频，展示自由泳的美妙身姿，激发学生的学习兴趣。
2. 技能讲解与示范（15分钟）讲解自由泳的基本动作、呼吸技巧、腿部打水和手臂划水，并进行示范。
3. 分组练习（10分钟）学生分组，进行基本动作练习，教师逐一指导。
4. 例题讲解（15分钟）以腿部打水为例，讲解动作要领，并进行示范。
5. 随堂练习（10分钟）学生进行腿部打水练习，教师观察并进行个别指导。
6. 配合动作练习（15分钟）学生练习手臂划水与腿部打水的配合动作，教师指导并纠正。
7. 综合练习（20分钟）六、板书设计1. 自由泳基本动作呼吸技巧腿部打水手臂划水2. 自由泳配合动作手臂与腿部的协调配合七、作业设计1. 作业题目：请学生录制自己练习自由泳的视频，重点展示呼吸技巧、腿部打水和手臂划水。
分析视频中的优缺点，并制定改进计划。
2. 答案：视频中呼吸技巧自然、腿部打水有力、手臂划水协调。
需要改进的地方：加强腿部力量训练，提高手臂划水的效率。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思学生反思自己在练习中的不足，积极改进。
2. 拓展延伸邀请专业教练进行讲座，让学生深入了解自由泳的技术要领。
组织学生参加游泳比赛，提高竞技水平，锻炼意志品质。
重点和难点解析1. 自由泳的呼吸技巧2. 手臂与腿部的协调配合3. 教学过程中的个别指导4. 作业设计中的自我分析与改进计划详细补充和说明：一、自由泳的呼吸技巧1. 呼吸时机：当左臂进入水中并开始划水时，将头部转向左侧，使嘴巴露出水面，进行快速吸气。
自由泳教学流程十节课教案一、教学内容本教案依据《游泳运动教程》第四章自由泳技术篇，详细内容涵盖自由泳的基本技术要领、动作分解、呼吸技巧、转身技巧等方面。
二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本技术要领，形成正确的动作定型。
2. 培养学生的水中呼吸习惯，提高水中呼吸技巧。
3. 培养学生的团队协作精神，提高竞技体育素养。
三、教学难点与重点难点：自由泳的呼吸技巧、转身技巧。
重点：自由泳的基本技术要领、动作分解。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳圈、教学视频、计时器。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮板。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过播放自由泳比赛视频，激发学生的学习兴趣，引导学生进入本节课的学习。
2. 技术讲解（15分钟）：讲解自由泳的基本技术要领，包括身体姿势、手臂动作、腿部动作、呼吸技巧等。
3. 动作分解（10分钟）：分别示范和指导自由泳的手臂、腿部动作，让学生在水中进行练习。
4. 呼吸技巧（10分钟）：讲解水中呼吸的方法，引导学生进行水中呼吸练习。
5. 转身技巧（10分钟）：示范自由泳转身动作，让学生在水中进行转身练习。
6. 实践练习（15分钟）：将学生分成小组，进行自由泳接力比赛，提高学生的实践能力。
六、板书设计1. 自由泳基本技术要领身体姿势手臂动作腿部动作呼吸技巧2. 自由泳动作分解手臂动作腿部动作3. 自由泳转身技巧七、作业设计1. 作业题目：请学生回家后，观看自由泳教学视频，模仿练习自由泳动作。
2. 答案：观察学生的练习情况，给予针对性指导。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生的掌握情况，教学方法的适用性。
