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改变行为的四种方法
改变行为是人类生活中经常需要面对的问题，而有许多方法可以帮助我们改变不良行为或养成良好习惯。
下面介绍四种常见的改变行为的方法：
1. 奖励制度
奖励制度可以是物质奖励或非物质奖励，例如奖金、礼物或赞扬等。
当我们采用良好的行为时，我们会得到一个奖励，这会激励我们继续保持这种良好行为。
需要注意的是，奖励必须是与行为相关联的，才能有效地改变行为。
2. 惩罚制度
惩罚制度可以是惩罚或惩罚的威胁，例如罚款、失去某项特权或责备等。
当我们采用不良行为时，我们会受到惩罚，这会促使我们避免这种不良行为。
需要注意的是，惩罚必须是公正的，否则会产生负面影响。
3. 行为模仿
行为模仿是指模仿他人的良好行为，以养成良好习惯。
当我们看到别人采用良好的行为时，我们会受到启发，自然而然地模仿他们的行为。
这种方法需要我们选择正确的榜样，并且需要我们积极地观察他们的行为。
4. 自我激励
自我激励是指通过内在的奖励来激励自己采用良好的行为。
例如，当我们完成一项任务时，我们会感到满意和自豪，这种满足感和自豪
感可以成为激励我们继续保持良好行为的动力。
需要注意的是，我们需要对自己的行为进行积极的评价，并且要持续不断地激励自己。
改变行为的基本方法改变行为的基本方法有很多，下面我将从几个方面进行解析，并提供一些具体的措施和建议。
一、设定明确的目标和计划改变行为的首要步骤是设定明确的目标，并制定具体可行的计划。
目标应该是明确、可量化和可实现的，而计划应该是具体、详细和可操作的。
比如，如果你的目标是减肥，那么可以设定每周锻炼5次，每次30分钟，并且制定具体的饮食计划，避免高热量和高脂肪的食物。
二、改变观念和认知改变观念和认知对于行为的改变至关重要。
我们的行为常常受到我们内心的信念、态度和价值观的影响。
如果我们认为某种行为是有害或是有利的，就会对其有不同的态度和行为反应。
因此，通过改变观念和认知来培养积极的行为模式是非常重要的。
例如，如果你认为学习是一种享受，而不是一种痛苦，你就会更愿意去学习和提高自己的能力。
三、建立良好的习惯与日程安排习惯和日程安排对于改变行为来说也非常重要。
习惯是我们在无意识状态下形成的自动化行为，所以如果想要改变行为，就需要培养良好的习惯。
比如，如果你想要养成每天早起的习惯，那么你可以设定一个固定的起床时间，并在早晨喝一杯咖啡或做一些伸展运动来增加自己的动力。
四、寻找支持和激励有时候，我们需要外部的支持和激励来改变行为。
寻找一个支持你的人或团体可以为你提供帮助和鼓励，同时与他们分享你的目标和进展也可以增加你的动力和责任感。
此外，为了保持动力，你还可以给自己设定小目标，并给自己一些奖励，这样可以增加你坚持下去的欲望。
五、注意情绪管理和自我控制情绪和自我控制对于改变行为也非常重要。
当我们遇到挫折和困难时，往往会感到沮丧和失望，甚至可能会放弃。
因此，我们需要学会如何管理自己的情绪，并保持积极的态度和乐观的心态。
此外，我们还需要学会如何控制自己的冲动和欲望，而不是盲目地追求短期的满足。
六、持之以恒和不断反思改变行为是一个长期的过程，需要持之以恒和不断反思。
当你养成了一个新的行为习惯后，需要保持对其的坚持，并进行适时的反思和调整。
改变行为的四种方法人们总是希望自己能够改变一些不良的行为习惯，比如戒烟、减肥、早睡早起等等。
但是，很多人却发现自己总是无法坚持下去，最终又回到了原来的状态。
