国职健身教练资格证实操考试题库初中)

中级健身教练国家职业资格专业理论模拟试卷2一单项选择题将正确答案写在横线上;每题1分;共40分1、下列对锁骨描述不正确的为 ..A上肢骨 B上肢带骨C中轴骨D四肢骨2、儿童少年骨的特点是 ..A有机物多;无机物少;易骨折..B有机物多;无机物少;易变形..C有机物多;无机物少;易骨折变形..D有机物多;无机物少;不易骨折和变形..3、下列不属于骨的功能的是 ..A支持身体B提供营养 C造血D保护内脏器官4、以下说法错误的是 ..A骨与骨之间的连结装置称骨连结..B根据骨连结的结构与形式;可分为直接连结和间接连结两种..C直接连结又称滑膜关节..D骨与骨之间以软骨组织直接相连;其间没有腔隙;称软骨连结..5、下列描述_____是错误的A、连接椎弓板之间的韧带是黄韧带 B、棘突间之间有棘上韧带连接C、椎骨的连接都属于直接连接D、椎体及椎间盘的前方有前纵韧带6、本身的韧带少而弱;是人体最灵活;稳固性较差的关节是______A、膝关节 B、踝关节C、肩关节 D、腕关节7、肘关节的三个关节包在一个关节囊内;彼此又可以独立运动;此关节属于____A、单关节B、复关节C、椭圆关节D、安装关节8、肘关节是由_______A、肱尺、肱桡关节组成 B、肱尺、桡尺近侧关节组成 C、肱尺、肱桡、桡尺近侧关节组成 D、肱尺关节组成9、髋关节是典型的______A、花车关节 B、球窝关节 C、椭圆关节 D、车轴关节10、人体中结构最复杂的关节是________A、肩关节B、膝关节 C、踝关节 D、髋关节11、踝关节属于________A、滑车关节 B、圆柱关节 C、球窝关节 D、平面关节12、胸所关节和肩所关节组成_______A、肩关节 B、上肢带关节 C、肘关节 D、髋关节13、由骶骨的耳状面和髂骨的耳状面构成的关节为________A、骶髂关节 B、髋关节 C、耻骨联合 D、骨盆14、当我们低头时可以在颈根部摸到的椎骨是_______A、第五颈椎B、第六颈椎C、第七颈椎D、第一胸椎15、收缩时可以引起大幅度运动;主要分布在四肢的肌肉为_________A、扁肌B、长肌 C、短肌 D、轮匝肌19、骨骼肌在受到外力牵拉或负重时可被拉长;这种特性成为____A、伸展性 B、适应性 C、弹性 D、粘滞性20、以下说法错误的是_____A、向心收缩就是等张收缩 B、等长收缩又叫静力性收缩C、下蹲时股四头肌在做离心收缩D、收缩过程中收缩速度是恒定的成为等动收缩21、近固定时使上臂外展的肩带肌肉是_________A、三角肌 B、冈下肌和小圆肌 C、冈上肌和大圆肌 D、肩胛下肌22、有关肱二头肌说法错误的是______A、近固定时可使上臂、前臂屈 B、远固定时可使肘关节屈C、肱二头肌跨过肩关节、肘关节、桡尺近侧关节D、长头起自肩胛骨喙突23、关于股四头肌说法错误的是_________A、股四头肌是人体最大的肌肉 B、股四头肌是梭型肌C、股四头肌在髌骨下方形成髌韧带D、股四头肌使小腿伸;使大退屈24、以下属于小腿多关节肌的是____A、胫骨前肌 B、胫骨后肌 C、腓肠肌 D、比目鱼肌25、以下说法正确的是___A、前距肌止于肩胛骨外侧缘和下角前面B、胸小肌起于第三至五肋骨前面;止于肩胛骨的肩峰C、胸大肌为多羽状扇形扁肌D、深呼吸可以增强胸上肢肌和膈肌的力量29、人体主要的呼吸肌是_________A、胸小肌和肋间外肌 B、前锯肌和膈肌C、膈肌和肋间外肌 D、膈肌和前锯肌30、机体处于安静状态时平静而顺利的呼吸动作被称为_______A、平静呼吸 B、静态呼吸 C、主动呼吸 D、被动呼吸31、以下说法错误的是______A、用力呼吸时呼气、吸气均为主动过程B、用力呼吸时吸气为主动过程;呼气为被动过程C、呼气时吸气肌舒张;还有呼气肌参与D、吸气时吸气肌收缩活动加强、辅助吸气肌也参与32、以下说法错误的是________A、胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主;吸气时胸廓前后左右径增大B、胸式呼吸胸廓增大;腹部保持平坦C、腹式呼吸时膈肌几乎不参与运动D、腹式呼吸时胸廓的上下径增大33、将外界氧气运输到心脏的是________A、肺动脉B、肺静脉 C、体动脉 D、体静脉37、人体能量消耗最多的是______A、基础代谢 B、生长发育 C、调节身体内外温差 D、调节内分泌系统38、以下说法错误的是____A、躯干和下肢的伸肌强于屈肌B、人体前侧为屈肌;后侧为伸肌C、所有矢状面外侧为外展肌;内侧为内收肌D、所有垂直轴前外侧为内旋肌;后外侧为外旋肌39、构成细肌丝的是_____A、肌红蛋白 