健康的生活方式25条

100个生活的好习惯，让你走上人生巅峰都说：好习惯改变一生。

培养良好习惯，可以过上幸福高品质的生活。

陪你成长，助你好运1.早点睡觉，保证睡眠2.不做低头族，坐公交车，走路都不要看手机3.一日三餐，按时按量吃饭，不要暴饮暴食4.不要久坐，一个小时起来走走动动10分钟5.不跷二郎腿，既影响体型，又不利于血液循环6.不要抖腿，男抖穷，女抖贱7.洗头选择中午，尽快吹干，隔2-3天洗一次为宜8.站立抬头挺胸，形象好，对脊椎也好9.坚持每天喝8杯水，健康又水润10.吃完饭，坐一会儿，走一会儿，动一动11.归类相克的食物，饮食健康哦12.不容易洗干净的蔬菜，煮煮水，熟了再炒，如西蓝花。

肉类也要煮熟了吃。

13.早上起床，喝一杯温暖，肠胃更健康14.不憋尿，不憋屎，及时排掉身体垃圾15.少喝奶茶，少吃甜食，少吃零食16.饮食尽量清淡，减少酸辣烫油，少盐17.喜欢攒钱，学会理财知识18.别总是想，要去做19.多吃水果蔬菜20.经常放空自己，给自己放个假21.乐于独处，自省吾身22.打扮自己，干净清爽23.说到做到，答应&拒绝别人爽快一点24.乐于帮助别人25.不要长时间看屏幕，起来看看外面，远眺26.理解，包容他人27.不抱怨，不生气28.心怀感恩，保持善良的心29.不要乱说话，想好再说，不会说就少说30.学会放松，没什么大不了的31.学会自检，身体有异常一定要去医院看看，健康是一切的基础。

学习一些基础的医学知识，自救方法32.学会游泳，如果可以学习一些散打33.关心新闻动态，国家大事34.热爱生活，保持乐观的心态35.交友，不在多，在于精36.凡事靠自己，遇事积极想办法37.有话好好说，不要急躁38.常常由衷地赞美别人39.决定做什么事，默默地做，做成功了再告诉别人40.说话留一线，日后好相见41.感情不要乱，当断则断42.永远不要再心烦意乱是做决定43.认真的，正确的刷牙，每天刷两次，早上和晚上睡前44.做好皮肤护理，冬天润肤，夏天防晒45.选择合适的内衣，鞋子，裤子和衣服不要太紧，不利于血液循环46.保持室内通风47.不在背后说人坏话48.乐于倾听，不打断别人的话49.珍惜生命，热爱生活50.家和万事兴，停止无意义的争论和吵架51.不要随便把自己的秘密告诉别人52.重要的事情写备忘录53.生活注重仪式感，比如过生日，过节日，纪念日给自己一份礼物54.借钱要记得及早还55.用鼻子呼吸，不要用嘴56.不同意别人的看法先别急反对，肯定别人的付出，再说出自己的建议57.重要的文件一定要备份58.多喝热水少喝冷饮59.当别人递东西给你时，记得双手接住60.事情要做好两手准备，做最好和最坏的打算61.有帮助的文案做好笔记，方便下次翻阅62.遇到真爱，大胆去爱63.珍惜眼前人，多留一点美好的瞬间64.珍惜时间65.爱笑的人运气不会太差66.爱惜借来的东西67.任何时候都要学会换位思考68.多看看别人的优点，多想想自己的缺点69.做人有底线，感情有边界70.要有主见，不要随风倒71.学会自律，不需要别人监督和催促72.积极聆听别人的建议73.控制体重，控制体型74.远离伤害你的人和事75.爱自己，珍惜自己，包容自己76.不懂就要问77.开朗大度，不斤斤计较78.学会分类，物品，事件，甚至工作的文件79.要有礼貌，对帮助你的人说谢谢80.乐于分享，分享可以收获更多81.出门带一些备用物品，比如纸巾，创可贴，糖，感冒药，伞等，小物件大作用！82.常洗手。

中国公民健康素养66条——基本知识与技能（2015年版）一、基本知识和理念（25条）1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

4.无偿献血，助人利己。

5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

6.定期进行健康体检。

7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。

12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。

13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。

14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。

17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。

18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。

19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。

21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。

最正确的生活方式（经典），24个一点1.果蔬多一点多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于300 克的蔬菜，以叶菜和深色蔬菜（如深绿色、红色、橘红色、紫色等）为主。