这是因为改变行为是一件非常困难的事情，需要付出很大的努力和耐心。
下面介绍四种改变行为的方法，希望能够帮助大家实现自己的目标。
1. 制定明确的目标要想改变行为，首先需要明确自己的目标。
目标应该是具体、可行、有挑战性的。
比如，如果你想减肥，目标可以是每周减掉1公斤体重。
制定目标的过程中，还需要考虑到自己的实际情况，比如时间、精力、资源等等。
只有制定了明确的目标，才能够有针对性地采取行动。
2. 建立良好的习惯习惯是一种强大的力量，可以让我们的行为变得自然而然。
要想改变行为，就需要建立良好的习惯。
比如，如果你想戒烟，可以在每次想抽烟的时候，做一些其他的事情，比如喝水、散步等等。
这样，就可以逐渐减少对烟的依赖，最终戒掉烟瘾。
3. 寻求支持和帮助改变行为是一项艰巨的任务，需要付出很大的努力和毅力。
在这个过程中，寻求支持和帮助是非常重要的。
可以向家人、朋友、同事等人寻求支持和鼓励，也可以参加一些相关的社交活动，与志同道合的人交流和分享经验。
此外，还可以寻求专业的帮助，比如咨询师、心理医生等等。
4. 奖励自己的努力改变行为是一项长期的过程，需要不断地付出努力和耐心。
在这个过程中，适当地奖励自己的努力是非常重要的。
可以给自己定一些小目标，比如连续坚持一个星期不吃零食，就可以买一件心仪的衣服。
这样，就可以激励自己继续努力，最终实现自己的目标。
改变行为是一项非常困难的任务，需要付出很大的努力和耐心。
但是，只要采取正确的方法和策略，就一定能够实现自己的目标。
希望大家能够坚持下去，实现自己的梦想。
行为改变的方法口诀教心
1. 确定目标：明确自己想要改变的行为是什么，设定具体的目标。
2. 制定计划：制定一个有序的计划，将目标分解成可控制的步骤和时间表。
3. 培养意愿：培养对目标的强烈意愿和动力，明确自己为什么要改变这个行为。
4. 积极思考：保持积极的思维，相信自己能够改变，并且相信改变能带来好的结果。
5. 寻求支持：寻找支持你的人，和他们分享你的目标和计划，并且接受他们的鼓励和指导。
6. 培养习惯：将目标行为变成习惯，通过重复的实践和坚持，让自己的行为变得自然而然。
7. 克服障碍：意识到在改变过程中可能遇到的障碍，并寻找克服它们的方法和策略。
8. 检查进展：定期检查自己的进展，评估是否朝着目标前进，根据需要进行调整。
9. 奖励自己：在实现小目标或者取得进展的时候，给自己适当的奖励，增加动力和满足感。
10. 坚持不懈：无论遇到什么困难和挑战，都要坚持下去，持之以恒地改变行为。
如何改变我们的不好行为在我们的日常生活中，不好的行为会影响我们的生活质量和人际关系。
我们可能会引起别人的抵触或者伤害别人的感情。
然而，改变不好的行为可能是一项挑战。
有些不良行为需要长时间的努力和改变习惯才可以成功改变。
在这篇文章中，我们会讨论一些改变不好行为的技巧和方法。
一、规定明确的目标要成功地改变不好的行为，您需要明确具体的目标和步骤。
确定您想改变的行为，并制定一个合理的计划来达到这个目标。
例如，如果您想停止抽烟，您可以首先设定一个目标，例如“我将在未来三个月内完全戒烟”。
然后，您可以制定一份计划表来帮助您逐步达成这个目标。
例如，您可以逐渐减少吸烟的数量，最终逐渐戒烟。
二、减少诱因改变不好的行为还需要减少引诱，避免陷入诱惑。
有些不良行为可能会受到环境的影响。
例如，如果您想减少购物，您可以避免去购物中心或者使用购物APP。
逐渐减少您不必要的购买行为。
