体适能与健康

关于体适能分类的正确说法体适能一般分为三类：与健康有关的，称为健康体适能，包括：心肺耐力（心肺适能）、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力（肌肉适能），以及身体组成；而与动作技能有关的，称为运动技能体适能，包括：灵敏性、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间等。

1、健康体适能：既与健康有关的体适能，主要包括四个方面：（1）心肺适能心肺适能是指身体摄取氧和利用氧的能力。

通常心肺适能与有氧工作能力是同一词。

心肺适能越强，完成学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松，并能够胜任强度较大的工作，而对较为激烈的运动能够逐步适应。

（2）肌肉适能包括肌肉力量与肌肉耐力。

肌肉的力量是竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力。

肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。

肌肉耐力是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少，持续运动时间的长短的能力。

肌肉适能的重要性在于避免肌肉萎缩、松弛。

维持较匀称的身材，有利于防止身体疲劳，减少运动伤害发生，提升身体活动能力，提高生活质量。

（3）柔韧性柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力（4）身体成分身体成分指组成人体各组织器官的总成分。

总重量为体重，含脂肪成分和非脂肪成分。

体适能与体内脂肪比例的关系最为密切。

脂肪过多，心肺功能的负担就越重，要维持适宜的体内脂肪，就必须注意能量的吸收与消耗的平衡。

（5）人的体脂肪重量占体重的%称体脂百分比，余下的包括骨、水分、肌肉等，称为去脂体重。

体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比关系密切。

体重得当，体成分适宜是健康的标志。

肥胖给健康带来威胁，体重过轻也不利于健康，对脑力、体力均有负面影响，出现体质虚弱，骨密质较差的现象。

因此，得出衡量健康体适能状况的五大要素为：心肺适能、肌肉适能（包括肌肉力量与肌肉耐力）、柔韧性、身体成分。

2、运动技能体适能包括：灵敏性、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间称为六要素。

大学生健康体适能对大学生身体机能健康影响分析大学生健康体适能对大学生身体机能健康的影响是非常重要的。

体适能是指个体在进行体力活动时综合运用肌肉、神经、循环与呼吸等系统进行协调的能力。

一个人的体适能水平直接关系到其健康状况和身体功能发挥的程度。

下面将对大学生健康体适能对大学生身体机能健康的影响进行分析。

大学生健康体适能的提升对大学生的心脏和肺功能有积极影响。

有氧运动（如慢跑、游泳、骑车）能够增加心率、促进血液循环，增加心脏的排血量和供氧量。

经常进行有氧运动可以加强心肺功能，提高心肺耐力。

大学生进行有氧运动可以提高心脏和肺部的工作能力，减少心脏病、高血压等心血管疾病的发病风险。

大学生健康体适能的提升对大学生的骨骼和肌肉强度有积极影响。

进行适当的力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）能够增加骨骼和肌肉质量，提高肌肉力量。

大学生进行力量训练可以增加骨密度，预防和减少骨质疏松的发生。

力量训练也可以增加肌肉的耐力，延缓肌肉的衰老速度，提高肌肉的爆发力。

大学生进行力量训练可以提高身体的稳定性，减少运动损伤的风险。

大学生健康体适能的提升对大学生的身体姿势和柔韧度有积极影响。