B、肌球蛋白 C、肌动蛋白 D、肌原蛋白二、多选题每题1分;共20分1、电解质包括____AC____A、钾离子B、钙离子 C、钠离子 D、镁离子2、下列选项中不属于维生素D功能的是_BD____A、调节钙的代谢B、抗氧化C、参与氨基酸和脂肪酸的代谢D、造血功能3、下列对水的描述正确的是__BD______A、人如果断水只能存活3-5天B、人体失水10%就会引起死亡C、水不属于必须营养素D、水可以帮助脂溶性维生素的吸收4、下列属于膳食纤维功能的是_ABC_____A、加强肠道蠕动;通便防癌 B、降低胆固醇C、降低血糖;减少热量摄入 D、吸附矿物质7、锻炼时心输出量发生变化;主要是因为_ABC________的改变..A、心率 B、每搏输出量C、血压 D、总末梢阻力8、加强抗阻力练习的因素有__ACD_______..A、重量 B、重力 C、时间 D、频率9、加速缓解锻炼后肌肉酸痛的方法有__ACD____..A、休息 B、冰敷C、热敷 D、按摩10、在拉伸过程中为了有效的提高拉伸的效果;可以采用的方式有_AD_______..A、被拉伸肌肉完全放松 B、被拉伸肌肉对抗 C、被拉伸肌肉先对抗再放松 D、被拉伸肌肉放松;其拮抗肌收缩11、伸展练习主要刺激的本体感受器是__AD_______..A、肌梭 B、腱梭 C、神经末梢 D、运动神经末梢12、形成健康的身体成分比例;需要的要素有_ABC_____..A、饮食 B、生活方式 C、规律的锻炼 D、家庭的支持13、对于抗阻训练憋气描述正确的是_BD____..A、憋气时压迫胸腔;使胸内压下降B、憋气时压迫胸腔;使胸内压上升C、憋气结束;出现反射性的深呼吸;造成胸内压增加D、憋气结束;出现反射性的深呼吸;造成胸内压聚减14、俯卧撑练习时___AB________..A、向上撑起的过程中;肩关节在做氺平屈运动;因此胸大肌在做向心收缩工作B、向上撑起的过程中;肘关节在做伸运动;因此肱三头肌在做向心收缩工作C、向上撑起的过程中;肩关节在做氺平屈运动;因此胸大肌在做离心收缩工作D、向上撑起的过程中;肘关节在做伸运动;因此肱三头肌在做离心收缩工作18、腹部抗阻力训练时;目标肌肉主要为_ABC________..A、腹直肌 B、腹外斜肌 C、腹内斜肌 D、腹撗肌19、以下为小腿抗阻训练的是_AD______..A、提踵练习B、侧踢腿 C、前踢腿 D、坐姿勾脚20、抗阻训练时保护非常重要;关于杠铃推胸保护描述正确的是ABD_______..A、保护者一般采取高于练习者的位置;便于观察发觉隐患;了解练习者的状况B、保护者采取正反握;第一有利于练习者的安全;第二有利于对练习者形成助力C、一般男士在训练时不建议有保护;以免形成依赖D、保护者和练习者应该尽快互相交流;并告知自己的意图三、判断题每题1分;共40分1、由于静力性伸展练习发生肌肉损伤的概率低;因此为首选的柔韧性练习方法 12、为了确保伸展练习动作的有效性;先要明确肌肉的功能 23、该图的伸展练习动作能够同时使胸大肌、三角肌前束、肱二头肌得到伸展4、改善骨盆前倾的问题;只需要加强竖脊肌的伸展性25、改善圆肩的问题只需要伸展三角肌 26、肱三头肌的功能;为肩伸肘伸;因此要得到充分伸展;就必须使肩关节屈;抽关节屈.. 17、躯干后伸腹直肌和髂腰肌得到充分伸展 .. 1 13、运动目的具有主观和客观双重性..14、制定出的运动计划在实施中不需要进行定期反馈和调整.. 15、运动计划在实施过程中;应定期进行反馈和调整..16、制定运动计划要根据锻炼者的具体情况;制定出符合个人身体客观条件及要求的计划..17、在进行训练前;准备活动视个人情况可做可不做..218、在运动计划的实施过程中对锻炼者运动强度的监控不是很重要..19、健康状况评价是健身教练制定客观并有针对性的健身计划的依据..31、当会员表示骄傲满足时不用表示理解.. 32、在课程销售过程中;给客户的信息越多越能得到客户的信任..33、与分析型的人沟通时在你建议某事时要提供可靠的切实的证据..34、在私人教练课程销售过程中一直要把握开放式问题.. 35、在解决客户的问题时要满足客户的所有要求..36、常量元素可以维持人体的体温.. 1 37、人体内的钾主要来自于食物..138、椎体间的椎间盘由纤维软骨构成;这类连接称为软骨连接.. 39、关节腔内是正压;是维持关节稳定的重要因素..2 40、关节面软骨为弹性软骨;因此具有缓冲功能..1。