2. 拓展延伸：引导学生参加课后游泳训练，提高游泳技能；组织游泳比赛，检验学生的学习成果。
重点和难点解析1. 自由泳呼吸技巧2. 自由泳转身技巧3. 实践练习的分组与指导4. 作业设计与课后反思一、自由泳呼吸技巧1. 呼吸时机：当一只手臂划水至水面时，开始转头呼吸。
2024年自由泳教学流程十节课教案一、教学内容1. 自由泳的基本动作：包括腿部打水、手臂划水、身体协调等；2. 自由泳的呼吸技巧：如何在游泳过程中进行有效呼吸；3. 自由泳的转身技巧：如何快速、平稳地进行转身；4. 自由泳的比赛策略：如何在比赛中发挥自己的优势，提高成绩。
二、教学目标1. 熟练掌握自由泳的基本动作、呼吸技巧、转身技巧；2. 提高学生的游泳技能，使其能够在25米泳池中连续游完100米；3. 培养学生的团队协作精神，提高比赛策略的应用能力。
三、教学难点与重点1. 教学难点：自由泳的呼吸技巧、转身技巧；2. 教学重点：自由泳的基本动作、比赛策略。
四、教具与学具准备1. 教具：泳池、教学视频、计时器、浮板、救生衣等；2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、泳圈、浮板等。
五、教学过程1. 实践情景引入（第12节课）（1）介绍自由泳的基本动作，让学生在陆地上进行模仿练习；（2）水中实践，让学生熟悉水性，学会腿部打水、手臂划水；（3）进行呼吸技巧的讲解与练习，让学生掌握在水中进行有效呼吸的方法。
2. 例题讲解（第34节课）（1）讲解自由泳的转身技巧，并进行示范；（2）学生分组练习，教师逐一指导；（3）针对学生存在的问题，进行针对性讲解与纠正。
3. 随堂练习（第56节课）（1）进行25米泳池的连续游完100米训练；（2）分组比赛，让学生在比赛中提高自己的技能；4. 技能巩固（第78节课）（1）复习自由泳的基本动作、呼吸技巧、转身技巧；（2）进行全程100米的游泳训练，提高学生的耐力与速度；（3）针对学生的个人特点，进行个性化指导。
5. 比赛实践（第910节课）（1）组织比赛，让学生在实战中运用所学技巧；（3）颁发奖品，鼓励优秀学生。
六、板书设计1. 自由泳基本动作；2. 自由泳呼吸技巧；3. 自由泳转身技巧；4. 自由泳比赛策略。
七、作业设计答案示例：2. 作业题目：设计一套自由泳训练计划，包括训练目标、训练内容、训练周期等。
自由泳教学大纲10节课自由泳教学大纲第一节课：基本姿势和水性教学在第一节课中，学生将学习自由泳的基本姿势和水性。
教练会给学生讲解正确的自由泳姿势，包括身体平直、脸朝下、手臂伸直等。
然后，学生将在浅水区进行浮力练习，熟悉水的感觉，并逐渐放松身体。
第二节课：呼吸技巧和动作配合在第二节课中，学生将学习正确的呼吸技巧和动作配合。
教练会教授学生如何在自由泳中进行有效的呼吸，包括头部旋转和嘴巴吐气。
同时，学生将进行手臂和腿部的动作配合练习，提高游泳的效率和速度。
第三节课：蛙泳转换在第三节课中，学生将学习如何从自由泳转换到蛙泳。
教练将示范正确的转换动作，并逐步引导学生进行实践。
学生将练习正确的手臂和腿部动作，以及身体的转换技巧，从而掌握有效的自由泳到蛙泳的转换。
第四节课：蛙泳教学在第四节课中，学生将学习蛙泳的基本技巧。
教练会讲解蛙泳的特点和技术要领，包括手臂划水、腿部蛙泳蹬腿等。
学生将进行简单的蛙泳练习，并逐渐提高技术水平。
第五节课：仰泳教学在第五节课中，学生将学习仰泳的基本技巧。
教练会示范正确的仰泳姿势和动作，包括手臂划水、腿部踢水等。
学生将进行仰泳练习，逐渐熟练掌握正确的姿势和动作。
第六节课：蛙泳转换和仰泳转换在第六节课中，学生将继续学习蛙泳和仰泳的转换技巧。
教练会教授正确的转换动作和配合技巧，并指导学生进行实践。