进行柔韧性训练（如瑜伽、拉伸运动）可以增加关节的灵活性，提高身体的协调性。

大学生进行柔韧性训练可以改善不正确的身体姿势，减轻因长时间坐着或低头使用手机而引起的颈椎和腰椎疼痛。

柔韧性训练可以增加肌肉的伸展度，减少运动损伤的风险。

大学生健康体适能的提升对大学生的心理健康有积极影响。

运动可以释放身体的压力，增加身体内分泌的快乐激素，提高大学生的情绪和心理状态。

适度有规律的运动可以减少焦虑、压力和抑郁等心理问题的发生。

大学生健康体适能对大学生身体机能健康的影响是多方面的。

通过提高心脏和肺功能、增强骨骼和肌肉强度、改善身体姿势和柔韧度，以及促进心理健康等方面的影响，大学生健康体适能能够全面提升大学生的身体机能健康。

大学生应该注重培养良好的体适能，定期进行运动锻炼，保持身体健康。

健康体适能健康体适能健康体适能是指身体健康、体能适宜的状态。

它是人们在日常生活中所需要具备的最基本的素质，也是实现人类长寿、健康生活和全面发展的重要保障。

健康体适能涵盖了身体各项指标，如有氧耐力、肌肉力量、骨骼健康、灵活性、平衡和身体组成等。

这些指标是身体健康的基础，也是进行体育锻炼和各种运动活动的前提。

为了达到健康体适能的状态，我们需要进行适宜的运动和锻炼。

而适宜的运动和锻炼是指科学的、安全的、有效的、有益的、愉悦的运动和锻炼，包括有氧运动、肌肉力量训练、柔韧性训练、平衡训练等不同的锻炼方式。

科学的锻炼可以改善身体各项指标，促进身体的健康发展。

有氧运动是一种有效的锻炼方式，它可以提高心肺功能，增强人体的耐力和抗疲劳能力。

常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑车等。

在进行有氧运动时，我们需要注意身体的适应性和耐受性，以避免过度疲劳和受伤。

肌肉力量训练是指通过增加肌肉负荷来增强肌肉力量和耐久力的锻炼方式。

肌肉力量训练可以通过自身重量、器械、重力等方式进行。

通过肌肉力量训练，可以增强身体的力量和耐力，预防肌肉萎缩，提高身体的新陈代谢。

柔韧性训练是指通过拉伸和放松肌肉来增强身体的柔韧性和伸展度的锻炼方式。

柔韧性训练可以预防受伤和肌肉僵硬，增强身体的协调性和平衡性。

平衡训练是指通过稳定和动态平衡的训练来增强身体的平衡和协调性的锻炼方式。

平衡训练可以预防跌倒和运动伤害，提高身体的运动敏捷性和反应能力。

除此之外，身体组成是健康体适能中重要的一个指标。

身体组成包括身体脂肪率、肌肉率、骨骼质量等。

通过适宜的运动和锻炼，可以有效地控制体脂肪率，增加肌肉率和骨骼质量，达到理想的身体组成比例，保持良好的身体形态和健康状态。

总之，健康体适能是一个长期保持和改进的过程。

我们需要通过良好的生活方式、适宜的运动和锻炼，来达到身体健康和适宜的状态，并且根据不同的个体差异来制定个性化的运动计划。

只有做好每一步，才能在生活中拥有更好的体验和瞬间。

健康体适能的概念
健康体育和适能是一种强调身体有效地去承受日常和特定活动的
体能要求的多面向的运动,其主要目的是从生理、心理和社会角度出发，提高身体和心理健康水平，促进全面发展。

健康体育适能不仅仅贯彻健康的理念，而且是保障健康的重要对象，旨在提供人们一种体育运动的实践方式，以此来提高身体的机能。

适能的理念充分认识到身体的独特性和变化性，采取有针对性的训练
方法，追求身体及其元素所能发挥的最大效用，提高身体机能，使之
适合完成不同形式和强度的体育活动。

健康体育适能运动中最重要的是对参与者运动本身的情况进行调整，根据其每一个人的体质特点来定制其适合的运动计划，不仅包括
不同器械、器材、运动技术和活动安排，而且包括营养、社会学等问
题的处理方法。

此外，健康体育适能运动也是为了预防疾病的重要组成部分，它
是以预防体育为基础，贯彻“健康第一”的理念，以身体活动运动为
手段，借助科学的培训和调整，培养有效的身体动作技能，在一定的
体育活动中发挥最高效用，提高体能及疾病抵抗能力，增强体质，延
缓衰老，保持身心健康。