尽可能每天吃一至两种水果。

2.油盐少一点盐吃多了除了导致高血压外，还会加重肾脏的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。

烹调油应选用品质好一些的，并经常更换品种。

每人每天半两油即可。

3.吃得杂一点要做到科学饮食，还要食物种类还要丰富一点，荤素均衡搭配，粗细粮也要吃一些，保证身体所需的各种营养充足，品种越杂越好。

4.食物热一点多吃生冷食物会影响脾胃的消化吸收，甚至造成损伤。

因此，要尽量避免吃生冷食物，在严冬更要注意。

5.早餐好一点早餐应占全天总能量的30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

早餐包括主食（如馒头、饺子、面条、粥等）以及蔬菜或水果。

6.晚餐早一点“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积能量，造成身体超重，而且容易引起尿路结石。

老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点左右，而且应不吃或少吃夜宵。

7.喝水勤一点等到口渴了才想起喝水，这时身体已经处于缺水状态了。

朋友们要学会未渴先饮，每天按时主动饮水。

尤其是晨起一杯温开水可润肠通便，睡前一杯温开水可降低血液粘稠度，减少心梗和脑卒中的发生。

8.肉少吃一点别总以为多吃肉就很好，多吃吃粗茶淡饭，能把体内的肉毒排除体内，减缓细胞老化速度，你看看寺院的那些快上百岁的高僧大德们，声音洪亮，行动便利，但是吃素一定要吃得营养全面，五谷杂粮，水果坚果都不能少。

9.睡得早一点晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会让你的血压和胆固醇升高，这些都会给你心脏、血管、器官、大脑带来健康风险。

所以一定要早睡，23 点以前必须上床休息。

10.运动多一点运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心都永远年轻。

久坐容易使肌肉衰退与萎缩，因此老年人忌讳久坐不动，应多走路、勤活动，才是健康之道。

健康生活方式与行为1、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗澡用具。

用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。

每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。

用清洁的流动水和肥皂洗手。

勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂，皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌，同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。

洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病传播;也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。

2、每天刷牙，饭后漱口。

提倡每天早、晚刷牙。

如一天仅刷一次，应选择睡前。

用正确方法刷牙，不共用牙刷。

牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。

吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。

3、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。

所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。

这也是当今社会文明素养的表现。

4、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出，接触二手烟雾(被动吸烟)会造成疾病、功能丧失或死亡。

被动吸烟不存在所谓的"安全暴露"水平。

在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。

如吸烟区设立在同一建筑物内，二手烟雾会通过暖气、通风、空调系统传送到整个建筑物中的每个角落。

即使吸烟人数再少，房间面积再大，也不能依靠通风技术来消除二手烟雾的危害。

只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的健康。

室内公共场所和工作场所完全禁止吸烟，是保护人们免受被动吸烟危害的最有效措施，也是对不吸烟者权利的尊重。

一、健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

1．合理安排膳食合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。

良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。

2．坚持适当运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。

个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。

运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。

最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。

每周至少运动5次。

3．戒烟限酒。

以每日酒精量不超过15克为限。

4．心理平衡。

二、不健康生活方式包括：1．极度缺乏体育锻炼，68%的人几乎从不锻炼；2．有病不求医，有三分之一的人不理会身体的小毛病；3．不主动体检；4．不吃早餐；5．与家人缺少交流，41%的人常感身心疲惫，但很少与家人交谈；6．长时间处在空调环境中；7．久坐不动；8．不能保证睡眠时间；9．面对电脑时间过久；10．三餐饮食无规律。

三、健康新理念1.善用健康的砖块，构筑幸福的人生；2.三餐八分饱，定时定量身体好。

3.日走万步，不药而愈。

4.让一步，退一步，是维护身心健康最高贵的生活品德。

5.让健康做你一辈子的好朋友。

6.清洁卫生要做好，少量多餐吃得饱。

青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。

7.清洁的食物，更好的身体。

8.清而淡食物，健康新主张。

1.生活有规律,就算工作再繁忙,也要注意休息,劳逸结合.2.、合理安排膳食理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。

健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。

良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。

重体力劳动需要的量可能更大。

粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。

健康生活方式20条核心知识1.健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。

健康是人的基本权利。

健康是人生的第一财富。

每个人都是自己健康的第一责任人。

2.合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康的四大基石。

此外，保持健康体重、及时治疗疾病也对健康至关重要。

3.膳食应当丰富多样，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜、水果、畜、禽、鱼、蛋、奶和豆类食物。

