体育保健学复习资料(1)

名词解释Z.G.体育保健学知识要点整理[学院：2018 级体育学院 ][专业：体育教育一班 ][姓名： ][学号： ]体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。

它是伴随着体育运动的发展并在体育运动与医疗保健相结合的过程中，逐渐发展起来的一门边缘交叉科学健康：不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上,精神上和社会上的完好状态。

适量运动：是指根据运动者的个人身体状况，场地，器材和其后条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力营养：机体摄取，消化，吸收和利用食物中的养料以维持生命活动的整个过程，称为营养。

营养素：食物中含有的能维持人体正常生理功能，促进生长发育和健康的化学物质称为营养素蛋白质的互补作用：几种蛋白质食物混合食用时，由于各种蛋白质所含的氨基酸相互配合,取长补短，改善了必需氨基酸的比例，从而使混合蛋白质的生物价提高，这种现象称蛋白质的互补作用。

必需氨基酸：不能在体内自身合成或合成不足，必须由体外的食物蛋白质直接供给。

蛋白质分类（根据营养价值）：完全,半完全和不完全蛋白质。

完全蛋白质：指蛋白质中所含的必需氨基酸种类齐全,数量充足,比例恰当，他们在人体利用率高。

完全蛋白也称为优质蛋白。

必需脂肪酸：通常把维持人体生长所需而体内不能合成，必须从外界食物中获得的多不饱和脂肪酸，称为必需脂肪酸。

膳食纤维的定义：食物中所含的，人体消化酶不能消化,不为机体吸收的多糖类成分的总称。

PWC170:表示心率达到170次/min时受试者身体作功的能力，一般来说，PWC170越大，表示受试者身体包括心脏的作功能力越强。

体格检查：运用眼、手、耳、鼻、等器官或借助简单器械对人体进行检查的基本方法。

运动性疲劳：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平和/或不能维持预定的运动强度。

医务监督的概念：医务监督是指用医学的知识和方法对体育运动参加者的健康和身体机能进行监护，预防锻炼中各种有害因素可能对身体造成的危害，督导和协助科学地锻炼和训练，使之符合人体生理机能发展规律。

自我监督的概念：运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法，对自己的健康状况,身体反应和功能水平及比赛成绩进行记录和分析的一种方法。

兴奋剂即：①权宜地使用物质或方法对运动员健康造成危害和/或提高他们的运动能力；或运动员体内存在禁用物质或使用这些物质的证据或有证据表明运动员使用了禁用的方法。

运动性脱水：是指由于运动而导致体内水分和电解质丢失过多的现象心肺复苏术：是指对于早期心跳停止的病人，通过采取人工呼吸,人工循环等方法帮助病人恢复自主心跳和自主呼吸的一种急救技术。

休克：是人体遭受体内外各种强烈刺激后所发生的严重的全身性综合征，临床上以急性周围循环衰竭为特征，有效循环血量锐减是复杂综合征中的主要矛盾。

物理疗法概念：应用自然或人工的各种物理因子作用于机体以达到预防和治疗疾病的方法，称为物理疗法，简称理疗。

冷冻疗法：是应用比人体温度低的物理因子（冷水、冰、蒸发冷冻）刺激治疗伤病的方法。

作用：适用于治疗急性闭合性软组织损伤的早期如挫伤、韧带扭伤、肌肉拉伤，伤后立即使用温热疗法：是应用比人体温度高的物理因子（传导热、辐射热）刺激治疗疾病的方法。

作用：适用于治疗急性闭合性软组织损伤的中期和后期以及慢性损伤。

按摩的定义：按摩是以中医理论为基础，利用专门的手法或器械所产生的作用力，直接作用于人体的皮肤（病灶或穴位），以达到调节人体生理机能、消除疲劳和防治伤病、增进健康的一种自然物理疗法。

医疗体育的定义：医疗体育简称“体疗”，是根据疾病特征采用体育手段或机体功能练习方法，以达到疾病预防、治疗、康复目的的一门应用性学科。

医疗体操的概念：根据伤病情况，为达到预防、治疗及康复目的而专门编排的体操运动及功能练习。

医疗运动的概念（医疗运动≠医疗体育）：医疗运动是将一般体育手段用于疾病的预防、治疗及康复。

填空、判断题按照健康的定义可以分为身体健康，心理健康和社会适应健康。

影响健康的因素：卫生服务，心理，遗传，环境，个人生活方式和习惯。

运动负荷（运动强度，运动时间）成为运动对健康影响的关键因素。

运动对健康的影响：适量运动增进机体健康，过量运动和运动缺乏会损害健康或引发一些健康问题基地的选择及坐落方向位置选择：注意避开环境污染区，要交通方便，便于绿化，靠近水源。