三、正面联想正向联想即是回想过去积极的经验或感受。
例如，如果您想减少咖啡因的摄入，您可以回想一下没有喝咖啡的日子，如何感觉清醒，身体的状态也更好。
这种积极的回忆可以帮助您坚持您改变不良行为的计划。
四、替代行为有些不好的行为可以找到替代行为来代替。
例如，您可以将以品尝美食的兴趣转移到更健康的食品，或者将购物的兴趣转移到运动上来。
如果您正在戒烟，您可以找到其他方式来缓解压力和紧张，例如冥想或呼吸练习。
逐渐找到一些健康的替代行为，会帮助您改变不好的行为。
五、坚持信念改变不好的行为需要耐心和勇气。
当您遇到外界的困难时，您需要坚持您的信念。
您需要相信，如果您果断而有决心地坚持，最终您可以成功地改变不好行为。
六、向他人寻求支持坚持改变不好行为需要有家人、朋友和同事的支持。
这些人可以为您提供帮助和鼓励，并提供积极的反馈和支持。
告诉他们您的计划，并期望他们的鼓励。
您还可以加入支持团体或小组，借鉴在相似情况下经验得到了成功的人们的意见。
七、奖励成功当您成功改变不好的行为时，您需要为自己奖励。
如何调整自己的行为方式随着时间的推移，我们会经历各种各样的事情，也会不断地成长和改变。
而改变自己的行为方式就是其中的一种表现。
无论是想获得更多的成功，还是想改善自己的生活质量，调整自己的行为方式都是非常必要的。
那么，如何调整自己的行为方式呢？下面我将从多个角度对这个问题进行探讨。
一、正确认识自己要想调整自己的行为方式，首先需要正确认识自己。
这包括了自己的优点和缺点，以及自己的偏好和习惯。
只有对自己有了全面的认识，才能有针对性地进行调整。
例如，如果你发现自己有拖延症，那么你可以采取各种方法来解决这个问题，例如设定合理的时间计划、增加自我约束力等。
而如果你发现自己易冲动，那么你可以多进行冷静分析和思考，避免因一时冲动而做出有害于自己或他人的决定。
二、借助外部力量在调整自己的行为方式时，外部力量也是非常重要的。
这包括了家人、朋友、同事、老师等人对你的影响，以及书籍、电影、音乐等媒介对你的启发。
例如，如果你想提高自己的专业能力，那么你可以找到行业内的专家或同行进行交流和学习，或者参加相关的讲座和培训班；如果你想变得更加自信，那么你可以多和自信的人接触，并向他们请教自信的秘诀。
三、创造适合自己的环境环境也是调整自己的行为方式的一个重要因素。
只要创造出适合自己成长和改变的环境，就能更加容易地推进自己所期望的行为方式。
例如，如果你想养成锻炼的习惯，那么你可以选择一家接近家或公司的健身房，并适当减少与其他会影响你规律锻炼的社交活动；如果你想提高专注力，那么你可以找到一个安静、没有干扰的地方进行学习或工作。
四、主动寻找机会要想成功地调整自己的行为方式，还需要自己主动寻找机会，尝试各种可能的方法，不断地接受挑战和改进自己。
例如，如果你想提高自己的沟通能力，那么你可以尝试更加主动地发起对话，并学习一些沟通技巧；如果你想克服社交恐惧症，那么你可以自己参加一些社交活动，并学习如何与他人进行交流和互动。
五、坚持不懈最后，要想成功地调整自己的行为方式，还需要坚持不懈地进行努力。
如何改变自己的行为习惯学会改变自己的行为习惯是每个人追求成长和进步的必经之路。
无论是想减肥、戒烟、养成良好的学习习惯，还是改变人际交往方式或是情绪管理，都需要我们对自己的行为习惯进行改变。
本文将从以下几个方面为我们提供一些有益的行为习惯改变方法。
一、树立行为习惯改变的信念要想成功改变自己的行为习惯，首先要有强烈的信念。