体适能的作用与功能
体适能是指个人的身体适应能力，包括身体的健康、力量、耐力、敏捷性、协调性等方面。

它对于个人的身体健康和生活质量具有重要的作用和功能，下面是一些主要的方面：
1. 提高身体健康水平：体适能训练可以增强心肺功能、肌肉力量和耐力，提高身体的代谢水平，预防和控制慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖等。

2. 增强身体适应能力：体适能训练可以提高身体的适应能力，使身体能够更好地应对各种日常生活和工作中的身体需求，如长时间的站立、行走、搬运重物等。

3. 提高运动表现：体适能训练可以提高个人的运动表现，如跑步速度、跳跃高度、灵活性等，使个人在各种体育运动和竞技活动中表现更加出色。

4. 改善心理状态：体适能训练可以促进身体产生多巴胺、内啡肽等神经递质，这些物质可以帮助改善心理状态，减轻焦虑、抑郁等负面情绪，提高自信心和幸福感。

5. 延缓衰老过程：体适能训练可以减缓身体的衰老过程，保持身体的年轻状态，预防和缓解因年龄增长而带来的身体问题，如骨质疏松、关节疼痛等。

总之，体适能对于个人的身体健康和生活质量具有重要的作用和功能。

通过适当的体适能训练，可以提高身体的健康水平、增强身体适应能力、提高运动表现、改善心理状态以及延缓衰老过程，从而使个人在生活和工作中更加健康、自信和活力。

大学健康体适能心得体会大学生活是我人生中非常重要的一个阶段，这个阶段除了学习以外，还有很多其他的事情需要关注和管理，其中包括健康和体适能。

在大学期间，我养成了一些健康的生活习惯，通过运动和适度的锻炼，我不仅保持了身体健康，还提高了自己的体适能水平。

首先，对于大学生来说，良好的作息时间是非常重要的。

大学生的课程安排相对来说比较自由，但是很多同学却存在晚睡晚起的习惯。

我意识到良好的作息时间对于身体健康的重要性，于是尽量保持规律的作息时间。

我每天都会设定一个固定的起床时间和睡觉时间，这样可以让我的身体适应一个规律的生活节奏。

通过调整作息时间，我能够保持充足的睡眠，让我的身体保持活力，更好地应对学习和生活的挑战。

其次，我非常注重饮食的健康。

在大学期间，很多同学存在吃快餐和零食的习惯，这样会导致营养不均衡和身体健康问题。

我努力养成了健康饮食的习惯，多吃蔬菜水果，适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入。

我每天会合理安排三餐，保证吸收足够的营养物质。

此外，我坚持戒烟戒酒，避免不良的生活习惯对身体健康产生不良影响。

运动和锻炼是我保持健康的重要手段。

在大学期间，我加入了学校的运动队，定期进行团队训练和比赛。

参加运动队的训练让我养成了良好的运动习惯，每天运动一定的时间，保证身体的锻炼。

此外，我还利用校园的健身设施，进行个人的锻炼和训练。

坚持每天或者每周定期锻炼，可以提高我的心肺功能，增强我的肌肉力量，让我的身体更加健康和强壮。

在大学期间，我还参加了一些户外活动，比如登山、徒步和骑行等。

