老年人耳眼口的保健小动作

耳部按摩八法养护肾脏
提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。

此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。

此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。

此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。

然后揪住耳垂往下拉，再放松。

每天2～3次，每次20下。

此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。

双手拉耳法左手过头顶向上牵拉右耳数十次，然后右手牵拉左耳数十次。

这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，防治慢性咽炎。

双手掩耳法两手掌掩两耳郭，手指托后脑，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声。

此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。

全耳按摩法双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反复按摩5～6次。

此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

双手扫耳法以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。

每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。

耳部按摩养生操听力是人类交流的重要途径，然而现代人对耳朵的保健却常常被忽视。

除了戴耳塞、少听音量大的声音以外，耳朵还需要进行按摩来增强其弹性和保持清洁。

下面介绍一些简单而有效的耳部按摩养生操。

第一组：耳垂抚摸操1.双手握拳，手指朝下。

2.食指、中指和无名指张开，大拇指放在手心。

3.轻抚耳垂，由耳尖向下推至耳后。

4.当手指到达耳后时，手掌改为朝上，继续按摩耳前部分到耳垂的位置。

5.反复进行该动作5-10次，然后换手重复。

该动作可以增强耳垂的血液循环和氧气供应，缓解耳部疲劳。

第二组：耳后摩擦操1.将食指、中指和无名指并拢，放在耳后。

2.以虚轻的力度，用三根手指在耳后上下摩擦。

3.从耳后向下，沿着肩部方向滑动，轻柔地按摩。

4.重复进行该动作5-10次。

该动作有助于增强局部肌肉的弹性，防止眼、鼻、喉咙等问题的发生。

第三组：耳后推拿操1.将如下图所示的区域称为“憨瘤穴”。

2.用两个手指按摩憨瘤穴。

3.每个穴分别按摩20次，一共进行2-3组。

该动作有助于治疗耳朵疲劳和听力障碍。

该穴位位置就在耳贴后方，易于操作。

第四组：耳后按揉操1.双手握拳，取用手掌侧的无名指。

2.沿耳后部位从上向下、从下向上等不同方向进行按揉。

3.重复进行该动作20次，一共进行2-3组。

该动作不仅能加强局部肌肉的弹性，还有利于增加耳内氧气供应等养分。

总结通过以上的四组耳部按摩养生操，可以增强耳朵的抵抗力，有助于缓解各种耳部问题。

除此之外，在日常生活中，还应养成良好的“听力卫士”习惯，避免长时间接触噪音、戴耳机、切勿用任何物品将耳内异物强行“挖出”或者摆弄。

保持一个健康的耳朵不仅能让我们更好地享受生活，还能避免耳朵疾病带来的不便和创伤。

老年人养生保健功作者：暂无来源：《家庭医学（上）》 2018年第12期随着年龄的增长，老年人的身体机能出现衰退，免疫功能下降，对外界和体内环境改变的适应能力降低，易患各种疾病。

因此，老年人应关注养生保健，常做养生保健功，提高机体免疫力，健康愉悦地安享晚年。

1.明目醒神功院全身放松，双目微闭，开始是顺时针转动眼球12 次（熟练后可依次递增次数24 次，36次），然后逆时针转动眼球12 次（熟练后可依次递增次数24 次，36次），缓慢睁开双眼。

坚持做明目醒神功可以使眼周局部经络通畅，加快局部气血运行，对老花眼、老年近视、白内障等都有很好的治疗和预防作用。

2.耳聪擦耳功院双手分别先放在两侧耳部，食指和中指分开置于耳朵前后，中指在耳前，食指在耳后。

然后从耳垂开始，夹持耳朵向上擦揉。

注意要有一定的力度，并且紧贴耳廓，直到耳尖；然后再从耳尖开始，夹持耳朵向下擦揉，直到耳垂。

每天50 次。

经常锻炼耳聪擦耳功，对防治耳聋、耳鸣等其他常见的耳部疾病有良好效果。

3.固齿健齿功院每天早晨起床和晚上睡觉前，宁心静气，全身放松，口唇微闭，然后使上下牙齿有节奏地互相叩击，铿锵有声。

次数循序渐进，一般以36 次为佳，同时将产生的口水徐徐咽下，力度可根据牙齿的健康程度量力而行。

固齿健齿功能够兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进了牙体和牙周组织的血液循环，有固齿健齿之功。