初中健身操考试题及答案一、选择题（每题2分，共10分）1. 健身操中，下列哪个动作不属于基本步伐？A. 踏步B. 侧步C. 跑步D. 跳跃答案：D2. 进行健身操锻炼时，正确的呼吸方式是？A. 憋气B. 深呼吸C. 浅呼吸D. 随意呼吸答案：B3. 健身操锻炼中，以下哪个动作有助于提高身体的协调性？A. 转体B. 伸展C. 跳跃D. 静止答案：A4. 在进行健身操锻炼时，以下哪个因素对锻炼效果影响最大？A. 音乐节奏B. 动作标准C. 服装搭配D. 场地大小答案：B5. 健身操锻炼中，正确的站姿应该是？A. 弯腰驼背B. 挺胸收腹C. 身体前倾D. 身体后仰答案：B二、判断题（每题1分，共5分）1. 健身操锻炼可以提高心肺功能。

（对）2. 健身操锻炼前不需要做热身运动。

（错）3. 健身操锻炼时，可以穿着高跟鞋进行。

（错）4. 健身操锻炼可以增强肌肉力量。

（对）5. 健身操锻炼中，动作越快越好。

（错）三、填空题（每题2分，共10分）1. 健身操锻炼中，正确的呼吸方式是________。

答案：深呼吸2. 健身操锻炼时，应该保持________的姿势。

答案：挺胸收腹3. 健身操锻炼可以提高身体的________。

答案：协调性4. 健身操锻炼中，每个动作应该做到________。

答案：标准5. 健身操锻炼结束后，应该进行________。

答案：拉伸放松四、简答题（每题5分，共10分）1. 请简述健身操锻炼的好处。

答案：健身操锻炼的好处包括提高心肺功能、增强肌肉力量、提高身体协调性、改善身体姿态、减轻心理压力等。

2. 请简述健身操锻炼时的注意事项。

答案：健身操锻炼时的注意事项包括穿着合适的运动服装和鞋子、进行充分的热身和拉伸、保持正确的动作和呼吸、避免过度疲劳、注意个人安全等。

胸大肌龙门架（高度与胸大肌水平）目标肌肉：胸大肌训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：龙门架动作名称：龙门架钢线夹胸设计原理：阻力方向向后，对抗阻力向前的运动环节做了一个肩关节水平屈的动作，因为胸大肌近固定向心收缩有使手臂在肩关节水平屈的功能，所以此动作与胸大肌的功能吻合，因此能够练到胸大肌身体位置与稳定：身体站姿位于龙门架中间，向前一步弓箭步，双脚踩实地面，前脚膝关节和脚尖向前保持同一方向，膝关节不超过脚尖，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋侧面在同一条直线，肩胛骨收缩下沉，双手对握闭握，抓住钢线把手，手腕保持中立位，肘关节保持120度左右。

运动轨迹：向前、向后动作幅度：向前至胸大肌充分收缩，肘关节伸直不锁死，向后至配重片不相碰。

安全提示：手腕始终保持中立位，肘关节始终保持120度左右，大臂不要超过肩过多，身体稳定不要晃动动作速度：向前2-4秒，向后2-4秒呼吸：向前呼气，向后吸气。

弹力带同上（注意弹力带保持张力，目的是肌肉不放松）背阔肌龙门架（最低位）目标肌肉：背阔肌训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：龙门架动作名称：龙门架钢线俯身划船设计原理：阻力方向向下，对抗阻力向上的运动环节做了一个肩关节伸的动作，因为背阔肌近固定向心收缩有使肩关节伸的功能，所以此动作与背阔肌的功能吻合，因此能够练到背阔肌。

身体位置与稳定：面对龙门架，站到龙门架内侧，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋在一直线上，俯身45度左右，一只手扶住器械把手，一只手对握闭握抓住器械把手，手腕中立位，肘关节伸直不锁死。

运动轨迹：向后向前动作幅度：向后至背阔肌充分收缩，向前至肘关节伸直不锁死，配重片不相碰。

安全提示：大臂始终紧贴身体，腰背挺直，身体保持稳定动作速度与呼吸：向后呼气2-4秒，向前吸气2-4秒弹力带同龙门架龙门架（最低点）目标肌肉：三角肌前束训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：龙门架动作名称：龙门架钢线单臂前平举设计原理：阻力向下，对抗阻力向上的运动环节做了一个肩关节屈的动作，因为三角肌前束近固定向心收缩有使肩关节屈的功能，所以此动作与三角肌前束的功能吻合，因此可以练到三角肌前束。