坐落方向：室外运动场：正南北方向室内场馆：利用自然采光时，最好坐北朝南；若人工照明，则一般不考虑坐落方向采光系数：门窗面积与室内地面面积的比例，其标准是1:3~1:5。

球类馆地面必须平整结实不滑，无浮尘，安装木质地板。

球馆内光线明亮，采用人工照明时，室内灯光安装距地面高度，篮球馆至少不低于7.5米，排球馆最少不低于8.5米，必须通风换气，保持室内空气新鲜。

球场边线至墙壁距离最少不小于2米。

人体需要的营养素分类1.按其化学组成分为：蛋白质，脂肪，碳水化合物（糖），矿物质，维生素，水和膳食纤维七类2.按生理作用可分为三大类：宏量营养素，微量营养素和其他营养素。

蛋白质分类（根据营养价值）：完全,半完全和不完全蛋白质。

维生素种类有很多，按其溶解性可分为：脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。

脂溶性维生素：不溶于水，易容于脂，包括VA,VD,VE,VK等。

水溶性维生素：VB,VC等。

矿物质（无机盐）的分类：①常量元素：含量大于0.01%（100mg/kg体重）如，钙,磷,钾,钠,镁,氯,硫。

②微量元素：含量小于0.01%。

如，铁碘锌铜硒氟锰铬钒锡硅钴镍等能量来源：糖 60~70% ；脂肪 20~25% ；蛋白质 10~15%两次交叉规律：11、12岁第一次交叉 13、14岁第二次交叉体格检查的内容：1.一般史2.运动史3.体表检查4.一般临床物理检查5.形态测量6.功能检查7.化验检查 8.身体素质检查 9.特殊检查身高,体重和胸围是评价发育程度的基本指标。

体格检查的形式：1.初查新生入学,运动员入队,职工工作调动2.复查3.补充检查心脏舒张期杂音：常常表示心脏有器质性病变。

判断运动性疲劳的简易方法：1.主观感觉法2.客观检查3.运动者经验消除运动性疲劳的方法1.劳逸结合2.物理措施3.营养补充4.中医手段健康分组的组别：1. 基本组 2. 准备组 3. 医疗体育组自我监督的内容和方法：主观感觉：1.精神状态 2.运动心情 3.不良感觉4.睡眠5.食欲6.排汗量客观检查：1.基础脉搏（清晨） 2.体重 3.运动成绩体育运动中最常见的关节脱位是肩关节前脱位和肘关节后脱位后蹬痛、支撑痛是疲劳性骨膜炎的特有症状。

骨骺损伤是儿童少年中一种常见的特殊损伤，多发于青春期的生长发育加速期。

运动注意事项：①要尽量避免在过热环境中进行比赛，夏季尽量选择在早晨和傍晚进行，比赛时间要错开炎热天气。

②赛前7~12天应开始进行热适应训练，以保证比赛时运动水平的发挥。

③炎热天气比赛或训练时注意补水和休息。

（防中暑防抽筋防脱水）冷环境运动注意事项：1.平时注意提高机体对寒冷的适应性。

2.在湿冷的季节进行长时间户外运动时，戴上御寒用品。

衣服，鞋，袜要温暖合适。

3.身体静止不动或疲劳时，要注意保暖。

4.膳食中适当增加蛋白质和脂肪的含量。

5.运动前做好准备活动。

6.注意呼吸方法。

（防损伤防冻伤防上呼吸道感染）蛋白质的生理功能：1.构成人体组织，促进生长发育2.构成机能物质，调节生理功能。

维持渗透压，电解质和体内酸碱平衡。

3.供给热能。

脂肪的营养功能：1.供给热能：37.655kJ2.构成身体组织：细胞膜,VD,激素,脂蛋白3.维持体温，保护内脏。

4.促进脂溶性维生素的吸收和利用：共存,运输,胆汁酸5.增加饱腹感。

6.改善膳食的感官性状。

7.供给必需脂肪酸（EFA）糖的营养功能（碳水化合物的生理功能）：1.供给热能2.构成细胞的组成成分：糖蛋白,糖脂,核糖3.节约蛋白质4.抗生酮作用5.解毒保肝作用维生素A 缺乏症：1.夜盲症2.干眼病3.皮肤干燥4.骨骼发育受阻，免疫和生殖功能下降。