必须持之以恒，从不间断，方可见成效。

4.鼻通擦鼻功院用双手食指各夹住鼻根沿着鼻子两侧做上下推擦，往返15~20 次，直到鼻子微微发热、发红；然后改用一手中指和拇指相对，其他三个手指头翘起，用拇指和中指擦摩鼻翼15~20 次。

鼻通擦鼻功不仅可以促进鼻黏膜的血液循环，还可以祛风通窍，增加鼻黏膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎。

按摩耳朵养生四种妙法民语：中医认为，肾主藏精，开窍于耳，通过按摩耳朵就可以达到养生防病的功效。

并且，按摩耳朵养生不仅可以健肾，而且对于全身经络及五脏六腑都有一定的保健效果。

1.鸣天鼓：两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳孔盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴，耳中“咚咚”鸣响如击鼓。

该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效，不仅养生保健，而且对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病有良好的疗效。

2.拎耳屏：双手合指放在耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。

手法由轻到重，牵拉的力量以不痛为限。

每次3～5分钟。

此按摩耳朵养生的方法可有效治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

3.拔双耳：两食指伸直，分别伸入两耳孔，旋转180度，反复3次后，立即拔出，耳中“啪啪”鸣响，一般拔3～6次。

此按摩耳朵养生方法可使听觉灵敏，并有健脑之功，对于神经衰弱、健忘等疾病有一定疗效。

4.推耳后：用两手中指指面，分别置于两耳后，沿翳风、瘛脉、耳壳后、颅息上下来回各推擦20～30次，至局部皮肤发热。

此法具有滋肾养肝，降低血压的作用。

专家提醒，按摩耳朵养生的方法还有很多，在此不能一一介绍，欲知详情可通过咨询专业医生进行了解。

(赵涵)春季保健养生必做的7件事一日之计在于晨，一年之计在于春。

随着天气越来越暖和，春季养生被提到“议事日程”上来。

美国《健康》杂志最新载文指出，春天保健最应该做到以下7件事。

保护肝胆最重要春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。

要保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃1—2把坚果。

应食用好的油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们就像润滑剂一样，让你的身体零件更灵活、健康，不易生锈。

肝气舒畅，人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。

进行“身体大扫除”春天是扫除季节，身体也需要大扫除。

多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。

中老年养生：给耳朵做个推拿按摩中老年养生：给耳朵做个推拿按摩揉耳保健简便易行,耳部保健方法可以调整脏腑,提高机体的抗病能力,适用于耳部没有外伤疾患的各类人群,青年人用之可以通窍健身,老年人用之可以颐养耳窍,延年益寿,耳鸣头旋者用之祛病健脑,无病痛者用之健身强体。