信念具有激励和鞭策作用，能够帮助我们克服困难、坚持不懈。
所以，我们应该向自己灌输一种积极的信念：我一定能够改变自己的行为习惯，我有决心和毅力去做到。
只有坚信自己能够成功，才会付出更多的努力去实现自己的梦想。
二、制定具体可行的计划制定行之有效的计划是成功改变行为习惯的重要因素之一。
制定计划要尽可能地具体明确，包括目标的描述、达成目标的步骤、时间安排等。
一些朴素又有效的计划制定技巧包括：1.把计划写下来：把目标、步骤和时间安排写下来，让自己更加明确化。
2.定期回顾计划：定期回顾计划，检查进展情况，与预期相比有什么不同，有哪些因素需要调整。
3.把计划告知他人：告知亲友和同事自己的目标与计划，平时他们也会帮助提醒自己，增强自己的责任感。
三、建立积极的心理状态想要彻底改变自己的行为习惯，需要建立起积极的心理状态。
这可能意味着有时必须面对自己的一些长期存在的情绪、态度或行动模式。
建立积极的心理态势需要以下技巧：1.自我意识：通过质疑自己的想法直到找出正确的方式和过程，自我意识是不必要的。
2.学会积极思考：向积极思考转化情绪，如，欢迎改变以及接受未知的挑战。
3.给自己减压：不要让压力影响自己，给自己放松的时间和空间。
四、建立连续持久的行为习惯要让改变成为我们的一种持续行为习惯，试试以下技巧：1.慢慢来：建立一个持久的习惯需要耐心与时间的解决，不要急于求成，开始慢慢来。
2.坚持不懈：长期坚持是影响自我习惯改变的关键，这需要不懈地努力以及不放松。
3.自我监控：在形成了适应性习惯后，依旧需要维持行为的习惯，这时需要自我监控，避免失败。
行为改变的基本方法
1. 制定明确的目标：确定你想要改变的行为，并设定一个具体、明确的目标，使你能够衡量进展和成功。
2. 构建健康的习惯：建立良好的习惯是实现行为改变的关键。
逐渐调整和改变你的日常例行事项，使其适应你的目标。
3. 承认挑战和难度：行为改变可能会遇到困难和挑战。
接受这些困难，努力保持积极的态度，并寻找解决问题的方法。
4. 寻求支持和鼓励：与家人、朋友或专业人士分享你的目标，并寻求他们的支持和鼓励。
有些时候，与他人共同努力可以帮助你更容易地坚持下去。
5. 设立奖励机制：制定一些与改变行为相关的奖励机制，以激励自己。
这些奖励可以是小而即时的，也可以是大而具有挑战性的，以帮助你保持动力和积极性。
6. 定期审查和调整：定期回顾你的进展，并根据情况对目标和方法进行必要的调整。
不要害怕重新评估和更改你的计划，只要它能帮助你更好地实现目标。
7. 培养坚持和毅力：改变行为需要时间和耐心。
要培养坚持和毅力的品质，学会面对困难和挑战，以及在反复尝试中不轻易放弃。
8. 寻找动力和激励：找到激励自己的原因和动力，使其成为改变行为的驱动力。
这可能是为了健康、与他人建立更好的关系、实现个人成长等。
9. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法独自改变行为或遇到严重的障碍时，寻求专业帮助是一个明智的选择。
专业人士可以提供指导和支持，帮助你实现目标。
改变思维和行为方式的方法改变思维和行为方式的方法有很多，以下是一些常见的方法：1. 自我反省和意识觉察：通过反思和观察自己的思维和行为，了解自己的缺点和问题，并寻找改善的方法和策略。
2. 设定明确的目标和计划：制定明确的目标和计划，有利于引导和驱动自己的思维和行为，使其更加有针对性和有效性。