通过反复的练习，学生将能够灵活自如地进行蛙泳和仰泳的转换。
第七节课：蝶泳教学在第七节课中，学生将学习蝶泳的基本技巧。
教练将讲解蝶泳的特点和要领，包括手臂划水、腿部蹬水、身体起伏等。
学生将进行蝶泳练习，逐渐掌握正确的动作和配合技巧。
第八节课：个人强化训练在第八节课中，学生将进行个人强化训练。
教练会根据学生的水平和需求，制定相应的训练计划。
学生将进行有针对性的练习，提高自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳的技术水平。
第九节课：比赛技巧训练在第九节课中，学生将学习比赛技巧。
教练会教授学生如何掌握起跳、转弯、加速等关键技巧。
2024年自由泳十节教学教案一、教学内容本教案依据《游泳教学指导大纲》进行设计，涉及自由泳的基本技术章节，具体内容为自由泳的手臂动作、腿部踢水动作、换气技巧、整体动作协调性训练。
二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本手臂和腿部动作，能流畅地完成连续的游泳动作。
2. 培养学生正确的换气方法，提高水中呼吸的协调性。
3. 增强学生对自由泳整体动作的协调性和控制力，提高游泳效率。
三、教学难点与重点难点：自由泳的换气技巧和整体动作的协调性。
重点：自由泳手臂的划水动作和腿部的踢水动作。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳池、教学视频、浮板、呼吸管、教学图解。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮力背心。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）讲解自由泳在日常生活中的应用，激发学生学习兴趣。
让学生观察教学视频，初步了解自由泳的基本动作。
2. 手臂动作教学（20分钟）教师示范手臂划水动作，讲解动作要领。
学生分组练习，教师个别指导。
进行手臂动作的随堂练习，纠正错误动作。
3. 腿部踢水动作教学（20分钟）教师示范腿部踢水动作，讲解动作要领。
学生分组练习，教师个别指导。
进行腿部动作的随堂练习，纠正错误动作。
4. 换气技巧教学（20分钟）教师讲解并示范换气技巧，强调呼吸的时机和节奏。
学生利用呼吸管进行练习，教师个别指导。
5. 整体动作协调性训练（30分钟）教师示范整体动作，强调动作的连贯性和协调性。
学生分组进行整体动作练习，教师个别指导。
进行整体动作的随堂练习，纠正错误动作。
六、板书设计1. 自由泳手臂动作步骤2. 自由泳腿部踢水动作步骤3. 自由泳换气技巧4. 自由泳整体动作协调性训练方法七、作业设计1. 作业题目：结合课堂所学，在家中用浮板辅助练习自由泳手臂和腿部动作，并记录练习过程。
答案：学生需提交练习视频，教师针对视频中出现的错误动作进行指导。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思本次教学过程中的优点和不足，针对学生的掌握程度调整教学方法。
自由泳私教十节课教案设计第一节课，基本姿势和呼吸练习。
时间，60分钟。
内容：1. 介绍自由泳的基本姿势和动作要领，包括身体平躺在水面上、头部稍微仰起、双臂交替划水等。
2. 练习呼吸技巧，教授学员如何在划水的过程中正确呼吸，避免呛水。
第二节课，腿部动作和蛙泳练习。
时间，60分钟。
内容：1. 教授学员如何正确使用腿部进行踢水，包括腿部的频率和力度。
2. 练习蛙泳的基本动作，帮助学员掌握正确的蛙泳姿势和踢腿动作。