社会体育指导员公共理论复习题一、单项选择题()1．社会体育的主要目的是A．增进身心健康B．提高运动技术水平C．普及运动知识D．促进团结与和谐()2．第一届现代奥林匹克运动会召开的时间是A.1893年B.1894年C.1895年D.1896年()3．《社会体育指导员国家职业标准》颁布的部门是A．国家体育总局B．劳动部c．社会保障部D．劳动与社会保障部()4．我国关于社会体育指导员职业资格证书制度的最高层次的法律是A.《中华人民共和国劳动法》B.《中华人民共和国就业促进法》C.《中华人民共和国职业教育法》D.《中华人民共和国体育法》()5．做好职业社会体育指导员工作和履行其它道德义务的前提是A.坚持科学B.钻研业务C.热爱体育D.身体健康()6．人体的基本形态结构和功能单位是A．细胞B．组织c．器官D．系统()7．正常成年人共有骨A.205块B.206块C.207块D.208块()8．世界卫生组织对键康的完整界定包括身体健康、心理健康、社会适应良好以及A．道德健康B．精神健康C．品质良好D．性格良好()9．心理学家研究，一个人的焦虑情绪与学习效率关系密切，学习效率较高的是A．无焦虑者B．低焦虑者C．中等焦虑者 D.高焦虑者()10．最早被称为“户外活动之家”的国家是？A．英国B．韩国C．加拿大D．中国()11．人体内最经济的供能物质是A．蛋白质B．脂肪C．糖D．高能磷化物()l2．人体的最高神经中枢是A．大脑B．小脑C．脑干D．间脑()l3．从运动技能形成的规律看，健身指导者纠正错误动作的关键时机在A．泛化阶段B．分化阶段C．泛化和分化阶段D．动作定型阶段()l4．人体肌肉在工作时克服阻力的能力称为A．耐力素质B．力量素质C．速度素质D．灵敏素质()15．大众采用持续练习法进行锻炼时，其运动强度一般应控制在最大强度的A.10%一20%B.30%---40%C.50%---60%D.70%---80%()16．采用间歇练习法进行健身时，开始下一组练习时的心率应恢复到A.50-60次／分B.70-80次／分C.90-110次／分D.120-130次／分()17．国家建设“全民健身路径”的主要资金来源是A．社会赞助B．社会引资C．社会捐赠D．体育彩票公益金()18．以下属于身体机能测量与评价指标的是A．身高B．体重c．胸围D．肺活量()19．体育实践中常用于推算人的最大摄氧量的“库珀测验”是指A.30秒30次蹲起B.800米计时跑C.12分钟跑D.4秒冲刺跑()20．肥胖症是指体重指数大于A.25B.26C.27D.28()21．体育最本质的功能是A．教育功能B．健身功能c．经济功能D．政治功能()22．第一届古代奥林匹克运动会召开的地点是A.希腊B.印度C.巴比伦D.法国()23．《社会体育指导员国家职业标准》颁布的时间是A.2000年B.2001年C.2002年D.2003年()24．我国社会体育指导员国家职业资格中的最高级别是A.高级社会体育指导员B.中级社会体育指导员C.初级社会体育指导员D.社会体育指导师()25．减少脂肪体重最适宜的方式是A.中强度、短时间的运动B.大强度、短时间的运动C.中强度、长时间的运动D.大强度、长时间的运动()26．以下器官不属于呼吸系统的是A.鼻B.咽C.肺D.肾()27．具有支持、联结、营养、防御、保护、修复等功能的组织是A.上皮组织B.结缔组织C.肌肉组织D.神经组织()28．人体每天所需的能量约有70%来源于A．脂肪B．蚤白质c．糖D．高能磷化物()29．人体运动中，肌肉收缩的直接能量物质是A．三磷酸腺苷B．二磷酸腺苷c．磷酸肌酸D．肌糖原()30．主动行为模式应付压力的表现是A．总结过去的经验B．向专家求救c．考虑多种变通方法D．自我忍受()31．体育锻炼能有效地降低焦虑，要达到此效果每次锻炼的时间必须大于A.20分钟B.15分钟C.10分钟D.5分钟()32.投掷练习者的器械出手速度是指A.反应速度B.动作速度C.位移速度D.飞行速度()33.影响柔韧素质的最大因素是A.骨关节的结构B.关节周围组织的体积大小C.关节的韧带、肌腱、肌肉的伸展度D.神经对肌肉的调节()34.运动时人体长时间进行肌肉工作的能力称为A.耐力素质B.力量素质C.速度素质D.灵敏素质()35.健身指导者的示范围绕横轴运动时，应选择A.面向示范B.背向示范C.侧向示范D.三种均可()36.初次参加锻炼的老年人，持续练习的时间一般控制在A.5-10分钟B.15-20分钟C.25-30分钟D.35-40分钟()37.国家体育总局体育彩票公益金中用于全民健身的比例不少于A.30%B.40%C．50% D.60%()38.我国建有第一条“全民健身路径”的城市是A.北京B.广州C.上海D.南京()39.克托莱指数是指A.身高体重指数B.身高胸围指数C.身高生高指数D.腰臀比指数()40.以下不属于力量素质测评方法的是A.握力B.原地纵跳摸高C.引体向上D.台阶试验二、是非题()1.生产劳动是产生体育的唯一源泉。

一、考试1、体能（1）俯卧撑（2）坐位体前屈（3）蹲起2、实操（1）抗阻训练技术（2）伸展练习技术（3）有氧运动技术二、握法与握距1、握法（1）正握（2）反握（3）正反握（4）对握（5）手法：开握；闭握；锁握2、握距（1）中握距（2）窄握距（2）宽握距三、肌肉1、斜方肌2、背阔肌3、竖脊肌4、胸大肌5、腹直肌6、三角肌7、肱二头肌8、肱三头肌9、髂腰肌10、臀大肌11、股四头肌12、股二头肌13、小腿三头肌四、抗阻训练技术抗阻训练技术流程：1、目标肌肉：XX肌肉2、训练目的：增强XX肌肉的力量与耐力3、器械名称：杠铃、哑铃、自重、固定器械4、动作名称：具体动作5、设计原理：①阻力方向②对抗阻力方向③在向上（下、前、后）运动环节动作④目标肌肉向心收缩时xx肌肉的功能，所以该动作能够练到目标肌肉。

6、身体位置姿态及稳定下肢，中轴，上肢姿态7、动作轨迹由哪向哪，（与对抗阻力方向一致）8、动作幅度与安全提示向前做到什么程度，向后做到什么程度，在过程中有哪些注意事项9、呼吸和速度10、目标肌肉向心收缩时呼气2~4秒，还原时吸气2~4秒10、保护在头上身上失误会造成伤害的动作需要保护。

五、肌肉及器械动作汇总六、拉伸主动伸展，被动伸展1、目标肌肉2、训练目的3、设计原理①目标肌肉向心收缩时的功能②做一个与功能相反的动作拉伸该肌肉。

4、动作要点5、伸展强度：有拉伸感或微痛感。

这是个静力性拉伸，持续时间30秒，在拉伸过程中保持均匀呼吸。

七、抗阻训练技术（一）斜方肌（二）背阔肌（三）竖脊肌（四）胸大肌（五）腹直肌（六）三角肌（七）肱二头肌（八）肱三头肌（九）臀大肌11、股四头肌（十）股二头肌（十一）、小腿三头肌（十二）大腿内收肌群及外展肌群。

国家职业资格健身教练实操技术测试您的姓名： [填空题] *_________________________________1.在关节结构中，位于肌腱与骨之间的是（）。

[单选题] *A滑膜囊(正确答案)B滑膜绒毛C滑膜襞D 关节唇2.在关节结构中，可填充关节腔空隙的是（）。

[单选题] *A滑膜囊B滑膜绒毛C关节唇D 脂肪皱襞(正确答案)3．下列关节中不属于多轴关节的是（）。

[单选题] *A 胸锁关节B 髋关节C 骶髂关节D 桡腕关节(正确答案)4.肘关节的关节囊（）最薄 [单选题] *A前壁B外侧壁C内侧壁D后壁(正确答案)5.不参与骨盆组成的是（） [单选题] *A下肢带骨B下肢带关节C股骨头(正确答案)D尾骨6.肌肉的辅助结构中，在病理情况下可限制炎症扩散，具有保护功能的是（）。