3. 积极倾听和沟通：学会倾听和理解他人的观点和意见，与人进行积极的沟通，可以帮助自己扩大思维和视野，改善自己的行为方式。
4. 学习和知识更新：持续学习和知识更新是改变思维和行为方式的重要方法之一。
通过学习新的知识和技能，不断丰富自己的思维和行为模式，提升个人的能力。
5. 积极的心态和情绪管理：积极的心态和情绪管理有助于改变思维和行为方式。
培养积极乐观的心态，学会控制和调节自己的情绪，可以使思维和行为更加平衡和理性。
6. 改变环境和交往圈：改变自己的思维和行为方式，有时需要调整和改变周围的环境和交往圈。
选择积极乐观的朋友和环境，并避免负面的影响，有助于改变自己的思维和行为模式。
7. 培养自律和坚持性：要想改变思维和行为方式，需要培养自律和坚持性。
设定明确的规则和自律的习惯，并坚持执行，有助于改变自己的思维和行为方式。
8. 持续的反馈和调整：改变思维和行为方式是一个持续的过程，需要不断地进行反馈和调整。
通过反思和评估自己的行动和结果，对行为方式进行调整和改进，实现思维和行为方式的变革。
总结起来，改变思维和行为方式需要自我反省和意识觉察、设定明确的目标和计划、积极倾听和沟通、学习和知识更新、积极的心态和情绪管理、改变环境和交往圈、培养自律和坚持性、持续的反馈和调整等多种方法的综合运用。
通过不断的努力和实践，逐渐改变和塑造自己的思维和行为方式，以实现个人的成长和进步。
只有不断地发展和改进自己，才能适应和应对不断变化的社会环境和挑战，实现自己更好地发展和成就。
改变行为方式的小技巧人们总是想要有一个更好的自己，但是达成目标并不那么容易。
重要的不是你想要做什么，而是你如何做，以及你如何让自己坚持下去。
以下是几个可以帮助你改变行为方式的小技巧：1.设定明确的目标在做任何事情之前，都要明确你想要达到的目标。
目标应该是具体、可衡量和有明确的时间框架。
这样一来，你就可以更好地理解为什么你要做这些事情，并且更容易坚持下去。
举个例子，如果你想减肥，你应该设定一个明确的目标，比如说在下个月之前减去五磅。
需要注意的是目标过大或过小都会对你的动力造成影响。
目标太大可能会需要太久的时间，自己无法坚持，目标过小可能不够有挑战性，从而失去动力。
2.养成好习惯习惯可以决定一个人的命运。
有些人天生就有良好的习惯，而有些人则需要逐渐培养。
比如说早起、锻炼、吃健康的食物等习惯都可以对身体产生很大的影响。
关于如何养成好习惯，可以“小步骤”慢慢来。
比如说，如果你想开始坚持每天早起，你可以首先尝试每天比前一天早起15分钟。
这样，你就可以逐步养成早起的好习惯。
3.找到自己的“为什么”你为什么要改变？可能是为了变得更健康，可能是为了找到更好的工作，也可能是为了更好的人生。
无论原因是什么，你需要找到你的“为什么”。
这一点很重要，因为当你遇到困难时，你需要知道为什么你要做这些事情。
这样，你就可以更好地推动自己，坚持下去。
4.建立支持系统改变行为方式往往需要一个支持系统，这个支持系统可能是家人或朋友，也可能是一群志同道合的人。
这些人可以为你提供支持和鼓励，帮助你克服难关。
5.明确你所做的一切除了设定明确的目标外，你还需要明确你所做的一切。
这意味着你需要在纸上或者其他文本编辑器里记录你所做的所有事情。
这可以帮助你更好地了解你所做的一切，并且更好地管理它们。
6.给自己设定奖励当你达成一个目标时，给自己设定一个奖励是一件非常重要的事情。
这个奖励可以是任何东西，比如一个星期的假期、一件新衣服或者一个美味的晚餐。