第三节课，手臂划水技巧和换气练习。
时间，60分钟。
内容：1. 分解自由泳手臂划水的动作，教授学员如何正确划水并提高划水效率。
2. 练习换气技巧，帮助学员在划水的过程中顺利换气，保持良好的呼吸节奏。
第四节课，全身配合和水中姿势练习。
时间，60分钟。
内容：1. 教授学员如何让全身配合进行自由泳，包括上半身和下半身的配合动作。
2. 练习在水中保持正确的姿势，帮助学员克服在水中的紧张感，保持舒适的游泳状态。
第五节课，提高速度和力量练习。
时间，60分钟。
内容：1. 教授学员如何提高自由泳的游泳速度，包括加强踢腿和划水的力度。
2. 进行力量训练，帮助学员增强全身肌肉力量，提高游泳的持久力。
第六节课，技巧综合训练。
时间，60分钟。
内容：1. 综合之前学到的各项技巧，进行综合训练。
2. 对学员的技巧进行细致的调整和指导，帮助他们进一步提高自由泳水平。
第七节课，比赛技巧和策略训练。
时间，60分钟。
内容：1. 教授学员如何在比赛中运用各项技巧和策略，提高比赛成绩。
2. 进行模拟比赛，帮助学员在实战中检验自己的水平，找出不足之处并加以改进。
第八节课，心理调适和压力训练。
时间，60分钟。
内容：1. 对学员进行心理调适训练，帮助他们克服比赛时的紧张和焦虑。
2. 进行压力训练，让学员在高压环境下保持良好的状态和表现。
第九节课，综合训练和复习。
时间，60分钟。
内容：1. 进行综合训练，综合之前学到的各项技巧和知识。
2. 对学员进行全面的复习，帮助他们巩固所学内容，为最后一节课的考核做准备。
自由泳教学10节课教案幼儿教案标题：自由泳教学10节课教案（幼儿）教学目标：1. 幼儿能够正确理解和掌握自由泳的基本技术要领。
2. 幼儿能够正确使用自由泳的动作和呼吸技巧。
3. 幼儿能够在水中自由游动，提高水性和水下适应能力。
教学内容和活动安排：第一节课：1. 课程介绍和目标说明（5分钟）- 向幼儿介绍本节课的内容和学习目标。
2. 游泳前准备（10分钟）- 帮助幼儿穿上适合的泳衣和泳帽。
- 强调安全意识，例如不在水中奔跑和不随意跳入水中。
3. 水中适应活动（15分钟）- 引导幼儿逐渐适应水的环境，如在浅水区进行水中行走、跳水等活动。
4. 自由泳基本姿势（15分钟）- 向幼儿展示正确的自由泳姿势，包括身体平直、头部保持水面平行等。
- 引导幼儿模仿练习，并进行适当的示范和纠正。
第二节课：1. 头部控制和呼吸技巧（15分钟）- 向幼儿介绍自由泳的呼吸技巧，如侧身转头吸气和将头部放入水中呼气。
- 进行头部控制和呼吸的练习，如在水中侧身转头吸气。
2. 手臂划水动作（15分钟）- 向幼儿演示自由泳的手臂划水动作，包括手臂伸直、划水和收臂等。
- 引导幼儿模仿练习，并进行适当的示范和纠正。
第三节课：1. 腿部蹬水动作（15分钟）- 向幼儿演示自由泳的腿部蹬水动作，包括腿部交替蹬水和踢腿等。
- 引导幼儿模仿练习，并进行适当的示范和纠正。
2. 手臂和腿部配合练习（15分钟）- 引导幼儿将手臂划水和腿部蹬水动作进行配合练习，逐渐提高协调性和水性。
第四节课：1. 游泳姿势和动作综合练习（15分钟）- 引导幼儿进行自由泳的综合练习，包括正确的姿势、手臂划水、腿部蹬水和呼吸技巧等。
2. 游泳速度和节奏控制（15分钟）- 引导幼儿掌握游泳的速度和节奏控制，如适当加快或减慢游泳速度。
第五节课：1. 游泳姿势和动作的进一步练习（15分钟）- 引导幼儿进一步巩固自由泳的姿势和动作练习。
2. 游泳距离和时间练习（15分钟）- 设置适当的游泳距离，引导幼儿尝试游泳并记录用时，以提高游泳能力。