[单选题] *A浅筋膜B深筋膜(正确答案)C腱鞘D滑膜囊7．对肌腱具有固定、减少其与骨面摩擦功能的是（）。

[单选题] *A筋膜B腱鞘(正确答案)C滑膜囊D籽骨8.充分拉伸肱二头肌应该（） [单选题] *A肩伸肘伸肘内旋(正确答案)B肩伸肘伸肘外旋C肩屈肘伸肘内旋D肩屈肘伸肘外旋9.下列对锁骨描述不正确的是（） [单选题] *A上肢骨B中轴骨(正确答案)C上肢带骨D四肢骨10.向心收缩过程，有腹直肌和髂腰肌共同参与的是（） [单选题] * A半仰卧起坐B悬垂举腿(正确答案)C健身球半仰卧起坐D平板支撑11.下列动作中，竖脊肌没有做静力性收缩的是（） [单选题] *A俯身划船B硬拉C俯身飞鸟D俯卧挺身(正确答案)12.经常坐办公室的人群需要强化（）肌肉 *A斜方肌上部(正确答案)B斜方肌中下部(正确答案)C腹直肌D胸小肌13.以下不是股二头肌功能的是（） *A髋关节伸B膝关节屈C髋关节屈(正确答案)14.下列骨中，属于中轴骨的是（）。

*A骶骨(正确答案)B肋骨(正确答案)C胸骨(正确答案)D筛骨(正确答案)15.下列骨中，属于躯干骨的是（）。

初中健身操考试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 健身操的起源可以追溯到哪个国家？A. 中国B. 美国C. 法国D. 英国答案：B2. 健身操的主要目的是什么？A. 娱乐B. 竞技C. 增强身体机能D. 社交答案：C3. 在进行健身操时，以下哪个动作是正确的？A. 弯腰驼背B. 膝盖超伸C. 保持身体平衡D. 头部前倾答案：C4. 健身操中，哪个部位的运动最为频繁？A. 手部B. 腿部C. 躯干D. 头部答案：B5. 健身操中，以下哪个呼吸方式是错误的？A. 深呼吸B. 短促呼吸C. 均匀呼吸D. 憋气答案：D6. 健身操中，以下哪个动作不属于基本步伐？A. 踏步B. 跳跃C. 旋转D. 爬行答案：D7. 健身操训练中，以下哪个时间段最适合进行？A. 早晨B. 中午C. 晚上D. 任何时间答案：A8. 健身操训练后，以下哪个行为是正确的？A. 立即坐下休息B. 立即洗澡C. 进行适当的拉伸D. 大量饮水答案：C9. 健身操中，以下哪个动作可以锻炼到腹部肌肉？A. 抬腿B. 跳跃C. 俯卧撑D. 深蹲答案：A10. 健身操训练时，以下哪个装备是必需的？A. 运动鞋B. 运动服C. 护腕D. 护膝答案：A二、填空题（每空1分，共10分）1. 健身操是一种以______为主的有氧运动。