改变你的行为方式大纲一、学会时间管理1.时间管理的概念2.有效时间管理的障碍3.怎样进行时间管理4.有效时间管理的建议二、增进人际沟通1.人际沟通的原则2.人际沟通的技巧3.提高人际沟通的建议三、尝试写作减压1.写作的心理治疗功能2.写作心理治疗的类型3.怎样进行写作减压知识点汇总概念C01：时间管理C02：ABC等级次序法C03：80/20原则C04：真诚C05：尊重C06：理解C07：日记写作C08：信件写作C09：自传写作C10：主题写作C11：博赞风格的日记原理K01：有效时间管理的障碍K02：执行的重点K03：有效时间管理的建议K04：提高人际沟通的建议K05：伤痕文学的作用K06：有效日记写作的标准K07：日记写作要点K08：梦的日记写作要点K09：未寄出的信的功能重要信息I01：10件事的时间安排举例I02：古埃及人、尼采、索伦·克尔凯戈尔对写作的治疗功能的表述I03：伤痕文学的共通模式I04：泰戈尔的案例I05：史铁生的案例I06：海明威的案例I07：周国平的案例I08：Pennebaker、宋瑛和梁爱主关于文学心理康复功能的实证研究I09：荣格对理解梦的象征功能的观点正文一、学会时间管理现代社会，时间已经日益成为生活中的一个压力来源。
工业化社会环境下的人们，渐渐发现他们变成了时间的奴隶，而不是时间的主人。
所以，学会时间管理是应对压力的重要方法。
1.时间管理的概念时间管理是指对日常活动进行优先次序的排列、确定时间表的执行，以达到个体生活的满意度。
有效的时间管理并不意味着你有更多的时间，而是意味着你能更好地利用已有的时间。
2.有效时间管理的障碍不同类型的人面临的时间管理障碍不一样：1）A型人格：总是赶时间，容易生气，对生活和工作缺乏组织和计划；2）工作狂：总是将大量的时间过多地花在工作中，喜欢通过延长工作时间维持自尊和自我肯定。
通常以牺牲其他责任为代价；3）时间骗子（试图在一个时间段同时做几件事情的人）：那些有很多任务、忽视或过分重视自己、与时间讨价还价、经常在工作过程中放弃责任的人；4）拖延者：今天的事总是喜欢拖到明天再做的人，主要心理障碍是懒惰、缺乏热情、恐惧失败；5）完美主义者：他们过分关注每件工作的细节，却常常忽略整体，因小失大；6）生活方式的行为陷阱：容易过分卷入到过多的事务中去，通常会做些没有人要求做的事情。
3.怎样进行时间管理时间管理通常分成三个环节：排列优先次序、确定时间表和执行。
（1）排列优先次序每个人每天手中都有一些待办事项，排列优先次序就是对这些事项进行轻重缓急的区分。
具体排列有方法有：ABC等级次序法、排列图法、重要—紧急法。
1）ABC等级次序法：先将所有的待办事项写下来。
然后进行区分，在A列中写下你必须要完成，而且越快完成越好的工作；在C列中写下你想要去完成但不是必须去做的事情；在B列中写下其余的事情。
这样，事情就按照性质和个人的兴趣进行了区分，一目了然。
2）排列图法：这是一种按照事情重要性以及回报率进行优先次序排列的方法。
在生活中，我们所做工作的20%会给我们80%的回报或者满意度，这就是80/20原则，而剩下的80%大多数是无关紧要的。
比如列出的10项工作中，可能只有2项是最为重要、最有意义的，这两项就是我们最应该做的。
3）重要—紧急法：按照事情的紧急、重要与否进行优先次序排列的方法。
将待办事项分为高紧急、低紧急，高重要性、低重要性四个维度，然后进行优先次序排列，高紧急、高重要性的优先处理，低重要性、低紧急的可以暂缓处理。
（2）确定时间表为了更好地完成工作，应该为已经排列出优先次序的工作确定时间表。