耳穴推拿法是在针灸耳穴治疗的基础下，改“针”于“手”，充分体现自身推拿法的安全、方便和无疼痛的保健观念，特别适合中老年人在家庭生活中操作和运用。

全耳推拿法。

双手掌心摩擦发热后, 按摩耳廓腹背两面，先将耳廓向下按摩腹面,然后将耳廓向前按摩背面,来回反复按摩5—6次。

亦可先做耳背按摩，双手掌劳宫穴对准耳背轻轻按揉，然后双手劳宫穴对准耳廓腹部，做全耳部按摩，轻重适宜，正反各30—50次，此法可治疗经络和脏腑病症。

手摩耳轮法。

双手握空拳,以拇食两指,沿耳轮上下来回按摩直至耳轮充血发热为止。

此法可以防治阳痿、尿频、尿急、痔疮、腹泻、腰腿痛、颈椎病、心慌胸闷、头晕、头痛等症，有健脑、聪耳、明目补肾、强身的作用。

提拉耳垂法。

提拉耳垂法又称双凤展翅法，双手自行提捏耳垂，手法由轻到重，每次3—5分钟，每日早晚各1次。

此法可治疗头痛、头晕、眼科疾患、小儿高热惊厥，亦可预防感冒。

耳廓若有炎症或严重冻疮者，暂时不用此法。

耳屏推拿法。

用两手拇食指两指指腹在耳屏外侧面及内侧面，以上下顺序按揉20次。

此法可防治感冒、鼻炎、咽喉炎、咳喘、心慌、头痛、头晕等病症。

以调节大脑皮层兴奋和抑制功能、脏腑功能以及心血管收缩功能，有强化健脑作用。

三角窝推拿法。

用两手食指指尖，在三角窝按揉数次，可以防治妇科疾病、肾虚阳痿、前列腺炎，并有降压、疏肝、镇静、止痛、利眠作用。

耳甲艇推拿法。

用两手食指尖，在耳甲艇区从内向外，再从外向内按摩，此法可防治胃肠疼痛、腹胀、便秘、腹泻、腹痛、脐周围痛、肝胆区疼痛，并有利尿消肿、促进消化吸收功能的作用。

耳甲腔推拿法。

用两手食指尖，在耳甲腔按揉，可防治胸痛、咳喘、心悸等症。

中医耳部保健操 2009-10-16 39健康网社区中医理论认为耳为肾之窍，是“宗脉之所聚”。

清代《杂病源流犀烛》说：“肺主气，一身之气贯于耳。

”俗话“要想全身少得病，勤揉耳朵与聆听”(听音乐等)，是有一定道理的。

生理学家的研究结果提示，耳壳与人体各部存在着一种生理性的内在联系。

人患病时，耳壳上的相应部位常常出现反应点。

因此，按摩特定的耳穴，不仅能预防和治疗一些疾病，起到保健和美容的作用。

第一式：1、双食指指端在两耳甲腔内沿顺时针方向按摩16次，再同样按摩两耳甲艇和两三角窝各16次。

2、以双食指指端从两三角窝起沿逆时针方向按摩16次，再同样按摩两耳甲艇和两耳甲腔各16次。

此式有温补气血、脏腑及健身的效果。

第二式：以食指桡侧和拇指罗纹面分别置于耳轮上部的前、后侧，沿耳轮由上而下揉捏8次，再由下而上揉捏8次。

此式有防治耳壳冻疮、增强听力的功效。

第三式：以两手的中指和食指分别置于两耳根之前、后侧上下来回地擦耳根16次。

此式有聪耳、消除面部皱纹、美容等作用。

第四式：闭紧两眼，以两食指罗纹面按双耳屏，盖紧5秘钟后，突然松开双食指，重复3次。

此式有增进听力、防治耳鸣之效。

第五式：两手紧盖双耳，双中指同置于枕部，双食指骑于双中指上，再以双食指同时滑下，有节奏地弹敲枕部16次。

然后，置于枕印的手指不动，两手掌快速而有节奏地一松一盖两耳，操作16次。

此式可益脑清神，消除疲劳，有增强记忆力和听力、防治耳鸣和耳聋的作用。

第六式：闭紧嘴，以两食指置于双外耳道口内，轻轻转动两食指3次，边转边紧闭双外耳道。

3～5秒后，突然松开两食指。

重复3次。

此式有防治耳鸣、耳聋，增进听力的功效。

第七式：两手掌轻贴于两耳上，沿顺时针、逆时针方向，缓缓摩揉两耳壳各16次。

此式有助听防聋、促进面部血液循环作用。

第八式：以两食指桡侧及拇指罗纹面，分捏住两耳轮中部、上部及耳垂部，向外、向上、向下提拉耳朵各16次。

此式有健身、消皱、保颜的作用，对小孩受惊吓有镇静疗效。

耳朵保健一直很少受到关注，而老年性听力减弱也是很多老年人都要承受的痛苦。

但耳科专家表示，虽然没有很好的办法避免老年性听力减弱，但经常进行耳朵保健可以延缓耳朵衰老。

经常按摩耳朵明目醒脑健体。

按摩可促进内耳血液循环，方法如下。

1.揉耳廓：将两手掌搓热，用两手掌的掌心对准耳廓轻轻揉搓，先上下揉，再前后揉，最好转圈揉，直到局部发红发热为止。

2.拉耳垂：两手拇指、食指捏住两耳垂，轻轻牵拉，先向上下牵拉50下，再向前后牵拉50下。

3.钻耳孔：两手的小手指分别插入两耳外耳道，前后旋转，像钻头钻东西一样，连续钻50下。

4.按耳屏：两手食指按压住耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界的气体对鼓膜产生按摩作用，连续按压50下。

5.推耳背：两手四指并拢托住耳朵后背，轻轻向前推，使耳廓盖住耳孔，然后松开，如此反复推耳背50下.>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>按摩耳朵不但可以减缓疲劳，舒展身体，还可以使身体的不适症状减轻或消失，还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。