2024年自由泳教学流程十节课教案一、教学内容本教案依据《全国游泳教学大纲》进行设计，涉及教材的第三章“自由泳技术”部分，具体内容包括自由泳基本动作、呼吸技巧、腿部动作、手臂动作、配合动作以及自由泳比赛策略。
二、教学目标2. 学会自由泳的呼吸技巧，提高游泳时的呼吸协调性；3. 熟练掌握自由泳的腿部、手臂动作及其配合，提高游泳速度。
三、教学难点与重点1. 教学难点：自由泳的呼吸技巧、腿部与手臂动作的协调配合；2. 教学重点：自由泳基本动作、呼吸技巧、动作协调性。
四、教具与学具准备1. 教具：泳池、泳镜、泳帽、浮板、救生衣、教学视频；2. 学具：泳衣、泳裤、泳帽、泳镜、浮板。
五、教学过程1. 实践情景引入（第12节课）通过观看自由泳比赛视频，引导学生了解自由泳的基本动作，激发学生的兴趣。
2. 基本动作教学（第34节课）（1）陆上练习：学习自由泳的手臂、腿部动作；（2）水中练习：在浅水区进行手臂、腿部动作练习，逐步过渡到深水区。
3. 呼吸技巧教学（第56节课）（1）陆上练习：学习自由泳的呼吸动作；（2）水中练习：在教练的指导下，进行呼吸练习，提高呼吸协调性。
4. 动作协调性训练（第78节课）（1）陆上练习：练习手臂与腿部动作的协调配合；（2）水中练习：在教练的指导下，进行配合动作的练习。
5. 自由泳比赛策略教学（第910节课）（1）观看比赛视频，分析自由泳比赛策略；（2）进行比赛模拟，让学生在实战中学会运用比赛策略。
六、板书设计1. 自由泳基本动作：手臂、腿部、呼吸；2. 自由泳动作协调性：手臂与腿部的配合；3. 自由泳比赛策略：起跳、途中游、冲刺。
七、作业设计1. 作业题目：（1）绘制自由泳动作示意图；2. 答案：（1）示意图要求清晰展示自由泳的手臂、腿部、呼吸动作；（2）报告要求分析自由泳比赛策略，并提出自己的观点。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外游泳比赛，提高竞技水平，培养团队精神。
自由泳基础十节课教案教案标题：自由泳基础十节课教案教案目标：1. 学生能够了解自由泳的基本技术要求。
2. 学生能够正确掌握自由泳的核心动作和呼吸技巧。
3. 学生能够独立进行自由泳的游泳训练。
教学资源：1. 游泳池和泳具（泳衣、泳帽、泳镜）。
2. 展示图片和视频教学材料，以便说明和演示技术要点。
课程安排：第一节课：自由泳姿势和基本浮力控制1. 学习正确的自由泳姿势，包括平躺在水面上，身体保持水平和膝盖微曲等。
2. 练习基本的浮力控制，学生逐渐熟悉水中的身体平衡。
第二节课：自由泳臂部动作与协调1. 学习自由泳的臂部动作，包括臂的伸展、手腕的转动和手的握力。
2. 教导学生如何协调臂部动作和呼吸，使动作更加顺畅。
第三节课：自由泳腿部动作与协调1. 学习自由泳的腿部动作，包括踢腿的频率和力度控制。
2. 练习腿部动作和臂部动作的协调，通过教练的示范和指导来提高学生的技术水平。
第四节课：自由泳呼吸技巧1. 介绍自由泳呼吸的基本原则和技巧。
2. 练习在游泳过程中的呼吸调整，逐渐掌握正确的呼吸节奏。
第五节课：自由泳转身技巧1. 教导学生如何进行自由泳的转身技巧，包括翻滚转身和转向转身。
2. 练习转身技巧，确保学生能够顺利完成转身并保持游泳节奏。
第六节课：自由泳起跳和出发技巧1. 学习自由泳比赛的起跳和出发技巧。
2. 练习起跳和出发动作，确保学生能够准确掌握节奏和力量的运用。
第七节课：自由泳游泳训练11. 进行自由泳的游泳训练，包括不同距离和速度要求的游泳练习。
2. 教练根据学生的实际情况，给予适当的指导和调整。
第八节课：自由泳游泳训练21. 继续进行自由泳的游泳训练，注重游泳姿势和技术细节的完善。