这些户外活动不仅可以锻炼身体，还可以带给我美丽的风景和愉悦的心情。

活动结束后，我会感觉身心舒畅，给予了我更多的动力和精神力量。

通过这些健康生活的习惯和锻炼，我在大学期间的体适能水平得到了显著提高。

我感觉自己的身体更加健康，精力更加充沛，对于学习和生活都有了更好的应对能力。

同时，我也注意到身边很多同学的生活习惯和体适能水平存在不足，很多同学面色苍白、精力不足，容易生病。

1.什麼是健康體適能？
健康、體適能、健康體適能的定義及其要素
1. 健康-除了遠離疾病外，還要有一個優質生活的一個狀態。

理想的健康要在個人遺傳及缺陷限制之範圍內擁有高水平的思想、社交能力、情緒智能、精神生活／信仰及體適能。

2. 體適能-指身體有效及以高效率地操作的能力。

體適能包括健康體適能和運動體適能兩種。

以上體適能的各項要素都是提供我們優質生活的基礎。

3. 健康體適能–指身體適應外界環境的能力，也是身體有足夠的能量去應付日常生活或工作所需以外，並有餘力去享受餘暇活動或應付緊急或突發事情。

4. 健康體適能的組合成份
✓心肺耐力
✓肌肉力量及耐力
✓柔軟度
✓身體的肥瘦組合
✓肌肉神經鬆弛
2.運動裝備
基本上以適合運動的穿著為主，天氣熱實行時可攜帶毛巾，天氣冷或風大應加穿薄外套以維持基本體溫以利血液循環。

3.注意事項
空腹或用餐後不建議運動。

健走是指快步行走訓練時間為四週，再來改為慢跑運動。

以上運動可採分項目來完成、但時間及強度不可改變。

如有不舒的情形、不可勉強完成，因釐清問題再做評估。

4.健康體適能運動處方
想針對體適能不足的我，設計一個健康體適能的處方。

經過體適能檢測
後發現自己的
週的計畫，實行完後再檢測，希望能達預期效果。

大学生健康体适能对大学生身体机能健康影响分析近年来，随着生活水平的提高和人们健康意识的增强，大学生健康体适能已逐渐引起人们的广泛关注。

健康体适能是指通过不同的身体检测和测量，对个体身体机能进行评估和监测，以此评价个体身体健康水平的综合能力。

那么，大学生健康体适能对大学生身体机能健康有何影响呢？本文将针对此问题进行分析。

首先，大学生健康体适能能够帮助大学生及时发现身体机能异常和疾病。

通过进行健康体适能测试，可以对大学生身体机能进行全面地评估，及时发现体力不足或代谢功能失调等异常情况，以便进行及时干预和治疗。

此外，也能够帮助大学生了解自己的身体状况，进一步加强健康意识，预防慢性疾病发生。

其次，大学生健康体适能对大学生身体机能健康有促进作用。

通过健康体适能测试，大学生可以了解自己的身体机能状况，进而制定相应的运动和饮食计划，通过改变不良生活习惯和锻炼身体，提高自身身体机能水平。

这不仅能够改善身体机能，还能够降低患上慢性疾病的风险。

第三，大学生健康体适能还能够帮助大学生提高身体素质。

身体素质是指身体的机能和技能，如有氧耐力、肌肉力量、速度、协调性等。

通过定期进行健康体适能测试，可以对身体素质进行科学、全面、动态的评估和监测，使大学生对自己的身体素质有更加清晰的认识，从而定期制定相应的锻炼计划，提高身体素质水平。