答案：音乐2. 健身操的练习可以帮助提高身体的______和______。

答案：柔韧性；协调性3. 在健身操中，正确的呼吸方式应该是______和______。

答案：深长；有节奏4. 健身操中，每个动作的完成都需要______和______的配合。

答案：力量；速度5. 健身操训练时，应该穿着______和______，以保证运动的舒适性和安全性。

答案：运动鞋；运动服三、简答题（每题5分，共20分）1. 请简述健身操的基本动作有哪些？答案：健身操的基本动作包括踏步、跳跃、伸展、转体、踢腿等。

2. 健身操训练时，为什么需要进行热身运动？答案：热身运动可以帮助身体逐渐适应即将进行的高强度运动，减少运动损伤的风险，提高运动效果。

健身教练初级实操卷1
介绍
本实操卷是为初级健身教练准备的，旨在帮助他们掌握健身教练的实际操作技能。

该实操卷包含以下内容：
1. 健身器械的正确使用
在健身房中，有各种各样的健身器械，每一种器械都有其独特的功能和正确的使用方法。

健身教练需要掌握这些知识，以便有效地指导客户使用器械。

本部分将介绍常见的健身器械及其正确使用方法。

2. 动作示范与指导
动作示范和指导是健身教练的重要工作之一。

他们需要清楚地演示各种运动动作，并正确地引导客户执行这些动作。

本部分将提供一些常见的运动动作示范和指导方法，以帮助初级健身教练提高他们的技能。

3. 身体姿势纠正技巧
身体姿势的正确性对于健身训练至关重要。

不正确的姿势可能会导致受伤或效果不佳。

健身教练需要学会察觉和纠正客户的不良姿势，以确保他们能够正确地进行训练。

本部分将介绍一些常见的身体姿势纠正技巧。

4. 安全与急救知识
健身教练在工作过程中必须时刻注意客户的安全。

他们需要掌握基本的急救知识，以便在意外情况下能够及时有效地处理。

本部分将提供一些关于安全和急救的重要知识和技巧。

结论
健身教练初级实操卷1涵盖了健身教练实际操作的关键要点。

通过学习和熟练掌握本实操卷中的内容，初级健身教练将能够更好地开展和指导客户的训练。

国家职业资格健身教练初级考试专项理论模拟1. 人体中体积最大的肌肉是（） [单选题] *A. 背阔肌B. 臀大肌C. 股四头肌(正确答案)D. 股二头肌2. 人体中最粗大而有力的肌肉（） [单选题] *A. 股四头肌(正确答案)B. 小腿三头肌C. 臀大肌D. 股二头肌3. 人体椎间盘的数量是（） [单选题] *A.24块B.23块(正确答案)C.25块D.22块4. 三角肌（） [单选题] *A. 位于前臂外侧B. 其起点与斜方肌相同C. 是上臂外展的主要作用肌(正确答案)D. 下蹲时起着重要作用5. 三角肌（） [单选题] *A. 在上臂外展中独自作用B. 是一抗阻力的上臂内收肌C. 与冈上肌协同使上臂外展(正确答案)D. 协助肱骨内收和旋内6. 三角肌前束的功能是（） [单选题] *A. 肩关节外展B. 肩关节内收C. 肩关节屈(正确答案)D. 肩关节伸7. 三角肌有很多功能，下列不属于伸展该肌肉的选项是（） [单选题] *A. 肩关节外展(正确答案)B. 肩关节水平伸C. 肩关节环转D. 肩关节屈8. 三角肌中束的功能有使（） [单选题] *A. 肩关节屈B. 肩关节伸C. 肩关节外展(正确答案)D. 肩关节内旋9. 上连脊柱，下连股骨，活动时可增大躯干和下肢运动的幅度的关节是（） [单选题] *A. 骨盆(正确答案)B. 髋关节C. 骶髂关节D. 耻骨联合10. 上肢带关节包括（） [单选题] *A. 桡尺关节和胸锁关节B. 桡尺关节和肩锁关节C. 胸锁关节和肩锁关节(正确答案)D. 胸锁关节和肩关节11. 上肢带关节运动主要表现在（） [单选题] *A. 肩胛骨(正确答案)B. 锁骨C. 肋骨D. 脊柱12. 上肢关节面面积差最大的关节是（） [单选题] *A. 肩关节(正确答案)B. 肘关节C. 桡腕关节D. 掌指关节13. 伸膝关节的原动肌是（） [单选题] *A. 缝匠肌B. 股四头肌(正确答案)C. 小腿三头肌群D. 大收肌14. 深吸气量和补呼气量之和为（） [单选题] *A. 肺总容量B. 肺活量(正确答案)C. 肺通气量D. 最大通气量15. 神经系统（） [单选题] *A. 主要由神经组织构成(正确答案)B. 可分为脑和脊髓两部分C. 位于颅腔和椎管内D. 其功能是支配骨骼肌的运动16. 神经系统是由位于颅腔和椎管内的脑和脊髓，以及与脑和脊髓相连的（）组成[单选题] *A. 中枢神经B. 周围神经(正确答案)C. 中间神经D. 周边神经17. 神经系统调节机体活动的基本方式为（） [单选题] *A. 反射(正确答案)B. 反应C. 反射弧D. 投射18. 神经细胞又称（） [单选题] *A. 肌肉细胞B. 神经元(正确答案)C. 内感受器D. 神经纤维19. 使肩关节灵活性加大的有关结构是（） [单选题] *A. 由纤维软骨构成的关节唇B. 坚韧的肱二头肌长头腱C. 由4块肌的肌腱构成的肩袖D. 薄弱而松弛的关节囊(正确答案)20. 使肩关节内收的肌肉是（） [单选题] *A. 三角肌中束B. 冈上肌C. 胸大肌(正确答案)D. 肱二头肌21. 使肩关节内收的肌肉是（） [单选题] *A. 胸大肌(正确答案)B. 三角肌C. 斜方肌D. 肱三头肌22. 使肩关节伸的肌肉是（） [单选题] *A. 斜方肌中束B. 斜方肌上束C. 背阔肌(正确答案)D. 竖脊肌23. 使前臂处于“正中”位置的“调节肌”是（） [单选题] *A. 肱肌B. 肱桡肌(正确答案)C. 旋前圆肌D. 旋后肌24. 使躯干侧屈的肌肉包括（） [单选题] *A. 背阔肌B. 斜方肌下束C. 竖脊肌(正确答案)D. 斜方肌中束25. 使躯干向上臂靠拢的肌肉是（） [单选题] *A. 