2. 提供反馈和建议，帮助学生进一步提高游泳技术。
第九节课：自由泳游泳训练31. 强化自由泳的游泳训练，提高学生的游泳耐力和速度。
2. 进行个别化的调整和指导，针对学生在技术方面的问题提供帮助。
第十节课：自由泳技术巩固和总结1. 检验学生对自由泳技术的掌握程度，进行全面的技术巩固。
自由泳十节课教案【原创】自由泳教学十节课教案（本教案针对具有一定的游泳基础的人，转发请标明出处）作者：张陈2019年7月10日星期三前言广大游泳爱好者看到之前我写的蛙泳的成人、儿童的游泳教案后，得到大家的一致好评，应广大游泳爱好者的要求，写了这一份关于自由泳的教案。
多谢大家对我的教学表示肯定，本人还会努力向大家介绍国外的游泳教学，让中国的大众游泳也和国际接轨，发掘更好的游泳人才，为国争光。
后期还有会更多更精彩的关于游泳相关的帖子，请大家敬请期待。
本教案适用对象：6岁以上儿童、18岁以上成人再此打个小广告：1、本人在西安开办了游泳培训班，有兴趣的朋友，可以添加我的微信以及关注我的微博，都有游泳教学、游泳技术的更新，也可以进行报班来提高自己的游泳技术，我们有专业、高颜值的游泳教练团队，让您上课不枯燥。
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3、加我微信为好友，我拉你进群，我会不定期会在群里发放一些游泳小福利，大家一块交流游泳技术，让很多不会游泳的人敢于下水，成为水中蛟龙。
4、本人接受任何关于游泳商务合作，如有合作请添加微信。
微信：zc94237微博：@游出好身材微信公众平台搜索：张教练的游泳课堂本人后期会开一贴专门写运动饮食的帖子，欢迎广大吃货们关注，运动、饮食两不误，三分运动七分吃，合理的运动饮食才能起到减肥的效果。
本人还有一种想出书的冲动，大家拦一下我，哈哈。
想把关于游泳技术、运动饮食、游泳安全等方面总汇一本书，即使最后没有发表出来，也是传播了游泳这项运动。
再一次谢谢大家的支持。
我会努力写出更好的游泳知识。
自由泳是广大游泳爱好者非常喜欢的一种泳姿，自由泳的动作虽然看着舒展，但是游泳技术不过关的人游起来会比较吃力并且动作难看。
所以说自由泳对于个人的肩部的柔韧性要求比较高，在自由泳上课前、下课后，我都会安排一些柔韧拉伸的练习。
在自由泳的教学中，由于有了蛙泳的基础，多数学员在六节课左右可以学会。
所以看本教案之前建议看一下蛙泳的教案。
自由泳是四种泳姿里速度最快的一种泳姿。
自由泳还有一个名字是叫爬泳，顾名思义，身体位置是趴在水面上完成动作的。
自由泳的比赛规则在四个泳姿里，要求最少的，为何叫自由泳，其实在游泳比赛过程中，该项目是可以采用任何姿势来进行比赛的，只要你的动作在水里游的快就能采用，甚至在游进过程中双脚可以踩在池底（正规比赛泳池比较深，一般都踩不到底），在这么多年游泳的发展，爬泳的游进的速度最快，所以大家都采用了爬泳这个泳姿。
在前两年的美国游泳比赛，菲尔普斯参加了50米自由泳比赛，菲尔普斯采用蝶泳的技术，最后获得第三名。
最后在提醒一句大家：野游诚可贵，生命价更高。
远离公开水域。
第一节课由于学员都具备一定的游泳基础的，所以可以利用蛙泳来做水中的热身活动。
意思就是说，在陆地上做完准备活动时，可以下水游200米蛙泳做为学习自由泳的开始。
练习自由泳建议每位学员准备一个A字浮板，浮板在后期练习动作的起到非常重要的作用。
本节课的主要内容：柔韧练习、自由泳腿半陆半水以及水中练习1、教练的自我介绍，让学员了解自己的教练，最起码让学员知道自己的教练姓什么。
2、课堂常规。
与蛙泳时的课堂常规不同的是增加了大臂绕环、坐位体前屈等柔韧拉伸的准备活动。
（课堂常规包含热身操以及点名）3、接下来可以下水游200米蛙泳热身，适应水环境。