具体方法有时间箱法和时间地图法。
1）时间箱：将你的一天分成3至5个部分，如上午、午饭时间、下午、晚饭时间和晚上，然后写下你的重要工作。
要将每个待办事项按照时间次序列出来，以免遗漏。
例如：08：00—12：00 ：参加一个重要会议12：00—13：00 ：接待兄弟省市同志13：00—18：00 ：完成一份报告18：00—19：00 ：看望父母19：00—21：00 ：健身中心运动要注意的是，为了让你的工作更加有效率，你应该在每个大块的工作时间之间穿插休息时间。
2）时间地图法：这是一种将每天的时间分割成更小单元的时间表制作方法。
例如，你可以把半个小时作为一个单位进行时间划分：08：00 ：早饭08：30 ：上班09：00 ：阅读信件09：30 ：向上级汇报10：00 ：联系下属10：30 ：接待来访11：00 ：__________11：30 ：__________12：00 ：__________12：00……（3）执行为了更好地执行待办事项，你可以为每项工作制定出最后期限；将大型工作分解为小块任务；在每个时间段只进行一部分工作；对已经完成的任务给自己一些快乐作为奖励。
这样，你可以愉快高效地完成任务。
4.有效时间管理的建议（1）少看电视，因为电视是时间的强盗；（2）每周清理一次办公桌、书房；（3）每晚睡个好觉；（4）创设个人边界；（5）在一个时间内进行一种活动；（6）学习决策的艺术。
二、增进人际沟通如果你列出10个导致情绪紧张的原因，很可能会发现至少一半以上的原因与人际关系有关。
事实上，人们用于与他人交流的时间平均占到清醒时间的四分之三。
1.人际沟通的原则人与人之间交流沟通有三个主要原则：（1）真诚与人相处中应该丢掉假面具，展现真实的自我。
（2）尊重尊重他人的人格、他人的需要。
尊重他人是你获得他人尊重的前提。
（3）理解“设身处地”地理解他人，凡事多为他人着想，多考虑他人的感受。
2.人际沟通的技巧人与人之间交流沟通有一些基本的技巧。
最重要的是以下三点：（1）学会聆听有效倾听的因素：保持眼神交流；避免词语偏见；解释刚说过的话以确保理解；用移情来分享情感；提供反馈。
（2）学会说“不”与人交往应该学会有礼貌地说“不”。
下面一些表述方式是比较适合的拒绝方式：1）我现在精力真的有点透支，如果让我处理这些工作，我可能无法做好。
2）感谢你对我的信任，但我还有许多其他的事情要做，现在可能处理不好这件事。
3）我可以为你做那件事。
如果我下周三左右把它做完，你觉得可以吗？4）我很高兴为你做这件事，但我手上的事还没有干完，你希望我哪件先做？（3）学会化解冲突化解冲突的具体方法有劝说、对话、撤回和屈服。
劝说是改变别人态度的一种尝试；对话是对观点、态度、事实和感知的言语交换，需要商讨和妥协；撤回一般被认为是消极的冲突管理形式；屈服容易导致受伤害的感觉。
3.提高人际沟通的建议如何提高人际沟通的能力，我们有以下一些实用的建议：1）讲话直截了当，不要拐弯抹角；2）增加词汇，这样会使你的话更加生动有趣；3）选择适合听众的合适语言，对什么人讲什么话；4）对事不对人；5）不要攻击别人，避免使别人处于防御状态；6）不要让第三者帮你传话；7）避免信息超载；8）及时化解误会。
三、学会写作减压1．写作的心理治疗功能（1）宣泄与抚慰古埃及人知道写作有着巨大的力量，通过写作可以与上帝直接接触。
德国哲学家尼采说：“生命通过艺术而自救。
”索伦·克尔凯戈尔患有严重的忧郁症，他发现写作是最好的自我治疗方式，“我只有在写作的时候感觉良好。