最新的耳朵按摩方法还可以预防和治疗近视眼、弱视等眼部疾病。

如何按摩耳朵最健康呢，下面我们就来详细说说。

首先是摩擦耳廓。

以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以对全身起到保健作用，能疏通经络、振奋脏腑。

然后，用拇、食指上下摩擦耳轮部10余次，别看方法简单，对于缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕很有效果。

摩擦完毕，该上下提拉耳朵了。

用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次，此法对情绪急躁或身有病痛的人有镇静、止痛、退热、清脑的功效，再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次，可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等症，是美容要法。

按摩鼓膜可缓解老人耳鸣
在日常生活中, 老年人可做以下几个简单的小动作来缓解耳鸣。

1.鼓膜按摩: 将两手掌同时堵住左右耳,挤压后迅速
离开, 多做几次, 这样可以促进耳部的血液循环, 对缓解耳鸣以及缓解脑部疲劳有好处。

2.耳部按摩: 洗脸时轻轻按摩揉搓耳朵及耳垂, 或是将双手掌按住耳部, 拇指置于脑后,四指敲打后脑勺, 这样可通过刺激神经末梢来促进血液、淋巴循环和组织代谢, 缓解耳鸣。

3.张嘴和闭嘴: 每天早晨起来时, 将嘴最大限度地张开, 向外呼出一口气, 然后用力吸一口气再闭合起来, 张张合合, 连续多次。

这样不仅能使脸部的肌肉有节奏地运动, 还可以保持耳咽鼓管的通畅, 使耳朵内外的压力保持平衡。

4.屏气法: 定息静坐, 咬紧牙关, 以两指捏鼻孔, 怒睁双目, 使空气进入耳道, 直到感觉轰轰有声为止, 这样可以增加耳部各个血管的压力,使更多的血液在
此集中, 对缓解耳鸣有好处。

耳保健操九步曲第一步震耳体姿：不限。

1、双手举起使手掌心对外耳道，掌根在耳垂的下方，第五掌骨在耳前腮腺位，其余指尖的掌侧贴于耳上发际内动作：2、各指尖在原位不动，而使手的其它部位都抬离原位，使掌根部离耳约5～10公分，手抬离耳时动作要快，会形成一股抽吸的作用力为最佳(附震耳插图2)。

3、同样要再稍用力，使全手快速地压向耳朵，会将掌心空气推向耳膜，使耳膜受被动作用力。

手的位置可自行调整，以自己感觉对耳内具有最大震动力为佳。

4、每次当手压向耳朵时要尽量快些、严实些，并保持按压1～2秒再快速抬手，如此手掌一抬一压使全耳震动，共作20～100次。

作用：1、同压屏，作用不如压屏深，因此对鼓膜及耳咽管的作用不如压屏强，但比压屏范围广泛，两者可相辅相承互补互增。

2、防治外耳、中耳、内耳慢性炎症提高听力：动作使全耳壳、耳根及耳周围组织包括血管神经等都受震动，耳膜亦被气浪带动，中耳、内耳也受被动震荡，因此可防治各种耳病并提高听力。

3、提高腮腺、颌关节、面神经、牙等功能：由于颌关节、颌骨、腮腺、面神经都被同步震动，可同时防治这些部位的退行性病。

第二步压屏`道具：准备水或饮料一杯，并含一口水在口中。

体姿：坐、立、卧均可，头正眼看上远方或闭目养神，挺胸收腹自然呼吸，下肢可随意，或同时作力所能及的其它动作。

动作：1、双手握拳举起，食指伸出拳外，放在同侧耳屏上，其余指拳曲，以不妨碍食指动作为准。

2、食指尖快速推压耳屏，使耳屏快速将外耳道完全封闭，外耳道突然缩短，稍停约半秒钟。

3、后将食指尖快速抬离，耳屏软骨必立即回弹(附压屏插图2)，正常耳朵在耳屏回弹时常可听到耳道内发出“嘣、嘣”回弹共震声，听到此声说明耳功能已在改善。

4、如此一压一松连续进行20～100次，每进行5～10次，应同时作下文将介绍的“吞咽”动作，吞咽口中的少量水，无条件饮水可仅作吞咽、咀嚼动作或不出声的自言自语状。

5、最好在动作完成后，作几次下面将介绍的“憋气”动作，更会提高总体效果。