4、正式进去这节课的主要内容：自由泳腿的练习。
讲解：①教练可以先示范一次自由泳腿。
要求：胳膊伸直并拢不做任何动作，漂浮，打自由泳腿。
②所有学员上岸坐在岸边。
③自由泳是两腿上下交替打腿，打腿时，膝盖不能弯曲，大腿力量带动小腿做鞭壮打腿（抽打水），脚绷直并内扣（内八）。
解释：膝盖不是不能弯曲，但是在打腿时有一个惯性弯曲。
做动作时，脑子要告诉膝盖是不能弯曲的。
④学员在半陆半水做练习（如图）坐在岸边时，尽量坐在池边，只坐半个屁股，重心向后，双手支撑地板。
5、像这样练习4组，每组打腿1分钟。
充分感受大腿面特别酸痛，说明用力到位，如果小腿发酸，说明膝盖弯曲了。
打腿频率越快越好。
6、常见的错误动作及纠正：①两条腿分开的距离太大，导致力量不集中，成不了合力，推进力不足。
改正：要求将腿并拢打腿，腰挺直，腰的作用就是控制身体平衡。
②打腿时膝盖弯曲太大，像蹬自行车一样。
这样导致打腿时带来的阻力大，前进速度就慢，或者是原地打腿。
改正：打腿频率可以慢，但是每次打腿时注意膝盖不能弯曲（惯性弯曲除外）。
③初学者打腿时，上半身左右扭。
说明腰太软，没有控制好平衡。
这样也会导致阻力变大，前进速度小。
改正：腰部挺直，控制身体平衡，由于打腿惯性身体可以上下扭动。
④还有好多人说，自由泳腿其实不用学。
并非如此，好的打腿在学会自由泳时可以为自己减小15%左右的阻力。
（根据速比涛研究数据）7、学员可以下水练习打腿。
有的学员就会出现以上的错误动作，教练帮助纠正。
主要让学员感受打腿用力带动小腿做鞭壮性打水。
练习几组之后，大多学员感受到大腿发酸。
这是因为大腿肌肉还不适应，多次练习，就好多了。
8、第一节课结束。
在下课之后安排学员换好衣服先不要离开场地。
接下来就是比较痛苦的时候。
拉柔韧。
技术动作：十指交叉，双手放在后脑勺，教练用力将学员的两肘在身体后方尽量挨在一块。
（注意：要趁着劲，不能一下子用力过猛，这样容易受伤）有的学员柔韧比较好，为以后的几节课打下基础，但是柔韧差的学员将接受这样的痛苦。
第二、三节课本节课的主要内容：复习上节课自由泳打腿，改进错误动作。
1、课堂常规。
加入压肩热身（找一个栏杆，双手搭在栏杆上，胳膊伸直，弯腰进行压肩）2、400米蛙泳热身。
细纠正蛙泳错误动作。
3、坐在岸边打自由泳腿练习4组，每组1分钟，教练强调打腿动作。
可以由慢频率到快频率，让学生充分感受到大腿发力，最后感觉发酸。
每组结束后，休息30秒，教练再次强调错误动作以及正确打腿动作。
4、4组练习结束后，所有学生下水练习漂浮打腿（即漂浮动作，只做打腿动作）。
5、教练潜入水中，观察学生打腿是否有弯曲膝盖、是否有“蹬三轮”动作。
发现问题及时纠正。
6、漂浮打腿最后呈现的效果是：自由泳打腿动力十足，连续性前进且速度快，能连续打出水花，打出水花的声音比较沉闷（如果打水的声音比较清脆，说明动作错误，可能打腿时候膝盖弯曲）。
之后可以练习拿浮板练习打腿。
7、注意学员拿浮板的动作，正确拿板的动作：双手拿浮板顶尖，胳膊肘放在A 字板后的上方，胳膊伸直。
8、练习拿板练习打腿动作，头可以抬起来，不用做憋气动作。
但是初学者将头抬起来，腿部就会下沉，要求腰部放松、挺直，双腿一定要打出水花，如果实在是打不出水花来，那就将头埋入水中。
拿板练习打腿，可以在泳池中进行长距离打腿练习。
9、该条目为延伸教学。
打自由泳腿，划蛙泳手换气（即打12下腿，左右腿一边6下，划一次蛙泳手进行换气）。
这样的练习可以增加教学气氛，还练习的学员的手脚协调能力。
10、课后拉柔韧动作（即第一节课第8条）。
第四节课本节课的主要内容：复习自由泳打腿，学习自由泳手臂动作。