最后，大学生健康体适能还可以促进大学生的心理健康。

随着学习和生活压力的增加，大学生的心理健康问题越来越突出。

健康体适能测试可以让大学生感受到自己参与运动和锻炼的乐趣，减轻学习和生活中的压力，同时也能够增加自信心和自尊心。

综上所述，大学生健康体适能对大学生身体机能健康有着积极的影响。

选用科学的健康体适能测试项目，对不同的大学生群体进行全面、动态、科学的身体机能评估，推广健康体适能，对于提高大学生身体机能水平和身心健康有着重要的意义。

因此，建议大学生能够关注自己的身体健康，适当地进行健康体适能测试和锻炼，从而提高身体素质和心理素质，迎接更健康、更美好的未来。

体适能与健康的原理与应用什么是体适能？体适能是指人体在进行体力活动时的适应能力。

它是由多个方面的身体素质组成，包括有氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体组成等。

体适能的好坏会影响到人体在日常生活和运动中的表现。

体适能与健康的关系良好的体适能水平可以提高身体的健康水平，降低患疾病的风险。

以下列点介绍体适能与健康的关系：•提升心血管健康：有氧耐力训练可以增强心脏和肺部的功能，提高血液循环效率，降低患心脏病和中风的风险。

•增强骨骼健康：重力加速了骨骼的密度增长，体适能训练可以增加骨骼的负荷，有助于预防骨质疏松症。

•提高代谢水平：锻炼可以增加肌肉量，而肌肉在体内的代谢活动量较高，这可以提高基础代谢率，帮助控制体重。

•增强免疫力：适度的体育锻炼可以提高抗体的产生，增强免疫细胞的活性和数量，增强免疫力。

•改善心理健康：锻炼可以释放身体内的多巴胺、内啡肽等神经递质，促进心情愉悦，缓解压力和焦虑，改善心理健康。

体适能的原理体适能的提高是通过训练引起身体的适应性改变来实现的。

以下是体适能的提高原理：1.超负荷原理：适度超过身体当前适应能力的训练负荷可以刺激身体适应性改变，提高体适能水平。

2.适应原理：当身体适应了当前的训练负荷后，需要逐渐增加新的训练负荷来继续刺激身体进行适应性改变。

3.过度训练与恢复原则：适度的训练可以促进身体适应性的提高，但过度训练会导致身体的疲劳和损伤。

适当的恢复是提高体适能的重要保障。

4.多样性原则：不同种类的训练可以刺激身体不同的适应性改变，综合性的训练可以提高整体的体适能水平。

5.持续性原则：体适能的提高需要持续的训练，在训练停止后，体适能水平可能会逐渐下降。

体适能的应用体适能可以应用在各个阶段的人群中，以下列点介绍体适能的应用：•儿童与青少年：适量的体育锻炼可以帮助儿童和青少年的生长发育和身体素质的提高。

•成人：通过有氧运动和力量训练，提高心血管健康和肌肉力量，预防慢性病的发生。

体适能的作用与功能-回复体适能是指个体在运动和日常生活中，身体的各项能力和素质的总和，包括耐力、灵敏度、柔韧度、力量和速度等方面。

体适能的作用与功能非常广泛，不仅可以提高运动能力和身体素质，还能促进身心健康、预防疾病、延缓衰老、改善生活质量等。

本文将从不同角度展开，详细探讨体适能的作用与功能。

首先，体适能能够提高运动和身体素质。

训练体适能能够增强肌肉力量，并提高耐力、速度和灵活性等方面的能力。

比如在长跑训练中，通过逐渐增加距离和时间，可以提高心肺功能和耐力水平。

在力量训练中，可以增加肌肉负荷，以增强力量和爆发力。

通过柔韧度训练，可以增加关节的灵活性和肌肉的舒展能力。

体适能的提高，能够让个体在各种运动和活动中表现更为出色，也能够减少受伤的可能性。

其次，体适能对身心健康有很大的促进作用。

定期进行体适能训练可以增加身体的活动量，促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力。

运动还能缓解焦虑、紧张和压力，促进大脑释放多巴胺和内啡肽等“快乐荷尔蒙”，改善心情和睡眠质量。

此外，体适能的提高还能减少患心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的风险，延缓衰老，增强抵抗力。