平均每天摄入12种食物，每周摄入25种以上食物。

4.成人每天摄入食盐应不超过5克，少吃酱油、腊肉、咸菜等高盐食物。

5.成人每天烹调油摄入量不超过25克。

6.成人每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，不喝或少喝含糖饮料。

7.成人如果没有运动相关的禁忌，每天应至少进行累计相当于6000步以上(约等于行走3-4千米)的身体活动，每周应进行3到5次，每次30分钟以上的中等强度运动，运动类型应当包括健走、慢跑、游泳等有氧运动以及伸展运动、肌肉负重运动。

8.久坐时间过长有害健康，每隔30至60分钟时打断久坐的状态，起来走动、活动身体5分钟左右，可以预防久坐行为带来的健康风险。

9.吸烟可导致全身各个器官损伤，并增加多种癌症患病风险，成年人应当避免吸烟并远离二手烟。

10.成人男性一天饮用酒的酒精量不应超过25克(约为1两高度白酒)，女性不超过15克。

11.个人保持心理健康的措施：保持乐观、开朗、豁达的生活态度，合理设定自己的目标。

建立良好的人际关系，积极参加体育运动和社会活动。

避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。

12.重视睡眠健康，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。

少年儿童应保证每天9-10小时睡眠时间，青年、中年人应保证每天7-8小时睡眠时间，老年人应保证每天6-7小时睡眠时间。

13.成人体质指数(BMI)=体重(公斤)除以身高(米)的平方，BMI大于24是超重，大于28是肥胖。

成人应将BMI控制在18-24范围内。

简单易行的20个健康生活小贴士在现代社会，人们越来越注重健康生活方式。

但是，很多人认为要过健康的生活方式需要进行细致的计划和高度严格的控制。

实际上，过健康的生活并不需要太多的精力和时间，只需要一些简单易行的小贴士，就可以让你的生活更健康、更充实。

以下是20个简单易行的健康生活小贴士：1. 多喝水：饮用足够的水对身体健康非常重要。

每天喝6-8杯水可以帮助你保持身体水分平衡，加强肺功能，而且会促进身体新陈代谢。

2. 多休息：要保证充足的睡眠和足够的休息时间。

这样可以有助于恢复身体功能，减轻身体和情绪上的压力。

3. 控制体重：保持身体健康必须注意身体重量。

过轻或过重都会对身体健康产生不良影响。

一些简单的饮食、生活方式和运动计划可以帮助你控制体重。

4. 不要熬夜：每晚睡眠应该不少于7个小时，不要熬夜。

这能保持身体健康，增强个人免疫力，减少眼部疲劳和护理眼部健康。

5. 坚果食品：永远不要忘记添加坚果、芝麻、瓜子、葡萄干和其它类的健康小吃到自己的日常饮食中。

这些东西有助于预防许多慢性疾病。

6. 避免过度饮酒：过度饮酒可能导致很多不良身体后果，如高血压、肾损伤、失眠和免疫力下降等。

如果你戒酒并不容易，可以逐步减少饮酒的频率和量。

7. 烹饪方法：健康的生活方式需要优质的食物。

选用少油少盐少糖的烹饪方法，可以保护您的心脏和健康。

8. 减少接触辐射：在你的生活中，有很多电器设备、手机等都会辐射出电磁波，对健康也有不利影响；减少接触辐射波就能减少对身体的伤害。

9. 少看电视，多走路：不要整天坐在电视前面。

出去走一走，这样不仅有益于身体健康，也能缓解压力。

10. 好好洗手：多多洗手并且注意手部卫生是健康的重要保障。

在疫情期间，更是要注意个人卫生。

11. 多走上楼梯：少坐电梯，多走上楼梯能有效增强体质，保持身体健康。

12. 坚持跑步：短跑锻炼可以锻炼心肺功能，长跑很有效的增加耐力和体力。

运动也能够保持身体健康，根据个人情况，适量锻炼的效果最佳。

健康的生活方式25条1. 养成规律作息的习惯。

保持每天充足的睡眠时间，早睡早起，有助于身体的健康恢复和维持。

2. 均衡饮食。

合理搭配三大营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪），摄取足够的维生素和矿物质，避免油炸食品和高糖饮料。