胸大肌(正确答案)B. 竖脊肌C. 肱三头肌D. 斜方肌26. 使膝关节屈的肌肉是（） [单选题] *A. 股四头肌B. 臀大肌C. 腓肠肌(正确答案)D. 髂腰肌27. 收缩压的概念是（） [单选题] *A. 心室舒张时动脉血压的最高值B. 心房舒张时动脉血压的最高值(正确答案)C. 心室舒张时动脉血压的最低值D. 心房舒张时动脉血压的最低值28. 受躯体神经支配的肌肉是（） [单选题] *A. 骨骼肌(正确答案)B. 平滑肌C. 心肌D. 骨骼肌和平滑肌29. 舒张压的概念是（） [单选题] *A. 心室舒张时动脉血压的最高值B. 心房舒张时动脉血压的最高值C. 心室舒张时动脉血压的最低值(正确答案)D. 心房舒张时动脉血压的最低值30. 属于背深层肌肉的是（） [单选题] *A. 背阔肌B. 斜方肌C. 三角肌后束D. 竖脊肌(正确答案)31. 属于呼吸系统功能的是（） [单选题] *A. 吸入新鲜空气，通过肺泡进行气体交换(正确答案)B. 运输能量物资，维持正常人体的新陈代谢C. 参与机体多种物质的合成和代谢功能D. 为身体提供能量来源32. 属于肩关节外展对抗肌的是（） [单选题] *A. 三角肌前束B. 胸大肌(正确答案)C. 肱二头肌D. 斜方肌中下部33. 属于盆带肌且与胸椎相连接的是（） [单选题] *A. 臀中肌B. 髂腰肌(正确答案)C. 竖脊肌D. 臀小肌34. 属于球窝关节且灵活性最好的是（） [单选题] *A. 髋关节B. 肘关节C. 踝关节D. 肩关节(正确答案)35. 属于躯干肌的是（） [单选题] *A. 髂腰肌B. 臀大肌C. 三角肌D. 竖脊肌(正确答案)36. 属于上呼吸道的器官是（） [单选题] *A. 肺泡B. 主支气管C. 气管D. 咽(正确答案)37. 属于下呼吸道的器官是（） [单选题] *A. 鼻B. 喉C. 气管(正确答案)D. 咽38. 竖脊肌的对抗肌是（） [单选题] *A. 背阔肌B. 腹直肌(正确答案)C. 股直肌D. 胸大肌39. 四肢靠近躯干的部分为（） [单选题] *A. 近侧(正确答案)B. 远侧C. 内侧D. 外侧40. 糖在无氧酵解过程中生成（） [单选题] *A. 乳酸和能量(正确答案)B. 蛋白质和能量C. 氨基酸和能量D. 水和能量41. 体操中的“十字支撑”“直角支撑”和武术中的“站桩”，参加工作的肌肉做（）收缩 [单选题] *A. 等张B. 等长(正确答案)C. 离心D. 超等长42. 体循环（） [单选题] *A. 由左心室开始(正确答案)B. 由右心室开始C. 使静脉血变成动脉血D. 使动脉血变成淋巴液43. 臀大肌除伸大腿外还有（） [单选题] *A. 屈髋作用B. 使大腿旋内的作用C. 使大腿屈的作用D. 使大腿旋外的作用(正确答案)44. 外加负荷相等，整个关节运动范围内肌张力相等的收缩形式是（） [单选题] *A. 等张收缩(正确答案)B. 离心收缩C. 等长收缩D. 等动收缩45. 外界与人体进行气体交换的器官是（） [单选题] *A. 鼻B. 咽C. 喉D. 肺(正确答案)46. 位于背部浅层让人体的驱干呈现倒三角的肌肉是（） [单选题] *A. 背阔肌(正确答案)B. 菱形肌C. 竖脊肌D. 斜方肌中束47. 位于腿前侧的肌肉是（） [单选题] *A. 腘绳肌B. 胫骨前肌(正确答案)C. 半膜肌D. 股二头肌48. 位于小腿后侧浅层的肌肉是（） [单选题] *A. 比目鱼肌B. 股二头肌C. 腓肠肌(正确答案)D. 半腱肌49. 位于小腿前侧浅层的肌肉是（） [单选题] *A. 腓肠肌B. 胫骨前肌(正确答案)C. 比目鱼肌D. 股四头肌50. 我们的桡腕关节是椭圆关节，下列哪块骨头属于它呢（） [单选题] *A. 指骨B. 鹰嘴C. 桡骨(正确答案)D. 掌故骨51. 膝关节（） [单选题] *A. 由股骨、胫骨、腓骨、髌骨组成B. 是人体典型的滑车关节C. 除可做屈伸动作，在小腿半屈时还可稍许外展内收D. 胫骨上关节面有半月板，加深了关节窝，并起缓冲作用(正确答案)52. 膝关节可以完成的运动是（） [单选题] *A. 外旋(正确答案)B. 外展C. 内收D. 环转53. 膝关节由三块骨构成，下列没有参与构成的是（） [单选题] *A. 胫骨B. 股骨C. 腓骨(正确答案)D. 髌骨54. 下蹲练习的向下过程中，踝关节的运动是（） [单选题] *A. 趾屈B. 小腿在踝关节处伸(正确答案)C. 屈D. 背屈55. 下列（）收缩可以使足关节背屈的是 [单选题] *A. 腓肠肌B. 比目鱼肌C. 趾长屈肌D. 趾长伸肌(正确答案)56. 下列不属于骨的功能的是（） [单选题] *A. 支持身体B. 提供营养(正确答案)C. 造血D. 保护内脏器官57. 下列不属于关节的主要结构的是（） [单选题] *A. 关节面B. 关节腔C. 关节内软骨(正确答案)D. 关节面软骨58. 下列不属于肌肉的物理特性的是（） [单选题] *A. 弹性B. 伸展性C. 抗扭曲性(正确答案)D. 粘滞性59. 下列不属于三角肌前束的功能的是（） [单选题] *A. 肩关节屈B. 肩关节水平屈C. 肩关节内收(正确答案)D. 肩关节旋内60. 现在参与骨质的形成和破坏的是（） [单选题] *A. 骨质B. 骨髓C. 骨膜(正确答案)D. 神经和血管61. 下列除哪一项外，都是膝关节的结构特点（） [单选题] *A. 关节囊内有前、后交叉韧带和半月板B. 关节囊外的内外侧分别有胫侧和腓侧副韧带加强C. 关节前面有髌骨和髌韧带D. 可绕额状轴和垂直轴运动(正确答案)62. 下列除哪一项外，都是有关肩关节的正确的描述（） [单选题] *A. 是全身灵活性较好而牢固性较差的关节B. 由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成C. 