再次，体适能对预防疾病和康复起到重要作用。

体适能的提高可以增强免疫系统，提高患病抵抗能力，从而预防各种疾病的发生。

例如，经常进行有氧运动可以降低心脏病发生的风险；适度的力量训练可以预防骨质疏松症。

此外，体适能的训练也适用于一些疾病的康复过程。

例如，在肌肉损伤后，通过力量训练可以帮助恢复受损肌肉的强度；在骨折后，通过柔韧度训练可以帮助恢复关节的灵活性。

此外，体适能还可以改善生活质量。

一个有良好体适能的个体，拥有更优秀的身体素质和运动能力，能够更自如地进行各种工作和活动。

体适能的提高还能够增加个体的自信心和积极情绪，提高社交和人际关系素质。

同时，体适能的训练也可以增强个体的意志力和毅力，培养坚持不懈的精神，对个体的综合素质有着积极的影响。

总结起来，体适能的作用与功能是非常广泛的。

第一章体力活动、体适能与健康第一节体力活动一、体力活动的概念与分类由肌肉收缩引起的导致能量消耗的身体运动。

根据活动形式、强度和目的，体力活动有多种分类方法。

根据肌肉收缩的形式，体力活动可分为静力性运动和动力性运动；根据运动供能的代谢方式，可分为有氧运动和无氧运动；而根据日常生活来源的背景，常被分为职业性体力活动，交通性体力活动，家务性体力活动和休闲性体力活动4大类。

其中，休闲性体力活动还可进一步竞技运动、娱乐性活动和体育锻炼等。

二、体力活动的测量体力活动的定量测量涉及到活动强度、活动时间和周活动频率3个基参数，前两者的乘积为体力活动量，而三者的乘积则代表每周的体力活动量。

（一）、体力活动量的直接测量1、双标水法2、运动感应器（包括计步器、一维和三维加速感应器）3、"体力活动记录、日志和回顾（二）、体力活动量的间接测量1、摄氧量测量2、心率3、体温4、体力活动问卷三、体力活动与身体健康根据美国运动医学杂志发布的权威总结报告，运动对于健康的益处主要表现在：第一，增进心血管和呼吸系统的功能（包括增加最大摄氧量，降低非最大运动负荷的心肌耗氧，降低非最大运动负荷时的心率和血压、减少乳酸生成、减少运动过程中的心绞痛现象）；第二，减少冠状动脉疾病的危险（包括降低安静状态下收缩压和舒张压、增加血液高密度脂蛋白含量、减少全身脂肪含量、增强葡萄糖耐受和减少胰岛素需求）；第三，减少患病率和死亡率；第四，降低焦虑水平和精神沮丧、增强自我健康感觉、保持并改善人体工作能力和运动成绩。

另据其他研究证明，坚持规律运动还能够在一定的程度上改善机体免疫功能，提高机体的抗病能力，减缓机体的衰老速度，改善糖尿病、骨质疏松、关节炎、精神紧张、焦虑和抑郁等身心疾病的病情，提高睡眠质量，预防骨质增生和恶性肿瘤生成，改善自我形象，提高自我生活满意度和社会适应能力，对社会技巧和认知功能也有一定的促进作用。

第二节体适能一、体适能的概念与分类世界卫生组织将体适能定义为：“指身体有足够的活力和精力进行日常事物，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力”。

体适能与健康体适能（Physical Fitness）是指个体通过参与适当的身体活动，使得身体各个系统，如心血管系统、肌肉骨骼系统、神经系统等，得到全面发展和提高的能力。