3. 保持适量运动。

每天进行适度的运动，如散步、慢跑、跳绳或参加健身课程，有助于增强心肺功能和肌肉力量，并促进新陈代谢。

4. 避免烟草和酒精。

戒烟和限制酒精摄入有助于降低患心脏病、肺部疾病和肝脏疾病的风险。

5. 培养良好的卫生习惯。

勤洗手、保持个人卫生，养成定期洗澡、换洗衣物的良好习惯，减少病菌传播的机会。

6. 控制体重。

保持适当的体重有助于预防肥胖症、糖尿病和其他慢性疾病的发生。

7. 定期体检。

定期进行健康体检，及早发现潜在的健康问题，并采取适当的治疗和干预措施。

8. 多喝水。

保持身体充足的水分摄入，有助于维持正常的生理功能和代谢过程。

9. 减少压力。

学会释放压力，通过健身、旅行、社交等方式来放松自己，保持心理健康。

10. 避免久坐。

长时间久坐对身体健康不利，应适量活动身体，避免长时间的坐姿。

11. 积极面对生活。

保持积极乐观的心态，对待困难和挫折要有应对的策略和态度。

12. 充足的维生素D。

多晒太阳，摄取足够的维生素D，有助于骨骼健康和免疫系统的正常运转。

13. 避免过度曝晒。

在阳光强烈的时候，减少户外活动时间并采取适当的防晒措施，避免长时间暴露在阳光下导致皮肤损伤。

14. 避免空气污染。

尽量减少在污染严重的地区活动，戴口罩进行空气过滤，保护呼吸道健康。

15. 保护听力。

避免长时间接触噪音环境，戴耳塞或其他听力保护装置，保护耳朵健康。

16. 控制咸盐摄入。

减少盐摄入有助于保持血压的稳定，并预防高血压等健康问题。

17. 多食用纤维食物。

增加膳食纤维的摄入，如谷物、蔬菜和水果，有助于促进肠道健康和预防便秘。

18. 保护眼睛。

经常休息眼睛，避免长时间盯着电脑、手机等屏幕，使用护眼产品并注意眼部卫生。

健康生活的50个小贴士健康生活是人们追求的目标，但是很多人面临生活压力、环境污染、不良生活习惯等问题，导致身体健康状况逐渐恶化。

为了帮助人们保持健康的生活方式，下面列出了50个小贴士，供大家参考。

1.定期检查身体，及早发现并治疗疾病。

2.每天多喝彩色蔬菜和水果汁，保证摄入足够的维生素和矿物质。

3.控制饮食，减少热量和脂肪摄入。

4.少吃高糖、高脂的食物，如巧克力、饮料和快餐。

5.保持饭量适中，不要过饱。

6.吃饭前喝一杯水，能减少摄入热量。

7.睡前不要吃太多，以免消化不良。

8.多喝水，保持身体水分平衡。

9.避免吸烟，减少二手烟的接触。

10.降低酒精摄入，避免醉酒。

11.每天规律运动，增强身体健康。

12.多走路，减少长时间坐着的时间。

13.早起早睡，保证充足的睡眠时间。

14.控制电子设备使用时间，避免电磁辐射。

15.多晒太阳，增加维生素D的摄入。

16.使用口罩，减少空气污染的影响。

17.戒掉烟瘾、酒瘾和药瘾，彻底戒除不良习惯。

18.平衡饮食，保证不同类型食物的摄入。

19.多吃蛋白质，增强体力和免疫力。

20.控制盐分摄入，减少高血压的风险。

21.避免过度使用药物，减少药物副作用。

22.控制咖啡因摄入，避免睡眠质量下降。

23.减少油炸食物的摄入，保持健康的肠胃功能。

24.监测血压、血糖和胆固醇水平，避免慢性疾病的发生。

25.多吃粗粮、蔬菜和水果，增加纤维素的摄入。

26.不要吃过期食品，避免细菌感染。

27.多吃豆腐、奶类、鱼肉等富含钙质的食品，增强骨骼健康。

28.控制甜食摄入，避免糖尿病的发生。

29.适当增加铁质的摄入，预防贫血。

30.控制饮食时间，保持规律的进食习惯。

31.申请适当的补贴和社会保险，预防意外事件和财务危机。

32.避免过度疲劳，保持积极向上的心态和良好的心理健康。

33.减少紫外线的照射，避免皮肤癌的发生。

34.做好防晒措施，保护皮肤不受损伤。

35.应付急需降低书面血糖，建议及时通过食疗、药物或注射胰岛素等方式帮助恢复正常水平。