为椭圆关节(正确答案)D. 可绕三个基本轴运动63. 下列的肌肉有使肩关节外展的是（） [单选题] *A. 小圆肌B. 三角肌中束(正确答案)C. 斜方肌上部D. 肩胛下肌64. 下列的肌肉有使肩胛骨后缩的是（） [单选题] *A. 肩胛下肌B. 三角肌中束C. 斜方肌(正确答案)D. 前锯肌65. 下列的肌肉有使肩胛骨上提的是（） [单选题] *A. 冈上肌B. 前锯肌C. 斜方肌上部(正确答案)D. 斜方肌下部66. 下列对背阔肌的描述，哪一项是错误的（） [单选题] *A. 是全身最阔的肌肉B. 近固定时，可使上臂后伸、内收和旋外(正确答案)C. 止于肱骨小结节嵴D. 远固定时，可上提躯干67. 下列对锁骨描述不正确的为（） [单选题] *A. 上肢骨B. 中轴骨(正确答案)C. 上肢带骨D. 四肢骨68. 下列骨骼中属于下肢骨的是（） [单选题] *A. 股骨(正确答案)B. 锁骨C. 胸骨69. 下列骨中的（）没有参与组成踝关节 [单选题] *A. 胫骨B. 腓骨C. 距骨D. 跟骨(正确答案)70. 下列骨中属于躯干骨的是（） [单选题] *A. 颅骨B. 肋骨(正确答案)C. 肱骨D. 股骨71. 下列骨中属于上肢带骨的是（） [单选题] *A. 颅骨B. 肋骨C. 肱骨D. 肩胛骨(正确答案)72. 下列骨中属于上肢骨的是（） [单选题] *A. 椎骨B. 肋骨C. 股骨D. 桡骨(正确答案)73. 下列骨中属于下肢骨的是（） [单选题] *A. 颅骨C. 肱骨D. 股骨(正确答案)74. 下列关节类型中能够完成回旋运动的是（） [单选题] *A. 滑车关节B. 车轴关节(正确答案)C. 椭圆关节D. 鞍状关节75. 下列关节属于多轴关节的是（） [单选题] *A. 滑车关节B. 平面关节(正确答案)C. 圆柱关节D. 椭圆关节76. 下列关节中韧带少而弱，为人体最灵活、稳定性较差的是（） [单选题] *A. 膝关节B. 腕关节C. 踝关节D. 肩关节(正确答案)77. 下列关于肺循环描述正确的是（） [单选题] *A. 带氧血液从左心室出发回到右心房B. 带氧血液从左心房出发回到右心影C. 带氧血液从右心室出发回到左心房(正确答案)D. 带氧血液从左心室出发回到左心房78. 下列关于体循环描述正确的是（） [单选题] *A. 带氧血液从左心室出发回到右心房(正确答案)B. 带氧血液从左心房出发回到右心室C. 带氧血液从右心室出发回到右心房D. 带氧血液从左心室出发回到左心房79. 下列肌肉不属于背部浅层肌肉的是（） [单选题] *A. 大圆肌B. 冈上肌C. 冈下肌D. 竖脊肌(正确答案)80. 下列肌肉可使脊柱侧屈的是（） [单选题] *A. 背阔肌B. 三角肌后束C. 腹直肌(正确答案)D. 臀大肌81. 下列肌肉属于盆带肌的是（） [单选题] *A. 股直肌B. 股中间肌C. 臀大肌(正确答案)D. 股外侧肌82. 下列肌肉中呼气肌为（） [单选题] *A. 腹直肌(正确答案)B. 胸大肌D. 腹横肌83. 下列肌肉中可使骨盆后倾的是（） [单选题] *A. 髂腰肌B. 腹直肌(正确答案)C. 竖脊肌D. 股直肌84. 下列肌肉中可使脊椎屈的是（） [单选题] *A. 股四头肌B. 髂腰肌(正确答案)C. 竖脊肌D. 臀大肌85. 下列肌肉中可以使肱骨在矢状面上向后的肌肉是（） [单选题] *A. 斜方肌下束B. 背阔肌(正确答案)C. 斜方肌上束D. 腹直肌86. 下列肌肉中属于不随意肌的是（） [单选题] *A. 胸大肌B. 股二头肌C. 心肌(正确答案)D. 膈肌87. 下列肌肉中属于肩带肌的是（） [单选题] *B. 三角肌(正确答案)C. 背阔肌D. 斜方肌88. 下列肌肉中做脊柱侧屈可以得到锻炼的是（） [单选题] *A. 胸大肌B. 斜方肌上束C. 竖脊肌(正确答案)D. 斜方肌中束89. 下列描述肺循环正确的是（） [单选题] *A. 血液从左心室出发回到右心房B. 血液从左心房回到右心房C. 血液从右心室出发回到左心房(正确答案)D. 血液从左心室出发回到左心房90. 下列哪个是由平滑肌组成的（） [单选题] *A. 咽B. 食道上端C. 食道下端(正确答案)D. 口91. 下列哪块肌肉可以使髋关节伸（） [单选题] *A. 缝匠肌B. 股四头肌C. 臀大肌(正确答案)D. 胫骨前肌92. 下列哪块肌肉可以使上臂在肩关节处伸（） [单选题] *A. 斜方肌中束B. 斜方肌上束C. 菱形肌D. 背阔肌(正确答案)93. 下列哪块肌肉止于肱骨大结节嵴（） [单选题] *A. 斜方肌B. 背阔肌C. 胸大肌(正确答案)D. 前锯肌94. 下列哪条血管与左心室直接相连（） [单选题] *A. 肺动脉B. 冠状动脉C. 主动脉(正确答案)D. 上腔静脉95. 下列哪一骨未参与盆骨的构成（） [单选题] *A. 髋骨B. 骶骨C. 尾骨D. 第五腰椎(正确答案)96. 下列人群中静态心率最高的是（） [单选题] *A. 成年女性B. 成年男性C. 老年人D. 儿童(正确答案)97. 下列属于不规则骨的是（） [单选题] *A. 肩胛骨B. 髋骨C. 椎骨(正确答案)D. 腕骨98. 下列属于股直肌的功能的是（） [单选题] *A. 脊柱屈(正确答案)B. 骨盆前倾C. 脊柱回旋D. 脊柱伸99. 下列属于呼气肌的是（） [单选题] *A. 肋间外肌B. 胸小肌C. 腹外斜肌(正确答案)D. 斜方肌100. 下列属于平面关节的是（） [单选题] *A. 髋关节B. 肩关节C. 股胫关节D. 骶髂关节(正确答案)101. 开发新客户比保留老客户更重要（） [单选题] *A. 正确B. 错误(正确答案)102. 你希望顾客赞同你的观点并给你一个肯定的回答时使用封闭式问题。