手臂动作是自由泳的核心，包含自由泳的重难点，自由泳手臂讲究动作做的越长越好，越舒展越好。
好的自由泳手臂会使游泳轻松且速度快。
首先，教练要知道，人的身体是一个轴对称图形，“轴”为分界线，左手控制左半身，右手控制右半身，手臂动作左右手不能越界。
一旦越界，就会出现身体左右扭的错误动作，从而增大了水的阻力。
1、课堂常规。
2、200米蛙泳热身、200米自由泳打腿。
3、在本节课中，大部分学员自由泳打腿应该练习的差不多了，大腿肌肉也应该适应了不会发酸。
接下来就要学习自由泳的手臂动作。
4、所有学员上岸，教练讲解自由泳手臂动作，一共分为6个步骤，初学者可学习5个步骤（省略提肘动作，后期动作成熟后可加入教学）：步骤一：准备动作。
双脚前后站立，弯腰，两手臂伸直并拢，夹住耳朵。
手指自然伸直并拢。
步骤二：划水动作。
以右手为例，左手不动。
胳膊肘弯曲，手经过眼睛大概有15公分，手心向后慢慢划到小腹，距离小腹有一拳头大。
步骤三：推水动作。
大拇指蹭这大腿外侧，快速推水，向身体正后方推水，且推完水后胳膊伸直。
推水手不能出水面，不要有撩水动作。
步骤四：空中移臂。
此处省略提肘动作。
推水结束后手臂伸直出水，画正圆（即手从正后方划到正上方再划到正前方）。
空中移臂的同时，右肩膀向右转动，左肩膀向左转动。
此处好多人画不了正圆，要求转动肩膀，以后为换气作为铺垫。
步骤五：入水动作。
右手入水时，一定要向肩膀的延长线上伸直，并且探出右肩膀。
5、教练强调自由泳手臂重难点。
让学员进行左右分解手练习。
6、下浅水区，弯腰进行自由泳手臂练习。
也可以进行尝试漂浮单手手臂练习。
7、熟悉动作之后，组织学员练习自由泳打腿右手划臂练习。
练习一定时间后，可以换左手练习。
8、下课组织第一节课的第8条。
第五、六节课本节课的主要内容：练习自由泳打腿左右手分解练习，加入换气练习。
作为教练一定要向学员不断强调自由泳转肩动作、探肩动作、左右手不能越界。
这是学员容易忽略的动作。
1、课堂常规。
2、200米蛙泳热身，200米自由泳打腿3、在这两节课中，重点放在自由泳手臂的练习。
分解自由泳手臂动作（即右手一下，在正前方碰到左手后，再划左手，左手碰到右手后，右手再划一次，以此类推）。
4、加入换气练习。
换气在自由泳中不作为重点。
换气时候抓住时机，自然换气，偷着换气，动作要小，不影响整个自由泳动作就好。
换气没有非要划几次手换一次气的说法，其实就是想什么时候换气就什么时候换气，一般来说根据自己的习惯，两下手一换气（单侧换气），或者三下手一换气（双侧换气）。
技术要领：以右手为例，当右手在前方，正要开始启动（正要开始划动）的时候，头跟着手的划动并且向右转动脖子，不要忘记转肩动作，转肩越好，会留下很大的换气空间。
眼睛看到岸边为宜，进行换气。
右手推水结束后，空中移臂时，头随着手臂划动转回原位置。
右手入水时，完成换气动作。
常见的错误：1、转头时，眼睛看天花板。
2、手和头不同步进行。
3忘记转肩和探肩动作。
5、最重要的错误动作：抬头换气。
头部只能绕着中轴线转头换气，一定不能抬头换气。
改正：转头时，眼睛看着肩膀转动。
露出嘴巴进行换气。
6、练习自由泳手臂，腿部全程打腿。
大量练习自由泳手臂分解动作。
熟悉手臂划动，带动换气动作。
7、如果出现身体左右扭动的现象。
可以练习左手拿着浮板根部，板尖始终冲向正前方，划动右手。
板尖不能指向其他位置，控制左手位置。
8、也可以练习双腿夹板划动自由泳手臂。
双腿夹住浮板，不打腿，只练习手臂动作。
这样的练习可以加固腰部挺直，但是会增加初学者划水动作的难度。
9、动作熟悉后，教练讲解手臂连贯动作，也就是前交叉练动作，用于下节课铺垫。