维生素D 缺乏症：1.儿童——佝偻病2.成人——软骨病, 骨质疏松, 手足痉挛维生素C 缺乏症：引起坏血病症状：毛细血管脆性增加，牙龈肿胀出血，牙齿松动,脱落，皮肤出现淤血点与瘀斑，关节出血可形成血肿，鼻衄,便血,月经过多。

还可能影响骨骼正常钙化，出现伤口愈合不良，抵抗力下降，肿瘤扩散等。

不同项群运动员的营养：耐力项目运动员的膳食营养特点1.膳食应满足能耗，蛋白质丰富，脂肪含量高于其他项目。

2.增加糖储备。

3.及时补液。

4.增加铁营养。

5.充足的VC, VB可促进疲劳消除和体力恢复。

力量,速度项目运动员的膳食营养特点1.丰富的蛋白质。

2.适量补糖。

3.增加碱储备灵巧,技巧项目运动员的膳食营养特点1.充足的蛋白质，减控体重期蛋白质要增加。

2.B族维生素,钙,磷等。

3.脂肪含量要低。

4.对乒乓球,击剑等项目要注意Vit A的补充。

综合性素质项目运动员的膳食营养特点1.膳食全面和平衡。

2.高糖膳食。

3.及时补液。

儿童青少年心肌纤维细、心脏体积小、每搏输出量和心输出量小、但相对值较大。

儿童少年的体育卫生要求根据运动系统解剖生理特点提出要求：1.养成正确的坐，站，走的姿势2.注意全面锻炼，尤其是对侧肢体的锻炼3.不宜在坚硬的场地反复进行跑跳练习4.不宜过早从事力量练习。

负重练习时，注意重量，练习次数和练习时间要适宜5.膳食中注意钙磷的补充，多做户外活动6.加强柔韧性练习，注意与力量练习相结合，并避免长时间的被动练习7.注意预防运动性损伤根据心血管，呼吸系统特点提出的要求：1.运动时强度可稍大，但持续时间要短，密度要小，间歇次数要多。

13—14岁以后可以承2.受较大负荷的训练3.尽量少做带有屏气，倒立的动作练习4.掌握正确的呼吸节律，学会深呼吸，养成鼻呼吸的习惯根据神经系统解剖生理特点提出的要求：1.要多练习，多休息，多安排游戏性和竞赛行的活动，避免过多的，紧张的长时间练习2.应多采用直观教学和示范教学3.抓住动作的主要环节，不应过多强调细节4.对青春发育期的少女可适当降低要求，并多给予鼓励和启发5.加强安全教育早期专项训练的适宜年纪（早期专项训练开始年龄=达到最好运动成绩的年龄—为达到最好运动成绩所需要的训练年限）对柔韧，灵敏等素质要求较高的项目：5—8岁。

如体操，武术，游泳对力量，速度素质要求较高的项目：10—12岁。

如球类，跳跃对耐力或力量素质要求较高的项目：15—16岁。

如长跑，举重女子的一般体育卫生要求：1.中学体育课应男女分班（组）进行教学2.运动负荷应比男生小一些3.悬垂,支撑及大幅度摆动时，要循序渐进,保护4.应注意保持和发展其平衡性和柔韧性5.避免身体受到过分震动，影响盆腔脏器的正常位置及骨盆的正常发育6.意注引导和启发女生参加锻炼的自觉性和积极性联合机能试验试验方法：先测量安静时的心率和血压，再按顺序做下列试验：30s 20次蹲起试验：测恢复期的心率和血压，共3min（准备活动）15s 原地快跑：测恢复期的心率和血压，共4min （速度性部分）3min 原地跑：测恢复期的心率和血压，共5min（耐力性部分）正常反应表现：运动后脉搏,收缩压适度升高,舒张压适度下降。