我忘却所有生活的烦恼、所有生活的痛苦，我为思想层层包围，幸福无比。
假如我停笔几天我立刻就会得病，手足无措，顿生烦恼，头重脚轻而不堪负担。
”文学叙述对于灾难留下的痛苦记忆和精神创伤，具有某种积极的治疗意义。
比如伤痕文学对于那一代人关于文革的记忆就有这样的功能：情感宣泄；因果报应，“有了一个说法”；深层历史反思。
“伤痕文学”有一些共通的作品模式：许子东在《为了忘却的集体记忆：解读50篇文革小说》一文中，归纳了若干种模式：1）结局总比开端好/因祸得福的大团圆结构这些作品中的主人公只要能在灾难中幸存下来，原先受到的物质和精神伤害必将得到加倍的补偿。
代表作如《芙蓉镇》、《许茂和他的女儿们》、《李顺大造屋》等。
2）落难秀才／农家女的结构在这些作品中，知识分子主人公落难后，必有纯朴善良、肉体丰满的民女，给受难中的主人公带来身体和精神上的双重慰藉，帮助主人公渡过最艰难的时期。
代表作如张贤亮《男人的一半是女人》、《绿化树》等。
（2）情感寄托《吉檀迦利》的字面义是“颂神诗”，它以向神的诉求为外观表象，但表达的却是诗人对美和自由的信仰与追求。
这部诗集是泰戈尔在现实挫折和精神极度苦闷的情形下创作的，它本身就是艺术代替宗教实现自我治疗的标本。
“我生命中一切的凝涩与矛盾融化成一片甜柔的谐音——我的赞颂像一只欢乐的鸟,振翅飞越海洋。
我知道你喜欢我的歌唱。
我知道只因为我是一个歌者,才能走到你的面前。
我用我的歌曲的远伸的翅梢,触到了你的双脚,那是我从来不敢想望触到的。
在歌唱中陶醉,我忘了自己,你本是我的主人,我却称你为朋友。
”另一个有名的案例就是史铁生的故事。
1972年，20岁的史铁生在延安地区插队。
不幸一场大病，使他高位截肢瘫痪，他一下子失去了生命的航标。
他天天摇着轮椅到家附近的地坛公园去，跟别人上下班一样。
15年来，天天如此，最后他从古园的生命价值中得到启示，用写作开创了一条张扬生命的价值之路。
1983年和1984年，史铁生的小说连获全国优秀短篇小说奖。
从此，让他展开了精彩的人生篇章。
有人问史铁生为什么要写作，他回答得很是简洁明了：“去除种种表面上的原因看，写作就是要为生存找一个到一万个精神上的理由，以便生活不只是一个生物过程，更是一个充实、旺盛、快乐和镇静的精神过程。
……所以人是为了不致自杀而写作。
这道理真简单，简单到容易被忘记。
”（3）心理疏导海明威是一位借助文学的治疗作用，想在文学的幻想世界里超越自身的心理和生理创伤的案例。
他利用创作对他在战争中所受的生理创伤、爱情创伤、荣誉创伤进行治疗，但由于他在文学的幻想世界里陷得太深，分不清文学与生活的边界和区隔，最终自杀身亡。
这说明他利用文学进行自我治疗的企图是失败的。
哲学家、散文家周国平是一位“写作之路”与“心灵之路”相当统一的学者、作家。
在20世纪90年代，他家中发生两大变故：一是婴孩妞妞病故，二是婚变。
个人生活中的忧伤、悲痛、失落和困惑，给他内心带来几乎致命的打击。
为此，他走上了一条散文写作之路：“我不得不劝慰自己、开导自己，而我的资源只有哲学，手段只有文学，于是写下了许多哲学性的感悟与思考，这些东西，便被人称作哲理散文。
”至今为止，他先后发表了几百篇散文，结集《守望的距离》、《各自的朝圣路》、《人生哲思录》、《岁月与性情》等多本集子。
（4）案例写作治疗的心理康复功能已经得到了研究的证明，例如：Pennebaker等人在1988年研究发现大学生在写出压力事件六周以后，免疫系统功能有所增强。