而健康（Health）则是指身体、心理和社会层面的综合状态，是个体在日常生活中能够正常运作和适应环境的一种状态。

体适能与健康之间存在着密不可分的关系。

良好的体适能水平对于个体的健康至关重要。

首先，通过体适能训练，个体的心肺功能会得到显著的提高。

有氧运动，如慢跑、游泳等，能够增加心脏的收缩力和每分钟供血量，提高肺部的吸氧能力，从而增强心血管系统的功能。

其次，体适能训练还可以增加个体的肌肉力量和耐力。

通过力量训练，肌肉纤维数量和厚度会增加，从而提高了肌肉的力量和耐力水平。

此外，体适能训练还可以改善个体的柔韧性和身体协调性，预防或减少因日常活动造成的肌肉、关节等损伤。

体适能的提高对于健康的促进具有广泛的影响。

首先，良好的体适能能够增强免疫系统的功能。

适度的身体活动可以增加血液中的免疫细胞数量，提高免疫细胞的活性，增强对抗疾病的能力。

其次，体适能的提高还可以预防和控制慢性疾病的发生。

例如，患有高血压、糖尿病等慢性疾病的个体，通过体适能训练可以降低血压、血糖水平，减少疾病的发作风险。

此外，体适能的提高还可以改善心理健康。

身体活动可以促进脑内多巴胺的释放，提高个体的情绪、调节能力和自信心，降低抑郁、焦虑等心理问题的发生。

通过一系列的体适能训练，个体可以获得身心健康的益处。

那么，如何进行体适能训练呢？首先，个体应该根据自身的身体状况和兴趣选择适合的身体活动。

从长远来看，个体应该进行多样化的体适能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

其次，个体应该制定切实可行的训练计划，并逐渐增加运动的强度和时间。

同时，个体应该注重运动的安全，确保在适宜的环境下进行训练，避免受伤。

另外，个体应该养成良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、均衡的饮食和适量的休息。

健康体适能的研究进展摘要：本文主要对体适能与健康体适能的概念、分类、及健康与体适能的关系进行一个简要的介绍，对近三四年来健康体适能的评测内容和指标进行整理，来探讨健康体适能现阶段的研究进展，以及不足和展望。

关键词：健康、体适能、健康体适能1 前言健康体适能主要是针对健康人群，亚健康人群，疾病人群的健康危险因素进行全面监测、分析、评估、预测、干预、和维护的全过程。

而目前我国国民的整体体质并不太乐观，那么通过规律性的运动及良好的生活行为习惯来提高、保持良好的健康体适能，对于个人整体健康的维护和健康促进有着重要的意义。

良好的健康体适能可以使人们能够有充足的体力来适应日常的工作、生活及学习等活动，有精力享受休闲娱乐生活，又有应付突发的紧急情况的能力。

2 相关概念2.1 体适能的概念体适能一词来自英文的Physical fitness ，最早出现再办个世纪前由当时“美国健康、体育、休闲协会”（American association of health，physical education and recreation，简称 AAHPER）组织制定的《国家青年适应能力测试》( National youth fitness test) 的文件当中。

起初，体适能并没有明确的定义，而其测试内容包括600码跑走、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、50 码快跑、折返跑和垒球掷远7个项目。

1971 年，美国总统体适能与竞技委员会( PCPFS) 试图对体适能做了定义，其为: 体适能就是以旺盛的精力完成日常工作而没有过度的疲劳感，有充足的活力去享受余暇时间的各种休闲活动，并能适应各种突发情况。

1980年，两位专家，Jensen和Hirst，他们认为外在与内在活动的能力是个人的适能，而运动适应能力（即体适能）只是其中的一部分。

1984 年，Lamb 用运动生理学的观点分析了体适能，他认为体适能是促使对目前及未来生活挑战以成功的能力。

健康体适能的五大要素
首先我们要知道什么是体适能，体适能是Physical Fitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。

五大要素
1、心肺耐力
心肺耐力是指心肺及循环系统在身体进行长时间运动的时，能够有效的供给足够的氧气和养分到参与运动的肌肉，并带走留在肌肉中的废物的能力。

2、肌力
肌力是肌肉最大的收缩力量。

3、肌耐力
肌耐力是指肌肉维持静态收缩或重复多次收缩一段时间的能力。

4、身体组成
身体组成是指身体内脂肪与非脂肪部分的比例。

5、柔软度
柔软度是指关节在正常最大活动范围内能够流畅的做全幅度的
活动。

如果要身体健康，就要运动，而运动要注意均衡发展，不要只有在健身房举重练肌力，而忽略了肌耐力和心肺耐力。

女孩子也不要只专注柔韧性练习和心肺练习！也要专注肌力训练！这样才会让你变得更好！。